Das Buch

„Das wird schon wieder!“ Quatsch. Verlassenwerden ist kein Liebeskummer, sondern eine Lebenskrise, die echte Hilfe braucht!

Wo bekomme ich gute Unterstützung?

Wie finde ich ein offenes Ohr, Mitgefühl, einen Rückzugsort? Wie schütze ich mich vor nutzlosen Ratschlägen und anderen Fallen? Wie kann ich die Trauer, die Wut, den Schmerz aushalten? Bei all diesen Fragen will Ihnen unser Büchlein zur Seite stehen und Ihnen hilfreiche und ehrliche Antworten geben. Damit sich Ihre Krise in eine kostbare Chance für Ihr Leben wandeln kann. Mit neuer Lebendigkeit, neuer Kraft – mit einer lebensfrohen Zukunft!

Die Autorin

Dr. Bettina Duval Diplompsychologin und Kommunikations-Medienwissenschaftlerin ist an einer Universität tätig sowie als Coach in eigener Praxis. Sie begleitet Menschen in Umbruch- und Wandlungssituationen. Der Impuls zu diesem Buch entstand aus dem eigenen Erleben einer Trennung. Daraus erwuchs der Wunsch, diese Erfahrungen weiterzugeben und anderen zu helfen, solche Krisensituationen zu meistern und in eine Chance zu wandeln.

Dr. Bettina Duval

SUPERGAU!

Erste Hilfe für Verlassene

(und beste Freunde)

Die schwierigste Zeit in unserem Leben ist die beste Gelegenheit, innere Stärke zu entwickeln.

Dalai Lama

Inhaltsverzeichnis

Umschlag

Das Buch / Die Autorin

Titel

Die schwierigste Zeit in unserem Leben

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Teil I

Der Schock

Die Geschichte von der Schnecke

Überleben in der neuen Situation

Hilfe annehmen

Erste Orientierung: die praktischen Herausforderungen

Umgang mit dem Schmerz

Nein, ich bin kein Monster

Sich schützen im Umgang mit dem Ex-Partner

Ist der Ruf erst ruiniert …: Demütigung macht frei

Vergeben

TEIL II

Das neue Leben XXL

Neuen Raum schaffen

Lassen Sie neue Menschen in Ihr Leben

Der neue Partner

Schönheit und Körper

Neue Aktivitäten

Liebe

Weiterführende Literatur

Fußnoten

Impressum

Vorwort

Lieber Leser,

wenn Sie dieses Buch in der Hand halten, ist Ihnen wahrscheinlich etwas passiert, was Sie nie für möglich gehalten hätten. Die Träume vom gemeinsamen Leben, das tägliche Miteinander, das „in guten wie in schlechten Zeiten“ – vom Tisch gewischt. Vielleicht haben Sie Streitigkeiten erlebt, die Ihre heftigsten Alpträume überschreiten, oder Schweigen so laut, dass es in den Ohren dröhnt. Vielleicht befinden Sie sich in Schockstarre, sind unendlich traurig oder wütend. Vielleicht machen Sie sich, dem Leben, dem Ex-Partner, der neuen Frau … bittere Vorwürfe.

Das alles ist völlig normal. Sie sind ein wunderbarer Mensch, eine attraktive Frau, ein wertvolles Gegenüber. Sie sind liebevoll, lebensfroh, übermütig und neugierig. Das alles wird wiederkommen und Sie werden es wieder spüren. Andere Menschen werden es sehen und lieben. Und bis dahin soll dieses Buch Sie begleiten, Ihnen durch eine Phase helfen, die sich – vielleicht – wie das Ende der Welt anfühlt. Die ganz sicher eine Krise ist – und damit auch eine Entwicklungschance!

Ich habe dieses Buch aus eigener Erfahrung geschrieben, kenne den Schmerz, die Trauer, die Wut, die Verzweiflung. Und ich möchte Sie ermutigen, all diese Gefühle ernst zu nehmen. Sich selbst ernst zu nehmen und sich voller Mitgefühl und Liebe um sich selbst zu sorgen. Denn dies ist eine harte Zeit. Sie brauchen nun alle Liebe und Fürsorge, die sie bekommen können. Es steht Ihnen zu, Schutz zu bekommen. Es steht Ihnen zu, sich nicht konform zu verhalten. Es steht Ihnen zu, nicht zu wissen, was Sie nun wollen, brauchen, tun. Oder was auch immer gerade ansteht.

Und ich kenne das Wiederauferstehen, die Sekunden, dann Minuten und Tage der Lebensfreude. Wenn einfach mal wieder etwas leicht ist, voller Zauber, goldene Momente. Das Funkeln des Sonnenlichts auf einem See, ein Kichern mit der besten Freundin, der erste Morgen, an dem man entspannt aufwacht. Und das Finden einer neuen, großen Liebe. Und ich verspreche Ihnen, dass auch Sie wieder froh und auch glücklich sein werden.

Auf dem Weg durch all diese Phasen soll dieses Büchlein Sie begleiten. Als Nachschlagewerk, in der Handtasche, als Informationsleitsystem, zum Festhalten.

Im Rahmen meiner Recherchen für dieses Buch habe ich viele Frauen im Alter zwischen 30 Jahren und 60 Jahren kennengelernt. Frauen mit Ausstrahlung, einem warmen Herzen, viel Humor und messerscharfer Intelligenz. Ganz unterschiedliche Frauen, die alle eins eint: Sie sind ein Gewinn für diese Welt. Und sie wissen das nun auch wieder. Ich freue mich, nun Sie kennenzulernen, und wünsche mir, dass auch Sie bald wieder die Gewissheit in sich spüren, dass Ihr Dasein die Welt ein kleines bisschen schöner und heller macht.

Dieses Buch ist ein sehr persönliches Buch. Daher spreche ich nur von dem, was ich kenne und mit gutem Gewissen empfehlen kann. Ich spreche Frauen an, die in einer Beziehung mit einem Mann waren. Ich spreche nicht von den Kindern, nur von Ihnen. Sicherlich tun sich mit Kindern noch viele weitere Fragen auf, die ich nicht beantworten kann (andere sind hier berufener). Aber die Frage des eigenen Lebens betrifft Mütter wie kinderlose Frauen. Und jede stellt sich – abends, wenn das Tagwerk erledigt, die Arbeit getan, das Kind im Bett, die Freundin nach Hause gegangen – viele Fragen.

Wie Sie das Buch lesen:

Dieses Buch kennt keine Regeln. Schlagen Sie das Kapitel auf, welches Sie anspricht. Oder lesen Sie es von vorne nach hinten oder umgekehrt. In vielen Kapiteln finden Sie Tipps und Übungen zum Ausprobieren.

In der Rubrik Achtung Falle! stelle ich ihnen Stolpersteine vor, damit Sie sie umgehen können. Denkfehler entstehen oft aus Gewohnheit und/oder Traurigkeit. Sie zu erkennen hilft, sie zu vermeiden.

Dieses Buch ist nicht vollständig. Sie werden Ihren ganz eigenen Weg aus dieser Krise und in Ihr neues Leben finden. Und mit diesem Wissen und der daraus gewonnenen Stärke andere inspirieren.

Teil I
Der Schock

Die Geschichte von
der Schnecke

Eines Tages krabbelte die Schnecke wie jeden Tag auf ihrer Wiese umher. Sie traf die alten Bekannten, knabberte ein bisschen am Gras. Heute wollte sie einen kleinen Spaziergang Richtung Blumenwiese unternehmen. Und sie freute sich schon darauf. Da plötzlich: Ein Ruck und ihr Körper hing in der Luft! Ihr Herz klopfte wild, ihr wurde schwindelig. Der Boden verschwand unter ihrem Körper, das Gras war verschwunden. Jemand hatte sie hochgehoben – hoch in die Luft. Und ebenso schnell landete sie mit einem dumpfen Plumps wieder auf der Erde. Fassungslos! Verschwunden das Gras, verschwunden die Blumenwiese um die Ecke, verschwunden die alten Bekannten. Das hatte sie nicht gewollt! Das hatte sie nicht entschieden! Niemand hatte sie gefragt! Wo war sie? Wen konnte sie fragen? Was gab es heute zu essen? Und wo war ihr Liebstes?

Wie diese kleine Schnecke fühlen wir uns, wenn uns ohne (oder selbst mit) Vorwarnung ein neues Leben „trifft“. Oft passiert das in der Form eines Verlustes. Dann gilt es

1 zu überleben

2 Hilfe anzunehmen

3 mit dem Schmerz umzugehen

4 die neue Umgebung zu erkunden

5 etwas zu essen zu finden

6 ein neues Leben aufzubauen

Die Geschichte der Schnecke klingt vielleicht nett – doch sie soll nichts verharmlosen. Die Trennung einer langjährigen Beziehung oder sogar einer Ehe ist kein „bisschen Liebeskummer“. Es ist eine echte Lebenskrise. In der Psychologie gilt die Scheidung als kritisches Lebensereignis, das Menschen extrem belasten kann.

Daher gilt: Suchen Sie sich Hilfe und lassen Sie sich helfen. Ich freue mich, wenn dieses Buch Sie ein Stück des Weges in ein neues Leben begleiten darf.

Im Folgenden stelle ich Ihnen zunächst einige Anregungen vor, wie Sie diese Phase gut überstehen können. Und vielleicht stellen Sie – mit der kleinen Schnecke – fest, dass die neue Wiese mindestens so viel zu bieten hat wie die alte. Die ersten zaghaften Schritte, das Ausstrecken der Fühlerchen – das ist anstrengend. Aber es lohnt sich. Und Sie werden feststellen, dass es von Tag zu Tag einfacher wird. Bleiben Sie dran!

Überleben
in der neuen Situation

Es kann sein, dass Sie einen Schock erlitten haben. Jetzt gilt es erst einmal die wichtigsten Grundbedürfnisse des Körpers und der Seele zu beachten. Die können je nach Ihrer eigenen Situation sehr unterschiedliche sein. Setzen Sie sich nicht unter Druck. Wenn Sie nichts spüren, ist es auch in Ordnung.

Zentral sind:

1 Weiteratmen. Solange sie weiteratmen, ist alles in Ordnung. Mehr ist nicht zu tun.

2 Ausreichend trinken. Am besten Wasser und Tee.

3 Regelmäßig essen. Am besten ab und zu Gemüse und Obst.

Wenn Sie jetzt noch das Bedürfnis nach frischer Luft und/oder Bewegung haben: wunderbar!

Es ist aber auch völlig in Ordnung, wenn Sie nur im Dunklen sitzen und niemand sehen wollen. Das ist Ihre Zeit.

Wenn Sie weiteratmen, haben Sie die Herausforderung „Überleben“ schon gemeistert.

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