  .   
 

  


            ,         .          ,    ,  ,        .           ,    





  

  

 

 





   

 ,2023

 ,2023

 ,  ,2023

ISBN978-5-0055-1215-4

     Ridero











   ,        蠖 -,   ,   -     ,   , --    ,      , ,      ࠖ  - .         -  (    )  ,       ,    , , -   .         ,      蠫  ,  ,         ,           . !







 ࠖ        ,       .            () --    (),     -  .                  ,      .         ,   ,  ,      , , .    蠖  ,    ,               .             ,         ,      ,    .

     ,     頖  ,  ,        ,      ,  ,  ,  ,  ,   ,   ,      .       ,     ,                 .  ,               ,      ,       젖   ,   .

 ,       ,           ,      .          ,        . -       , -    .   ,       ,      .            ,         .         ,  - ,   ,        ,       , ,    ,     ,      , , ,  ,         ,           .     ,       (, ,  ,      ,     ). ( ,    ,   (*), , ,     ,      ). 

  ,       ,    ,  ,       ,   , -  ,    ,           .      ,    ,          ( ,      )    ,   .            ,             - ,           -         .         .

 ,    !




 I.  -







 1.  -ɠ





 , , 


    -    ,    ,        蠖  ,  .  ,  (,    )    (, , )  , ,  ,      .   ,       -, ,  ,      ,  ,      .     :   ,        .  , -     - ,   ,        ,    ,   .




   


 -                 .   -          ,                  ,   ,     .    ,   -          ,    ,  ,        .  ,  -       ,      ,     ,      , ,  ,   .




  


      ,  :  ꠖ  ,    ,    . ,       ,        ,     ,     .       ,  18 2021  100,   ,       ,        . ,    ,      ,      ,       .                 ,   .




 


,  -    ,         ,  -    ,           .  ,    , , , , ,            ,     ,   ,      .    , ,    ,             ,       .    ( 堖   ),   ,          ,           ,      - , 堫 , , ,        .




 


 ,        ,       ,   ,      .    , ,   -   ,    ,   ;   ,  , ,   ,     .   :       ,    , 頖 . -     ,         ,   ,   , ,  .      -        ,              .




  


       ,      ,          .  ,          ,    ,        ,          . ,            ,    ,    ,  ,   , ,  ,        . ,      ,        ,     , .           ,     - .




 


 ,     -    ,       ,        -.  ,  -  , , ,         (. .1).

. 1.    









   


      , ,  ,  .  ,       ,           .          ,     :         ,          ,   ,      ,    . ʠ,     ,      ,        ,          ,     .   :    ,          -?  ,          ,        堖 .




  


    -,  -  ,     ,      ,          (  堖  ) (. .2).

. 2.     . 









 


-    蠖    (,   )  (     ,   ), 젖   (   ).      -        :                  .        ,       ,   ,        .  ,        ,          ,          ( )    ,    - .




 


-       :      ,   ,    1015 -  (            ,       ࠖ  ). ,                       ,      .    ,                  (     )    .           ?   ,       ,    ?  :  ,  .




  


  -   ,        , ,  ,      (  :   :   ,   ). ,        ,     ,     ,             .   ,       ,    .    :            ,    ,      . ,     (4560)   ,  ,   ,  ,         .




 -  (. )*


    -       ,       - ,     ࠖ :

    ,   ,      ;  

   ,    ,     ;  

                ;  

        ;   

    (  ,                  );  堖 

               ;  

     (      ) 815     ;  

   ,    ( ,   ,   ),  (  )  (    ).   

           ( )  .    

          ,   .  




 2.    





 


   ,      ,       ,       .     ,      ,                 .            ,  ,             ,       .  ,  70%       .            ,        ,            .




, !


     ,     ,       ,    , ,  .    ,       ,       .   ,       ,      :  - 蠫-        ,      .  ,          (     ).   ,  ,          (        ,        )         : - ,     -   ,    ,     , Ӡ     ..




 


   ,        ,     ,       ,      , ,  ,    .    :      ,       .  ,     ,  ,          .            ,    , ,     ,    .     ,    ,  ,       ,      . [1 -         (.., ...  , 2017. 192.),   (.., ... .:  , 2018. 285.).  - ⻫  ,  .   ]




 


       ,  ,  ,         .            .           (    ):   ,  .  ,    ,    ?     ,         -   : ,    ,   蠖  ,    .      ,  ,      .  堖  ,            ,    .




    


      ,  -  ,    .       ,   ,          (. .1).

  ,   , ,            .   (-)

   ,           (,   )     ;      .  () 

 , , ,       ,     . 

  -,     , ,    ,      . 

    ( ),    -  ;        () ,  -  -. - 

     -  -.   ,  ,     ,  . N.B.

,       ,           (  ,         ). N.B.

. 1.     









 3.  Ƞ Π





 


             .  ,  ,         .                                .




 1.  


,     -       ,   ,        .  -           .




 2.    


               ,  ,    , , ,     .   , ,      .          ,    .




 3.    


   ,        .          .  ,          ,       .             .




 4.    


-     ,    .   , , 815,    .                 ,    .      ,          .




 5.   


       ,     .  , ,      .   ,      ,           .




 6.      


 ,   ,         .      ,       ,    ,       . ʠ           .




 7.     


       ,        ,       .  ,    ,   ,          .




 8.    


               , -,      .   ,          ,    .          .     ,     .




 9.    


 , -        ,      ,      頖    .  ,  ,  ,    - ,   ,         .




 10.    


  , , - ,            . ,     ,   ,       .




 11.    


  ,     ,        . Ƞ   , ,           .   , ,      , ,   , ,  .




 12.    


       ,  , ,     .    ,     .   ,     ,    ,   ,   .  ,    ,      , .




 13.     


      ꠖ      . Ƞ      .       ,           .




 14.    


         ,  ,    ,       蠖  . ʠ   ,          ,    .




 15.   


ʠ,   ,          ,       .   , ,  ,         ,        .         ,         .




 4.  

 





 vs. 


          ,    ,  .           ,     /  ,           ,      ,      .  ,              (   /  ).    -          ,    ,  .




   


 ,  -  ,             ( ,   ),  .   ,   -                  . -         ,  .    ,       (,     ),    ,          - .




  


     ,    ,       ,     ,     ,     .  ,        :   ,    ,    -    ,      ,    ,     .               :     ,   ,    ,    ,    ,  . ,      ,       ,      ,      ,        .




,   *


     ,    ,       ,        ,    ,    ,   ,      (. .2).

. 2. ,   









  


   - (      )       (,  () ). Ѡ    ,            ()  ,     蠖   .  ,   (,  ),      ,  ,     ,   (    () ,     ,       ). ,   -   ,  ,    . ʠ        ,  ,   .




  


 ,      ,          ,      /    (. . 3).       ,      ,      ,  , ,     .

. 3.   









 


Ѡ   ,  ,   ,     ,  -          .    ,           ,         蠖 .   ,   ,     ,     ,    ,    ,     ,     ,   ,      , ,             蠖 .           ,  , ,   .   :  ?   !




() 


 ,      ,   󻠖       ,    ,     ,     40%    .      -  (  ,   ,   頖   ),       ,    . , 80%             ,       ,     .     :     ,     蠫 .               ,          .




  , 


  ,      ,        ,      .           ,         .  ,       ,        ?  .         ,       ,        .    ,        -,  - ,      (   ,       ),          .




  


 ,       ,  ,   ,    -   . ,    : Ӡ - !   :      !  ,    -,  :   ,   .       ?     !       ! ,     , :       ?       ,    :  -  ! ,   , , -    !     :   ! -   ,     렖      ,      !      ,     ,         .          , ,      ,         .       . [2 -               (.., ... .: , 2020. 336.),  -      .  !      ]




  


 ,            ,    ,     ,       ,   ,     .    ,      ,         .     ,       蠖    .          ,               . ,  ,     :      ,      .   ,            ,       ,    .




  


        ,       .        ,        ,           .  ,   -   ,       ,     ,    ,  ,       ,      .  ,     (   )  ,      .           ,  ,      .        ,         ,   .




   


  ,       (  )  ,   .     ,  ,               .                 ,          .            ,      (        Ѡ     ).           ,      .     ( )  .




   


, ,    ,     ,  ,  ,          .                 ,        .           ,     ,    .    ,        ,   , ,   ,       ,     .  ,       (         ,   ,   ),     頖        .




 


           ,           .   ,    (, ,   )    ,    .        !            ,      ࠖ   .   ,     ,   ,   ,       .          ,   ,        ,         頖       . [3 -           (.., ...  , 2018. 242.),   (.., ... .:  , 2019. 256.). 15    .    ,  ,  15    . Ƞ dont worry! be happy!]




   


      ,      ,    ,      :

  ,           ,      (        ).  

,      ,     ,       ;       .      

 ,                 ,   ,      (       ).  

   ,        -         ( , , ,    ( )    ).  

 ,          . 




 5.   Ƞ

- 





  - *


   -        ,         ,       (. .4).

. 4.    - 









  -   *


      -    (       ):

(mindfulness based cognitive therapy)  ,  ;  ,   

(mindfulness based stress reduction) -;     

(acceptance and commitment therapy)  ;    

(dialectical behavior therapy)  ; -  

(functional analytic psychotherapy) ,  ; -  

(schema therapy) ;  

(eye movement desensitization and reprocessing)  ;    

(metacognitive therapy)  ,  .   




   - 


      -   --   ,      ,      (. . 5),        .

. 5.     - 









   - 


      -  ⠸  :

    ;

          ;

         .

        --  ()  ,    -  :

 ,   ,       ,       ;

         ( ,   );

     , ,    ,  ,   ,      ,   ;

     , , ,    .




 


 ,  ,    ,   - ,  ,  ,    .  ,   -   ,                        ,            : 堖 蠖 蠖  ( ) (. .6). (S ? R). (S ? O? R),(A activating event)(B beliefs),(Ѡ consequences). A-B-C, [4 -  --         --  ().][5 -     -  1,    , -    1999.]

. 6.  









 


      -                  ,   -                              ,           ,     ,      ,               , ,        ,          ,       ( .7). (), () (),(?), (?).(?),().(),() (), (?), (?).(?) ().(?), (?), (=?).(=?), (B?), (?).(=?), (B?), (?) 

. 7.  









  


  ,                ,            ..,                 (   ,    )     蠖                  .. ,       ( )     (  -)     , ,  -     ,      ,     (. .8). (), (B), (B) (?).(?) () (?) (), (B), () (?).(?) () (?) (?), (?).

. 8.   









 


 --  ()   ,       ,   ,  ,       .            :    (  ,   );     (    );   ,    (    ) (. .9). -- (activating event beliefs consequences),D (disputations)E (effective beliefs)F (functional feelings)

. 9.    









  *


 -- ,        :

  ,   ,      ,   -  ;  ()

  ,      ,      ;  

  ,       ,  ,      .  

 ,     ,    ,    (. .3):

. 3.    









  


      -         :

    , ,    ,  ,    ;

   ,        ,   ,   ;

   :            .




 -  (. . )


         - ,          :

        (,  );  

         ;  

       ;  

        ,        .  




   


  ,     -,   , ,  .   ,      ,     ,      ,   ,   , 堖 ,      (. . 10).  ,     ,     ,    .  ,         ,  ,            ().

. 10.    









ܠII.  ߠ Ƞ 





 6.  





蠖  


   ,      ,    -  (  ,   ,   ).     ,    ,      ,      ,   .     , , ,  ,     ,    ,       . - , ,        ; - ,       ; -  ,         ; -  :    -   !        :   -    -   ,     ,    .          ,   -  .           -.  ,          .




蠖  


 ,         ,   ,   , ,     . Ƞ         .   ,    ,     .        :  ,  ,  ,   ..   :    ,   ,  ,    ,   ,     ,    ,  ,  . ,      :  -     ;             ,         : (. . 11).  ,         . , ,  .堖 蠖   ( ) 

. 11.  









  


   ,     , ,  ,    .    . ,  , , ,   ,       .       ,  , ,  , ,   .  , ,       ,      .          :      , ,  ,       ,    .  , , ,          ,             .   ,      ,   .          (. .12).

. 12.  , ,   









 


,   -    ,  -  ,  ,      . ,   -   ,  ,       ,       (  ) .  ,       ,    ,      .   蠖    .    - ,    ( ,  ,  ,  ,  ),  (  ,   ,     )   (  ,   ).   ,    ,      (. .13).

. 13.  









 


,     ( ),     :    .     ( ),       .   :     (    ),         .   ( )    :    ,    ,    ,     ,     .   ࠖ  ,    ,    , ,     . , ,        ,      .            ,         (. .14).

. 14.    









 


   ,            ,      -  - ,          .               .  ,      ,    ,    ,     ,    , ,   ,     ,         . ,       ,   ,           ,    ,   .




  


   ,               蠖     . ,        ,   ,        ,           .   -   ,    ,        . ,       , , , .  ,      ,         ,       ,       . ʠ,         ,      ,   , , ,         .




 


,    ,    ,  .   ,          :   !   ! -    !   ! :  ,  -   -    .       -    .     ,  -  -   - .        .    ,         .  , ,   , , ,     ,       .  ,       ,       ,      .        ,   -,     .    . ,          ,     .  , ,      ,        蠖 ,  頖    .




ꠖ   


  :         ,     ,    .   -  ,      :  ,   ,  ,   .    ,        ,      , .   ,  ,       ,     .            .  ,      ,     . ,    -- ,           ,           .      - , ,    ,     ,     ,     .




  


    ,         ,           .      ,   ,     ,  ,  , ,  .  ,  ,  ,   ,      .   ,  ࠖ    ,       (. . 15).   -   ,      .     ,     ,      ,    ,     ,  -    ,     ,    .            ,     .   ,       ,     ,    . ,        ,  ,  ,           .

. 15.   









  


  , , ,   ,     , 堖  . Ƞ    ,          ,    . ,  ,  ,      ,        ,       ,   .     堖  ,   , ,         , ,       .          ,       ,   ,  .     ,              ,            ,    ,    ,      .            ,    ,     .                         ,        ,    . [6 -            .][7 -           ,  ,  , ,   ,  ,      (.., ...  , 2020. 556.),   (.., ... .:  , 2021. 352.).  .        - ,  !   ,  ][8 -   ,    ,       ,     (.., ...  , 2018. 136.).   .     ]




 


         ,    ,       ,      .   ?    ,   .    .  ,          ,     . ,     .     ,     .             ,     ,    .   ?      -    (     ).




   


  ,    ,  :   ?  , , :   ?  !   :     ,   ? ,  :   ? ʠ  ! ,      ,  ,   !   : ,   ,    ?    ,    .    .    ?   : ,  , ,  ! - ,  , ,   . ,  .  !   :  ,    .     ?  , , .   : , ,  ? ,  : -   ,    .   ,  :    !    :   ?  !   :   ! Ƞ:   ?       !  :   ? ,    - ?    ?  : !   ! Ƞ,  !    ,    ! Ƞ    ,      .  :     :    . Ƞ ,    ,    . , , ,      ,    ,     , ,    .




  


    ,  ,               (. .4).

. 4.     









 


  ,          ,     ,      ,   :

    ?

    ,   ,   ?

 ,   ,  ,   ?

        ,      ,    ,   ?

  ,         ,   ,   ?

Ѡ                ?

     ,       ,    ,   ?




 7.   





 


ࠖ ,        腻, ㅻ,   ..      ,    ,    ..  -      ,               -  .        ,     .  ,    ,        . Ƞ    ,       ,       .  ,       , ,      . [9 -             (.., ...  , 2018. 100.).   .   ]




   


,        ,    蠖   ,   ,      .          (. .16).

. 16.   









  





. 5.    




 


         .   -      -   ,  ,       ,     :      ,      .. (. . 17).       ,    ,       .   ,   ,   ,      ,  ,       ,    . [10 -        (.., ...  , 2020. 100.). 15    .      ]

. 17.  









  





. 6.    




 


   ,     ,   ,       ,        ,   .  ,  ,     :       ,         :      ,       .. (. . 18). [11 -             (.., ...  , 2018. 98.).    .   ]

. 18.  









  





. 7.    




 


      ,     -        ,   ,  :  ,      ,   . ,   ,         ,        ,     .  ,      ,     . , ,   ,      ,            . [12 -       (.., ...  , 2020. 284.),   (.., ... .:  , 2020. 352.). 15    .   ,    !  ,  .   ]




   


 -        ,    ,     (. .19):

 , , ,   , , ,  :   ,  ,  ,    ,  ,  ,   ,  .     

          :  ,  ,      , Ӡ   ,    .       

          :  ,   , Ӡ  ,    ,   ,   .     

. 19.    









  





. 8.    







   ,          :     ,   .  ,    ,              ,      (. . 20).   ,   ,   -  ,         .       ,    -  ( !)   -  ( !).         ( ,  ),     .    ,            ,   ,    , -        .             ,    . , ࠖ    ,  ,      ,    ,       .        , ,  ,   ,      .  , ࠖ      ,  , ,   ,  , ,  ,  . [13 -             (.., ...  , 2018. 94.).   .   ]

. 20. 









  





. 9.    




 


         ,           :       .  ,                ,       (. . 21).    -  ,    ( !)       ( !).  ,                      .  ,        ,       ,  ,       .            ,                 . [14 -       (.., ...  , 2017. 226.),   (.., ... .:  , 2018. 317.).  .   ,     ,  .       ][15 -             (.., ...  , 2018. 102.).   .   ]

. 21.  









  





. 10.    




     


     ,      ,        .     ,         , ,  ,       .        ,     .  ,   ,       ,      ,          . ,      ,  ࠖ ,   ,  ࠖ ,   ,  蠖 . [16 -       (.., ...  , 2017. 116.),            (.., ...  , 2017. 64.).   .   ,   廫 .     , ,  ]




  


 ,        , ,     ,  ,      . ,      ,       (. .22).

. 22.   









 


        .    ,           ,      . ,   ,  .        ,     ,     .           , ,      ,         .       . ,      , ,  ,    ,   ,       ,        ࠖ .            ,    , ,             .




 


    蠖   .      , , ,   ,     . ʠ   ,    ,    ,          .      ,  ,   ,  ,  .       . , ,    ,      ,       蠫 .  , ,      ,         .       ,      . [17 -    ,       (.., ... .:  , 2021. 304.). .      , ,   . 20 ]




 


          ,     ,    , ,  , , , ,  ,   . ,      ,   , , ,         .   ,     ,    ,  .              ,    .         ,           , ,  .  ,     : ,  , 




 


  ᠖     .      ,  -   ,      .  ,   , ,      ,  ,    ,  .     ,         ,     .     -     ,    . ,        ,            , , 堖   .  ,   ,   ,           蠖 ,  . Π,      ,     .




    


            ,      , , , ,  ,              (. .11).

. 11.     









 III. 

 





 8.   





  


 蠖   ,         .    , , 72 :          .  ,           ,  . ,      ,        .   ,  蠖        , , , ,   ,     ,      ,    .         ,      ,  ,      ,      . ,    ,    ,   ,  ,       .       , , ,  .    ,        ,    ,         (. .23).

. 23.  









  


 ,   蠖  ,    ,      .  -     ,     ,      .  ,      頖 ,   .  蠖  ,         .    ,    ,       . ,  蠖  ,   .         ,         (. .24).

. 24.   









  


    ,  ,    ,   ,    ,            .     ,      :    ,         ,  .   ,        ,      ,    .  ,          (     ),      ,   . Π,     ,    ,         .




 9.  ɠ





   


           ,      :

          ;  

    ,          (     -);   

   ()        ,      .   




   


    (  )       (  ,   ,   ,  ,   ( )).      ,       ,           ,  ,  . ,      -    ,             ,      .        ,   ,     ,      .         ,  , ,       .         ,            , , , , ,      .         ,   ,     .  ,   ,  , ,   ,   ,       ,   .    ,           ,      ,    .      : ,        ,    ,    ,        ,     .   ,     ,       .,  ,     ,      ,      . , ,,  ,   ,    . [18 -         -  1,      , -    1999.]




   


   ,    :  1. /, ,   ,   ?     ?

  ,   ,     ( ,   ..):   ,      (     ). N.B.

,    ,     ,        . N.B.

     (  ), , ,  - (-),      (. .12). N.B.

. 12.   :  

       /  :  2. ( )        ?        ?

  ,     : , , , , , , , .        ,    ,     . N.B.

    (,  ..):   ,  ,     (, ,   ). N.B.

,  ,  ,    ,          -,    (. .13). N.B.

. 13.   :  

  :  3.     ?   ?    ?

     :  ,  ;  ,   (,  ..). N.B.

   ⠖ , , ,  ..         . N.B.

     ,        :     ,      ,       . N.B.

    :      ,      ,  ,  ,   . Ƞ:         ,     , , ,   (. .14). N.B.

. 14.   :   

    4.  :     ?    ?    ?       ?

ʠ     , ,  ,   -,  ,    .. (. .15). N.B.

. 15.   :   

       ,      ,  ,           :  5.  ,Π    ,      ?    ?      ?       , , , , ,   ?       ?        ?        ?

   ,     ,   -     . N.B.

      ,      . N.B.

   ,            :  ,  蠖   ,    ,   :      ? N.B.

   ,     ,       ( ,     ). N.B.

     : ,       ,         . N.B.

,         -  ,        .  ,                 . N.B.

    . ,      ?      , , ,      ?        ,        ()(. .16). N.B.

. 16.   :   





































     


Ѡ      ,      ,                ,      ,       (. . 17.18).

. 17.     

. 18.     














   


,       ,      ,       .    -  .   ,  ,       .     ,     ,     ,     ,       .      ,        ,        ()    .          ,   ,      ,    .     ,        .  ,            .




 


   ,     .   . ʠ ?        ,      .     :  ,     ,       . ,        ,       ,   ,      .     , ,     ,           .          ,             . ,      ,        ,       ,      -   .




   


  ,        ,    ,  ,     .             ,     . ʠ        堖           ? ,   頖        :      ,      ,  . ,    ,            ,        .    -   ,      ,  ,  ,  ,    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/ilya-kachay/sistema-zdorovogo-myshleniya-sam-sebe-psihoterapevt-65961373/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


        (.., ...  , 2017. 192.),   (.., ... .:  , 2018. 285.).  - ⻫  ,  .   




2


              (.., ... .: , 2020. 336.),  -      .  !      




3


          (.., ...  , 2018. 242.),   (.., ... .:  , 2019. 256.). 15    .    ,  ,  15    . Ƞ dont worry! be happy!




4


 --         --  ().




5


    -  1,    , -    1999.




6


           .




7


          ,  ,  , ,   ,  ,      (.., ...  , 2020. 556.),   (.., ... .:  , 2021. 352.).  .        - ,  !   ,  




8


  ,    ,       ,     (.., ...  , 2018. 136.).   .     




9


            (.., ...  , 2018. 100.).   .   




10


       (.., ...  , 2020. 100.). 15    .      




11


            (.., ...  , 2018. 98.).    .   




12


      (.., ...  , 2020. 284.),   (.., ... .:  , 2020. 352.). 15    .   ,    !  ,  .   




13


            (.., ...  , 2018. 94.).   .   




14


      (.., ...  , 2017. 226.),   (.., ... .:  , 2018. 317.).  .   ,     ,  .       




15


            (.., ...  , 2018. 102.).   .   




16


      (.., ...  , 2017. 116.),            (.., ...  , 2017. 64.).   .   ,   廫 .     , ,  




17


   ,       (.., ... .:  , 2021. 304.). .      , ,   . 20 




18


        -  1,      , -    1999.


