Jayden Navarro

MEJORA TUS HABILIDADES INTERPERSONALES

Traducido por Dennys Rivera

LO QUE OTROS QUIEREN ESCUCHAR

Como hablar con quien sea con confianza y carisma con ayuda de habilidades de comunicación eficaces

Jayden Navarro

Copyright © 2020 Jayden Navarro

––––––––

All rights reserved.

Copyright 2020 por Jayden Navarro – Todos los derechos reservados.

El siguiente libro está hecho con el fin de proveer información lo más acertada y confiable posible. En cualquier caso, la compra de este libro electrónico puede verse como consentimiento del hecho que ni la editorial ni el autor de este libro son, de forma alguna, expertos en los temas discutidos, y que cualquier recomendación o sugerencia son hechas con el único propósito de entretener. Se debe consultar con profesionales antes de realizar alguna de las acciones que aquí se apoyan.

––––––––

Esta declaración se considera justa y válida por la American Bar Association y el Committee of Publisher Association, y es legalmente vinculante en Estados Unidos.

––––––––

Adicionalmente, la transmisión, duplicación o reproducción de cualquier parte del siguiente trabajo será considerado un acto ilegal, independientemente sea por medios electrónicos o impresos. Esto abarca la creación de una copia secundaria o terciaria del trabajo o una copia grabada, y es solo permitido con consentimiento expreso escrito por parte de la editorial. Se reservan todos los derechos adicionales.

––––––––

La información en las siguientes páginas es ampliamente considerada como un recuento verídico y preciso de hechos, y que, como tal, cualquier descuido, uso o abuso de la información en cuestión por parte del lector o lectora interpretará cualquier acción resultante bajo su propio alcance. No hay situación hipotética en el que la editorial o el autor original de este trabajo puedan ser considerados, de modo alguno, responsables de cualquier adversidad o perjuicios que puedan suceder al lector o lectora después de seguir la información aquí descrita.

––––––––

Adicionalmente, la información en las siguientes páginas tiene únicamente propósito informativo, y por consiguiente debe ser considerada como universal. Como corresponde a su naturaleza, es presentada sin garantía como su validez prolongada o calidad provisoria. Las marcas registradas mencionadas no cuentan con consentimiento escrito, por lo tanto, no puede ser considerado en modo alguno como apoyo del titular de la marca.

Introducción

No fue hace mucho cuando me encontraba teniendo problemas de ansiedad social. Hablar con otras personas me hacían sentir bastante incómodo y asustado. Al principio pensé que solo era tímido – o al menos esto es lo que mis padres me dijeron al ir creciendo. Ser conocido como el “chico tímido” me dio una excusa para evitar enfrentar mis problemas y temores. Sin embargo, llegué a un punto donde decidí cambiar para mejor, había tenido suficiente de temblar cada vez que ordenada algo de beber en un club o al comprar un periódico. Supe que podía cambiar y que quería hacerlo.

Esta es la razón por la que comencé a investigar sobre habilidades interpersonales y cómo aplicarlas en el día a día. Pasé horas y horas leyendo libros y viendo vídeos, tratando de descubrir el secreto de aquellos que tenían una vida social exitosa.

Los siguientes capítulos discutirán sobre los principios que necesitarás seguir si de verdad esperas estar listo para enfrentar una situación social sin problema alguno. Aquí hay algunas cosas para considerar y tener en mente antes de comenzar y sumergirse en el tema. Una de las principales cosas que harán una gran diferencia es la cantidad de tiempo que se practica. No subestimes esta parte, justo como con cualquier otra habilidad, ser capaz de socializar apropiadamente toma tiempo y de prueba y error. La última cosa antes de comenzar es la habilidad de intentar hacer pequeños cambios todos los días; cada día es una nueva oportunidad de obtener un poco más de confianza en uno mismo y ser mejor en este juego social, así que asegúrate de practicar a diario.

Hay varios libros sobre este tema en el mercado, ¡gracias por escoger este! Se hizo mucho esfuerzo para asegurarse que contenga la mayor cantidad posible de información útil. ¡Disfrútalo!

Capítulo 1: Somos animales sociales

––––––––

Como dijo Aristóteles, los humanos somos animales sociales. Esta fue la primera idea con la que me encontré cuando inicié mi viaje para convertirme en un mejor jugador social y mejorar mis habilidades sociales. Sin embargo, una pregunta seguía surgiendo en mi cabeza: si de verdad somos animales sociales, ¿por qué a tantas personas les resulta difícil expresarse sin sonrojarse o temblar? Decidí que la “timidez” no era una respuesta satisfactoria, así que comencé a investigar a profundidad. Descubrí que, con el pasar del tiempo, varios factores pueden justificar la dificultad en esta área; aquí están las más comunes:

1 El aprendizaje inadecuado de habilidades sociales puede ser determinado por la imposibilidad de observar a los adultos que nos rodean – apenas suficiente y por períodos de tiempo prolongados – o quienes nos rodean y le dan forma a nuestra educación también tienen dificultad para enfrentar situaciones sociales. ¿Por qué afecta esto? Pues debido a que aprendemos al imitar a los demás, y si no tenemos ejemplos prácticos, tampoco tenemos manera de obtener esa práctica social.

1 Falta de apoyo positivo de nuestro alrededor. Esto puede estar vinculado con la falta de contacto social aceptable y retroalimentación positiva necesaria para el desarrollo y consolidación de las habilidades sociales.

1 Un síntoma caracterizado por la ansiedad social que puede alcanzar tal intensidad que puede impedir a la persona usar todas o algunas de sus habilidades. Este es el por qué tener problemas sociales no corresponde con ser ignorante o no tener nada que decir. Hay algo ahí, pero solamente es difícil dejarlo salir.

1 La presencia de efectos secundarios de drogas que vuelven difícil abordar situaciones sociales. De hecho, aunque la mayoría de personas piensen que el alcohol les ayuda a ser mejores jugadores sociales, es un efecto que no dura demasiado tiempo. Puede que sea verdad que el beber vuelve a quien sea más sociable, pero también es verdad que la inseguridad aumenta luego que se disipa el efecto del alcohol. Fuertemente recomiendo mantenerse alejado del alcohol y las drogas, especialmente cuando se trabaja en las habilidades sociales.

Llegado a este punto me preguntaba: ¿Qué puedo hacer para mejorar mis habilidades sociales? Sabía que había una manera, tan solo no la había encontrado; pero entonces algo cambió.

Comencé a tomar cursos sobre cómo salir con mujeres y para conocer a más personas. Día tras día, mes tras mes. Comencé a notar el progreso y pronto me convertí en un mejor jugador social. En los siguientes capítulos discutiré las principales estrategias que empleé para transformarme en quien soy ahora.

Capítulo 2: ¿Qué son las habilidades sociales?

Las habilidades sociales son aquellas habilidades que usamos en nuestro día a día para comunicarnos e interactuar con otras personas, ya sea individualmente o en grupos.

Las personas con mejores habilidades sociales suelen tener más éxito tanto en su vida profesional como personal, gracias a que se desenvuelven bien en un equipo y son capaces de comunicarse eficazmente con los demás. Después de haber sufrido de ansiedad social, sé que duele, pero es la verdad.

Una persona (o lector o lectora) con buen manejo de estas habilidades es básicamente un excelente comunicador.

Las habilidades sociales son la cúspide de otra dimensión de la inteligencia emocional; pueden mover a las personas para que vayan en una dirección deseada, con la fuerte percepción que las cosas importantes no se hacen individualmente, sino que el esfuerzo en equipo es esencial.

Lo que descubrí es que las habilidades sociales se pueden dividir en dos grupos:

1 las habilidades que influencian a las personas, tal como la influencia, comunicación, resolución de conflictos, inspiración y el cambio;

1 las habilidades que crean colaboración, tal como el conocimiento para crear vínculos, cooperación y saber cómo trabajar en un equipo.

Nunca es demasiado tarde para mejorar tus habilidades sociales (yo comencé a los 40 años). El primer paso examinarte a ti mismo de forma honesta y admitir que necesitas mejorar tus áreas deficientes.

Descubramos algunos consejos que te ayudarán con eso.

Capítulo 3: Nueve estrategias para mejorar tus habilidades sociales

Durante mi investigación descubrí que básicamente existían nueve estrategias que las personas exitosas emplearon para ser mejores jugadores sociales; comencé a practicarlas todas, una tras otra. Soy un creedor acérrimo de que cualquiera puede convertirse en un buen actor social, pero solo si es guiado correctamente. Incluso si al principio parece una lucha, una vez que comienzas a ver cambios en todos los aspectos de tu vida, una fuerte motivación hará efecto y te impulsará a seguir. De hecho, descubrí que hay una relación relevante entre la habilidad para socializar y el éxito en otros ámbitos de la vida. Por ejemplo, buenas habilidades sociales vuelven simple el influenciar a las personas y hacer nuevos amigos, forjar relaciones fuertes y duraderas, y ascender en la escalera corporativa.

Si sientes, o sabes, que no eres una persona demasiado social, entonces es esencial estudiar cómo construir este aspecto de tu carácter. Aquí te presento las nueve estrategias que te ayudarán a comenzar en este viaje.

––––––––

1. Aprende a escuchar

Las personas suelen centrarse en ellas mismas, y gracias a esto, muchas de esas personas están acostumbradas a no permitir que la otra persona tenga su turno para hablar. Esto puede resultar en una situación frustrante, donde el otro interlocutor te percibe como grosero.

Yo también lo he hecho, y puede que lo haga de nuevo en el futuro, pero desde que comencé a intentar concentrar mi atención en la otra persona, olvidándome de mí mismo y siendo capaz de entender mejor lo que la otra persona dice, o quiere decir, todo empezó a cambiar a mejor. De repente era capaz de dar mejores consejos, de disfrutar mucho más de las conversaciones, y de construir relaciones más sólidas. Un truco que usaba era mirar hacia la boca de la otra persona; de este modo concentraba toda mi energía hacia el lugar de donde provenía su voz. Esto me permitía ignorar cualquier distracción y comprender mejor su punto de vista. Es una excelente práctica que recomiendo intentar.

––––––––

2. Muestra interés honesto en la otra persona

Si comienzas a poner más atención en la otra persona, es natural que se te perciba como un mejor individuo; es más, esto te permitirá ser un mejor oyente, ya que te dará una mejor percepción de los sentimientos y puntos de vista de la otra persona.

Solamente el abrir tu corazón y escuchar honestamente a lo que otros individuos quieren decirte te permitirá descubrir que todos tienen algo interesante que decir. Con frecuencia somos quisquillosos sobre los temas de los que disfrutamos hablar y los que evitamos tocar en una conversación cotidiana; sin embargo, al confrontar esos temas puedes estar seguro que mejorarás tus habilidades sociales.

No comprendí bien esta táctica la primera vez que aprendí de su existencia. De hecho, la mayoría de las personas muestran interés falso hacia otros, lo cual no lleva muy lejos. Solo al preocuparte sinceramente por otros podrás convertirte en un mejor oyente. Claro, no puedes preocuparte por todos de la misma manera, así que empieza por conocer personas con tus mismos intereses: esto hará que la práctica sea más fácil.

––––––––

3. Trata a los demás de la forma cómo te gustaría que te trataran

La ley de la reciprocidad es una expresión paradigmática de cómo trabaja el mundo. De hecho, el modo en el que tratas a alguien más será el modo en el que estará obligado a tratarte. El karma puede tomar algún tiempo en llegar, pero ten por seguro que recibirás tu recompensa por tus buenas acciones. Además, ser gentil es un increíble impacto social en otras personas.

“Ser uno con” es uno de los aspectos más importantes cuando nos referimos a habilidades sociales; solo al estar en harmonía con todo lo que haces hará que seas un mejor jugador social.

––––––––

4. Mantén una actitud positiva

Tener una actitud positiva es una decisión, no una coincidencia. De hecho, puede que hayas notado que hay personas que siempre están tranquilas, mientras que otros tienden a quedarse estancados en situaciones. Puede que no seas capaz de hacerlo todo el tiempo, pero el tener una actitud positiva es algo que puede ser aprendido e “instalado” en tu sistema mental. A todos les gustan las personas positivas, así que no por alto esta importante característica social. Cuando un problema surge, antes de enfocarte en lo malo, si has practicado bien, comenzarás a ver oportunidades y lo bueno en cada persona o situación.

Obviamente esto no significa que debas evadir conversaciones difíciles o ignorar problemas cuando las personas hablan de ello; sin embargo, puedes influenciar el curso de la conversación al compartir puntos de vista positivos y ayudando a otros a que no se rindan. Al hacer esto te convertirás en “el sujeto positivo”, el cual es un fabuloso rol social que desempeñar.

––––––––

5. Guarda silencio y habla menos

En un inicio, cuando trataba de mejorar mis habilidades sociales, pensé que tenía que hablar todo el tiempo, para así poder practicar. Sin embargo, descubrí que hay ciertas ventajas interesantes en ser una persona callada. Por ejemplo, guardar silencio es un grandioso modo de pulir tus habilidades como oyente y evitar peleas innecesarias que puedan surgir si criticas a la otra persona (aun si fue sin intención). Es recomendable, especialmente si se abarca un tema del que no conozcas mucho, dejar que la otra persona lidere la conversación y tú solo sigas el flujo, aportando comentarios apropiados y valiosos de vez en cuando.

––––––––

6. Comunica más que solo palabras

Para convertirte en un mejor comunicador, tienes que mejorar el modo en que dices algo, poniendo emoción física y pasión real en tus palabras.

Como dije antes, tu actitud puede afectar físicamente a tu cuerpo, haciéndote ver más abierto o cerrado, dependiendo de tus emociones. Por ejemplo, si te sientes calmado y abierto, tu cuerpo lo expresará y viceversa. Cuando escuchas, puedes mantener contacto visual con el otro interlocutor para transmitir la sensación que de verdad lo estás escuchando.

Aprender y comprender lenguaje corporal es una herramienta excepcional en tu arsenal, y una que te animo a desarrollar.

7. Rompe el hielo eficazmente

Cuando conoces a una persona por primera vez, te sugiero que comiences con un tema genérico en vez de uno personal. Puedes hablar de eventos actuales, sobre el clima, incluso un cumplido. Conversar no siempre es fácil; de hecho, puede ser que entres en pánico y no sepas qué decir. Aquí hay algunas ideas prácticas que me han ayudado a mí en varias situaciones:

• “Me gusta tu gorra, ¿dónde la compraste?”

• “Vaya que el clima está terrible, ¿qué crees que esté sucediendo?”

• “Pero que buena vista, ¿no estás de acuerdo?”

• “Estas clases ciertamente son interesantes, ¿no lo crees?”

––––––––

1 Encuentra maneras de prolongar la conversación

Después de romper el hielo con temas generales, como eventos actuales o el clima, intenta un poco con temas más personales; pregunta sobre su familia, su trabajo o ideas personales que puedan estimular el diálogo. Recuerda que se necesitan dos personas en una conversación, así que no hables demasiado o muy poco. Has preguntas abiertas en vez de cerradas, por ejemplo, las que comienzan con “¿Qué?”, “¿Cómo?”, y “¿Por qué?”. Aquí hay algunas ideas para estimular una conversación:

• “Así que, ¿de qué trabajas?”

• “Cuéntame un poco más sobre tu familia”.

• “¿Cómo conociste a tu casera?”

• “¿Hace cuánto asistes a X lugar? / ¿Prácticas X actividad?”

Al hacer preguntas permites que la otra persona “haga el trabajo”, mientras que tú puedes practicar tu escucha activa (¿recuerdas la estrategia número uno?).

––––––––

9. Evita los temas delicados con extraños

Al principio pensaba que al hablar de “temas fuertes” me verían como a alguien inteligente; sin embargo, llegué a escuchar que al romper el hielo con alguien que no conoces bien, lo mejor es evitar ciertos asuntos, tales como debates sobre religión, preferencia política, raza u orientación sexual. Por ejemplo:

• Puedes hacer una pregunta general sobre las elecciones, pero se considera inapropiado preguntarle a alguien por quien votará.

• Puedes hacer una pregunta genérica sobre la religión de una persona, pero no hay necesidad de profundizar en la postura que una religión tiene en asuntos como el sexo.

––––––––

Estas son las nueve estrategias que me permitieron trabajar en mis habilidades sociales y convertirme en un mejor comunicador. Como dije antes, la práctica es el secreto; involúcrate en situaciones sociales y empieza a emplear estas estrategias. Te sorprenderás con el rápido progreso que serás capaz de lograr.

PARTE II

Capítulo 1: Diferentes emociones y cómo controlarlas

Una persona experimenta diferentes emociones, cada una de las cuales puede tener un amplio rango de aspectos que vuelven lo que la persona percibe como una experiencia completamente única. Esto significa que lo que tú experimentas cuando conoces a alguien será totalmente diferente de lo que experimentarás cuando conozcas a alguien más. Cada persona es un sentimiento diferente cuando la conoces por primera vez, esta es una buena oportunidad para aprender a distinguir los sentimientos de quién estás percibiendo, incluso cuando tú mismo no puedes sentirlos.

Para poder distinguir a una persona de su identificación emocional, primero tienes que ser capaz de comprender las diferentes emociones y diferenciarlas de las otras emociones en el ambiente. Con un poco de empatía serás capaz de identificar a una persona por las emociones que muestran. Este capítulo te informará sobre las diferentes emociones y cómo puedes comprenderlas mejor.

––––––––

Felicidad

La felicidad es una emoción común que pueden experimentar las personas; sin embargo, varios factores la determinan. Existen varias capas de la felicidad, y tienes que ser capaz de diferenciar una de la otra. La capacidad de hacer esto es una de las cosas más difíciles que un maestro de las emociones pude hacer, debido a que la felicidad es una de las emociones más complejas que las personas sienten.

Piensa en lo mejor que ha ocurrido en tu vida, cómo te hizo sentir; luego piensa en el día que recibiste una buena noticia. La felicidad que sentiste en esos dos eventos probablemente fue muy diferente; así es como funciona la felicidad. Puedes estar un poco feliz, extremadamente feliz, o incluso estar feliz y triste al mismo tiempo. Hay tantos tipos de felicidad que llegas al punto que todo da vueltas. En este libro nos enfocaremos en los tipos principales de felicidad para evitar una sobrecarga.

Alegría

Esta es la emoción que muchas personas experimentan cuando reciben buenas noticias, cuando se enteran de que alguien que conocen tendrá un bebé. Es la base de todos los momentos felices. La alegría es la emoción que sientes cuando te despiertas un sábado por la mañana, sabiendo que no tienes que trabajar ese día, por lo que vuelves a dormir. La alegría es la emoción que sientes cuando te das cuenta de que tienes un poco más de dinero del que creías en el banco.

Este es el tipo más común de felicidad que las personas experimentan, ya sea intensa o leve. La alegría está en tu alrededor. Las personas suelen confundir la alegría con otros tipos de felicidad, pero suponiendo que son sinónimos. Puede que sean sinónimos dentro de un diccionario, pero no lo son en el ámbito de la inteligencia emocional. Cada emoción es como un individuo. La alegría es la emoción base de la felicidad, pero no es la única.

Euforia

La euforia es otra faceta de la felicidad. Es lo que experimentas cuando consigues ese ascenso que esperabas desde hace tanto; es la emoción que experimentan las personas que por tanto años han intentado concebir al enterarse de que están esperando un bebé. La euforia es el nivel más puro de la felicidad. La euforia hace que la persona que lo experimenta se sienta en el cielo, como si nunca han experimentado nada mejor. Este es el tipo de felicidad que todos buscan y que quieren experimentar con regularidad.

La mayoría de las personas han experimentado la euforia de manera más intensa después de haber pasado por un período de tristeza. La tristeza les permite apreciar la felicidad que se les ha concedido. Las personas que verdaderamente sienten la euforia, es porque han estado esperando por mucho tiempo que algo suceda, y ese algo finalmente sucede después de una larga lucha.

Entusiasmo

Casi todos saben qué es el entusiasmo. Es la emoción que experimentas cuando quieres algo, y sabes que estás por obtenerlo, por lo que estás tan feliz que no puedes esperar a que llegue. Como un niño en Navidad, una madre esperando un hijo, o incluso esperando un paquete en el correo. No puedes vencer al entusiasmo, es de las emociones más contagiosas que existen. Cuando alguien observa que otra persona estás entusiasmado, esa primera persona también se entusiasma, simplemente para poder sentir esa emoción.

La mayoría de las personas quieren sentirse entusiasmadas cada día al despertar; sin embargo, esto es prácticamente imposible. Eso sí, es posible que puedan experimentar el siguiente tipo de felicidad en nuestra lista.

Satisfacción

Este es el último tipo de felicidad en la lista, y lo que la mayoría de las personas intentan obtener en la vida. Mientras que muchas personas quieren experimentar entusiasmo cada día, por lo general les basta con la satisfacción. Esto se debe a que la satisfacción es un excelente sentimiento que tener. La satisfacción es cuando te levantas todos los días, pensando que será un buen día, y te sientes feliz con los acontecimientos del día. Las personas que experimentan satisfacción son más felices, y son aquellos piensan que la vida es grandiosa.

Muchas personas intentar fingir satisfacción, cuando en realidad no están para nada felices; sin embargo, ya que estás leyendo este libro, probablemente puedas divisar a esas personas a más de un kilómetro. Las personas que sientes que despiden calma son quienes de verdad están satisfechas. Las personas satisfechas son el tipo de personas que no tienen nada malo acerca de su día, sin importar que día sea, ¡incluso los lunes!

Estas son las facetas principales de la felicidad; existen algunas más sutiles, pero podrías escribir todo un libro sobre ellas, y para un principiante, eso sería demasiada información para absorber en una sola sentada. Estas son las facetas que más probablemente puedas experimentar al principio; sin embargo, hay muchos lugares en línea donde puedes seguir tu investigación sobre esta emoción cuando te sientas listo.

Tristeza

La tristeza es la emoción que muchas personas tienen que enfrentar. Es tan compleja como la felicidad; sin embargo, no tiene tantas facetas como la anterior, solo diferentes niveles. No es que dichos niveles tengan nombres con exactitud, además que resultan difíciles de identificar como algo aparte de tristeza, pero dónde sí se puede trazar una línea, es cuando alguien está deprimido, en lugar de solamente triste. Cuando se trata de depresión, la tristeza no solo resulta agobiante, sino que la completa apatía que emiten es siniestra. A pesar de ello, cuando ves a estas personas de frente, te parecerán como las personas más felices del planeta.

Hay que mencionar que la tristeza no es depresión. La tristeza es solo una emoción que experimentas cuando sucede algo enervante; puede que sea cuando te equivocas en algo o no obtienes lo que quieres, por mencionar algunos ejemplos generales. Un sentimiento ligeramente oscuro que llega cuando te sientes derrotado.

La tristeza también puede aumentar en intensidad; por ejemplo, la tristeza que se siente luego de terminar una relación de mala forma. El cliché es que la mujer se siente en su sofá viendo maratones de películas románticas mientras come helado directamente del envase, y que el hombre, en cambio, vaya a un bar para beber hasta aliviar el dolor. No obstante, muchas personas sobrellevan con la tristeza de diversas maneras; algunos puede que se queden en cama hasta que se sientan mejor, otros puede que vayan por un buen trote para sentirse mejor.

La tristeza puede aumentar en intensidad aún más que el dolor que sientes durante una ruptura: la tristeza de cuando acontece una tragedia, que puede ser por la muerte de un ser querido o una mascota. Tal tristeza fácilmente puede convertirse en depresión de no ser atendida pronto. Este nivel de tristeza frecuentemente se siente como si algo hubiera perforado un agujero justo en tu pecho, como si no nunca más pudieras volver a respirar. Este es el peor tipo de tristeza y la más difícil de superar, pero si alguien logra superarla, entonces puede que sea capaz de liberarse de las garras de la depresión.

Enojo

El enojo es una de las emociones menos complejas que experimentarás, dado que es muy directo; sin embargo, también es la emoción más difícil de describir. El enojo es algo así como un fierro al rojo vivo intentando desgarrar tu alma a través de tu estómago y así poder salir, dejando atrás un sentimiento que te da deseos de gritar, golpear a alguien o maldecir como si no hubiera un mañana. Creo que la razón por la que el enojo es tan difícil de explicar, es que todos lo experimentaron de maneras diferentes. Si bien no es muy complejo, en el aspecto que no tienes muchos niveles o facetas, la manera en que se experimenta sí varía de una persona a otra, puede que incluso más que cualquier otra emoción que exista. A algunas personas las inunda la tristeza, otras se sienten extrañamente felices, otros más reaccionan con enojo leve ante situaciones graves, pero pierden la cabeza con pequeñeces. Todo depende en la propia persona, y ese es el por qué el enojo puede ser una de las cosas más difíciles de explicar.

Se pueden encontrar varios motivos de enojo en varios lugares. La mayoría de las veces es cuando alguien es grosero o descortés hacia alguien más; sin embargo, algunas personas reaccionarán con enojo ante cosas tristes. El enojo suele ser usado como sinónimo de frustración, pero este no es el caso; de hecho, puede que ni siquiera se acerque. La frustración es solo irritación leve a causa de ligeros incordios; el enojo es el sentimiento de agitación mayor provocado por cosas que son consideradas hirientes u ofensivas.

Envidia

Esta es una emoción que todos experimentarán en algún momento de sus vidas, pero una que nadie querrá admitir. Eso se debe a que, en muchas religiones, es considerada un pecado. Esta es una de las emociones más ocultas, pero una de las fáciles que se sienten después de ser descubierta. La envidia es la emoción que experimentan las personas cuando quieren algo que alguien más tiene. También se usa para describir cómo una mujer o un hombre se sienten dentro de una relación, también conocido como celos. ¡Ojo! No hay que confundir esto, ya que no es verdadera envidia. La envidia es cuando quieres algo que no te perteneces; cuando tú ya tienes algo, y quieres protegerlo, eso es ser territorial.

La envidia suele sentirse con un sentimiento enfermizo en el estómago, y es retratada como un aura de color verde vómito. ¿Alguna vez has escuchado las frases “verde de envidia” o “enfermo de celos”? Pues se debe a que esa es la energía que emite esta emoción, debido al hecho de que suele estar en lo más profundo de una persona, acumulando presión hasta llegar al punto en que, si fuera un gas, causaría que la persona sintiendo tal emoción explotara literalmente.

Esos son las diferentes emociones que las personas experimentan en una base regular o semi irregular. Ahora que las conoces, junto con sus identificadores básicos, puedes proseguir a cómo emplearlas para controlar una situación.

––––––––

Capítulo 2: Meditación por Emoción

Existen varias maneras de desbloquear tu IQ emocional y acceder a él de verdad, pero la meditación es la mejor; te permite centrarte lo suficiente para asegurarte que estás encontrando la parte correcta de ti mismo para liberar. En muchas ocasiones, aun si no lo haces correctamente, puedes engañarte a ti mismo para pensar que en verdad sí lo has hecho, y sentirás algo similar a ver el mundo cuando en realidad es un efecto placebo y que tú estás tan ciego como al inicio. La meditación es una fabulosa elección, aunque discutiremos otras en un capítulo posterior, solo para cubrir todas las opciones.

¿Qué es la Meditación?

La meditación es el acto de relajarte y regular tu respiración para encontrar tu centro verdaderamente. Todo tipo de personas usan la meditación, aunque es principalmente asociada con monjes para encontrar paz interior; sin embargo, cualquiera puede meditar y resultarle efectiva. No necesitas ser un experto en el tema, existe una abundante cantidad de tutoriales. Este capítulo también cubrirá técnicas de meditación, para asegurar que estás aprendiendo todo lo que necesitas saber sobre abrir tu IQ emocional. Quieres abrir tu IQ emocional, y la meditación te ayudará con eso.

La meditación implica ser capaz de sentarse por largos períodos de tiempo, por lo que puede ser difícil al principio, en especial si eres alguien en movimiento constante y nunca disminuye el paso, y eso es porque tienes que ir lento para que la meditación siquiera funcione. Cuando meditas, literalmente entras en un trance y tu corazón baja su ritmo, tomando el ritmo al que funciona cuando estás dormido.

La meditación es usada para encontrar espiritualidad, junto con toda una lista de otras cosas, incluyendo IQ emocional. Aquí hay una lista de cosas que mejoran con la meditación.

 Ansiedad: Este es un problema que agobia a muchas personas. Causa aumento en el ritmo, problemas respiratorios intensos (y en ciertas ocasiones, asma leve intermitente), y pensamientos que pueden ser suicidas u homicidas. Los ataques de ansiedad pueden dejar a la persona que padece de ellos exhausta, tanto física como emocionalmente.

La ansiedad también es algo que puede ser curado casi por completo con meditación, y esto se debe a que, cuando meditas, te relajas lo suficiente para descubrir qué es lo que está causando tu ansiedad y así poder abarcar y solucionar el problema. Quieres ser capaz de hacer eso cuando se refiere a tu ojo interior, para que de esa forma tu visión no quede nublada por temores o ataques de pánico

 Estrés: Esto puede causar muchos problemas en tu vida. Es el culpable número uno de ataques cardíacos, dado al hecho que puede aumentar tu presión sanguínea; además que puede causar apoplejías y otros problemas de salud. No es una agradable forma de irse, así que no querrás morir debido al estrés.

La meditación te ayuda a disminuir tu ritmo cardíaco y determinar las cosas que te molestan, y así garantizar que tienes un estilo de vida saludable. Quieres estar saludable, de otro modo, descubrirás que tu vida será tan placentera como esperas. El estrés puede nublar tu IQ emocional de la misma forma que la ansiedad, además que puede ser causante de ansiedad. Lo mejor es que mantengas un IQ emocional libre para que puedas encontrarte a ti mismo.

 Aliviar el dolor: Al disminuir tu ritmo cardíaco y de respiración, apagas las terminaciones nerviosas en tu cuerpo, permitiendo que los receptores de dolor tengan un descanso. Esto te ayuda a recuperarte de dolor severo y terminar con el dolor crónico. El dolor puede afectar tu vida cotidiana de maneras que algunas personas nunca podrían imaginar; te deja cansado, vacío, y preguntándote de donde sacarás la energía para por lo menos comer.

No quieres vivir con dolor crónico, pero, desafortunadamente, algunas personas no tienen más opción; sin embargo, si meditas, serás capaz de aliviar tu dolor por un tiempo, así logrando recuperar la energía necesaria para hacerle frente al mundo. Esto es algo bueno, ya que el dolor puede enturbiar tu mente, no solo tu IQ emocional, sino que toda tu mente.

 Calmar tu alma: Esto es algo bueno para lo que puedes usar la meditación. Si algo te molesta, puedes usar la meditación para comprender qué exactamente está irritando tu mente. Quieres tener una cabeza despejada cuando uses tu IQ emocional, de otro modo, descubrirás que lo que sea que te está molestando se abrirá camino hasta tu visión y causará que tengas algunos problemas para discernir lo que es real y lo que es fabricado por tus emociones.

Es importante que separes tus emociones de tu IQ emocional, debido a que tendrás que mantenerte completamente neutral en cualquier tema en el que busques transparencia; de lo contrario, puede que tu “visión” se desvíe en dirección de tu preocupación. No quieres que eso suceda, dado que puede crear estrés innecesario, lo cual, como se mencionó arriba, es dañino para tu salud.

 Estabilizar tu vida: Es importante que estabilices tu vida, puesto que mantener un balance es imprescindible para tener éxito en tu vida. Si no tienes un balance, entonces tendrás problemas para conservar una vida organizada. El tener una vida estable y despejada también es bueno para tu salud, pues es más probable que tomes decisiones más saludables. Esto prolongará tu vida y facilitará el poder acceder a tu IQ emocional. Se ha demostrado que, mientras más saludables seas, más fácil te será despejar tu mente.

Hay muchas cosas que la meditación puede hacer por algunas personas, pero que no puede para otras. Lo mejor es intentarlo por tú mismo para comprobar si funciona para ti. Claro, si no sabes cómo editar, solo resultará más difícil intentarlo, así que prosigamos a cómo meditar satisfactoriamente.

Como meditar

Existen muchas maneras diferentes de meditar, pero es importante hacerlo correctamente, si no, te perderás de diversos beneficios del proceso, lo que obviamente se evitaría si se meditara como se debe. Lo mejor para los principiantes es que no tomen atajos y perseveren en el camino.

Te tomará algo de tiempo para realmente aprender a cómo despejar tu mente, así que no te desanimes si no lo logras al primer intento; nadie lo logra a la primera, y resulta frustrante, pero es completamente normal. Quieres persistir en seguir intentando despejar tu mente; si te desalientas después del primer intento, entonces no serás capaz de saber si verdaderamente puedes hacerlo o no. Los medios retratan a la meditación como algo que puedes hacer con facilidad y que todos son capaces de simplemente sentarse y hacerlo, pero no es así. La verdad es que autocontrol, así que pasemos con los pasos.

 Paso uno: Lo primero es encontrar un lugar silencioso donde no seas interrumpido; incluso si esto significa encerrarte en el baño y abrir la ducha para encontrar algo de paz y silencio. Tienes que estar callado e inalterado para poder encontrar tu paz interior. Si no estás en un área pacífica, te resultará extremadamente difícil encontrar tu centro, puesto que habrá tantas distracciones a tu alrededor que no serás capaz de concentrarte en ti mismo.

 Paso dos: Siéntate en una posición cómoda. Muchas personas escogen un estilo con las piernas cruzadas porque es lo que saben, pero de no ser una posición cómoda para ti, entonces no podrás enfocarte en ti mismo, pues te verás distraído por el adormecimiento de tus piernas, el dolor en tu espalda o caderas, etc. Si no puedes pensar en algo más que en la incomodidad, entonces no serás capaz de meditar satisfactoriamente. Por lo tanto, encuentra la postura para sentarte más cómoda para ti, incluso si significa que sea sobre una silla. Sin embargo, no lo hagas acostado, ya que es muy fácil quedarse dormido en una posición así; el cuerpo asemeja la disminución en la respiración y el ritmo cardíaco con dormir, por lo que tu cerebro comenzará a relajarse también. Quieres los beneficios de salud de dormir con todas las capacidades mentales de estar despierto; de otra manera, no serás capaz de examinar tu mente del mismo modo que lo harías estando sentado. No importa cómo te sientes, siempre y cuando estés cómoda/o.

 Paso tres: Concéntrate en tu respiración. La mayoría de las personas dicen que concentrarse en el ritmo cardíaco debe ser lo primero, pero eso es mucho más difícil, y si relajas tu respiración, por lo general, tu ritmo cardíaco seguirá el ejemplo. Quieres realmente concentrarte en tu respiración, no te dejes distraer. Inhala, cuenta hasta cuatro, exhala, cuenta hasta cuatro. El balance es clave. Es más, ¿por qué no lo intentas ahora mismo? No tienes que intentar meditar, solo practicar la respiración.

Siéntate cómodamente y cierra tus ojos. Inhala por tu nariz por cuatro segundos, mantenlo por dos segundos, ahora exhala por tu boca por cuatro segundos. Concéntrate en mantener un ritmo regular. Comienza de nuevo si pierdes la cuenta. Tienes que asegurarte que estás manteniendo el ritmo y la cuenta, si no, no serás capaz de enfocarte en la meditación si no logras mantener tu respiración regular. Intenta a repetirlo diez veces, una vez que logres esa cantidad, prueba a aumentarla a veinte, y así consecutivamente. Mientras más tiempo te concentres en tu respiración, más fácil será la transición a concentrarte en tu estado mental una vez llegues a ese punto.

 Paso cuatro: Ignora las punzadas. Esta es una de las cosas más difíciles de hacer cuando estás intentando comenzar en la meditación, puesto que nuestros cuerpos no están diseñados para permanecer sentados en la misma posición por prologados períodos de tiempo. Puede que comiences a sentir comezón en lugares como tu nariz o cabeza después de cinco o diez minutos; o tal vez sientas que hayas perdido la sensibilidad en tu pierna. Ignora todo esto. Son señales que envía tu cerebro para comprobar si estás dormido o no. Luego de que el cerebro se dé cuenta de que el cuerpo no está respondiendo, le ordenará que apague todos los procesos, justo como si estuvieras durmiendo. Si sigues despierta/o, entonces obtendrás todos los beneficios de dormir, mientras aún disfrutas de los beneficios de estar consciente en una percepción calmada e impertérrita.

 Paso cinco: Luego de que llegues a esta fase, que te puede parecer más bien un sueño lúcido, traslada lentamente tu concentración desde tu respiración hasta tu mente. Has esto solamente concentrándote en tu conteo, y cuando no te estés concentrando en el conteo, entonces hazlo sobre algún pensamiento que haya estado en tu mente todo el día. Finalmente, puedes cambiar tu concentración completamente a ese pensamiento. Cuando estés listo para proseguir, puedes pensar lentamente en otros pensamientos hasta que estés plenamente sumergido en tu propia mente.

 Paso seis: Explora tu mente con libertad. Inspecciona todos y cada uno de los rincones de tu cerebro. Te tomará un poco de tiempo llegar hasta este paso, puesto que necesitarás ser capaz de mantener la fase de meditación por un buen rato antes de que puedas explorar libremente tu mente. No obstante, cuando llegues hasta aquí, serás capaz de aprender más acerca de ti de lo que probablemente alguna vez quisiste saber. Esto es importante dado que quieres saber todo sobre ti mismo; esto incluye lo bueno, lo malo, e incluso lo feo. Mientras más sepas, más despejada será tu visión.

 Paso siete: Este es el paso final de la meditación, conocido como el cierre. Muchas personas creen que puedes simplemente salir del estado de meditación, ciertamente algunas personas pueden, aunque no es muy saludable; esto debido al hecho de que regresarías a tu ritmo cardíaco normal, estresando tu corazón, además que puede causar jaquecas severas. Tienes que volver a la realidad gradualmente; de no ser así, entonces tendrás problemas por estar confundido, dolores de cabeza y muchas otras cosas. Para regresar a la realidad sin estos problemas, simplemente invierte tu concentración lentamente hasta llegar a tu respiración, y luego en aumentar tu respiración hasta que tu ritmo cardíaco regrese a lo normal.

Cuando hayas logrado meditar exitosamente por primera vez comprenderás que cada vez se te facilitará un poco más el proceso de la meditación. Esto es excelente, ya que cuando meditas, a veces no tienes mucho tiempo, pero aun así tienes salir de ese estado con cuidado, por lo que es bueno ser capaz de entrar rápidamente para luego tener abundante tiempo para salir.

Recuerda, al principio, muchos intentos serán extremadamente difíciles para poder entrar en un estado de trance, si es que siquiera lo logras. No te desanimes si no puedes hacerlo de inmediato. También, incluso si entras en ese estado de trance, puede que sea complejo permanecer así por mucho tiempo. Esto es algo normal, y nada por lo que sentirse mal; sigue intentando y, con el tiempo, serás capaz de meditar como un Monje Tibetano.

Capítulo 3: Autodisciplina

Es importante que tengas autodisciplina cuando quieres mejorar tu IQ emocional. Te ayudará a emplear tus emociones exponencialmente para que puedas practicar a mantenerlas bajo control. Aquí aprenderás cómo hacerlo.

Acerca de mejorar la Autodisciplina

Es probable que estés consciente de que la autodisciplina es una excelente característica que se pueda tener, y que talvez no seas tan disciplinado como deberías. Si esto último es el caso, puede que se te dificulte mantener tu mente y emociones bajo control. Si no eres capaz de dominar tus emociones, tu IQ emocional estará por debajo de lo que debería.

Para comprender efectivamente la autodisciplina, primero debes conocer su definición.

La autodisciplina se define como la habilidad de encontrar una razón a la cual apegarse por un largo período de tiempo, incluso si no te agrada del todo. Especialmente si no quieres.

Esto puede parecer confuso, ya que no se ve muy posible encontrar una razón para hacer algo cuando obviamente no quieres hacerlo; sin embargo, la verdad es que existen razones que quizás ni siquiera sabías por las cuales hacer algo que no quieres. La mayoría de dichas razones provienen de tu interior, la más primordial debería ser tu salud mental; mientras más decae, más enredado se volverá entender tus propias emociones.

El por qué deberías mejorar

¿Hay días cuando simplemente te sientes agotado? Tal vez no solo físicamente, sino que también mental y emocionalmente. ¿Acaso tales días son habituales? Si este es el caso, entonces necesitas trabajar controlar tus emociones con más fuerza y comprensión.

La razón por la que te sientes tan exhausto es porque te estás dejando alterar demasiado emocionalmente por pequeñeces. Parece que es la naturaleza humana el molestarse fácilmente; sin embargo, con un poco de esfuerzo en el área de disciplina, aumentarás tu fuerza e inteligencia emocional. Esto te ayudará a encontrar la fuerza para ignorar esas cosas irritantes y vivir una vida más feliz.

Lo que se necesita para desarrollar autodisciplina

Nadie nace con una cantidad innata de autodisciplina. Todos nacemos con una necesidad de cuidar a nosotros mismos, en vez de la necesidad de cuidar a los demás. Ese es el por qué los bebés no pueden caminar. Tienes que desarrollar autodisciplina por cuenta propia a un punto más allá de lo que desarrollarías naturalmente al ir creciendo.

La mayoría de las personas necesitan un par de factores extra para ser capaces de trabajar en su autodisciplina, y eso está completamente bien, puesto que desarrollar autodisciplina per se adopta una forma de disciplina a la que no todos están acostumbrados.

Aunque sí necesitas saber cómo construir tu autodisciplina, pues no sucede de la noche a la mañana. Debes recordar que has tomado años para ser quién eres ahora, y deberías esperar cambiar por completo en tan poco tiempo. Tienes que permitirte el tiempo para realmente convertirte en una persona mejor y más disciplinada. Uno de los aspectos más complicados acerca de tener autodisciplina es desarrollarla, y muchas personas se rinden antes de lograr su objetivo. Así que recuerda, nunca te rindas, y sigue estos consejos para ayudarte

Mantente Responsable

Eres responsable de tus propias emociones; no puedes culpar a alguien más por cómo te sientes, incluso si esa persona te hace sentir de tal manera. Puedes pedirles que se disculpen por molestarte, pero, al final, depende de ti sentirte mejor. Sumirse en tu autocompasión y guardar rencor demuestran un IQ emocional bajo, y es en lo que quieres trabajar para mantenerte alejado. Al final del día, deberías ser capaz de olvidar todo lo que te esté molestando y liberarte de las cadenas de la negatividad.

Tener Recompensas y Castigos

Justo como cuando eras un niño pequeño, ahora deberías recompensarte por lo bueno y castigarte por lo malo. Recuerda, tienes que mantenerte responsable de ti mismo, y esto significa recompensarte solamente por un buen trabajo. Si pasas un día sin que te afecte la negatividad, o sin alterarte emocionalmente por nimiedades, cómprate un cono de helado. Si de casualidad permitiste que tus emociones te controlaran, entonces pierdes el cono de helado. Claro, la recompensa no tiene por qué ser helado, es meramente un ejemplo de cómo deberías manejar las situaciones.

La razón por la que deberías tener un sistema de recompensas es porque te ayuda a mantenerte responsable. Si no tuvieras una recompensa esperando después de un trabajo bien hecho, ¿tendrías las mismas ganas de hacer el trabajo bien? La mayoría de las personas no. Esto ayuda a tener una razón para mejorar y disciplinarte.

Una recompensa por un trabajo bien hecho también contribuye a que veas que tan lejos has llegado en base en el número de veces que has sido capaz de darte una recompensa. Esto evitará que te desanimes o que sientas que no estás progresando. Recuerda, quedarse en el camino para desarrollar autodisciplina es también, en su propio modo, disciplina.

Haz un compromiso

Tienes que estar comprometido con tu objetivo si quieres llegar hasta el destino que te has propuesto. No puedes fijar un objetivo con una actitud de “Si no lo alcanzo, ni modo”. Tienes que fijar un objetivo con una actitud de “Haré lo que sea necesario para alcanzarlo”. Así es como pasas de ser una persona con un objetivo a una persona que hará un cambio.

Cuando haces un compromiso para ser más fuerte con tus emociones, estás haciendo un compromiso para tener una vida más feliz y saludable. Si quieres sentirte libre de esas cadenas emocionales que te cohíben, tienes que tener más autodisciplina y no permitir que nadie controle tus emociones o dejar que tus propias emociones sean las que te controlen. Tienes que hacer una promesa de ser quien esté en control de tus emociones; sin ello, es muy posible que recaigas al tú anterior. Nadie quiere verte fallar, y tú mismo tampoco deberías querer verte fallar. Cuando hagas esa promesa, asegúrate de hacerla con todo tu ser.

No importa si le cuentas a todo el mundo sobre tu objetivo o si lo mantienes en secreto; todo lo que importa es que fijes ese objetivo y te comprometas a perseverar hasta alcanzarlo.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.