# Любовь к себе. Смелая книга женского счастья. Теория и практика

Каринэ Аванесян

Это книга для женщины, у которой в жизни «все хорошо», но стоит прийти домой, как хочется рыдать; для той, которая не помнит, когда в последний раз делала что-то для себя, которая смотрит на свое отражение и вроде бы довольна, но «вот тут немного подправить, и здесь еще, и сбоку тоже…».
Автор книги – Каринэ Аванесян – практикующий клинический психолог, одна из ведущих рубрики «Это не Фрейд» популярного YouTube-канала, регулярный эксперт на канале Pavelena и просто счастливый человек, влюбленный в свою жизнь.
В этой книге она научит вас правильно работать с самооценкой, понимать свои чувства, заряжаться позитивной энергией, говорить «нет» и еще многому, что сделает вас счастливой.
В каждой части вас ждут специальные упражнения и практики, проверенные лично автором и ее многочисленными клиентами.
Книга выходила ранее под названием «Любовь к себе. Теория и практика»
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

© Аванесян К. Ю., 2022

© Михеева М., фотографии, 2022

© ООО «Издательство АСТ», 2022

* * *

## Вступление

Будучи студенткой последнего курса психологии и регулярно посещая психолога на протяжении шести лет, постепенно решая и разрешая свои внутренние конфликты и становясь взрослой личностью, я вдруг поняла, что мне открывается новая проблема, которая раньше не была столь очевидна и шла фоном ко всем остальным. Я не была влюблена в себя. Не чувствовала себя уверенной, стеснялась саму себя.

Окружающие (девушки и юноши) часто говорили мне, что я красивая, умная, веселая и добрая, но у меня возникала лишь одна реакция на эти оценки – я воспринимала комплименты как издевку. Подходя к зеркалу, разумом я оценивала свой образ как симпатичный, а чувства и ощущения говорили об обратном. Я не нравилась самой себе в зеркале.

Девушки с таким мироощущением предпринимают различные попытки исправить ситуацию. Вот и я прошла все этапы внутренней борьбы на пути любви к себе: покупала новую одежду, чтобы сменить имидж, меняла стрижки и цвет волос, превращаясь из брюнетки в блондинку и обратно, каждый день красилась так, словно наступил Новый год, делала тату и пирсинг. Все это были попытки украсить себя, получить удовлетворение от собственного образа. К сожалению, эффекта хватало на пару дней.

Мужчины, возможно, посмеются надо мной, но женщины поймут, сколько страданий приносит неудовлетворенность и нелюбовь к себе. В таком состоянии каждый комплимент кажется насмешкой, а внимание окружающих навевает грустные мысли. Прилично помучившись с преображениями, насытившись обесцениванием любви к себе как таковой, я поняла, что проблема внутри и работать над ней надо изнутри.

Это словно лечение акне – нет смысла замазывать прыщи тональным кремом, получается еще более заметно – проблему надо искать внутри. Как только я поняла это, стала учиться, посещать семинары, общаться с психологами, которые давали мне новые знания. Я стала читать много литературы и выполняла практические задания. Все было очень постепенно: каждый день сознание наполняли новые знания, уверенность в себе росла, а мир вокруг меня стал удивительно меняться. Чудо сразу не происходит – это все равно что сбросить 30 кг за один день – совершенно нереально. Работа над собой требует времени и сил.

С каждым днем я становилась увереннее и сильнее. Размышляя над своей проблемой, вникая в ее суть и природу, я поняла: нелюбовь к себе – бич нашего поколения. Если вы держите в руках эту книгу, значит, тема резонирует.

Пожалуйста, не надо думать, что вы одна, что вас никто не понимает. На моих консультациях бывает множество красавиц, при виде которых дух захватывает. И все они, как одна, твердят: «я не уверена в себе», «я себе не нравлюсь».

Любовь к себе – это прежде всего внутреннее состояние. Оно, конечно, может быть дополнено внешними атрибутами: статусом, привлекательной внешностью, деньгами и прочим. Но быть основана на этих вещах любовь к себе не может. Уверенность, питающаяся внешним, носит исключительно временный характер и разлетится как карточный домик при первом же кризисе личности.

А кризисы, к сожалению, неизбежны. И бьют они всегда по самым слабым точкам человека в напряженные моменты его жизни: разлад с любимым, утрата близкого, потеря работы и изменение материального положения, тяжелые жизненные события – все это кризисы, в которых непременно станет явной тема неуверенности и нелюбви к себе.

Любовь к себе – не что-то подаренное нам от рождения в придачу с цветом глаз и типом телосложения. Это то, что формируется в течение всей жизни, начиная с родительского отношения и установок, данных нам в детстве, заканчивая собственным опытом в социуме. Способность любить себя изменчива, она зависит от готовности и желания личности работать над собой и расти.

Уверенность в себе не константа, и прелесть зрелости в том, что когда мы вырастаем, то можем, словно по кирпичикам, выстраивать свою новую личность. Мы можем быть такими, какими хотим быть. Мы можем быть счастливыми в этой жизни.

Когда ты понимаешь, кто ты, как протекают процессы твоего мышления, причины собственных ощущений, сразу становится ясно, в каком направлении двигаться, чтобы чувствовать себя счастливой, чтобы нравиться себе.

Все истории моих клиентов, описанные в этой книге, включены сюда с их разрешения.

Эта книга поможет вам разобраться в том, что вас наполняет. Она даст простые, но эффективные инструменты для формирования нового отношения к себе. И это отношение позволит вам любить себя, любить жизнь и любить то, что вас окружает. Это и есть путь к счастью.


## Часть I. Любовь к себе

### Истинная и ложная самооценка

Кто является самым близким человеком для каждого из нас? Как бы забавно это ни звучало, но самый близкий человек для меня – это Я. Именно с собой я провожу наибольшую часть жизни, и речь не только о физическом времени и пространстве, но еще и о внутреннем – о мыслях, мечтах, планах, сожалениях.

Поскольку вы и есть тот человек, который проводит с собой большую часть времени, на вашу личность влияет то, что вы думаете о себе, то, как вы относитесь к себе, то, как вы за собой ухаживаете, и то, как заботитесь о себе.

У каждого из нас есть некая референтная группа – это группа лиц, важных для человека. Те, к чьему мнению он прислушивается, кого уважает. Как правило, в эту группу входят ближайшие родственники, партнер, кто-то из друзей. В какой-то мере референтная группа формирует наши вкусы, наше отношение к миру, наше мнение о себе.

Давно не секрет, что окружение влияет на личность, и это нормально. Секрет в том, что серый кардинал этой группы – вы сами. И самое большое влияние вы оказываете сами на себя. От того, как личность относится к себе, зависит очень многое. Это напрямую влияет на самооценку, самоуважение, ощущение себя счастливым и, как следствие, на успех в разных сферах жизни.

В школах нас учат решать математические примеры, грамотно писать, преподают основы химии и биологии, но ни слова не говорят о том, как надо относиться к себе. Никогда не поздно учиться. Давайте вместе сформируем новые навыки, новое отношение к себе, научимся любить себя и заведем полезные привычки, которые однозначно приведут к принятию себя и собственной жизни.

Самооценка – это оценивание самого себя, а именно своих достоинств и недостатков. Как человек оценивает себя, так он себя и преподносит, так он себя и чувствует.

Принято считать, что самооценка бывает высокая и низкая, завышенная и заниженная. Но это заблуждение – самооценка бывает адекватная и неадекватная. Успешная, умная и добрая красавица, которая считает себя недостойной чего-то, – это неадекватность, равно как и противоположная ситуация, когда девушка, не обладающая никакими достоинствами, высокомерно ставит себя выше других.

У психологов есть шутка, что неуверенность в себе бывает двух типов: когда человек считает, что все вокруг ему должны, и когда человек считает себя должным и обязанным всем. На самом деле это две стороны одной медали. Так выражается неуверенность в себе и неадекватная (завышенная или заниженная) самооценка. Самооценку и уверенность в себе трудно разделить, эти понятия – синонимы. Если самооценка низкая, то и уверенность в себе будет таковой: каков один показатель, таким будет и другой.

Самое распространенное искажение самооценки – это мания величия на фоне комплекса неполноценности.

При таком самоощущении человек чувствует себя ничтожным, не нравится себе, он смотрит в зеркало и не испытывает ничего, кроме разочарования, но при этом он считает себя лучшим. Носитель искаженной самооценки смотрит на окружающих свысока, воспринимает их как неравных себе и уверен, что людям до него еще расти и расти.

Почему это происходит? Так работают компенсаторные механизмы нашей психики: человеку трудно справиться с собственным ощущением того, что он некрасив, глуп и никому не интересен (хотя в реальности все может быть совсем иначе), поэтому психика не выдерживает напряжения и в качестве компенсации использует манию величия.