Ресурсный дневник
Екатерина Толчинская

© Екатерина Толчинская, 2021

ISBN 978-5-0053-9852-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Работа с воркбуком

– Для начала распечатайте его.

– Выберите время, когда вас никто не будет отвлекать. Работать с воркбуком можно в течение нескольких дней небольшими подходами, а можно выделить день/утро/вечер и обработать всё в один присест. Действуйте так, как вам больше нравится.

– Усядьтесь поудобнее. Возьмите любимую ручку и пишите!

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

1 день

Колесо баланса

Нарисуйте круг и расчертите его на несколько секторов (4—8 штук), и впишите в каждый одну важную сферу вашей жизни, на которую вы можете влиять (например: здоровье, отношения, работа, финансы, отдых). Оцените, насколько вам хорошо в каждой сфере? Насколько комфортна, безопасна, уютна и ресурсна ваша жизнь в этих областях.

Обязательно напишите, что вам необходимо делать и чувствовать, чтобы в каждом из секторов вы могли ощущать себя в своей тарелке.

Потратьте на это задание столько времени, сколько понадобится.

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

2 день

Негативные установки

Очень часто быть в ресурсе мешают негативные установки. Какие-то из них родом из детства, некоторые породил социум. В любом случае, от них необходимо постепенно избавляться.

Внутренний диалог

Для начала подумайте, какие негативные установки есть у вас в голове. Выпишите их. Желательно выписать около 7—10 штук. Напротив этих негативных утверждений напишите противоположные – позитивные, хорошие.

Пишите без частицы «не» обязательно.

Пример: у меня ничего никогда не получается – я постоянно достигаю своих целей вопреки всему.

Таким методом проработайте над каждой такой установкой.

Затем повесьте на видном месте список из позитивных утверждений, чтобы в тяжелые моменты видеть все пункты.

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………………

3 день

Определение важности

Финансовое состояние, деньги, пространство дома, окружающий мир, мои привычки, энергия, природа, быт, еда, тело.

Комфортно ли мне в этих областях?

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………………

4 день

Оценка контакта с телом

Если мы не ощущаем свое тело, мы не можем понять, насколько ресурсно наше состояние. Вовремя не пообедав, мы можем потерять значительную часть энергии – половину своего ресурса.

Ответьте на следующие вопросы: Когда вы чувствуете напряжение в теле? Как часто вы расслабляетесь? Часто ли вы чувствуете болезненные ощущения? Как и когда вы испытываете стресс? Вы ощущаете, что именно болит в вашем теле при недомогании?

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………………

5 день

Глубокое дыхание

Контакт с телом лучше начать с дыхательных техник. Одна из них: представьте, что у вас в животе большой воздушный шар и вы должны то сдувать его, то надувать. Живот должен двигаться вместе с вдохом и выдохом.

Но! Не увлекайтесь с этой техникой – не больше 5 мин.

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………