LIVRE DE RECETTES MÉDITERRANÉENNES

POUR DÉBUTANTS

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150 recettes appétissantes dont

Vous ne pouvez pas vous passez

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BRITNEY MONROE

Traduit par Seyed Jamal Mousavishirazi

Copyright © 2020 Britney Monroe

All Rights Reserved

Table des Matières

Page de Titre

Droits d'Auteur

Livre de recettes méditerranéennes pour débutants

Tables des Matières | PREMIÈRE PARTIE .........................................

PARTIE II .........................................................

PARTIE III ..........................................

PARTIE IV .....................................................

PARTIE V ..........................................

PREMIÈRE PARTIE

PART II

Côté sucré du petit-déjeuner | Avoine écrasée à la myrtille

Beurre de Citrouille

Chapitre 3 : Gagner du temps pour Spécialités de déjeuner

Poulet et Dinde

Poissons

Porc

Ragoûts

Salades en accompagnement

PARTIE III

Règles du régime diététique pour le cœur

Les bénéfices du régime diététique pour le cœur

PARTIE IV

PARTIE V

COMPRENDRE LA RÉSISTANCE

RÉGIME RÉSISTANT À LINSULINE

GESTION DE LONG TERME

PROGRAMME DU RGIME

RECETTES

Petit déjeuner

Déjeuner

Dîner

Dessert

Droit d’auteur 2020 par Britney Monroe – Tous droits réservés.

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Tables des Matières
PREMIÈRE PARTIE .........................................

Chapitre 1 : Identifier le régime alimentaire méditerranéen ..................

Définir la mode de vie méditerranéenne ...............................

Les règles du régime méditerranéen .................................

Chapitre 2 : Les plats savoureux méditerranéens ..............................

Feta Mac et fromage méditerranéens .................................

Pot-au-feu de pois chiche .............................................

Savoureux petit-déjeuner muffin méditerranéen .....................

Pâtisserie de petit-déjeuner méditerranéen ...........................

Pâtisserie méditerranéenne à forme de toupie ............................

Chapitre 3 : Friandise sucrée dans le régime méditerranéen ............

Yaourt grec parfait ...............................................

Avoine instantanée ...................................................

Yaourt aux pommes fouettées .....................................

Chapitre 4 : Repas gastronomiques dans le régime méditerranéen .......

Saumon rôti à l’ail et choux de Bruxelles .............................

Saumon croûteux à noix avec romarin ...............................

Spaghetti et palourdes ...............................................

Agneau braisé et fenouil ..........................................

Morue méditerranéenne ...............................................

Feta cuite avec tapenade aux olives ...............................

Chapitre 5 : Plats à 30 minutes ou moins .......................................

Salade méditerranéenne de pâtes aux légumes tout remuée ...................

Aglio e Olio et brocoli végétariens ....................................

Cilantro et saumon rôti à l’ail .........................................

Harissa pasta .......................................................

Chapitre 6 : Plats en une heure ou moins ..................................

Morue cuite en une minute .............................................

Salade méditerranéenne au poulet rôti ................................

Poulet aromatisé au citron et pommes de terre à marmite unique ...

Quiche méditerranéenne végétarienne ..................................

Agneau aromatisé et légumes ...........................................

Poulet et couscous enveloppés à la méditerranéenne ..............

Plateau de crevettes ..................................................

Mahi Mahi méditerranéen ............................................

Chapitre 7 : Repas mijotés ................................................

Poulet méditerranéen mijoté ........................................

Ragoût méditerranéen aux légumes mijotés ..........................

Quinoa mijoté aux légumes ...................................

Poulet mijoté et soupe au pois chiche .............................

Poitrine de bœuf mijotée ............................................

Soupe végétalienne aux haricots et aux épinards ...................

Soupe aux lentilles marocaine .......................................

Chapitre 8 : Plats végétaliens et végétariens ..............................

Farce végétarienne grecque aux champignons .........................

Artichauts au fromage et courge aux épinards ..............................

Assiette Buddha végétalienne méditerranéenne ...................................

Pâtes végétaliennes méditerranéennes ....................................

Lasagnes de courgette roulées végétaliennes .......................................

Sandwich de petit déjeuner végétalien .........................................

Pain grillé de petit déjeuner végétalien .................................

Shakshouka végétalien ...................................................

PARTIE II .........................................................

Chapitre 1 : La force de la mijoteuse et ses bénéfices ........................

Chapitre 2 : Recettes de petit-déjeuner sain .................................

Œufs durs .................................................................

Pain préparé en une heure ..............................................

Petit-déjeuner de Délice Fiesta ...................................

Saucisse italienne brouillée .........................................

Côté sucré du petit-déjeuner ..................................

Avoine écrasée à la myrtille ................................

Tarte aux flocons d’avoine à la citrouille .............................

Beurre de citrouille ...........................................

Chapitre 3 : Gagner du temps pour Spécialités de déjeuner .............

Tacos de bœuf ....................................

Racinette & Poulet BBQ ...............................

Poivrons farcis longs .......................................

Crock-Pot® Soupe Tacos ........................................

Chapitre 4 : Dîner vite fait .....................................

Bœuf ..........................................

Viande pour les Tacos .....................................

Steak Pizzaiola ..........................................

Steaks au cuiseur .......................................

Poulet et Dinde ..................................

Poulet frit épicé .................................

Poulet César ......................................

Poulet à Canneberge .....................................

Poulet Français à Oignon ..................................

Poulet à l’hawaïenne ..................................

Poulet à la moutarde et miel .......................................

Poulet à l’italienne ...........................................

Boulettes de viande à la suédoise ........................................

Poulet aigre-doux ............................................

Poulet Taco Crémeux ......................................

Dinde Farcie et Rôtie .......................................

Poissons ........................................

Poisson à la saveur de citron ...............................

Saumon au four .......................................

Porc ....................................................

Steaks de Porc à la mode BBQ .......................................

Rôti Pepsi® .......................................

Côtelette Ranch ...............................................

Filet de porc fumé à la sauce au cidre ......................................

Ragoûts .............................................

Squash ‘N Chops .........................................

Lasagnes Succulentes ..................................

Ragoût de Patates douces ........................................

Salades en accompagnement ..................................

Patates cuites mijotées .......................................

Maïs en épi ...........................................

Champignons Fermiers .....................................

Patates douces ..................

Chapitre 5 : Desserts – Snacks & Friandises à dévorer ....................

Gâteau aux pommes ..................................

Compote de pommes .........................................

Tarte aux pêches .......................................

Cocktail Saucisses de Francfort – sucré et salé .....................

PARTIE III ..........................................

Chapitre 1 : Introduction au régime diététique pour le cœur ...................

Règles du régime diététique pour le cœur ...............................

Bénéfices du régime diététique pour le cœur ..................

Chapitre 2 : Plats savoureux diététiques pour le cœur ..................

Langoustines frites et zoodles .......................................

Salade de poulet à agrumes ...................................

Salade de crevette Taco ......................................

Poulet, haricots grecs, pasta bacon ............................

Poulet “frit” diététique ........................................

Burger de dinde et salade de chou cru ...............................

Crevettes mijotées et pâtes ...............................................

Chapitre 3 : Friandises sucrées diététiques ..................................

Chocolat mousse ..................................................

Poires cuites ..........................................................

Bouchées de chocolat au beurre de cacahuètes .........................

Gâteaux aux flocons d’avoine ..........................................

Dessert glacé Pina Colada ...............................................

Sorbet de kiwi .............................................................

Ricotta Brûlée ............................................................

Chapitre 4 : Repas gastronomiques diététiques pour le cœur .................

Flétan rôti avec condiment aux pignons ................................

Assiette de crevettes ........................................

Steak rôti à la salade de pastèque ....................................

Morue croustillante aux haricots verts .............................

Poisson croûteux à la pistache .........................................

Agneau et salade épicés de cumin ..................................

Chapitre 5 : Repas diététiques pour le cœur rapides et simples ......

Pois au sucre et salade aux radis .......................................

Galettes de saumon au raifort ...........................................

Saumon, haricots verts, et tomates .....................................

Brocoli Pesto Fusilli ................................................

Salade d’épinard aux fraises ........................................

Crevettes et épinard à marmite unique ..............................

Chapitre 6 : Repas végétaliens et végétariens diététiques pour le cœur ...

Gâteau à la courge butternut végétarien ..............................

Riz cantonais végétarien ......................................

Soupe à la courge butternut végétalien .........................

Chou Kale et patates douces Frittata .................................

Ramen au gingembre végétalien .....................................

Tofu végétalien glacé ............................................

Petit-déjeuner végétalien aux œufs brouillés avec tofu grec .....

PARTIE IV .....................................................

Chapitre 1 : Qu’est-ce que manger à base végétale ? Comment diffère-t-il du végétalisme ? Quels sont les bienfaits sur la santé du manger à base végétale ? ..................

Chapitre 2 : Études clinique : Preuve à l’appui scientifique .................

Chapitre 3 : Plan de repas basique de quatre semaines ........................

PARTIE V ..........................................

Comprendre la résistance ...........................................

Régime résistant à l’insuline ....................................

Gestion de long-terme ...........................................

Plan du régime ........................................

Recettes ..............................................