 
  


         .  ,  ,               ,  ,  , ,           ,       .   ,           ,       .            .    ,        :  ,  ,    , , ,       .

        .    ,   .





 

 





 1. 

       .   

      .    

   . ,   

, ,       

      

.

       ,  

      -,   -  

  .     ,  , -,   ,   .

        .   

 , ,   , 

- ,      .

    .        

        

,       

 .         ,  

   .    , 

 ,        

  .

  ,    40 ,   ,      , 

    ,    

      .   ,      .   ,  

    ,      

  .     

       .

    ,      .

-  ,  -   

.       ,   

   !



   ,    .   

 ,     !   ,  

    .     , 

         

,    ,     .

 ,     ,  

  ,    , 

  . ,    .  

   ,         

      . ,  ? -    .   

   ,  ,    

 .        

  ,       .

         

     ,      

 .    ,    -  

,     .   ,  

         ,  ?

 ,        .



 2.     



     ,    

.       

,   ,    

  ,   ,    

  .     ,    

    , , , -

  .        

, .       

,    , ,  ,   

  ,  ,    

,    .  ,  .

,  ,    廅 , , ,       

2.1     

      ,  

    .   

,     ,  

   ,    

      . 

     ,       

   - .  

   ,   

.        

  .

   (   

   )      Homo sapiens       .    

       

  .     



   ,     , 

      .  

  -   , 

  D (     ).  

  ,      ,   ,     .

    ,     

   ,    ,      

      .  

      ,   

  .  , ,    

,    .

   ?   

   ?   ,   ?

     .   

 ,      

,      .

 ,      

 ,      

     .  

     

,         

 .     ,    

  ,     ,   

    .   

      

 .

    ,  

         .

 ,     ,   

    , 

,   ,  



.     ,       ,  

 ,        

     .     

  ,    .

2.2 

  . ,   

  ,  ,   

   ? .  ,   ,  ,  , 

. ,   ,    ,  ,  3       4*8   100

,    .       

   30,       

 ,      4*8   .

  ,     ,  

.  ,         

   ,      . 

   ,   ,  

    ,      ,       

.     ,   

,        100 .

        ,  

,   .

   ( ) 

  ,    

   .  ,  

 -    .   

 4*8,           4*8,  4*10,   4*12.       

 ,       , 



      / .

     , 

     . 

     

       .

      ,   

    ,    

,     .  

        

    .   

    ,    .

        , 

       .  

,         

  ,        

     .  ,    -    . ?  

 .

2.3 

,  -     , , 

,    ,   

  .   ,  

   ,     

  .    ,  

      

  .    , ,  ,   ,  ,     .   

,      .  

  ,    

,    ,   ,  

   ,     .  

 ,      



 .

 ,     

    .   

      , 

     .   

     

:  :   

     ?  ,     ,    ?

    :  

 .   .

, ,  ,  -    

 .      

  .    

     .  ,   

    ,  .

,       

 . , ,    

 ,       ,  -  - .   ,         .

     .

     ,     ,     .

    ,    

  .        ,     ,    

  .    

  .    

 ,     .

         ,          

  ,    

 .   ,      



      . ,   ,   ,     .

,           

.    ,      

    .    

 ,        , ,  ,     .  -

  ,   - ,     

    .     ?

       ,      ,   

 ,     .

     , , , 

  ,  .     . 

    ,    

  .     .

    ?  , 

 ,     ,   . ,  

,     , ,  ,    ,   .  - ,     ,  

       .  

,      

  .     ?

  .     , 

   .   ,   

     ,  

 ,    .  

 ,   

        

    .  

      . 

    , ,  

   .   



   .  

 .  ,  , 

    ,  

. -,     

    ,   

    .    

     . -,       . 

   ,    , 

    ,    , 

   ,   ,   

     .

     

,        .   

    .

      ,   . ,     ,   ,     

,  ,     -

,   , ,  ,   

 ,      . 

      .   

      .

      

  .   

 ,   ,   

     ,  ,  

    ,   .   ,  

   ,       . 

     ,    .      , 

      

 .     

   .



2.4  

      

     

   ,   

,   .   

   ,  ,  

       

 .

        : ,         ,  , 

       . 

          

   .   

   .     

   ,     

     , 

  .      .

     ()  

      ,   

   .

  , , ,   

 ,    , 

     ,  ,      .  , 

       ,  

.    ,  

      .

     ()   ().

     .  

        .

,  ,  , 

      (  

   , ).



     ()   ().

       . ,         

   ,     

      .

    ( )  

( ). ,     

 ,      . 

 ,       

 .  , ,  , 

   ,    

 .

  ,      

   . ,   

 ,   ,    

 ,     ,   

   .    

 ,      .

  , ,  ,   .

,       

   .    

  ,    

,   ,      

,    .

,      ?

, .    ,   

,     ,  

       . 

  (      , )       . 

 ,          

.

   .   



,       

 .  ,    

  ,     

      .

:

       .

       .

       . 

     .

      . 

    ,   ,    .

      .

     ,  

,    .

      . 

     .

      .  

  .

 , -,     ,       .

:

  ,   ,   

,   ,  

  ; ,  , 

,







.   ,     

         

    .   



    ,  

,     .

      (  

),    ,    .

        , , ,    .

    .    

         

   .     

   ,    .

      

      ,   .

,   ( ) 

     , ,   

,      . 

        .

     . 

    .  

,    . Ÿ  

 .

   (   ) 

  .     

    .

   . , ,  .

   .  , 

  -,    . 

      ,   

     .  

     .   

     (    



 ).       

.      , 

   .   

 .

  ,      

 .     ,  ,         

.  ,        .

  ,   ,  

    .

      

.        .

       ,   

   , ,  ,  

  .     

.

      ,   

  .     

 ,      .

       

 .        , ?

  ,      ,      .    

      !

    (   ) 

      .   

,       ,   

   ,       

     .

      ,     

 ,      

    .   ,



   .

     

.      ,    

 .   , ,    .

,   .   

       

 ,       .

 ,  ,  ,        

   .     

 ,      .   

  , ,    

.

      ,    

  ,  ,    

         

 .

 ,        ,      , 

    .

2.4.     



  ,       ,     - ,   

     , 

      

.    ,  , ,     ,   

     .   

  ,  , 



      .

 1:    

       

  , ,   

 ,   ,      ,  

.        ,  

 .

-,        .

      

   .    

   . -,    -   ,     , 

 .       ,  

   ,    .  

     

    .

       ,  

 !      

 - .       

   ,    

.       

      .

 2:  

  ,  ,    ,           

 , ,     

 .       

( ),  ,   3,     

,  1  2 .     

        

.        

        10-15 .



       

  ,     .

     . 

   ,    

   .    

    .

   ,    

      

 .    ? 

       . ,  

        40 ,  

    15-20   . 

     200 ,   4-5 

,        

 .

         

     

!

 3:     

   ,     

    .    

   ,    .   

 ,     . -, 

      

  .    

  ,   ,    

     .

-,     

    .   ,   

      

    .    

   ,    ,         3, 



   3,    4 (, ) .

-,     

.    ,     

 ,       

.

 ,    

,     

      ,       ,  

 .       

,        

     .   , 

,       ,  

      

 .

 4:     

,      

       . 

       

,    ,   

   . ,  ,   ,      

,      

.           

       

     ,  

 (--)     , 

 .      

     ,   ,      ,        .

   .   

,   ,    



  ,   ,    

  .    ,  

 .    , 

        

 .  ,      

,     .   

 ,      

  ,     

   .  , 

       

      ,  

       .

   ,       

     

.

2.5   

  ,    , , 









 (),      

.       

   ,     1.

     , 

      . 

    ,  ,  

     

 ,     

   . , 

    , 

     2.

1

 ..    . .:   , 1978, . 39

2

 ..    . .:   , 1978, . 40



     . 

 ?     

     ( 

).      ,   

      .

   ,    .

        .

    ?  ,  

 .        

    .    ,     ,   

  ,  ,  

  .   

     .

  ,     , 

  ,   -.

   ,    

  :    

    .  ,   ,   

 (    ) 

.

,      

 ,    

  .

2.6      



1) .      

   -,  

 . ,    

       



.       ,   

   .  ,  

  c ,   

,    .

2)  .       ,

    ,  

 3-5 1.    ,  

     3-5   .

 ,     ,  -    

    .   -  

   . -,   

     . -, 

         

   .

3)   .    

 ,       

  . ,    

      

 ,    .   

,   ,     

  .     

        

 .

4)    .   

   ,     .  

       

 .    

   ,      

  .

5)  .      

,    ,    

  ,      

,      .  



      

 .

6) .  ,     

,      . , 

       , 

,     .   

5-10        ,       .

7)   ,      .    

      ,  

      ,  

 .      ,      .

8)    ,  ,  ,  

 ,    . 

  ,    ?     

        

.    ,    . 

,      

      ,   

  . ,   

        

.

9)       ,   

.       

.     ,    

 (  30   ),    (

45  )    .   

      

 (  ,  190 ,    

  ,      ).  

   20 .     

 ,   ,   ,    



    ,      

.   ,   ,  

,      .  ,   

 ,     , 

 ( ,   )   .



 3.  

 , ,    ,      

   .    5 , 

   ,    ,  

    .   , ,  

  ,        

5  .    .  ,      !

,       , 

      ,     ,          

 .  Instagram     

 ,    -,    

    @vgtrn_pwr.

3.1. -  

  :

  ,   -. 

    full (, )  body ().

-  ,    , 

   .

   ,   

 ,        

.        

2-4      ,   

, ,        

      

 - .     

      , 

     .

    ,  



      ,  

   (     , 

).      .

  .  

  2-3 ,    

  . ,   , 

  -  ,     

  1-2     .

 .     

.    . 

 - .

        . 

       ,         

.   ,      

   .

:

1)      .

   .   

,        .  

     , 

    .

2)      .    

   .  (  

       

)  .     

,      .

        ,  

       .

3)       3 .

       



.

4)         ,          ,     .   ,   2,5  

.

5) .         

     :  

,      ,  

     .

1 

   412

   312

   312

      312

   360 .

2 

    412

     312

   312

    312

    360 .

3 

   412

   312

     312

  312

     360 



3.2.     

  :

       

 ,    .  

    ,     

.        ,   

 .        

  ,     .

       

       .

        

. -,       

   -,    

      

(      ).

-,       ,          .

  -,   ,     

   ,      .

    ,    -.

 ,        

  ,     . 

 ,        

    .

.      

2-3 ,        

 2-3 ,     .

    ,     

      .

.         

   .  

   .



:

1)       ,     , 

 ,    : 

, , ,   .    

    ,   .

    ,     

 .

2)      .

 12        

  .   30 . 

  2 ,       

      ,  

   .

3)    ,   .

         

, -     

       

 .   ,  

   .   2-3 

  .    

        , 

       . 

 -  ,    

    ,    ,   .

4)     ,   , 

       ,  

 . ,     1-2 .

       - 

     ,     

  . ,    

:       ,   .



5)  .    

,     

.   ,   

 .

6)  ,        

   .      

    500   ,        .

1 

   412

       312

    312

      412

  312

   360 .

2 

    412

 ̸  312

   412

    312

     312

     360 

3 

   412

  312

   312

   312

      312

    360 .



3.3.    

  :

,      .  

,     ,    

    .  

       ,    

     !     

,         !

      

  .  ,     

   ,     

 - .      

     ?

       

,    ,  

       

  .    ,    

  ,     

.   -     , 

,    ,   .

     2-3 ,  

 ,   .       

       , 

      .  ,   ,      ,  

   ,      

   .     

 .       



:

1)       (,



, )  5 .     , ,         . 

     5 . 

   ,    , ,     .   

    2-3 .

2)    ,    

      .  

       

.      ,  

  .  ,     12 ,     60%   .  

      ,   

     80%  

.

3)      () ,     ,    50% 

 .

4)          

 ,       

2,5 .      - , 

      ,   

    .

5)        - 

  .  , ,  

   ,    .

6)          

 ,   ,   

 .

7)        500 , 

     50    50  .  

  ,    



.

1 

   () 5580%

      3580%

    4650%

   360 

2 

    5580%

   3580%

   38

    360 

3 

   () 5580%

  () 31  ( )

   () 4650%

      360 

3.4.   

  :

-      , 

     .   

    

  .

      , 

 ,    .  ,  ,   ,   .



 ,  ,   ,       

 .

       

 ,      

     .

     8 .  

     .   

     ,    

      

 .

:

1) ,      , 

.  ,     . 

        

   .

2)         2

,    1 .  

 ,     , 

  2 . ,  ,   

.

3)        (

,      ).   

  ,   ,   

        

    .

3)       

,      ,   

     .     

 .     

       ( 



      ).    ,  

     .    

 ,      

   .

4)       ,  

     2.5 ,    

  ,  -,   

     .

5)     .  ,   

    ,     

 .

6)        

  .       

 125-150   .    

    ,  .

7)         

 .        

 ,    .  

        -,         

. -   ,

  󻠖   .

1 

   412-14

      412-14

        412-14

        

 412-14

    412-14

      412-14

   460 .



2

    412-14

   412-14

 ̸    412-14

   412-14

        412-14

         412-14

     460 

3 

   412-14

  412-14

    312-14

    312-14

     312-14

        412-14

  312-14

    460 .



3.5.  

  :

  ,      ,

     

(, , ).     

      

  .

    .  

  ,     

 ,    .   

     

.

  ,  .  

         

  ,     

.

    , 

      

.

:

1)          

.    80%,   85%,   90% 

   .

2)      . 

   . Ÿ    

     ,   .

,     

12 .     .

3)        .



      

.     ,  

    2,5   

     . ,          100

.   ,      ,    ,   .   

      105 ,  

    .

4)      

     5 ,    6

,     7 .   

   .

5)        

  50%   .

6)   (    ) 

,       

1 

  : 1 5580%

2  4485%

3  2390%

1   90%

4  4660%

    38

      36

    4650%

   360 



2

   : 1 5580%

2  4485%

3  2390%

1   90%

4  4660%

 ̸  38

   36

   4650%

    360 

3 

  : 1 5580%

2  4485%

3  2390%

1   90%

4  4660%

  38

   38

   38

      360 

  , , .    

  ,    

,    ,   

  4  5.   , 

  ,    

   .  

  ,    , ,  

         

,        .



3.6.    ()   :

,     ,   

   .     .

       

 . ,      

   ,   

     ().

       

,      .   ,        (  

).   ,   

    .  

 20-25 ,      

.

       

   ,    .  

         

 .

       ,    .      

 .     

  ,    .   

  ,     .

        -, 

       

    .    

        

     .



:

1)     .  ,  

       

.      .

2)      15 , 

   .      

 ,      

  ,   15    

 ,  .

3)  ,     

.     

.      15  (   

8 )  ,  70-75%  

.

4)        

       

 (,  20    15 ),    (,  20    10

).        ,   ,   .   

    .   

,     , ,  ?

5)    -  ,    

   , ,     

  ,      , 

    10%    

 .        

   .     

     .    

,  ,      

 .

6)       , 



  .     

 .       

  ,     

 .

7)    ,   

   . ,     , 

  ,    

        

     .  

       ,  , , 

.

8)          

     101010.  

 10 , 10     10 . 

  ,   ,    

,    .

1 

   

   

 ̸ 

  

(4 )

 

2 




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/oleg-smirnov-29166611/treniruysya-pravilno-64638126/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


