Путь к легкости
Книга для тех, кто хочет изменить жизнь к лучшему, но не знает, с чего начать
Алина Гранкина

© Алина Гранкина, 2024

ISBN 978-5-0053-4300-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие. О важном

Зов души

Я выросла и прожила до 26 лет в Санкт-Петербурге. Не скажу, что я тогда глубоко интересовалась вопросами смысла жизни, своего предназначения или обнаруживала в себе необычные способности. Скорее жила как все. Училась, работала, заводила отношения с молодыми людьми, искала себя, пробовала что-то новое, радовалась и разочаровывалась, обижалась и прощала, сдавалась обстоятельствам и надеялась на лучшее. Но всегда где-то на краю сознания и в глубине души чувствовала глубокую тянущую неудовлетворенность, вызывающую такое же неясное беспокойство.

Не отдавая себе отчета в их существовании и уж тем более в причинах возникновения, постоянно пыталась эти чувства заглушить. Едой, шопингом, книгами и фильмами, общением, построением карьеры, спортом, путешествиями. Временно получалось. Но это чувство возникало вновь и вновь, как только я оставалась наедине с собой. Не признавая его и игнорируя, я ходила по кругу, каждый раз тратя все больше энергии – времени, денег, эмоций, физических усилий – на то, чтобы его не ощущать…

Узнаете себя?

Эти неудовлетворенность и беспокойство – наша главная движущая сила – Зов души, ее великое и совершенное Дело. Именно через него душа толкает нас к развитию и осознанию цели, смысла и многогранности своего существования.

Пока вы четко не ответите на главные для каждого вопросы: «Кто я на самом деле?», «Для чего я пришел в этот мир?», «Какие уроки мне надо пройти?» – ваша душа не успокоится и будет тосковать, тянуть, звать и требовать все новых и новых действий, мыслей, чувств и осознаний.

И никакая вкусная еда, красивая одежда, крутая машина, квартира, яхта, миллиардный бизнес или золотой унитаз не помогут перестать чувствовать и подсознательно искать разрешения этой неудовлетворенности.

Основная задача этой книги – показать вам один из возможных путей к себе, к своему истинному Я, к своей гармонии, целостности, легкости.

Этот путь достаточно прост и экологичен. Он не подразумевает сложных действий или резких изменений. Мы будем пошагово двигаться от бытовых вещей к тонким материям. Воспользовавшись информацией, данной в книге, и приведенными здесь практиками, вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону и прийти к независимому от обстоятельств, идущему изнутри состоянию счастья и гармонии с миром, найти свою реализацию и радость в каждом прожитом дне. Стать Собой Истинным – это то, к чему зовет наша природная суть.

Суть подхода

Мы часто слышим: «Чтобы изменить жизнь в лучшую сторону, надо изменить мышление». Но сказать – легко, а сделать – намного сложнее. Как его менять? С чего начать? Ответам на эти вопросы посвящено огромное количество современной мотивационной литературы, обучающих курсов, марафонов и вебинаров.

Авторы предлагают разнообразные методики изменения мышления. Учат, как правильно думать, желать и действовать. Многие из этих книг помогли сотням тысяч людей стать осознаннее и открыть для себя новый мир и новые возможности. После их прочтения вы получаете высокую мотивацию и бодро «идете в бой».

Но, к сожалению, часто случается, что этот эффект носит достаточно краткосрочный характер. Постепенно за бытовыми заботами впечатления от книги или курса начинают выветриваться. Знание, казавшееся ясным, сильным и ценным, усваивается лишь частично, а большей частью смазывается и забывается. А вся бодрость и мотивация постепенно сходят на нет.

Конечно, вы в любом случае не остаетесь прежними, но запал проходит, и для его поддержания надо снова и снова читать и перечитывать все новые книги, проходить курсы и пробовать практики. Это нормальный путь развития, но он может затянуться на долгие годы, поскольку для полноценной интеграции интеллектуальных и духовных изменений в повседневную жизнь многим людям не хватает физической, «бытовой» базы.

Вы наверняка слышали выражения «от ума» и «от сердца». Я добавлю к ним еще «от тела», подразумевая не только наше физическое тело, но и окружающее материальное пространство.

Все три уровня нашего существования: рациональное мышление (ум), чувствование через сердце и физическая составляющая – глубоко взаимосвязаны. Да, то, как человек мыслит и чувствует, чем живет, отражается именно во внешнем, физическом мире. Но не менее важна и обратная сторона. То, в каких физических условиях мы живем, существенно влияет на наши мысли, чувства, мотивацию и восприятие окружающей действительности.

В этой книге я проведу вас к заветной цели изменения сознания от самого простого к более сложному. Мы начнем с физической базы и постепенно, через простые практики и формирование маленьких, но действенных привычек, будем двигаться к контакту с собой, своим телом и сердцем.

Пройдя этот путь, вы с удивлением обнаружите, что стали проще, спокойнее, гармоничнее и осознаннее. Начнете лучше понимать и слышать Себя Истинного. Действовать в соответствии со своей истинной природой. Более чисто и ярко почувствуете, в чем именно состоит Зов вашей души.

Важные организационные моменты

1. Перед тем, как начать читать книгу, заведите себе дневник – тетрадь или блокнот, куда вы будете записывать результаты выполненных практик, свои осознания и впечатления. Не пожалейте времени и денег, приобретите именно такой дневник, чтобы вам хотелось смотреть на него, держать в руках и самое главное – писать в нем. Не просто вещь, а именно то, что будет вызывать у вас приятные, позитивные ассоциации. Это поможет снизить сопротивление, которое вы, скорее всего, встретите на пути работы с книгой.

Пожалуйста, не используйте электронные гаджеты. Это важно, поскольку через написание от руки информация легче усваивается мозгом, вы четче формулируете мысли, а сам, достаточно медитативный, процесс может вызывать дополнительные открытия. Также благодаря ведению дневника вы сможете более детально отследить произошедшие изменения.

2. Честно выполняйте все практики, которые вы встретите на этих страницах. Даже если они покажутся вам очень легкими, понятными и не стоящими времени. Или, наоборот, вызовут отторжение и отрицание. Оба этих симптома, выражающихся в нежелании действовать, укажут вам, что именно та сфера, к которой относится практика, требует повышенного внимания.

Наш ум не любит изменений и активно хватается за все стабильное и понятное. Это часть инстинкта выживания. Поэтому, как только вы начнете выходить из зоны комфорта, могут проявиться сопротивление, беспокойство или даже страх.

Примите это с благодарностью. Признайтесь себе во всех чувствах, которые испытываете, но при этом все-таки сделайте практику. Ради эксперимента, ради интереса, ради себя и своего внутреннего роста. Ни одна из теорий или учений не окажет реально серьезного влияния на вашу жизнь, пока вы не начнете применять их на практике. Волшебной таблетки нет. Есть только ваше желание меняться и планомерные шаги по его реализации. Действуйте!

3. Откладывайте книгу на то время, которое вам нужно для выполнения каждой практики. Не спешите читать дальше, не выполнив все задания. Важные изменения не происходят в один момент. Дайте себе достаточное количество времени, как на усвоение и обдумывание материала, так и на выполнение практик.

Но при этом не затягивайте, встречая сопротивление. Для тех практик, которые требуют длительного времени на выполнение, ставьте себе напоминания вернуться к книге через неделю или две. Это особенно актуально в самом начале нашего пути.

Если чувствуете, что застряли и не хочется продолжать дальше, честно ответьте себе, почему это произошло именно в данном месте? Какие именно чувства и размышления не пускают вас двигаться вперед? Не хватает времени, ресурса или желания? Что на самом деле за этим скрыто? Как вы можете мотивировать себя дочитать книгу или выполнить практику, пусть и поверхностно?

Вы удивитесь, насколько осознание самого факта сопротивления и поиск его мотивов могут помочь в развитии и понимании самого себя. Встречайте сопротивление принятием. Просто опишите его и двигайтесь дальше.

4. Здесь вы встретите много открытых вопросов, призывающих к размышлению. Пожалуйста, уделите им внимание и постарайтесь честно порассуждать на заданные темы. Я не хочу загонять вас в рамки, поэтому принципиально не даю конкретных ответов. Для каждого придет именно то понимание и те осознания, к которым он готов на данный момент своей жизни. Главное – остановиться и уделить размышлению достаточно времени. Поверьте, это обязательно принесет свои плоды.

5. Я часто буду приводить понятия или факты вкратце, не вдаваясь в подробные описания и используя только тот контекст, который нужен для вашего продвижения по замыслу этой книги. При этом вы всегда можете самостоятельно найти более глубокую, подробную и многогранную информацию в интернете, чтобы расширить тему и сложить свое собственное видение.

Лишь в некоторых случаях я рекомендую конкретных авторов, взгляд которых видится мне наиболее подходящим. Основная же суть моей работы – дать вам направление движения и размышлений, не ограничивая концепциями, теориями или правилами. Ведь каждый из нас индивидуален и пришел в этот мир за своим личным опытом и знаниями. Если вопрос вам очень откликается или, наоборот, кажется не совсем понятным и вызывает желание разобраться – действуйте, ищите свой путь и свои истины, следуйте Зову своей души.

6. Эта книга написана в потоке, в сотворчестве с Высшими Силами. Вы часто будете встречать здесь слова: энергия, тонкие планы, душа, мир, Вселенная, Высшие Силы, Создатель, Бог – все это синонимы того всеобъемлющего Единого Целого, частью которого мы являемся. Я не принадлежу ни к одной из религий, поэтому использую слова, которые пришли в процессе написания книги, в зависимости от контекста. И совершенно не важно, каких верований придерживаетесь вы, поскольку все строится на одинаковых для всех основных принципах и законах, так или иначе отраженных во всех религиях мира. Именно их я буду постепенно раскрывать. Иногда – в достаточно новом для вас свете. Поэтому не ищите изъянов в не совсем привычных формулировках. Смотрите в Суть того, что мир хочет донести до вас через мое посредничество.

7. Книга многомерна. Кому-то она откроет абсолютно новую информацию, требующую времени для осмысления, а кому-то, особенно в начале, покажется набором известных фактов. В любом случае читайте и честно выполняйте практики. Раз этот текст попал к вам в руки, он обязательно принесет ценные осознания и изменения, важные и нужные вам именно на данный момент.

Обнимаю, и в добрый путь!

Раздел 1. Внешнее жизненное пространство

Глава 1. Знакомство

1.1. Идем в гости

Вы часто ходите в гости? Замечали ли вы, что, войдя впервые в чужой дом, чувствуете его особенный запах, атмосферу, оцениваете интерьер и в целом можете составить определенное впечатление о характере и стиле жизни хозяев? Причем это не зависит от стоимости мебели, материалов отделки и прочих финансовых условностей.

Здесь можно провести прямую аналогию с тем впечатлением, которое производят на нас окружающие люди. Один может быть одет небогато, но выглядеть чистоплотно и ухоженно, а другой, наряженный в дорогие вещи – вызывать чувство неряшливости. Но если люди в большинстве выходят на улицу, «подготовившись» произвести то или иное впечатление, то наши дома в их обычном состоянии «когда никто не видит», наиболее честно отражают наш внутренний мир.

Практика-осознание

Я предлагаю вам начать практику небольших, но действенных изменений своей жизни с визита в гости к самому себе. Что может быть проще? Сделайте это прямо сегодня. Возвращаясь домой, купите букет приятных вам цветов или немного вкусностей (в гости же не принято ходить с пустыми руками) – и вперед, знакомиться с тем, кого мы на поверку не так уж и хорошо знаем – с самим собой.

Для начала посмотрите на привычный район, дом, подъезд и двери в квартиру со стороны. Новым взглядом. Представьте, что вы приехали к незнакомому человеку и видите все это в первый раз. Какое впечатление и, главное, какие чувства вызывают у вас само расположение, придомовая территория, подъезд, двери, окна?

Зайдите в свое жильё. Что в первую очередь бросается в глаза? Постарайтесь почувствовать атмосферу этого дома и его особенный запах. Нравится ли вам здесь? Какие возникают ассоциации? Какие люди, по-вашему, здесь живут? Какой у них характер и мировоззрение? Любят ли они себя и свое жилище? Захотите ли вы прийти в этот дом еще раз?

Здесь важно не проводить никаких предварительных приготовлений или уборок, иначе все начнется с неискренности перед самим собой, чего нам точно не нужно. Просто зайдите к себе в гости в обычный будний день, как зашел бы впервые совершенно посторонний человек, и постарайтесь максимально непредвзято оценить увиденное.

Вопросы по практике. Ответьте на них максимально искренне. Как вы себя чувствовали перед походом в гости? Было ли волнение или, наоборот, радость и предвкушение? Получилось ли у вас полностью переключиться на «свежий взгляд»? Как бы вы честно описали людей, живущих в условиях, которые вы сегодня увидели? Какие они? Напишите в своем дневнике 10—15 определений, не связанных с вашим пониманием себя, а только с тем, что вы увидели в качестве стороннего наблюдателя.

Домашнее задание по практике. В течение нескольких ближайших дней тем же свежим взглядом «со стороны» осмотрите свое рабочее место, привычную дорогу домой, автомобиль и остальные окружающие объекты, с которыми вы контактируете в повседневной жизни. Будьте объективны и честны перед собой: какие эмоции вызывает у вас это окружение? Что вы можете сказать о человеке, который проживает в нем каждый свой день?

Пока не спешите принимать каких-либо решений или переходить к действиям. Просто осознайте, как со стороны выглядит ваше жизненное пространство. Если вам комфортно и приятно в нем находиться – это прекрасная новость. Значит, первый шаг к изменению своей жизни вы уже сделали ранее. Поблагодарите и похвалите себя и всех, кто причастен. И плавно переходите к следующей главе этой книги. Если же вы чувствуете хотя бы небольшой дискомфорт, если что-то не нравится, вызывает неприятные эмоции и желание это изменить – непременно читайте дальше.

Самая важная ваша задача на данный момент – осознание и принятие. Именно с них начинаются любые качественные изменения в жизни. Не выбрасывайте негативные мысли из головы, не ищите оправданий, не отрицайте. Посмотрите проблеме в лицо, вне зависимости от ее качества. Будь это полная разруха или всего лишь мелкие недостатки.

Возьмите свой дневник и разделите несколько страниц на две колонки. В первой запишите все, что вас не устраивает в вашей бытовой жизни, а вторую пока оставьте пустой. Перечитайте написанное и признайтесь перед самим собой, что вы, в какой-то мере, ответственны за все это.

Эта мысль, наверное, прозвучит каламбуром, но все, что вызывает у вас неприятие и отторжение, в первую очередь подлежит обязательному принятию. Не убегайте от своей реальности, скажите себе прямо вслух и запишите в дневнике: «Да, все, что меня сейчас окружает – мое, и я каждый день живу в таких условиях, хотя они меня не до конца устраивают. Я прожил жизнь так, что оказался именно здесь и сейчас. Я осознаю и принимаю этот факт, чтобы впустить глубокие позитивные изменения в свой мир».

Поживите какое-то время в признании окружающего вас мира таким, какой он есть, со всеми его достоинствами и недостатками. Максимально честно и объективно смотрите на свое жизненное пространство. Это очень важный момент, который станет базой для нашей дальнейшей работы.

Все окружающее пространство – результат ваших предыдущих действий. И даже если вам кажется, что кто-то, кроме вас самих, влиял на него, и все так сложилось не по вашей воле – не открещивайтесь, возьмите пока это тоже на себя.

Хотя бы на ближайшую неделю-две допустите, что все, что так или иначе существует в вашей жизни – ваше. И даже если у вас есть сомнения или полное отрицание этого утверждения, пусть они остаются, не надо с ними бороться. Просто примите это за правду хотя бы на некоторое время, пусть даже в качестве шутки, развлечения, игры.

Честно смотрите на то, что вас не устраивает, записывайте в свой дневник и принимайте это в вашу реальность: «Эти окурки у подъезда – мои, ямы на дороге – тоже мои, разбросанные по дому вещи, паутина на потолке, ржавые трубы и злобные соседи – все это мое».

Пополняйте этот список в течение ближайшей недели с тем же посылом: «Все это – мое жизненное пространство и моя ответственность».

Резюме

Наш дом, как и остальное жизненное пространство, достаточно полно характеризует нас как личность. Честно посмотрев на него «со стороны», можно увидеть и узнать про себя много нового. Не нужно себя корить или винить, если вам что-то не понравилось. Пока просто осознайте это, как часть своей жизни, к которой вы пришли на сегодняшний день, и которую чуть позже мы начнем менять.

Попробуйте принять за истину, что вы несете полную ответственность за все, что находится в вашем окружении. Если не получается – просто технически напишите это утверждение в дневнике и двигайтесь дальше.

1.2. Сфера вашего влияния. Принцип комара в комнате

«Если вы думаете, что слишком малы для того, чтобы создать какие-либо перемены – попробуйте поспать в одной комнате с комаром».

Далай Лама – тибетский духовный лидер

Практика-осознание

После того, как вы осознали и приняли ваши текущие условия жизни, пора переходить к следующему этапу – расчищению и освобождению от энергий, тормозящих ваше развитие. Чтобы определить сферу своего влияния на окружающий мир, пройдитесь внимательно по списку из своего дневника, составленному по результатам предыдущей практики. Подумайте, как вы можете повлиять на каждый пункт прямо сейчас или через какое-то время? Напишите конкретные действия во второй колонке.

Например, немытый пол в квартире и засаленную плитку на кухне легко исправить простой генеральной уборкой или наймом специалиста из клининговой компании. А ямы на дорогах и затертый подъезд требуют уже определенной социальной активности.

По каждому пункту проявите творческий подход и находчивость, постарайтесь мыслить шире, чем привыкли. Запишите даже те меры, на которые у вас на данный момент не хватает времени, денег или возможностей, но чисто в теории они выполнимы. Наверняка, в списке окажутся и такие вещи, которые вы объективно не в состоянии изменить. Так и напишите в колонке напротив.

Проделав такую несложную работу, вы с удивлением поймете, что практически на 80—90% неприятных вещей из вашего списка вы вполне можете повлиять тем или иным образом. Оказывается, это в ваших силах! Просто раньше вы никогда не задумывались и не осознавали своей роли и возможностей в трансформации своего жизненного пространства.

Если вы не увидели, как можно изменить хотя бы половину того, что вас не утраивает – пройдитесь по списку еще раз, подключив фантазию. Запишите даже самые нереалистичные, по вашему мнению, действия, которые вы могли бы предпринять. В дальнейшем мы будем работать, в том числе, над расчищением от ограничивающих убеждений и над расширением масштаба вашего влияния на свою жизнь и окружающий мир. Научимся воспринимать себя не в качестве «жертвы обстоятельств», а в качестве творца и созидателя.

Сделайте в ближайшее время те очевидные вещи из второй колонки, которые вам сейчас наиболее доступны. Но снова – не из чувства борьбы и отрицания, а лишь из принятия, желания улучшить, привнести больше свежести, чистоты и радости себе и окружающим.

Скорее всего, эта деятельность будет связана с пространством вашего дома – что-то убрать, передвинуть, выбросить, подкрасить, отремонтировать или обновить. Возможно, затронет и общественные места – посадить цветы около подъезда, покрасить что-то или договориться с соседями о совместном поддержании чистоты вашей общей территории. Что-то явное, что давно хотелось сделать, но до чего не доходили руки. Не откладывайте это снова, найдите время прямо сейчас и, по возможности, попросите о помощи окружающих. Ведь большие перемены часто начинаются с самых малых простых шагов.

Резюме

Сфера нашего влияния, на самом деле, часто намного шире, чем мы привыкли думать. После осознания и принятия этого факта вам откроются новые жизненные возможности. Человек – не жертва, а творец своей реальности.

Глава 2. Генеральная уборка. Свято место пусто не бывает

«Встал поутру, умылся, привел себя в порядок —

и сразу же приведи в порядок свою планету».

Антуан де Сент-Экзюпери, «Маленький Принц»

Мы начали нашу практику с осознания своего физического жизненного пространства, поскольку энергетически человек очень глубоко с ним связан. Намного глубже, чем можно предположить с первого взгляда. Современными физиками уже доказано, что все в мире – это энергия, несущая в себе определенную частоту вибраций, которая, в совокупности с другими характеристиками (длина волны, амплитуда, плотность и др.), образует бесконечное многообразие форм и объектов.

Человеческий глаз на физическом уровне способен воспринимать реальность вокруг в том числе благодаря контрасту между светом и тьмой. Заметьте, что принцип света-тьмы влияет на нас и психологически. Со светом у нас на самом глубинном уровне ассоциируются такие понятия, как жизнь, любовь, радость, легкость, доверие, гармония и т. д. С тьмой – смерть, страх, неизвестность, грубость, невежество и тому подобные. Это также отражает позитивное и негативное влияние энергий разной частоты на нашу с вами повседневную жизнь. Чем выше вибрация, тем больше в жизни света и радости, чем ниже – тем дальше мы погружаемся в «темные времена».

Давайте теперь раскроем удивительную взаимосвязь того, как простые изменения в бытовой жизни помогут нам расчистить место и освободить энергию для лучшего понимания и чувствования себя и своих истинных ценностей. Вы, скорее всего, удивитесь, осознав, как все принадлежащие вам и окружающие физические вещи напрямую влияют на ваше сознание. Это сначала кажется очень необычным, но на самом деле достаточно просто.

Итак, физическая (материальная) база нашего жизненного пространства – это все вещи и предметы, присутствие которых мы допускаем в своем окружении. Владея определенным их набором (причем не важно, сами вы их приобрели или получили в подарок или в наследство), человек постоянно энергетически обменивается со всеми предметами. Учитывая, что сама материя обладает характеристиками высокой плотности, и, соответственно, имеет вибрации более низкой частоты, обладание большим количеством вещей уже «заземляет» и уплотняет наше жизненное поле.

Кроме того, каждая вещь несет:

– свой индивидуальный набор вибраций, исходящих от материала, из которого она состоит. Сравните по внутренним ощущениям натуральное дерево и пластик.

– идею и энергию своего производителя. То, что закладывалось при дизайне и исполнении: делалась ли эта вещь с душой, теми, кто любит свое дело, или была безлико отпечатана в потоке на фабрике.

– эмоциональную связь с нынешним владельцем. Что этот предмет несет в себе именно для вас, какие чувства и эмоции вызывает, нравится или нет.

– а также энергию предыдущих владельцев, если таковые были.

Достаточно большой набор, не правда ли?

А теперь представьте, что вещи в вашем доме в сумме с энергиями всех, кто в нем проживает, создают ту самую неповторимую атмосферу, которую мы пытались ощутить в первой практике, когда ходили к себе в гости. Т. е. на свое жизненное пространство вы и члены вашей семьи существенно влияете не только напрямую, но и косвенно, через те предметы, которыми себя окружаете.

Кроме того, существует прямая связь между количеством вещей, чистотой вашего жизненного пространства и состоянием вашего ума и сознания. Чем чище, чем меньше вещей в доме, тем больше порядка в мыслях, и наоборот.

Я думаю, что вы сможете вспомнить кого-то из своих знакомых, кто ярко отражает эту закономерность. Если человек системный, четкий, ясно мыслит, то, скорее всего, дома у него порядок, «все по полочкам». Более спонтанным и творческим людям намного сложнее поддерживать чистоту пространства, поскольку они больше подвержены эмоциям и частой смене настроения.

Умение соблюдать баланс между творчеством и системностью поистине бесценно. И этому можно научиться. Правило простое: если у вас дома все идеально чисто и минималистично, и вы чувствуете, что не хватает творчества, попробуйте разнообразить интерьер чем-то нестандартным, интересным. Поищите варианты в интернете и выберите какие-то яркие и интересные акцентные вещи, которые будут вам нравиться.

Если же у вас накопилось много бесполезных старых неиспользуемых вещей, то очень действенной окажется практика расчищения. Предлагаю в течение ближайшей недели-двух провести генеральную ревизию всего, что находится в вашем жизненном пространстве по категориям: мебель, одежда, бытовая техника, электроника, посуда, книги, лекарства и т. д. Всего, что наполняет ваш дом. И особенно того, о чем вы уже забыли, убрав под кровать, на дальние полки в шкаф, кладовку, гараж или отвезя на дачу.

Мне очень импонирует ставший всемирно известным метод японского автора Мари Кондо. В своей книге «Магическая уборка» она дает простую и эффективную систему наведения порядка в доме. Рекомендую ее прочитать и применить в жизни. Вкратце же подход строится на том, чтобы иметь в своем личном пространстве только любимые и дорогие сердцу вещи. Посмотрите вокруг – все ли вещи в вашем доме такие? Или в шкафах, кладовках и под кроватями накопилась куча бесполезных и ненужных предметов, которые засоряют ваше жизненное поле самим фактом, что не несут в себе любви, удовольствия и пользы? Не пригодившихся покупок, вещей, переданных по наследству или в подарок, старых и сломанных предметов и т. д.

Практика-расчищение

Выделите достаточное количество времени для полного разбора и расчищения своей квартиры, гаража, дачи. Поставьте эту задачу в приоритетные, не откладывайте и не ленитесь. Поверьте, вас положительно удивит та легкость, та свобода, что станет результатом этой практики. Многие люди даже чувствуют, как они приобретают больше жизненной энергии, становятся продуктивнее или начинают терять лишний вес только благодаря полноценной и качественной генеральной уборке.

Задача – разобрать все вещи в доме на два вида: первый – нужные и любимые, второй – все остальные, которые подлежат ликвидации. В первой группе могут быть как необходимые в быту, так и просто радующие вас вещи. Остальное, не жалея, относим во вторую.

Чтобы не погрязнуть в количестве, начните разбор по категориям. Например, один из дней посвятите одежде, один – постельным и ванным принадлежностям, еще один – посуде и бытовой технике и т. д.

Для начала сложите все вещи из категории в одно место – так, чтобы реалистично видеть их количество. Иногда даже этого хватает для осознания ненужности большей их части. Так, я при разборе своего гардероба с удивлением обнаружила наличие 16 пар различных джинсов и брюк (несколько вообще новых, с бирками). При том, что на тот момент уже несколько лет подряд предпочитала носить юбки и платья.

А у моей знакомой всего за два года со времени новоселья накопилось аж три микроволновых печи! Несмотря на две подаренные, она купила ту, которую сама хотела, с функцией гриля, а в итоге и вовсе отказалась от их использования. И все три пылились в кладовке вместо того, чтобы быть полезными кому-то другому.

А что окажется таким же мертвым грузом, захламляющим жизненное пространство в вашей истории?

После первичной сортировки вещей одной категории на две части («нужные, любимые» и «ненужные, нелюбимые») проведите еще одну ревизию. Среди тех, что оказались в первой категории, внимательно рассмотрите каждую на предмет того, действительно она вам нравится или нет. Если предмет необходим в быту, но не очень любим вами, лучше его поменять на тот, что будет приносить удовольствие. Если сейчас нет такой возможности, оставьте его, но впишите в список на обновление.

Вторую же часть вещей пересмотрите на предмет того, что можно продать знакомым или в интернете, отдать в хорошие руки. Иногда доход от продажи всего накопившегося может оказаться достаточно существенным, чтобы обновить вещи из первого списка, на которые до этого не хватало средств. Остальное – старое, неактуальное, бесполезное, не жалея – на выброс!

Разобравшись так за несколько недель со всеми вещами в доме, вы будете удивлены той новой атмосферой и ощущением, которое у вас появится. В незахламленном пространстве станет легче дышать и находиться, а у вас самих появится больше жизненных сил.

Если вам сложно расстаться с накопленными, но ненужными вещами, или до сих пор мучают сомнения, стоит ли вообще это делать, давайте честно взглянем внутрь себя и разберемся, в чем суть этого сопротивления.

То, что человек окружает себя большим количеством вещей и привязывается к ним, может быть вызвано различными причинами.

Самое простое – это неосознанный подход к потреблению. Возможно, все эти вещи оказались у вас просто потому, что вы не задумывались и не осознавали, зачем они вам нужны и нужны ли в принципе, живя по накатанной и привычно складируя все купленное, подаренное и переданное. Теперь их накопилось много, и в этом вам видится какая-то дополнительная ценность.

Спросите себя честно: зачем вы все это храните? Какая польза в том, что годами лежит мертвым грузом? Ниже я приведу вам в помощь несколько возможных ответов и их опровержений.

Второй, намного более глубокий момент, – компенсация пробелов в других важных сферах жизни. Часто бывает, что через приобретение все новых и новых вещей происходит психологическая компенсация неудовлетворенности своей внешностью, личной жизнью, работой, отношениями и прочим. Подумайте, не пытаетесь ли вы таким образом возместить что-то нематериальное, чего не получаете в других сферах жизни?

Если да, то в первую очередь осознайте и примите это. Порассуждайте на эту тему и пропишите в дневнике, что именно вы компенсируете и чего хотите на самом деле? Например, можно компенсировать недостаток любви тем, что вы балуете себя новыми покупками. В таком случае сместите фокус внимания с неодушевленных предметов на самого себя или тех людей, которым вы можете дать больше своей любви, чтобы получить ответную.

Разрешите себе отпустить материальное и обратить внимание на то, что действительно требует вашего времени и внимания в других сферах вашей жизни. Попробуйте сделать это сейчас. Если не получится, читайте книгу дальше, я постараюсь дать вам больше инструментов и подсказок.

Третья крупная причина накопления вещей в доме и сложности с их отпусканием часто кроется в огромном количестве разных подсознательных программ, убеждений и установок, заложенных в глубоком детстве обществом, родителями или переданных по роду. Эти программы-убеждения часто зависят от тех экономических и социально-политических условий, в которых рос человек или жили его предки. И передаются они нам на генетическом уровне от родителей и более ранних поколений рода. Особенно если в нем были люди раскулаченные, прошедшие войну или пережившие голод.

У многих выходцев из постсоветского пространства и членов их семей существуют две взаимосвязанные и одновременно взаимоисключающие программы. С одной стороны – программа накопительства. Убеждение, что все достается только тяжелым трудом и нужно это беречь как зеницу ока. Вызвана она наличием дефицитов вещей и продуктов в разные исторические времена, в том числе и совсем недавние 90-е годы, когда привычный мир рухнул, и на передний план вышла задача выживания.

С другой стороны, в нас прошиты программы страха быть богатым и убеждения, что деньги – это зло, доставшееся нам от предков со времен репрессий и раскулачивания. Так, транслируя на генном уровне способы выживания в тяжелых условиях, предыдущие поколения рода обеспечивают последующие необходимым опытом. В том числе и нас с вами. Это естественный природный механизм, в равной степени свойственный и людям, и животным, который надо осознать и принять.

Именно из-за таких программ, незаметно крутясь в колесе между накопительством и страхом богатства, человек заваливает себя ненужными вещами и одновременно не может полностью реализовать свой потенциал к достойному заработку.

Можно разрубить этот узел, сделав генеральную уборку своего жизненного пространства на двух уровнях: физическом – фактически, разобрав все вещи, – и психологическом, – выявив и проработав свои убеждения и программы рода. В современном мире многие из этих программ утратили свою ценность и актуальность – уже нет голода, все необходимые вещи легко доступны каждому, рынок ими переполнен, и всегда приятнее приобрести новое, нужное, качественное и красивое, чем использовать старую, давно лежащую у вас вещь.

И ведь, заметьте, чаще всего мы так и делаем. Мало кто при необходимости купить новый чайник лезет за старым бабушкиным в кладовку и начинает им пользоваться, правда ведь? А иногда мы и вовсе не помним, какие вещи есть в доме, оставляя их десятилетиями лежать на самых дальних полках.

Давайте же начнем с расчищения физического плана, чтобы высвободить много жизненной энергии и двигаться дальше в сторону более тонких вопросов. Про то, как можно закрывать неработающие программы, я подробнее расскажу ближе к концу книги.

Если вам сложно расстаться с неиспользуемыми и нелюбимыми вещами, задайте себе по каждой из них следующие вопросы. Какая истинная ценность скрыта для меня в этом предмете? Что заставляет меня оставить и сохранить его в доме? Как долго эта вещь лежит без использования?

После того, как получите ответ, посмотрите на список ниже. Возможно, он даст вам несколько иное понимание. Здесь обозначены основные ограничивающие убеждения и опровержения на них, которые вы можете использовать во внутренней работе.

– «Эта вещь – память об определенном человеке или моменте жизни». Ответьте себе честно, как часто вы используете этот предмет для «восстановления памяти»? Если часто, то почему он попал в список неиспользуемых и нелюбимых? На самом деле, все эмоции и впечатления хранятся в нашем сердце, и мы можем вызывать их в памяти по желанию, в любое время. И только ум пытается зацепиться и привязать этот процесс к физическим объектам.

– «Жалко потраченных денег». Вспомните, получили ли вы удовольствие, когда совершали эту покупку? Если да, то она уже выполнила свою функцию. От того, что теперь эта вещь лежит нетронутой годами, денег больше у вас не становится. Не лучше ли ее продать, а на вырученное приобрести то, что действительно нужно и актуально здесь и сейчас, а не «когда-нибудь потом»?

– Страх, что «когда вещь понадобится, такое не купишь». Это и есть та программа «дефицита», переданная нам по роду. Вспомните приведенный выше пример с чайником. Неужели, и правда в современных условиях вы нигде не найдете аналогичной или еще более удобной, качественной вещи? Если эта так хороша – пользуйтесь ей прямо сейчас. Живем один раз, и на тот свет с собой забрать ничего не получится.

– «Некрасиво избавляться от подарков, человек же старался». Любой подарок должен приносить пользу. А другие люди не всегда дарят то, что действительно нужно именно вам. Чаще всего человек покупает подарки, исходя из своего понимания красоты, необходимости и прочего. Согласитесь, полезнее будет продать эту вещь и купить что-то на замену, чем «из уважения» хранить ее в кладовке или под диваном.

– «Можно кому-то передарить». Т. е. ваш план – стать таким же дарителем, который спихнул ненужное другому? Суть подарка – это обмен положительной энергией, а не вынос мусора из дома. Так почему бы (снова) не продать ненужную вам вещь в комиссионный магазин и не купить действительно хороший подарок – от души и в соответствии с интересами одаряемого?

– «Буду пользоваться, когда похудею/перееду/вступлю в брак и т. д.» Откуда вы знаете, что к моменту, когда случится ожидаемое, не изменитесь вы сами, ваши вкусы, предпочтения или мода? Проще будет отпраздновать долгожданное событие, порадовав себя обновками, чем использовать морально и физически устаревшую вещь.

– «Отвезу на дачу, в деревню, к родственникам». То, что действительно подойдет, отложите и отвезите. Но предварительно подумайте, сколько у вас там уже накоплено вещей. Точно ли вы будете пользоваться этой конкретной вещью на даче, и как часто? Нужна ли она родственникам или это очередной «мусорный» подарок?

Если даже после прочтения всего материала этой главы вы так и не можете полностью избавиться от всех ненужных вещей, сделайте хотя бы то, что в ваших силах на данный момент. Это, в любом случае, благоприятно скажется на очищении жизненного пространства. Возможно, через некоторое время, когда вы увидите результат, вам захочется вернуться к разбору и завершить его, избавившись от оставшейся части.

А теперь отложите чтение книги на необходимое время, и начните действовать прямо сейчас! Чтобы отслеживать прогресс и не лениться, выберите удобные дни для уборки и поставьте себе напоминание о ней. Возвращайтесь к чтению книги, когда часть уже будет сделана.

Домашнее задание. После того, как вы сделаете генеральную уборку, напишите несколько страниц в своем дневнике о том, как прошел процесс. Встретили ли вы сопротивление? Если да, то в чем оно выражалось? Получилось ли у вас выявить свои ограничивающие убеждения? Что вас удивило, разозлило, порадовало?

Описав это, посмотрите на самих себя. Что незаметно изменилось в вас и вашем пространстве со времени начала уборки и по ее окончании? Чувствуете ли вы, как на место ликвидированных вещей пришла новая чистая энергия? Ощутили ли вы, как часть внутреннего груза как будто спала с ваших плеч, и стало легче дышать и думать? Может быть, на место старого пришли давно желанные новые материальные или нематериальные вещи? Почувствовали ли вы свой обновленный чистый дом местом Силы – тем самым местом, где вам хорошо и уютно? Возможно, вы начали шире мыслить и видеть больше жизненных возможностей для себя и своего развития?

В любом случае теперь вас окружает только то, что вы действительно любите и то, что приносит удовольствие. Это уже само по себе ценно!

Поблагодарите и побалуйте себя чем-то приятным, ведь вы сделали первый и очень важный шаг к обновлению и изменению своей жизни.

Резюме

Все физические вещи и предметы несут в себе определенные вибрации, так или иначе влияющие на чистоту и наполнение нашего жизненного пространства. В переполненный стакан воды не нальешь. Благодаря генеральной уборке вы избавились от множества ненужных вещей и освободили место в своей жизни для чего-то нового и свежего.

Глава 3. Поддержание чистоты. Меняем подходы

Поговорим теперь о том, как сохранить и приумножить эффект от наведенного порядка. Вот несколько универсальных принципов, на которые можно опираться в бытовой жизни.

Во-первых, осознанное потребление. Останавливайте себя от необдуманных покупок и договоритесь о том же с близкими. При каждом походе в магазин перед тем, как приобрести ту или иную вещь, несколько раз взвесьте: точно ли она вам нужна? Будет ли она «той самой» любимой и дающей энергию? Или это спонтанное эмоциональное приобретение, о котором потом придется жалеть? Вот несколько простых советов в помощь.

Чтобы сократить количество ненужных покупок в продуктовом магазине:

– внимательно пересмотрите содержимое своей корзины перед кассой и оцените его с вопросом: «Мне это точно нужно, или я поддаюсь эмоциональному порыву и временному желанию, вызванному красивой упаковкой, вкусным запахом, привлекательной рекламой или распродажей товара?»

– составьте список необходимых покупок еще дома и идите по нему, не отклоняясь

– не ходите в магазин на голодный желудок.

Что касается одежды, обуви и аксессуаров, в особенности, со скидками на распродаже, тут тоже есть простое отрезвляющее правило в помощь. Оцените вещь по трем критериям:

– Необходимость. Вам действительно не хватает именно такой вещи в гардеробе, и она не станет просто энной по счету. Готовы ли вы ради этой вещи избавиться от одной старой того же типа? От какой именно?

– Уместность. Подойдет ли вещь к вашему стилю, и точно ли у вас есть с чем ее носить? Часто бывает, особенно у девушек, что вещь очень нравится, но совершенно не подходит к остальной одежде в гардеробе. Тут важно понять свою мотивацию. Вы приобретете ее исключительно в порыве восхищения, и в итоге за ненадобностью отдадите или положите в шкаф на дальнюю полку. Или вы действительно хотите изменить свой стиль и знаете, как это можно сделать, постепенно докупая подходящие новые вещи на смену старым. Если есть желание поменять стиль, но вы пока не знаете, с чего начать и как это сделать – рекомендую пройти онлайн-курс по капсульному гардеробу у стилиста. Благо, сейчас доступны варианты такого обучения – как для женщин, так и для мужчин, практически на любой бюджет.

– Реальная ценность и стоимость. И третий, дополнительный, вопрос перед покупкой вещи на распродаже: признайтесь себе честно, готовы ли вы заплатить за нее полную цену или хотя бы 60—70% от нее, если бы у вас была такая возможность?

Если вы получили хотя бы один ответ «нет», особенно на два первых вопроса, лучше воздержаться от такого приобретения. Так вы не потратите деньги (читайте – энергию) и сэкономите бюджет на какие-то действительно нужные и радующие вас вещи. Если же все равно очень хочется совершить покупку, сделайте это и не жалейте ни о чем. Просто насладитесь процессом. Не забудьте только потом вернуть вещь в магазин до истечения срока возврата или продать через некоторое время, когда вам надоест ею любоваться.

Еще один работающий совет для любых незапланированных приобретений (особенно крупных): по возможности отложите покупку на пару дней. Если вам захочется вернуться, смело возвращайтесь и берите. Но часто случается, что эмоциональное желание приобрести именно эту вещь за несколько дней пропадет, и вы найдете что-то более подходящее или вообще передумаете.

Второй принцип поддержания порядка в доме – уборка и экология вашего пространства. Чистота в помещении, в том числе и энергетическая, легко поддерживается с помощью энергий стихий: вода, огонь, воздух. Это древнее знание, основанное на законах природы, легко применить в условиях современной жизни. Основные методы: влажная уборка, частое проветривание, периодическое окуривание пространства натуральными аромапалочками или аромамаслами. Кроме того, после наведения порядка в доме, для гармонизации энергий тонких планов можно использовать звуки поющих чаш, музыки ветра или колокольчика. Для более глубокой очистки энергетики помещений также рекомендую примерно раз в 1—3 месяца использовать дым трав полыни или бразильского дерева Пало Санто (Palo Santo) или очищение свечой по периметру квартиры, по старому «бабушкиному» методу.

Для поддержания экологичности пространства – на физическом плане – не забывайте класть вещи на свои места и пересматривать свое имущество примерно раз в полгода на предмет того, все ли до сих пор нужно и любимо. По возможности сразу избавляйтесь от того, что уже вышло из строя или утратило свою актуальность.

На тонком плане – старайтесь не приносить в дом негативные мысли, не ругаться и не ссориться в нем, а выяснять отношения в спокойном и уважительном разговоре. Например, придя с работы в плохом настроении, сначала примите душ, освежив мысли и очистившись энергией воды. Можно также перед входом в дом представлять, что вы оставляете весь негатив прошедшего дня за порогом, снимая его с себя, как снимаете верхнюю одежду. Мысленно отбросьте его подальше или сожгите в пламени костра. Только потом – заходите. Возможно, кому-то эти советы покажутся слишком «эзотерическими», нелепыми или даже смешными. Постарайтесь пока не оценивать и не судить. Просто не делайте того, что вам на данный момент не близко, и продолжайте читать книгу дальше.

Третий принцип поддержания чистоты жизненного пространства – не давать другим людям возможности снова захламить ваш дом.

Что касается материальной стороны – договоритесь с близкими о соблюдении порядка. Озвучивайте окружающим, что хотите получить в подарок, чтобы не собирать склад ненужных вещей. Самое универсальное – деньги. Но если по какой-то причине даритель хочет приобрести для вас что-то материальное, помогите ему с выбором. Это могут быть не обязательно бытовые вещи, но и развивающие курсы или что-то связанное с хобби или творчеством. Не стесняйтесь оговаривать желаемый подарок, предварительно пояснив свой подход, в этом нет ничего зазорного. Просто дайте человеку выбор из нескольких разных по бюджету вариантов, чтобы не поставить дарителя в неловкое положение.

На тонком плане – старайтесь не приглашать в гости «тяжелых людей», которые постоянно жалуются на жизнь и несут негатив. Если случилось, что вы вынуждены принимать такого человека в своем доме – зажгите в комнате свечи. Визуально это просто приятный элемент интерьера, но при этом также быстрый и действенный способ нейтрализовать чужую негативную энергию.

Практика – привычка

Начните ежедневно применять описанные выше принципы поддержания своего жизненного пространства в чистоте. Возможно, не все получится сразу, и еще какое-то время будут брать верх старые привычки и модели поведения. Не корите себя, это абсолютно нормально. Просто признавайте свершившийся факт и продолжайте меняться. Этот процесс, как и введение любой привычки, может оказаться скачкообразным: успешные шаги вперед, потом откат назад, потом снова продвижение. Но я верю, что после расчищения жизненного пространства у вас будет достаточно ресурса и мотивации, чтобы изменить повседневную жизнь ради сохранения легкости и гармонии в доме. Если же этого нет, подумайте, где вы не доработали, что вам мешает? Проанализируйте это в своем дневнике и вернитесь в проблемные места уже с новым пониманием.

Домашнее задание. Поставьте себе напоминание через несколько месяцев оценить свое продвижение в поддержании домашней чистоты и уюта. Что получилось ввести в свою жизнь легко, а что до сих пор требует большого напряжения или не удалось совсем? При желании запишите это в дневник.

Резюме

Чтобы поддерживать жизненное пространство в чистоте, нужно изменить свое повседневное поведение и подход к потреблению. Сделать это можно только путем планомерной работы, применяя нескольких простых принципов и введя в свой быт новые полезные и несложные привычки. Произведя расчищение на физическом, материальном плане, вы также заметите изменения в сознании и мышлении в сторону большей легкости и гибкости, почувствуете, как освобожденное пространство заполняет новая, свежая энергия. Именно она позволит вам быстрее и качественнее продвигаться в своей внутренней работе.

Раздел 2. Тело

Глава 4. Контакт с телом

Разобравшись с внешним жизненным пространством, пора перейти ко внутреннему – к нашему телу, «физической базе» нашей души. В этой главе мы протестируем связь с ним, поговорим о не всегда осознаваемой роли тела в нашей жизни, выполним несколько интересных простых практик, которые помогут вам лучше сонастроиться со своим телом.

Тестирование

Давайте для начала пройдем небольшой тест, который позволит понять и почувствовать, насколько глубоко ваше тело связано с сознанием. Это займет буквально минуту.

Разуйтесь и встаньте ровно, поставив ступни параллельно друг другу, на расстоянии 5—7 сантиметров. Попробуйте, не опуская взгляда вниз, приподнять от пола вверх большие пальцы ног отдельно от остальных пальцев. Получилось? Если это сложно, помогите своему мозгу отправить нужную команду с помощью зрения – посмотрите на ступни. Есть контакт? Если да, то у вас достаточно хорошая связь ума с телом. Нет, и при этом у вас нет каких-либо ограничивающих заболеваний или состояний, – повод задуматься над восстановлением этой важной связи.

Большинство современных людей, к сожалению, сильно «разъединены» со своим телом. Они делают все «от головы», от ума, практически не ощущая и не воспринимая телесных сигналов, за исключением сильной боли. Многие даже могут описать это состояние. Они говорят, что их голова как будто отделена от тела. Только она и «живет», а тело – лишь придаток, чаще доставляющий неудобства, чем пользу. Задумайтесь, не про вас ли это сказано? Принимаете и любите ли вы свое тело? Ощущаете ли его неотъемлемой частью себя? Заботитесь ли о нем? Чувствуете ли те сигналы, которые оно вам подает ежедневно? Прислушиваетесь к ним или игнорируете?

Почему же для благополучной жизни настолько важна гармония ума и тела? Во-первых, очевидно – здоровье. Запущенный организм, чьи потребности в качественной пище, чистой воде и физической нагрузке не удовлетворяются, начинает приносить нам ощутимые неприятности, тревоги и заботы.

Но ведь это только самая банальная сторона. Глубже лежит не столь явное знание о теле, как о первом помощнике и подсказчике, физическом убежище нашей души и «антенне» в окружающий мир. Оно содержит в себе огромное количество информации, записанной на генетическом уровне в ДНК и клетках. Через тело можно многое узнать о вас нынешнем, обо всех опытах и травмах (причем не только физических, но и душевных), которые вы получили, начиная от рождения и до сегодняшнего дня. Кроме того, об опытах и программах предков и наших прошлых воплощений.

В зависимости от степени тяжести травматические и негативные программы проявляются у нас в теле в виде блоков и зажимов. И при отсутствии к ним должного внимания приводят к заболеваниям, в том числе хроническим.

Тестирование

Продиагностируйте себя: пройдитесь от шеи до стоп, нажимая или сдавливая тело пальцами рук. Любое место, в котором вы почувствуете боль или дискомфорт от надавливания, даже если оно вас в целом не беспокоит, – это место скопления невыплеснутой психической энергии (чаще всего – непрожитой или некорректно прожитой эмоции), которое блокирует здоровую энергетику. Можно уделить этому месту внимание: погладить, мягко помассировать, подышать в него, мысленно поблагодарить. Уже это в некоторых случаях помогает снизить неприятные ощущения.

Наша интуиция и тонкое восприятие мира также работают через тело. Не зря существуют такие выражения, как «печенкой чую», «нутром чую», «спиной чую» и т. д. Они показывают, что «чутье» заложено именно в теле, как в уникальном инструменте, умеющем считывать информацию из окружающего мира, которую мы можем использовать себе во благо. Соответственно, чем в более здоровом контакте находятся ум и тело, чем меньше в теле блоков и зажимов, препятствующих здоровому течению энергии, тем больше легкости, потоковости и благоприятного стечения обстоятельств появляется в нашей жизни.

Природой так устроено, что человек не сможет стать действительно целостной личностью без налаживания плотного контакта со своим телом, принятия и ухода за ним.

Давайте прямо сейчас посмотрим, как это работает. Ниже я приведу очень интересное тестирование по кинестетическому (проприоцептическому) методу, берущему свое начало из нейрофизиологии. Учтите, что практика пройдет корректно, только если у вас есть хотя бы минимально достаточный контакт с телом. Если же вы – «живая голова», то ум будет пытаться контролировать телесные реакции и результат будет не столь чистым. Но в любом случае – пробуйте, это станет важным шагом к осознанию себя и налаживанию своей целостности.

Тестирование

Выпейте стакан чистой воды и подготовьте лист бумаги и ручку. Запишите в столбик следующие вопросы:

– Я – женщина/мужчина?

– Нахожусь ли я в гармонии со своим телом?

– Воспринимает ли мой ум всю важную информацию, которую посылает мне тело?

– Есть ли в моем теле какие-либо блоки и зажимы, которые блокируют здоровое течение энергии?

– Моё тело нуждается в принятии?

– Моё тело нуждается в исцелении?

Работать мы будем с закрытыми глазами, поэтому если есть возможность попросить кого-то вам помочь, зачитав вопросы, – сделайте это. Весь процесс займет не более 10 минут. Если же нет, просто открывайте глаза, чтобы прочитать вопрос вслух, потом закрывайте и возвращайтесь вниманием вглубь себя.

Итак, встаньте прямо, закройте глаза, расслабьте тело, лицо, руки и ноги. Глубоко медленно вдохните и выдохните, при этом представляя, как на вдохе из самого центра земли через ваши ступни поднимается теплая энергия, которая мягко проходит сквозь все ваше тело, питая, наполняя и оздоравливая его. На выдохе энергия уходит обратно в землю через ступни, забирая с собой все тревоги и волнения. Проделайте это столько раз, сколько вам будет нужно, чтобы прийти к состоянию внутреннего спокойствия и расслабления.

Теперь давайте «утвердим» правила разговора с телом. Скажите вслух: Это моё «да», – и посмотрите, в какую сторону наклонится ваше тело. При достаточном расслаблении оно, скорее всего, накренится немного вперед. Потом произнесите: Это моё «нет», – тогда тело отклонится назад. Не пугайтесь и не препятствуйте этому процессу, доверьтесь ему. Старайтесь не напрягать мышцы, продолжая находиться в расслабленном и спокойном состоянии. Если тело движется как-то иначе – примите это как свои личные «да» и «нет».

Теперь вы готовы задавать вопросы. Делайте это по приведенному выше списку, фиксируя ответы тела напротив каждого пункта. Первый вопрос тестовый и помогает понять, получилось ли у вас в достаточной мере расслабиться и настроиться, чтобы получить корректный ответ. Если нет – попробуйте еще раз спокойно подышать и пропустить через себя энергию земли, столько времени, сколько вам будет нужно.

При отсутствии практики работы с умом и телом ваш ум может вмешиваться в процесс и пытаться руководить наклонами тела, исходя из каких-то глубинных убеждений. Если вы чувствуете некий сбой, отложите тестирование. К нему можно вернуться в любое удобное время, например, рано утром, когда мозг находится в полумедитативном состоянии, еще не пробудившись окончательно и не начав свою активную деятельность.

Запишите в дневник свои самые яркие ощущения и осознания от практики. Получилось ли у вас расслабиться и довериться процессу? Удивила ли вас сама суть практики и полученные ответы? Что вы думали о своем теле до практики и что поняли после? Есть ли у вас достаточный контакт с ним? Если нет, то почему? Что вы можете сделать, чтобы вернуть и наладить связь?

Важно, что приведенный выше метод работает только с той информацией, которая уже записана в наших клетках. Он не поможет в предсказании будущего. Зато вы можете продиагностировать себя на наличие негативных программ и установок, детских травм, обид и других состояний, отражающихся в телесных или эмоциональных блоках и реакциях. Поговорите со своим телом. Задайте ему любые закрытые вопросы (с возможностью ответа только «да» и «нет»), касающиеся денег, отношений, поведения, мышления, привычек и т. д. Приведу для ориентира несколько примеров из разных жизненных сфер:

– Живу ли я своей жизнью?

– Честен ли я с собой?

– Есть ли у меня обида на родителей?

– Есть ли у меня обида на себя?

– Есть ли у меня внутренняя установка «я недостоин»?

– Достаточно ли внимания я уделяю своему состоянию здоровья?

– Полезно ли для меня пойти туда-то, сделать то-то (конкретизируйте)?

– Благоприятно ли для меня общаться с таким-то человеком, работать на такой-то работе, и т.п.?

– Благоприятно ли для меня то место, в котором я живу (уточнить: страна, город, дом, квартира)?

– Полезен ли для моего организма этот продукт или препарат? Задавая вопрос, берем интересующий продукт без упаковки в руку, настраиваемся на него и чувствуем его вес, размер, запах и другие доступные для восприятия характеристики.

Конечно, чтобы задать себе многие подобные этим вопросы, нужно относительно хорошо ориентироваться в причинно-следственных связях всего происходящего в вашей жизни. Об этом мы еще поговорим подробнее в следующих главах. Если сейчас у вас возникают сложности с формулировками, отложите эту практику в свою копилку. Вы сможете вернуться к ней в любой удобный момент.

Ваше тело только и ждет того момента, когда вы наладите с ним контакт. Оно вызывает вас к диалогу всеми доступными способами – через боль, усталость, дискомфорт. Научившись не отторгать, а воспринимать все эти симптомы и видеть причинно-следственные связи, вы обретете гораздо более глубокое понимание себя и своих жизненных процессов. Сможете уже только по реакции тела определять, что вам полезно и нужно, а что – нет. Например, если после еды вы чувствуете тяжесть или усталость – значит, определенные продукты из меню вам не подходят. Так же тело может многое показать при общении с другими людьми. С одним человеком вы неосознанно будете напрягаться и сжиматься, хотя с виду он открыт и дружелюбен, а с другим – расслабитесь и почувствуете себя комфортно, даже если он не очень расположен к диалогу.

Прислушивайтесь к себе, доверяйте телесным сигналам, ведь именно они могут провести вас по наиболее комфортному и безопасному жизненному пути. Введите такой диалог с телом в постоянную привычку. Слушая внутренний отклик, можно научиться легче и эффективнее принимать важные решения, да и в целом чувствовать себя более уверенно и гармонично. Путь к легкости проходит через близкое знакомство и контакт со своим телом и его уникальными возможностями.

Если на данный момент вы не чувствуете уверенной связи со своим телом, на помощь придет еще одна практика, которую необходимо включить в свой распорядок дня.

Практика-привычка

Она состоит в простукивании и прохлопывании всего тела с головы до ног. Проснувшись, встаньте с кровати и прохлопайте все тело пальцами, ладонями или кулаками сверху вниз, начиная с макушки и заканчивая ступнями и полом перед собой. Голову, лицо, шею и грудь можно прохлопывать подушечками пальцев, грудь и живот – ладонями, заднюю, менее чувствительную часть тела – кулаками. Но если вам удобно по-другому, делайте так, как хочется. Ваше тело лучше всех знает, что ему надо.

При этом в ходе процесса мысленно или вслух называйте каждую часть тела, по которой стучите: «Это мой лоб. Это моя грудь». Старайтесь ощутить ее как можно четче, отдельно от остальных частей. Осознайте роль и важность этой части тела в вашей жизни. В завершение простукивания мысленно поблагодарите ее за то, что она у вас есть. При необходимости задержитесь на каком-то месте подольше.

Если чувствуете боль или дискомфорт, значит, тело обращает внимание на эту зону. Не отказывайтесь от боли, примите ее и постарайтесь услышать то, о чем тело хочет вам сказать таким образом. Направьте туда свою любовь и заботу, погладьте или помассируйте. Спросите себя: О чем эта боль для меня? Откуда она, и что можно сделать, чтобы ее исцелить? Бывает, что всего лишь несколько минут искреннего внимания к телесной напряженности снимают болевые ощущения. Помните, что осознание и принятие – первый и самый важный шаг к исцелению.

Эта очень простая, занимающая всего несколько минут практика научит вас концентрироваться на своем теле и постепенно ощутить более полный контакт с ним.

Кроме того, наладить контакт с собой вам помогут физические занятия, ориентированные на гармонизацию и балансировку тела и ума. Такие как йога, пилатес, тайчи. Главное – найти грамотного преподавателя, который делает акцент именно на комплексной работе с телом и сознанием, а не только на «физкультурной» части. Иногда, чтобы чувствовать себя значительно лучше, будет достаточно ввести в свои привычки простую ежедневную зарядку.

Если в процессе простукивания вы обнаружили много блоков и зажимов, благоприятно использовать массаж, акупунктуру, иглоукалывание или другие аналогичные техники, работающие с проблемными зонами через непосредственное физическое воздействие. В проработке телесных блоков через психику помогут такие направления, как телесно-ориентированная терапия или современная психосоматика. О том, как выбрать подходящее именно вам, мы поговорим в разделе «Помогающие практики» в конце этой книги.

Резюме

Чтобы более полно обрести целостность личности, а также глубже понять себя и раскрыть свою интуицию, нам необходим плотный контакт с телом. Наладить его можно через фокусировку внимания на проблемных зонах, простые ежедневные простукивания, самомассаж, занятия йогой, пилатесом или тайчи. Если вы чувствуете, что вам не хватает гармонии с телом – не откладывайте работу с ним на потом, начните делать первые шаги прямо сегодня! Ведь это — база для всех последующих изменений и осознаний.

Глава 5. Стресс и расслабление

Говоря о стрессе, надо отметить, что это необходимый и важный процесс для эволюции – как отдельного человека, так и всего человеческого рода. Мы устроены природой так, что только через стрессовые реакции происходит развитие и движение вперед. Другой вопрос, что современный городской житель буквально задавлен разнообразными стрессами. И большинству из нас очень сложно справляться с ними и уж тем более использовать во благо. А тело автоматически накапливает непрожитые или некорректно прожитые реакции и эмоции, выражая их в блоках и зажимах, приводящих к ментальным и физическим недомоганиям и заболеваниям.

Кроме конкретных разовых стрессовых ситуаций на нас постоянно влияет так называемый фоновый стресс, вызванный шумовым загрязнением окружающей среды. С ним мы сталкиваемся ежедневно, живя в городах, вдалеке от природы, находясь в переполненном информацией пространстве улиц, транспорта, офисов, торговых центров и будучи окружены десятками, сотнями и тысячами людей, автомобилей и других источников шума.

Этот стресс не так очевиден и даже привычен для нашего ума. Но он отчетливо воспринимается телом через раздражение различных органов чувств. Яркие вывески, отблески витрин, свет фар автомобилей слепят глаза. Шум дороги, пролетающих самолетов, громкая музыка и гомон разговоров давят на слух. Запахи выхлопов, ароматы еды и чужих духов возбуждают обонятельные рецепторы. Повышенный уровень шума вызывает раздражение и агрессию, повышение артериального давления, тиннитус (постоянный шум в ушах), иногда даже потерю слуха. В попытке защитить нас от нескончаемого потока информационного воздействия тело сжимается и закрывается, притупляет восприятие органов чувств и работу центральной нервной системы. И так мы можем жить годами.

Тестирование

Прямо сейчас обратите внимание на свою челюсть. В каком она находится состоянии? Насколько плотно сжаты зубы, напряжены губы? Попробуйте подвигать челюсть руками из стороны в сторону, без участия мышц лица. Получается? А максимально расслабить так, чтобы она сама отвисла под влиянием силы тяжести и рот приоткрылся? Не сознательно открывать рот, а сделать это именно через расслабление челюстной зоны.

У большинства неподготовленных людей это получается не очень хорошо, поскольку обычно челюсть зажата и сомкнута. К сожалению, это привычное состояние современного человека, от которого могут возникать проблемы с речевым аппаратом, зрением, слухом, шейным отделом позвоночника и многие другие, менее явные.

Продиагностировать себя на критичность челюстного зажима можно следующим способом. При относительно здоровом состоянии челюсти в просвете между зубами открытого рта свободно могут поместиться три пальца руки – от указательного до безымянного, расположенных вертикально. Это не должно вызывать болезненных ощущений в челюстной зоне. Если возник дискомфорт или помещается менее трех пальцев – необходимо обратить особое внимание, как на физическое состояние челюсти, так и на уровень стресса и свободы самовыражения в вашей жизни.

Почему я привела в пример именно челюсть? Это хороший маркер нашей общей телесной зажатости, на который достаточно легко ориентироваться в повседневной жизни. Обратите внимание: если с силой сжать зубы, то автоматически начнут сжиматься кулаки, напряжется зона шеи и грудной клетки, даже бедра и ступни. Очень быстро это состояние зажатости охватит все тело. И наоборот: максимально расслабив челюсти, мы вызовем постепенное расслабление всего организма.

Эту зависимость можно эффективно использовать в повседневной жизни, просто приучив себя обращать внимание на состояние челюстной зоны при различных обстоятельствах и сознательно расслаблять ее. Вкупе с успокоением дыхания, о котором мы еще поговорим, это поможет вам прожить стрессовые обстоятельства намного быстрее и эффективнее.

Если расслабить челюсть сложно, можно использовать легкий массаж ее основания. Слегка приоткройте рот и плотно, ощутимым, но не очень болезненным нажатием, проведите средними пальцами рук от мочки уха вниз на 2—3 сантиметра. После 5—7 повторений попробуйте аккуратно пошевелить челюсть руками в разные стороны, помассируйте еще.

Практика-привычка

Введите себе в привычку обращать внимание и контролировать состояние челюсти в любых потенциально некомфортных или напряженных ситуациях. Особенно в общественном транспорте, в автомобильной пробке, на рабочем совещании, при стрессовом общении с другими людьми. Разжимая и расслабляя челюсть, каждый раз обращайте внимание, как волна расслабления проходит по остальному телу: лбу, шее, плечам, грудной клетке, животу, бедрам и далее, до ступней ног. Если не получается ощутить эту волну, то хотя бы представьте ее в воображении, пройдясь вниманием сверху вниз.

Эта практика, скорее всего, приведет вас к осознанию и других зон напряжения в теле, кроме челюсти. Используя ее каждый день, можно постепенно увидеть более полную картину своего повседневного состояния и постепенно менять ее осознанными действиями.

Что же мы можем сделать для себя, чтобы помочь организму восстановиться от повседневных стрессов?

Во-первых, как всегда, начать с осознания глубины проблемы конкретно в вашем случае. Ответьте себе на следующие вопросы.

Как часто вы напряжены в течение дня? Как много работаете? Доставляет ли вам ваша работа удовольствие или является источником постоянного стресса? Как часто делаете перерывы? Сколько времени занимает полноценный отдых? Точно ли вы отдыхаете в это время или все еще остаетесь подверженным стрессовым воздействиям? Хорошо ли вы спите? Часто ли бываете на природе? Позволяете ли себе находиться какое-то время в течение дня в полной тишине, наедине с собой? Какие техники для снятия стресса вы применяете и применяете ли их в принципе?

Здесь хочу отметить, что в нашем обществе превалирует понятие отдыха как смены деятельности, берущее свою основу из трудов И. М. Сеченова. Ученый экспериментально доказал, что скорейшее восстановление работоспособности одной руки человека после утомительной работы наступает не в случае полного покоя обеих рук, а при включении в работу второй, не задействованной ранее, руки. Несколько позже этот принцип начал трактоваться значительно шире, в контексте отдыха в целом.

В нем, конечно, есть здравый смысл и польза. Но в современных условиях для действительно эффективного отдыха такого подхода недостаточно. Представьте, что человек после работы сменил деятельность и пошел в бар или ночной клуб с толпами народа, громкой музыкой и алкоголем. Да, это позволит ему отвлечься от рабочего настроения, но, по сути, сменит одну стрессовую ситуацию на другую, еще более сильную. Поэтому одним из наиболее важных факторов полноценного отдыха является пребывание в полной тишине хотя бы 10—15 минут в день.

Разобравшись с общей картиной своего повседневного стресса через ответы на вышеприведенные вопросы, вы поймете, какие способы восстановления подойдут вам больше всего. Я приведу список максимально простых и доступных практик, не занимающих много времени. Вам остается только осознать необходимость их применения, подобрать наиболее близкие и ввести их в свою повседневную жизнь.

Практики-привычки

– Фокусировка внимания на дыхании. В разделе с практиками мы еще поговорим о том, как можно работать со своим дыханием, и к каким уникальным результатам во всех сферах жизни это может привести. Пока достаточно ввести привычку отмечать и сознательно отстраивать свое повседневное дыхание, переводя его из поверхностного в более спокойное и глубокое. Особенно это касается ситуаций с повышенным уровнем стресса, о которых мы говорили выше. В таких ситуациях организм на уровне инстинктов переходит в режим «бей или беги», и вы неосознанно начинаете сокращать вдох и выдох для более гибкого реагирования. Если драться или бежать вам в данный момент не актуально, сразу обращайте внимание на дыхание и начинайте контролировать его. Такое переключение даст телу знать, что все хорошо, а вы сможете более спокойно и осознанно реагировать на проблемную ситуацию. Вкупе с расслаблением челюсти это дает отличные результаты по снижению общего уровня стресса.

– Более частые перерывы во время рабочего дня. Здесь важно, чтобы перерыв носил не формальный характер, а действительно давал вашей нервной системе необходимую разгрузку. Вместо того чтобы идти в шумную курилку, лучше просто на 3—5 минут оторваться от дел, отключиться от воздействия окружающего мира, сместив фокус внимания на свое тело и дыхание. У некоторых людей такой процесс срабатывает автоматически, когда нервная система перестает справляться с нагрузкой. Возможно, вы замечали это у себя или окружающих. В таких случаях говорят, что человек «завис» – он молчит и расфокусировано смотрит в одну точку. Чем чаще вы так «зависаете» в течение дня, тем больше вам нужны осознанные перерывы. Не стоит ждать автоматической перезагрузки организма. Облегчите ему работу, давая небольшие перезагрузки. Чтобы было легче вспоминать о них, поставьте будильник или другое напоминание с интервалом в час-полтора или привяжите их к завершению каких-либо рабочих процессов.

– Пребывание в полной тишине хотя бы 10—15 минут в день. Эта практика, вкупе с успокоением дыхания и расслаблением тела, дает нервной системе полноценный отдых. В идеале дополните ее медитацией. Но даже без этого она принесет вам неоценимую пользу. Для усиления эффекта можно воспользоваться ушными затычками, которые помогут изолировать внешние звуки, и закрыть глаза.

– Нахождение на природе. Природа – наша естественная среда. Проведенное там время существенно влияет на снижение уровня стресса. Старайтесь выезжать из города хотя бы на выходные, чаще посещать парки и скверы, гулять возле воды, на чистом воздухе. Это можно делать ежедневно – даже в условиях напряженной работы в офисе. Выбирая пешеходный маршрут до любой точки назначения (кафе, офиса, магазина, стоянки автомобиля и т. д.), выбирайте такой, где растет больше деревьев или кустов, ходите под ними. В обеденное время можно выходить на улицу хотя бы на 10—15 минут. В идеале хорошо посещать скверы или парки, но полезно даже просто посидеть под большим деревом. Когда договариваетесь о встречах, заложите себе 10—15 минут запасного времени на то, чтобы полюбоваться видом из окна, выйти к набережной или просто посмотреть на причудливые формы облаков. Все эти мелочи в сумме позитивно влияют на перезагрузку нервной системы, не отнимая при этом много времени. Главное – обратить на это осознанное внимание и пользоваться любой возможностью контакта с природой.

– Цветотерапия. Окружите себя дома (особенно в спальне и зоне отдыха) или на рабочем месте приятными глазу успокаивающими красками. Для этого можно использовать предметы интерьера, картины или фотографии. Лучше всего нервную систему успокаивают оттенки голубого, синего, зеленого и фиолетового цветов, а также пастельные тона. Когда чувствуете усталость и напряжение, переведите взгляд на несколько минут на приятный вам цвет, рассмотрите его получше, выровняйте дыхание в процессе.

– Теплый душ при осознанном контакте с телом. Теплая вода очень благотворно влияет на наше общее состояние. Введите в привычку принимать теплый душ, приходя с работы домой, или перед сном. Но не витайте в это время в облаках, а сконцентрируйте внимание на телесных ощущениях, почувствуйте, как вода мягко стекает по коже. Представляйте, что она вас успокаивает, умиротворяет и смывает все тревоги и беспокойства прожитого дня. Это помогает расслабиться и переключить внимание с рабочих вопросов на отдых и релаксацию.

– Принятие теплых ванн с травами, солями или натуральными аромамаслами. 10—15 минут приятной теплой ванны могут оказать отличный эффект на состояние нервной системы.

– Расслабление перед сном. Очень ценная и эффективная практика, которую я настоятельно рекомендую ввести в ежедневные ритуалы. В интернете можно найти множество качественных аудиозаписей, направленных на расслабление тела. В том числе различных по длине – от 10—15 минут до 1,5 часов. Отлично подойдет медитация «Шавасана» или практики из Нидра йоги. Выбирайте то, что вам ближе и комфортнее и делайте каждый день перед сном. Увидите, насколько повысится его качество и глубина, и как легко будет чувствовать себя ваше тело после таких практик.

– Бег или длительная монотонная ходьба. Оба эти действия, основанные на включении тела, позволяют дать качественную разгрузку нервной системе. В ходе пробежки, при правильно подобранной интенсивности, происходит сжигание избытка гормонов стресса – адреналина и кортизола. Если же бег вам противопоказан или просто не приносит удовольствия, практикуйте ходьбу в среднем темпе. Для положительного эффекта желательно ходить не меньше 40 минут за раз.

– Периодическое посещение сауны, бани, массажиста, мастеров акупунктуры или иглоукалывания.

Домашнее задание. Выберите несколько пунктов из приведенного выше списка и введите их в свой распорядок дня.

Теперь уделим внимание неотъемлемой части нашего физического и психологического восстановления – сну. Немногие люди, живущие в современном ритме, осознают важность качественного глубокого и полноценного сна для восстановления тела и нервной системы. А между тем именно во сне организм обновляется, налаживает свою работу, восстанавливает физический и энергетический ресурс. Низкая работоспособность, невнимательность, отсутствие мотивации и энергии в целом, нездоровый внешний вид – все это может быть вызвано недостатком или плохим качеством сна. Согласитесь, в состоянии хронической усталости, когда организм работает практически на выживание, очень сложно обрести гармонию, услышать себя, глубоко и ярко воспринимать окружающий мир.

О восстановлении жизненного ресурса мы еще поговорим, а пока приведу несколько простых правил для более качественного и глубокого сна.

– Наладить режим отхода ко сну. Это позволит организму гармонизировать свои внутренние процессы и автоматически настраиваться на сон к определенному времени. Сильный восстанавливающий и противовоспалительный гормон мелатонин начинает наиболее активно вырабатываться примерно в 21 час и существенно снижает свой уровень уже примерно к часу ночи. Соответственно, отход ко сну в районе 10 часов вечера позволит организму максимально эффективно восстановиться и обновиться.

– Хотя бы за полтора часа до сна отказаться от любых возбудителей нервной системы – громкой музыки, яркого света и – что важно – от технических устройств: телевизора, ноутбука, телефона. На сон поможет настроиться спокойная фоновая музыка, приглушенный желтый свет. Можно зажечь свечи или аромалампу с маслами, подобранными специально для сна и релаксации. Очень хорошо этот способ действует не только на взрослых, но и на детей. Поэтому если вам бывает сложно уложить их спать, начните успокаивать их нервную систему заранее, чтобы она постепенно перестраивалась ко сну.

– Не есть на ночь. Биоритмы нашего организма устроены так, что функция работы кишечника замедляется примерно в районе 19 часов и прекращается около 22 часов. Поэтому последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до сна.

– Исключить сладкое и в целом снизить количество углеводов за 4—5 часов до сна.

– Использовать спальню только по назначению. По возможности старайтесь избегать работы, просмотра телевизора, приема пищи и других активных дел в спальной комнате. Использование спальни только для сна и релаксации позволит настроить рефлекторное переключение организма в этом помещении в режим отдыха.

– Чистый воздух в спальне. В непроветриваемом помещении к утру постепенно повышается уровень углекислого газа, и могут проявиться такие симптомы, как «тяжелая голова», чувство усталости и разбитости, усложняется концентрация внимания. Поэтому обязательно проветривайте помещение, как минимум, перед сном, а по возможности спите с приоткрытыми окнами.

– Обязательная практика расслабления тела перед сном (теплый душ и релаксация, о которых я говорила выше).

Резюме

Постоянные ежедневные стрессы выматывают и лишают нас возможности слышать себя и свое тело. Для обретения большей внутренней гармонии необходимо ввести в свой быт простые ежедневные ритуалы и практики, направленные на помощь организму в восстановлении. Используйте отслеживание и снятие напряжения в теле, релаксацию и правильную подготовку ко сну для улучшения его качества.

Глава 6. Питание. Какой энергией вы наполняете свои клетки?

Логичное продолжение темы тела и здоровья – питание. Скажу сразу: я не буду пропагандировать ни одну из огромного количества существующих диет или теорий. Поскольку подход к питанию у каждого конкретного человека должен быть исключительно индивидуальным. В этой главе я постараюсь пояснить вам, как еда воздействует на человека. И разобраться: что уже сейчас можно минимально и безопасно сделать для оздоровления организма.

Приведу всем известную и даже заезженную цитату: «Ты – это то, что ты ешь». Здесь мы рассмотрим именно энергетический аспект этой истины, раз уж им пронизана вся книга.

Тестирование

Задумайтесь сейчас, какой энергией вы наполняете свои клетки? Поступает ли в них достаточное количество чистой воды? Насколько ваши пищевые рецепторы могут определить истинный вкус, вред или пользу того или иного продукта? Все ли продукты, которыми вы питаетесь, действительно вас питают? Какие у вас есть вредные пищевые привычки? Возникает ли после еды упадок сил и сонливость? Знаете ли вы, какие продукты дают лично вам энергию, а какие – забирают ее на переваривание и усвоение?

Хорошо, если вы знаете ответы на большинство этих вопросов. Это означает, что вы научились слышать свое тело и заложили достаточную основу для гармоничной жизни. Если же ответы не пришли сразу, предлагаю уделить некоторое время базовому разбору теории питания, как основы нашей с вами жизнедеятельности.

6.1. Про воду

Начнем с самого очевидного. О пользе употребления чистой питьевой воды для человеческого организма не говорит, пожалуй, только ленивый. Вода – неотъемлемая часть наших клеток, активный участник всех биологических процессов, она выводит шлаки и токсины, улучшает самочувствие, питает и омолаживает. Уверена, вы и сами прекрасно все это знаете. Но одно дело – слышать и знать, а другое – действительно каждый день пить воду в достаточном количестве. Отмечаете ли вы, сколько питьевой воды употребляете в течение суток? Именно чистой воды, без добавок, а не чая, соков или других напитков. Средняя норма для взрослого человека – 30—40 г на 1 кг веса тела. То есть, при весе в 60 кг желательно употреблять около двух литров чистой воды в сутки. Но и здесь все очень индивидуально и зависит не только от особенностей конкретного организма, но и от состояния здоровья, времени года, влажности воздуха и многих других факторов.

Определить норму конкретно для себя можно следующим способом. Сначала посчитайте среднее значение, исходя из своего веса и приведенной выше информации. Потом понаблюдайте за своим телом и его реакцией на увеличение или снижение получившегося объема по следующим показателям (приведены для человека, у которого отсутствуют заболевания, напрямую или косвенно влияющие на каждый из них):

– чувство жажды в течение дня. Если возникла жажда, значит, тело недополучает нужное ему количество питьевой воды. Часто с непривычки пить воду такую жажду можно перепутать с голодом. Когда возникает ощущение «хочется чего-то погрызть» – попробуйте сначала попить, возможно, это именно то, что нужно вашему организму на данный момент.

– цвет и запах мочи. При нормальном потреблении воды (при отсутствии других влияющих факторов, таких как прием лекарственных средств, определенных продуктов питания и прочего) моча здорового человека должна быть легкого желтоватого оттенка или почти прозрачной, а также практически не иметь запаха. Если же цвет темный, а запах резкий, значит, необходимо увеличить суточное потребление воды.

– состояние кожи. Когда организм насыщен влагой, а клетки кожи напитаны, она становится намного более упругой и эластичной. Часто это видно по состоянию лица. При обезвоживании проявляется больше мимических морщин, возникает сухость. Увеличение объема потребляемой воды в некоторых случаях может оказать даже более существенное влияние на кожу, чем специальные увлажняющие косметические средства.

– если вы употребляете черный, зеленый чай или кофе, то через 15—25 минут желательно выпить дополнительно стакан чистой воды, она поможет убрать эффект обезвоживания, возникающий от этих напитков.

– отеки. При возникновении отеков обратитесь к врачу. Здоровый организм должен легко выводить воду.

Практика-привычка

Чтобы сделать потребление воды постоянным, привяжите его к какому-либо действию, часто повторяющемуся в течение дня. Для начала – обязательные стакан-два теплой воды с утра, после пробуждения, примерно за полчаса до первого приема пищи. Можно добавить немного лимона, если вам это комфортно.

Самое простое действие, к которому можно привязать привычку пополнять водный баланс – это поход в туалет. Настройтесь, что после каждого опорожнения мочевого пузыря вы выпиваете стакан чистой воды. На выработку любой привычки нужно от 21 до 40 дней, поэтому сначала придется постоянно держать ее в фокусе внимания. Но потом тело запомнит связку, и вы увидите, как вам будет хотеться пить сразу после посещения туалета.

Кроме прочего, вода – один из основных природных инструментов для записи и передачи информации. Этот факт, известный еще из глубины веков, успешно используется в различных традициях и религиях. Не зря в большинстве религий популярна «святая вода» – то есть вода, на которую было оказано позитивное воздействие молитвой, словом.

Из современных исследований на эту тему наибольшую популярность получили опыты японского ученого и целителя Масару Эмото. Он путем заморозки кристаллов воды в разных состояниях доказал, что вода способна записывать, хранить и передавать человеческие мысли и эмоции. В проведенной серии экспериментов над водой исполняли различную музыку, произносили слова одобрения или порицания, думали что-то или, наоборот, совершенно не обращали на нее внимания.

Кристаллы той воды, на которую оказывалось позитивное воздействие, приобретали четкую красивую структурированную форму. Вода, на которую были направлены ругательства или негативные эмоции, теряла свою структурированность, ее кристаллики искривлялись и даже визуально представляли собой весьма неприятное зрелище. Посмотреть фотографии и узнать больше подробностей об экспериментах Масару Эмото можно в интернете по соответствующему поисковому запросу.

Доктор Эмото сделал вывод: поскольку вода способна реагировать на очень широкий спектр вибраций (электромагнитных колебаний, или «хадо», как он их называет), она отражает фундаментальные свойства вселенной в целом, поскольку все живое, так или иначе, имеет воду в своем составе.

А теперь давайте вспомним, что человек приблизительно на 60—80% состоит из воды (в зависимости от возраста и других факторов). Именно поэтому так важно, что мы думаем, говорим, в каком окружении находимся и какие продукты употребляем. Ведь все это через реструктурирование воды в нашем организме незримо отстраивает наши клетки в соответствии со своими вибрациями. Эту тему я еще раскрою более подробно и глубоко в следующих главах. А пока давайте вернемся к воде и питанию.

Исходя из того, что вода напрямую передает содержащуюся в ней информацию в наш организм, очень благоприятно очищать и реструктурировать ее перед употреблением. Один из самых простых природных способов это делать – замораживание. При этом происходит кристаллизация воды, когда она благодаря своим свойствам автоматически очищается от загрязнений. Кроме того, структура кристаллов размороженной воды максимально приближается к гармонии всем известной «золотой пропорции», которую и несет в наш организм. Такая идеальная структура держится примерно 12—24 часа после размораживания. Очень хорошо эти и другие уникальные свойства воды описаны в статье В. Белянина и Е. Романовой «Жизнь, молекула воды и Золотая пропорция» в журнале «Наука и жизнь», 2003, №6.

Приведу оттуда цитату о талой воде: «Талая вода, в отличие от обычной, по структуре очень похожа на жидкость, содержащуюся в клетках растительных и живых организмов. Именно поэтому для человека более подходит «ледяная» структура талой воды, в которой молекулы объединены в ажурные кластеры. Это уникальное свойство талой воды способствует ее легкому усвоению организмом, она биологически активна. Вот почему так полезны овощи и фрукты – они доставляют в организм воду, имеющую аналогичную структуру.

При питье талой воды происходит подпитка организма самым гармоничным из всех веществ на Земле. Вода улучшает обмен веществ и усиливает кровообращение, снижает количество холестерина в крови и успокаивает боли в сердце, повышает адаптационные возможности организма и способствует продлению жизни. Глоток чистейшей талой воды тонизирует лучше пастеризованного сока, в ней есть заряд энергии, бодрости и легкости»

Согласитесь, очень благоприятные перспективы несет такое простое действие, как введение в свой рацион достаточного употребления чистой питьевой воды. Остается просто сделать это полезной бытовой привычкой и начать получать от нее все вышеописанные бонусы каждый день.

6.2. Жизненная сила продуктов

Любой продукт, как и все материальное в этом мире, состоит из определенных веществ и несет в себе определенную энергию вибраций. Если вы употребляете в пищу натуральные продукты, полные жизненной энергии (в йоге – «праны»), вы поддерживаете и питаете свой организм. Если же едите много искусственных, «химических» продуктов, в которых прана практически отсутствует, это истощает тело и вызывает множество болезней и недомоганий.

Ведь организму вместо получения энергии приходится тратить ее на переваривание тяжелой пищи, не богатой питательными веществами, на извлечение из нее максимально возможного количества пользы, а часто – на напряженную борьбу и выведение не усваиваемых или даже отравляющих химических элементов. Отсюда вместо правильного чувства легкости и энергичности после приема пищи человек получает реакции в виде воспалений, опухолей, набора лишнего веса, гормональных сбоев и прочих неприятных процессов.

Анекдот

– Жена ввела против меня санкции, кормит только макаронами и хлебом. Я ввел против нее антисанкции, начал поглядывать на соседку.

– И чем дело закончилось?

– Ну, поглядывать-то я поглядываю, но на одних макаронах сил на активные действия уже нет.

Что же влияет на наличие или отсутствие жизненной силы в современных продуктах?

1. Степень их натуральности

Времена с тех пор, когда мы ели свежие яблоки прямо со шкуркой из бабушкиного сада, для многих людей, живущих в больших городах, к сожалению, изменились. Сейчас большая часть фруктов и овощей, мяса, птицы и рыбы выращивается в промышленных масштабах, с использованием огромного количества антибиотиков, пестицидов, гормонов роста и другой химии, которая через эти продукты попадает в наш организм.

Что с этим делать в современных городских условиях? В идеале выбирать в супермаркетах органические продукты или найти фермеров (родственников в деревне, знакомых дачников и т. д.), которые будут их вам поставлять. В любом случае перед приготовлением или приемом в пищу фруктов, овощей и зелени полезно замочить их в легком растворе соды с водой хотя бы на 15—20 минут, тщательно промыв после. Сода позволяет вывести большую часть вредных веществ. Кроме того, у овощей и фруктов желательно снимать шкурку. Она не только накапливает в себе вещества, которыми опрыскивали эти продукты от насекомых и болезней, но и подвергается дополнительной обработке для увеличения сроков хранения. В интернете легко найти списки самых обрабатываемых продуктов, которые могут оказаться для вас достаточно неожиданными, как и для меня в свое время.

Еще один момент, позволяющий снизить количество «химии», поступающей в организм, – выбор в пользу сезонных фруктов и овощей вашего региона. Во-первых, они не так напичканы усилителями роста и менее подвержены внешней обработке, а во-вторых, это наиболее экологичный способ потребления. Ведь чтобы посреди зимы доставить в страны с холодным климатом, например, манго, папайю или бананы, тратится огромное количество природного и человеческого ресурса. А организм при этом, чисто биологически, не готов полноценно перерабатывать фрукты и овощи из «другого времени года».

2. Энергетическая составляющая, прана

«Праной» в йоге называется жизненная энергия, которую мы получаем буквально отовсюду, начиная от дыхания и заканчивая пищей. С едой мы впитываем не только необходимые телу полезные вещества, но также информацию и энергию для работы клеток организма. Давайте представим, какого рода информацию несет в себе, например, мясо животного, которое жило и умирало на современной «ферме» – заводе-конвейере. Того, которое всю жизнь провело в критично тесных условиях, пичкалось антибиотиками и гормонами роста, чтобы обеспечить максимально быстрый «оборот» и наибольшую прибыль производителю мяса, мясных и молочных продуктов. Или растение, выращенное без души на самых дешевых химических удобрениях и насквозь пропитанное ими. Или блюдо, приготовленное поваром, который поссорился с женой и во время готовки пребывал в негативном агрессивном настроении, выплескивая эту энергию, нарезая ваш, с виду «здоровый», салат. Понимаете, о чем я? Чувствуете какой-то неясный тревожный отклик в теле после прочтения этих слов?

Полученная через такую пищу информация напрямую направляется в наши клетки и наполняет наш организм. Именно она может давать человеку несвойственную ему от природы энергию агрессии или, наоборот, добавит апатии и депрессивности – все индивидуально. Как мы уже говорили, такая передача происходит через процесс реструктуризации молекул воды, в той или иной степени содержащихся во всех продуктах питания. Таким образом, вибрации употребляемой нами пищи напрямую воздействуют на состояние наших клеток, органов и систем организма, осознаем мы это или нет.

Ниже я приведу несколько модифицированный список продуктов, которые, согласно йогическому мировоззрению, максимально насыщены праной. Прибавьте к нему информацию о жизненной силе, данную выше, и вы получите здоровую базу, на которой можно строить свой ежедневный рацион. Итак:

– Фрукты и ягоды, в идеале свежесобранные,

– Злаки (особенно пророщенные) и крупы (желательно, безглютеновые),

– Овощи,

– Бобовые и орехи.

Сделав эти продукты основой своего питания, вы значительно улучшите общее состояние организма и поможете ему сохранять и возобновлять жизненные силы и энергию, легче обновляться и дольше сохранять молодость.

В йоге в указанный выше список входят также молочные продукты. Но я бы их исключила, поскольку йогическое учение пришло к нам из Индии, где корова испокон веков считалась священным животным и незаменимой частью хозяйства. По данным исследований современной нутрициологии, у большинства славян (до 80%) коровье молоко чисто генетически плохо усваивается организмом. Поскольку основу хозяйства славянских народов исторически представляли овцы и козы, из молочных продуктов наиболее благоприятно козье молоко и его производные (информация взята из онлайн-вебинаров нескольких современных специалистов-нутрициологов, в т. ч. Наты Гончар – президента Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью).

Таким образом, базовый рацион для здоровой жизни должен в своей основе состоять из натуральных продуктов, выращенных и приготовленных в условиях благости (с радостью и любовью). При такой базе, кстати, не обязательно исключать любимую «вредную» еду. Для начала можно просто снизить ее количество и сделать дополнением к основному приему пищи. Постепенно перестроившись на более здоровое питание, ваш организм сам откажется от таких продуктов, даже если раньше они казались вам самым лучшим лакомством.

Но хочу еще раз сделать акцент на то, что в питании, как и в других сферах жизни, очень важно учитывать индивидуальные особенности каждого конкретного человека: генетику, наличие или отсутствие аллергий и иных болезней, способность к усвоению тех или иных веществ и ряд других факторов. Получить профессиональную помощь в налаживании своего личного рациона вы можете на индивидуальной консультации у грамотного специалиста-нутрициолога, диетолога с индивидуальным подходом, мастера аюрведы.

Но есть так же достаточно действенный, хоть и занимающий время, способ услышать свой организм самостоятельно. Ведь он ежедневно, после каждого приема пищи, дает нам множество знаков и подсказок. Ниже приведу алгоритм этого процесса.

1. Определить, что из продуктов питания вам не подходит

Вот несколько основных симптомов, говорящих о том, что употребляемые продукты тяжело усваиваются именно вашим организмом.

– Вы не можете насытиться стандартной порцией и после приема пищи ищете, что бы еще перекусить. Замечали, например, что когда вы едите гамбургер или картошку-фри из фастфуда, часто хочется съесть больше, чем обычно? Почему так? Ваш организм не получил нужного количества витаминов, минералов и полезных веществ из этой еды. Он дает мозгу соответствующий сигнал и возникает чувство, что нужно съесть еще что-нибудь, чтобы восполнить недостаток. Когда же вы питаетесь свежей пищей, которая доставляет вашему телу необходимое количество питательных веществ, потребность в еде постепенно снижается. Так, если среднему человеку понадобится условно одна порция привычной пищи, содержащей как здоровые продукты, так и малополезные, то тому, кто питается осознанно, будет достаточно половины этой же порции. Ведь получит он примерно то же самое количество питательных веществ, при этом не потратив ресурс организма на переработку тяжелой для себя пищи. Это позволяет сократить размер желудка, увеличить количество жизненных сил и энергии.

– Негативные симптомы после приема пищи. Попробуйте отследить те негативные симптомы, которые возникают у вас после еды. Это может быть сонливость, отсутствие энергии, изжога, несварение, тяжесть или боли в желудке, головокружения и прочее. Все они говорят о том, что телу тяжело переварить и усвоить поступившую пищу. Все его силы уходят на этот процесс. Вместо того чтобы питать вас энергией и усиливать иммунитет, организм тратит ресурс на обработку неподходящих для него продуктов. Отсюда возникает множество болезней и недомоганий, упадок сил, растяжение желудка, изжога, несварение, лишний вес, проблемы со сном и другие негативные процессы, перерастающие со временем в хронические.

Чтобы выявить, что именно из продуктов не подходит конкретно вам, попробуйте исключать по одному те, которые могут вызывать у вас эти симптомы. Для этого надо внимательно отнестись к своему рациону и постараться увидеть зависимость. Также вы можете провести тестирование с помощью кинестетического метода или попробовать вывести некоторые продукты в отдельный прием пищи, чтобы отследить свою реакцию на каждый из них.

Для наглядности приведу пример из личного опыта. У меня практически всю жизнь проявлялась заложенность носа и затрудненное дыхание. При этом я употребляла очень много молочных продуктов: просто обожала сыры, творог, в особенности – сырники, периодически пила теплое молоко на ночь. В какой-то момент, почувствовав, что организму нужно очищение и перезагрузка, я записалась на недельную детокс-программу. В рамках ее пришлось отказаться от многих привычных продуктов, в том числе от всего молочного. В конце недели я с удивлением обнаружила, что могу дышать намного более свободно, чем когда-либо. В тот момент, к сожалению, я не провела прямую связь именно с молочкой. Значительно позже, заинтересовавшись нутрициологией и вопросами гармоничного питания, узнала, что у некоторых людей молоко влияет на дополнительное выделение слизи в организме. Вспомнив про свой постоянно заложенный нос, решила снова временно отказаться от употребления молочных продуктов. И буквально через несколько дней увидела результат – более свободное дыхание. При этом у членов моей семьи такой реакции нет, и они до сих пор периодически едят сыры и творог. Я же нашла для себя не менее вкусные заменители – соевые йогурты, сыр тофу и растительное молоко.

2. Определить потребность в тех или иных продуктах. Чтобы понять и почувствовать реальный вкус еды и предварительно распознать в ней наличие нужных организму полезных веществ, мы обладаем набором связанных между собой рецепторов вкуса и обоняния. Информация через них передается в мозг, который анализирует на первичном уровне, подходит ли вам тот или иной продукт. К сожалению, у современного человека эти рецепторы «забиты» разнообразными химическими веществами и потеряли существенную часть своей чувствительности. Сахар, усилители вкуса, ароматизаторы – все это со временем сильно снижает восприимчивость рецепторов, и мы перестаем использовать их по назначению. Подумайте сейчас, часто ли вам хочется досолить или подсластить натуральную еду или напитки? Если да, то ваши вкусовые и обонятельные рецепторы нуждаются в дополнительном внимании.

Практика-привычка

Ниже я приведу простые правила ухода за рецепторами вкуса и обоняния, которые позволят вам лучше слышать свое тело и наладить более здоровое питание.

– Откажитесь от курения.

– Уделите дополнительное внимание гигиене полости рта. К процессу чистки зубов добавьте также мягкую чистку языка специальным скребком или обратной частью зубной щетки. Это займет совсем немного времени, но поможет вашим рецепторам существенно повысить чувствительность.

– Лечите насморк и заложенность носа, делайте профилактические промывания носа специальными растворами, которые продаются в аптеках.

– Пейте больше воды. О пользе употребления чистой воды мы уже говорили, но в контексте обоняния вода поддерживает баланс естественной слизи рецепторов, что позволяет им работать более качественно.

– Учитесь распознавать вкусы и запахи. Хорошая практика – есть медленнее, обращая внимание на вкус, запах и консистенцию пищи. Осознавая их. Огромный бонус такого медленного употребления еды в том, что вы сможете заметить и распознать, какой продукт вам действительно нравится и хочется съесть, поскольку ваш организм видит в нем пользу, а какой вы употребляете только потому, что он оказался у вас в тарелке. Второй бонус – чувство насыщения придет вовремя, и вы не съедите лишнего.

– Постарайтесь отказаться от питания, которое засоряет ваши рецепторы: щедро сдобренных химическими ароматизаторами продуктов, продуктов с высоким содержанием соли и сахара, чрезмерно острых, слишком кислых, слишком горячих блюд. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда есть острую пищу, но регулярные ожоги (температурные или химические) ротовой полости приводят к тому, что ваши рецепторы будут постоянно находиться в режиме восстановления. А значит, вы не будете получать от них всей необходимой мозгу информации.

Чтобы впервые увидеть все бонусы от выполнения вышеописанных действий, вам понадобится примерно от 10 дней до 1,5 месяцев. Более полное чувство вкуса вернется первым примерно через 10 дней. Именно за это время в среднем обновляются рецепторы на языке. С обонянием придется подождать дольше, но через какое-то время вы с удивлением заметите, что все начало пахнуть по-новому, более глубоко и интересно, чем вам казалось раньше. Ваше тело начнет тем или иным способом реагировать на определенные вкусы и запахи, показывая, что для него на самом деле нужно и полезно, а от чего желательно отказаться. Хороший пример в этом смысле – беременные женщины, чей организм обостряет нюх и вкус, чтобы помочь подобрать продукты, содержащие максимально полезные вещества для здорового роста плода.

6.3. Паразиты

Одна из сложностей, которая может поджидать вас на пути к налаживанию своего питания – это наличие в организме паразитов. Причем, не обязательно в ЖКТ, т. к. они могут обитать практически в любых органах и тканях. Паразиты оказывают комплексное патогенное действие на весь организм. И проявляется оно как аллергия, проблемы с микрофлорой, угнетение работы иммунной и нервной систем и так далее. В большинстве случаев человек даже не подозревает, что его проблемы с самочувствием вызваны именно воздействием паразитов. Например, они могут стимулировать повышенную тягу к сладкому или мучному, раздражительность, гиперреактивность, нарушение сна, аллергические реакции и многое другое.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.