Оксана Шуранова
А смогу ли я?

Я пишу, пишу и снова пишу. Зачем иметь столько много ежедневников, если я могу просто написать книгу и попробовать сохранить свой ежедневник?

Открываю свою книгу: А смогу ли я ?

Промониторив в интернете самые частые запросы. Я понимаю, что каждый из нас мечтает заниматься спортом, а еще правильно питаться. А сколько учителей у нас в этой теме. А еще все успевать, быть лучше, быстрее, выше, сильнее и понеслось….. через запятую

Я не учу, я просто рассказываю как сработало у меня.

Правильно питаться и заниматься спортом. А еще вставать в 5 утра и «как бы» добавить пару часов к дню. Я тот еще лентяй, меняюсь каждый день к лучшему.

Простые правила и никаких советов и Лайфхаков. Советчиков, думаю, у вас хватает.

Ну, что поехали! А смогу ли я? в действии! Ответ только да, если сделаешь. Ответ только нет, если не сделаешь. Погнали или Lets Go

Глава 1

Спорт

На данный момент я делаю тренировки ежедневно по 5-10-15 минут утром, как проснулась.

Уже привычка! И это именно то, с чего начинается мой день. Встала, опустила ноги с кровати и пошла на тренировку. Проснулась и делаю тренировку дома. Что и как сейчас расскажу.

Правила:

У меня тренировка в телефоне. Раньше это был оплаченный абонемент в клуб. Каждый ищет свою мотивацию. Кого-то вдохновляет бег.

Если вам нужен тренер, то лучше возьмите занятия с ним. Если только деньги вас мотивируют. Тратьте их.

Говорят нужна система штрафов. У меня нет. А вдруг это ваш метод? Например, отдать 100 рублей на благотворительность или маме, или детям. Или это 50 рублей, если вы не сделали тренировку.

Я делаю все тренировки без звука. Просто таймер. Многим нужна музыка, накачайте свой плейлист.

Глава 2

Бег или ходьба

У многих есть голливудская мечта. Бегать по утрам. Мы смотрим фильмы, там проснулся человек и побежал на пробежку. По побережью океана или большому Мегаполису.

Я пробовала, меня на долго не хватало. Пару дней всего. Я просто хожу ежедневно. Много.

Может вас хватит на долго. Или вы уже в режиме пробежки.

Для сердца и суставов прекрасный инструмент, который продлевает жизнь.

Кроссовки, главное, иметь удобные, желательно с супинатором.

Правила:

Ежедневно бегаем по 1 км, или по 10 -15 минут. Как вы сами создадите свое время. Потом будете просто увеличивать постепенно.

Можно выбрать утро, день или вечер. Главное, напишите в ежедневник ваше расписание. Может вы хотите уделить время пробежки в ваш обеденный перерыв. 10 минут и вы бодры и веселы.

Всегда готовьте все заранее. Одежду, кроссовки с утра или носите сумку с собой для дневных или вечерних тренировок. Можно устроить пробежку до дома. Если вы ищите время все еще для тренировок. Пробежку на работу или от работы.

У вас есть современные часы или телефон, каждый вечер анализируйте перед сном, как у вас все получилось. Сколько км пробежали или прошли.

Я все люблю делать в одиночку. Возможно вам нужен соратник. Тогда в помощь друг или подруга.

Снег и дождь могут стать оправданием пропустить тренировку. Нет, откажитесь от этого. Просто сделайте.

Музыка если нужна в наушниках, в плеере, телефоне, в колонке рядом.

Награда говорят надо! Кофе? Смузи? Джакузи? Ну, шоколадка или конфетка.

Глава 3.

Планка

Не знаете с чего начать? Не хоте бег, прогулки. Скандинавская ходьба, интервальные тренировки и все все –все. А мечтаете о стройном теле. Мечта станет реальностью.

Просто начните с планки. Не боковой, не на 1 руке. Начните с легкой планки. На согнутых руках и 15 секунд.

Потом будете усложнять. У меня ежедневно есть планка в тренировках. Стою в среднем сейчас 1 минуту в ней.

Во время планки работают такие-то мышцы: большая ягодичная и икроножная мышца, шейный позвоночный отдел, спина и верхний пояс плеча, пресс, бицепс и трицепс.

Правила:

Начните с 10 секунд и каждые 3 дня увеличивайте на 5 секунд. И так доведите до 1, 1,5 минут.

Можете читать про себя аффирмацию или мантру. Я не делаю.

Можно делать онлайн с другом.

Верьте в себя

Установите таймер, так удобно. Можно со звуком. У меня просто цифры.

Глава 4

Растяжка

Йога, пилатес, цигун, стретчинг и другая растяжка в действии. Все работает по такому же принципу. Только дополнительно заряжает вас еще и энергией в голове. Дарит спокойствие и умиротворенность.

Правила:

Начните с йоги для новичков.

Или просто с позы трупа. Даже если вы уже пролежите 1 минуту, ваша тренировка удалась.

Йогой можно вылечить любую часть тела. От бега и суставов до ягодиц и энергии.

Поза ребенка очень проста, растягивает наши мышцы прекрасно.

Самая популярная собака мордой вниз

А приветствие солнцу рекомендуют делать ежедневно по 109 раз.

Глава 5.

Просто ходите

Ни на скорость. А 5000 шагов в день. 3000, 10000 начните как всегда с малого. Я сейчас если хожу, то в среднем 15000-20000 шагов. Рекорд был 60000 шагов. Пешком по садовому кольцу.

Правила:

Шагомер или фитнес браслет вам в помощь.

Нет времени ходить утром или вечером. Вставайте на работе и идите к другому сотруднику. Или пройдите на верхний этаж пешком. Погуляйте в обеденный перерыв.

Не хотите ходить? Позвоните подруге или другу и идите болтайте вместе. Или слушайте аудиокнигу

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.