NO RUMO CERTO

NO RUMO CERTO

CONQUISTA A VIDA QUE SEMPRE SONHASTE

Pedro Medeiros

Autor: Pedro Medeiros

Design da capa: Canva

ISBN: 9789403646978

© <Pedro Medeiros>

Introdução

Todos passamos por dificuldades na vida, e quando esses desafios aparecem só temos duas escolhas, ficar neles, ou lutar para sair deles. Podes estar num buraco fundo, muito fundo, extremamente fundo, estejas onde tiveres, há sempre forma de sair dele, mas para isso, primeiro tens de parar de escavar e olhar para cima e ver a luz.

Não desistas daquilo que mais queres na tua vida, os tempos difíceis vão chegar, mas não vão ficar aqui para sempre.

A grandeza não é só para aqueles que têm esta ou aquela habilidade, a grandeza está ao alcance de todos nós e é importante que acredites e que te sintas merecedor que és essa pessoa, pois o sucesso está à espera que tu o agarres.

Este livro vai dar-te uma nova consciência da forma como tu vês o mundo, da forma como tu o sentes, e da forma que ages perante ele.

Vais trabalhar o teu modelo do mundo, como vais interagir com ele com essa tua nova visão, e agir em direção aos teus objetivos. Também vais aprender técnicas para estares sempre com predisposição para continuares a tua jornada ao mais alto nível.

Bem-vindo a mais uma jornada de transformação, tenho a certeza que com verdadeiro compromisso vais conseguir ter os resultados que mais queres na tua vida.

Agora pega num caderno ou bloco de notas, em cada tópico vais ter perguntas e exercícios para refletires e escrever.

Aplica tudo aquilo que aprenderes de novo e faz os exercícios.

Vamos a isso?

Sumário

Modelo Do Mundo

Mentalidade

Decisões

Comunicação Interna

Neuro-Associações

Emoções

Sequestro Emocional

Crenças

Valores

Necessidades Humanas

O Caminho

Identidade

Propósito

Assumir O Leme Do Meu Barco

Peer Group- Grupo De Influência

Hábitos

Ação

Foco

Disciplina

Produtividade

Resultados

Clareza

Transformar Sonhos em Objetivos

Capítulo Bónus

Ferramenta De Estado

Perdão

Gratidão

Meditação

Mindfulness

Visualização

Celebra As Tuas Vitórias

Sentir a Fé

Como Lidar Com A Desilusão

Potenciar Autoestima

Ego VS Autoestima

Rotina Diária

Palavras Finais

Sobre o Autor

Modelo Do Mundo

Mentalidade

Não poderia começar este livro sem falar de mentalidade, termos consciência do nosso tipo de mentalidade, dá-nos direção para aquilo que precisamos de mudar.

Todos nós temos um destes tipos de mentalidade, mentalidade fixa e mentalidade de crescimento.

Uma enfrenta os problemas para crescer, outra evita-os por medo de falhar. Pessoas que evitam problemas são descritas como tendo uma mentalidade fixa, e aqueles que olham para os problemas como oportunidade para evoluir, possuem uma mentalidade de crescimento.

As pessoas de mentalidade fixa acreditam que as qualidades básicas como inteligência e talento são características fixas e que essas características são determinantes para ter sucesso, já as pessoas com mentalidade de crescimento, acreditam que as novas habilidades podem ser desenvolvidas com prática e consistência.

Essa visão, cria paixão em estar constantemente aprender, como as grandes pessoas de sucesso que vivem e que viveram no nosso planeta como Albert Einstein, Nikola Tesla, Jeff Bezos, Elon Musk, Steve Jobs entre muitos, que nunca desistiram apesar de falhar centenas de vezes. Para as pessoas com mentalidade de crescimento, a vida torna-se uma jornada empolgante de imensas oportunidades de descobrir e aprender coisas novas. Para exemplificar melhor este conceito de mentalidade fixa e mentalidade de crescimento, vamos imaginar duas pessoas, o João e o Tiago, pessoas totalmente imaginárias.

O João durante um exercício físico na escola, evita fazer o exercício pedido pelo professor, pois tem medo de falhar e que os colegas irão gozar com ele. O Tiago acha o desafio interessante apesar de nunca ter feito, sabe que falhar faz parte da aprendizagem e que depois de tentar várias vezes vai conseguir.

O João quando ouve as críticas do professor para melhorar um trabalho que está a fazer, leva para o lado pessoal, fica revoltado e frustrado, já o Tiago, sabe que para melhorar, as críticas construtivas são um bom indicativo, ele sabe que não é sobre ele, mas sim sobre o trabalho que está a fazer naquele dia.

O João gosta de tocar guitarra, quando está a ensaiar começa todo empolgado, mas quando vê que não está a conseguir tocar os acordes em condições, chateia-se e diz que aquilo não é pra ele, que não tem talento, e só volta a pegar na guitarra um mês depois.

O Tiago sabe que as habilidades são desenvolvidas com muitas horas de dedicação, todos os dias treina uma hora, ao fim dum mês, já toca várias músicas sem olhar, e acha que nasceu para aquilo, tem consciência que o processo faz parte e que essa jornada o vai levar a ser um guitarrista incrível.

O Tiago vê o sucesso dos outros como modelos a seguir, inspira-se neles e tenta perceber, como eles pensam, como eles falam e o que eles fazem, já o João vê o sucesso alheio como ameaça, e sente medo de que o sucesso dos outros, coloque pressão nele para que ele também se esforce na vida.

Os dois vão à mesma entrevista de emprego, o empregador pergunta a cada um deles o que é mais importante para uma empresa, dom ou habilidade de aprender coisas novas. O João responde dom, o Tiago responde habilidade em aprender coisas novas, Tiago foi contratado.

Com estes exemplos básicos, deu para perceber quem irá viver uma vida extraordinária e quem vai viver uma vida “normal” correto?

Com uma mudança de significado que atribuis aos desafios podes fazer uma mudança enorme naquilo que serão os teus resultados.

Há um conceito chamado neuroplasticidade que surgiu em 1949 pelo psicólogo Donald Hebb.

Neuroplasticidade é a capacidade do sistema nervoso se moldar neuronal, estrutural e funcionalmente, quando exposto a novas experiências, ou seja, é a capacidade de mudarmos a forma como o nosso cérebro funciona, por intermédio de novas experiências. Muito resumido, se queremos adquirir uma nova competência, uma nova habilidade o nosso cérebro molda-se, cria novas transmissões com a repetição do mesmo padrão. Por isso se queremos ser músicos, poetas, cientistas, escritores, podemos ser o que quisermos, com essa repetição de novos hábitos, de novas habilidades podemos criar esse “dom”.

É óbvio que há pessoas que nascem com dom, com esse parte mais desenvolvida do cérebro, mas também com a falta de prática, visto que o cérebro é moldável como um músculo, também se perde essas conexões. Por isso, ser aquilo que mais sonhamos só depende de nós.

“Em todas as tentativas, todos falham, não importa, tenta outra vez, falha melhor”

João

Tiago

Já sei tudo o que preciso

Gosto de aprender

Não nasci com esse talento

Posso fazer e aprender qualquer coisa

Não sou bom nisso

Se errar, tento até conseguir

Sempre fui assim

A mudança depende de mim

É muito difícil para mim

Adoro desafios

Não tenho tempo

Eu arranjo uma forma

Em qual das mentalidades tens vivido mais tempo?

O que vais perder se continuares a viver numa mentalidade fixa?

O que podes fazer ainda mais para viveres numa mentalidade de crescimento?

Quais são as pessoas que mais admiras e o que podes aprender com elas?

O que elas fazem de diferente na mentalidade de crescimento?

Decisão

A maneira mais poderosa de moldar as nossas vidas é sermos obrigados agir, o que diferencia as pessoas são a maneira diferente de agir. Ações diferentes produzem resultados diferentes.

Para mudar as nossas vidas temos de ter consciência daquilo que fazemos a maior parte do tempo, pois não é aquilo que fazemos ocasionalmente que muda as nossas vidas, mas sim aquilo que fazemos de forma consistente.

Mas afinal o que está por detrás das nossas ações? A decisão.

Tudo o que acontece nas nossas vidas neste momento, o que nos dá felicidade ou os desafios que temos no dia a dia, começou com uma decisão. As decisões que tomas agora, todos os dias, vão influenciar a forma como te sentes hoje, e o que vais sentir no amanhã.

Tens que decidir o que vais ser hoje, para seres diferente amanhã, não ser guiado pelo ambiente e sim moldar o teu destino, com máximo comprometimento nos resultados, mas também na pessoa que te queres tornar.

Mesmo que tudo corra mal, se perderes o emprego, se a tua companheira ou companheiro te deixar, mesmo que não tenhas o apoio que precises ainda assim, deves estar comprometido na pessoa que te queres tornar.

O grande motivo das pessoas não terem os resultados é estarem constantemente arranjarem desculpas, é por causa da crise, do Covid-19, o combustível está mais caro, em Portugal não se pode enriquecer etc, mas não me entendas mal, eu sei que há pessoas que passaram por grandes dificuldades nestes tempos mais complicados, mas também houveram pessoas que prosperam em todos as áreas das suas vidas, o que fizeram de diferente? Usaram as desculpas como alavanca para mudarem as suas vidas. Decidiram não aceitar ficar onde estavam.

O poder da decisão dá-te a capacidade de ultrapassar qualquer desculpa e mudar o que quer que seja na tua vida num instante.

Podes ser, ter e fazer aquilo que quiseres, mas pra isso tens de decidir realmente que o queres ser e fazer, sentir isso ao máximo dentro de ti.

É preciso ter consciência que uma simples decisão pode mudar por completo a tua vida, a decisão de ter um novo hábito, decidir deixar de comer fastfood, ter um corpo que sempre desejaste, ter a relação que sempre sonhaste, isso está a um passo de decidir e agir. Queres ter o teu corpo de sonho? Decide mudar a tua alimentação e faz exercício físico, queres atrair pra ti a mulher dos teus sonhos? Sê congruente com aquilo que te queres tornar, e sê a pessoa que precisa de ser para ter esse relacionamento de sonho.

Uma decisão, uma simples decisão pode mudar aquilo que tens vindo a sentir todos os dias, e começar a sentir emoções positivas que mereces sentir todos os dias.

Decide ser feliz, ter paz de espírito, ser uma pessoa bondosa e carinhosa, decidir dá-te uma nova direção.

A vida muda no momento em que tomamos uma decisão nova, congruente e determinada.

As decisões são fontes de problemas, de alegrias e oportunidades incríveis. Este poder inicia o poder de transformar o invisível em algo palpável. A verdadeira decisão transforma os nossos sonhos em objetivos, em realidade.

É hoje que vais decidir quem tu queres ser?

Afirma pra ti mesmo “Este é quem eu sou. É isto que eu vou fazer, nada me vai impedir de alcançar o que quer que seja na minha vida, eu sou dono e senhor do meu destino”

Não importa saber como vais mudar a tua vida, o importante é teres a certeza que vais encontrar uma forma, seja qual for.

Mas é diferente dizeres “gostaria de”, de tomares uma decisão verdadeira, decisão em latim significa “de caedere” que significa cortar ou seja, tomar uma verdadeira decisão significa comprometer com o resultado, tem de haver ação e depois excluir qualquer outra possibilidade, é cortar qualquer outra possibilidade, “ou vai ou vai”.

Decide que é o fim de algo que te causa infelicidade, não toleres mais algo que não te faz bem.

Há três decisões que tomamos todos os dias, que moldam os nossos resultados:

As decisões sobre aquilo em que focamos. (Foco)

As decisões sobre o significado que atribuímos ao que nos acontece. (Significado)

As decisões sobre o que vamos fazer com o que nos acontece. (Ação)

Foco

Aquilo em que te focas faz expandir, é como um radar, capta atenção daquilo em que estamos focados, é como uma lente que amplia e precisamos de ter consciência para onde direcionamos o foco ao longo do nosso dia.

Já te aconteceu muitas vezes quando queres muito alguma coisa, parece que essa coisa te aparece várias vezes à frente durante o dia? Isso porque nós comunicamos à nossa mente através do foco, que aquilo em que estamos a maioria do tempo a pensar, fosse importante para nós, e o nosso radar está sempre alerta. Quando estamos focados no defeito duma pessoa por exemplo, parece que essa pessoa ainda faz mais do mesmo, isso porque estamos focados numa determinada direção.

Isso funciona tanto no positivo como no negativo.

O foco deve estar direcionado para a solução e não para o problema.

E uma coisa muito importante, deixa de te focar em coisas que não controlas.

Se por exemplo o teu relacionamento não está nos melhores dias, em que é que te estás a focar? Focar em mudar a outra pessoa, ou focar em mudar a ti próprio? Em focar em trabalhares mais em ti, a tua autoestima, a tua confiança?

É onde direcionas o foco que faz toda a diferença em qualquer área da tua vida.

Muda o teu foco para oportunidade em vez da adversidade.

Significado

O significado que atribuis aos acontecimentos, “Não é o que nos acontece, mas sim como lidamos com a situação”, existe sempre duas formas de lidar com um acontecimento, como um problema ou desafio para evoluir e crescer.

Evento + Atitude = Resultado

É a forma como reages a um evento que vai gerar um determinado resultado.

Tudo aquilo que nos acontece tem um impacto em nós, e a atitude está diretamente ligada ao significado que estamos a atribuir.

Não fiques preso ao significado que estás a dar, muda o significado, o que te aconteceu no passado não tem que te limitar no presente e no futuro.

Existe sempre algo positivo a tirar dum acontecimento nocivo, se olharmos para algo que consideramos negativo numa perspetiva positiva nem que seja uma lição aprender, “Ok, isto está a acontecer a mim ou para mim? Isto é o fim? Ou início duma nova fase?” ter essa consciência vai gerar um sentimento positivo, só o facto de decidirmos aceitar algo negativo que aconteceu já estamos a dar o primeiro passo.

Aquilo que tu sentes quando aconteça algo de menos bom na tua vida, a emoção que vais ter vai sempre depender do significado que atribuíres ao evento, nunca te esqueças disso.

“Aceita o que não podes mudar, muda aquilo que não podes aceitar”

Procurar solucionar o problema, vai-te dar oportunidade de crescer, de adquirir novas competências e habilidades.

Ação

O que vou fazer com isto que me aconteceu? Vou entrar num estado de vitimização ou vou assumir a responsabilidade da minha vida e fazer o que precisa de ser feito?

Aqui tens de te tornar a pessoa que precisas de SER para ultrapassar adversidade.

Portanto, não é o que aconteceu no teu passado que determina o teu futuro, mas sim naquilo em que decides focar, no significado que lhe dás e o que vais fazer em relação a isso.

“Decisões fáceis vidas difíceis, decisões difíceis vidas fáceis” é qualidade das nossas decisões que determina a qualidade das nossas vidas.

É provável que os desafios que enfrentas neste momento na tua vida pudessem ter sido evitados por melhores decisões no passado.

Define o teu rumo para onde queres ir realmente, e traça um plano para poderes tomar melhores decisões ao longo do caminho.

Para se ter sucesso, tem que se pensar a longo prazo, os maiores desafios que temos nas nossas vidas são causados por pensamentos a curto prazo.

Nenhuma pessoa ou organização de sucesso pensou a curto prazo.

Decidir comprometer com resultados a longo prazo e não soluções a curto prazo é a decisão mais importante que vais tomar na tua vida.

Todos nós procuramos soluções a curto prazo, seja no fastfood, prazeres rápidos como fumar, beber, depois a longo prazo a saúde manifesta-se.

Por vezes ficamos desiludidos e frustrados por causa dos resultados não estarem a aparecer, mas é porque estamos a pensar a curto prazo, os atrasos de Deus, não são negações de Deus, frequentemente o parece impossível a curto prazo, torna-se possível a longo prazo, se persistirmos. Para termos sucesso temos de ter disciplina para pensar de forma consistente e a longo prazo. Mesmo que estejas a passar por dificuldades agora, isso não vai durar para sempre, é como as estações do ano, o inverno não dura para sempre.

Quando decidires que a tua vida não se molda por circunstâncias, mas sim pelas decisões, nesse momento a tua vida vai mudar para sempre e terás poder de assumir o controlo do que quiseres.

Quem é que eu quero ser a partir de hoje?

Em quem é que preciso de me tornar para ter aquilo que eu quero?

Que decisões tenho vindo adiar que preciso de tomar já?

O que é importante para mim neste momento e o que é importante para mim a longo prazo?

Pensa em três situações onde não estás a ter os resultados esperados.

Para cada uma das situações, no que te podes focar agora?

Que novo significado podes dar ao que aconteceu?

O que podes fazer diferente agora?

Comunicação Interna

Aqui quero falar sobre as perguntas que fazemos a nós mesmos e o poder que elas têm de influenciar os nossos resultados.

A realidade é que o cérebro humano tem a capacidade de produzir respostas mais depressa que um computador, o segredo das perguntas é para onde elas estão direcionadas e se queremos mudar a nossa realidade, temos de mudar as nossas perguntas internas, essas perguntas dirigem a nossa concentração, a forma como pensamos e nos sentimos.

Por vezes estamos em estados sem recursos, estados de tristeza, depressivos porque estamos focados no problema e a forma mais fácil de mudar o foco é através de perguntas. É muito provável que já tiveste depressivo e as e perguntas que fazias a ti mesmo era do género “Porque é que nunca consigo o que quero?” ainda foste aprofundar mais o teu estado. Lembra-te que, se fizeres uma pergunta terrível, a tua resposta vai ser terrível, o cérebro vai-te responder mesmo que tenha de inventar uma resposta sem sentido, ou “Porque não mereces” ou “Porque não és inteligente o suficiente” (resposta à pergunta anterior).

Há uma história de um homem que sofreu um acidente de avião, ficou com dois terços do corpo queimado, em cadeira de rodas, quando acordou no hospital estava irreconhecível, todos com pena dele, outros pacientes ao lado a queixarem-se “Porquê eu?” “Como é que a vida é tão injusta?”, esse homem acordou e perguntou a si mesmo, “O que posso aprender com esta situação?” “O que de positivo posso retirar desde acontecimento?” “Como é que isto me permite ajudar os outros?” são perguntas que criam logo diferença no nosso estado.

Perguntas como aquelas dos outros pacientes não levam a resultados positivos, até pelo contrário, a negativos.

As perguntas devem ser sempre feitas focadas na solução e não no problema, orientadas para o futuro e para entrar em ação, são feitas com “O quê” ou “Para quê” e não com “Porquê”.

Perguntas começadas com “Porquê”, encaminham para o passado, para o que te faz sentir nesse estado, para o lado negativo, já as perguntas começadas com “O quê?” ou “Para Quê” têm teor positivo e vão guiar-te para uma solução futura.

As perguntas mudam imediatamente aquilo em que nos concentramos, e consequentemente a forma como nos sentimos.

Perguntar o “quê”, colocar o foco na solução e não no problema, atribuir um significado positivo ao acontecimento, vai gerar uma emoção positiva, e esse estado emocional vai te levar a entrar em ação.

Por exemplo: “Porque é que estou tão triste?”, a mente começa logo à procura de referências que vá sustentar a crença de que há um motivo para estares triste, mas se perguntares antes “O que é que posso fazer para ficar feliz”? Vai encontrar referências que te vá ajudar a ficar feliz. Podemos mudar a forma como nos sentimos num instante simplesmente mudando a perspetiva. As perguntas são como raio laser da perceção humana. Concentram-nos e determinam o que fazemos e o que sentimos.

No local onde te encontras, relaxa um pouco e olha à tua volta e procura o que há de cor vermelho…e regista. Agora fecha os olhos e tenta lembrar-te do que viste de cor azul, é provável se tiveres num sítio que te é familiar vais responder fácil a esta questão, mas se for num sítio mais estranho é provável que te lembres mais das coisas vermelhas do que as azuis, mas o que isto nos diz? Que vais encontrar sempre aquilo em que estás focado.

Quando tiveres zangado com alguma coisa, pergunta a ti mesmo “O que posso aprender com esta situação?” “O que posso fazer e o que está ao meu alcance para que isto não volte a acontecer?” À medida que mudas o teu foco para a solução começas a desenvolver outros pensamentos, outras emoções, mudas completamente o teu estado, num estado melhor encontras melhores formas de enfrentar os desafios e a tua mente começa à procura de recursos para resolver a tua questão.

Seja qual for o problema, com as perguntas certas vais encontrar a resposta certa e lembra-te que aquilo em que estamos focados determina o significado.

Perguntas poderosas para quebrar um estado sem recursos:

O que me deixa feliz? O que é que isso me faz sentir?

O que me deixa entusiasmado? O que é que isso me faz sentir?

O que me deixa orgulhoso? O que é que isso me faz sentir?

O que mais aprecio na vida? O que é que isso me faz sentir?

O que me faz levantar todos os dias de manhã? O que é que isso me faz sentir?

Ao fazeres este tipo de perguntas vais criar um estado emocional de alegria, felicidade, paz e de amor, e como tudo na vida é hábito, ao desenvolveres a rotina de fazeres com consistência perguntas certas, a tua vida vai mudar por completo.

Perguntas para resolver problemas:

Em que me estou a focar?

Que significado estou a atribuir a este acontecimento?

O que estou a fazer em relação ao que aconteceu?

Em que tenho de me focar para ter melhor resultado?

Que significado diferente posso atribuir para ter uma carga positiva?

O que posso fazer para resolver esta situação?

Dor vs Prazer

Por detrás de todos os comportamentos humanos há uma força que move o mundo.

Tudo aquilo que fazemos, é feito para evitar a dor ou desejo de receber prazer.

Há pessoas que querem muito mudar, mas não conseguem agir, e depois sente-se com raiva e frustradas, mas isso tem um motivo, continuam a tentar mudar o comportamento que é o efeito, mas não mudam a causa, compreender a utilizar as forças da dor e do prazer a nosso favor, faz melhorias constantes e duradouras nas nossas vidas.

A razão de não agirem é para evitar o desconforto (dor) que é o que vão sentir ao sair da zona de conforto e continuam sempre adiar e adiar, depois quando sentem que não agir causa mais desconforto do que adiar, entram em ação para evitar sentir ainda mais dor.

Maior parte de nós não age, ou não luta pelos sonhos e objetivos porque associa mais dor ao ir à busca, do que prazer quando tiverem os sonhos realizados, para a maioria das pessoas, arriscar numa nova carreira, num novo relacionamento, num novo negócio, o medo da falha é muito maior do que o desejo de vencer.

De certeza que já tomaste decisões em que disseste “Chega, não quero mais isto na minha vida”, o que aconteceu foi o desejo de afastar a dor e restaurar o prazer, o prazer de ter uma vida melhor.

Um exemplo muito básico sobre dor e prazer são as pessoas que passam por desafios na vida e acabam alcoólicos ou a consumir drogas, eles associam o álcool e drogas a evitar a dor. Outras pessoas nunca bebem álcool ou nunca consumiram drogas porque associam o álcool e drogas a dor.

Se ligarmos uma dor imensa a algum comportamento ou a padrão emocional, evitamos entregar-nos a cem porcento. Se tivermos consciência que entrar em ação numa determinada circunstância vai nos causar dor ou prazer é muito mais fácil decidir se entramos em ação ou não. “Que dor vou sentir se não entrar em ação?”, “Que prazer vou receber se entrar em ação?”

Outro exemplo, se temos consciência que ao comer comida não saudável, ficarmos sentados no sofá o dia todo sem fazer exercício, dá-nos prazer a curto prazo, mas a longo prazo vai haver consequências graves, ao termos consciência disso, vamos fazer de tudo pra evitar essa dor, e ir à busca do prazer de ter uma vida saudável. Nós sabemos que ao ter uma vida saudável, vamos evitar a dor de manifestar doenças mais tarde. Buscamos o prazer agora, para evitar ter dor no futuro.

Há muitos anos tive um episódio na minha juventude em que fumei umas coisas estranhas, e nessa fui para a cama e comecei a sentir o batimento cardíaco acelerado, associei logo que tinha sido por causa daquilo que tinha fumado, a partir desse noite nunca mais quis experimentar o que quer que fosse associado ao que tinha fumado, associando aquilo a dor.

Nós temos o poder de mudar qualquer neuro-associação quer para as coisas negativas para também para as coisas positivas, aquilo a que associas a dor e prazer vai moldar o teu destino.

É por isso que as pessoas de grande sucesso são disciplinadas porque associam menos dor da disciplina de sair da zona de conforto, a mais prazer do sucesso no futuro, o que os move, é o grande prazer que vão sentir mais tarde.

Para mudarmos algum comportamento de forma duradoura temos de associar imensa dor ao nosso velho padrão comportamental e associar imenso prazer ao novo, e condicionar este comportamento até estar enraizado na nossa mente.

E claro que vai ser desconfortável a mudança, e tem de ser, senão não era mudança.

Tens de ter consciência que antes de melhorar vai pior, causa dor ir à luta por aquilo que mais queremos, mas a longo prazo vai dar-nos um prazer imenso e é pra isso que temos de olhar. Queres ter dor agora e prazer no futuro? Ou continuar com a mesma dor para sempre por estares no mesmo sítio? A zona de conforto é agradável, mas se tiveres sentado no mesmo sofá confortável durante horas, torna-se desagradável. Escolhe a tua dor, escolhe o teu prazer.

Podes aprender a condicionar a tua mente e emoções ao associar dor e prazer ao que quiseres. Ao mudar aquilo que escolhes associar à dor e prazer alteras de forma imediata o teu comportamento.

Que pensamento/emoção/ação precisas de associar mais dor para ser evitado?

O que precisas de fazer hoje que te vai causar dor, mas que te vai dar prazer amanhã?

O que precisas de desassociar algo à dor neste momento, e associar a prazer?

Neuro-Associações

A neurociência estuda as neuro-associações que ocorrem no nosso cérebro, sempre que “experienciamos alguma experiência” o nosso cérebro associa logo uma emoção a essa experiência, ou seja sempre que experienciamos uma quantidade significativa de dor ou prazer o cérebro regista, para nos permitir tomar melhores decisões no futuro, por exemplo, se não tivéssemos nenhuma associação que ao colocar a mão no fogo ele queimaria, nós colocávamos a mão até de facto perceber que aquela ação nos causa dor. Estas associações são como se fossem guarda-costas e nos ajudam a ter uma vida mais segura.

Quando fazemos alguma coisa pela primeira vez criamos de imediato uma ligação neural que nos permite aceder novamente a essa emoção ou comportamento no futuro. Quanto mais ligações fizermos e associarmos dor ou prazer a essa experiência, essa ligação vai ficando cada vez mais forte, por isso se queremos mudar alguma coisa nas nossas vidas temos de criar novas ligações neurais, ou seja, associar comportamentos antigos a dor e novos comportamentos a prazer.

Sempre que fazemos alguma coisa com uma carga emocional elevada de prazer aumenta a probabilidade de voltarmos a repetir, se tiver uma carga emocional elevada de dor, vamos evitar.

O problema é quando criamos estas neuro-associações de forma inconsciente. Associar coisas boas da vida a dor, experiências que de facto nos poderiam agregar valor e associamos de forma errada.

Muitas pessoas têm medo de arriscar num novo negócio porque associam mais dor se falharem, do que prazer se tiverem sucesso.

Outro exemplo muito prático de um relacionamento que era bom, havia muita paixão, mas o namorado traiu a namorada e esse relacionamento acabou. E mais tarde com outro rapaz, a rapariga tentou ter um relacionamento sério, mas não conseguiu porque tinha medo que corresse mal, que o rapaz a traísse e que fosse sentir a dor que tinha sentido antes. O que aconteceu aqui? Ela associou os relacionamentos sérios, à mesma dor que sentiu no relacionamento passado, e não entrou em ação para evitar sentir dor no futuro. Mas o problema não estava em ter um relacionamento sério, na verdade o erro foi do rapaz, e nem todos os rapazes são iguais, e depois entra-se aqui numa espécie de autossabotagem e de generalização, num ciclo em que associamos dor a relacionamentos sérios e que todos os rapazes são iguais. Ao associarmos a dor erradamente, vamos impedir de viver momentos de prazer no futuro. A rapariga poderia viver um relacionamento feliz, se não tivesse associado relacionamentos a dor.

Se quisermos mudar um comportamento devemos associar sensações insuportáveis e imediatas de dor ao antigo comportamento e sensações incríveis e imediatas de prazer ao novo. Naquele caso a rapariga tinha de associar imensa dor de como se iria sentir se continuasse a pensar daquela forma, e associar imenso prazer ao ter um relacionamento feliz com outra pessoa.

E como podes reverter essas associações?

O primeiro passo é ter clareza da mudança, decidir o que realmente queres e o que te impede de teres o que queres.

Associar imensa dor ao não mudar agora e um prazer imenso à experiência de mudança agora.

Interrompe o padrão que te limita, não esperes resultados diferentes fazendo a mesma coisa.

Criando padrões novos e fortalece-os, tomaste a decisão de mudar, associaste imensa dor ao padrão antigo e prazer na mudança, para ser uma mudança sustentável tens de criar novos padrões, novos padrões esses de prazer alinhados com as tuas crenças e valores.

Condiciona o novo padrão até estar bem instalado no teu subconsciente, teres o hábito de repetir esses padrões até o fazeres de forma inconsciente para não voltar ao padrão antigo.

Emoções

As emoções é um assunto muito intenso, há imensas teorias sobre as emoções, de como elas surgem, mas a verdade, não importa como elas surgem, mas sim o que fazemos quando sentimentos alguma emoção, e isso, vamos sentir sempre, não há como escapar.

Apesar de não haver uma resposta certa para o que são emoções na verdade, podemos dizer que deriva dum processo cognitivo, elas podem surgir da forma de pensamento ou pela nossa perceção de fatores externos, a verdade é que toda a emoção nos informa a todo instante aquilo que estamos a sentir, e cada emoção tem um significado, uma espécie de mensagem.

Emoção vem do latim “movere” que significa movimento, então podemos dizer que as emoções são um sinal que algo não está bem e para entrarmos em ação.

Muitas pessoas sofrem da ilusão que não têm controlo das emoções, temem as emoções como se fosse vírus a entrar no corpo e por essa necessidade de evitar sentir emoções por vezes as pessoas fazem coisas desagradáveis e ridículas.

Há quatro formas básicas de como as pessoas lidam com as emoções:

Abstenção. Todos queremos evitar emoções negativas, lógico, mas há pessoas que tentam evitar qualquer situação que possa levar às emoções que mais temem, ou pior, tentam evitar qualquer situação, por exemplo, quem tem medo da rejeição procura evitar qualquer situação que a leve à rejeição, mas isso não é sustentável a longo prazo, mais cedo ou mais tarde acabam reféns das circunstâncias.

Negação – Muita gente foge às emoções com esta estratégia, acham que estando a negar as emoções não estão a sentir. Fazer de conta que a emoção não existe só vai criar ainda mais dor. Se a mensagem da emoção está a ser ignorada, ela simplesmente volta mais dolorosa até ser “ouvida”.

Competição – Muita gente desiste e entrega-se as emoções negativas, em vez de tentar perceber qual a mensagem que a emoção quer transmitir, e ficando na emoção, ela fica cada vez mais intensa. Uma forma muito poderosa e saudável de lidar com as emoções que julgamos negativas, é compreender que elas têm um motivo, um propósito positivo.

Aprender e usar – Deves fazer as emoções trabalharem por ti, não lhe podes escapar nem desligar, mas também não podes deixar que elas controlem a tua vida. As emoções que parecem dolorosas a curto prazo, são na verdade, bússolas internas que apontam na direção no que devemos fazer para realizar os nossos objetivos, se não souberes como usar, ficas refém de qualquer vento.

O único meio para ajudar com as emoções negativas é compreender que são úteis, as emoções que em tempos consideraste negativas são simplesmente apelo para ação, que tens de mudar de rota, que o que estás a fazer não está a dar certo e precisas simplesmente de ajustar o caminho, mas se continuares a ser refém delas, elas vão se transformar em crises profundas.

Seis passos para controlar melhores as emoções:

1- Identifica o que realmente sentes, pergunta para ti, “O que realmente estou a sentir?”, no momento em que descobres o que estás a sentir ela baixa logo de imediato de intensidade, tornando mais fácil lidar com a emoção.

2- Olha para a emoção como uma mensagem, sente-te grato pela emoção que estás a sentir pois ela é que está a dizer-te que precisas de fazer uma determinada ação, para uma mudança positiva.

3- Sê curioso em relação à mensagem que a emoção tem, ao ficares curioso ajuda-te a dominar a emoção, pergunta a ti mesmo “O que realmente estou a sentir?” “Que mensagem esta emoção trás que me vai ajudar a ir para o próximo nível?” O que posso fazer para resolver?” “O que posso aprender com isto?”

4- Confiança, confia que vais dominar a emoção na hora, a melhor solução para controlar uma emoção é lembrares que já sentiste emoção antes e que já tiveste sucesso em lidar com ela, então lembra-te de como lidaste com ela antes.

5- Tem a certeza que consegues lidar com a emoção hoje e também no futuro, se sabes como conseguiste controlar e emoção antes, se sabes como fizeste, faz um plano e treina a lidar bem com a emoção no futuro, isso cria-te uma crença de que és capaz de lidar de forma positiva com a emoção. Se um dia sentiste medo e fizeste meditação e medo foi controlado, faz meditação para o medo não surgir, como se tivesses a prevenir.

6- Age, fica entusiasmado pois agora consegues lidar com qualquer emoção que surja, não te deixes limitar nem tenhas medo de sentir, com estes seis passos podes dominar qualquer emoção.

O mais importante do que estes passos todos, é descobrir a origem daquilo que estás a sentir, não o sintoma. Por exemplo, se estás com ansiedade, ansiedade não é uma emoção é um sintoma do medo, medo voltado para o futuro, mesmo que sejam referências passadas, tu tens medo que volte a acontecer no futuro. Se estás com apego emocional alguém, lembra-te que isso é baixo autoestima, e medo da solidão, ataca esse medo.

Lembra-te que a melhor altura para controlar a emoção é quando começas a sentir, usa este sistema enquanto o “monstro é pequeno”.

Afinal o que está por detrás das emoções negativas?

Principais Emoções Negativas:

Desconforto - Não tem muita intensidade, mas é desagradável e dá a sensação que as coisas não estão a correr bem.

Mensagem – Tédio, impaciência, embaraço, transmite a sensação que de algo não está bem, o que estás a fazer não está a produzir os resultados desejados.

Solução -Usa competências novas que já aprendeste, define o que queres e melhora a qualidade das tuas ações.

Medo – Preocupação intensa, ansiedade.

Mensagem – Tens de te preparar para algo que vai acontecer em breve, precisas de te preparar para lidar com a situação ou de fazer algo para a mudar.

Solução – Analisa o que te faz sentir medo, e determina o que deves fazer para te preparares para o futuro, analisa as ações que precisas de fazer da melhor forma possível.

Mágoa – Sensação de perda.

Mensagem – Expectativa que não foi cumprida, surge quando alguém falha connosco.

Solução – Faz uma reavaliação da situação, se realmente perdeste alguma coisa, e pode ser também uma falta de clareza na perceção, esclarece de forma natural e pacífica com a pessoa.

Raiva – Irritação, fúria, ressentimento.

Mensagem – Valor ou regra importante para ti foi quebrado, por alguém ou até mesmo por ti.

Solução – Compreender que a outra pessoa pode não saber que essa regra ou valor é importante para ti, esclarecer com a pessoa o que é verdadeiramente importante.

Frustração – Pode vir de muitos caminhos, sentimo-nos bloqueados.

Mensagem – A frustração diz-nos que conseguimos fazer melhor do que temos feito e que temos de adotar uma nova estratégia para chegar ao objetivo.

Solução – Procura novas abordagens para resolver os problemas, procura pessoas que também tenha passados pelos mesmos problemas de forma que te ajudem a ultrapassar esse mesmo.

Desapontamento – Desilusão.

Mensagem – Diz-nos que o objetivo pelo qual estávamos a lutar provavelmente não vai acontecer, por isso é hora de mudar as expectativas, e entrar em ação com novo plano para um novo objetivo.

Solução – Aprender com a situação para te ajudar no futuro, fixar um novo objetivo, ao que será ainda mais inspirador, e que faça progresso de imediato e aguardar com paciência.

Culpa – Arrependimento e remorso.

Mensagem – Diz-nos que valores e regras mais importantes foram violadas, e para fazer alguma coisa de imediato para garantir que não se volte a repetir.

Solução – Assumir a responsabilidade que erraste e que não se volte a repetir, ter consciência que errar é o humano e que fizeste o melhor que tinhas ao teu alcance.

Incapacidade – Sentimento de falta de valor para fazer uma determinada coisa.

Mensagem - Quer dizer que neste momento não tens competências necessárias para a tarefa em questão, está a dizer que precisas de mais informação, compreensão, estratégias, instrumentos e confiança.

Solução – Pergunta a ti mesmo se esta emoção se adequa à situação, caso que sim, procura ao máximo informações, modelos, e tenta até conseguires.

Sobrecarga – Pesar, depressão, as pessoas com este tipo de emoção sentem-se negativas e acham que nada pode mudar a situação, as emoções começam a ser sufocantes.

Mensagem – Precisas de reavaliar o que é mais importante para ti, que estás a lidar com muita coisa ao mesmo tempo.

Solução – Decidir o que é mais importante para ti, planear por ordem de prioridade, e entrar em ação.

Solidão – Sentir que estamos só, abandonados, afastados.

Mensagem – Diz-nos que precisas de conectar mais com as pessoas.

Solução - Procurar estabelecer