# Жить проще, чем кажется. Краткое руководство счастливой жизни

Лоена Хелин

Данная книга является мини-руководством о том, как всего за 2 недели научиться воспринимать жизнь менее серьёзно, научиться находить счастье в мелочах и наконец увидеть этот мир в совершенно других, более ярких, красках. Книга написана как дополнение к марафону Лоены Хелин «Жить проще, чем кажется», куда автор поместила те советы и методы, которые испытала лично на себе. Организация "Meta Inc." запрещена на территории РФ. Организация "Meta Inc." запрещена на территории РФ.

© Лоена Хелин, 2021


ISBN 978-5-0055-2174-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Данная книга является мини-руководством о том, как всего за 2 недели научиться воспринимать жизнь менее серьёзно, научиться находить счастье в мелочах и наконец увидеть этот мир в совершенно других, более ярких, красках. Книга написана как дополнение к марафону Лоены Хелин «Жить проще, чем кажется», куда автор поместила те советы и методы, которые испытала лично на себе.

## Предисловие

Дорогой читатель!

В этой книге я максимально коротко и понятно (без воды) передала ту информацию и те практики, которые испытала на себе. Мне пришлось пройти не один марафон, прочитать не один десяток книг, послушать не одну сотню лекций, чтобы найти все те недостающие звенья, которые действительно заставили бы эту схему работать в жизни. Некоторые звенья пришлось понять самостоятельно, некоторые объяснения нигде так и не упоминались, поэтому ответы приходили уже с практикой. И если к тебе попала эта книга – это уже не случайно. Я искренне верю, что мой опыт поможет так же и тебе!

Хоть эта книга и не большая, я советую читать по одной главе в день, применяя задания на практике. Потому что теория – это хоть и хорошо, но без практического применения строки из этой книги так и останутся пустыми словами. Я могу дать осознание и инструмент. Но этим инструментом пользоваться придётся тебе.

Искренне верю в твой успех!

Твоя Лоена Хелин.

## 1. Благодарность

Разные люди воспринимают жизнь по-разному. Думаю, вы могли заметить, что у кого-то есть буквально всё, но он вечно чем-то недоволен, у него в жизни много стресса и, в целом, этот человек не счастлив. И наоборот: есть люди, у которых нет ничего, но они могут радоваться каждому мгновению, наслаждаться каждой возможностью и вообще быть на позитиве.

Как бы странно это не звучало, но мы можем быть абсолютно счастливы, при этом не имея практически ничего. Всё дело в наших циклах мышления и восприятия. Не жизнь в первую очередь влияет на наши мысли, а именно мысли создают атмосферу нашей жизни.

Как это работает? Для начала хочу поблагодарить Диму за то, что подробно рассказал об этой схеме. Без неё не получилось бы полностью понять влияние наших мыслей. Сейчас я постараюсь передать вам её суть.

Если два цикла мышления. Цикл благодарности и цикл неблагодарности. Каждый цикл состоит из четырёх пунктов:

– мысли

– эмоции

– действия

– и результат

Каждый из компонентов напрямую влияет на следующую составляющую в данной цепочке. Но мы напрямую можем влиять не на все из них. Вот если я скажу вам: «Испытай радость прямо сейчас». Просто так на ровном месте не получится. Изначально надо, как минимум, вспомнить что-то, что вызывает у нас радость, или же настроить свои мысли в нужное русло. То же самое касается и результата. Невозможно просто так взять и по щучьему велению получить накачанное тело. Нет, для этого нужны определённые действия, которые уже потом приведут к желанному результату. Из чего мы делам вывод, что влиять мы можем лишь на мысли и действия, и уже через них влиять на эмоции и результаты. Сами по себе эмоции и результаты прямому воздействию не подлежат. Поэтому если вы хотите получить результат, изначально вам придётся сконцентрироваться на мысли.


Теперь давайте рассмотрим действие циклов на наглядном примере. Вот, давайте сначала возьмём цикл неблагодарности. К примеру, засела у нас в голове мысль: «Блин, как же всё уже достало. На работе кавардак, проект никак не могу закончить, ещё и дома с женой поссорились».


И вот стоит лишь прокрутить эту мысль в голове, как вы почувствуете, что у вас уже начинают проявляться определённые эмоции, хоть изначально эта мысль и не была вашей. Следовательно – мысли влияют на наши эмоции, на то, что мы чувствуем и на то, как мы видим этот мир. Вот подумали, что всё у нас плохо, и внутри нас уже реально всё плохо. Уже и как-то тоскливо на душе, и делать ничего не хочется. Так что здесь мы видим, что эмоции влияют на наши действия. А действия – на результат. Следовательно, если вам ничего делать не хочется, то вы либо ничего делать и не будете, либо будете делать через силу, что не всегда приводит к желанному результату. Либо вообще к нему не приводит, поскольку запала мотивации не хватает, чтобы довести дело до конца.

Вот ещё один пример, может быть он вам знаком. Что-то щёлкнуло у вас в голове, и вы подумали «Блин, почему я такая жирная?»

Это мысль. За ней последовала эмоция: разочарование / грусть / отвращение и тд. И эта эмоция, как назло, подталкивает вас к холодильнику заедать стресс. И данное действие приводит к соответствующему результату, мы не худеем. Замкнутый круг.

А есть другой способ мышления. Цикл благодарности. Вот пусть даже и случилось что-то плохое на работе или дома, но вы просто думаете «Как же хорошо, у мне есть дом и семья. У меня есть любимая работа, которая приносит мне деньги. И я благодарен за это. А все трудности решаемы и временны». И всё, вот этот вот настрой вытисняет негативные мысли, которые могли быть до этого. Мысли вызывают соответствующие эмоции, и теперь, вместо того чтобы распухать от негодования и злости, на душе уже более спокойно и жить словно чуточку легче. Раз уж всё решаемо, значит, я могу пойти и решить проблемы. Я могу пойти и помириться с женой. Я могу сесть и доделать проект. И на работе от этого ситуация выровняется. И в семье будет гармония.


Можно ведь подумать «Да, может быть я сейчас полнее, чем мне того хотелось бы. Но я благодарна своему телу за то, что оно позволяет мне наслаждаться такими простыми вещами как вкус, запах, музыка. Я благодарю своё тело за то, что оно трудится для меня 24/7. Что оно позволяет мне самостоятельно передвигаться своими ногами. Я благодарна за то, что я могу делать всё своими руками. Я люблю своё тело, я благодарна ему за то, что оно старается для меня. И в благодарность я хочу снабжать его полезной пищей, делать зарядку по утрам, заниматься спортом, чтобы моему телу было комфортно и оно становилось ещё сильнее и здоровее».

Мы сконцентрировались на хорошем, и теперь уже мысли о том, что у тела где-то там жирненькие бока, нас уже не волнуют. Подобное мышление побуждает нас ухаживать и заботиться о своём теле. И это, соответственно, приводит к другим, на этот раз позитивным результатам.

Мы разобрали основу, и как всё работает, но теории, конечно же, недостаточно, всё нужно закреплять практикой.

Ваше задание на сегодня: заведите какой-то отдельный блокнот, тетрадь, что угодно. И вечером, перед сном, запишите в него 3—5 вещей или ситуаций, за которые вы благодарны. Может быть это люди или самые простые предметы, или что-то приятное, что с вами сегодня приключилось. Вы можете быть благодарны за то, что у вас есть друзья и родные. Может быть, вы благодарны за то, что можете жить в здравии. Может быть, вы просто благодарны за то, что у вас есть чистая питьевая вода. Ведь не у каждого есть такая возможность. В Африке людям приходится пить из луж, но у вас нет этих трудностей. У вас всегда есть вода и еда, не приходиться голодать и мучиться жаждой. У вас есть крыша над головой; вода, чтобы помыться. Одежда или просто красивый вид из окна, который всегда вызывает у вас позитивные эмоции. Не важно, всё что угодно. Но не пишите больше 5, даже если вам сильно захочется. 3—5 вполне достаточно.

Этот дневник благодарности мы с вами будем вести каждый вечер (за исключением некоторых выходных дней, отдых нужен везде).

Зачем нам это, и как это работает? Дело в том, что таким образом перед сном мы настраиваемся на позитивные мысли, и за ночь в голове уже успевают выстроиться новые нейронные связи, которые помогут легче поддерживать это благодарное и позитивное состояние в течении последующего дня.

И сразу отвечу на возможный вопрос: «Можно ли вести электронный дневник благодарности? К примеру, в телефоне?» Нет, нельзя. Когда мы пишем от руки в нашем мозгу происходят процессы, которые лучше закрепляют то, о чём мы пишем. Новые нейронные связи способствуют созданию тех клеток, в которых уже будет заложена информация о чувстве лёгкости. То есть после этого у вас будут рождаться клетки, в которых уже прошита благодарность за всё окружающее. Клетки мозга полностью обновляются в течение 30 дней, поэтому спустя месяц у вас уже не будет старых клеток, в которых была прошита привычка негативно мыслить. Если выполнять задания регулярно, разумеется.

К вопросу благодарности мы ещё вернёмся с вами чуть позже. А на сегодня это всё. Благодарю вас за то, что вы со мной. Благодарю за то, что вы развиваетесь и совершенствуетесь. Хорошего вам дня.

## 2. Сожаления

Как много времени вы проводите, анализируя свой прошлый опыт? Как часто вы концентрируетесь на своих так называемых «ошибках» и вспоминаете какие-то промахи, которые случились уже много лет назад, но вы почему-то продолжаете их помнить? Возможно, даже больше, чем позитивные события своего прошлого.

Мозг человека так устроен, что тот опыт, который вызывает негативные эмоции, мы склоны запоминать больше. Вот давайте представим, что в один прекрасный день вы выходили из магазина с доверху набитыми пакетами, и кто-то заботливо придержал вам дверь. Приятно ведь, правда? А в другой день, вы так же выходили из магазина с большими пакетами, но в этот раз вы споткнулись о порог и упали вместе со всеми своими покупками. Неприятная ситуация, не спорю, но факт в том, что этот случай мозг зафиксирует ещё надолго, в то время как тот случай, когда вам придержали дверь, вы забудете почти сразу. Возможно даже за несколько последующих дней. А к моменту с падением вы можете вернуться даже через несколько лет, но вот только в чём смысл? И одно дело, если вы просто решите рассказать забавную историю из своей жизни другим, чтобы вместе над этим посмеяться (то есть сожалений в этом случае нет), и совершенно другое, если каждый раз вы будете думать: «Вот неумёха, упал прямо посреди прохода. Наверняка все надо мной смеялись! Вот если бы я мог это изменить…»

Вопрос лишь в том, зачем? Любой опыт – это просто опыт. Опыт не делится на чёрное и белое. Вот посмотрите вокруг. Разве мир вокруг нас чёрно-белый?

Чёрное и белое, добро и зло – это всё стереотипы прошлого, где людей считали либо плохими, либо хорошими, где ты либо злой, либо добрый. И в этой вот плоскости упускается слишком много других цветов. В наше время мышление многих людей постепенно меняется, и теперь мы понимаем, что ничего не бывает абсолютно плохим или абсолютно хорошим.

Поскольку я так же занимаюсь и вопросами питания, мне часто доводилось слышать (а раньше и я сама бывало говорила подобное), что есть продукты хорошие, и есть продукты плохие. Но еда тоже не делится на чёрное и белое. Она, как и опыт, может соответствовать вашим целям, а может не соответствовать им. Так что в первую очередь нужно просто понять, что является целью. Если ваша цель быть здоровым и стройным, то понятное дело, что огромная жирная пицца не будет соответствовать вашим целям. Но если вашей целью является получение мгновенного, хоть и не продолжительного удовольствия, то эта пицца вполне соответствует вашим целям. Почему бы и нет?

Весь тот опыт, который вы прошли, независимо от того, насколько он был приятным, сделал вас теми, кто вы сейчас есть. Давайте на мгновение представим, что из вашей жизни вдруг пропал весь неприятный опыт. Не было никаких болезненных расставаний, не было каких-то масштабных ссор, не было неожиданного увольнения с работы, не было длительного одиночества и депрессии, не было кучи ран и шишек на голове оттого, что вы любили бегать и падали, ничего такого не было. Кем бы вы сейчас были без всего этого опыта? Вас смело можно было бы назвать неопытным. Вы бы не поняли, что бегать нужно осторожней, чтобы потом не было больно; вы бы не поняли, что иногда можно найти компромисс, вместо того, чтобы ссориться; вы бы не научились отпускать тех, кого любите, если пришло время; вы бы не начали лучше понимать себя, если бы не остались в одиночестве; вы бы не нашли какой-то совершенно новый и интересный способ заработать деньги, если бы вас не уволили.