Диана Вагапова
Вдохновленная солнцем

Вступление

У каждого, кто решил прочитать эту книгу свои цели. Кому-то хочется изменить свою жизнь до неузнаваемости, кому-то – начать все с чистого листа, а кто-то желает стать просто счастливым. У всех разные цели, но они все привели к общему результату: мы сидим, ну может стоим, и держим в руках эту книгу.

Я не волшебница, я не идеальный человек. Я не могу заставить вас посредством этой книги стать счастливыми. Это можете только вы сами. Необходимо ваше желание и действия на этом непростом пути.

Я не психолог, я не претендую на это звание. В этой книге написаны вещи, которые мне помогли справиться со многими моими проблема и стать счастливой.

Моя книга не сможет сделать вас счастливыми, если вы не будете стремиться к этому и, увы, не заменит сеансы с психологом. Моя книга – это скорее инструкция к тому, как изменить свою жизнь, но только ее недостаточно. Путь к своей цели вы должны пройти самостоятельно.

Важно не просто читать, а работать с книгой: подчеркивать важные моменты/выделять их/выписывать, делать упражнения, практиковать свои знания в жизни. и тогда у вас точно все получится.

Надеюсь, эта книга изменит вашу жизнь также сильно, как и мою.

С любовью Диана

1 глава: Рассвет жизни

Начнем с начала?

Какие же порой красивые бывают рассветы. Багряные лучи солнца озаряют дома, дороги, деревья и все вокруг, появляясь из-за края горизонта. На улица практически нет людей, не ездят машины, щебечут птицы.

Какой бы ни был этот рассвет, будет еще и они чем-то будут похожи, но каждый из них уникален по-своему и больше никогда не повторится. Эти рассветы похожи на дни в нашей жизни. Они все чем-то похожи, но не один из них не повторится больше никогда!

Порой за просмотром телевизора, сериалов, листанием ленты в инстаграме проходят дни, и мы их просто не замечаем. Мы не видим, как прекрасно летом, какая теплая и приятная вода в реках, не видим какая зеленая трава, деревья. Осенью не видим красивые желтые, оранжевые, красные листья, как пожухла трава, какой приятный воздух после дождя и умиротворяющую музыку капель. Зимой не видим, как красиво падает снег, деревья покрываются инеем и окна раскрашиваются узорами. Весной не видим, как просыпается природа, расцветают цветы, набухают почки и появляется трава.

Мы пялимся в экраны мобильных телефонов, не обращая внимания на жизнь. Тогда зачем мы живем? Зачем? Если мы не видим жизнь. Зачем если наши дни летят незаметно? Зачем если мы считаем интереснее потыкать в экран вместо, того, чтобы наблюдать, участвовать в жизни? Это наш выбор, нас никто не заставляет сидеть в телефоне или игнорировать реальность, мы сами это выбираем. Стоит наконец признаться себе, что у нас есть лишние время для практик осознанности, есть время для чтения книг, есть время для посещения музеев. У нас просто нет желания этого делать, ведь это все требует усилий, гораздо легче дальше продолжать лежать, ставить лайки и вести бесконечные переписки.

самое главное в жизни – это жизнь

21 век – инноваций, технологий. У нас есть большие, изогнутые телевизоры, смартфоны и многое другое, о чем 50 лет назад не могли и мечтать. Технологии – это благо, не стоит демонизировать их и винить во всех своих бедах. Просто мы сами должны решить для себя сколько времени стоит оптимально проводить в социальных сетях, как можно использовать телефон и другие технологии с пользой для себя и своего развития. Нет, не подумайте, что мне не нравится прогресс. Я считаю это отлично. Но всего должно быть в меру. Это прекрасно что люди создают новые лекарства, изучают космос, что можно найти любую информацию, не выходя из дома. Социальные сети, интернет это все очень удобно, облегчает жизнь, но это все отлично, когда это часть жизни, а не сама жизнь.

На своем примере могу сказать, когда отключают интернет у меня, начинается паника. Я не знаю, что мне делать. И это ужасно, потому что я не одна такая, таких людей много. Мой максимум без смартфона было 7 дней, больше я не смогла.

Мы просто сидим в телефоне, и заходим из одной социальной сети в другую. Разве для этого дана жизнь? Разве стоит жить интернетом?

Иногда мы можем свой выходной провести в телефоне. Обычная ситуации, это сейчас считается нормой. Но только есть вопрос: вы в этот выходной отдохнете? Вы вообще увидите этот выходной? А не только экран телефона.

Во всех социальных сетях очень много лжи и притворства. Все радостные и счастливые. Никто не говорит то, что у него на душе на самом деле. Все пытаются хвастаться чем-то и выставлять свою жизнь лучше, чем она есть. Интернет – это имитация жизни и счастья. Также здесь очень много хейта в сторону тех, кто хоть что-то добился в жизни, тех, кто отказывается сидеть на месте и страдать.

Мы пропускаем массу эмоций, веселья и спокойствия. Вместо этого мы выбираем жить и завидовать тем, кто живет так, как мы бы хотели, тем кто не сидит на месте. Получаем стресс, потому что не успеваем отдохнуть, зависимость, злость на самого себя из-за того, что наша жизнь не соответствует нашим ожиданием.

Ведь очень просто начать жить, похудеть, найти друзей, но для этого надо что-то сделать, сдвинуться с места. но для этого нужно начать действовать, а не сидеть на месте. и чаще всего нам лень и жизнь утекает, как вода сквозь пальцы....

Хотите изменить свою жизнь? Так начните сегодня. Что вам мешает? И сейчас список не отложенных дел. А так уж неотложные они? Разве что-то может помешать жить? То есть, что-то может быть важнее жизни? Может просто вы поддались лени, которая и "придумала" этот список дел?

Получается вы просто не хотите, не что-то неважное, вроде пирожного или мороженого, а не хотите жить.

Я это все поняла после того, как потратила лето в никуда, еще осталось 9 дней, но что это по сравнению с 92 днями? Однажды проснулась в 5 утра, открыла окно и начала смотреть: трава медленно начинает желтеть, но листья на деревьях все еще зеленые, слегка прохладное утро… И пришло озарение, что я не только лето потратила в пустую, но и ближайшие два года.

Плохая память, переедание, стресс, бессонница – это только малая часть всего, что мы получаем от смартфона/планшета/телевизора. Наша жизнь в наших руках, и только мы можем ее изменить. только мы можем начать сегодня и перестать откладывать, только мы можем воплотить наши мечты в реальности, и никому кроме нас это не нужно.

Ведь каждый день уникален, и никто не знает, что будет завтра. Никто не знает, что случится и будет ли возможность жить. Может произойти все что угодно. Может пострадать здоровье, или можно в общее лишиться жизни. Возможно, вы сейчас подумали "нет, это невозможно, только не со мной", но такое может случиться с каждым. И это ни от чего не зависит не от материального положения, не от статуса, не от связей. Ничего не поможет, потому что это жизнь. Потом вы будете жалеть и винить себя в том, что не успели прожить, прочувствовать. Столько планов, мечтаний все останется позади.

Вы считаете, что у вас ужасная жизнь? Но у кого-то нет и такой жизни. Пока вы живете, вы можете все изменить. Так что не упускайте жизнь, живите! Жизнь так коротка успейте насладиться ей, насладиться эмоциями, прожить, исполнить мечты, осуществить планы. Цените каждый момент своей жизни, свое здоровье, своих близких и родных. Ведь однажды исчезнет абсолютно все. Цените рассветы и закаты, ведь таких больше не будет – все они уникальны.

Пусть вы потратили много времени впустую. Не надо сожалеть, этим не поможешь. Если вы осознаете, что вы тратите жизнь впустую, то вы уже на правильном пути.

Давайте начнем жить, ощущать эмоции, наблюдать за природой, участвовать в жизни. не важно что, сделайте сегодня уже что-то, что сделает вашу жизнь лучше и приблизит вас к вашей цели. пусть это будет что-то незначительное и маленькое, но оно станет началом. важно начать, хотя бы потихоньку, но делать то, что сделает вас и вашу жизнь лучше. не для кого-то, не потому что я вас попросила, а потому что это нужно вам самим.

Все рассветы уникальны. Так пусть этот день станет рассветом вашей жизни, пусть начнется жизнь полная радости, счастья, веселья и эмоций. Пусть ваша жизнь расцветет.

Посмотри на небо

Каждый день меня поражает небо. Оно нереально красивое, но многие люди просто не замечают его красоты. Мы часто утыкаемся в телефон, во время прогулки, дороги на учебу/ работу/в магазин, мы не видим красоту вокруг себя. не замечаем чудесные оттенки неба, яркое солнце и причудливые облака.

У нас перед глазами только мобильник. Хотя возможно вы это уже знаете, но я снова повторюсь, шанс попасть в несчастный случай увеличивается, если идти и смотреть в телефон или слушать музыку. Можно не услышать машину/автобус, не увидеть велосипедиста, не среагировать. Мы сами подвергаем свою жизнь опасности.

Так может хватит? Может уже пора задуматься о том, куда мы все спешим? Зачем мы просматриваем в очередной раз смешную картинку, видео, смотрим публикации с информацией, которая нам не пригодится? Зачем все?

Мы просто пытаемся убить время, но мы не можем его убить, это время убивает нас.

Возможно, вы сейчас ответите “мне скучно идти просто так, одной” или “когда я иду одна, я чувствую себя одинокой”, а может быть “я так убиваю время”. Но если вам скучно с самой собой, то это говорит о внутренних проблемах. Почему вы боитесь остаться наедине? Что вас пугает? Подумайте об этом. Одиночество нужно и важно! Важно любить время наедине с самой собой, ведь именно в такие минуты может прийти неожиданные и классные решения проблем и новые идеи.

Поэтому отложите телефон во время очередного выхода на улицу и обратите внимание на красоту, которая окружает вас. небо, солнце, облака, деревья. Посмотрите на природу, поищите прекрасное в созданном человеком вещах. Ищите прекрасное и его будет больше в вашей жизни. ведь, чем больше мы обращаем внимание на хорошее, тем больше мы его замечаем, потому что мы концентрируемся на этом.

Отпусти и забудь

Каждый проживает свою единственную и неповторимую жизнь. И только вам решать какой именно она будет. Все очень просто если вы постоянно завидуете, злитесь, то и жизнь проведете с такими чувствами. Но если вы выбираете наслаждаться жизнью, то и проведете ее так.

Отпустите негативные эмоции, простите людям их ошибки и слова. Возможно, они уже и забыли, что сделали, а вас изнутри сжигает злость и обида. Будьте добрее, более открытыми к новым возможностям. это позволит вам стать лучше и счастливее.

Да, возможно вас кто-то обидел, сказал неприятные слова, предал вас, но если вы на этом зацикливаетесь и постоянно думаете, и говорите об этом, то страдаете от этого только вы. Вашему обидчику уже все равно и на вас, и на то, что он сделал. Он все это уже забыл и не думает об этом. А у вас начинает рушиться жизнь, ведь вы говорите о своей обиде, зациклены на ней и не замечаете новых возможностей.

В этой ситуации плохо только вам, только вы страдаете. Что же можно сделать в этой ситуации? Когда мы обижаемся, мы создаем застой в нашей жизни. Просто примите для себя решение вычеркнуть этого человека из своей жизни или нет. Точно не стоит вычеркивать, если это ваш близкий родственник, муж. Если обида небольшая и вы можете ее простить просто так, то так и сделайте. наша жизнь слишком коротка, чтобы обижаться по пустякам и прокручивать это все в голове.

Если же обида серьезная и даже мысли о том, что сделал или сказал, человек доставляют вам боль, то эту обиду нужно прорабатывать. Лучше всего это делать на сеансе у психолога, но можно попробовать это сделать самостоятельно.

Есть множество вариантов проработки обиды. Главное – это понять, вы прощаете своего обидчика не потому, что он хороший и его нужно простить, вы его прощаете для себя и это не значит, что он хороший и не значит, что вы должны продолжать с ним общаться. Это значит, что вы уважаете себя и свои нервы и не собираетесь тратить дальше свои силы на обдумывание этой ситуации. Иначе эта обида или злость заберет все ваши ресурсы, и у вас буквально не останется сил ни на что другое. Так вы загоните себя в депрессию или стресс.

Не ждите, что обидчик извинится перед вами или исправит ситуацию. Чаще всего обидчикам все равно, и они вообще о вас не думают. Ему это не нужно, обидчик хотел вас обидеть сознательно или бессознательно. Если перед вами извинятся или исправят ситуацию, то это хорошо. Но не нужно этого ждать, чаще всего этого не происходит.

Очень важно дистанцироваться от обидчика, держите его на расстоянии, не позволяйте к себе приближаться и снова вредить вам. Избавьтесь от всех напоминаний про обидчика, удалите его из друзей, верните ему его вещи. Пусть ничто вам не напоминает про него. Стоит учесть, что я сейчас говорю о серьезных обидах, которые вы не можете просто так простить и дальше общаться с этим человеком, при мелкой обиде такое поведение будет инфантильным.

Первые два дня обиды стоит дать волю чувствам, если вы хотите плакать, то плачьте, хотите посидеть дома и погрустить, то так и сделайте, хотите пожаловаться кому-то, то жалуйтесь. Но не стоит больше времени тратить на это, это очень энергозатратное и может негативно сказаться на вашей жизни. Дальше стоит брать себя в руки и признаться себе в том, что “да, меня задели его/ее слова/поступок, но моя жизнь продолжается и я не хочу зацикливаться на этом, мне нужно двигаться дальше”

Поймите, что вы не единственный человек в мире, который столкнулся с этим. Такое может произойти с каждым. Но только мы можем помочь самим себе и это нужно сделать. Возьмите листок бумаги и опишите свои чувства, ситуацию, выскажите все, чтобы вы хотели сказать обидчику. Это можно назвать письмом, только никому ничего отправлять не нужно. После того, как вы напишете это, разорвите листок и выкиньте. Пишите такие письма ежедневно, пока ваша обида не исчезнет. Напишите на бумагу все, что вы хотели сказать и вас отпустит.

Дальше нужно избавляться от застоя в жизни. смените прическу, стиль одежды, сходите по магазинам и купите себе что-то новое, уезжайте в другой город, переезжайте, съездите в путешествие, устройтесь на новую работу, выкиньте ненужные вещи (а они у вас есть 100%), измените интерьер, перекрасьте стены. Можно придумать еще массу вариантов, самое важное, чтобы они приносили обновление в вашу жизнь.

Старайтесь не думать об обидчике или ситуации, не крутите это в голове. Займитесь другими делами, уберитесь, сходите на пробежку, почитайте. Главное займите себя, не позволяйте негативным мыслям заполнять вашу голову. Откажитесь от обсуждения этой ситуации, заполните свою жизнь другими вещами/ людьми. Чем больше мы сидим и думаем о ситуации, тем сильней она укрепляется в голове, вся жизнь начинает крутиться вокруг этого. А вот чем меньше мы будем думать об этом, тем слабее станет влияние этой ситуации на нас.

Как только вы простите человека или отпустите ситуацию окончательно, вы почувствуете себя свободными. Ваша обида тяготит только вас.

Начни сегодня

Живите своей жизнью, не просто живите, а проживайте каждый момент, наслаждайтесь им. Читайте больше книг, танцуйте, учитесь чему-то новому, пойте, пишите стихи и книги, сделайте то, что давно боялись, найдите занятие по душе. Используйте каждую возможность, которую дает вам жизнь. Каждую! Когда вы начнете, если не сегодня? Отговорки будут всегда!

Вы думаете, что в вашей жизни ничего нельзя изменить? Все всегда можно исправить. Просто чтобы получить результат нужно делать больше, чем ничего.

Для того, чтобы меняться нужно желание, а не начало новой недели, месяца, года. Поэтому хватит откладывать на потом. Время уже пришло, начните именно сегодня и именно сейчас. Если вы все еще хотите что-то изменить в своей жизни, добиться своих целей, то начинайте. Прямо сейчас, не нужно ждать подходящего момента, потому что его никогда не будет. Всегда будет что-то важнее, нужнее, времени всегда будет не хватать. Перестаньте откладывать, начните уже воплощать свои мечты в реальность.

Цени то, что уже имеешь

В нашей стране 14 февраля люди обычно празднуют день святого Валентина или по-другому день всех влюбленных. Милый праздник, но его значимость весьма неоднозначна, ведь делать подарки любимым можно и нужно в другие дни, а не только раз в год. Смысл этой главы не в том нужен этот праздник или нет, а кое-чем более важном. В том, что значит для меня этот день именно сегодня. Но чтобы это понять вернемся в 12 февраля.

Именно 12 февраля у меня днем заболел сильно живот. Я сначала терпела, потом выпила лекарства, но ничего не помогало. Вечером уже хотели ехать в больницу, но я испугалась и решили подождать до утра.

Утром боль не прекратились, хотя спала я спокойной. Все-таки решили ехать в больницу. Приехали, меня осмотрели и назначили процедуры. И вот приговор подозрение на аппендицит. Это меня очень сильно расстроило, я начала плакать.

Если бы не мама я не знаю, как бы я выдержала, в такие минуты понимаешь, насколько важна поддержка. Ближе к вечеру боль начала отпускать. Тут выяснился еще один диагноз анемия, прочитав симптомы в интернете я поняла, что болею ей давно. И от симптомов лечилась летом, но врачи ничем не помогли, только выписали витамины.

13 февраля был самым ужасным в моей жизни, я много плакала, болела голова и живот, чувствовала слабость. Но уже утром 14 февраля я себя почувствовала гораздо лучше. Я хотела только одного, чтобы меня выписали. Так как я почувствовала себя лучше мне разрешили уехать домой, ведь диагноз аппендицит не подтвердился.

Когда же я приехала домой я поняла какое счастье быть дома. Где все комфортно и удобно, где мягкая постель, можно помыться и вкусно покушать. В такие минуты понимаешь, что такое счастье и из чего оно состоит.

Из-за того, что попала в больницу, я пропустила одну конференцию. Хотя позже я поняла, что не хотела туда ходить и заставляла себя, мне было это не нужно. Возможно поэтому мой организм так прореагировал, возможно это было привлечением внимания, на то, что я хочу делать, а не на то, что мне якобы нужно. Этот день 14 февраля принёс мне настоящее счастье снова оказаться дома.

Какой вывод можно сделать из этой истории? Не все плохое, что происходит в нашей жизни, такое уж плохое, все это нужно нам. И победы, и поражения, и подъемы, и падения. В такие минуты кажется, что наша жизнь разрушена, мы начинаем акцентировать внимание только на плохом. Но мы все можем преодолеть и со всем справится. И после понять для чего это все было нужно, но это потом. Еще можно выделить то, что важно прислушиваться к себе и своим желаниям. Ценить свое здоровье, семью и благополучие, иначе начнете ценить, когда потеряете.

Счастье в мелочах

Успех и счастье не взаимосвязаны! Тем более, что эти понятия растяжимые и индивидуальные. Поэтому вы можете до бесконечности повторять "вот добьюсь того-того и тогда стану счастливым". Но как только это случится, появится новая цель или вершина, добравшись до которой вы вот-вот станете счастливым человеком. Но этого снова не произойдет. Поэтому для счастья не нужно достигать вершины или становится успешным.

Счастье в мелочах, в каждой минуте. Стать успешным не значит стать счастливым, но стать счастливым это уже значит стать успешным. Почему так? Потому что счастливый человек прислушивается к себе и делает то, что ему нравится. Но не все успешные люди прислушиваются к себе и следуют своим желанием, многие их просто игнорируют.

Поэтому не нужно откладывать свое счастье, пора становится счастливым сегодня. Концентрируйтесь на положительных вещах в жизни, радуйтесь и станете счастливыми. Не зацикливайтесь на плохом, старайтесь больше думать о том, что хорошего произошло сегодня.

Какой выбор вы сделаете сегодня?

В нашей жизни слишком мало дней. Все лишь 365 в одном году. И каждый год словно пролетает все быстрее и быстрее, погружая в гущу событий, дел и проблем.

Но каждый год, каждый месяц, каждую неделю, каждый день и каждую секунду вы делаете выбор. В пользу чего-либо. Может быть, вы выберете полежать и потупить в телефоне, может быть сходить в магазин, а может быть в пользу решения, которое изменит вашу жизнь.

Даже если вы уверены, что выбора нет, он есть. Ничего не менять это и есть выбор. Просто нужно иметь смелость признаться самой себе в этом.

Каждый наш день состоит из решений и выборов. Мы сами решаем, что делать, а что нет. Вы сами определяете каким будет сегодня. даже если нам кажется, что выбора нет и мы обязаны что-то сделать, то мы просто выбрали смирится с этой ситуацией. От каждого нашего выбора очень многое зависит, возможно он кажется маленьким и незаметным, но именно он может в корне изменить нашу жизнь и повлиять на нее. Каждый наш выбор определяет то, каким будет наша жизнь в будущем. просто подумайте, каждый!

Не важно, что было до, не важно, что вы выбрали вчера или год назад, не важно сколько вам лет и где вы живете, не важно кем вы работаете, не важно какой сегодня день, утро или вечер, неважно какая погода за окном. Важно лишь ваше желание и ваш выбор в эту секунда что-либо изменить.

Не нужно ждать понедельника, нового месяца или года. Действуйте прямо сейчас. Сделайте прямо сейчас маленький шаг навстречу своей мечте, цели. Пусть это незначительное, но это начало. И если делать каждый день хоть немного, то в конце концов вы получите то, о чем мечтали.

Жить или выживать?

Два слова жить и выживать. Вроде близкие понятия, но такой разный смысл. Когда мы выбираем выживать, мы ничего не меняем и не стараемся сделать эту жизнь лучше. Выживание – это борьба за жизнь. Вечная спешка, неудачи, плохое настроение, много работы и дел. А жизнь – это наслаждение моментом, это возможность и желание исполнить свою мечту и делать то, что вы действительно любите.

Когда мы выбираем выживать мы работаем на износ, не задумываемся о том, чего действительно хотим, просто делаем то, что нужно, только кому нужно не понятно. Мы стараемся не выделяться, выбираем для себя что-то попроще, откладываем свои мечты на потом, как будто для них будет отдельная жизнь. Каждый день лишь не много отличается от предыдущего. А мы все спешим куда-то и не задумываемся зачем. Отказываемся от отпуска. отказываемся от нового платья. а зачем если есть еще старое, забиваем на свою внешность, едим то, что готовится быстрее или же, забегаем в Макдональдс. Когда приходим домой думаем только о том, что еще нужно успеть сделать дальше, залипаем в телефоне или на телевизоре и идем спать в 1–2 часа ночи, потому что не хотим, чтобы начиналось завтра, чтобы этот день, который нам наскучил, повторился еще раз. Это и есть выживать, когда уже практически не осталось сил и желаний делать что-либо для исполнения своей мечты, когда уже не хочется ничего. Фоном к такой жизни являются проблемы со сном, со здоровьем, отсутствие партнера (или же он есть, но не тот самый, мы его не любим, а просто терпим, ведь вдвоем спокойней), вечная тревога и стресс. Если это описание про вас, то стоит задуматься над этим и начать что-то менять. Особенно стоит задуматься, когда вы уже получаете реакцию организма на такую жизнь, то есть появляется лишний вес, боли в спине, в голове, стресс и тревога.

Мы всегда гоним от себя мысль о том, что жизнь не бесконечна. Ни наша, ни наших близких. И не думаем о том, что если не начнем сейчас, то потом может быть уже поздно. Может не будет желания, здоровья, сил и времени.

А когда вы выбираете жить, то вы выбираете эмоции, счастье. Вы начинаете заботиться о себе, своем режиме дня и о сне. Вы не забиваете на себя и свое здоровье, вы активно занимаетесь им. вы готовы выйти из зоны комфорта, вы пользуетесь всеми возможностями, которые дает жизнь. Даже если сейчас вас ваша жизнь не устраивает, вы не пытаетесь смириться с ней. а активно меняете ее. Ваши цели и мечты для вас – это не пустой звук, вы работаете над ними. Свободное время вы тратите на то, что вас вдохновляет и дает ресурс, вы не проводите часы за телевизором и телефоном. Если вам что-то не нравится, вы меняете это, даже если не сразу, а постепенно. Вы можете найти в своем графике время для приготовления полезного и вкусного ужина, для пробежки, для встречи с друзьями. Каждый ваш день наполнен положительными эмоциями и событиями. Вы четко понимаете, что и для чего вы делаете. Вы не боитесь выделяться и не боитесь осуждения со стороны.

Это трудно сделать выбор в пользу жизни, в пользу того, чего вы действительно хотите, рискнуть, попробовать, забыть об осуждении. Выживать легче, плыть по течению, куда-то спешить. Но проще не значит лучше. Какой выбор сделаете вы сегодня? ведь все в наших руках и только нам под силу изменить нашу жизнь.

Для чего мне это нужно?

Если что-то случается в твоей жизни, то оно происходит не просто так. Все это необходимо, нам лишь нужно понять почему и для чего. Ведь в жизни может всякое случится, не только хорошее, но и плохое.

Жизнь – это череда, и она не может быть лишь удачной. Все что происходит в ней не просто так. Наши эмоции, желания, стремления, наше восприятие проблем играет важную роль. На все можно взглянуть иначе, на неудачи и провалы. Во всем есть польза для нас. И возможно сейчас это не совсем понятно, для чего нужно, но после потом, когда мы уже станем дальше от этого момента. Мы увидим всю картину целиком. Мы увидим для чего все это было нужно.

Главное сейчас не падать духом и верить в лучшее. Не вините себя во всех бедах, не вините окружающих в этом. Не говорите что-то вроде “да почему это все происходит именно со мной?”. Нет, спрашивайте себя “для чего мне это нужно? к какому результату это приведет?”. И тогда каждое поражение и неудачу вы сможете превратить в победу, которая сделает вашу жизнь еще лучше.

Помоги себе сам

Самое страшное в жизни – это осознание того, что она тебя не устраивает и ты хочешь из нее уйти. Ведь самое ценное в жизни это жизнь. Со всеми ее победами, неудачами, со слезами и смехом, с любовью и ненавистью.

Да, жизнь может перестать нас устраивать и причем по разным причинам. Но это не повод ее заканчивать. Ничего не стоит того, чтобы уйти из жизни. Ведь пока мы живем можно все изменить. Не нужно ждать, что вас поддержат близкие или друзья, что станут вас ободрять. Если они это сделают, то это прекрасно, но вы не можете заставить их это сделать. У всех свои проблемы, поэтому нужно уметь помогать себе самостоятельно.

что же можно сделать прямо сейчас, чтобы стало немного легче?

1. Уберите токсичные действия, которые высасывают из вас энергию и силы. А также людей, которые портят вам настроение или издеваться над вами, если не можете убрать просто дистанцируйтесь от них.

2.      Проводите больше времени наедине с самой собой и с любимыми людьми. Задумывайтесь о том, что и для чего вы делаете.

3.      Заботьтесь о себе, как о маленьком ребенке. Вам нужно ваше внимание и забота. не забывайте про себя.

4.      Ищите свое дело, которым действительно хотите заниматься. Не делайте что-то только потому что-то кто-то за вас решил, что вам будет так лучше. Даже если это мама, папа, бабушка. сейчас речь идет об учебе, работе, выборе партнера. Нужно научится принимать самостоятельно решения.

5.      Не осуждайте себя и не вините в ошибках. Простите себе все свои промахи, лучше подумайте о том, как превратить свои неудачи в успех.

6.      Не общайтесь с токсичными людьми. Избегайте их всеми возможными способами. Выстраивайте свои границы, на вас нельзя повышать голос и критиковать ваш выбор.

7.      Расставляйте правильно приоритеты. Подумайте о том, что для вас важно и уделяйте этому больше внимания.

8.      Не перегружайте себя целями и задачами. Наше время и силы ограничены, это не бесконечный ресурс.

9.      Наладьте питание, сон и активность. Меньше времени проводите за телефоном.

10.      Радуйте себя мелочами. Вот хотите вы себе купить новый блокнот или книгу, не жалейте и покупайте, нужно радовать себя.

11.      Меняйте то, что вам не нравится в вашей жизни. Даже по не много, не смиряйтесь с этим.

12.      Составьте план действий по изменению своей жизни. это поможет понять от чего нужно отталкиваться и что нужно делать.

глава 2: Рецепт счастья

Медитация: “дыхание и звуки”

Воздух. Каждый день мы дышим. Прямо сейчас обратите внимание на этот процесс. Прочувствуйте, как в легкие заходит кислород при вдохе и как выходит он из легких при выдохе. Попробуйте подышать, концентрируясь так 2 минуты. Воздух кажется совершенно другим. Лучшее время для этих медитаций утро.

Упражнение:

Подойдите к окну откройте его, поставьте таймер на две минуты, закройте глаза и почувствуйте, как вы дышите. Воздух становится другим. Кажется, что вы взлетаете над землей, что вы летите. Как пройдут 2 минуты вы почувствуете себя спокойнее, расслабленной, вам станет легче. Когда вы открываете глаза после того, как проходят эти 2 минуты, все становится ярче. Такое чувство, что в мире стало больше красок и света. Насладитесь моментом.

В мире так много мелочей, которые мы не замечаем, но которые составляют счастье. Счастье оно простое, оно рядом, оно в мелочах. Прочувствуйте это. Счастье – это не абстрактная вещь, это не вымысел и не плод чьей-то бурной фантазии. Счастье – это здесь и сейчас.

Мы хотим чувствовать себя счастливыми. Часто бывает так что мы несчастные, хотя счастье оно рядом. Достаточно протянуть руку и потрогать его. Но без движения этого сделать нельзя. Нужно действовать чтобы почувствовать его.

Упражнение:

Встаньте перед открытым окном. Теперь на две минуты закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, что слышите. Где-то проезжает машина, птицы щебечут, шелестят деревья, люди говорят, собаки лают. Сейчас каждый услышал совершенно разные звуки. Мы расслабляемся, все проблемы уходят на задний план, становиться спокойно на душе, чисто и радостно.

Вы не думали, что это и есть счастье – слышать, дышать, говорить, ходить, думать, писать и читать? Счастье просто жить. Открыв глаза, вы опять видите все ярче, четче, замечаете детали и как прекрасна жизнь за окном. Начинает нравиться просто жить, получать удовольствие от жизни и быть счастливым человеком.

Кажется, после этих упражнений звуки стали громче и отчетливей, воздух слаще, вид за окном ярче и четче. Кажется, что все проблемы ушли, оставили вас. Так это и есть счастье и для этого счастья не нужно куда-то лететь или что-то покупать. Оно рядом просто вы протянули руку.

Я не зря написала, что вам кажется, что стало лучше видно, слышно, дышать стало легче. Это потому, что до этого было так же. Просто вы не обращали на это внимание.

Эти два упражнения займут у вас всего 4 минуты, но они позволят сконцентрироваться и быть здесь и сейчас. делайте их ежедневно, это поможет увеличить концентрацию внимания, расслабится, почувствовать себя лучше.

Ставим цели

Подумайте сейчас чего хочется вашей душе. Не телу, не мозгу, а душе. Какое заветное желание вы прячете в фибрах своей души. И это желание будет именно тем, для чего стоит жить, добиться этого, стараться ради него.

Превратите свою мечту в цель. Часто мечта нам кажется чем-то далеком и не выполнимым. тем, до чего нельзя дотянуться и чего нельзя достигнуть. Мы все думаем об этом и думаем, но ничего не делаем, ведь это мечта, это что-то нереальное. Пока ваша мечта остается лишь мечтой, она остается недостижимой. Пришло время превращать ее в цель.

Запишите свою мечту, но сформулируйте ее точнее, чтобы она стала целью. НЕ ПРАВИЛЬНО “хочу большую квартиру”, ПРАВИЛЬНО “я ставлю цель купить 3 комнатную квартиру к следующему году”. В чем разница? Цель в отличие от мечты имеет ограниченные временные рамки (к следующему году), подразумевает действие, которое зависит от нас (не просто хочу, чтобы квартира из воздуха появилась или наследство на голову свалилось, а именно купить, это зависит от меня), цель имеет четкую структуру (не просто большая, здесь не понятно на сколько она должна быть большая, а именно 3 комнатная). То есть с такой формулировкой вы уже начинаете четко видеть, что именно вам надо и на сколько это достижимо, это уже не абстрактная квартира, а сформировавшаяся и та, которая есть в реальности.

Дальше уже можно прекратить мечтать и взглянуть на свою цель, узнать, где и сколько стоят квартиры, сможете ли вы своими силами купить или понадобится кредит. Это будет новостройка или вторичка, нужно понять, как вы будете за нее расплачиваться. Можно свою цель разбить на маленькие кусочки, и она уже не будет казаться огромной и неподъемной. Каждый день можно будет что-то делать для ее достижения.

Не откладывайте свои желания

Не прячьте от своих желаний в глубине души, со словами "у меня нет времени на это". Не правда, время есть всегда, просто вы его тратите не туда. Если есть что-то действительно важное для вас, но вы это постоянно откладывайте подумайте, а правильно ли вы расставили приоритеты.

Есть вещи, которые не будут вас ждать и больше возможности сделать это не будет. Задумайтесь о скоротечности жизни и перестаньте откладывать свои желания на потом, если нет на них времени сейчас, то потом точно не будет. Возможно, кто-то сейчас посчитает это поведение инфантильным и несерьезным, но нужно делать то, что хочется, без этого жизнь теряет все краски. Да, у нас у всех есть обязанности, но на их выполнение не должно уходить все время, и подумайте о том, кто вообще решил, что вы должны это делать. да-да. я сейчас о том самом, о чем вы подумали, что вам мешает делать то, что вы хотите и о чем мечтаете.

Не стоит из-за работы, учебы, экзаменов забывать про счастье жить. Ведь не так страшно потерять работу, учебу, провалить экзамен, гораздо страшнее потерять себя, потерять моменты, эмоции и счастье. Будут еще в жизни экзамены, учеба, работа. Я не говорю, что это не важно. Работа, учеба, экзамены – это важно и не стоит халатно относится к ним. Я говорю, что не надо ставить их на первый план, закрывая ими жизнь.

Учеба и работа важны и нужны нам. Саморазвитие, обеспечение жизни без этого никуда. Но работа и учеба – это не цель в жизни, работа и учеба – это средство для достижения цели. Если работа забирает всю вашу жизнь, эмоции, силы и время у вас мало выходных, и вы работаете допоздна. Вам не нужна эта работа, она не принесет счастья. Ваша работа не заменит вам жизнь, вы все равно останетесь глубоко несчастными внутри. Поэтому так важно делать то, что вас радует, вовремя отдыхать, заботится о себе. А работа должна оставаться на работе, не нужно тащить домой негативные эмоции, рабочие проблемы или даже работу на дом.

Создайте свой рецепт счастья

У каждого свой рецепт счастья. И вы должны создать свой, чтобы каждый день чувствовать счастье рядом с собой. Рецепт вашего счастья может состоять из чего угодно, просто подумайте в тишине о том, что вас радует, приносит вам удовольствие.

Это может быть горячая ванная, почитать новую книгу, вкусные круассаны или вечерняя прогулка. Все что вам приносит радость и наполняет вас энергией.

Каждый день мы тратим силы на работу/учебу и все эти силы нужно восстанавливать. Для того, когда вы приходите домой, нужно перестать делать то, что забирает у вас силы. И начать делать то, что вас вдохновляет и наполняет положительными эмоциями.

Составьте список того, что вас радует, приносит ощущение счастья и восстанавливает ваши силы. в этом списке может быть сколько угодно пунктов. наша задача выполнять хотя бы один пункт из списка в день, чтобы поднимать себе настроение. Запланируйте дела, которые вас радуют на вечер и делайте их.

Важные вопросы

упражнение №1

Вы когда-нибудь задумывались над вопросом: кто вы? Кем вы стали? Чего добились? Устраивает ли это вас? Нет, не бегло второпях, а что бы посидеть сама с собой подумать о настоящем, будущем и прошлом в спокойной обстановке.

Кто вы? Сейчас многие назовут свою профессию, но нет это неправильный ответ. В первую очередь вы человек, а потом уже директор, экономист, программист. У человека множество социальных ролей. Мать, отец, дочь, внучка. и чем старше мы становимся, тем больше их становится. Вас устраивают ваши роли?

Кем вы стали/ станете? Наверно самое важное найти дело, которое вас вдохновит и сделает вашу жизнь лучше. Вас устраивает ваша работа?

Чего вы добились? Человеку нужно знать, чего он добился в жизни, а не только в учебе/работе. Если ничего, то вам пора действовать.

Устраивает ли вас это? Нравиться ли вам ваше положение? Если ответ- нет, то надо что-то менять; ответ- да, тогда другой вопрос, а вы счастливы? Если нет, то опять надо что-то менять, а если да, то можете смело закрывать книжку все что нужно для жизни у вас уже есть. Если ответ неуверенный по типу не знаю, возможно, то сразу отвечайте нет.

Запишите все свои ответы на листочек и внимательно посмотрите. Подумайте о том, что вы можете сделать прямо сейчас чтобы что-то изменить.

упражнение №2

Проведите мозговой штурм и запишите ответы на вопросы: кем вы хотите стать? Чего вы хотите добиться? К чему вы стремитесь?

Ответы на эти вопросы задают вектор движения в будущем на пути к своей счастливой жизни. Не ограничивайте себя рамками, не думайте о том, что может не получиться. Дайте волю своей фантазии. Запишите все свои самые заветные мечты.

После посмотрите на свои ответы и сравните их с результатом упражнения №1. Сравните их, и вы сразу заметите, что нужно изменить. Составьте план действия, подробно его распишите. по пунктам, что нужно сделать для достижения своей мечты.

Когда вот так подробно расписываются наши мечты, мы видим, что они очень даже достигаемые. главное начать и не сдаваться.

упражнение №3

Представьте себе идеальную жизнь. Не ограничивайте себя стереотипами, мыслями о неудачи. Просто закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Представьте свой идеальный день. Подумайте: что вы делаете? Кем работаете? Как проводите свободное время? Что едите? Во что одеты? все до мельчайших подробностей вообразите.

И возвращайтесь к этому образу каждый раз, когда вам хочется сдаться. именно он будет давать вам сил двигаться дальше на пути к своей мечте.

Не жалейте

Вы когда-нибудь жалели о содеянных поступках? Жалея, все вернуть обратно и исправить? Не знаю, как у вас, но у меня было много таких моментов в жизни. Я очень много сожалела, о том, что совершила.

Но знаете, все это бесполезно. Бесполезно жалеть об утраченных возможностях, потерянном времени, дурных поступках, неудачных словах, о своей доверчивости. Отпустите, простите себе все промахи и ошибки. Мы все ошибаемся. Нет такого идеального человека, который не оступается.

Нужно понять, что все люди делают из желания стать счастливым. Да, все хотят счастья. Все к нему стремятся, но не все достигают. Если вы что-то сделали в прошлом не так, не вините себя вы хотели быть счастливыми. нужно простить себя, мы все совершаем ошибки и от того, что вы вините себя вам не станет легче.

Просто отпустите эту ситуацию, но учтите свои ошибки для будущего и двигайтесь дальше. Теперь вы стали чуть мудрее и более опытной. Ведь главное снова не повторять содеянного. А в жизни будут еще шансы и возможности.

3 глава: лучик солнца

Маленькие радости

Желтые цветы мне всегда напоминали лучики солнца. Кажется, если прикоснешься к ним наполняешься радостью и энергией.

Есть такие маленькие вещи способные принести нам радость и наполнить положительной энергией. Такие как цветы, яркая одежда, музыка, шоколад, хорошая погода. Но чаще всего мы загружены работой, учебой, нашими проблемами и не замечаем этих вещей, они нас не радуют. Нужно больше внимания обращать на мелочи и видеть в жизни позитивные моменты. Ведь они не повторимы, единственные в своем роде.

Снова повторюсь, когда мы концентрируемся на позитивных мелочах, их становится больше в нашей жизни. Поэтому ешьте свою вкусную еду медленно, обращая внимание на вкус, подтягивайтесь с удовольствием, почувствовав все свои мышцы, одевайтесь каждый день по-особенному. по настроению и желанию. Не отказывайте себе в маленьких радостях и балуйте себя.

И нужно ежедневно радовать себя мелочами и обращать на них внимание. Это отлично повышает настроение. Радовать себя это даже наша обязанность, так проявляется любовь и забота к себе.

Отрицательные эмоции

У человека бывают отрицательные эмоции – это нормально. Как бы ни пытались их отрицать, говорить, что они не нужные и плохие, но они есть и они тоже нам нужны. Нельзя винить себя за то, что расстраиваешься, злишься, скучаешь. Эти чувства свойственны каждому, без грусти, не было бы и радости.

Так что перестаньте винить себя за это. Поплачьте, если это вам необходимо, по грустите, побейте подушку, по кричите, дайте выход эмоциям. Главное, чтобы все было в меру и не затягивалось. Эмоции быстро проходят и потом можно сесть и попытаться осознать, что именно вас расстроило/разозлило и почему. Не пытайтесь казаться сильными и сдерживать себя.

Нужно уметь правильно проживать эмоции, а не глушить и отказываться от них. Не делать вид, что отрицательных эмоций не существует вовсе. Их необходимо принять, ведь они являются частью нас.

Улыбнитесь, вас снимают

Очень тяжело быть счастливым, добрым, гораздо легче на всех ворчать и злится. Ведь счастье требует усилий, в отличие от негатива. Чтобы быть счастливым нужно чаще замечать положительные вещи и поменьше отрицательные.

упражнение

Каждый день начинайте с улыбки. Лучше всего стоять и смотреть в зеркало на себя в этот момент. Сначала эта улыбка будет натянутой и напряженной, но потом вам действительно захочется улыбаться. Когда человек улыбается у него мысли становятся легкими, воздушными. Если в начале вам тяжело просто так улыбаться, то представьте, что вы актриса. Вы снимаетесь в кино и вам дали сыграть роль счастливой и довольной жизнью девушки. Эту историю можно развить, чтобы было понятней как себя вести. К примеру, эта девушка, как и вы работает в офисе/школе/больнице, она обожает свою работу и счастлива туда приходить. Почувствуйте радость и уверенность в том, что этот день будет великолепен. Больше не нужно хмуриться, ведь вы играете роль, это не вы, но при этом это ваша жизнь, только лучшая ее версия.

В первый день это будет казаться сумасшедшим, улыбаться и радоваться жизни просто так, но потом вы поймете, как вам станет легко принимать жизнь такой какая она есть. Люди начнут удивляться вашему поведению, вашей улыбке, настроению. Потому что им будет казаться странным просто так радоваться. А разве человеку нужна причина чтобы быть счастливым, просто радоваться жизни? Нет, не нужна. Так будьте как лучик солнца в этом пасмурном мире. Дарите улыбку, радость и будьте счастливыми.

Как быстро поднять настроение?

Часто так случается, что одно негативное событие портит целиком весь наш день. И нам уже неохота дальше радоваться. улыбаться и веселится, хочется завернутся в плед и грустить. Но жизнь продолжается и в независимости от нашего настроения.

Просто нужно научиться быстро поднимать себе настроение. Это достаточно сложно, потому что в каждом случае нас могут радовать разные вещи.

1) обратите внимание на мелочи

Вокруг нас множество прекрасных вещей и именно они помогут поднять настроение. Посмотрите на небо, солнце, деревья, листья, снег. на то, что вас окружает. Поищите мелочи, которые могут поднять вам настроение и концентрируйтесь на них. То есть мы смещаем акцент с отрицательных вещей на положительные. Сегодня точно случилось хоть что-то одно, что вас порадовало, даже если это что-то маленькое и незначительное на фоне проблем. Подумайте об этом.

2) найдите плюсы в ситуации

На все можно взглянуть под другим углом, важно его просто найти. Акцентируйте внимание на плюсах, а не на минусах. Подумайте, чему вас может научить эта ситуация, чем она может помочь вам стать лучше в будущем. Какой опыт и урок вы можете из нее извлечь.

3) верьте в себя и в лучшее

Какая бы ни была ситуация вы со всем справитесь, только не сейчас. Дайте себе немного времени расслабиться. Не забывайте, что нет безвыходных ситуаций, верьте в себя и в лучшее. Не крутите в голове ситуацию и не думайте “а что, если я поступил/ла бы по-другому”, нет по-другому невозможно было поступить. значит так было нужно, старайтесь не думать о плохом.

4) составьте план “спасения”

чтобы уйти из депрессивных мыслей придумайте план “спасения” из этой ситуации. Что можно сделать для того, чтобы все изменить. Может стоит начать все с нуля? Подумайте над этим.

5) запишите свои чувства

Подробно распишите их, указывая на причины возникновения. возможно стоит дать волю слезам и отпустить ситуацию. Выпустите свои эмоции, не сдерживайтесь, так вам станет легче. Может стоит дать себе слабину и немного поплакать, потом успокоится и взглянуть на все свежим взглядом.

Время лишь уходит

Солнце – это то, ради чего стоит встать пораньше.

Многие люди думают, что придет время и тогда они заживут, так как их душе угодно. Вот-вот сейчас с понедельника, с нового года, дня рождения, ну вот еще чуть-чуть осталось и я начну менять свою жизнь в лучшую сторону. Но проходит понедельник, новый год, день рождение, а обещание не выполнено. И ничего не меняется, желание делать что-то не появляется. ну возможно раз вы себе пообещали попробуете один день что-то делать, но потом все. Знакомая ситуация?

Нет того самого нужного времени, не нужно оттягивать момент. Надо взглянуть в правде в лицо, чего вы хотите на самом деле? Валятся на диване? Смотреть очередную передачу на телевизоре? Провести весь день в социальных сетях? Вы этого действительно хотите? Если вы не хотите что-то изменить в своей жизни и вас устраивает она такой какая есть – можете закрыть эту книгу. Но если вы все-таки решились окончательно изменить свою жизнь, то задумайтесь, а чего вы ходите на самом деле? Какая ваша цель?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.