ЗОЖ совет
Екатерина Гаврилова

Ольга Кузнецова Корректор

© Екатерина Гаврилова, 2021

ISBN 978-5-0053-9514-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ОТ АВТОРА

Мы обращаемся к фитнесу и тренировкам только тогда, когда прижмет; когда врач скажет, что надо заниматься спортом, ибо могут настигнуть проблемы с внутренними органами, когда избыточный вес уже ярко заявляет о себе Только тогда появляется мысль о том, что нужно пойти на тренировки, – это вынужденные явления, которым подвержен практически каждый человек. Кто выбрал путь с помощью движения, тот достигнет результатов. Но какой ценой и надолго ли? .

Есть люди, которые называются «подснежниками»: они откладывают все до последнего. Например, после обильного новогоднего стола вспоминают, что пора бы заняться собой, и где-то в январские каникулы «подснежники» выбираются в фитнес-клуб и начинают свои усиленные, умеренные, но всегда приводящие к одному финалу тренировки – они бросают занятия фитнесом.

Мало кто может втянуться в процесс и закрепить ЗОЖ и фитнес в свой образ жизни. Люди бросают все тренировки и увлечения, как только достигают цели похудения. Например, хочется сделать фигуру стройной к лету, или хочется похудеть к Новому году, чтобы влезть в вечернее платье, – такие цели достигаются быстро, что неправильно, поэтому чаще всего скинутые кило возвращаются с еще большим привесом. За два-три месяца люди могут достигнуть небывалых результатов, но если фитнес не стал вашим образом жизни, то успеха не видать.

На самой первой позиции вы должны понимать и осознавать, зачем вы приходите на тренировки, зачем хотите впустить ЗОЖ в свою жизнь. Зачем вам все это нужно? Только когда вы поймете, какими маленькими шагами и абсолютно не спеша надо двигаться к цели, тогда все войдет в нужное русло. Есть много историй людей, которые действительно хотели похудеть, для этого они делали интенсивные физические нагрузки, сидели на строгих диетах и, конечно, добивались стройности…

Но вместе с успехом в похудении пришли и проблемы со здоровьем, и полное отвращение к тренировкам и правильному питанию – вот результат таких действий! Для того, чтобы с вами такого не произошло, мы хотим дать несколько рекомендаций в нашей книге «ЗОЖ совет», где собрались тренеры, которые будут делиться своим опытом и стараться сделать вашу жизнь намного здоровее, интереснее и разнообразнее.

ВАШЕ ТЕЛО

Морфологические особенности человеческого тела у каждого свои: кто-то стройный и худой с детства, кто-то легко набирает лишний вес, кто-то находится в среднем весе, у кого-то тело мускулистое, есть мышцы, а у кого-то – наоборот. У нас у всех разная антропометрия и разные генетические возможности тела. Эти данные вы должны учитывать при выборе тренировок и понимать, что вряд ли сможете стать той самой фитоняшкой, фото которых мелькает в ваших социальных сетях.

Ориентируйтесь на свою морфологию тела. К примеру, вы родились в семье, где стройные люди, и они не прикладывают усилий для того, чтобы оставаться худыми, из-за этого происходит недостаток мышечной массы. Такие люди называются эктоморфы, обычно они тяжело набирают мышечную массу, но всегда худые за счет своей генетической предрасположенности. Есть эндоморфы – люди, которые легко могут набрать лишний вес, им сложнее структурировать мышечную массу. Есть мезоморфы – люди, которым не составляет труда привлекательно выглядеть после первой же тренировки: сразу образуются мышечные волокна, виден пресс.

Изначально для того, чтобы понять, какой у вас тип сложения, нужно посмотреть на своих родственников постарше вас, проанализировать их телосложение. Бывает в семье и смешанный тип – например, худенький дедушка и полноватая бабушка, соответственно, у вас будет смешанный тип сложения тела. Вам нужно проводить лучезапястный индекс, изучая свое строение тела. Люди на протяжении жизни бывают разных типов сложения: в юношестве худенькие, кожа да кости (эктоморфы), ближе к половозрелости появляется жировой процент (эндоморфы). Те, кто успевает вовремя поработать над своей физической культурой тела, становятся мезоморфами.

Антропометрия помогает нам посчитать количество жира, мышечной массы, воды в нашем теле. При каждом фитнес-клубе, студии есть антропометрические агрегаты. Также ИМТ (индекс массы тела) можно высчитать по непростой формуле, которая приведена картинкой ниже. Вы можете исследовать свое тело самостоятельно либо поручить это специалистам, которые работают в фитнес-индустрии, чтобы измерения были точными. Есть технические приборы, которые исследуют ИМТ при помощи тепла ваших ладоней; весы со встроенными циферблатами, которые показывают, сколько жира, мышечной массы у вас есть, над чем вам стоит поработать. Антропометрия для нас очень важна: она может вовремя установить диагноз, если он у вас имеется, и провести профилактику того или иного заболевания. Например, слегка округлые девушки, которые не видят в этом никакой проблемы, потому что принимают себя такими, какими они есть, и ловят волну современного и модного бодипозитива, упускают тот момент, что при избыточной массе тела могут начаться проблемы с сосудами, с венами. Именно поэтому исследования антропометрии важны для всех, включая молодежь. Еще более важно исследовать свое тело на морфологические составляющие возрастной категории: мамам, которые ведут сидячий образ жизни; отцам, которые занимаются логистикой, много времени ездят на машине в сидячем положении, – они также имеют проблемы со здоровьем. Для того, чтобы узнать это точно, нужно посетить кабинет врача-диагноста, сделать антропометрию, которая избавит вас от дальнейших неприятных последствий не только на тренировках, но и в жизни в целом.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Еще один камень преткновения, помимо общего настроя на пути к здоровью, к успешным тренировкам, – это вредные привычки. Они бывают разных форматов и вариантов, но сегодня мы поговорим об основных трех вредных привычках, которые мешают, замедляют процессы нашего организма и, конечно же, пагубным образом отражаются на самочувствии и укорачивают нам жизнь.

Первая вредная привычка, достаточно распространенная в современном обществе, которая касается и мужчин, и женщин, – это никотиновая зависимость. Она прямым образом мешает развитию аэробных способностей людей, то есть дыхательным свойствам; замедляет процессы увеличения выносливости и многих других параметров. Тренировки, связанные с бегом, ходьбой, танцами, возможно, и присутствуют в жизни людей, которые отягощены зависимостью от никотина, но они не дают уже того результата, который мог бы быть. Хотя бывают редкие исключения: например, если у человека хорошая генетика и он на ней, как на паровозе, едет достаточно долго: одной рукой держа сигаретку, другой – поднимая штангу…

В любом случае, чтобы избавиться от этой вредной привычки, нужна сила воли, осознание, зачем человек курит. Есть ли успокоение от приема сигарет? Нет. Они ни в коем мере не успокаивают, зато это могут сделать мятный чай, спокойная музыка или хороший массаж. Наоборот, те люди, которые стараются снять стресс в курилке, кажутся натянутыми, как струна: у них чаще всего замечаются нервные срывы и моменты, связанные с истериками, перепадами настроения. Поэтому в данном случае версию об успокоении с помощью сигарет мы жестко и четко отвергаем. Просто зависимость держать во рту что-то или пить кофе с сигаретой – уже как традиция. Обычно люди консервативные, которые не готовы к переменам, часто придерживаются этой вредной привычки и с большим трудом от нее избавляются. Сейчас масса вариантов, как можно избавиться от никотиновой привычки: от прочтения книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» до покупки никотиновых пластырей и т. д. Можно заменить прием сигареты на что-то более приятное. Например, когда я в 21 год решила избавиться от привычки к табакокурению, я заменила ее на временное сосание чупа-чупсов, леденцов. Это тоже привело к неким последствиям (кариес и т. п.), но главная цель была достигнута – я бросила курить навсегда, даже в самых стрессовых ситуациях не прибегала к курению.

Вторая зависимость – алкоголь. Если он не имеет под собой психосоматического глубокого заболевания (пристрастие к нему на уровне наркомании), то является лишь поверхностной зависимостью, как снятие стресса. От такой зависимости страдают не только мужчины, но и женщины, которые любят пропустить бокал вина в конце рабочей недели или «снять стресс» с его помощью в выходные дни в ночном клубе или в ресторане, но это не вариант замены спа- или релакс-процедур, которые действительно снимают стресс. Это просто традиция, которая живет в жизни алкоголезависимых людей и которую они не хотят вычеркнуть из нее, потому что не считают нужным.

О том, как влияет алкоголь на ЦНС, написано много диссертаций, поэтому не буду лишний раз повторять, что на работе головного мозга, на восприятии окружающего мира распитие алкоголя очень сказывается. Например, в моем случае с помощью алкоголя ЦНС очень сильно тормозила, то есть не было какой-то радости, было лишь торможение: хотелось сильно спать. По причине заторможенности работы головного мозга я отказалась от алкоголя. Даже вино, красное или белое, не только плохо отражается на работе сосудов головного мозга, но и еще и замедляет выработку белка после тренировок. То есть те люди, которые занимаются фитнесом и хотят в зеркале видеть результат своих трудов (рельефное тело), – знайте, что именно алкоголь является препятствием на пути к успеху, потому что внутренние обменные процессы замедляются с его помощью.

Еще одна вредная привычка – ложиться поздно спать. Ученые провели исследование и выяснили, что «сон красоты и здоровья» наступает в промежуток с 23.00 ночи до 3.00 утра, то есть в эти часы человек максимально восстанавливает свое здоровье (в частности, нервную систему, внешний вид). Те, кто активно тренируется, ходит на занятия йогой, пилатесом, танцами и хочет достичь успеха, но пренебрегает самым главным (здоровым сном), ложится, соответственно, спать поздно, встает рано или ложится также поздно и встает поздно – сбиваются с пути к успеху в плане здоровья и хорошего внешнего вида. Рекомендую обратить внимание на здоровый сон и помочь себе успокоиться с помощью теплого душа, самомассажа, эфирных масел с запахом лаванды, лимона, апельсина и т. д. Кому-то помогает стакан теплого молока, как в детстве, – таким образом организм успокаивается и происходит процесс оздоровления во время «сна красоты и здоровья».

МНОГООБРАЗИЕ ФИТНЕСА

В тренировках есть такое понятие – вариативность. Оно помогает сделать занятия и упражнения более разнообразными. Каждый человек индивидуален: то, что подходит одному, вряд ли подойдет другому, ведь у каждого свои вкусы и предпочтения.

Соответственно, если вы идете выбирать то или иное направление (фитнес или танцевальное), то исходите из своего понимания того, что вам нравится, а что нет. Например, работая над этой книгой, я собрала мнения разных тренеров и учеников по разным направлениям и поняла, за что каждый из них любит свою деятельность. На своем практическом опыте я сделала вывод о том, что одному направлению свойственен тот или иной возрастной период: будучи юной, в 25 лет я занималась тай бо – это танцевальная аэробика с элементами тайского бокса, в 40 лет я вряд ли буду так прыгать, как юная козочка, потому что сейчас в моем приоритете – тренировки по пилатесу или фитболу. Таким образом, работая, тренируясь на протяжении многих лет, человек сам приходит к выводу, что ему интересно и что ему близко. На протяжении уже 10 лет моими фаворитами являются тренажерный зал, пилатес и фитбол. Принцип «каждому свое» работает всегда. Вы вправе выбирать то, что сейчас предлагают фитнес-клубы и студии танцев, и только методом проб и ошибок осознавать, что вам нужно, а что нет. Кому-то достаточно одного занятия, чтобы сделать определенные выводы, а кому-то нужно купить абонемент и погрузиться в данное направление, взвесив все «за и против», и понять, его это или нет. Так, исследуя йогу, люди могут найти для себя разное: кто-то приходит туда за гармонией и покоем, погружаясь в медитативные практики; а некоторые, обезопасив себя от этих глубинных погружений, изучают и применяют йогу только с точки зрения физических упражнений, в рамках общефизической подготовки, растяжки или упражнений на выносливость – все зависит от того, какая цель перед вами стоит и какие выводы вы хотите сделать. Кому-то действительно удобно и приятно заниматься на протяжении нескольких лет одним и тем же, а кто-то стремится выйти из зоны комфорта, расширяя сферу своей вариативности в тренировках.

По поводу выражения «зона комфорта» бытуют разные мнения, и каждый культивирует и настаивает на своем. Например, кто-то говорит, что из зоны комфорта нужно обязательно выходить, иначе тело привыкнет к единообразию тренировок и не будет роста и развития; а кто-то говорит, что лучше оставаться в этой зоне для того, чтобы не было стресса и перегибов в тренировках. Если человек всю жизнь занимался тренировками среднего уровня и вдруг на старости лет задумался о переходе на высокоударные тренировки с применением кардио, следовательно, такие тренировки окажутся мощным стрессом для организма и ударят по здоровью. Каждый решает сам за себя, оставаться ему в зоне комфорта или нет. Если вы чувствуете в себе силу оставаться и довольны своим отражением в зеркале, то оставайтесь. Если же чувствуете силу выйти за пределы зоны и добавить что-то интересное, разнообразное и не в ущерб своему здоровью, то попробуйте. Люди, которые на протяжении многих лет занимаются в тренажерном зале, вдруг захотели добавить тренировки по плаванию, либо кому-то захотелось посетить скалодром, чтобы почувствовать силу рук, выносливость своего тела. Тот, кто никогда не танцевал и не развивал свой вестибулярный аппарат, понял, что его душа живет в такт с музыкой, и захотел добавить к силовым тренировкам еще и танцевальное направление. Почему бы и нет? Все в ваших руках. Пробуйте, экспериментируйте и делайте то, что приносит вам удовольствие и пользу для вашего здоровья!

ФИТНЕС И НИЗКАЯ САМООЦЕНКА

В большинстве своем низкой самооценкой по причине недовольства внешностью страдают женщины. Мужчины намного проще относятся к себе, а иногда оценивают себя выше, чем должно быть в реальности.

По данным психологов, в главном топе помощников по поднятию самооценки стоит физическая активность. Ну вот – скажете вы, – опять напрягаться! Можно как-то без этого? Да и зачем? Ведь тренинг перед зеркалом по известному из кино методу: «Я самая обаятельная и привлекательная!» тоже дает неплохие результаты. Увы, уже нет!

В современном мире одной силы самовнушения, без практического применения, без действий уже недостаточно. А еще нужно и подтверждение со стороны. Для этого действительно не обойтись без тренировок! Рассмотрим примеры из реальной жизни.

САШИНА СВАДЬБА

Александра была отличной девицей на выданье, но что-то заставляло ее в душе сомневаться в этом. И, к сожалению, неуверенность воздушно-капельным путем передавалась окружающим. Гладкая, привлекательная, модная, но, возможно, по ее мнению, недостаточно подтянутая, хотя вполне физически развитая, Саша любила поковыряться в себе. Ходила на тренинги к психологам, на семинары по развитию личности. И вроде бы это ей помогало, и в голове на время все укладывалось по полочкам, но не было того драйва и уверенности в себе, которая могла бы свернуть горы. А главной «горой» на тот момент был Геннадий.

Вместе они были уже более семи лет. Ну как были? Встречались, жили на два дома, любили друг друга, но молодой человек не делал серьезных шагов, чтобы узаконить их отношения. Саша проглатывала все это, успокаивая себя тем, что и так сойдет. Но ходить в вечных невестах ее уже напрягало. Так, однажды вечером, перелистывая в гордом одиночестве видео в Интернете, она наткнулась на запись тренировок с танцев, где девчонки в ярких модных одеждах отрывались под зажигательную музыку и приглашали прийти к ним на тренировки. «Смогу ли я так?» – первое, что пронеслось в ее голове. Но расписание совпало с ее свободным временем, цена занятия была смешной, и она, бросив вещи в спортивную сумку, рванула в студию танцев. Выйдя после тренировки на свежий воздух, Саша сладко напевала песню, под которую они разучивали танцевальные движения.

На щеках все еще оставался приятный румянец, и высокий пульс напомнил ей о волнении первых свиданий, так было после первого поцелуя с Геной. «Танцы – это как любовь!» – подумала Саша и зашагала в сторону дома. Роман с уроками танцев продолжался уже несколько недель, пока Гена не обнаружил этого «соперника». Саша шла домой после тренировки, как всегда, разгоряченная и напевала мелодию с занятия. Она стала стройнее и пластичнее. Глядя на свое отражение в витринах магазинов и слегка пританцовывая, девушка дошла до подъезда. И с удивлением обнаружила там стоящего на одном колене Геннадия, который, как в кинороманах, протянул любимой коробочку с кольцом. Так уверенность и новое увлечение Александры сподвигло ее жениха на серьезный шаг. И уже будучи супругой Гены, Саша все равно продолжает танцевать— для тонуса и вдохновения!

ПОБЕДА ИРИНЫ

Ира – женщина серьезная, увлеченная работой и бизнесом. Она переехала много лет назад из небольшой деревушки в крупный город и настолько вжилась в образ городской жительницы, что практически позабыла о деревенских корнях.

Но, к сожалению, «корни» не забыли о ней. А конкретно – генетика! Родившись в семье, где практически все имели избыточный вес и проблемы со здоровьем, Ира стала замечать, что после 30 лет ее привычная одежда быстро становилась ей мала. Она поначалу отмахивалась и просто покупала одежду на размер больше. Ее партнеров по бизнесу это вполне устраивало, дела она решала уверенно, контракты заключала споро. Шло время, и генетика Иры зазвучала громче. И первый сильный звон оказался не очень приятным. Ира не смогла довести переговоры до конца, так как потенциальные инвесторы по бизнесу явно с пренебрежением смотрели на женщину pluse size.

Последней каплей стала подколка клиентов о том, не будут ли их убытки такими же большими, как сама Ирина. Вопрос о беспардонности этих инвесторов – тема для отдельного разговора, но Ира после таких переговоров просто выбилась из рабочей колеи. Она стала заваливать проекты, один за другим, и долго не могла взять себя в руки, все чаще уезжая из города в родную деревню, где могла часами сидеть, уткнувшись в мамино большое и теплое плечо. Но было жалко наработанного годами имиджа бизнес-леди, было также жалко подводить партнеров, которые любили ее и верили в успех общего дела. В итоге Ира нашла себе в городе персонального тренера.

Ее рабочая неделя теперь расписана очень жестко: вместо вечерних посиделок в кафе и отмечания сделок Ира сидела на велотренажере, вместо поднятия бокалов она поднимала штанги, а по вечерам – стакан с кефиром. Буквально за пару месяцев Ирина смогла вернуться к комфортному прежнему размеру и вновь влезла в самый любимый деловой костюм. Роскошное и стильное отражение в зеркале прибавило ей такой уверенности, что блеющие когда-то про ее лишние килограммы неудавшиеся инвесторы шли таким далеким лесом, а рейтинги компании взлетели до таких высот, что у других на ее месте закружилась бы голова от успеха! Но нет, Ирина твердо стоит на своем месте и носит теперь гордое имя – «Железная леди»!

МОДЕЛЬ МАША

После рождения второго ребенка Маша сама себя не узнавала в зеркале. Вечно замученное лицо, круги под глазами, волосы в разные стороны, одета «рям на рям». Если одежда постирана и без пятен, уже хорошо! Она уставала, и ей не хватало сил на себя. От того, что бегать по дому теперь приходилось в два раза больше, – сама Маша стала в два раза меньше. Но внешность замученного жизнью тонкорукого подростка совсем не соответствовала ее внутреннему мироощущению.

Ведь Маша четко осознавала себя матерью двух детей. Она понимала и то, что интерес мужа к ней с момента их романтического периода значительно поугас и их совместная жизнь превратилась в рутину. Хотя он помогал ей как мог, но все же большую часть времени проводил на работе. Приготовить, накормить, помыть и спать уложить – вот главные глаголы из Машиной нынешней жизни. Она отказалась от вечера встречи выпускников, сославшись на то, что очень занята детьми. Младший ребенок подрастал и уже вполне мог побыть с бабушкой и другими родственниками, но ощущение себя белкой в колесе и замученной домохозяйкой так и не покидало Машу.

Она застряла в собственных комплексах. Общение с психологом навело на мысль о занятии для самой себя. Она перебрала в голове все варианты увлечений, которые ее будоражили еще с детства. Так Маша вспомнила о мечте быть моделью. «А почему бы и нет?» – подумала она, вылезая из панциря собственных страхов. «А может, это чересчур?» – и забивалась снова внутрь, вспоминая, что боялась показаться даже просто перед одноклассниками, а не то что на камеру. Какое уж тут модельное дело? На ее счастье, в фитнес-клубе поблизости набирали девушек на конкурс «Мисс клуба». Для участия в нем нужно было всего лишь купить абонемент, а команда тренеров, диетологов и стилистов делали из участниц конфеток.

С разрешения мужа Маша подала заявку на конкурс в номинацию «Миссис Фитнес». К финалу проекта Марию не то что родной муж, даже дети не узнавали. Настолько она изменилась! После тренировок откуда-то стало появляться больше сил на уход за собой: Маша теперь успевала делать прическу и макияж. Ее тонкие некогда руки обрели красивый рельеф. Ягодицы прокачались, и выпирающая «пятая точка» напомнила мужу о прежней романтике их отношений. Маша не заняла первого места в конкурсе, но удачно заключила контракт с партнером проекта – компанией по продаже фитнес-одежды, ведь дополнительный заработок не помешает молодой мамочке в декрете. Так, обретя уверенность во внешности и став моделью, она пришла и к внутренней гармонии. На следующую встречу выпускников Маша пришла уверенной и под ручку со своим дорогим супругом, который глядел на нее не отрываясь, как и прежде, влюбленным взглядом!

МУЖСКИЕ СЕКРЕТЫ ДВИЖЕНИЯ

Если женщины с помощью тренировок поднимают самооценку и меняют жизнь к лучшему – выходят замуж, выигрывают конкурсы красоты или получают повышение по работе, – то как же мужчины? Они тоже подвержены самокритике, но еще больше они равнодушны к своему собственному здоровью, и, увы, как правило, большинство из них начинают двигаться, только когда жизнь их совсем плотно прижимает к стенке.

Мы расскажем вам истории выздоровления мужчин с помощью движения и тренировок. Причем подтвердим, что именно двигательный опыт смог кардинально изменить жизнь и продлить молодость наших героев!

ПРОФЕССОР ХАЧИКЯН

Арсен Рубенович Хачикян, подобно профессору Хачикяну из фильма «Мимино», был известным в своих кругах ученым. Он читал лекции по педиатрии и колесил по всей России с нововведениями в области медицины, практиковал и оперировал, совмещая работу в клинике с научной детальностью.

На вид сухонький, но достаточно сильный мужчина в свои 60 лет уже был подвержен множественным заболеваниям, однако держался бодрячком. И как это часто бывает, он был «сапожником без сапог» – медиком, который машет на себя рукой в угоду больным. После очередной сложной операции Арсен Рубенович любил затянуться сигаретой и, несмотря на удушающий кашель, делал это изо дня в день. Пока в один прекрасный момент не зашелся кашлем и чуть не задохнулся прилюдно во время очередного перелета. Его забитые «копотью» легкие не смогли уже поставлять кислород в полном объеме. Но крутящей у виска пальцем жене он всегда, смеясь, говорил: «Отстань, женщина!»

А в самолете ему было уже не до шуток, ведь рядом с ним летела младшая дочь, которая всерьез испугалась за родного отца и проревела всю дорогу до гостиницы. Наутро он не нашел сигарет на привычном месте. Дочь предусмотрительно выкинула их, заменив на никотиновые жвачки. Несмотря на юный возраст, она слышала о синдроме отмены и не дала отцу сойти с ума. Также девушка сумела где-то раздобыть книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» и все это разложила перед папиным носом на прикроватной тумбочке. В общем, на лекцию профессор Хачикян шел вооруженный до зубов, хотя его немного потряхивало. Вернувшись в родной город, Арсен Рубенович отмахнулся от предложения пойти к врачу: «Я сам врач!» Но дочь не отставала, она буквально вытащила отца на прогулку в парке. Так они начали свои вечерние пробежки. Общение во время прогулок сроднило отца и дочь еще больше. А кислородное насыщение во время бега помогло профессору Хачикяну снять стресс и победить свою табакозависимость. Недаром же его имя «Арсен» в переводе с армянского обозначает «благородный воин». И он отвоевал свое здоровье!

ДЕТИ ИГОРЯ

Игорь рос в самой обычной пролетарской семье, где богатство заменялось радушием, а гостей и родственников всегда встречали гостеприимно, обильным столом, как правило, с недорогой, но калорийной едой.

Частые застолья не смогли не отразиться на фигурах членов семьи Игоря – все как один были крупные, а говоря медицинским языком – с избыточным весом тела. Мама Игоря (по ее фигуре будто ваяли скульптуру Венеры Виллендорфской) не видела в этом ничего страшного. И даже когда один за другим начали умирать их родственники по причине раннего инсульта или инфаркта, все сокрушенно вздыхали, разводили руками, но продолжали обильно есть и вкусно пить. Мало кому в голову приходило пойти на прием к врачу, а уж тем более на беговую дорожку. Ведь проще и правильнее, по их мнению, было причитать про злой рок и винить в смертях не подоспевшие вовремя кареты «скорой помощи». Ох уж эта «скорая», куда смотрит?

Так продолжалось достаточно долгое время, пока врачи не поставили Игорю и его супруге диагноз – бесплодие по причине ожирения. Им тогда было всего по 25 лет. И если жена Игоря поначалу была готова махнуть на это рукой – дескать, поживем для себя, – то наш герой, на удивление, уже созрел для отцовства и твердо решил многое поменять в своей жизни. Для начала он съехал от матери, вынудив тем самым супругу готовить им диетические блюда и больше двигаться.

Теперь не было нужды обижать маму тем, что ее картошка со свининой не подходит ему по рациону. Поменяв свои пищевые привычки с помощью врача, Игорь занялся поиском вариантов движения. Он работал водителем, а в этой работе застойные явления в области живота и паха очень распространены. Это также было причиной его бесплодия и апатии к физической близости с женой. Но он созрел для перемен! И нашел свой вариант движения в ближайшем фитнес-клубе. Вспомнив юношеские увлечения, он пришел на занятия по боксу и с помощью тренера подтянулся, похудел буквально за несколько месяцев. Не отставала от него и жена, которая начала ходить в этот же зал на женские тренировки. Через полгода их анализы изумили врача, вынесшего жесткий приговор, а еще через год у них родилась двойня. Так движение и правильное питание сотворили чудо, и на свет появились долгожданные дети Игоря!

СПОРТСМЕН АНДРЕЙ

Андрей Смирнов в юности был КМС по плаванию, до мастера ему не хватило всего нескольких сантиметров роста – именно так он утешал себя. Но это все были детские увлечения. А сейчас Андрей Петрович стал директором солидной фирмы по перевозке грузов и во время отдыха от нелегкой работы скептически смотрел на подтянутых юношей, маячивших на его пути во время прогулок или вещающих с экрана телевизора о пользе тренировок. Его раздражало то, что все резко стали ярыми ЗОЖниками, сидят на ПП и демонстрируют свои кубики пресса на фото и видео, тогда как он сам, КМС по плаванию, знает суть тренировок изнутри и все испытал на собственной шкуре. Правда, далеко и глубоко в молодости…

Сейчас он был в постоянном стрессе, ему не то что делать, ему слушать это было некогда! «Да я все знаю сам! – говорил он, сидя перед телевизором и наглаживая себя по пивному пузцу. – Не учите ученого! Деньги нужно делать, а не на турниках висеть!» И так он приближался к заветному 50-летнему юбилею, предаваясь юношеским воспоминаниям о прошлых спортивных достижениях, но накрепко позабыв дорогу в тренажерный зал или бассейн. Жена, дети, работа – все есть, зачем менять образ жизни и выходить из привычного режима: работа, дом, а по вечерам – просмотр футбола? До юбилея оставалось буквально чуть меньше полугода, когда он встретил на улице своего одноклассника Валеру.

Тот практически не изменился с последнего момента их встречи. Все та же фигура, та же осанка, на лицо, правда, стал выглядеть значительно старше, но мускулы! Андрей Петрович вернулся мысленно на 30 лет назад, вспомнив, как они вместе с Валерой плавали наперегонки и тогда он его обогнал. А теперь? Он посмотрел вниз и похлопал себя по животу: «Вряд ли…» Поднял взгляд: а вот Валера бы сейчас смог. «Наверное, тоже из этих, – презрительно ухмыльнулся бизнесмен Смирнов, – из фитнес-тренеров…» Валерий тут же развеял его сомнения, рассказал о том, что открыл свою сеть кофеен по области, много мотается, постоянно в движении, тоже замучился от стресса, но увлекся йогой, которая его не только расслабляет, но и помогает быть в форме. Андрей слушал и делал собственные выводы.

«Я им покажу!» – сквозь зубы цедил Андрей Петрович. «Я им всем покажу!» – говорил он, погружаясь в воду бассейна, в котором не был несколько десятков лет. Вода привычно встретила его в своих дружеских объятиях и расслабила с головы до пят. Стресс как рукой сняло, он оказался в родной стихии, и почему же он раньше сюда не вернулся?

С бассейном он не расставался несколько месяцев, а когда пришло время встречать гостей в костюме, заранее купленном на юбилей, Андрей Петрович понял, что его нужно менять на другой, на пару размеров меньше. Свои 50 лет он отметил помолодевшим и постройневшим. В компании друга Валеры, с которым они теперь вновь плавают наперегонки в старом спортивном бассейне.

Имена героев изменены, но все истории реальны.

БОДИПОЗИТИВ: ЗА И ПРОТИВ

Сейчас многие женщины сплошь и рядом размахивают, как флагом, фразой: «Мое тело – мое дело!» Это базовый принцип сторонников бодипозитива. А что это за течение и что именно оно проповедует? Попробуем разобраться более детально, вооружившись нашей статьей.

Бодипозитив – это социальное течение, которое учит позитивному отношению к своему телу, его тотальному принятию и свободному самовыражению. Относится к феминизму. Общая концепция движения, которая была изначально сформулирована его сторонниками, предполагает саморепрезентацию через телесные практики.

Именно так гласит определение бодипозитива в официальных источниках. Фу, феминизм! – скажут сейчас мужчины. Ну а как вы хотели? Ведь течение выросло именно из-за борьбы женщин, имеющих избыточный вес, за свои права. Они устали от дискриминации, постоянных унижений и вечного ощущения, что находятся в «цирке уродов». А откуда вообще пошли эти проблемы?

СТЕРЕОТИПЫ КРАСОТЫ

Первое, что мы видим, приходя в любой магазин одежды, – это манекены со стандартами 90-60-90. Мы привыкли к этим манекенам, они есть в 90% магазинов, и одежда на них смотрится привлекательно и понятно. И даже если наш размер намного больше, мы все равно заходим, зная, что наверняка размерный ряд товаров значительно шире и найдется вещичка и по нашему плечу!

А все началось еще в Древней Греции. Именно древние греки известны всем как основатели негласных стандартов женской фигуры, которые действовали на протяжении многих веков. Идеальными пропорциями обладали, по их мнению, греческие богини, воплощенные в мраморе и поэтому сохранившиеся до наших дней. Статуя Венеры (Афродиты) Милосской, созданная примерно в 100 году до н. э., при перерасчете ее размеров под женский стандарт роста в Греции – 164 см, – имеет такие пропорции: объем груди – 86 см, талии – 69 см, бедер – 93 см. Но с тех пор мода на женские фигуры существенно менялась, а самая близкая стандартизация произошла в XX веке.

Моду на худое тело ввела Коко Шанель. Когда юная провинциалка приехала в Париж, самым модным женским типом и эталоном соблазна являлась дородная мадам с большой грудью и грушеподобным задом. Она же была по-мальчишески худа и плоскогруда, обладала стройными ногами и тонкими руками. Атака гениальной Шанель принесла свои плоды: высший свет Парижа сел на диету, дабы соответствовать представлениям о прекрасном великой портнихи.

Набиравший силу феминизм внес свою лепту в отрицание пышных форм. Эмансипированные дамы отрицали эротизм женщины как форму зависимости от мужчин, считая культ красоты скрытой формой сексуальной эксплуатации. Окончательное «освобождение» женских ног, предпринятое британским модельером Мэри Куант, заставило пересмотреть каноны красоты и найти для рекламы мини новую модель.

Такой чести удостоилась 16-летняя Твигги. Худенькая дeвoчкa-тростинка с огромными глазами, похожая на печального ребенка, покорила мир. Она стала первой в истории топ-моделью, лицом эпохи мини и poк-н-poллa. Пресса растиражировала ее рост 169 см, вес 40 кг и нереальные даже по сегодняшним меркам пропорции 80х55х80. Школьницы и взрослые дамы в Европе и в Америке будто сошли с ума: в надежде стать похожими на Твигги они доводили себя диетами до полного изнeмoжeния, глотали амфетамин и – закономерный результат – становились наркоманками. Это явление получило название «синдром Твигги».

Четыре года длилась ее модельная карьера, и за это время Твигги открыла новую эпоху в представлениях о красоте. Она сделала образцом красоты то, что раньше считали уродством. Именно ее и называют родоначальницей эры подчеркнуто худых манекенщиц, похожих на мальчиков-подростков. Ту самую моду, которая нынче носит название «унисекс». Расцвет «унисекса» пришелся на 90-е годы двадцатого века. По сути, «унисекс» – это полное отсутствие признаков, указывающих на пол человека. Сейчас эта мода вновь, увы, набирает обороты.

Но как бы ни мотало моду из стороны в сторону, размеры женской фигуры 90-60-90 охотнее всего подхватывают модельеры, предпочитающие женские тела с узкой талией, высокой грудью и не слишком широкими бедрами, что позволяет им наиболее ярко показывать очередные коллекции одежды. Модельерам просто так удобнее шить: одежда на «плоских» женщинах сидит гораздо лучше, чем на пышнотелых: ровно, как на вешалке, без складок и натяжений.

А еще фото- и видеосъемка визуально утолщает человека. Худой человек на фото и видео смотрится как нормальный, а нормальный – как полный. Что касается стандарта 90-60-90, то здесь важнее простое соотношение объемов и пропорций. Бедра должны быть равны по объему груди либо меньше. Только в этом случае манекенщица на подиуме выглядит пропорциональной.

СОВРЕМЕННЫЕ РЕАЛИИ

Но большинство женщин не Венеры Милосские и уж тем более не подростки в стиле Твигги. И понятное дело, что стандарты, навязанные СМИ, начали изрядно раздражать большинство представительниц прекрасного пола. Феминизм поменял волну своего движения, и течение под названием «бодипозитив» теперь осуждает то, что так раньше превозносила Коко Шанель.

Неудивительно, что сейчас, в эпоху расцвета ЗОЖ и навязывания стандартов «фитоняшек», женщины, обладающие формами больше «положенных», просто морально прижаты к стене и вынуждены бороться за свои права и отстаивать свободу выбора любыми путями.

Но в российском движении бодипозитива есть два течения с различающимся отношением к красоте:

– признание любого тела как красивого и достойного любви;

– отказ от категории красоты в принципе.

Второе течение достаточно радикальное, ведь оно включает в себя отказ от бритья тела, следования правильному питанию и традиционных «женских» бьюти-процедур.

Современные ученые предупреждают, что принятие в социуме избыточного веса нормой способствует распространению ожирения. Некоторые психологи отмечают, что мода на бодипозитив может отнимать у женщины право уделять внимание себе и своему телу, что все хорошо в меру и что у многих женщин в России забота о своем внешнем виде является единственным способом хотя бы в какой-то степени обратить внимание на себя саму.

В российском обществе бытует мнение, что бодипозитив – это банальный самообман и самоуспокоение, а также пропаганда нездорового образа жизни. Что модным словом прикрывается нежелание решать собственную проблему лишнего веса, связанную с проблемами здоровья: слабые сосуды, повышенный холестерин, одышка, проблемы с сердцем. Эта точка зрения обосновывается, в частности, и тем, что популярные модели с пышной фигурой после нескольких лет работы «в тяжелом весе» формата «pluse size» начинают его сбрасывать. Например, Кристал Ренн была моделью пышных форм в 2000-х, а в 2018-м она уже стала «худышкой».

Адепты идеи бодипозитива в радикальном феминизме борются не за права дискриминируемых групп людей, а против тех, кто соответствует стандартам красоты. Они подвергают критике моделей, актеров и людей, ведущих спортивный образ жизни. Например, активистку бодипозитива Эшли Грэм поклонники теперь обвиняют в потере веса. Часть сторонников бодипозитивного движения отвергает все попытки подкорректировать свою внешность, да и просто уход за собой видит неестественным, вредным и навязанным внешним миром. Например, популярные бодипозитивные паблики запрещают пользователям пропагандировать занятия фитнесом. Такие сторонники бодипозитива из базового принципа: «Мое тело – мое дело!» исключают право ухаживать за этим телом и устанавливают диктатуру новой нормы.

Бодипозитив в своей агрессивной форме – это ярая пропаганда нездорового образа жизни. Психологи и медики утверждают, что появление на журнальных обложках женщин с весом более 100 кг – это ненормально. Да, любить и принимать себя – это прекрасно. Но избыточный вес – как правило, диагноз! Это потенциальные проблемы со здоровьем, с сердечно-сосудистой системой, гормонами, ЖКТ, больные суставы, вены, кости и т. д. Пропагандировать, что жить с лишним весом прекрасно, – это неправильно.

Бодипозитив в его агрессивном представлении мне лично напоминает игру в салочки. А как вы знаете, главный принцип этой игры таков: игроки пытаются осалить (запятнать) друг друга касанием руки, тем самым передав другому участнику игры ведение (необходимость осалить кого-то другого). Игра в сравнение и унижение друг друга. Игра в войну худых и толстых.

Да, внешность вторична, но не будем забывать о том, что во главе угла должно стоять здоровье!

ПЛЮСЫ:

– неоспоримым фактом является то, что движение бодипозитива помогает людям быть более толерантными друг к другу и не судить по обложке;

– психологически женщины чувствуют себя более уверенными. Многим из них бодипозитив помог почувствоваться себя красивыми и желанными;

– бодипозитив помогает избавиться от комплексов: чем больше женщин перестают стесняться недостатков своей внешности, тем легче повышается их самооценка.

МИНУСЫ:

– смысл бодипозитива очень исказился. Для многих он стал способом оправдать свою лень и отсутствие силы воли: зачем ограничивать себя в употреблении вредной пищи, когда можно просто есть все подряд и любить себя такой, какая ты есть;

– радикальное следование тезисам бодипозитива привело к тому, что женщины просто перестали следить за фигурой и пренебрегают банальными правилами гигиены. Одно дело – принимать в себе какие-то недостатки, и совсем другое – не следить за собой. К сожалению, женщин, впавших в эту крайность, огромное количество;

– среди представительниц движения появилось много агрессивных. Они осуждают других женщин за ухоженность, хорошую фигуру, здоровое питание, тем самым тоже занимаются дискриминацией и навязывают уже свое мнение тем, кто навязывал раньше им.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Марина Ванина, психотерапевт:

– «Сила в красоте!» – заявляет клиника эстетической стоматологии. Смотрю на фото в журнале – с двух сторон двое мужчин. Якобы оба здоровы, но один «красивый», а другой «нет». И это в наше время толерантности и бодипозитива они умудрились сделать рекламу, столь откровенно основанную на сравнении!

Работая с людьми в терапии и проводя группы открытого диалога, я регулярно сталкиваюсь с переживаниями сравнения.

Да и ходить далеко не надо, я сама раньше много времени тратила на эти деструктивные мысли, которые и сейчас порой проскакивают.

Огромная работа проделывается для того, чтобы обрести уверенность и перестать принижать себя, чтобы принимать себя и позволить себе насладиться жизнью. Почувствовать себя нормальным, и в этой нормальности ощущать себя достойным хорошей жизни. И я не против пластической хирургии. Не против эстетической медицины, если она помогает справляться с реальными трудностями. Стоматология – вообще очень крутая наука, которая помогает решить множество проблем со здоровьем и «меняет» лица и жизни.

Но не так. Не таким путем. Не сравнивая по красивости и не переводя это в успешность. Здесь нет знака «равно». В этой рекламе все направлено на уязвимость и боль. Так нельзя. Это неправильно.

Человек имеет право не терпеть осуждение за то, что он не такой, как вон та классная девчонка с десятками тысяч подписчиков. Что твои отличия – это нормально. Что можно (вообще-то надо) иметь жир на попе, что можно иметь длинный нос, маленькую грудь, животик. А быть может, твоя история сложилась таким образом, что РПП (расстройство пищевого поведения – примечание редакции) досталось тебе из самого детства, когда ты не мог определить, что идет в копилку здоровья, а что нет, но уже получал ударные дозы осуждения и издевательств от сверстников. Быть может, роды изменили твое тело так сильно, а денег на пластику нет.

А может быть, это болезнь подкосила всю гормональную систему, и человек набрал вес и теперь вынужден ненавидеть себя оттого, что его тело изменилось. А все вокруг, не зная истории, твердят: «Ох, как он/она разжирел (а)». Я сама в детстве регулярно сталкивалась с этим, потому что моя, простите, попа, была выдающейся частью меня. Из-за этого надо мной насмехались более популярные девицы из параллели, а в новой школе это не давало покоя мальчишкам (но это уже другая история, как я поняла позже). Комплексов была куча, и я до сих пор разгребаю остатки.

Как и в любом общественном движении, существуют перегибы. Как в бодипозитиве, так и в феминизме и т. п. Но сегодня мы формируем здоровое понимание. Ты можешь быть любым. Никто не имеет права осуждать тебя, никто не имеет права корректировать тебя без запроса.

И самое ценное в бодипозитиве – чтобы люди вокруг перестали осуждать и занялись СОБОЙ!

ДОЛГОЛЕТИЕ ЗАЛИМА МИРЗОЕВА

Залим Мирзоев – заслуженный артист России. Ему 65 лет, но и сейчас его энергии могут позавидовать молодые. Он активно снимается в кино и сериалах, играет в драматическом театре. Одни из недавних работ – кинолента «Варавва», фэнтези-сериалы «Пока цветет папоротник», «Беловодье. Тайна затерянной страны» и многие другие. В чем его секрет и каким образом артист поддерживает форму, Залим Мирзоев рассказал нам в интервью.

ВЗЛЕТЫ И ПАДЕНИЯ

– Залим Хажмирзович, расскажите, когда возник ваш интерес к тренировкам.

– В детстве я много болел, даже пропустил год в школе. Я лежал в больничной палате, где пятнадцать процентов детей просто не выжило. Люди в больнице в среднем лежали по полтора месяца, и после выписки им надо было учиться ходить заново. Но я всегда был склонен к движению. Мой брат увлеченно занимался боксом. Он привел меня на первую тренировку, и я тоже погрузился в бокс. А тренер будто бы специально обращался к нам: «Если у вас недомогание – обязательно говорите мне» и через какое-то время стал настоятельно требовать справку о здоровье от врача. И я решил себя проверить. Утром должен был сделать ЭКГ, а вечером дал себе двойную нагрузку. Подумал о том, что если кардиограмма будет плохая, то брошу бокс, но тренировки шли мне на пользу, и все показатели оказались лучше прежних. Правда, спортом высших достижений я никогда не занимался. Просто, как и все мальчишки, играл в дворовый футбол. Даже пробовал борьбу, но она мне не понравилась из-за потных тел и неприятных запахов. Потом спорт и вовсе ушел из моей жизни, и я даже перестал заниматься физкультурой.

– Тогда как же вы поддерживали форму и каким образом физкультура все-таки вернулась в вашу жизнь?

– Честно признаюсь, что какое-то время по жизни я шел еще на своем юношеском запасе. И даже несмотря на то, что я курю, 5—6 км до 35 лет пробежать для меня не было проблемой, а потом я уже понял, что нужно что-то делать со своим здоровьем. У меня начались конкретные проблемы – не давали покоя астма и защемление седалищного нерва. Шло время, и вот два года назад моя дочь привела меня на тренировки в тренажерный зал фитнес-клуба. Я озвучил тренеру Артему Евсюкову свои проблемы, и исходя из этого он разработал для меня специальную программу тренировок. Спустя какое-то время я действительно начал чувствовать результат. Сильно втянулся в график, и даже когда дочь перестала ходить в клуб, я все равно продолжал. На своем примере мне удалось сделать вывод, что любая болезнь отступает, если наладить правильное кровообращение, а если быть точнее – любой орган будет чувствовать себя лучше, если к нему приливает кровь. Так вышло, что своего тренера я не выбирал, судьба в лице дочери меня к нему привела. Но именно Артем Евсюков мне очень помог, и я благодарен ему за это! Честно говорю – я стал лучше дышать, перестал ходить к мануальным терапевтам, и для своего возраста чувствую себя намного лучше и комфортнее. Ведь только со стороны кажется, что актерская профессия – это легко и просто, на самом же деле она предполагает большую физическую нагрузку, иногда даже спонтанную – особенно в кино, когда смены длятся по 12 часов. В сценарии может быть написано, что ты старик такой-то, а по сути, приходится бегать наравне с молодыми. На сегодняшний день фитнес-клуб и тренировки – это мое спасение и продление творческих возможностей. К сожалению, сейчас пришлось отказаться от персонального тренинга, потому что мой график не совпадает с тренерским. Но я уже обладаю кое-какими знаниями и занимаюсь самостоятельно. Правда, результаты все равно отличаются: когда работаешь с тренером, эффект намного выше, нежели когда ты занимаешься сам по себе.

ПОДДЕРЖКА ВОКРУГ

– Ваша супруга и дочь также увлечены тренировками и стараются поддерживать тело в хорошей физической форме?

– Дочь раньше серьезно занималась каратэ, она – обладательница черного пояса, чемпионка Твери. Сейчас она и занимается в зале, и плавает в бассейне. Одно время мы тренировались всей семьей, даже супруга ходила – это было хорошим стимулом и толчком для меня, а когда я зарядился и подсел на тренировки, то начал ходить самостоятельно. Правда, очень жалею, что не пришел в зал лет 20 назад, но лучше поздно, чем никогда.

– А как коллеги отнеслись к вашему новому увлечению? И вообще, модно ли в актерской среде заниматься тренировками?

– Мои коллеги отнеслись к этому одобрительно. Наша профессия содержит элемент конкуренции и требует от актера определенной физической формы. Чтобы получить работу, нам нужно быть либо на уровне, либо чуть лучше другого. Хотя, честно говоря, у каждого актера своя фигура, своя форма и свой образ, и в этом должна быть индивидуальность. У каждого актера свои зрители, а в театре – свои собеседники. Мне, безусловно, ближе актеры советской эпохи. А если говорить о голливудских, то да – Арнольд Шварценеггер и Сильвестер Сталлоне обладают собственной аудиторией и великолепными формами. Но не менее хорош и харизматичен Джонни Депп. Согласитесь? А ведь его сложно представить в тренажерном зале. Мне же порой все время приходится бороться со своей ленью. Иногда, бывало, сижу в машине перед клубом и спрашиваю себя – идти или не идти. И радуюсь, когда выбираю первое. Ведь потом тело, наполненное новой энергией, меня благодарит, и я это четко чувствую. Был случай, когда я махнул рукой и поехал домой, а позже, ближе к вечеру понял, что зря. Усталость, накопившаяся за день, навалилась на меня всем своим грузом, и к вечеру я почувствовал себя очень плохо. На следующий день все-таки пошел в зал – да, мое тело устало, но голова стала ясной, и сам легкий. Я очень люблю именно чувство легкости после тренировки, ты будто ощущаешь все грани тела и даже воздух вокруг него. Зашел в зал, кровь разогнал и подумал про себя: «Какой же я молодец, победил лень!»

СВОЯ ФИЛОСОФИЯ ЖИЗНИ

– А вы как-то корректируете свое питание? Стараетесь придерживаться каких-то правил или диет?

– Мне нравится, как выглядят люди, которые правильно питаются. И если ты видел их до и после, то понимаешь, что сейчас они выглядят иначе и намного лучше. Природа наградила меня здоровым метаболизмом, мое тело достаточно стройное для моего возраста, несмотря на неровный график питания. Ведь я иногда ем даже ночью. Знаю главное – что надо питаться так, чтобы было состояние легкости. Но для меня лично нет ограничений, благодаря генетике и умеренности. Честно говоря, рассказы про вред от жирных продуктов – это миф. Во всем просто нужна мера. Почему – поясню на примере. Как-то я лежал в больнице, а рядом наблюдался парень с гастритом. Врач спросил его, курит ли пациент, тот ответил, что да. Тогда врач ответил ему категорично: «Бросать!» А затем на обход пришел профессор и сказал, что ни в коем случае резко не бросайте, чтобы для организма не было стресса, и посоветовал бросать постепенно. Стоит просто начать урезать себя в этом, умеренно. Так и с едой. Все должно быть в меру. И если мы кушаем второпях, то не понимаем, что уже объелись. Мера нужна во всем – и в еде, и во всей нашей жизни.

– Кстати, о курении. Вы как-то боретесь с этой вредной привычкой? Или у вас есть своя жизненная философия на этот счет?

– Не так давно я отметил 55 лет, как купил первую пачку сигарет. Курю я с детства, причем осознаю, что это зло. И уже чувствую острую необходимость с этим делом завязать. Даже стал меньше курить, и только качественный табак. Мой дед бросил курить в 80 лет, и 107 лет прожил. У нас с супругой в роду много долгожителей. Есть прабабушка, дожившая до 115 лет. Но тогда была другая среда, другая вода и отдельная философия жизни. Что касается воды, то горная, талая и структурированная вода обладает целебными свойствами. Ведь даже птицы прилетают ранней весной, отпиваются талой водой и закладывают свое потомство.

Структура атомов талой воды подходит живой клетке и помогает ускорять наш обмен веществ. И я согласен с теми людьми, кто утверждает, что один из китов здоровья – это вода. Еще у моих дедов было особенно правильное отношение к жизни. Они отличались смирением и принятием окружающей среды. Эти люди не просто собирались за обеденным столом, чтобы банально поесть, а беседовали, делились мудростью и житейским опытом с членами всей семьи. И вообще, очень много внимания уделялось мудрости, передающейся от предков к потомкам. Ведь энергетика, которую вы посылаете, возвращается. И нужно стараться следить за этим. «Ничему нельзя научить, но можно научиться!» – это первое, что я услышал, когда пришел на учебу, и согласен с этим. Ведь так и в жизни – нужно не читать лекцию, а дать человеку возможность обратиться к тебе. Очень важно – когда именно ты говоришь и кому, чтобы все было своевременно.

Что проще – найти ответ или задать вопрос? Самое сложное – это сформулировать вопрос. Ведь чем он точнее, тем легче ответ. Когда вопрос как в тумане, то и ответ такой же туманный. И когда к тебе обратятся с конкретным вопросом, то нужно искренне открыться и передать свой опыт. Человек должен до этого дозреть. И еще в моей жизни была одна фраза, которая очень сильно изменила мое отношение к ней: «Пока весь мир не испугался – не пугайся». И это действительно так!

– Ваши пожелания и советы тем людям, которые хотят сделать первый шаг в сторону тренировок и своего оздоровления?

– «Не стоит растить крылья, если не знаешь, куда лететь», – эту народную мудрость вы всегда должны помнить, когда начинаете новое дело. Начните свою жизнь в режиме тренировок, и чем раньше это будет, тем лучше. Пусть они поначалу будут легкими, но они будут! Ведь главное для вас – улучшить работу кровотоков. И, безусловно, поначалу вам обязательно нужен грамотный тренер, чтобы вы не навредили сами себе и ваши тренировки были успешными. Выберите зал, вид тренировок и тренера по своей душе. Запомните: чтобы убрать усталость, организму нужно давать физическую нагрузку. После тренировки вы почувствуете легкость и комфорт. Главное – преодолейте психологический барьер, переступив порог фитнес-клуба. Можете, как и я, взять в качестве поддержки членов своей семьи, своих друзей, но главное – сделайте это! Когда придете в зал, не надо торопиться и спешить к результату – это как выйти на определенную дорогу и пойти по ней. Не нужно сиюминутно ждать результата, а то вы перегорите. Нужно настроиться на длинную и увлекательную дистанцию. Ведь в процессе пути много интересного узнаешь про себя и свои физические возможности. И это становится образом жизни. Поверьте, даже если тренировки не смогут продлить жизнь, то они уж точно помогут сделать ее комфортнее!

ПОЛЬЗА ВОСТОЧНЫХ ТАНЦЕВ

Когда у меня как у тренера по bellydance спрашивают, не поздно ли заниматься восточными танцами в пожилом возрасте или не рано ли маленькой девочке танцевать танец живота, я всегда говорю, что танцевать никогда не поздно и никогда не рано! Главное – знать основные правила и танцевать с пользой для здоровья! А польза в восточных танцах несомненная!

ГОРМОНЫ РАДОСТИ

Во время танцев у моих учениц на лицах всегда улыбки. Они выходят с занятий воодушевленными и радостными. Почему? Да потому, что существует такое психологическое и физиотерапевтическое понятие, как танцевальная терапия. Когда движение с приятной и красивой музыкой лечит не только тело, но и душу. Бывало ли у вас такое, что вы слышите музыку по радио или из музыкальных колонок проезжающего мимо автомобиля, и у вас сразу появляется желание потанцевать, начинает бурлить кровь и поднимается настроение? Так и здесь!

Восточная музыка очень мелодичная, она вся пронизана темой любви, душевностью и теплом. Неудивительно, что русские женщины так любят восточную музыку и душой тяготеют к bellydance. Здесь есть и лирика, и страсть, и огонь! Восточные базовые движения несложные, а когда и музыка нравится, и движения получаются, тогда нет повода печалиться, вырабатываются гормоны радости. Танцевальную терапию многие используют как средство борьбы с депрессиями. Восточные танцы помогают избавиться от чувства одиночества, ведь их можно танцевать сольно. Женщины или девочки с удовольствием танцуют, и им практически все сразу удается, потому что простые движения не заставляют ломать голову. Восточные танцы – это, как правило, позитив! А значит, они идут только на пользу!

ДВИЖЕНИЕ КАК ЛЕЧЕНИЕ

Как и любая другая физическая нагрузка, восточные танцы, бесспорно, помогают разогнать кровь по венам и суставам, укрепляют мышцы и делают тело более подтянутым, подвижным, пластичным и изящным. При правильной технике не должно быть никаких травм. Если ваш преподаватель опытный и работает с учетом ваших медицинских противопоказаний и возрастных ограничений, то танцевать можно и в 60 лет, и в пять лет, и даже будучи глубоко беременной, если нет жестких запретов со стороны лечащего врача.

Ведь существуют разные техники, когда танец, например, идет без включения мышц живота, где нет использования трясок-шимми и резких движений, травмирующих шейный отдел или позвоночник. Грамотно выстроенные танцы способствуют улучшению осанки, укреплению мышц рук, чтобы не было дряблости, подтягивают мышцы лица и живота, укрепляют ягодицы. С помощью мелкой техники работы мышц живота лучше омываются и снабжаются кровью внутренние органы малого таза, что облегчает менструальные боли, может в дальнейшем помочь в беременности и в родах. Для женщин восточные танцы – это кладезь здоровья и красоты!

ЦАРИЦА ТАНЦА

Арабская музыка, пришедшая к нам из далекого Египта, до сих пор дает свой исторический отсыл к прекрасной царице Клеопатре. И даже если не осталось свидетельств на фресках о том, танцевала ли bellydance эта яркая женщина, в памяти всех людей она навечно связана со статью, красотой и изяществом.

Именно это и дают восточные танцы. И хоть современные школы танцев не обучают поголовно египетскому стилю фараоник, у многих в памяти при звуках восточной музыки в воображении возникают картины именно того временного периода: дворцы, пирамиды, их богатое убранство и золоченые царские наряды. Пусть будет так! Ведь эти позитивные и восторженные эмоции помогают современным женщинам перенестись из нередко серой действительности в сказочную реальность или другие исторические эпохи.

С помощью восточного танца любая девочка или женщина начинает чувствовать себя особенной – принцессой или царицей. Это такой полезный психотерапевтический прием для загнанных работой или учебой девочек и женщин, которым хочется расправить крылья и взлететь над суетой хотя бы на время с помощью танца, включить свою актрису и перевоплотиться. Стать лучше, увереннее, самодостаточнее и, безусловно, физически более привлекательной и здоровой!

ВАЖНО!

– Ограничения по технике движений касаются юных (до 16 лет) и возрастных танцовщиц (более 40 лет): запрещены резкие махи и повороты головой, глубокие прогибы, резкие тряски бедрами, сильные волны грудью и ударная техника работы ногами;

– в случае появления дискомфорта или болей после тренировки сразу же обращайтесь к своему тренеру. Возможно, какое-то движение было выполнено неправильно;

– обязательно перед тренировкой сообщите тренеру о своих медицинских ограничениях, если таковые имеются, чтобы он строил урок с учетом ваших физических возможностей.

Словарь восточных терминов:

Bellydance – это западное название танцевальной техники, распространенной на Ближнем Востоке и в арабских странах. Аналог – восточные или арабские танцы, танцы живота.

Шимми – это тряска или дрожь, один из самых ярких элементов восточного танца, который делает его эффектным и привлекательным.

Фараоник – это танец, основанный на позах, которые запечатлены на египетских фресках.

ФИТНЕС В ОФИСЕ

Словосочетание «производственная гимнастика» знакомо многим еще с советских времен, когда производство останавливалось буквально на 5—10 минут, включалось радио и под него делалась зарядка. Все выполняли элементарные движения, с помощью которых запускался ритм кровоснабжения тела, становилось легче и намного приятнее работать, а в дальнейшем хватало сил и эмоций на весь трудовой день.

Сейчас понятие «производственная гимнастика» заменилось на «корпоративный фитнес». Многие компании покупают работникам абонементы в фитнес-клуб либо делают скидки для того, чтобы сотрудники могли как следует потренироваться, а потом – хорошо поработать.

Производственная гимнастика в виде корпоративного фитнеса – это целенаправленный поход в фитнес-клуб в определенное время, когда работники занимаются тем видом тренировок, который они выбрали.

Когда у нас ограничено время и мы хотим в рамках своего кабинета немного «встряхнуться», то подходит производственная зарядка. Конечно, включать радио и тренироваться под ритмы музыки Высоцкого, как раньше, мы уже не можем. Однако включить музыку в наушниках или колонках и подвигаться возле рабочего места вполне возможно. Я рекомендую сделать три упражнения, которые точно помогут вам чувствовать себя лучше и ощутить прилив новой энергии.

, которое находится в топе полезных упражнений для людей, много времени проводящих за компьютером, – это вращение головой. Делать это надо медленно, поэтому лучше включить более спокойную музыку. Смотрим влево, потом вправо, вращаем головой по полукругу. Мы заставляем работать наши шею и плечи и улучшаем циркуляцию крови, что помогает нам стать работоспособнее. Первое упражнение

– на плечевой пояс. Вы подтягиваете локти выше плеч, кладете на плечи ладони и крутите руками ритмично взад-вперед. Разминая плечевой пояс, вы обеспечиваете приток крови к тем частям тела, которые особенно этого требуют, – это шея и голова. Делайте вращательные движения вперед-назад и в обратную сторону. Можете также поднимать и опускать плечи. Выполняйте это упражнение в любой последовательности, главное – делать его хотя бы 2—3 минуты, чтобы прочувствовать приток энергии и то, как к вам возвращается работоспособность. Второе упражнение

– запуск гормонов с помощью приседов. Энергия уже пошла, но все равно вялость и усталость от текущего рабочего дня неумолимы, поэтому третьим упражнением будут приседания. Для этого мы берем стул или кресло, становимся лицом к спинке и, держась за нее, присаживаемся так, будто бы садимся на стульчик сзади. Мы делаем неглубокие приседания. Можно развести ноги в форме плие или поставить их шире плеч. Стараемся держать спину прямо и смотреть перед собой. Энергия пошла! Третье упражнение

Этих трех упражнений вполне достаточно для того, чтобы встряхнуть кровь в своих конечностях и почувствовать себя намного лучше, чем прежде. Работайте, но не забывайте отдыхать и переключаться на движение!

ХАЙКИНГ ПРОТИВ СТРЕССА

«Для того, чтобы быть успешным, надо постоянно работать», – глубокое заблуждение многих людей. Безусловно, работать нужно. Однако об отдыхе тоже нельзя забывать.

Как же быть, если времени на отдых практически нет, и вы непрерывно находитесь в рабочем состоянии? Попробуем разобраться.

Тем, кто много работает интеллектуально и чья голова постоянно забита мыслями о работе, порой бывает очень сложно отдохнуть и переключиться. Чаще всего отдых и снятие стресса могут иметь нездоровую форму – к примеру, в виде алкоголя. Но, как показывают человеческий опыт и исследования ученых, стресс таким образом не только не снимается, но и усиливается. Наутро к накопленным проблемам добавляется еще и головная боль. Именно поэтому так важно вовремя отключать голову, и я рекомендую для этого попробовать новое направление облегченного фитнеса – хайкинг.

СПРАВКА: Хайкинг (hiking) – это самый простой вид пешего туризма. Иными словами, поход выходного дня – налегке по уже известным и маркированным маршрутам.

Для хайкинга вам не нужно специального оборудования и физической подготовки – вы сами решаете, насколько долгим будет ваш мини-поход (такая прогулка в среднем длится от 30 минут до нескольких часов). И вы сами решаете, куда вы пойдете: будет ли это прогулка в зоне города, в котором вы проживаете, либо вы специально поедете за город.

В хайкинге нам на помощь приходит общение с природой. Во время выходных, до или после работы попробуйте сходить на прогулку. Польза от пешей прогулки несомненна: наши легкие насыщаются кислородом, организм очищается, и более эффективно запускаются обменные процессы. Лучше всего гулять там, где нет машин и выхлопных газов. Также рекомендую отключить все телефоны и гаджеты, чтобы у вас не было соблазна вновь войти в рабочий режим: только вы, красота природы и пение птиц. Я рекомендую также иногда прогуливаться в одиночестве, потому что так вы точно сможете выбрать любое направление и побыть наедине с собой, привести мысли в порядок, задать самим себе вопросы и найти на них ответы. Поход может быть непродолжительным, но продуктивным: иногда человеку хватает и получаса, чтобы перезагрузиться.

Обратите внимание на то, что ваша прогулка может быть не только оздоровительной, но и ознакомительной, то есть в стиле «хайкинга» – вы можете заранее проложить для себя маршрут и найти новые места, которые давно хотели бы посетить. Путешествие поможет вам отвлечься от дурных мыслей и перейти на осознанный режим «здесь и сейчас». Лучше пойти в немноголюдное место – например, парк или лес, – чтобы вас ничего не отвлекало.

Хайкинг на природе снимает стресс и напряженное состояние. Это именно то, что сейчас так нужно офисному работнику, который почти постоянно сидит в кабинете и работает за компьютером.

Пользуясь этим советом, вы добьетесь поставленных целей и вовремя снимете стресс!

БОРЬБА С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

Уменьшение проявлений «апельсиновой корки» обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн, и целлюлит побежден. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного подкожного дефекта.

Наше тело требует заботы не только изнутри, но и снаружи. Как правило, толстая жировая подкожная прослойка, которую мы наедали годами, не может растаять по взмаху волшебной палочки. Но помочь этому волшебству мы в силах сами! Я искренне рекомендую в целях похудения использовать массаж и самомассаж. Конечно, заменить физическую нагрузку он не сможет, но как сопутствующая процедура ускорит процесс похудения. В чем польза массажа:

– во-первых, при сидячей работе и отсутствии достаточной активности возникает напряженность в мышцах, в связи с чем к ним уменьшается поступление кислорода. Какой уж тут фитнес! Массаж расслабит мышцы и сосуды, улучшит обменные процессы и поднимет тонус;

– во-вторых, во время массажа улучшаются кровоток и лимфоток подкожных слоев, а следовательно, возобновляются обменные процессы. Организм начинает более активно поставлять питательные вещества к клеткам. Поэтому массаж – идеальная процедура во время диеты;

– в-третьих, массаж помогает выводить шлаки. Разогревающий эффект массажных движений снижает застойные процессы и помогает клеткам выделять ненужные вещества. Таким образом массаж, помимо пользы для самочувствия, эффективен для похудения. Существует множество видов массажа. Рекомендую самый дешевый из них – самомассаж с помощью массажной варежки и термического крема или масла. Польза массажа проблемных зон – живота, бедер, боков – для похудения очень велика: такой массаж широко используется для борьбы с отечностью тела, массажные приемы помогают выводить из организма воду, нормализуется работа кишечника, значительно повышается мышечный тонус, открываются поры, кожа лучше дышит и насыщается кислородом. Даже за короткий промежуток времени можно убрать несколько сантиметров жировых отложений. Правда, порой массаж – это не самое приятное действие, но хорошо помогает даже против застарелой «апельсиновой корки».

До массажа рекомендуется сделать пилинг тела, с помощью которого снимается ороговевший слой кожи, или сходить в сауну или на спа-процедуры для очистки кожи, так эффективность массажа будет на порядок выше. Накануне можно устроить себе разгрузочный день на детокс-смузи или кефире, чтобы вывелись лишние токсины, а если это для вас сложно, то хотя бы покушать продукты, снижающие аппетит.

Так перед антицеллюлитным массажем тело подготовится к интенсивному похудению. Перед процедурой тело разминается, проводится скрабирование и начинается воздействие на проблемные зоны. Для лучшего эффекта нужно приобрести хороший массажер, мне нравится резиновая варежка с массажными пупырышками, она мягко и в то же время глубоко массирует проблемные зоны. Все массажные движения делаем по часовой стрелке, обычно не воздействуя на зоны рук под мышками и внутренней поверхности бедер. Там очень нежная кожа и много запретных точек, но и эти зоны, поверьте, подтянутся за счет работы с их внешней стороной.

Массаж в домашних условиях зависит от вашей фантазии. Для этих целей могут использоваться также массажная перчатка из люфы, специализированные кремы и лосьоны для похудения, домашняя косметика или же эфирные масла. В любом случае важно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, вам не должно быть больно. Ведь массаж – это не пытки, а косметическая процедура. Во-вторых, не рекомендуется проводить его на сухую кожу, в этом случае есть вероятность ее травмировать. Растирание тела перчаткой в душе – это уже своего рода массаж, который полезен для похудения боков, ног, рук и живота.

С помощью различных массажных движений осуществляется воздействие на кожу, подкожный жир и мышцы. Во время массажного сеанса происходит местное разогревание кожи, мышц и жировой ткани, ускорение кровообращения, усиление тока лимфы, тонизирующее и стимулирующее воздействие на кожу, проработка мышц для снятия в них боли после физических нагрузок и их расслабления, механическое воздействие на жировую ткань и запуск липолиза (расщепления жиров). Будьте готовы к тому, что проблема сразу не уйдет, нужно выложиться вовсю, чтобы подтянуть кожу живота и других проблемных зон после многолетних отложений. Это не менее 7 – 10 сеансов массажа.

В результате происходит ускорение местного обмена веществ, и толщина жировой прослойки уменьшается именно там, где производилось воздействие. Регулярные разминания проблемных зон дадут свой положительный эффект, а в комплексе с физическими упражнениями действительно помогут похудеть.

РЕЛАКС НА РАБОТЕ

«Для того, чтобы быть успешным, надо постоянно работать», – глубокое заблуждение многих людей. Безусловно, работать нужно. Однако об отдыхе тоже нельзя забывать.

Как же быть, если времени совсем нет, и вы постоянно в движении? Советами по саморелаксу: тем, кто работает интеллектуально, и чья голова забита мыслями о работе, сложно отдохнуть. Именно поэтому важно отключить голову.

1. Массаж головы

Во время рабочего перерыва сделайте себе массаж головы. Для этого нужно на время распустить волосы, у кого они заколоты, и принять непринужденную позу. Вы можете даже не вставать со своего кресла.

Самомассаж делается произвольно: начиная со стороны лба и заканчивая затылком, и наоборот. Мягкими круговыми вращательными движениями с помощью подушечек пальцев массируйте поверхность головы так, чтобы вам было приятно и легко. В это время вы можете закрыть глаза и включить спокойную, расслабляющую музыку в наушниках.

2. Расслабляем глаза

С помощью повязки, легкого шарфа или полотенца можно на время расслабить глазные яблоки. Те, кто много работает за компьютером, наверняка знают, что зрение требует особого внимания. И, соответственно, своевременного расслабления.

И если любимый «дедовский способ» – пакетики на глаза с чаем в домашних условиях – еще подходит, то на работе вас выручит более легкая процедура: найдите пять минут свободного времени в паузах между делами, накиньте на глаза повязку, так чтобы свет не проникал в область зрения, и отдохните. Можно также добавить легкую фоновую музыку в наушники, чтобы расслабление было максимальным.

3. ДЫШИМ ВОЗДУХОМ

Во время выходных или после работы сходите на прогулку. Многим известно, что это полезно: наше тело насыщается кислородом, организм очищается от токсинов, запускаются обменные процессы. Лучше всего гулять там, где нет выхлопных газов. Я рекомендую также гулять в одиночестве, потому что вы можете выбрать любое направление и побыть наедине с собой.

Прогулка может быть не только оздоровительной, но и ознакомительной, то есть в стиле «хайкинга» – вы прокладываете маршрут заранее и находите новые места. Прогулка поможет вам отвлечься от дурных мыслей и перейти на режим «здесь и сейчас». Лучше пойти в немноголюдное место, например, парк или лес, чтобы вас там точно ничего не отвлекало.

Пользуясь этими лайфхаками для бизнеса, вы добьетесь поставленных целей и не переработаете!

КАК ПОСТАВИТЬ ТАНЕЦ?

Вам хочется чего-то необычного, порадовать своих друзей, родных или близких ярким танцем, который станет украшением корпоративного праздника или вашего семейного вечера?

Для того, чтобы самостоятельно поставить танец для праздника, не обязательно иметь за спиной хореографический опыт и знать основы классического балета.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.