AMÉLIOREZ LES COMPÉTENCES DE VOS PERSONNES

Table des Matières

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CE QUE LES AUTRES VEULENT ENTENDRE

Table des matières

Introduction

Chapitre 1: Nous sommes des animaux sociaux

Chapitre 2: Que sont les compétences sociales?

Chapitre 3 : Neuf stratégies pour améliorer vos compétences sociales

Chapitre 1: Différentes émotions et comment les gérer

Chapitre 2: Méditation pour l'émotion

Chapitre 3: L'autodiscipline

PARTIE III

Chapitre 1: En savoir plus sur la mémoire

Mémoire sensorielle

Mémoire à court terme

Memoire à long terme

Régime

Exercer

Réduire le stress

Jouez à des jeux de mémoire

Chapitre 2 : Réflexion et résolution de problèmes

Psychologie

Utilisez la résolution de problèmes.

Définition

Stratégies de résolution de problèmes

Conseils pour améliorer vos compétences en résolution de problèmes.

2. Travaillez votre cerveau

3. Mettez les airs et bougez

4. Tenir un journal

6. Éloignez-vous du problème

Chapitre 3: Performance d'apprentissage et d'attention

Apprentissage par cœur

Comment améliorer votre capacité d'attention et votre concentration

Environnement

Nutrition

Mentalité

Plus de conseils pour améliorer votre concentration

Considérez votre esprit comme un muscle

Lutter pour l'attention

PARTIE IV

PARTIE VI

PARTIE VII

Envie

Faites-lui sentir en sécurité

Respect et compassion

Soyez confiant

Donner et prendre les devants

Égalité et respect

Conseils bonus spéciaux

CE QUE LES AUTRES VEULENT ENTENDRE

Comment parler à n'importe qui avec confiance et charisme grâce à des compétences de communication efficaces

Jayden Navarro

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Droits d'auteur © 2020 Jayden Navarro

Traduit par Nesto

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Tous les droits sont réservés.

Copyright 2020 By Jayden Navarro - Tous droits réservés.

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Introduction

Il n'y a pas longtemps, je luttais contre l'anxiété sociale. Parler avec d'autres personnes m'a rendu très mal à l'aise et effrayé. Au début, je pensais que j'étais juste timide - ou du moins c'est ce que mes parents m'ont dit en grandissant. Etre connu comme «l'enfant timide» m'a donné une excuse pour éviter d'affronter mes peurs et mes problèmes. Cependant, je suis arrivé à un point où j'ai décidé de changer pour le mieux. J'en avais assez de toujours trembler en commandant un verre dans un club ou en achetant un journal. Je savais que je pouvais changer et je voulais le faire.

C'est la raison pour laquelle j'ai décidé de commencer des recherches sur les compétences sociales et comment les appliquer dans la vie de tous les jours. J'ai passé des heures et des heures sur des livres et des vidéos, essayant de saisir le secret de ceux qui avaient une vie sociale réussie.

Les chapitres suivants aborderont les principaux principes de préparation que vous devrez appliquer si jamais vous espérez être vraiment prêt à affronter une situation sociale sans aucun problème. Avant de commencer et de plonger dans le sujet, voici quelques points à considérer et à garder à l'esprit. L'une des choses qui fera la plus grande différence est le temps que vous passez à pratiquer. Comme pour toute autre compétence, être capable de socialiser correctement prend du temps avec beaucoup d'essais et d'erreurs. Ne sous-estimez pas cette partie. La dernière chose avant de commencer est la possibilité d'essayer d'apporter un petit changement chaque jour. Chaque jour est une nouvelle opportunité de développer un peu plus de confiance en soi et de devenir meilleur dans le jeu social, alors assurez-vous de vous entraîner au quotidien.

Il existe de nombreux livres sur ce sujet sur le marché. Merci encore d'avoir choisi celui-ci! Tous les efforts ont été faits pour s’assurer qu’il contient le plus d’informations utiles possible. Amusez-vous!

Chapitre 1: Nous sommes des animaux sociaux

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Comme l'a dit Aristote, les humains sont des animaux sociaux. C'est la première idée que j'ai rencontrée lorsque j'ai commencé mon parcours pour devenir un meilleur acteur social et augmenter mes compétences sociales. Cependant, une question ne cessait de surgir dans ma tête. Si nous sommes vraiment des animaux sociaux, pourquoi est-il si difficile pour tant de gens de transmettre leur message sans virer au rouge ou commencer à trembler? J'ai décidé que la «timidité» n'était pas une réponse satisfaisante et j'ai commencé à creuser plus profondément. J'ai découvert qu'avec le temps, plusieurs facteurs peuvent justifier une difficulté dans ce domaine. Voici les plus courants:

1 Un apprentissage inadéquat des compétences sociales peut être déterminé par l'impossibilité d'observer les adultes qui nous entourent - de manière suffisamment efficace et prolongée dans le temps - ou qui nous entourent et façonnent notre éducation ont également du mal à affronter les situations sociales. En conséquence, les compétences nécessaires ne peuvent pas être acquises. Pourquoi? Parce que nous apprenons en imitant les autres et en cas de manque d'exemples pratiques, il n'y a aucun moyen que nous puissions intégrer des pratiques sociales dans notre système.

1 Il y a un manque de renforcement positif du milieu environnant. Cela peut être lié au manque de contacts sociaux valides et de rétroaction positive nécessaires au développement et à la consolidation des compétences sociales.

1 Un symptôme caractérisé par une anxiété sociale pouvant atteindre une intensité qui empêche le sujet d'utiliser tout ou partie de ses capacités. C'est pourquoi avoir des problèmes sociaux ne correspond pas être ignorant ou n'avoir rien à dire. Le contenu est là; il est simplement difficile de le retirer.

1 La présence d'effets secondaires des médicaments qui peuvent rendre difficile l'approche des situations sociales. En fait, même si la plupart des gens pensent que l'alcool peut les aider à devenir de meilleurs acteurs sociaux, c'est un jeu qui ne dure pas très longtemps. En fait, même s'il est vrai que boire rend n'importe qui plus sociable, il est également vrai qu'après la disparition de l'effet, l'insécurité commence à augmenter. Je recommande fortement de rester à l'écart de l'alcool et des drogues, en particulier lorsque vous travaillez sur les compétences sociales.

À ce stade, je me demandais: que puis-je faire pour améliorer mes compétences sociales? Je savais qu'il y avait un moyen. Je ne l'avais tout simplement pas encore trouvé. Puis quelque chose a changé.

J'ai commencé à suivre des cours sur la façon de sortir avec des femmes et de connaître plus de gens. Jour après jour, mois après mois, j'ai commencé à voir des progrès tangibles et, assez vite, je suis devenu un acteur social fort. Dans les prochains chapitres, je discuterai des principales stratégies que j'ai appliquées pour transformer qui j'étais.

Chapitre 2: Que sont les compétences sociales?

Les compétences sociales sont ces compétences que nous utilisons chaque jour dans la vie pour communiquer et interagir avec d'autres personnes, à la fois individuellement et en groupe.

Les personnes ayant de solides compétences sociales réussissent généralement mieux dans la vie professionnelle et personnelle, car elles évoluent bien en équipe et sont capables de communiquer efficacement avec d'autres personnes. Ayant souffert d'anxiété sociale, je sais que ça fait mal, mais c'est juste la vérité.

Une personne (ou un leader) qui maîtrise ces compétences est fondamentalement un excellent communicateur.

Les compétences sociales sont le point culminant d'autres dimensions de l'intelligence émotionnelle. Les compétences sociales incitent les gens à aller dans la direction qu'ils souhaitent, avec la forte conscience que rien d'important n'est fait seul, mais que le travail d'équipe et l'effort communautaire sont fondamentaux.

Ce que j'ai découvert, c'est que les compétences sociales peuvent être divisées en deux groupes:

1 les compétences qui influencent les gens, telles que l'influence, la communication, la gestion des conflits, l'inspiration et le changement;

1 les compétences qui génèrent la collaboration, comme savoir créer des liens, collaborer et savoir travailler en équipe.

Il n'est jamais trop tard pour améliorer vos compétences sociales (j'ai commencé à 40 ans). La première étape consiste à vous examiner honnêtement et à admettre que vous devez vous améliorer dans vos zones déficientes.

Découvrons quelques conseils qui vous aideront à le faire.

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Chapitre 3 : Neuf stratégies pour améliorer vos compétences sociales

Au cours de mes recherches, j'ai découvert qu'il y avait essentiellement neuf stratégies que les personnes qui réussissaient appliquaient pour devenir un grand acteur social. J'ai commencé à les pratiquer tous, les uns après les autres. Je crois fermement que n'importe qui peut devenir un bon acteur social, mais seulement avec les bons conseils. Même si au début cela peut être une lutte, lorsque vous commencez à voir votre vie changer dans tous les aspects, une forte motivation va entrer en action et vous faire avancer. En fait, j'ai découvert qu'il existe une correspondance pertinente entre la capacité de socialiser et le succès dans d'autres aspects de la vie. Par exemple, de bonnes compétences sociales permettent d'influencer plus facilement les gens et de se faire de nouveaux amis, de créer des relations puissantes et durables et de gravir les échelons de l'entreprise.

Si vous sentez ou savez que vous n'êtes pas une personne très sociable, il est fondamental d'étudier comment construire cet aspect de votre personnage. Voici les neuf stratégies qui vous aideront à démarrer votre aventure.

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1. Apprenez à écouter

Les gens sont souvent centrés sur eux-mêmes, et à cause de cela, beaucoup sont habitués à ne pas laisser l'autre personne parler à son tour. Cela peut entraîner une situation frustrante, où l'autre interlocuteur vous perçoit comme impoli.

Moi aussi, je l'ai souvent fait et peut-être que je le referai à l'avenir. Mais une fois que j'ai commencé à essayer de concentrer mon esprit sur l'autre personne en m'oubliant moi-même, en étant capable de me sentir mieux ce que les autres disent ou veulent dire, tout a commencé à changer pour le mieux. Soudain, j'ai pu offrir

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de meilleurs conseils, appréciez davantage la conversation et établissez des relations plus solides. Une astuce que j'ai utilisée était de regarder la bouche de l'autre personne. De cette façon, je concentrais toute mon énergie au point d'où venait leur voix. Cela m'a permis d'exclure toute distraction et de mieux comprendre leur point de vue. C'est une excellente pratique sociale et je vous recommande de l'essayer.

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2. Soyez vraiment intéressé par les autres

Si vous commencez à porter plus d'attention aux autres, vous serez naturellement perçu comme un meilleur individu. De plus, cela vous permettra également de devenir un meilleur auditeur, car vous approfondirez les sentiments et les points de vue des autres.

Ce n'est qu'en ouvrant votre cœur et en écoutant vraiment ce que les autres veulent vous dire que vous découvrirez que tout le monde a quelque chose d'intéressant à dire. Nous sommes souvent trop pointilleux dans ce dont nous aimons parler et que nous excluons totalement certains sujets de nos conversations quotidiennes. Cependant, en les affrontant, vous améliorerez vos compétences sociales à coup sûr.

Quand je suis tombé sur cette tactique pour la première fois, je ne la comprenais pas complètement. En fait, la plupart des gens s'intéressent aux autres d'une manière fausse, ce qui ne mène pas très loin. Ce n'est qu'en vous souciant vraiment des autres que vous pourrez devenir un meilleur auditeur. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous soucier de tout le monde de la même manière, alors commencez par rencontrer des personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous: cela rendra la pratique beaucoup plus facile.

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3. Traitez les autres comme vous aimeriez être traité

La loi de réciprocité est une expression paradigmatique du fonctionnement du monde. En fait, la façon dont vous traitez quelqu'un d'autre est la façon dont il sera obligé de vous traiter. Le karma peut prendre un certain temps à entrer en action, mais soyez assuré que vous serez récompensé pour vos bonnes actions. De plus, être gentil a un impact social incroyable sur les autres.

«Être un» est l'un des aspects les plus importants en matière de compétences sociales. Ce n'est qu'en étant aligné dans tout ce que vous faites que vous deviendrez un meilleur acteur social.

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4. Gardez une attitude positive

Avoir une attitude positive est une décision, pas une coïncidence. En fait, vous avez peut-être remarqué qu'il y a des gens qui sont toujours calmes et cool, tandis que d'autres ont tendance à être pris dans des situations. Vous ne pourrez peut-être pas le faire tout le temps, mais garder une attitude positive est quelque chose qui peut être appris et «installé» dans votre système mental. Tout le monde aime les gens positifs, alors ne négligez pas cet important régal social. Lorsqu'un problème survient, avant de vous concentrer sur le mauvais côté et avec un exercice approprié, vous commencerez à voir les opportunités et ce qui est bon dans n'importe quelle personne ou situation.

Évidemment, cela ne signifie pas que vous devez éviter les conversations difficiles ou ignorer les problèmes lorsque d'autres personnes les évoquent. Cependant, vous pouvez influencer le cours de la discussion en partageant des points de vue positifs et en aidant les autres à ne pas abandonner. Ce faisant, vous deviendrez «l'homme positif», ce qui est un grand rôle social à jouer.

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5. Soyez silencieux et parlez moins

Au début, quand j'essayais d'améliorer mes compétences sociales, je pensais que pour pratiquer, je devais parler tout le temps. Cependant, j'ai découvert qu'il y avait certains avantages intéressants à être une personne beaucoup plus silencieuse. Tout d'abord, le silence est un excellent moyen de travailler sur vos capacités d'écoute et d'éviter les combats inutiles, ce qui réduit la possibilité d'une dispute qui peut survenir lorsque vous les critiquez (même si vous ne le voulez pas). Surtout si vous êtes confronté à un sujet que vous ne connaissez pas trop, laissez l'autre personne poursuivre la conversation et suivez le courant, en ajoutant de temps en temps des commentaires appropriés et précieux.

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6. Communiquez plus qu'avec vos mots

Pour devenir un meilleur communicateur, vous devez améliorer votre façon de dire quelque chose, en remplissant vos mots d'excitation physique et de passion tangible.

Votre attitude, comme indiqué précédemment, peut modifier physiquement votre corps, vous faisant paraître plus ouvert ou plus proche, en fonction de vos émotions. Par exemple, si vous vous sentez calme, ouvert et détendu, cela sera exprimé par votre corps et vice versa. Lorsque vous écoutez, par exemple, vous pouvez garder un contact visuel passionné avec l'autre interlocuteur pour lui transmettre la sensation que vous l'écoutez réellement.

L'apprentissage et la compréhension du langage corporel sont un excellent outil dans votre arsenal et quelque chose que je vous encourage vivement à développer.

7. Brisez la glace efficacement.

Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne pour la première fois, je vous suggère de commencer par un sujet générique plutôt que personnel. Vous pouvez parler de l'actualité,

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commenter la météo, un compliment ou une observation. Discuter n'est pas toujours facile. En fait, il peut arriver de rentrer dans la balle et de ne pas savoir quoi dire. Voici quelques idées pratiques qui m'ont aidé dans de nombreuses situations:

• "J'aime votre chapeau. Où l'avez-vous acheté?"

• "Le climat est vraiment fou. Que pensez-vous qu'il se passe?"

• "J'aime beaucoup la vue d'ici! Qu'en penses-tu?"

• "Ces leçons sont vraiment intéressantes, vous ne trouvez pas?"

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1 Trouvez des moyens de prolonger la conversation.

Après avoir brisé la glace avec des sujets généraux tels que l'actualité ou la météo, essayez d'aller un peu plus sur le côté personnel des choses. Poser des questions sur la famille, le travail ou des idées personnelles peut stimuler et approfondir un dialogue. N'oubliez pas que vous avez besoin d'au moins deux personnes pour parler, alors ne parlez pas trop ou trop peu. Posez des questions ouvertes, comme celles commençant par «Viens», «Pourquoi» et «Quoi», plutôt qu'une réponse fermée. Voici quelques idées pour stimuler la progression de la conversation:

• "Alors, quel est ton travail?"

• "Parlez-moi un peu plus de votre famille."

• "Comment avez-vous rencontré le propriétaire?"

• "Depuis combien de temps allez-vous dans cet endroit / pratiquez-vous cette activité?"

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• "Avez-vous des projets pour le pont?"

En posant des questions, vous laissez les autres «faire le travail» et vous pouvez pratiquer l'écoute active (vous vous souvenez de la stratégie numéro un?).

9. Évitez les sujets délicats avec des inconnus

Au début, je pensais qu'en évoquant des «sujets lourds», je serais perçu comme le gars intelligent. Cependant, j'ai entendu en mon nom que lorsque vous brisez la glace avec quelqu'un que vous ne connaissez pas bien, vous devriez éviter certains problèmes tels que les conflits de religion, de politique, de race et d'orientation sexuelle. Par exemple:

• Vous pouvez poser une question générale sur les élections, mais il est souvent jugé inapproprié de demander à quelqu'un pour qui il votera.

• Vous pouvez poser des questions génériques sur la foi religieuse d'une personne, mais il n'est pas nécessaire d'approfondir les idées qu'une religion a sur des sujets tels que le sexe.

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Ce sont les neuf stratégies qui m'ont permis de travailler sur mes compétences sociales et de devenir un meilleur communicateur. Comme je l'ai déjà dit, la pratique est le secret. Mettez-vous dans des situations sociales et commencez à les appliquer. Vous serez surpris par les progrès rapides que vous pourrez faire.

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PARTIE II

Chapitre 1: Différentes émotions et comment les gérer

Une personne éprouve de nombreuses émotions différentes et chacune de ces émotions peut avoir une gamme de facettes qui font de ce que chaque personne ressent une expérience totalement unique. Cela signifie que ce que vous ressentez lorsque vous rencontrez une nouvelle personne sera entièrement différent de l'expérience que vous obtiendriez de quelqu'un d'autre. Chaque personne a un sentiment différent lorsque vous la rencontrez pour la première fois, et c'est un excellent moyen d'apprendre à distinguer les sentiments que vous ressentez, même lorsque vous ne pouvez pas les ressentir.

Cependant, pour pouvoir distinguer une personne de la carte d'identité émotionnelle qu'elle laisse, il faut d'abord être capable de comprendre les différentes émotions et être capable de les distinguer des autres émotions de l'atmosphère. Vous devez également apprendre à les exploiter pour vous-même, et vraiment vous mettre en phase avec eux. Ensuite, vous serez finalement en mesure d'identifier quelqu'un par les émotions qu'il laisse derrière lui. Ce chapitre vous informera des différentes émotions et comment vous pouvez mieux les comprendre.

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Joie

Le bonheur est une émotion commune que les gens éprouvent, cependant, il comporte de nombreux facteurs différents. Il y a plusieurs niveaux de bonheur, et vous devez être capable de discerner chacun de l'autre. Être capable de faire cela est l'une des choses les plus difficiles qu'un maître émotionnel fasse, car le bonheur est l'une des émotions les plus complexes qu'une personne ressent.

Pensez à la meilleure chose de votre vie. Comment ça vous a fait ressentir. Maintenant, pensez au jour où vous avez eu de bonnes nouvelles. Le bonheur que vous avez éprouvé lors de ces deux événements était probablement exponentiellement différent. C'est ainsi que fonctionne le bonheur. Vous pouvez être légèrement heureux, ou vous pouvez être heureux tout en étant triste en même temps, ou vous pouvez être extrêmement heureux. Il y a tellement de types de bonheur différents que cela peut vous faire tourner la tête. Pour ce livre, nous nous concentrerons sur les principaux types de bonheur, afin de ne pas provoquer de surcharge d'informations. Voici les principaux types de bonheur.

Joie

C'est l'émotion que ressentent de nombreuses personnes lorsqu'elles entendent de bonnes nouvelles. C'est l'émotion que vous ressentez lorsque vous découvrez que quelqu'un que vous connaissez va avoir un bébé. C'est la base de tous les moments heureux. La joie est l'émotion que vous ressentez lorsque vous vous réveillez un samedi matin et que vous réalisez que vous n'avez pas à aller travailler ce jour-là et que vous pouvez dormir une heure de plus. La joie est l'émotion que vous ressentez lorsque vous découvrez que vous avez un peu plus d'argent en banque que vous ne le pensiez au départ.

C'est le bonheur le plus commun que ressentent les gens. Cela peut être fort ou doux. Il peut frapper tous à la fois, ou il peut se construire progressivement. La joie est partout autour de vous. Cependant, les gens confondent souvent la joie avec d'autres émotions de bonheur, croyant qu'elles sont synonymes. Ils peuvent être en anglais, mais ils ne sont pas synonymes de nous dans la culture émotionnelle du QI . Chaque émotion est séparée, pas toutes considérées comme une. La joie est l'émotion de base du bonheur, mais ce n'est pas la seule.

Allégresse

L'exaltation est une autre facette de l'émotion du bonheur. L'exaltation est ce que vous ressentez lorsque vous découvrez que vous avez obtenu la promotion d'emploi dont vous rêviez depuis si longtemps. L'exaltation est l'émotion que ressentent les personnes qui attendent depuis des années pour concevoir lorsqu'elles découvrent qu'elles attendent un bébé. L'exaltation est le niveau de bonheur le plus pur. Cela donne à la personne qui en fait l'expérience le sentiment d'être sur un nuage neuf et de n'avoir jamais rien ressenti de mieux. C'est l'émotion de bonheur que tout le monde recherche et veut vivre régulièrement.

La plupart des gens ressentent le mieux l'exaltation lorsqu'ils ont traversé une période de tristesse. La tristesse leur permet d'apprécier vraiment le bonheur qui leur a été accordé. Lorsque les gens se sentent vraiment exaltés, c'est parce que quelque chose qu'ils voulaient se produire depuis longtemps s'est finalement produit après une longue période de lutte.

Excitation

La plupart des gens savent ce qu'est l'excitation. C'est l'émotion que vous ressentez lorsque vous voulez quelque chose, et vous savez que cela arrive, et vous êtes si heureux que vous ne pouvez pas attendre qu'il soit ici. Comme un enfant à Noël, ou une femme enceinte, à quelqu'un qui attend un colis par la poste. Vous ne pouvez pas battre le sentiment d'excitation. Ce sont les émotions les plus contagieuses qui soient. Quand quelqu'un voit qu'une autre personne est excitée, elle est excitée pour elle, juste pour qu'elle se sente également excitée.

La plupart des gens veulent se sentir enthousiasmés par chaque jour au réveil, cependant, c'est presque impossible à réaliser. Ils peuvent cependant atteindre la prochaine émotion de bonheur qui figure sur notre liste.

Contentement général

C'est la dernière émotion de bonheur qui figure sur la liste. C'est ce à quoi la plupart des gens s'efforcent dans leur vie. Alors que la plupart des gens veulent ressentir de l'excitation tous les jours, ils sont généralement prêts à se contenter d'un contentement général. C'est parce que le contentement général est un grand sentiment à avoir. C'est lorsque vous vous réveillez tous les jours en pensant que ce sera une bonne journée et que vous êtes généralement satisfait des événements de la journée. Les gens qui éprouvent un contentement général sont des gens plus heureux, et ce sont eux que vous voyez qui pensent que la vie est belle.

Il y a beaucoup de gens qui essaient de simuler le contentement général alors qu'en réalité ils ne sont pas du tout heureux. Cependant, puisque vous lisez ce livre, vous pouvez probablement déjà repérer ces personnes à un kilomètre de distance. Les gens qui ont un réel contentement général sont ceux dont vous pouvez sentir le calme se dégager d'eux. Ils sont le genre de personnes avec les coups de poing que vous voyez qui n'ont jamais rien à dire sur la journée, peu importe le jour où vous les voyez. Même le lundi.

Ce sont les principales facettes de l'émotion bonheur. Il y en a des plus subtils, mais vous pourriez écrire un livre entier sur toutes les nuances subtiles du bonheur, et pour un débutant, c'est beaucoup d'informations à traiter en une seule séance. Ce sont ceux que vous expérimenterez le plus au début. Cependant, il existe de nombreux endroits que vous pouvez rechercher en ligne pour en savoir plus sur cette émotion lorsque vous êtes prêt.

Tristesse

La tristesse est une émotion à laquelle beaucoup de gens sont confrontés. C'est aussi assez complexe, tout comme avec le bonheur. Cependant, il n'a pas autant de facettes, juste différents niveaux de tristesse. Ces niveaux n'ont pas vraiment de noms, et ils sont difficiles à identifier comme autre chose que la tristesse. La différence, c'est quand quelqu'un est déprimé, par opposition à triste. Avec la dépression, non seulement la tristesse est écrasante, mais l'apathie totale pour tout ce qui en sort est effrayante. Pourtant, quand vous regardez les visages de ces personnes, elles semblent être les personnes les plus heureuses de la terre.

Cependant, la tristesse n'est pas la dépression. La tristesse n'est qu'une émotion que vous ressentez lorsque quelque chose de bouleversant se produit. Vous pouvez ressentir de la tristesse lorsque vous n'obtenez pas quelque chose de bien ou n'obtenez pas ce que vous voulez. Ce sont quelques-uns des types de tristesse les plus généraux. La sensation légèrement sombre que vous ressentez lorsque vous êtes bouleversé.

La tristesse peut également augmenter en intensité. Le sentiment de tristesse que vous ressentez après une mauvaise rupture, par exemple. Le cliché est que la femme est assise sur son canapé en train de regarder des films de poussin tout en mangeant de la glace directement de la baignoire, et le gars sort au bar pour boire la douleur. Cependant, de nombreuses personnes font face à la tristesse différemment. Certains peuvent rester au lit jusqu'à ce qu'ils se sentent mieux, certains peuvent aller courir pour se sentir mieux.

La tristesse peut augmenter en intensité encore plus que la douleur que vous ressentez pendant une rupture. La tristesse que vous ressentez lorsque la tragédie frappe. Par exemple, perdre un être cher ou un animal de compagnie. Cette tristesse peut facilement se transformer en dépression si elle n'est pas traitée assez tôt. Ce niveau de tristesse donne souvent l'impression qu'un trou a été déchiré dans votre poitrine. Comme si vous ne pouviez plus jamais respirer. C'est le pire type de tristesse et le plus difficile à surmonter, mais si quelqu'un peut s'en sortir, il pourra peut-être échapper à la dépression.

Colère

La colère est l'une des émotions les moins complexes que vous vivrez. C'est assez simple. Cependant, c'est aussi l'émotion la plus difficile à décrire. La colère est comme un fer à marquer brûlant essayant de se frayer un chemin hors de votre âme par votre estomac. Cela vous donne l'impression de vouloir crier, frapper quelqu'un ou maudire une tempête. Je pense que la raison pour laquelle la colère est si difficile à expliquer est que tout le monde l'a vécue différemment. Ce n'est peut-être pas très complexe dans la mesure où il n'a pas beaucoup de niveaux ou de facettes, mais il est vécu différemment d'une personne à l'autre. Plus que toute autre émotion là-bas. La colère peut provoquer une vague de tristesse chez certaines personnes. Certaines personnes, lorsqu'elles sont en colère, se sentent étrangement heureuses. Certaines personnes réagissent avec une légère colère sur les choses intenses, mais la rage sur les petites choses. Tout dépend de la personne elle-même, et c'est pourquoi la colère peut être l'une des choses les plus difficiles à expliquer.

La colère peut être trouvée dans de nombreux endroits. La plupart du temps, c'est quand quelqu'un est méchant avec une autre personne, cependant, certaines personnes réagissent aux choses tristes avec colère. La colère est souvent utilisée comme synonyme de frustration, mais ce n'est pas le cas. Loin de là, en fait. La frustration est juste une légère irritation à une légère contrariété. La colère est le sentiment d'une grande agitation face à des choses considérées comme nuisibles ou offensantes.

Jalousie

C'est une émotion que tout le monde vivra au cours de sa vie, mais personne ne voudra l'admettre. C'est parce que, dans de nombreuses religions, cela est considéré comme un péché. Celle-ci est l'une des émotions les plus cachées, mais l'une des plus faciles à ressentir une fois que vous êtes à l'écoute. La jalousie est l'émotion que ressentent les gens lorsqu'ils veulent quelque chose que quelqu'un d'autre a. La jalousie est également utilisée pour décrire comment une femme ou un homme se sent dans une relation. Ne confondez pas cela, car ce n'est pas vraiment de la jalousie. La jalousie, c'est quand vous voulez quelque chose qui ne vous appartient pas. Lorsque vous avez déjà quelque chose et que vous voulez le protéger, c'est être territorial.

La jalousie est souvent ressentie avec une sensation de malaise dans l'estomac et est représentée comme une aura verte vomi. Avez-vous déjà entendu les phrases «vert d'envie» ou «malade de jalousie»? C'est parce que c'est l'énergie que dégage cette émotion et qu'elle peut vraiment affecter un maître émotionnel parce que c'est une émotion forte, en raison du fait qu'elle est généralement enfouie profondément sous la surface, et qu'elle crée une pression jusqu'à ce qu'elle le soit. point où s'il s'agissait d'un gaz, cela ferait littéralement exploser la personne ressentant cette émotion.

Ce sont les différentes émotions que les gens éprouvent de façon régulière ou semi-régulière. Maintenant que vous les connaissez, ainsi que leurs identifiants de base, vous pouvez passer à la manière d'exploiter leur utilisation pour gérer une situation.

Chapitre 2: Méditation pour l'émotion

Il existe de nombreuses façons de débloquer votre QI émotionnel et d'y accéder vraiment, mais la méditation est la meilleure façon de le faire. Cela vous permet de vous centrer suffisamment pour vous assurer que vous trouvez la bonne partie de vous-même à débloquer. Souvent, même si vous ne le faites pas correctement, vous pouvez vous tromper en pensant que vous l'avez fait, et vous aurez l'impression de voir le monde alors qu'en réalité il s'agit d'un effet placebo et que vous êtes tout aussi aveugle qu'avant. . La méditation est donc un excellent choix, bien que d'autres choix soient discutés dans un chapitre ultérieur juste pour couvrir toutes les options.

Qu'est-ce que la méditation?

La méditation est l'acte de vous calmer et de ralentir votre respiration pour vraiment trouver votre centre. Il est utilisé par des personnes de tous horizons, bien qu'il soit principalement attribué à son utilisation par les moines pour trouver la paix intérieure. Cependant, n'importe qui peut méditer et trouver cela efficace. Vous n'êtes pas obligé non plus d'être un expert. Il y a tellement de tutoriels là-bas. Ce chapitre couvrira également les techniques de méditation, pour vous assurer que vous apprenez tout ce que vous devez savoir sur l'ouverture de votre QI émotionnel . Vous voulez l'ouvrir pour vous retrouver, et la méditation vous y aidera.

La méditation implique de pouvoir rester assis pendant de longues périodes, donc cela peut être difficile au début. Encore plus si vous êtes quelqu'un qui bouge toujours et qui ne ralentit jamais. Parce que vous devez ralentir pour que la méditation fonctionne même. Lorsque vous méditez, vous vous mettez littéralement en transe et votre cœur ralentira au rythme auquel il fonctionne lorsque vous dormez.

La méditation est utilisée pour trouver la spiritualité, avec toute une liste d'autres choses, y compris le QI émotionnel . Voici une liste de choses pour lesquelles la méditation aide.

Φ Anxiété: l'anxiété est un problème qui afflige de nombreuses personnes. Il provoque une fréquence cardiaque élevée, des problèmes respiratoires asthmatiques intenses et parfois à la limite, et des pensées qui peuvent être suicidaires ou homicides. Les crises d'angoisse peuvent laisser la personne qui en souffre épuisée émotionnellement et physiquement. L'anxiété est aussi quelque chose qui peut être presque entièrement guéri par ma méditation

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La raison en est que lorsque vous méditez, vous vous calmez suffisamment pour comprendre ce qui cause votre anxiété afin de pouvoir aborder et résoudre le problème. Vous voulez pouvoir le faire quand il s'agit de votre œil intérieur afin que votre vision ne soit pas assombrie par vos peurs et vos attaques de panique.

Φ Stress: Le stress peut causer de nombreux problèmes dans votre vie. C'est la première cause de crise cardiaque car elle peut augmenter votre tension artérielle. Cela peut également causer des accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes de santé. Vous ne voulez pas mourir à cause du stress car ce n'est pas une voie agréable.

La méditation vous aide à ralentir votre rythme cardiaque et à travailler sur les choses qui vous dérangent pour vous assurer de mener une vie saine. Vous voulez être en bonne santé, sinon vous constaterez que votre vie ne sera pas aussi agréable que vous le souhaiteriez. Vous voulez profiter de votre vie. Le stress peut également obscurcir votre QI émotionnel, tout comme l'anxiété, et il peut également causer de l'anxiété. Vous voulez avoir un QI émotionnel libéré afin que vous puissiez vous retrouver.

Φ Soulager la douleur: en ralentissant votre rythme cardiaque et votre respiration, vous émoussez les terminaisons nerveuses de votre corps, permettant ainsi aux récepteurs de la douleur de faire une pause. Cela vous aide à vous remettre d'une douleur intense et à mettre fin à la douleur chronique. La douleur peut affecter votre vie quotidienne d'une manière que certaines personnes ne peuvent jamais imaginer. Cela vous laisse fatigué, épuisé et vous vous demandez où vous allez trouver l'énergie même pour manger.

Vous ne voulez pas vivre avec une douleur chronique, mais malheureusement, certaines personnes n'ont pas le choix. Si vous méditez, cependant, vous pourrez soulager votre douleur pendant un certain temps afin de récupérer votre énergie afin de pouvoir conquérir le monde. C'est une bonne chose car la douleur peut obscurcir votre esprit, pas seulement votre QI émotionnel , mais tout votre esprit.

Φ Calmez votre âme: c'est une bonne chose pour laquelle vous pouvez utiliser la méditation. Si quelque chose vous dérange, vous pouvez utiliser la méditation pour vraiment comprendre ce qui vous préoccupe exactement. Vous voulez avoir la tête claire lorsque vous allez utiliser votre QI émotionnel , sinon, vous constaterez que ce qui vous dérange se frayera un chemin dans votre vue et vous causera des problèmes pour déchiffrer ce qui est réel et ce qui est fabriqué par votre émotions.

Il est important de séparer vos émotions de votre QI émotionnel, car vous devez rester complètement neutre sur tout sujet sur lequel vous recherchez la clarté. Sinon, votre «vision» peut être biaisée dans le sens de votre inquiétude. Vous ne voulez pas que cela se produise, car cela peut causer un stress inutile, ce qui, comme mentionné ci-dessus, est mauvais pour votre santé.

Φ Stabilisez votre vie: Il est important de stabiliser votre vie car le maintien de l'équilibre est essentiel pour réussir dans votre vie. Si vous n'avez pas d'équilibre, vous aurez du mal à garder une vie organisée. Avoir une vie claire et stable est également bon pour votre santé, car vous êtes plus susceptible de faire des choix plus sains. Cela prolongera votre vie et facilitera l'accès à votre QI émotionnel . Il est prouvé que plus vous êtes en bonne santé, plus il est facile de vous vider l'esprit.

Il y a beaucoup d'autres choses que la méditation peut faire pour certaines personnes qu'elle ne peut pas faire pour d'autres. Il est préférable de l'essayer par vous-même pour voir si cela fonctionne pour vous. Bien sûr, si vous ne savez pas comment méditer, cela peut rendre la tâche plus difficile, alors voyons comment méditer avec succès.

Comment méditer

Il existe de nombreuses façons différentes de méditer, mais la méditation est importante à faire correctement, sinon vous vous retrouverez à ne pas tirer pleinement parti du processus, comme vous le feriez si vous le faisiez correctement. Donc pour un débutant, il est préférable de ne prendre aucun raccourci et de vraiment parcourir les neuf mètres pour le faire correctement.

Il faudra un certain temps pour vraiment apprendre à vous vider l'esprit, donc si vous ne l'obtenez pas du premier coup, ne vous découragez pas. Personne ne l'obtient du premier coup, et cela peut devenir frustrant, mais c'est tout à fait normal. Vous voulez continuer à essayer de vider votre esprit. Si vous vous découragez après le premier essai, vous ne pourrez pas vraiment savoir si vous pouvez le faire ou non. Les médias décrivent la méditation comme quelque chose que vous pouvez faire facilement et que tout le monde peut simplement s'asseoir et faire, mais ce n'est pas le cas. Il faut beaucoup de retenue. Alors passons en revue les étapes.

Φ Première étape: La première étape consiste à trouver un endroit calme où vous ne serez pas interrompu. Même si cela signifie aller dans la salle de bain et ouvrir la douche pour trouver un peu de paix et de tranquillité. Vous devez être calme et tranquille pour trouver votre paix intérieure. Si vous n'êtes pas dans une zone paisible, trouver votre centre sera extrêmement difficile car il y aura tellement de distractions dans la zone que vous ne pourrez pas vous concentrer sur vous-même.

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Φ Deuxième étape: asseyez-vous dans une position confortable. Beaucoup de gens choisissent le style des jambes croisées parce que c'est ce qu'ils savent, mais si ce n'est pas une position confortable pour vous, vous ne pourrez pas vous concentrer sur vous-même car vous serez trop distrait par votre jambe engourdie, votre mal au dos, vos hanches se raidissent. Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur autre chose que votre inconfort, vous ne pourrez pas méditer avec succès. Trouvez donc la position assise la plus confortable pour vous, même si cela signifie sur une chaise. Cependant, ne vous allongez pas. Il est trop facile de s'endormir si vous êtes allongé, car votre corps assimile le rythme cardiaque lent et la respiration au sommeil, et votre cerveau commencera également à ralentir. Vous voulez les bienfaits pour la santé de dormir avec toutes les capacités mentales d'être éveillé. Sinon, vous ne pourrez pas sonder votre esprit comme vous le feriez en étant assis. La façon dont vous vous asseyez n'a pas d'importance, tant que vous êtes à l'aise.

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Φ Troisième étape: Concentrez-vous sur votre respiration. La plupart des gens disent de se concentrer sur votre fréquence cardiaque au début, mais c'est beaucoup plus difficile, et si vous ralentissez votre respiration, votre cœur suivra généralement. Cependant, vous voulez vraiment vous concentrer sur votre respiration. Ne vous laissez pas distraire. Inspirez pour quatre chefs d'accusation et expirez pour quatre chefs d'accusation. L'équilibre est la clé. En fait, pourquoi ne pas essayer maintenant? Vous n'êtes pas obligé d'essayer de méditer, travaillez simplement sur la respiration.

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Inspirez quatre fois par le nez. Tenez-le pendant deux temps, puis laissez-le sortir de votre bouche pendant quatre secondes. Concentrez-vous sur le maintien d'un rythme régulier. Si vous perdez le compte, recommencez. Vous devez vous assurer de garder le rythme et de ne pas perdre le compte, sinon vous ne pourrez pas vous concentrer sur la méditation si vous ne pouvez pas maintenir votre respiration régulière. Essayez de faire une répétition de dix, et une fois que vous avez compris cela, essayez de l'augmenter à vingt, et ainsi de suite. Plus vous pourrez vous concentrer sur votre respiration, plus il vous sera facile de faire la transition de votre concentration vers votre état mental une fois que vous en serez arrivé là.

Φ Quatrième étape: ignorez les élancements. C'est quelque chose qui est l'une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous essayez d'entrer en méditation parce que notre corps n'est pas censé rester immobile pendant de longues périodes de temps. Après cinq à dix minutes de repos, vous commencerez à ressentir des démangeaisons dans des endroits tels que votre nez ou votre tête. Peut-être que votre jambe commencera à vous sentir comme si elle allait s'endormir. Ignorez tout cela. Ce sont des signaux de votre cerveau à votre corps pour vérifier si vous dormez ou non. Une fois que le cerveau se rendra compte que le corps ne répond pas, il ordonnera au corps d'arrêter tous les processus comme si vous étiez endormi. Si vous êtes encore éveillé, vous bénéficierez de tous les avantages du sommeil, tout en profitant des avantages d'être éveillé dans une perception calme et imperturbable.

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Φ Cinquième étape: Une fois que vous êtes entré dans cette phase de rêve à peu près lucide, passez lentement votre concentration de votre respiration à votre esprit. Pour ce faire, concentrez-vous uniquement sur tous les autres comptes et lorsque vous ne vous concentrez pas sur votre compte, concentrez-vous sur une pensée qui vous a occupé toute la journée. Finalement, vous pouvez vous concentrer entièrement sur cette pensée. Une fois que vous êtes prêt à passer à autre chose, vous pouvez penser lentement à d'autres pensées jusqu'à ce que vous soyez complètement immergé dans votre propre esprit.

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Φ Sixième étape: explorez librement votre esprit. Apprenez à connaître tous les petits coins et recoins de votre cerveau. Cette étape prendra un certain temps, car vous devrez être capable de maintenir la phase de méditation pendant un certain temps avant de pouvoir explorer librement votre esprit. Cependant, une fois arrivé à ce stade, vous pourrez en apprendre plus sur vous-même que vous ne l'auriez probablement jamais voulu savoir. Ceci est important car vous voulez tout savoir sur vous-même. Cela inclut le bon, le mauvais et même le laid. Plus vous en savez, plus votre vision peut être claire.

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Φ Septième étape: C'est la dernière étape de la méditation, connue sous le nom de l'outro. Beaucoup de gens pensent que vous pouvez simplement sortir d'une méditation, et certaines personnes le peuvent, bien que ce ne soit pas très sain pour vous, car le retour soudain d'une fréquence cardiaque normale met votre cœur à rude épreuve et peut causer de graves maux de tête. bien. Vous devez progressivement vous replonger dans la réalité. Si vous ne le faites pas, vous aurez un problème de confusion, de maux de tête et bien plus encore. Pour revenir à la réalité sans ces problèmes, retournez simplement lentement votre attention sur votre respiration et concentrez-vous sur l'accélération de votre respiration jusqu'à ce que votre rythme cardiaque revienne à la normale.

Une fois que vous avez réussi à méditer pour la première fois, vous constaterez qu'à chaque fois, vous pouvez commencer à être un peu plus rapide avec votre méditation. C'est une bonne chose car lorsque vous méditez, vous n'avez parfois pas beaucoup de temps, cependant, vous devez encore vous en sortir. Il est donc bon de pouvoir y aller vite pour avoir suffisamment de temps pour s'en sortir.

N'oubliez pas que les premières fois, il peut être extrêmement difficile pour vous d'entrer dans un état de transe si vous y parvenez. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas le faire immédiatement. De plus, même si vous entrez dans un état de transe, il peut être difficile pour vous de le maintenir pendant un certain temps. C'est normal et il n'y a pas de quoi se sentir mal. Continuez à essayer et vous pourrez éventuellement méditer comme un moine tibétain.

Chapitre 3: L'autodiscipline

Il est important pour vous d'avoir de l'auto-discipline lorsque vous souhaitez améliorer votre QI émotionnel . Cela vous aidera à exploiter vos émotions de manière exponentielle afin que vous puissiez travailler à les garder sous contrôle. Voici comment vous pouvez le faire.

À propos de l'amélioration de l'autodiscipline

Vous êtes probablement conscient que l'autodiscipline est un excellent trait à avoir, et peut-être que vous n'êtes pas aussi discipliné que vous devriez l'être. Si tel est le cas, vous aurez peut-être du mal à garder votre esprit et vos émotions sous contrôle. Si vous n'êtes pas en mesure de contrôler vos émotions, votre QI émotionnel sera bien en dessous de ce qu'il devrait être.

Pour vraiment comprendre l'auto-discipline, vous devez d'abord connaître la définition de ce que c'est.

L'autodiscipline est définie comme la capacité à trouver une raison de s'en tenir à quelque chose pendant une longue période, même si vous ne le souhaitez pas. Surtout si vous ne le souhaitez pas.

Cela peut sembler déroutant car il ne semble pas possible de trouver une raison de faire quelque chose alors que vous ne voulez manifestement pas le faire. Cependant, la vérité est qu'il y a des raisons pour lesquelles vous n'avez peut-être même jamais su faire ce que vous ne voulez pas faire. La plupart d'entre eux viennent de l'intérieur de vous-même. La principale raison devrait être votre santé émotionnelle. Plus cela s'use, moins vous comprenez vos propres émotions.

Pourquoi vous devriez vous améliorer

Avez-vous des jours où vous vous sentez épuisé? Peut-être même pas seulement physiquement, mais aussi mentalement et émotionnellement? Ces jours semblent-ils être le plus souvent? Si tel est le cas, vous devez travailler à gérer vos émotions avec plus de force et de compréhension.

La raison pour laquelle vous vous sentez si épuisé est que vous vous laissez trop exciter émotionnellement par de petites choses. Il semble que la nature humaine se fâche facilement. Cependant, avec un peu d'effort dans le domaine de la discipline, vous pouvez augmenter un peu votre force émotionnelle et votre intelligence. Cela vous aidera à trouver la force d'ignorer les choses irritantes et de vivre une vie plus heureuse.

Ce qu'il faut pour développer l'autodiscipline

Personne ne naît avec une autodiscipline innée. Nous sommes tous nés avec un besoin de prendre soin des autres, plutôt que de prendre soin des autres. C'est pourquoi les bébés ne naissent pas capables de marcher. Vous devez développer une discipline au-delà de ce que vous pourriez développer naturellement en grandissant.

La plupart des gens ont besoin de quelques choses pour pouvoir travailler sur leur autodiscipline, et c'est normal parce que le développement de l'autodiscipline en soi prend une forme de discipline à laquelle tout le monde n'est pas habitué.

Vous devez savoir comment développer votre autodiscipline, car cela ne se fait pas du jour au lendemain. Vous devez également vous rappeler qu'il vous a fallu des années pour être qui vous êtes et que vous ne devez pas vous attendre à changer complètement en peu de temps. Vous devez vous donner le temps de devenir une personne meilleure et plus disciplinée. L'un des aspects les plus difficiles de l'autodiscipline est de la développer, et beaucoup de gens abandonnent avant d'atteindre leur objectif. N'oubliez donc jamais de ne jamais abandonner et de suivre ces conseils pour vous aider.

Rester responsable

Vous êtes responsable de vos propres émotions. Vous ne pouvez pas tenir quelqu'un d'autre responsable de ce que vous ressentez, même s'il vous fait ressentir cela. Vous pouvez leur demander de s'excuser de vous avoir dérangé, mais en fin de compte, c'est à vous de vous sentir mieux. S'apitoyer sur soi-même et garder rancune montre un faible QI émotionnel , et c'est ce à quoi vous voulez travailler pour rester à l'écart. À la fin de la journée, vous devriez être capable de laisser aller tout ce qui vous dérange et de vous libérer des chaînes de la négativité.

Avoir des récompenses et des pénalités

Tout comme lorsque vous étiez enfant, vous devriez vous récompenser pour le bien et vous pénaliser pour le mal. N'oubliez pas que vous devez vous tenir responsable, et cela signifie ne vous récompenser que pour un bon travail. Si vous passez une journée sans vous laisser gêner par la négativité ou sans être trop stimulé émotionnellement par une transgression mineure, achetez-vous un cornet de crème glacée. Si vous avez laissé vos émotions vous contrôler, vous n'obtiendrez pas le cornet de crème glacée. Bien sûr, la récompense ne doit pas être de la crème glacée, c'est simplement un exemple de la façon dont vous devez gérer les situations.

La raison pour laquelle vous devriez avoir un système de récompenses est qu'il vous aide à vous responsabiliser. Si vous n'aviez aucune récompense pour un travail bien fait, seriez-vous tout aussi désireux de faire le travail correctement? La plupart des gens ne le feraient pas. Cela vous donne une raison de vous améliorer et de vous discipliner.

Vous récompenser pour un travail bien fait vous aide également à voir le chemin que vous avez parcouru en fonction du nombre de fois où vous avez été en mesure de vous récompenser. Cela vous évitera d'être découragé et vous aurez l'impression de ne faire aucun progrès. N'oubliez pas que rester sur la voie de l'autodiscipline est une discipline en soi.

S'engager

Vous devez être attaché à votre objectif si vous voulez vous rendre là où vous voulez aller. Vous ne pouvez pas simplement vous fixer un objectif avec l'attitude «Si je n'y arrive pas, eh bien». Vous devez vous fixer un objectif avec une attitude «Je ferai tout ce qu'il faut pour atteindre cet objectif». C'est ainsi que vous passez d'une simple personne avec un objectif à une personne qui va faire un changement.

Lorsque vous vous engagez à être plus fort avec vos émotions, vous vous engagez à avoir une vie plus heureuse et plus saine. Si vous voulez vous sentir libre des chaînes émotionnelles, vous devez être plus discipliné et ne laisser personne contrôler vos émotions ou laisser vos émotions vous contrôler. Vous devez vous engager à maîtriser vos émotions. Sans cet engagement, vous risquez de retomber dans vos anciennes habitudes. Personne ne veut vous voir échouer et vous ne devriez pas vouloir vous voir échouer. Lorsque vous prenez cet engagement, faites-le avec chaque fibre de votre être.

Peu importe que vous parliez au monde de votre objectif ou que vous le gardiez pour vous. Tout ce qui compte, c'est que vous atteigniez cet objectif et que vous vous engagiez à suivre tous les aspects qui vous mèneront à cet objectif.

PARTIE III

Chapitre 1: En savoir plus sur la mémoire

La meilleure façon d'améliorer votre mémoire est de comprendre son fonctionnement.

La mémoire est l'espace dans l'esprit où les informations sont stockées et utilisées à partir de là. Il peut être encodé et décodé à partir de la seule zone du cerveau qui le contrôle.

Imaginez que la mémoire soit une bibliothèque de toutes les informations que vous avez rencontrées dans votre vie. Les bibliothèques ont souvent des livres tournants. Votre mémoire a également des informations tournantes. Tout comme les bibliothèques, les informations qui sont tournées sont basées sur l'importance de ces informations.

Par exemple, si vous n'allez plus jamais revoir une personne, vous n'aurez besoin de connaître son nom que pour la durée de la conversation que vous avez avec elle, et vous n'aurez plus besoin de vous en souvenir davantage. Cela utiliserait votre mémoire à court terme. Cependant, si vous travaillez avec quelqu'un tous les jours, vous devez connaître son nom pendant une longue période. Par conséquent, vous consacreriez leur nom à votre mémoire à long terme.

Il existe deux formes de mémoire. La première forme, appelée déclarative, est celle où vous remettez physiquement quelque chose en mémoire. Si vous voyez quelque chose que vous jugez important, vous vous en souvenez. Exemple, répéter plusieurs fois un numéro de téléphone dans votre tête jusqu'à ce que vous vous en souveniez.

Ensuite, il y a une mémoire non déclarative . C'est le souvenir dont vous ne vous souvenez pas avoir essayé de vous souvenir. Il y a certaines choses dont votre cerveau se souvient inconsciemment , comme les noms de rue lorsque vous les passez.

La mémoire peut être parfois défectueuse. Ce n'est pas parfait. Il y a beaucoup de facteurs et de variables qui affectent votre mémoire, comme l'attention que vous accordez à vos différents stimuli lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose et la quantité d'éléments importants que vous voyez sur quelque chose.

Votre mémoire à long terme peut s'estomper avec le temps si une mémoire n'a pas été sollicitée depuis un certain temps. Tout comme une vieille photographie s'estompe, les souvenirs aussi. Vous constaterez peut-être que vous oubliez le son de la voix d'un être cher lorsqu'il est parti depuis longtemps, par exemple.

Mémoire sensorielle

La mémoire sensorielle est une mémoire liée à vos sens. Assez explicite . Cependant, il y a plus que cela. Cette mémoire n'est souvent consacrée qu'à la mémoire à court terme.

Il existe trois types de souvenirs sensoriels. Il y a les souvenirs de la vue, de l'ouïe et de l'haptique, qui doivent traiter du toucher, du goût et de l'odorat. Les scientifiques ne savent pas pourquoi le toucher, l' odorat et le goût utilisent les mêmes fonctions de mémoire, mais ils le font. L'audition semble être la décomposition la plus rapide de la mémoire, tandis que l'haptique semble s'engager presque instantanément dans la mémoire à long terme.

Mémoire à court terme

Peut être utilisé à côté du terme mémoire de travail. C'est votre mémoire qui se souvient de quelque chose pendant un court laps de temps, puis l'oublie. Les souvenirs oubliés le sont souvent rapidement sont ceux qui ne sont pas importants. Comme des choses que vous passez dans un magasin ou quelqu'un que vous voyez dans la rue.

La mémoire à court terme semble réagir le plus aux stimuli auditifs. Cela signifie que lorsque vous entendez quelque chose, il peut être plus difficile de l'oublier que lorsque vous le voyez.

Memoire à long terme

La mémoire à long terme est l'endroit où vous vous souvenez des choses pendant une période indéfinie. Il peut se décomposer avec le temps. Cependant , certaines choses peuvent rester indéfiniment chez une personne. Il semble que les souvenirs haptiques restent avec une personne le plus longtemps, même après que les souvenirs auditifs et visuels se sont estompés.

La mémoire à long terme est enregistrée de manière épisodique et sémantique, contrairement à la mode auditive dans laquelle la mémoire à court terme est enregistrée. Cela signifie que les gens peuvent avoir du mal à se souvenir des sons au fil du temps, mais ils peuvent se souvenir des choses qu'ils ont vues et des schémas qu'ils ont remarqués. La mémoire à long terme est un peu un mystère, même à ce jour, sur la façon dont cela fonctionne exactement parce que tout le monde se souvient des choses différemment.

Le type de mémoire sur lequel la plupart des gens travaillent est leur mémoire à long terme. Cela demande beaucoup de travail , car vous ne pouvez vraiment pas combattre l' ADN. Cependant , vous pouvez retarder l'apparition de problèmes de mémoire en renforçant votre mémoire.

Régime

La première chose sur laquelle vous devriez travailler est votre alimentation. Si vous avez une mauvaise alimentation, vous allez avoir trop de graisse stockée dans votre corps. Votre mémoire repose sur la combustion de votre corps plutôt que sur le stockage des graisses. En effet, les cétones créées lorsque vous brûlez des graisses sont essentielles à la création de la mémoire. Les cétones sont à peu près de la nourriture pour le cerveau.

Pour maintenir la combustion des cétones, vous devriez essayer le régime cétogène. C'est là que vous mangez moins de glucides et plus de graisses et de protéines pour mettre votre corps en état de cétose. La cétose est l'endroit où vous brûlez constamment des cétones dans votre corps. Le régime cétogène aide également à lutter contre la maladie d'Alzheimer. Voici quelques informations supplémentaires sur le régime céto.

1 Qu'est-ce que c'est?

Le régime cétogène, qui est souvent abrégé pour être simplement appelé régime céto, est un régime très riche en graisses et faible en glucides. Il est prouvé qu'il s'agit d'un régime alimentaire efficace et qu'il contribue à prévenir ou même à atténuer plusieurs problèmes de santé, tels que le diabète, l'épilepsie et même la maladie d'Alzheimer. Ce régime est utilisé partout dans le monde et changera ce que vous pensiez savoir sur les glucides et les graisses.

Ce régime est obtenu en réduisant considérablement son apport en glucides. Vous remplacez les glucides que vous auriez mangés par des graisses, ce qui oblige votre corps à se concentrer sur la combustion des graisses que vous consommez et sur les graisses de votre corps. Ce processus est connu sous le nom de cétose, qui met le corps dans un état constant de combustion des graisses. Il brûle également les cétones dans votre foie. C'est ainsi que ce régime combat la maladie d'Alzheimer. Les cétones augmentent la fonction cérébrale et fournissent un sang plus sain au cerveau, pour garder la personne pointue et prête à se souvenir et à penser à tout.

Ce régime réduit également la glycémie et les taux d'insuline, il est donc idéal si vous êtes diabétique ou pré-diabétique. En suivant ce régime, si vous souffrez de diabète de type 2, vous pourriez en fait réduire les effets de votre maladie et la maîtriser au point de ne plus avoir besoin de votre médicament aussi souvent.

Ce régime a commencé dans le monde médicinal dans les années vingt. Il a été autour depuis longtemps du temps , mais a été récemment mis en lumière publique. Il a commencé comme un traitement efficace pour les personnes épileptiques. C'est vrai, cela a commencé comme un régime pour aider à soulager les problèmes de crises et aider les gens à contrôler leur vie. Cependant, cela a été un peu éclipsé pendant un certain temps, alors que d'autres technologies entraient en jeu et que de nouveaux médicaments étaient introduits, mais une fois qu'il a été déterminé que le médicament n'aidait pas plus de trente pour cent des patients, le régime a été réintroduit dans le domaine médical. et ramené à la popularité en aidant les personnes épileptiques à retrouver un semblant de normalité dans leur vie.

1 Comment ça marche?

Votre corps a besoin de calories pour fonctionner. Il existe trois types de calories. Les calories que vous obtenez des protéines, des glucides et des graisses. Vous voulez vous assurer que la plupart de vos calories proviennent des graisses. Cependant, pas n'importe quelle graisse. Vous voulez obtenir vos calories des graisses insaturées, car ce sont celles qui brûlent les cétones dans votre foie. Les graisses saturées sont plus difficiles à brûler et n'envoient pas votre corps en cétose.

Vous voulez également vous assurer que vous mangez également des protéines, car cela aide votre corps à rester fort tout au long de la journée car il se remplit également. Sans glucides, vous constaterez peut-être que votre corps essaie de faire une grève de la faim, alors assurez-vous que vous mangez également beaucoup de protéines. Les protéines ont également une bonne teneur en matières grasses.

Gardez vos glucides sous une centaine de grammes par jour. Quelques glucides sont acceptables, essayez simplement de manger deux fois plus de protéines et de matières grasses.

Le régime céto est littéralement un régime dans lequel vous passez d'un type de calorie à un autre. Dans ce cas, vous remplacez les glucides par des graisses, et même si cela semble contre-intuitif, c'est en fait assez génial. Vous déterminez combien vous consommez en comptant vos calories via les macronutriments , qui sont les sections de calories dont vous avez besoin pour avoir une alimentation équilibrée.

Exercer

L'exercice aide en fait à garder votre esprit vif, car il vous aide également à brûler les graisses et à maintenir votre corps en cétose. Vous n'êtes pas obligé d'obtenir un abonnement coûteux au gymnase; trente minutes par jour de cardio léger devraient également faire l'affaire.

Cependant, plus vous faites de l' exercice, plus vous brûlez de graisse. Plus vous brûlez de graisse, plus votre mémoire sera forte. Les cétones que vous brûlerez dans votre foie aideront votre cerveau à fonctionner et à garder votre esprit vif.

De plus, l'exercice est le moment idéal pour réfléchir aux choses de la journée. Vous pouvez essayer de vous rappeler un souvenir de ce jour-là et voir à quel point vous vous en souvenez. Ce jeu est idéal pour ceux qui veulent pouvoir se souvenir de leur journée avec facilité.

Réduire le stress

Avez-vous déjà été si stressé que vous ne vous souveniez de rien? Le stress est connu pour affecter votre mémoire en vous obligeant à vous concentrer uniquement sur ce qui vous stressait. Cela vous amène à oublier des choses importantes parce que votre cerveau ne peut pas y prêter attention.

Jouez à des jeux de mémoire

Cela peut sembler idiot, mais ces jeux de mémoire correspondants sont vraiment bons pour votre mémoire visuelle. Vous savez, ceux que vous avez joué comme un petit enfant où vous lanciez une carte plus et avons essayé de faire correspondre avec une autre carte en se souvenant de la mise en place de cette carte? Ce jeu est bon pour vous jusqu'à l'âge adulte car il aide à garder votre mémoire vive.

Vous pouvez également jouer à des jeux de mémoire auditive. Il y en a plusieurs qui vous font écouter un son, puis ils vous montrent quelque chose, et vous devez vous souvenir du son après avoir vu une image sans rapport avec le son. C'est parfait pour votre mémoire auditive.

Cependant, il n'y a pas beaucoup de jeux de mémoire haptique , car les sens haptiques sont plus difficiles à créer un jeu. Surtout si le jeu est sur un ordinateur.

Vous pouvez trouver un grand nombre de ces jeux en ligne gratuitement, alors n'hésitez pas à les découvrir!

Chapitre 2 : Réflexion et résolution de problèmes

La pensée est considérée comme abstraite. Il n'y a pas vraiment de moyen de suivre son fonctionnement, car tout le monde ne pense pas de la même manière. Même les scans montrent les différences dans les parties du cerveau qui sont utilisées pour réfléchir.

Cependant, il est important de savoir comment garder le fil de vos pensées et renforcer votre esprit pour mieux vous concentrer. Cela sera abordé dans le prochain chapitre.

Lorsque vous réfléchissez, cela vous permet de traiter les informations que vous saisissez. Si vous ne réfléchissiez pas, vous agiriez seulement, et cela pourrait causer beaucoup de problèmes.

Psychologie

La pensée est conçue pour aider les gens à comprendre ce qu'ils vont faire avant d'essayer de le faire. C'est considéré comme un aspect évolutif, car les humains sont les seuls à penser avant de faire quoi que ce soit. C'était peut-être pour la préservation des espèces, mais personne ne le sait vraiment. Ce sont toutes les théories à ce stade.

Cependant, il y a des façons dont vous pouvez améliorer votre capacité de penser les choses à travers si c'est ce que vous cherchez à faire. C'est le seul moyen qui a été prouvé pour améliorer votre pensée , et c'est quelque chose dont beaucoup de gens se plaignent quand ils le rencontrent. Résolution de problèmes .

Utilisez la résolution de problèmes.

Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation difficile et vous ne savez pas vers qui vous tourner? Vous êtes-vous demandé comment résoudre un certain problème? Vous remettez souvent en question votre capacité à réfléchir clairement? Ne vous inquiétez pas, car vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes ont du mal à résoudre des problèmes. Cependant, il existe des moyens d'améliorer vos compétences.

Vous vous demandez peut-être ce que la résolution de problèmes a à voir avec la pensée, et la réponse est simple: la résolution de problèmes vous oblige à utiliser le pouvoir de la pensée pour ouvrir votre esprit à la réponse qui n'est peut-être pas ouverte. En travaillant sur vos compétences en résolution de problèmes , vous exercez votre cerveau, ce qui a été prouvé pour aider les gens à penser plus clairement et les aider à organiser les pensées qui traversent leur esprit.

Définition

La résolution de problèmes vient avec différentes définitions. Cependant, en ce moment, celui que nous allons utiliser ici est celui qui fait référence à la résolution de problèmes humains communs, et non à la résolution de problèmes informatisée et numérique. Nous définirons la résolution de problèmes comme un acte consistant à trouver une solution à des situations difficiles, généralement déroutantes, en analysant plusieurs étapes et en passant par un processus pour vaincre ou surmonter un obstacle.

Stratégies de résolution de problèmes

La résolution de problèmes, dans sa forme la plus simple, est considérée comme un cycle. Le processus se déroule comme suit: vous analysez le problème, réfléchissez profondément à une solution, essayez la solution, modifiez les erreurs, puis obtenez la solution du problème. Et puis, il faut tout recommencer quand il y a un nouveau problème qui se posera. Nous ne le remarquons peut-être pas , mais nous le faisons tous les jours, par exemple pour décider quoi porter, chercher un détour dans une zone de construction sur le chemin du bureau ou du travail et penser à ce que nous aurons pour le déjeuner ou le dîner.

Il existe de nombreuses façons différentes d'envisager la résolution de problèmes . Si vous êtes un mathématicien, la résolution de problèmes vous vient probablement le mieux sous forme mathématique. Si vous êtes un scientifique, vous l'abordez probablement comme la méthode scientifique.

Il n'existe pas de méthode éprouvée pour améliorer vos compétences. Cependant , il y en a plusieurs qui sont connus pour aider, et les essayer ne peut pas faire de mal. Vous trouverez forcément quelque chose qui fonctionne pour vous. Si vous ne le faites pas, cela seul pourrait être un test de vos compétences en résolution de problèmes , et vous pourriez essayer de trouver ce qui fonctionne pour vous!

Conseils pour améliorer vos compétences en résolution de problèmes.

1. Danse

«Il n'y a aucun moyen que la danse puisse affecter votre cerveau de quelque manière que ce soit.» Si vous pensez que cette affirmation est vraie, vous seriez absolument incorrect. La danse est un excellent moyen de travailler sur vos compétences en résolution de problèmes . Avez-vous déjà essayé de danser? Vous devez coordonner chaque étape au rythme de la musique, et si vous avez une transition particulièrement difficile, vous devez trouver la meilleure façon de la parcourir sans vous trébucher. C'est aussi un excellent exercice, ce qui est bon pour le cerveau.

La danse brûle les cétones dans votre foie, qui fonctionnent comme de la nourriture pour votre cerveau. Cela vous aidera à réfléchir comme un pro et à vraiment montrer ce que votre cerveau peut faire.

2. Travaillez votre cerveau

«Les jeux de logique sont pour les enfants. Les adultes sont trop vieux pour jouer à des jeux idiots. » Une autre déclaration incorrecte. Les jeux de logique stimulent votre cerveau et aident à l'exercer. Vous voyez, votre cerveau est un muscle aussi bien qu'un organe, et si vous ne l'exercez pas, il commence à s'affaiblir. Les jeux de logique vous aident à garder l'esprit vif et peuvent également être amusants. Il n'y a rien d'enfant à être au-dessus de votre force mentale.

Il est important d'exercer votre cerveau, ainsi que votre corps, pour vraiment vous donner les meilleures chances d'avoir un esprit fort pour amplifier vos processus de pensée.

3. Mettez les airs et bougez

«La musique est une distraction et va vous gêner.» Regardez-nous, dissipant les idées fausses un mythe à la fois. Il est en fait scientifiquement prouvé que la musique aide à stimuler les fonctions cérébrales. Cela couplé à l'exercice est une double menace et penser à un problème difficile pour en faire une triple menace.

Bien que les entraînements physiques puissent vous aider à penser plus concentré et à faire circuler votre sang vers votre cerveau, cela ne vous aide toujours pas nécessairement à résoudre un problème, ni à améliorer vos compétences en résolution de problèmes. Cependant, lorsque vous ajoutez de la musique à votre exercice, vous ajoutez un autre élément en arrière-plan qui oblige votre esprit à se concentrer davantage. Ainsi, la musique peut vous aider à augmenter et à améliorer considérablement vos compétences en résolution de problèmes.

Même si vous ne travaillez pas, mettez de la musique et essayez de faire des énigmes logiques. La musique attirera votre esprit dans une direction différente, ce qui vous rendra plus difficile de vous concentrer, renforçant ainsi vos compétences en résolution de problèmes beaucoup plus efficacement.

4. Tenir un journal

«Seules les adolescentes tiennent des journaux.» Des idées fausses partout. La vérité est que certains des scientifiques et intellectuels les plus renommés tiennent des journaux afin d'organiser leurs pensées souvent excentriques. Il est impossible de se souvenir de chaque pensée fugitive qui vous traverse l'esprit, mais si vous les notez, vous n'êtes pas obligé de le faire.

Les journaux sont également parfaits pour le brainstorming. Vous pouvez noter toutes vos idées que vous avez et être en mesure de choisir la meilleure en les comparant. C'est un excellent outil de résolution de problèmes .

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