# Что есть, чтобы похудеть? Полный список продуктов для похудения

Галина Гончукова

Книга для тех, кто устал от диет и бесконечных “нельзя” в еде. • Можно ли похудеть с помощью еды без специальных тренировок? • Сколько есть? • Какие продукты есть? • Как упростить работу с таблицей и быстро запомнить продукты? • Как остановиться и НЕ съесть бяку? • Сколько раз в день питаться? • Делать перекусы или нет? • Как превратить даже вредный фастфуд в ПП? • Разоблачение ПП-продуктов. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

## Можно ли похудеть с помощью еды без специальных тренировок?

Как показывает мой опыт и опыт моих клиенток − можно. Спроси себя, что чаще делаешь: ешь или тренируешься?

Вот и я о том же. От чего заболели, тем и будем лечиться. Но для начала давай запомним главное правило:


При похудении категорически запрещается морить себя голодом. Запрещать есть нельзя. Есть меньше, чем требует организм, значит тормозить снижение веса.


Чтобы похудеть важно питаться в достаточном для себя количестве.

## Сколько есть для похудения?

Необходимо есть столько пищи, чтобы чувствовать легкое или умеренное насыщение. Ориентир – ощущения в теле. Когда съедаешь норму, чувствуется приятная наполненность в животе, но не ПЕРЕнаполнение, ощущается прилив энергии, а не желание пойти прилечь (если да, то уже переели), настроение приподнятое, а не унылое.


Чтобы понять, достаточно ли ешь, можно использовать время. Сколько выдерживаешь до следующего приема пищи? В норме должны быть те самые 3 − 4 часа, о которых знают все с детства.


Часто мы боимся переесть, поэтому начинаем питаться крошечными порциями, следовать глупым советам есть из маленьких тарелок, да и вообще есть меньше.


Первые два дня такое питание прокатывает. А дальше накапливается чувство голода, начинаются “перекусики”, которые перерастают в “зажорики”.

## Формула питания


Пора перестать наступать на одни и те же грабли.

Возьми большую плоскую тарелку, диаметром 20 − 24 см.

На первую половину тарелки положи зеленое яблоко (другие фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом), овощной салат или свежие овощи.


На вторую половину положи порцию или мяса, или рыбы, или растительного белка размером ладони без пальцев (основание ладони). Порция белковой пищи занимает около ¼ тарелки.


На оставшуюся четверть тарелки положи гарнир с учетом таблицы продуктов. Гарнир может быть из крупы, приготовленных овощей, грибов.


Получилась внушительная порция верно? Вот столько необходимо есть, чтобы похудеть.

## Какие продукты есть, чтобы похудеть?

Перед тем как перейти к продуктам, поясню по какому принципу они отобраны.

По гликемическому индексу. По способности продукта поднимать уровень глюкозы крови.

Чем больше глюкозы в крови, тем вырабатывается больше инсулина. Инсулин − тот гормон, которые тормозит сжигание жира.

Следовательно, чтобы похудеть, необходимо питаться продуктами, вызывающими минимальный или средний гликемический индекс в пределах 40 − 70 единиц. Все что выше 70 есть крайне нежелательно.


## Мясо и жиры


## Рыба и морепродукты


## Овощи и бобовые


## Молочные продукты


## Крупы, хлеб, мучные изделия


## Фрукты


## Напитки


## Прочие продукты

## Как упростить работу с таблицей и быстро запомнить продукты?


Поначалу таблицы пугают. Но при более внимательном изучении, оказывается: разрешенных продуктов более чем достаточно для разнообразного питания. Все их можно найти в супермаркете у дома.