1 愤怒管理

控制愤怒和沮丧

欧文·琼斯

梅根出版服务社出版

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版权所有 © 2021 欧文·琼斯

您好！感谢您购买这本叫作“愤怒管理”的电子书。

我希望您会发现其中的信息对您有帮助、有用处，让您受益。

这本电子书中关于愤怒管理各方面的信息以及与之相关的主题共分为15章，每章约1000来字。

我希望它能引起那些想多了解愤怒管理或控制自己脾气的人的兴趣。

作为一个额外的奖励，我允许您在自己的网站上或博客和新闻通讯中使用这些内容，不过最好先用自己的话改写一下。

您也可以把本书拆分，转售其中的文章。事实上，您唯一没有的权利是将整本书原样不变地转售或赠送。

如果您有任何反馈意见，请在购买本书的公司处留下。

再次感谢您购买本电子书！

此致，

欧文·琼斯

1  目 录

关于愤怒管理

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愤怒管理和家庭暴力

紧张或有压力情况下的愤怒管理技巧

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采用有效的愤怒管理技巧

1 关于愤怒管理

在思考愤怒管理的时候，为了深入了解情绪和应用愤怒管理方案，不妨先仔细了解一下愤怒和侵犯。

在通常情况下，当一个人感到沮丧时，如果他的情绪被激发就很容易勃然大怒。不过，沮丧并不是一时形成的，而是当潜在的问题浮出水面时才发生的。因此，沮丧是一种深层的、未缓解的缺乏信心和不满的感觉或状态，是由未平息的怨气和未满足的需求和欲望引起的。

而愤怒则是一个人在未偿所愿时，或者当一系列潜伏着等待时机爆发的问题最终浮出水面时的情感。侵犯是为了压倒或压制另一个人而采用的一种强有力的行为或方法。

侵犯是一种争论性的、有害的或破坏性的行为模式，尤其是在沮丧的煽动下更是如此。如果您的生命处于危险中，侵犯可能是好的；但在大多数情况下，侵犯只会造成伤害。

另一方面，坚决是一种在不造成伤害、破坏或争论的情况下，向另一个人传达您的情感的有效形式。坚决是我们内在的一种坚强、大胆、自信的品质。当别人试图剥夺我们的权利时，它能帮助我们捍卫它们。

如果我们了解侵犯和坚决的区别，就学会了一种良好的行为模式，与此同时就能掌控自己的生活，避免未来的问题。

如果您感到沮丧，您可能需要坐下来，在脑海中过一遍您的信念、观点、理论、推理等。通过回顾使您愤怒的根源，可以减少看到愤怒酝酿时的紧张，然后您会意识到，这不值得生气，因为造成您的沮丧的原因超出了您的掌控。

例如，当您评价自己的时候，您可能会看到另一种观点，并得出结论：您的沮丧是不应当的。这些策略都是关于愤怒管理的。

对伤害您的人采取坚决行动远比勃然大怒更加有效。我们可以从一个愤怒管理的例子中看到一个人是如何发脾气的，以及他或她因此必须面对的后果是什么。

例如，有两个人发生争吵，并打了一架。其中一个人被指责散布关于另一个人的谎言。随后发生的暴力事件吸引了邻居，他们报了警。警察到场后，给双方都戴上手铐，并将他们送入监狱。

他们平添了麻烦，因为他们俩可能都要交罚款、诉讼费用，甚至可能要支付缓刑费。因此，一个麻烦导致了一连串的麻烦，但这还没完。当这俩家伙付清了所有罚款和费用后，他们还将有一份警方记录，每个人都可以据此对他们的余生进行评判，认为他们是不成熟、暴烈的人，不值得信任。

现在让我们看看另一个例子，在这个关于愤怒管理的场景中使用了坚决的态度。有一对朋友，在其中一人在邻里间散布了关于另一个人的谎言后，相互对峙。

受谣言伤害的人走到他的朋友面前问：“你为什么要对别人说我有酗酒问题？”另一个人说：“我没有告诉任何人你有酗酒问题”。受伤害的人说：“不对！你告诉了我最好的朋友，他不是骗子。” 另一个人说：“哦，我以为你有酒瘾，因为我每次去你家你都在喝酒”。

受伤害的人说：“仅仅因为你每次来我家我都在喝酒并不代表着我有酒瘾。我不允许你再公然羞辱我的名誉，如果你继续说我的谎话，我再也不允许你再来我家。真正的朋友不会伤害自己的朋友。所以，如果你对我有什么意见，就跟我当面直说，不要背后造谣。”

结果真是非常之好！

这个人很好地维护了自己的权利，结果当然是成功的。让我们看看接下来发生了什么。

另一个人说：“我实在很抱歉，我不是有意要冒犯你。下次我对你有意见的时候，我会和你谈一谈。不过，我还是担心你的饮酒可能是个问题，因为每次我到你家来你都喝酒。”受伤害的人说：“噢，好吧，那我们去我家谈谈这件事吧”。

这其中的差别是戏剧性的，不是吗？而这一切都是因为那个人考虑到了愤怒管理！

1 愤怒管理

毋庸置疑，愤怒是当今社会一个日益严重的问题。路怒就是一个很好的例子。

我没有资格说这是为什么，但原因大概有以下几个：

* 父母对成功的期待导致的压力

* 同龄人或同辈的压力

* 考试可能失败引起的焦虑

* 加工食品消费量的增加

* 电视、电影和名人的影响

* 社会中物质主义的加剧

* 缺乏有价值的精神引导

* 对权威的尊重减少

* 不同的文化影响

* 流行音乐

* 政治

* 酗酒或吸毒

我只是陈述所有这些观点，并未表示我自己的意见。我个人可以从上述清单中看到若干有效的原因，这些原因是按随机顺序排列的。

但是，很明显，我们在某些事情上是失败的。我们的同时代人经常做出不负责任的行为，我们的长辈经常被吓得连白天都不敢逛街，我们的孩子也在服用药片来控制自己的情绪，其群体规模之大，前所未有！

是谁或什么造成了这种侵犯或攻击性的增加？

谁知道呢？或者说谁敢指责呢？

六七十年代的宽松文化肯定造就了一代宽松的父母，也许孩子们需要一些管教。之前的几代人可能太顺从权威了，这造成了嬉皮士的过激反应。

有些食物肯定造成了而且现在仍然在造成过敏反应问题，从而会引起情绪波动。有些人发现情绪波动很难控制，这会导致焦虑。

政府也有它的影响，特别是取消了学校老师在孩子上课时“代替家长”的地位。学校里的无政府状态可能是个坏现象。事实上，英国政府已经通过恢复教师的部分权力默认了这一点。

像爱丽丝·库珀的“放假了”和平克·弗洛伊德乐队的“墙上的又一块砖”这样的流行音乐助长了这一切。

“教会”已经被“揭露”是由对人生和来世的了解与大多数普通人一样少，甚至有时比普通人还少的牧师组成，尽管大众对灵性的探究仍然像以往一样多。

对于尊重权威的致命一击。政客们所受的尊重还不如二手车销售员，尤其是自从英国发生议员开支丑闻以来。上议院也一样窃取公共财政。有几个人已经被开除，有几个已经进了监狱。其他人肯定会步其后尘……裙带关系、任人唯亲就是政府圈子和上市公司，如BBC的一大特征。

换句话说，我们都应受到指责。社会已经搞砸了。

虽然不是在每个方面，我们的确在许多方面都取得了进步，但可能我们也在某些领域反应过度了，也许现在是我们后退一步，重新评估我们认为重要的事情，并认识我们对孩子和整个社会的影响的时候了。在某种程度上，Covid-19加速了这一进程，使许多人重新评估他们的生活和轻重缓急。

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