TERAPIA DAS COSTAS

O TOQUE DE CURA

Estratégias Comprovadas Para Aliviar e Reverter Problemas Nas Costas

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Haven Davidson

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Taraduzido de Duda Junqueira Machado

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PARTE 1

Introdução:

A dor nas costas é algo que afeta a grande maioria da população. Na verdade, estima-se que cerca de 10% da população sofre de dor nas costas por diferentes razões.

Dor nas costas, pescoço e ombro pode ter um efeito incrivelmente negativo em como nós vivemos nossas vidas. Pode afetar tudo, desde como dormimos a como participamos de atividades diárias e mesmo nossos humores em geral. Quando alguém sofre com dores crônicas nas costas, pescoço ou ombro, é muito menos provável que participe em atividades diárias regulares e mantenha um humor elevado. A dor nas costas pode ser uma grande fonte de estresse e desconforto, levando a muitas emoções difíceis e resultando em não podermos participar confortavelmente em atividades obrigatórias e agradáveis todos os dias.

Se você é alguém que sofre com dor crônica nas costas, pescoço e/ou ombro, tenha certeza de que não está sozinho. Existem muitas pessoas no mundo que também sofrem. Mas, além disso, há muitas oportunidades para você agir em obter soluções que realmente funcionem. "Mantendo-se Ereto: A Solução Comprovada de 30 Dias para Dor no Pescoço, Costas e Ombros" foi projetada para pessoas que buscam soluções para seus problemas nas costas. Estas soluções não giram em torno de medicações ou outras panaceias da medicina ocidental, mas sim em torno de se encontrar a verdadeira doença e a solução natural e comprovada para ajudá-lo a aliviar sua dor nas costas. Embora possa haver alguns casos em que medicamentos sejam necessários, acreditamos dever encontrar o verdadeiro problema e curá-lo, de forma a livrar você da dor, em vez de simplesmente anestesiar os sintomas.

Se você está procurando soluções para suas dores nas costas, pescoço ou ombro, então você veio ao lugar certo. Este livro está repleto de soluções comprovadas que o farão se sentir significativamente melhor em apenas trinta dias. Essas soluções foram reunidas por médicos altamente qualificados de todo o mundo, especializados em auxiliar as pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas a encontrar soluções permanentes para seus problemas. Posso garantir que você encontrará uma solução para sua própria dor nas costas neste livro. Se você está pronto para começar a viver sem dor e novamente aproveitar sua vida, continue lendo!

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Capítulo 1 Vivendo com Dor nas Costas

Viver com dores nas costas pode ser extremamente difícil. Aqueles que lutam contra a dor nas costas sabem que este tipo de dor pode afetar, de forma negativa, praticamente todas as áreas de sua vida. Desde completar as atividades diárias até simplesmente tentar aproveitar a vida, a dor nas costas pode tornar tudo muito mais difícil. O material a seguir ajudará você a compreender como sua vida é afetada quando vive com dores nas costas.

Tarefas Diárias

Quando você vive com dores nas costas, mesmo as simples tarefas diárias podem ser afetadas negativamente. Existem apenas três posições pelas quais uma pessoa se orienta: deitada, sentada ou em pé. Quando você tem dores nas costas, pescoço ou ombro, todas as três orientações podem ser afetadas negativamente, fazendo com que você pense não haver nada a fazer para se livrar da dor.

Dormir pode ser uma das situações mais difíceis quando se tem dores nas costas. Quando você dorme, pode encontrar algumas posições confortáveis que reduzam a intensidade da dor que você sente, mas ficar realmente confortável e ter uma noite de sono de qualidade pode ser praticamente impossível.

Se você trabalha em uma função que exige que você fique sentado ou em pé por longos períodos, pode ser difícil cumprir suas obrigações. Manter sua posição e permanecer nela por um longo período pode piorar sua dor, tornando ainda mais complicado realizar seu trabalho.

Quando se trata de realizar as tarefas cotidianas, como fazer compras, vestir-se, preparar refeições, dirigir, caminhar ou simplesmente viver sua vida, pode ser igualmente difícil de se conseguir. A dor nas costas atinge literalmente todas as partes da sua vida, tornando quase tudo o que você faz muito mais difícil. Quase nenhuma parte da sua vida permanece intacta quando você sente dores crônicas nas costas, pescoço ou ombro por qualquer período de tempo que seja.

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Independência

Pessoas com dores crônicas nas costas nem sempre têm a oportunidade de ser totalmente independentes. Já que realizar as tarefas diárias torna-se tão difícil, elas podem encontrar-se dependendo da ajuda de outras pessoas. Do contrário, podem se ver em posição de assumir uma tarefa que agrave sua dor, tornando tudo muito mais difícil para eles no longo prazo.

Contar com outras pessoas para ajudá-lo a realizar as tarefas do dia-a-dia pode ser difícil. Você não só é incapaz de fazer tudo sozinho, mas ainda precisa esperar que outras pessoas estejam disponíveis para ajudá-lo. Algumas pessoas relatam ser isto muito embaraçoso, às vezes, inclusive, fazendo com que se sintam um fardo para parentes ou amigos por precisarem de tanta ajuda para fazer certas coisas. Perder a independência devido a dores crônicas nas costas, independentemente da sua idade, pode ser difícil.

Qualidade de Vida

Em geral, as pessoas com dores crônicas nas costas não têm a qualidade de vida que poderiam, caso se sentissem saudáveis e sem dor. Os fardos emocionais que podem advir de uma dor crônica são pesados, frequentemente levando muitas pessoas a passar por episódios depressivos. Elas podem também sentir ansiedade, raiva, estresse e outras emoções desagradáveis.

Quando você lida com dores crônicas nas costas, cada parte de sua vida é afetada, desde sua capacidade de realizar tarefas físicas, até mesmo à sua resistência mental. Há um grande número de sintomas relacionados à dor nas costas crônica que não são apenas a própria dor nas costas. Lidar com estes sintomas pode ser difícil, contribuindo inclusive para diminuir significativamente a qualidade de vida das pessoas que lutam com os ditos sintomas de dor crônica nas costas.

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No geral, viver com dor crônica nas costas pode ter um impacto significativamente negativo em sua vida. Provavelmente seja por isso que você está buscando a oportunidade de encontrar a raiz da causa e se curar destas consequências. Este livro irá ajudá-lo a mudar sua história para que você não perca mais a sua qualidade de vida, independência e conforto para dores nas costas, pescoço ou ombro.

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Capítulo 2: Causas da Dor nas Costas

Antes de começar a tratar sua dor nas costas, você primeiro precisa entender por que a tem. Muitos tratamentos modernos simplesmente encobrem os sintomas. Discutiremos mais estes tratamentos posteriormente. Se você deseja um verdadeiro alívio para a sua dor, no entanto, precisa entender que isso depende realmente de se encontrar a raiz do problema e curá-lo. Não adianta simplesmente ocultar os sintomas com o uso de analgésicos.

Existem muitas razões pelas quais as pessoas sofrem de dores nas costas, mas encontramos algumas razões muito comuns que afetam a grande maioria da população. As condições a seguir explicarão como você pode ter adquirido sua dor nas costas, a fim de que possa identificar a causa raiz e, em seguida, encontrar a solução ideal para suas dores.

Postura

A postura é a principal causa de dor crônica nas costas por pessoas sem problemas reais de saúde. Muitas pessoas na sociedade moderna não prestam atenção na manutenção de uma postura adequada, e isso pode resultar em dores nas costas, pescoço e ombros, bem como dores nos músculos e nas articulações em geral. Se você tem uma postura inadequada e está apresentando estes sintomas, é provável que sua postura seja a raiz de sua dor nas costas. Para curar sua dor nas costas, você precisa ajustar sua postura e praticar exercícios que irão curar os sintomas relacionados à postura.

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Músculos Fracos

Muitas pessoas não percebem que ter um núcleo muscular fraco, é, na verdade, uma grande causa de dores nas costas, especialmente na região lombar. Quando seus músculos abdominais estão fortes, você os usa ao levantar ou carregar coisas. Quando não são, este fardo é colocado em suas costas e na sua espinha. Isso resulta em dor lombar intensa, que, às vezes, pode se espalhar para os ombros e pescoço se for deixada desatendida por muito tempo. Se você está sofrendo de dores nas costas devido à fraqueza dos músculos, o melhor a fazer seria começar a trabalhar para fortalecer estes músculos centrais e ensiná-los a aliviar as costas do fardo de carregar peso.

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Genética

Algumas pessoas nascem com doenças genéticas responsáveis pela dor lombar. Condições como Degeneração do Disco Lombar, Artrite Reumática e outras condições podem ser hereditárias e podem ser responsáveis por sua dor lombar. Se você tem alguém em sua família com um problema que resultou em dor lombar, ou dor nas costas em geral, o melhor a fazer é se comunicar com seu médico e buscar por respostas sobre a causa raiz. Se eles diagnosticarem você com um problema que pode estar relacionada à sua dor nas costas e que foi herdado, você terá, então, uma base sólida para ajudá-lo a descobrir maneiras de aliviar sua dor.

Anormalidades Estruturais

Anormalidades estruturais podem ser genéticas ou podem ser o resultado de uma postura inadequada. Pessoas com anormalidades estruturais genéticas podem ter problemas como escoliose, que alteram a forma natural da coluna e resultam em fortes dores nas costas. Pessoas com postura inadequada por longos períodos de tempo podem fazer com que suas costas fiquem fora de posição, resultando em anormalidades estruturais “ensinadas”. As anomalias estruturais têm uma variedade de tratamentos, dependendo da causa específica. Condições como a escoliose, por exemplo, podem ser aliviadas com a cirurgia da coluna. Para aqueles que têm anormalidades na estrutura da coluna vertebral como resultado da postura, no entanto, corrigir a postura e considerar usar o tratamento quiroprático pode ajudar muito a eliminar a dor sentida nas costas e nos ombros.

Peso, Idade, Altura

Fatores como peso, idade e altura podem contribuir para que você sinta ou não dores nas costas, pescoço ou ombro. Por exemplo, os mais pesados podem descobrir que têm mais dor nas costas como resultado de suas costas carregarem o estresse de da carga extra. Os mais altos também podem sentir mais dores nas costas, ombros e pescoço como resultado da gravidade puxando-os para baixo e criando tensão em seus músculos. Pessoas mais velhas tendem a ser mais fracas, o que resulta em músculos enfraquecidos e, portanto, maior probabilidade de dores nas costas. Se você tiver qualquer combinação destes três, então, é um dos principais candidatos para dores nas costas, no pescoço e nos ombros. O melhor curso de ação é se esforçar para ter um peso saudável e aprender a fortalecer os músculos com exercícios adequados, de modo a tentar aumentar a resistência e a força das costas e ajudar a reduzir a dor. Você também pode considerar exercícios terapêuticos para ajudar a aliviar a dor. Eles tendem a ser menos focados em construir força e mais focados em aliviar a dor e liberar a tensão. Você pode aprender mais sobre eles no capítulo 9.

Moda

A moda costuma ser a culpada inesperada de dores nas costas, pescoço e ombros. Existem muitos tipos de moda que podem contribuir para estas dores, e muitas são populares no mundo moderno. Sapatos de salto alto, sapatos sem suporte adequado, bolsas, mochilas e outros tipos de moda podem contribuir para uma postura inadequada, resultando em dores nas costas, pescoço e ombros. Se você achar que sua dor é decorrente de escolhas de moda, a melhor oportunidade para aliviar a dor é eliminar estes itens do guarda-roupa e começar a praticar exercícios que ajudarão a corrigir sua postura, eliminando as dores relacionadas à ela.

Estresse

O estresse em si pode realmente causar dores nas costas, no pescoço e nos ombros. Quando estamos estressados, tendemos a contrair inconscientemente os músculos nestas áreas. O estresse crônico pode resultar na contração destes músculos por longos períodos, tornando difícil destravá-los. Como resultado, podemos ficar com grandes nós e dores musculares. O melhor curso de ação para aqueles que lidam com dores nas costas, pescoço ou ombros como resultado do estresse é chegar à causa raiz do mesmo e eliminá-la. Em seguida, devem praticar exercícios terapêuticos que ajudem os músculos a liberar a tensão e relaxar novamente.

Existem muitas razões pelas quais as pessoas tendem a sentir dores nas costas. Estas são os mais comuns, sendo portanto provável que você encontre a fonte de sua dor nesta lista. Lembre-se, antes de começar os exercícios e aliviar realmente esta dor, você precisa encontrar a causa raiz do porque isso estar acontecendo. A melhor oportunidade para você realmente aliviar a dor nas costas, pescoço ou ombros é diagnosticá-la adequadamente e, em seguida, escolher os métodos de alívio que são exclusivos para este tipo de dor. Caso contrário, você pode estar tratando os sintomas errados ou simplesmente encobrindo os sintomas com analgésicos, como muitos médicos tradicionais costumam fazer.

Capítulo 3:

Tudo sobre TMS na Mente e no Corpo 21

A Síndrome da Miosite Tensional, ou SMT (TMS), é uma síndrome de mente-corpo que causa dores no corpo como resultado da função cerebral. Este tipo de dor não é resultado de lesão, postura inadequada ou outras influências físicas. Em vez disso, é o cérebro que causa a dor.

Manifestação da SMT

A SMT se manifesta de muitas formas diferentes. Pode aparecer como dor nas costas e nas pernas, no pescoço, nos ombros e no braço, ou nos tendões. Você também pode ter sintomas como disfunção da ATM (NT: articulação temporomandibular) e dor miofascial, bem como fibromialgia, síndrome da dor miofásica, túnel do carpo e lesões por esforço repetitivo. A síndrome pós-pólio, o vírus Epstein-Barr, a síndrome da fadiga crônica e muitos tipos diferentes de dor crônica também são manifestações da SMT.

Aqueles que lutam com a SMT podem sentir sintomas de dor, rigidez, formigamento, contraturas musculares, dormência, fraqueza, cãibras ou quaisquer outras sensações dolorosas. A dor é sentida principalmente no pescoço, costas, pulsos, joelhos e braços. Os sintomas podem passar de uma parte do corpo para outra, tornando difícil identificar exatamente o que dói, pois pode mudar rapidamente. Este sintoma específico, o movimento da dor, tende a ser o principal indicador de que alguém pode ter SMT.

Psicologia da SMT

A dor da SMT não aparece como resultado de nenhuma causa física ou outra explicação. Em vez disso, é causada na mente. Isto não significa que a dor está apenas em sua cabeça, mas sim que sua mente é a responsável pela dor física real que você está sentindo em seu corpo.

Na SMT, acredita-se que os sintomas de dor são, na verdade, causados pelo sistema nervoso autônomo, privando levemente o cérebro de oxigênio. Isto acontece quando alguém tem um volume significativa de emoções reprimidas ou estresse psicossocial.

Em última análise, SMT é o resultado de estresse psicológico excessivo em uma pessoa. Pode ser devido ao desejo de lutar pelo perfeccionismo, trauma, ansiedade, depressão e outras emoções difíceis. Na sociedade, somos muitas vezes ensinados a reprimir qualquer coisa que não nos pareça bem. Este, no entanto, é o tipo de coisa que leva à SMT.

Fisiologia da SMT

A fisiologia da SMT é, basicamente, o fato de que seu cérebro priva levemente de oxigênio certas áreas do corpo, quando uma quantidade excessiva de estresse está presente. Como resultado, você pode ter uma variedade de sintomas diferentes, decorrentes da não haver oxigênio suficiente em certas áreas do corpo. Estes sintomas são exatamente aqueles dos quais falamos na seção de manifestação da SMT deste capítulo.

Quando você tem SMT, não há fatores que contribuem fisicamente para a dor que você está sentindo. Traumas físicos, posturas, anormalidades estruturais e outras condições não são a causa de sua dor nas costas. Em vez disso, ela é causada por fatores psicológicos que, muitas vezes, são esquecidos pelos médicos. Na medicina moderna, os psiquiatras se concentram em sua mente e os médicos em seu corpo. Existem muito poucas pessoas conectando os links entre os dois para considerar como funcionam em conjunto, de maneira única e afetando um ao outro.

Tratando a SMT

A melhor maneira de tratar a SMT é retomar um estilo de vida normal e, ao mesmo tempo, procurar maneiras de aliviar seu fardo emocional e seu estresse. Educar-se sobre a SMT e bem-estar emocional, bem como trabalhar para realmente resolver suas dificuldades emocionais, é importante para aliviar as manifestações físicas daquilo que, originalmente, começou como uma dor psicológica.

Se você está lutando para se recuperar da dor, deveria considerar fazer psicoterapia ou tratamento em grupo para ajudar. O objetivo final é encontrar o método exclusivo que funcione melhor para você, para ajudá-lo a realmente superar suas dificuldades emocionais e traumas. Como resultado, você verá uma grande melhora nos sintomas da SMT.

É importante entender que muitas pessoas nem percebem que têm SMT. Como se consultam com um médico, que se concentra principalmente em encontrar problemas físicos, elas andam em círculos em torno do que pode estar errado. Frequentemente, recebem um diagnóstico que não é definitivo ou mesmo verdadeiramente comprovado. Em vez disso, o médico simplesmente não consegue encontrar qual é a fonte, categorizando-a como outra coisa, da melhor que puderem. Como resultado, o paciente (você) continua a sentir muitos dos sintomas, independentemente dos tipos de receitas de remédios para a dor fornecidas. Se isso parece com você, então você pode querer considerar tratar-se de SMT.

Capítulo 4: Postura

Como você aprendeu no Capítulo 2, a postura pode ser um importante fator contribuinte quando se trata de dores nas costas. Muitas pessoas desconhecem o que é uma postura saudável e não sabem que ela pode mudar. Mudanças de peso, idade e de orientação entre ficar em pé, sentar e deitar podem contribuir para a dor nas costas como resultado de uma postura inadequada.

Como a Postura Afeta Suas Costas, Pescoço e Ombros

Nossas costas, pescoço e ombros são construídos com músculos projetados para nos ajudar em muitas coisas. Dentre elas, temos ficar em pé, sentar e deitar. Quando ficamos preguiçosos com nossa postura, tendemos a forçar estes músculos de uma maneira que não é natural para a forma como eles são construídos. Por exemplo, quando se está de pé, a tendência mais comum é desleixo. Isto faz com que nossas costas fiquem curvadas de maneira não natural, o que pressiona a região lombar, os ombros e o pescoço. Após longos períodos nestas posturas pouco saudáveis, começamos a sentir dor nestas áreas como resultado desta pressão.

A má postura pode ocorrer por vários motivos. Pode ser devido à preguiça ou à falta de educação sobre como realmente é uma postura adequada. Também pode resultar de peso adicional no corpo, seja por meio da gordura corporal ou de fontes externas, como carregar malas pesadas regularmente. Também pode ser resultado do uso de itens da moda, como saltos altos ou sapatos que não têm suporte. Independentemente de como ocorra, a dor orientada pela postura pode ser sentida nas mesmas áreas: costas, pescoço e ombros. Você também pode sentir dores nas articulações e nos músculos de outras áreas do corpo, como pés e pernas, dependendo do tipo de sua postura inadequada.

Como Obter uma Boa Postura

A boa postura começa nos pés. Quando em pé, seus pés devem estar entre a largura dos ombros. O peso do seu corpo deve ser distribuído uniformemente pelos pés, não sendo carregado na frente, nas costas ou nas laterais dos pés. Os joelhos devem estar diretamente acima dos pés e os quadris acima dos joelhos. O cóccix deve ficar reto acima dos quadris, depois as costas retas, com os ombros puxados para trás, de modo que fiquem uniformemente lado a lado e posicionados sobre os quadris. Sua cabeça deve estar reta, não inclinada para frente ou para trás. No final das contas, seu corpo deve ser posicionado corretamente, de modo que cada parte suporte as partes ao seu redor.

Truques para Eliminar a Dor nas Costas Relacionada à Postura

O primeiro passo é corrigir sua postura e eliminar quaisquer influências externas que possam estar causando a má postura. Por exemplo, se você tende a usar saltos altos ou sapatos inadequados, considere eliminá-los do guarda-roupa e comprar sapatos que o ajudem a distribuir uniformemente o peso pelos pés, deixando-o confortável ao fazer isso. Você também deve considerar a eliminação de cadeiras que não suportem sua postura caso fique sentado nelas por longos períodos, como sua cadeira do escritório. Em vez disso, substitua-as por uma cadeira ergonômica que ofereça suporte para as suas costas como um todo e ajude você a ficar na posição adequada, mantendo sua postura forte.

Ao longo do dia, você deve também alternar regularmente entre ficar em pé e sentar-se. Se você trabalha em um emprego que exige que fique sentado por longos períodos de tempo, levante-se periodicamente para intervalos. Caminhe por alguns minutos e alongue o corpo, mantendo a postura ereta adequada. Se você fica de pé com frequência no trabalho, faça intervalos regulares para sentar. Sente-se e certifique-se de manter a postura sentada adequada, enquanto dá às pernas, quadris e costas uma folga do fardo de ficar em pé por longos períodos de tempo.

Você deve verificar regularmente sua postura para ver se está mantendo uma postura adequada e de suporte. Certifique-se de verificar sua postura quando estiver sentado, em pé, dirigindo, caminhando e durante qualquer outra atividade regular. Você deve fazer o seu melhor para manter uma postura firme em todos os momentos, independentemente da atividade em que esteja se engajando. Quanto mais você mantém uma postura adequada, mais vai treinar seu corpo para prosseguir com esta postura e aliviar a dor associada a uma postura inadequada.

Se sua postura é resultado de peso, você deve considerar de onde vem o peso adicional. Se for por ganho de peso, faça o possível para eliminar este peso que você está carregando. Se for carregar por uma bolsa por muitas horas por dia, procure uma que distribua o peso de maneira mais uniforme pelo corpo e que tenha um suporte adequado para ajudá-lo a carregá-la com mais eficiência. Você também deve tentar eliminar o máximo possível de peso desnecessário.

Às vezes, as pessoas que tiveram uma postura inadequada por um longo período de tempo apresentam músculos muito tensos e doloridos quando começam a corrigir a postura. Se for este o caso, você pode sentir uma certa falta de vontade de corrigir sua postura, devido à dor que está sentindo. Para corrigir isso, vá devagar e modifique um pouco de cada vez. Além disso, faça exercícios que ajudem a fortalecer os músculos e a liberar qualquer tensão residual que possa estar sentindo neles. Isto ajudará a garantir que você não sinta dores constantes nas costas como resultado da tentativa de corrigir sua postura, incentivando-o a continuar se esforçando para obter uma postura saudável.

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