# Сдаем ЕГЭ и ОГЭ. 7 практик тьютора

Татьяна Викторовна Загривная

Эта небольшая книжка нужна вам, если вы готовитесь сдавать ЕГЭ, проходить испытания или менять работу. Семь простых практик помогут справиться с волнением, победить страх ошибки и упорядочить подготовку.Книга написана тьютором, педагогом и психологом Татьяной Загривной на основе двадцатилетнего опыта работы с подростками и взрослыми.

© Татьяна Викторовна Загривная, 2022


ISBN 978-5-0056-0495-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Привет, у тебя впереди экзамен?

Так бывает. На свете практически нет тех, кто не волнуется и абсолютно спокоен в ситуации тестирования знаний. Я сама и дети, с которыми я работаю как тьютор, сотни раз сдавали экзамены и всегда волновались.

На практике мы пришли к простому алгоритму из 7 шагов. Он позволит успокоить «внутреннего критика» и подойти к этому рубежу с полной энергетической батарейкой.


Знаешь, что такое батарейка? Это наш заряд энергии, то, как мы себя ощущаем. Звучит смешно, однако, отлично работает. Оказывается, если мы периодически, в одно и то же время, например, утром перед школой, задаем себе вопрос: Какой сейчас заряд моей батарейки?, то навык эмоциональной устойчивости и самоконтроля вырастает в 2 раза.

А если мы еще и отвечаем на этот вопрос, измеряя собственный энергетический заряд в %% и фиксируя результат, то прокачка навыка дает результат в 8 раз выше!

Это работает по схеме: если я замечаю в себе упадок сил, то могу этим управлять. Увы, большинство из нас просто не фиксирует и пропускает момент, когда батарейка требует подзарядки.

Попробуем?

Какой сейчас заряд твоей внутренней батарейки?


Если больше 50%, то начнем наши 7 практик. Если меньше, то начни с ПРАКТИКИ №3, а потом измерь батарейку снова.

Итак, 7 практик, сделав которые, можно усмирить свое беспокойство и пройти любое испытание.

## ПРАКТИКА 1. БОЛЬШАЯ ЦЕЛЬ

> Время на выполнение 40—60 минут

Часто мы фиксируемся на самом экзамене и, как говорят, «не видим леса за деревьями». Согласись, важно понимать ЗАЧЕМ человек в принципе сдает тот или иной тест. Если на этот вопрос ты отвечаешь: «Сказали сдавать, вот и сдаю», то максимальный уровень стресса тебе точно гарантирован.

Фридрих Ницше писал «Тому, кто знает «зачем», под силу любое «как».

Когда мы знаем ответ на вопрос «Зачем я это делаю?», «Зачем МНЕ это нужно?», наша батарейка заряжена и сил на свершения больше.


А теперь сделаем ПРАКТИКУ:


1. Нарисуй в тетрадке или на листе бумаги прямую линию.

2. Первой точкой отметь дату своего рождения.

3. Дорисуй смайлик, солнышко или эмоцию, которая была в тот день у твоих родителей. Уверена, это был очень радостный день!

4. А теперь отметь точку «СЕГОДНЯ» и подпиши дату. Ответь на вопросы: какая сегодня главная эмоция, какие чувства и мысли, как ты проживаешь сегодняшний день.

5. Посмотри в начало линии: сколько времени прошло от твоего рождения до точки «сегодня»? Вспомни самые радостные события, вспомни печальные. Отметь их на линии.

6. Теперь отсчитай вперед ровно столько же времени сколько прошло с даты твоего рождения и отметь точку в будущем. Например, если тебе сейчас 16 лет, то это будет точка, в которой тебе будет 32 года.

Представь, что садишься в машину времени, включаешь третью космическую скорость и несешься во времени и пространстве в будущее. Наш мозг только что отметил, что ты прожил ровно такой же диапазон в прошлом и поэтому теперь будет легче оказаться в будущем.

Получилось?

А теперь ответь на вопросы:

Где я живу? Какая страна, город или загород? Что вокруг?

Во что я одет?

Кто рядом со мной? Есть ли у меня пара?

А у меня есть семья и дети?

Чем я занимаюсь? Какое мое любимое дело?

Как проходит обычный день?

7. Теперь представь, что у этого человека будущего есть возможность тебе сегодняшнему что-то сказать. Всего одна фраза, которую ты запишешь на листе бумаги: совет, доброе пожелание или предостережение. Может быть, тот из будущего скажет что-то про предстоящий экзамен? Пусть это будет всего одно предложение, наполненное энергией добрых пожеланий.


_________________________________________________


8. Теперь можно сформулировать ответ на вопрос ЗАЧЕМ мне сегодняшнее испытание?


Моя большая цель___________________________________


Я сдаю ЕГЭ для того, чтобы ее достичь, а еще чтобы:

1.________________________________________________


2.________________________________________________


3.________________________________________________

## ПРАКТИКА 2. ПРОЙТИ ЧЕРЕЗ СТРАХ