Формула счастливых отношений
Найдите свою формулу счастья
Лия Ром

© Лия Ром, 2021

ISBN 978-5-0055-7585-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Формула счастливых отношений

Рабочая тетрадь

Практические советы психолога

Сколько книг и статей вы уже прочли? Дали ли они результат?

Выполняйте, заполняйте, обсуждайте!

Нужна ли вам теория в таком количестве?

Данная рабочая тетрадь предлагает вам практические упражнения и техники, задания для вас и вашего партнёра.

Вы научитесь решать конфликты, выражать эмоции и чувства, открыто (и правильно) общаться с партнером

Вы – творец счастливых и крепких отношений!
Не спешите расставаться с любимыми.

Найдите ВАШУ формулу счастья!

Согласованность / разногласие

«Преодолевая разногласия, вы приходите к единству»

Определите сферу согласованности и разногласий в паре

– Выберите из списка сферы, которые отражают ваше единство мнений (наиболее позитивные аспекты ваших отношений).

– Выберите из списка три сферы, которые отражают расхождения (те аспекты, которые вы бы хотели улучшить, изменить).

∞ Обсуждение в паре:

– По очереди делитесь тем, что вошло в ваш список «согласованности». Старайтесь раскрыть свои мысли партнеру честно – почему вы считаете, что у вас в той или иной сфере царит гармония.

– Теперь приступите к обсуждению списка «разногласий».

– Обсудите следующие вопросы:

– Удивил ли вас хотя бы один ответ партнёра?

– В какой области вы наиболее согласованы с партнером? (Совпадение или отсутствие противоречий)

– В какой области встречаются разногласия?

По результатам данного опросника вы можете найти отправную точку для стабилизации отношений. Перейдите в тетради к теме, отражающей ваши разногласия.

Общение
Честность / открытость

Данное коммуникативное умение раскрывается в способности открыто выражать свои чувства и указывать на желательные изменения в отношениях.

В здоровых отношениях оба партнёра предельно честны и открыты. Они не ожидают от другого партнёра умения читать мысли, они делятся своими переживаниями, прямо говорят о своих желаниях. Партнеры берут ответственность за свои слова, используют технику «Я – утверждение». Они избегают деструктивной критики, выстраивают конструктивный диалог, основанный на уважении друг к другу. В речи присутствуют вежливые речевые обороты, например, «Спасибо», «Прошу выслушать».

Техника «Я-утверждение»

выразить желания в доступной форме Цель:

Инструкция: когда вы общаетесь с партнером, хотите донести свои мысли, используйте «Я – утверждения», а не «ты – утверждения».

 – Мне больно, что… Например:

 – Ты никогда не думаешь обо мне. Но не:

Сконцентрируетесь на выражении собственных чувств. Загляните в себя и выясните, что вы думаете и чувствуете. Выражайтесь прямо, без лишних эмоций, обвинений и прерываний.

!Когда вы указываете на свои чувства, партнёр не может спорить или выражать негатив в отношении сказанного.

§Формула:

Когда ты делаешь А (нежелательное действие), я чувствую В (негативное чувство). Когда ты делаешь С (желательное действие), я чувствую D (позитивное чувство).

Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями. Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой. Пример:

Техника «Активное слушание»

дать партнеру понять, что вы его услышали и осознали смысл его слов посредством формулирования его сообщения своими словами Цель:

Хорошее общение зависит от вас, внимающего партнера.

– Слушайте внимательно без прерывания партнёра

– Переформулируйте его предложение

Старайтесь понять не только смысл сказанного, но и чувства говорящего.

Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями. Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой. А:

Я понял, что ты расстраиваешься, когда не видишься с друзьями, и что тебе требуется время для встреч. Верно? В:

§ Когда партнёр осознаёт чувства другого (открытость), а другой понимает, что он услышан (активное слушание), близость между ними возрастает.

Техника «Лист желаний»

раскрыть желаемые аспекты отношений Цель:

СОЗДАЙТЕ

лист желаний, состоящий из трёх аспектов, которых вам не хватает в ваших отношениях

∞ Обсуждение в паре

Опишите по очереди каждое из желаний, не забывая о:

– Работе говорящего:

– Говорите о себе, а не о партнере («Я – утверждения»)

– «Я хотел (а) бы….»;

– Опишите ваши чувства, если бы желание стало явью.

– Работа слушателя:

– Повторяйте / подводите итог услышанному;

– Опишите желания и чувства вашего партнёра, если бы они стали явью.

∞ По завершению упражнения, обсудите следующие вопросы:

– Удалось ли каждому из вас быть открытым?

– Как вы оцениваете свою работу?

– Каким образом вы эффективно использовали умения «активного слушания»?

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДИАЛОГ И КАЖДОДНЕВНЫЕ КОМПЛИМЕНТЫ

Ежедневный диалог – это намеренная попытка обсудить ваши отношения, а не то как прошёл ваш день. Акцент должен приходиться на ваши чувства друг к другу и совместную жизнь.

Выделите пять минут вашего времени, чтобы обсудить следующие вопросы:

– Что вам было наиболее приятно в ваших отношениях сегодня?

– Что расстроило в отношениях сегодня?

– Как бы вы могли исправить ситуацию?

Ежедневные комплименты помогают вам не забывать о хороших чертах вашего партнёра, которые вам нравятся (или когда-то понравились в нем.

§ Каждый день говорите вашему партнеру хотя бы один искренний комплимент. Он может быть специфическим:

«Я ценю, что ты пришёл вовремя на концерт»; он может быть общего характера: «С тобой так весело».

КОММУНИКАТИВНЫЕ УМЕНИЯ ДЛЯ СОЗДАНИЯ БЛИЗОСТИ

Полностью уделяйте ваше внимание, когда он/она говорит

§ Выключите телефон, телевизор, поддерживайте зрительный контакт

– Делайте акцент на хороших качествах партнёра и часто хвалите его/ее;

– Будьте открыты. Делитесь вашими мыслями, чувствами, нуждами.

§ «Я переживаю, когда ты не сообщаешь мне, что опоздаешь».

: «Ты всегда опаздываешь». НО НЕ

– Избегайте критики. Если вам необходимо указать на неправильные действия партнёра с помощью критики, сопроводите своё высказывание хотя бы одним положительным комментарием: