# Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма

Коэн де Йонг, Вим Хоф

Вим Хоф – обладатель 21 мирового рекорда, человек, перевернувший представления о возможностях нашего тела. Поначалу «Ледяной человек» считался феноменом. Однако сам Вим был убежден, что повторить его успех может каждый: все дело в специальной системе тренировок.

Метод Хофа, одновременно простой и эффективный, помогает обрести контроль над телом и разумом, повысить устойчивость к болезням, стрессам и холоду.

В книге вы найдете описание метода, опыт людей, реально поборовших различные недомогания с его помощью, а также комментарии ученых.

Метод позволит вам улучшить сон и пищеварение, снизить последствия стресса, улучшить спортивные показатели, развить концентрацию внимания, укрепить иммунитет.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Wim Hof

Koen de Jong

The Way of the Iceman


© 2017 Wim Hof, Koen de Jong

© Харханов Е., перевод на русский язык, 2020

© ООО «Издательство АСТ», 2021

* * *

Я очень рад, что причастен к выходу первой книги Вима Хофа в России!

Простые вещи сделают вашу жизнь счастливой и здоровой. Что может быть проще дыхания? Ему даже учиться не надо! Или надо? Мы разучиваемся дышать, затем разучиваемся быть здоровыми и уже совсем не умеем быть счастливыми… С чего начать путь к себе? Конечно же, с дыхания и работы с телом! Простые практики внесут в вашу жизнь все то, что вы искали в сложных методах «работы над собой».

Эта книга только для тех, кто хочет жить, а не выживать. Для тех, кто готов поверить в себя и свои возможности по самоисцелению и взять ответственность за свою жизнь на себя. Ее автор, – Вим Хоф, показал не свои сверхспособности, а просто пролил свет на то, что может каждый из нас.

Я лично практикую дыхание по его методике уже несколько лет и даю его своим ученикам на ретритах. Все отметили его эффективность с первых сессий.

Ты не можешь управлять своей жизнью, не научившись управлять своим телом! Хочешь узнать как? Эта книга поможет тебе.

Дмитрий Хара, автор бестселлеров, создатель тренинга «ПерепроШивка» и активной медитации «Шодхан».


«После того как я долгие годы обучал „морских котиков“ ВМС США специальным техникам дыхания, помогал им сконцентрироваться, а также учил выживанию как на поле боя, так и в холодной морской воде, я могу подтвердить, что методы Вима Хофа по-настоящему эффективны. Благодаря этой книге любой желающий сможет научиться правильно дышать и с помощью простых упражнений укрепит свое здоровье и достигнет ясности сознания».

Марк Дивайн, бывший «морской котик» ВМС США, создатель специальной программы тренировок SEALFIT, автор бестселлеров «Совершенный разум» (Unbeatable Mind) и «Школа лидерства от „морских котиков“» (Way of the SEAL)


«Гомо сапиенс – это вид, который очень плохо приспособлен к жизни на нашей планете. Для него характерны частые болезни сердца, диабет и аутоиммунные нарушения, вызванные несоответствием между теми природными условиями, в которых мы должны были жить в результате нашей эволюции, и искусственным миром, окружающим нас в реальности. Упражнения Вима Хофа помогают нам перестроить наше тело для того, чтобы оно вспомнило, для каких условий было создано изначально. Ведь природа должна быть нашим другом и союзником, а не врагом, причиняющим вред нашему здоровью. Здесь методы Вима перекликаются с мировосприятием наших далеких предков, которые понимали, что лучше адаптироваться к природе, чем пытаться подчинить ее себе».

Кристофер Райан, доктор философских наук, автор бестселлера «Секс на заре цивилизации» (Sex at Dawn)


«Мы живем в безумном современном мире, в котором наше здоровье подвергается ежедневному риску: мы много работаем, мало спим и испытываем постоянный стресс, не говоря уже о частых инфекциях и хронических заболеваниях. Все это неизбежно влияет на нашу нервную систему и отражается на нашем физическом и моральном состоянии.

В этой книге Вим Хоф дает нам универсальный ключ к здоровью. Благодаря научному подходу абсолютно каждый человек может рассчитывать на реальные результаты. Если вы поближе познакомитесь с удивительной историей жизни Вима, то вам станет совершенно ясно, что этот человек – вовсе не шарлатан или хитрый мошенник.

С помощью многолетних тренировок и разнообразных упражнений Вим на собственном опыте продемонстрировал нам то, что до этого казалось невозможным, – смог получить контроль над своей вегетативной нервной системой. Его разработки, подкрепленные научными данными, призваны расширить наши знания о том, на что способен наш организм, если тренировать его должным образом, – это и является основой метода Вима Хофа.

Написанная простым и понятным языком, эта книга не только дает теоретические знания по восстановлению вашего здоровья, но и предоставляет практические инструкции по укреплению иммунитета, общему оздоровлению организма и достижению внутренней гармонии. Я давно и успешно использую метод Вима Хофа в своих тренировках, поэтому, будучи практикующим врачом-терапевтом, вполне могу рекомендовать его всем желающим».

Крис Харди, доктор медицинских наук, практикующий врач-терапевт, специалист по интеграционной медицине, автор книги «Сильное лекарство» (Strong Medicine)


«Перед вами вторая книга в моей жизни, которую я прочитал от корки до корки, как только она впервые оказалась в моих руках.

Я был восхищен тем, как просто авторы объясняют причины возникновения у современного человека заболеваний, которыми мы болеем чаще всего: диабета, ревматизма, астмы и др. Кроме того, прочитав о диетах, а особенно о пятичасовом режиме питания, я наконец понял, как смогу справиться со своими болезнями.

Эта книга – тот элемент, которого так не хватает многим из нас: например, в ней ясно и просто описана методика правильного дыхания, необходимая практически всем, а особенно спортсменам, которым часто нужно восстанавливаться после тяжелых тренировок.

В книге нет ничего лишнего – в ней всего-навсего рассказывается о парне, который любит плавать подо льдом. Метод Вима Хофа весьма прост, но при этом по-настоящему эффективен. В любом случае, он точно не оставит никого равнодушным, и вы обязательно добьетесь нужных результатов, если начнете использовать его».

Дэниэл Джон, автор книги «Никогда не сдаваться» (Never Let Go)


«Виму Хофу удалось добиться полного контроля над своим телом, чего до него не делал практически никто. В этой книге его уникальная методика представлена в упрощенной форме, что позволит каждому применять ее для восстановления своего здоровья. Я настоятельно рекомендую вам воспользоваться удивительно эффективными наработками Вима, чтобы укрепить свой организм и начать жить яркой и насыщенной жизнью».

Чед Уотербери, нейрофизиолог, автор книги «Революция мышц» (The Muscle Revolution)


«Я постоянно ищу способы достичь интеллектуального, физического и духовного совершенства, поэтому метод Вима Хофа – как раз то, что мне нужно! Теперь я убедился в том, что человеческие возможности поистине безграничны и КАЖДЫЙ ИЗ НАС способен добиться всего, чего мы только можем пожелать».

Льюис Хоус, автор бестселлера «Школа величия» (The School of Greatness)


«Я поражен тем, насколько метод Вима Хофа эффективен для спортсменов. Этот метод признан научным сообществом, он позволяет нам быстрее восстанавливаться, лучше переносить физические нагрузки, существенно увеличивать наш запас энергии и укреплять наш организм… и все это без всяких таблеток. Я уверен в том, что данная методика вполне может сформировать новое поколение талантливых спортсменов, которымне будет нужен никакой допинг».

Пол Уэйд, автор книги «Тренировочная зона» (Convict Conditioning)


«Эта методика реально помогла мне, когда казалось, что меня уже ничто не спасет. А я перепробовал все. Я рекомендую эту книгу абсолютно каждому. Человечество только начинает осознавать, какой волшебный подарок оно получило в лице Вима Хофа».

Марк Джойнер, автор книги «Легко и просто» (Simpleology)


«Эта книга показалась мне просто потрясающей! Мы знаем о том, что холодные водные процедуры оказывают благотворное влияние на человека: повышают уровень энергии в организме, стимулируют кровообращение и улучшают настроение. Тем не менее, никогда раньше эта тема не освещалась настолько полно! Авторы не просто рассказывают нам об уникальных достижениях Вима Хофа (таких как прохождение арктического марафона в одних шортах!), но и дают конкретные указания по укреплению здоровья, которые можно применять на практике.

Здесь есть все: как дыхательные упражнения, так и примеры холодных водных процедур. Кроме того, затрагивается тема медитации и других духовных практик. В целом же метод Вима Хофа базируется на серьезном научном подходе.

Каждый, кому небезразлична его физическая форма или кто хочет узнать, на что способен человеческий организм, просто обязан прочитать эту книгу».

Дэнни Кавадло, автор книги «Чистая сила» (Strength Rules)


«Так как я обожаю зимние тренировки на свежем воздухе, да еще когда на тебе минимум одежды, мне просто не могли не понравиться все эти эксперименты Вима Хофа со льдом и холодной водой.

Его метод настолько прост, что каждый из вас может начать использовать его в любой момент. А результаты видны настолько быстро, что если вы приступите к тренировкам, то, скорее всего, точно захотите продолжить их».

Аль Кавадло, автор книг «Городской воркаут» (Street Workout) и «Раздвигаем границы» (Pushing The Limits)


«Я впервые услышал о Виме Хофе несколько лет назад – тогда мне рассказали об одном сумасшедшем голландце, который бросил вызов законам термодинамики. Как человек может так долго находиться в ледяной воде без переохлаждения? Почему температура его тела не понижается во время этих тренировок?

Эта книга заставляет нас взглянуть по-новому на нашу нервную систему и на удивительные возможности человеческого разума. Холодные водные процедуры – лишь один из элементов глобальной методики личностного роста, разработанной Вимом Хофом.

Вы узнаете много интересного о своем организме и о методах, позволяющих управлять им, которые до этого считались абсолютно невозможными.

Кроме того, книга по-настоящему увлекательна, поэтому я вполне могу рекомендовать ее всем желающим».

Макс Шанк, автор книг «Упражнения для всех» (Ultimate Athleticism) и «Повелитель гирь» (Master The Kettlebell)


«Прочитав эту книгу, я испытал настоящий священный трепет и невероятный прилив надежды. Долгие годы я обучал людей правильному дыханию и рассказывал им об энергии природы и нашей связи с духовным миром. Теперь Вим объяснил все это с научной точки зрения. Раскрывая религиозные тайны, он помогает распространению Истины в современном мире, ведь религия, не поддерживаемая наукой, превращается в обычное суеверие, а наука без религии ведет нас к бессмысленному материализму».

Эллиот Халс, тренер по бодибилдингу и саморазвитию

## Предисловие к английскому изданию. Джесси Итцлер

Помните, летом 2014 года в соцсетях стала необычайно популярной акцияIce Bucket Challenge?[1] Я прекрасно ее помню. Разные знаменитости, а вместе с ними и обычные люди публиковали веселые видео, в которых опрокидывали себе на голову ведро с водой и льдом. Дальше почти всегда происходило одно и то же: облившись ледяной водой, человек издавал пронзительный крик и убегал прочь, не забывая при этом передать эстафету кому-то еще. Признаюсь, и я вел себя точно так же.

Всего в этой акции приняло участие более 17 миллионов человек, но, насколько мне известно, никто не предложил присоединиться к ней Виму Хофу. Да и зачем? Для него вылить на себя ведро с ледяной водой – словно совершить прогулку по парку. Даже если бы льдом нагрузили целый грузовик и опрокинули его содержимое на Вима – это стало бы для него не испытанием, а, наоборот, удовольствием! Он бы просто светился от счастья. Вим всегда легко справлялся с тем, что казалось всем нам неприятным или невозможным. В итоге для него все это стало приятным и возможным – и не потому, что он был изначально устроен не так, как мы. Просто он потратил много времени на то, чтобы перестроить себя.

Вы наверняка видели по телевизору, как он плавает в ледяной проруби или бегает босиком по снегу. А возможно, даже слышали о его 28-часовом восхождении на гору Килиманджаро, где из одежды на нем были лишь шорты и кроссовки. Вот чем занимается Вим Хоф. Все это – часть его методики личностного роста, которой он готов поделиться со всеми желающими.

Увидев то, что делает Вим, я быстро стал его фанатом. Мне нравилось, что он не боится нарушать правила. Я начал читать его книги и статьи о нем. Я посмотрел все его видео, пытаясь понять, в чем же заключается его секрет. Помню, он однажды сказал, что любой способен сделать то же, что и он, надо лишь овладеть его методом – методом Вима Хофа. Но мне в это как-то не верилось.

Меня всегда интересовало, где можно почерпнуть дополнительные жизненные силы. Как и многие из нас, я желал совершенствоваться в интеллектуальном, физическом и духовном плане, и мне хотелось неким образом испытать себя. Поэтому я нанял в качестве тренера одного из «морских котиков» ВМС США, и он целый месяц инструктировал меня. Я также решил пробежать 100 миль за сутки, чтобы узнать, где предел моих возможностей. В свое время я жертвовал миллионы долларов на благотворительность, но бег казался мне чем-то даже более важным. Все говорили, что пробежать такое расстояние нереально – во всяком случае для меня. Но я знал, что единственный способ посрамить скептиков – это попытаться расширить те границы, которые я установил сам для себя.

Чем больше я узнавал о Виме, тем сильнее он удивлял меня. В нем было что-то такое, в чем я остро нуждался, но я не знал, что именно. Я отчаянно хотел это выяснить. В итоге я решил перейти к активным действиям и приобрел его обучающий видеокурс. Так я узнал об уникальной дыхательной гимнастике Вима, специальных упражнениях, позах йоги, медитациях и холодных водных процедурах, которые значительно расширили его физические и духовные возможности. Затем я купил себе уличное джакузи, чтобы тоже начать погружаться в холодную воду.

Я выставил температуру +10°C и стал ждать, когда остынет вода. По мере того как она постепенно охлаждалась, джакузи выглядело все более устрашающе. Мысль о том, что мне вот-вот придется залезть в эту ледяную воду, сводила меня с ума. Температура понижалась на 1°C каждые 15 минут, а мне становилось все страшнее. Через несколько часов вода охладилась до нужных +10°C. Теперь я должен был погрузиться в нее.

Когда я опустил в воду одну ногу, у меня перехватило дыхание, словно мне изо всех сил дали под дых. «Да тут настоящий дубак! – подумал я, но все же смог сказать себе: – Просто продолжай дышать. Ты должен всего лишь залезть в это чертово джакузи, и все». Когда вода достигла живота, я сделал глубокий выдох и расслабил плечи. Я медленно опускался, пока не погрузился по шею. Меня наполнило ощущение удивительного спокойствия. Мне стало необычайно легко, и я почувствовал себя по-настоящему живым.

Вот так Вим Хоф вдохновил меня. С помощью этой книги он не только научил меня преодолевать страх и доверять своему телу, но и открыл новые возможности для достижения поставленных целей. Вим сочетает научные знания с личным опытом – и все это очень сильно мотивирует. Он знает, как обрести внутреннюю дисциплину, найти в себе нужную смелость и начать жить яркой и полноценной жизнью. Он круче любого бизнес-тренера и даже супергероя. Он настоящий Ледяной человек!


Джесси Итцлер,

автор книги «Жизнь с „морским котиком“»

(Living with a SEAL)

## Предисловие к английскому изданию. Марти Галлахер

Слово «апатия» обычно применяют к животным, впадающим в зимнюю спячку. Когда его употребляют применительно к людям, оно означает физическую или психологическую вялость, медлительность или тупое бездействие. Эту апатию вызывает наше материальное и моральное благополучие. Современное общество, в котором чуть не каждый человек обеспечен всем необходимым, приучает нас к спокойствию. Еще не так давно наши предки зарабатывали на жизнь тяжелым физическим трудом, а теперь мы в основном работаем головой. Мы стали пренебрегать нашим телом, и его роль в наших текущих занятиях постепенно уменьшилась до такой степени, что мы начали придумывать себе диеты, спортивные залы и фитнес-клубы, чтобы заменить этим земледелие, которым мы занимались испокон веков, и нашу природную злость, появившуюся благодаря тому, что когда-то мы были вынуждены добывать себе пропитание самостоятельно. Как биологический вид мы движемся назад – наше тело необходимо нам все меньше и меньше. Мы живем в комфорте, который требует от нас минимальных физических нагрузок.

Мы стали физически слабыми из-за постоянного переутомления, хронических болезней и лишнего веса. Мы застряли в своем ленивом благополучии. Мы живем в виртуальном мире, где каждый является звездой собственного реалити-шоу, а соцсети дают ложное ощущение важности нашего существования. Мы так глубоко увязли в своей апатии, что теперь нам необходим тот, кто вытащит нас из нее. И я наконец нашел того, кто смог бы это сделать.

Французский писатель Анри Труайя как-то сказал о Льве Толстом: «Он умел наслаждаться жизнью любыми способами – он видел все ее краски, слышал все ее звуки и вдыхал все ее запахи». Метод Вима Хофа позволяет нам начать жить так же ярко и насыщенно, и происходит это благодаря правильному психологическому состоянию, которое нельзя купить за деньги или вызвать с помощью какой-то хитрой магии. Вим предоставляет нам возможность насладиться чудом каждого мгновения жизни.

Будучи спортсменом и тренером, я всю жизнь размышлял о том, как наилучшим образом перестроить свой разум, чтобы расширить возможности организма. Участие в крупных национальных и международных соревнованиях требует немалой целеустремленности и концентрации – качеств, которые обычные люди редко проявляют в повседневной жизни, поскольку им не нужно прикладывать такие усилия для решения своих текущих задач. Но чтобы достичь максимальных спортивных результатов, нужно объединить тело и разум. Феномен, с которым сталкивались все выдающиеся спортсмены, заключается в том, что при интенсивных физических нагрузках начинает меняться и наш менталитет. Неслучайно после активной тренировки спортсмен высокого класса испытывает удовлетворение и счастливое блаженство.

Я уверен в том, что интенсивные тренировки могут отключать наше подсознание, позволяя нам достигать новых уровней разума – тех его заоблачных высот, которые обычно доступны лишь тем, кто долгие годы занимался духовными практиками.

Активные физические упражнения неизбежно влияют на разум спортсмена, позволяя ему невольно выходить на такие высокие уровни сознания, которых можно добиться лишь медитацией. Эта высшая степень разума – побочный результат интенсивных тренировок. Чтобы иметь возможность регулярно достигать такого состояния блаженства, необходимо подвергать себя таким серьезным физическим нагрузкам, которые можно выдержать только при условии объединения тела и разума.

Подобное объединение возможно лишь при условии, что наш внутренний голос прекратит болтать без умолку и отвлекать нас. Мы не сможем прилагать максимальные усилия, требуемые для успеха в спорте, если будем параллельно заниматься еще чем-то другим. Спортсмен высокого класса ежедневно подвергает себя непосильным физическим нагрузкам, достойным самого Геракла, которые можно выдержать только при полном и безоговорочном объединении тела и разума.

Настоящий спортсмен постоянно и неуклонно старается выйти за рамки своих физических возможностей. Но он будет способен расширить их только в том случае, если ежедневно станет бросать вызов самому себе. Ни один атлет не сможет добиться впечатляющих результатов, оставаясь на одном уровне.

После 50 лет интенсивных физических занятий я могу легко достигать такого состояния «растворения разума». Я способен добиться полного и стопроцентного «молчания разума» во время каждой тренировки. Будучи спортсменом и верующим человеком, я готов со всей определенностью заявить: пока мои упражнения позволяют мне находиться в этом измененном состоянии сознания, я способен достигать максимума своих возможностей как личность и как мужчина. Это настоящая физическая и психологическая нирвана – она опьяняет тебя, и от нее потом невозможно отказаться.

Долгие годы я задавался единственным вопросом: достигнув этого блаженного состояния, можно ли продлить его подольше? Что делать, чтобы волшебное спокойствие не покидало меня? Пытаясь решить эту проблему, я пришел к выводу, что лучшим вариантом будет последовательный переход от одного увлекательного занятия к другому: тренировка – сочинение текста – готовка – пробежка – слушание музыки – чтение книги… затем крепкий сон, и все повторяется снова.

Когда наш неугомонный разум снова просыпается, нирвана заканчивается. К сожалению, роль нашего сознания сильно преувеличена. Индийский философ Джидду Кришнамурти сказал об этом так: «Мудрость начинается с отключения всех мыслей». Только выключив несмолкающий внутренний голос, мы способны ощутитьреальность, которая всегда присутствует в переживаемом нами текущем моменте. Реальность – это когда ты стоишь по колено в воде посреди бушующей горной реки, только мимо течет не вода, а твоя жизнь…

Все очень просто – если вы думаете о чем-то, то не можете ощутить всю радость бытия. Наше сознание как будто записывает на пленку все наши ощущения, и это притупляет наше чувство реальности. Парадокс заключается в том, что мы не можем использовать наше сознание для того, чтобы отключить его, – это станет очередным проявлением нашей воли (являющейся частью сознания) и способом его искусственного подавления, а мы знаем, что принудительное отключение сознания не может заглушить его полностью. Сжатый кулак рано или поздно разжимается.

Вим Хоф дает нам простой ответ на вопрос, как можно получить наслаждение от ощущения текущего момента. Холодные водные процедуры позволяют нам перенестись в удивительный мир высшего состояния сознания. Разум и телопросто не могут не объединиться, чтобы справиться со сложнейшими задачами, которые Вим предлагает нам решить.

Мой метод тренировок требует большого опыта и специального оборудования, к тому же отнимает много времени и сил. Метод Вима, напротив, позволяет абсолютно каждому начать наслаждаться текущим мгновением.

У Вима есть специальное определение для понятия «преодоление себя», поскольку оно играет весьма важную роль в его концепции. Каждый вкладывает в это слово что-то свое. Например, можно встать по щиколотку в ледяную воду горного озера и стоять так в течение 20 лет, думая при этом, что делаешь нечто важное. В какой-то мере так и есть, ведь большинство из нас не осмеливается и на это. Но для достижения максимальных результатов необходимо преодолеть себя и погрузиться в холодную воду полностью!

В моем спорте те, кто тренируется, используя 70 % своих возможностей, достигают 70 % своего потенциала. Для того чтобы преодолеть себя и добиться впечатляющих результатов, спортсмен должен постоянно делать над собой усилия и ежедневно подвергать себя нагрузкам, превышающим его обычные физические возможности. Регулярно и методично выходя за рамки своих природных способностей, можно добиться любых результатов. Пауэрлифтер высокого класса или тренированный боец спецназа ежедневно выходят за рамки возможностей своего организма, и в этом нет ничего необычного – их сила духа служит очередным доказательством того, что таких результатов могут добиться лишь лучшие из лучших.

Могу привести конкретный пример из пауэрлифтинга. Чтобы выйти за рамки своих возможностей, спортсмен должен поставить новый личный рекорд, присев шесть раз со штангой весом 250 кг, каждый раз рискуя необратимо подорвать свое здоровье. Но чтобы стать лучшим, нам непременно нужно пройти через боль и физические страдания. Присев так шесть раз и улучшив предыдущий результат, спортсмен добивается своей цели,преодолевая себя. Значит, то, что не убивает нас, делает нас сильнее, крепче и мускулистее.

Тот, кто стоит по щиколотку в ледяной воде, тоже должен преодолеть себя и погрузиться в нее полностью, чтобы добиться максимального результата. Используя свои возможности более чем на 100 %, мы забываем о тех рамках, которыми ограничиваем себя, и постепенно расширяем их. Осмеливаясь бороться, мы уже делаем шаг к успеху.

Большинство обращает внимание прежде всего нарезультаты использования метода Вима Хофа – быстрый прогресс его последователей, открывающиеся перед ними уникальные возможности, благотворное влияние на организм и, как следствие, рост продолжительности жизни. Я же хотел бы в первую очередь отметить сами принципы работы этого метода, благодаря которым он и является настолько эффективным.

Погружаясь в ледяную воду, вы можете отключать свое сознание и ощущать радость жизни – это такая же эффективная духовная практика, как медитация в буддийском храме. Беспощадный, но справедливый Холод настолько сильно воздействует на наше тело, что наш внутренний голос немедленно умолкает.

Если правильное дыхание и холодные водные процедуры служат принципами, которые лежат в основе метода Вима Хофа, то открывающиеся физические возможности и улучшение здоровья – результаты его использования. Осмелюсь предположить, что если вы освоите эти принципы, то результаты не заставят себя долго ждать. В пауэрлифтинге, который вполне можно назвать «спортивной медитацией», достойных результатов добиваются лишь те, кому нравится сам процесс тренировок, а не восхищение зрителей.

Правильное дыхание и холодные водные процедуры – вот приемы, с помощью которых метод Вима Хофа позволит вам наслаждаться текущим мгновением и достигать высшего состояния сознания. Разумеется, конкретный результат будет зависеть от ваших личных особенностей, но в любом случае во времякаждой тренировки по методу Вима у вас будет возможность почувствовать наивысшее духовное наслаждение. Разве это не прекрасно?

Благодаря методу Вима Хофа любой сможет достичь настоящей нирваны. Его использование позволит вам почувствовать реальность максимально остро. Разве это не удивительно? Применяйте метод Вима, и вы сможете отключать свое сознание, которое иногда сильно нам мешает. Следуйте рекомендациям авторов, и вы ощутите радость от существования в мире без стресса и посторонних мыслей, в котором будете полны сил и светлых эмоций.

В буддизме существует состояние самадхи, предшествующее нирване, когда наше сознание наконец успокаивается. Но оно не наступит, если мы не будем жить с широко открытыми глазами и откажемся наслаждаться текущим моментом. Поэтому вам нужно всего лишь освоить принципы Вима Хофа, и результаты придут сами.


Марти Галлахер,

чемпион мира по пауэрлифтингу по версии IPF,

тренер команды – чемпиона мира,

автор книги «Просто, но эффективно»

(The Purposeful Primitive)

## Пролог. Коэн де Йонг

В октябре 2011 года я наткнулся в Интернете на видео, в котором какой-то человек разделся и полез купаться в холодное озеро где-то в Исландии. Вокруг все было покрыто снегом, повсюду громоздились айсберги. Это видео было взято из документального фильмаBBC. Голос за кадром произнес: «Температура воды здесь чуть выше нуля, и обычно человек не может продержаться в ней дольше одной минуты».

Однако на этого парня данное утверждение, кажется, не распространялось.

Он спокойно плавал в этом практически замерзшем озере в течение 15 минут. «Да он просто чокнутый», – подумал я. Но при этом его уникальные способности все же заинтересовали меня. Мне захотелось узнать его имя.

Это был Вим Хоф.

Хотя я не совсем понял, зачем нужно плавать среди айсбергов, мне стало по-настоящему любопытно. Я решил посмотреть еще одно видео. На этот раз Вим плавал ужеподо льдом. Это выглядело еще более безумно, и я был заинтригован. Вот он голый по пояс пробежал марафон по снегу. Вот он прошел полумарафон по пустыне, не выпив ни капли воды. Вот он просидел час с лишним в ванне со льдом. Вот он взобрался на Эверест, одетый в одни шорты.

Посмотрев за пару часов все эти видео, я задался лишь одним вопросом: как это ему удалось?

Вим объяснял, что 80 % его успеха – правильное дыхание. Неужели? Я сам занимался дыхательными упражнениями последние 15 лет и даже написал об этом книгу, но не смог бы поплавать подо льдом и не замерзнуть.

Теперь мое любопытство разыгралось еще сильнее.

Что это были за волшебные дыхательные упражнения, которые позволяли Виму делать вещи, недоступные всем остальным? Мне захотелось узнать это у него лично. Поэтому я послал ему электронное письмо через сайт его компанииInnerfire. Мне никто не ответил. Я послал письмо еще раз. Меня опять проигнорировали. Тогда я отправил третье письмо, упомянув в нем «Облегчение» (Verademing) – книгу о дыхании, которую я написал вместе с психиатром Брамом Баккером. Снова тишина. Но после шести попыток я наконец получил ответ от Энама Хофа – сына Вима. Он написал мне: «С Вимом хочет поговорить много людей, а он всегда очень занят. Он давно сотрудничает с медицинским центром университета святого Радбода в Неймегене».

К счастью, мне в конце концов удалось пообщаться с Вимом лично.

Мы договорились встретиться с ним в Амстердаме. Вим был очень рад меня видеть. На нем была футболка с надписью «Сегодня – никаких правил». Мне понравилось, что он не только бросал вызов законам физики, но и вообще имел нестандартный взгляд на вещи.

Наш разговор подарил мне массу положительных эмоций и огромный заряд энергии. Вим продемонстрировал свои дыхательные упражнения, и я тут же решил проверить их эффективность. Удивительно, но они работали! Я сразу же почувствовал себя бодрее и работоспособнее. Затем Вим объяснил мне, что холодные водные процедуры – тоже важная часть процесса оздоровления. Его удивительные достижения являлись не просто демонстрацией его физических возможностей – холод реально помогал ему добиваться своих целей. Хоф был убежден, что тренировки на морозе и погружение в холодную воду необычайно укрепляют здоровье и имеют ряд других преимуществ, которые мы должны научиться правильно использовать. Кроме того, он рассказал мне, каким образом ему удалось обнаружить эти удивительные свойства холода и помочь многим людям благодаря дыхательным упражнениям и холодным водным процедурам.

Тогда я спросил, зачем он проделывает все эти экстремальные трюки.

Он сделал удивленное лицо и произнес: «Все дело в дыхании, которое является связующим звеном между реальным миром и душой. Если человек вновь обретет путь к своей душе, то сможет выиграть войну».

На сей раз удивился я, и он весело рассмеялся, добавив: «Я имел в виду – войну с вирусами и бактериями».

Все эти экстремальные фокусы не являлись для Вима самоцелью. С их помощью он хотел продемонстрировать, на что способен человеческий организм, – и не только на своем примере, ведь таких результатов мог достичь абсолютно каждый. Вим никогда не болел. Для многих людей его методы полностью заменили традиционную медицину. Но до недавних пор было непонятно, как они работают с научной точки зрения. Теперь же Вим получил подтверждение того, что его методика, которую он использовал уже долгие годы, наконец обрела теоретическое обоснование.

Ученые доказали, что человек действительно способен влиять на своювегетативную нервную систему.

Метод Вима изучался в медицинском центре университета святого Радбода в голландском городе Неймеген. Ученые выясняли, мог ли метод помочь в лечении заболеваний обмена веществ, таких как ревматизм или болезнь Крона (воспаление пищеварительного тракта), был ли он полезен здоровым людям, сколько дополнительной энергии мог дать организму. Вим мог пробежать марафон по снегу, но на что были способны мы – простые смертные? Как мы могли использовать преимущества данного метода в повседневной жизни? Помогал ли он в лечении сахарного диабета 2-го типа? Поначалу все это звучало слишком оптимистично, чтобы быть правдой.

Тем не менее, Вим был уверен, что его методика рано или поздно завоюет мир. Я решил стать подопытным кроликом и испытать на себе, как она сможет помочь. Я начал с дыхательных упражнений, затем перешел к холодным водным процедурам, а также всячески развивал силу воли. При этом я вел подробный дневник занятий. Кроме того, общался со многими людьми, которые тоже использовали этот метод. В результате этого опыта и родилась данная книга, в которой я также подробно изложил саму методику Вима и рассказал о предпосылках ее появления и о ее основных принципах.

В этой книге я буду часто использовать местоимение «мы», поскольку она стала плодом наших совместных усилий. Вим в основном отвечал за практическую часть. Но периодически я буду писать и от своего имени – так сказать, взгляд на Вима со стороны. Таким образом, «мы» означает – Вим и Коэн, а «я» – только Коэн, пишущий эти строки.

Желаю вам приятного чтения, и не забывайте принимать холодный душ!


Коэн де Йонг


## Введение

В данной книге мы опишем метод, который сочетает дыхательные упражнения, холодные водные процедуры и развитие силы воли. Он назван в честь Вима Хофа, поскольку именно он впервые соединил все три компонента. Это сделано еще и по практическим соображениям, так как Вим широко известен благодаря частым появлениям на телеэкране, в которых демонстрирует, что холод совершенно не является помехой для него.

Метод появился благодаря тренировкам на свежем воздухе, которые Вим Хоф проводил уже много лет. Долгие годы он испытывал возможности своего организма, подвергая его все бо́льшим нагрузкам. Во время тренировок Вим совершил важное открытие – он смог контролировать свой организм на таком уровне, который до того считался совершенно невозможным с научной точки зрения. Например, каждый из нас может поковырять пальцем в носу, но никому не удастся защититься от вредных бактерий, которые при этом неизбежно попадут на палец. Хофу же удается. Он способен управлять своей вегетативной нервной системой, которая отвечает за температуру тела, пульс, дыхание, артериальное давление и работу кровеносных сосудов, то есть за все процессы, постоянно происходящие в нашем теле.

Обычные люди не могут управлять всеми этими функциями. Их вегетативная нервная система работает независимо от их желаний. То, что Хофу удалось получить контроль над ней, долгое время считалось настоящим чудом. Но Хоф думал иначе: он был убежден, что каждый из нас вполне способен управлять своей вегетативной нервной системой.

В 2014 году это было доказано научно. Исследование, проведенное в медицинском центре университета святого Радбода над 24 людьми, продемонстрировало, что те из них, кто использовал метод Хофа, в итоге научились контролировать работу своего организма.

### Открытие, способное изменить мир

Сейчас нам еще сложно предугадать потенциальные последствия такого открытия. Если мы можем контролировать нашу вегетативную нервную систему, значит, человечество наконец нашло ключ к лечению аутоиммунных заболеваний. Они возникают потому, что иммунная система начинает ошибочно разрушать здоровые клетки и ткани организма. Если человек может контролировать свою вегетативную нервную систему, то с тем же успехом способен сообщить своему организму, что аутоиммунное заболевание причиняет ему вред. Более того, люди, страдающие от излишнего веса, могут приказать своему организму использовать накопившийся в нем жир как дополнительный источник энергии.

Если мы действительно способны контролировать наше тело, то это открывает перед нами поистине безграничные возможности. Раз с помощью метода Хофа можно лечить различные серьезные заболевания, то что уж говорить о таких мелочах, как похмелье после бурной вечеринки. Этот метод может дать вам намного больше энергии, даже если вы абсолютно здоровы.

Теперь, когда способность человека контролировать свою нервную систему получила научное подтверждение, Хофу захотелось, чтобы его методом воспользовалось как можно больше людей. Хотя когда одна женщина спросила его, чему она сможет научиться во время его учебного курса, он ответил: «Я не смогу научить вас всему, зато вы узнаете, какне навредить своему организму».

Хоф имел в виду, что каждый из нас может пробудить в себе скрытые физические возможности. Нам нужно лишь найти способ раскрыть потенциал своего тела. Для этого необходимо начать выполнять дыхательные упражнения и проводить холодные водные процедуры. Чтобы все это у вас получилось, нужно развивать свою силу воли. Эти три компонента: дыхательные упражнения, холодные водные процедуры и преодоление себя – и составляют то, что мы называем методом Вима Хофа (МВХ).

Мы подробно рассмотрим все три компонента в отдельных главах и, разумеется, снабдим вас конкретными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Вы сможете начать тренировки прямо сейчас.

Мы также предоставим вам теоретическую информацию о том, как работают эти упражнения с точки зрения физиологии. Это позволит вам точно определять, действуют ли они и как влияют на ваш организм. Вим Хоф поделится с вами своим опытом, чтобы еще сильнее вдохновить вас и дать вам более четкое представление о том, чего вы способны добиться, используя его метод. Да, он экстремал. Но никто не будет заставлять вас ехать в Исландию и плавать среди айсбергов – для начала вполне достаточно регулярно принимать холодный душ. Поэтому мы расскажем вам о людях, уже использующих метод Вима Хофа. Некоторые из них поделятся своими удивительными историями. Например, Марианна Пепер когда-то принимала 12 различных лекарств для лечения ревматизма. Она не могла самостоятельно одеться, настолько сильную боль испытывала. Теперь же она отлично чувствует себя без всяких таблеток.

Мы надеемся, что такие истории сподвигнут вас на то, чтобы тоже начать выполнять эти упражнения. Уже одно сочетание правильного дыхания и холодных водных процедур сможет дать потрясающий результат. Мы понимаем, что вы можете быть настроены скептически, и наши вдохновляющие примеры, возможно, убедят вас не сразу. Но согласитесь, что скептицизм должен также порождать любопытство и заинтересованность.

У Хофа есть и критики, которые относятся к нему не скептически, а скорее несерьезно. Они считают его шарлатаном. А с таким отношением становится сложнее оценить реальные результаты использования его метода. Поэтому я прошу вас читать книгу со здоровой дозой скептицизма, но притом все же отнестись к ней серьезно.

Прежде чем мы перейдем к холодным водным процедурам, давайте сначала поближе познакомимся с Вимом Хофом. Кто он такой и как ему удалось развить в себе эти уникальные способности?


## Вим Хоф

Поскольку метод Вима Хофа носит его имя, то, прежде чем вы начнете работать с его методикой, мы хотели бы рассказать вам об этом человеке. Важно знать, почему он так полюбил холод и впоследствии научился переносить его без вреда для здоровья.

### Ситтард

Вим Хоф родился в 1959 году в городе Ситтард на юге Нидерландов. У него было семь братьев и две сестры. Так получилось, что он родился в коридоре роддома. После того как на свет появился его брат-близнец Андре, никто не заметил, что вскоре из чрева его матери должен был выйти и второй младенец. Когда врачи ушли, мать почувствовала, что у нее начинаются новые схватки.

Мать Вима была католичкой и часто молилась о том, чтобы оба близнеца выросли здоровыми. Поскольку Вим появился на свет таким удивительным образом, ей хотелось, чтобы он стал миссионером. Она часто говорила ему об этом, когда он был ребенком, и ее слова, а также обстоятельства его рождения сильно повлияли на него.

Уже тогда Хоф полюбил холод. Как-то морозной зимней ночью, когда ему было семь лет, сосед обнаружил Вима в сугробе. Мальчик проснулся, увидел в окно сказочный зимний пейзаж, тихо вышел на улицу, залез в снег и уснул. Если бы его не нашли, Вим, скорее всего, умер бы от переохлаждения.

В детстве Хоф любил читать. В девятилетнем возрасте он уже читал книги о различных экзотических религиях, йоге и медитации. Интерес к этой теме возник у него благодаря старшему брату, который когда-то путешествовал автостопом по странам Азии, а потом рассказывал удивительные истории об этих краях. Даже в 1970-е годы Турция, Иран, Пакистан и Индия с точки зрения европейца были по-прежнему окутаны завесой тайны.

Эта поездка по Азии изменила брата – не только в плане характера, но и внешне. Он отрастил длинные волосы и стал одеваться более ярко, что привлекало к нему повышенное внимание окружающих. Вим смотрел на него и все больше интересовался дальними странами и чужими религиями. Он восхищался активностью и жизнелюбием брата, тоже чувствуя в себе любопытство и тягу к новым знаниям.

Будучи еще ребенком, Хоф обучился медитации, прочитав в местной библиотеке множество книг о буддизме и индуизме. Посещая католическую церковь в родном Ситтарде, он ловил себя на том, что больше концентрируется на дыхании, чем на словах проповеди священника. В десятилетнем возрасте Вим уже занимался йогой, прочитав книгу Мирчи Элиаде «Йога. Бессмертие и свобода». В школе он считался активным и смышленым, но своенравным ребенком. Сам процесс учебы никогда особенно не привлекал его.

При этом Вим испытывал постоянное желание учиться – но не сидя за партой, а на собственном опыте.

Когда ему исполнилось семнадцать, он решил бросить учебу и тоже отправиться в Индию. Вим хотел найти себе учителя, который объяснил бы ему, как найти свое место в жизни. Он нуждался в опытном духовном наставнике.

### Индия – холодные воды Ганга

Вим прилетел в Карачи и сел на поезд до Дели. Желая встретить йогов, он провел ночь в огромном индуистском храме Бирла Мандир. Там он познакомился с хозяином чайханы и сыном коврового магната, которые предложили ему отправиться вместе с ними в Ришикеш и Бадринатх – два святых города на реке Ганг.

Со стороны эта троица смотрелась весьма колоритно: заросший густой бородой владелец чайханы, исповедовавший религию сикхов; богатый наследник коврового бизнеса, не захотевший пойти по стопам отца; и Хоф. Этот юный голландец поначалу производил странное впечатление на своих новых знакомых, поскольку бегал купаться в Ганге по два раза в день. Он даже умудрялся переплывать на противоположный берег, хотя это было нелегко из-за сильного течения. Вдобавок Хоф поразил своих спутников позами из экстремальной йоги, несмотря на то что был самоучкой и обучился им по книгам.

В Индии Хоф обнаружил, что такой теоретический подход уже позволил ему добиться многого. В частности, он мог стоять на одной ноге, заведя вторую за спину, – обычно эту позу тренируют годами.

Его попутчики остались жить в ашраме (религиозной общине), но Хоф не чувствовал себя там комфортно. Ему не нравилось повышенное внимание, которое оказывалось членам общины, приехавшим из других стран, и даже, хотя мог учиться различным техникам у других йогов, Вим оказался не слишком впечатлен тем, как они пользуются ими. Кроме того, он понял, что ему больше нечему учиться у местных гуру, поскольку уже во многом превзошел их. Поэтому он продолжил свое путешествие по Индии в одиночку.

### Открытие преимуществ холодной воды

В один прекрасный день Хоф оказался в месте, где воды Ганга устремлялись вниз каскадом горных водопадов. При виде этого фантастического зрелища он испытал удивительные ощущения. Он почувствовал в себе небывалую силу и обрел долгожданный душевный покой. Несмотря на опасность, у него возникло непреодолимое желание прыгнуть в воду, – что он и сделал. После недолгой борьбы с течением Хоф забрался прямо под струи могучего водопада. Холодная вода тут же заставила его забыть обо всем остальном.

Это ощущение мощной стихии, сила которой намного превосходила человеческую, поразило его до глубины души. Именно тогда он по-настоящему полюбил холод и ледяную воду.

Так получилось, что Хоф отправился в Индию, считающуюся колыбелью духовности, чтобы найти свой путь в жизни, а в итоге открыл для себя чудесное влияние холода на тело и дух человека.

После этого Хоф уже не стал надолго задерживаться в Индии. Он полюбил эту страну, ее климат и населявших ее людей, но сильно скучал по родной Голландии и поэтому решил вернуться домой. Хоф еще не представлял себе, чем займется в дальнейшем, но ощущение льющихся на него струй ледяной воды не покидало его. Он понял, что это именно то, чему он должен посвятить себя.

### Амстердам

Все это происходило в 1979 году – Хофу исполнилось 20 лет. Вернувшись в Голландию, он поселился в Амстердаме, примкнув к студенческой коммуне. Один из друзей брата помог ему устроиться в «Де Вилинген» – бывший приют, в котором уже проживало 90 молодых людей. Хоф вел аскетичный образ жизни, экономя на еде и занимаясь йогой. Это сильно отличалось от хиппового времяпрепровождения остальных студентов – они употребляли ЛСД, курили травку и ели печенье с марихуаной, чтобы испытать новые ощущения.

Хоф начал проводить в парке Вондела[2] уроки йоги для всех желающих. Он с удовольствием рассказывал своим ученикам о ее положительном влиянии на человеческий организм. Как-то солнечным осенним днем Хоф купался в парковом пруду. Затем он сел на траву и принял позу лотоса, чтобы обсохнуть на солнце. Вдруг он почувствовал, как кто-то начал делать ему массаж спины. Хоф продолжал сидеть в том же положении. Еще не видя того, кто массировал его, он уже ощутил любовь к этому человеку. Когда массаж закончился, Хоф наконец обернулся. Встретившись взглядом с прекрасной девушкой, он просиял от радости.

Девушку звали Олайя. Она приехала из Испании, точнее, из Страны Басков[3]. Целый год они с Хофом были неразлучны. Олайя даже переехала к нему в коммуну. Но поначалу они не занимались любовью, хотя и спали на одном матрасе. Пока что их отношения носили платонический характер. В тот период Хоф всецело посвящал себя йоге, и подруга не мешала ему в этом.

Через год Олайя заскучала по дому и вернулась в Испанию, где жили ее родители. Хоф же решил отправиться в очередное путешествие и вместе со своим братом-близнецом поехал на велосипеде в Африку.

### В Сенегал на велосипедах

Братья отправились из родного Ситтарда в Сенегал на обычных городских велосипедах. Во время путешествия Хоф обнаружил, что на его настроение очень влияет солнце. Хотя они начали свой путь осенью, им очень повезло с погодой. На дворе стояли теплые солнечные дни, и все дурные воспоминания и депрессивные мысли постепенно отступали. В то время Хоф часто думал о том, что благодаря этому солнцу Винсент Ван Гог легче справлялся со своей депрессией, будучи на юге Франции. Вим снова испытал на себе чудесное влияние природы.

Во время путешествия Хоф вновь ощутил необычайный духовный подъем, когда его тело и разум становились одним целым. Ему казалось, граница между ними исчезла – это означало, что он вышел на новый уровень сознания. Его тело стало проводником энергии, а не просто инструментом для достижения цели. Он впервые испытал это чувство однажды утром, после активных ежедневных занятий йогой. В тот же день во французских Пиренеях братья встретились с Вольфгангом – их немецким другом, который захотел присоединиться к ним. Он попросил Вима дать ему несколько уроков йоги. Так как Вольфганг направлялся в Алжир, а не в Сенегал, у них было мало времени, поэтому занятия получились короткими, но интенсивными. Вим объяснил другу, как йога влияет на организм человека, и показал ему различные позы. За эти несколько дней Вольфганг достиг определенных успехов, и Хоф понял, что стал неплохим наставником.

После этой просветляющей поездки Хоф снова отправился в Индию. Однако на сей раз он искал там не йогов, а энергию природы. Он тренировал тело и разум, подвергая себя суровым испытаниям. Пару раз Хоф, не взяв с собой никакой еды, уходил на несколько дней в горы и медитировал там при температуре –2°C. Он открыл для себя новый способ сопротивления холоду – специальные дыхательные упражнения. Они позволяли ему превращать страх холода и вызываемые им неприятные ощущения в нечто наподобие мощной энергии. Так Хоф обнаружил в своем теле новые возможности и понял, что они достигаются с помощью правильного дыхания. Тем самым он вплотную подошел к разработке своего уникального метода.

### Обращение к читателю

В этом месте мы бы хотели немного успокоить вас. Сейчас вы, вероятно, спрашиваете себя: «Я собирался прочитать книгу о холодных водных процедурах, полагая, что методика основана на серьезных научных исследованиях. Зачем вы рассказываете мне о йоге, духовных практиках и единении тела и разума?» Не волнуйтесь, процедуры мы подробно опишем в следующей главе. Просто теперь, когда метод Хофа наконец получил научное признание, важно понимать, на основе чего он возник. Вам не придется ехать в Индию и забираться в горы, чтобы сидеть там в неудобной позе.

Но прежде чем мы продолжим рассказывать вам о чудесном воздействии холода на организм Хофа, мы поведаем вам печальную историю о его жене Олайе.

### Олайя

Прежде чем отправиться в Индию во второй раз, Вим вернулся в Амстердам. Он скучал по Олайе, и теперь они встретились вновь. После двух лет разлуки их любовь разгорелась с новой силой. Они поженились. В 1983 году у них родился сын Энам. Затем счастливые родители переехали в новый дом, и у них родились две дочери: Изабель (1985) и Лаура (1986).

Но для Олайи голландский климат оказался слишком холодным. В конце концов семья переехала в испанскую провинцию Наварра. Вим устроился учителем английского, и они сняли дом недалеко от города Эстелья. Они мечтали открыть культурно-спортивный центр, в котором все желающие могли бы собираться вместе, чтобы гулять по окрестностям и обучаться йоге, философии и живописи.

Вим был счастлив, но его неугомонный характер не давал ему сидеть на месте. Поэтому Хоф решил заняться альпинизмом. Однажды он полез на крутой скалистый склон, вооружившись лишь обычной веревкой, небольшим молотком и несколькими крюками. Олайя разозлилась на него за то, что он подвергал себя такому риску, не думая о жене и троих детях. Вим очень хотел лазать по горам, но при этом чувствовал свою ответственность за семью.

Он решил прекратить занятия альпинизмом и взамен разработал специальную технику дыхания, позволяющую оставаться под водой в течение нескольких минут. Каждое утро он отправлялся к ближайшему озеру, чтобы заняться медитацией и подводным плаванием.

При этом напряжение между Вимом и Олайей постепенно нарастало. В один прекрасный день она ушла из дома и вернулась только спустя несколько месяцев. Олайя не находила себе места и была подвержена депрессии и приступам ярости, регулярно угрожая покончить с собой. Но при этом она отказывалась лечиться. Семье пришлось вернуться в Амстердам, так как жить в провинции вдали от крупного города, учитывая состояние Олайи, стало небезопасно для всех.

В 1998 году у Вима и Олайи родился сын Михаэль. Вскоре после его рождения она снова ушла из дома, не сказав ни слова. Ей было слишком тяжело справляться с депрессией в присутствии детей и мужа, которому тоже приходилось нелегко.

Начиная разговор с Олайей, Вим никогда не мог предугадать, в каком настроении она окажется на этот раз. Обычно она жила с семьей в течение трех или четырех месяцев, а затем примерно столько же времени – в доме родителей. Летом Вим водил в горы группы альпинистов, а жена и дети оставались в Памплоне с родителями Олайи.

У Вима сложились теплые отношения с ее испанскими родственниками и друзьями. Он выучил баскский язык и узнал много интересного о местной культуре. Он изо всех сил старался быть достойным мужем, отцом и зятем, но иногда ему было необходимо оставить домашние дела и побыть одному. Вим замечал, что Олайя иногда сидит и смотрит прямо перед собой с отсутствующим видом, но не придавал этому значения. Она же продолжала отказываться лечить депрессию, которая становилась все более серьезной. Порой Олайя могла дать кому-нибудь пощечину без всякой причины. Она любила детей, но однажды заявила, что хочет развестись. Вим не мог понять, говорила ли она серьезно или просто хотела привлечь внимание. Он чувствовал себя совершенно беспомощным и стал вновь заниматься альпинизмом, чтобы абстрагироваться от семейных проблем.

Однажды, когда Вим в очередной раз ушел в горы, Олайя выбросилась из окна находившейся на восьмом этаже родительской квартиры в Памплоне.

Олайя разбилась насмерть. Энам, Изабель, Лаура и Михаэль потеряли мать, а Вим – жену. Он чувствовал себя виновным в ее гибели, дети же были по-настоящему раздавлены горем.

Вим окончательно вернулся в Амстердам. Следующие несколько лет он посвятил заботе о семье, но иногда ему требовалось уединение на природе, чтобы «перезарядить батарейку». В парке Вондела его уже знали все. Он обучал детей, как взбираться на высокие деревья с помощью веревок и альпинистской страховки. Ребятишки делали то, что до этого казалось им физически невозможным. Вим же наслаждался природой, хоть и в центре Амстердама.

Впоследствии Вим женился во второй раз, и у него родился еще один сын.


### Компания Innerfire

Прошло еще несколько лет. Все дети Хофа выросли, и он вновь почувствовал себя готовым к преодолению новых трудностей. Дыхательные упражнения, йога и холодные водные процедуры сделали его необычайно сильным, и ему хотелось поделиться своими знаниями с другими.

Со временем Хоф попал в поле зрения прессы. Вдохновленный ее вниманием и восторженными отзывами зрителей, он стал бить рекорд за рекордом. Дольше всех просидел в ванне со льдом. Взбирался на заснеженные горные вершины в одних шортах. Пробежал марафон в Лапландии при температуре –30°C. Плавал подо льдом, погружаясь на глубину несколько сотен метров.

Благодаря всем этим подвигам Хоф заслужил прозвище «Ледяной человек».

Его достижения демонстрировались по японскому, немецкому, испанскому и польскому телевидению, а также во многих других странах.BBC сняло о нем документальный фильм, многочисленные ролики с его рекордами были размещены на YouTube.

Хофу нравилось внимание публики, вызванное его необыкновенными физическими возможностями. Но при этом он начал чувствовать какое-то внутреннее беспокойство. Возможно, из-за того, что молодость уходила, а ему казалось, будто он не добился всего, чего хотел. Или он считал, что не смог воспитать своих детей должным образом. А может быть, все еще не мог примириться с самоубийством Олайи.

Хоф чувствовал необходимость рассказать всем, как добиться таких же удивительных результатов. Ему хотелось доказать: абсолютно каждый может сделать то же, что и он. В 2007 году медицинский институт Файнштейна в Нью-Йорке всесторонне исследовал организм Хофа. Результаты показали: он был способен контролировать свою вегетативную нервную систему. Для Вима в этом не было ничего удивительного – в конце концов, чтобы обрести такую удивительную способность, он тренировался долгие годы. Но ученые все равно назвали его медицинским феноменом.

Хоф решил подвести научную базу под свой метод тренировок, и с тех пор его организм постоянно изучали различные медицинские центры. Таким образом Вим хотел показать: он – вполне обычный человек, и каждый может достичь подобных результатов. В жизни Хофа начался новый и совершенно особый период. Его методика привлекала все больше внимания, и те, кто начинал использовать ее, загорались все бо́льшим энтузиазмом.

В 2010 году старший сын Хофа Энам основал компанию под названиемInnerfire («Внутренний огонь»). Под руководством Вима ее сотрудники разработали курс дыхательных упражнений и холодных водных процедур, которые продолжали оказывать чудесное действие. Кроме того, компания стала организовывать воркшопы и выездные занятия. При этом методику Хофа признавали все больше специалистов. В разных уголках Нидерландов люди получали возможность не только освоить ее, но и стать официальным тренером и обучать ей других. В недалеком будущем в стране планируется открыть сеть специальных центров, где каждый сможет познакомиться с методом Вима Хофа.

В компанииInnerfire в настоящее время работают его дочь Изабелла и сын Майкл.

Его методику уже используют такие известные в Голландии личности, как актер Тео Маассен и бывший министр финансов Геррит Залм, а также многие спортсмены и врачи различных специальностей, не говоря уже о людях, страдающих ревматизмом и болезнью Крона. Самым популярным видом тимбилдинга в Нидерландах стали ледяные ванны, принимаемые вместе с Хофом.

Кроме того, МВХ в данный момент подробно изучается в медицинском центре университета святого Радбода в Неймегене, а также в аналогичных учреждениях Амстердама, Бостона и Нью-Йорка.

Почему же метод Вима Хофа стал так популярен?

В чем его секрет?

Именно это мы и собираемся вам рассказать, и начнем с холодных водных процедур.


## Холодные водные процедуры

> «Холод сам по себе ничему не научит вас. Зато вы узнаете, как не навредить своему организму».

> Вим Хоф

Наиболее комфортной температурой для современного человека является +20–21°C. Летом в машине и офисе мы обычно используем кондиционер, а зимой в наших домах включают отопление. В поликлиниках, магазинах и других публичных местах, как правило, поддерживается такая же температура, поэтому бо́льшую часть нашего времени мы проводим примерно в одинаковых условиях. Бетон, из которого строится большинство современных зданий, двойное остекление и специальные теплоизоляционные материалы помогают поддерживать комфортную температуру. Зимой мы носим теплые куртки и пальто, шарфы, шапки и перчатки, а также утепленную обувь. Мы делаем это для того, чтобы наше тело чувствовало себя комфортно.

Все это давно вошло у нас в привычку.

И в этом нет ничего хорошего. Зимой нам стоило бы использовать холод себе во благо, вместо того чтобы постоянно защищаться от него. Дело в том, что холод оказывает благоприятное действие на наше здоровье и настроение. Неслучайно в России, Китае и Скандинавских странах так популярно купание в ледяной проруби. Ее сооружают в озере или реке, а затем окунаются в воду, имеющую температуру чуть выше 0°C.

У холода очень много достоинств. Он благотворно влияет на кровообращение, работу сердца, воздействует на состояние волос и кожи, способствует восстановлению энергии, повышает иммунитет, улучшает самочувствие, придает уверенности в себе.

Но что происходит в вашем организме, когда вы долгое время находитесь на холоде? Как именно он оказывает свое положительное влияние?

Все ваше тело пронизано кровеносными сосудами. Их общая длина – 125 000 км. Если мы сложим их в одну линию, то они смогут три раза обогнуть земной шар. Кровеносные сосуды нужны для того, чтобы клетки вашего организма не переставали получать кислород и другие питательные вещества. Если они действуют корректно, то и все ваше тело функционирует правильно, так как получает все необходимое для успешной работы всех его органов. Кровеносные сосуды отвечают за нормальную деятельность вашего мозга, сердца, мышц, печени, кишечника и остальных элементов вашего организма.

### Что еще мы знаем о кровеносных сосудах

Измеряя пульс или просто прислушиваясь к нему, вы можете почувствовать, как бьется ваше сердце, разгоняя кровь по артериям. Самая крупная артерия – аорта, соединяющая сердце с кровеносными сосудами. Из нее выходят две коронарные артерии, которые отвечают за насыщение кровью сердечной мышцы. В голову и мозг кровь поступает через мозговые артерии. Кровеносные сосуды питают кровью все участки вашего тела. Тонкие кровеносные сосуды называются капиллярами. Кислород и питательные вещества проникают через стенки капилляров в клетки вашего организма, а кровь, слабо насыщенная кислородом, возвращается к сердцу через вены.

Самая крупная воротная вена передает кровь из кишечника к печени, которая отвечает за переработку и вывод из организма вредных веществ.

# Примечания

1

Челлендж «Ведро со льдом» – кампания волонтерского фандрайзинга по повышению осведомленности о боковом амиотрофическом склерозе и благотворительное финансирование фондов по исследованию этой болезни. Наибольшую популярность получила в США. –Прим. ред.

2

Общественный городской парк в Амстердаме. –Прим. ред.

3

Автономное сообщество на севере Испании. –Прим. ред.