Алла Силосьева
#Ты можешь все

Приветствую,     тебя друг!

Ты держишь в руках книгу, которая реально поможет тебе найти ответы на вопросы:

– Это нормально, когда я злюсь и бушую?

– Как мне разобраться со своими желаниями?

– Почему  мои мечты  остаются мечтами?

– Как справиться со своим настроением, когда всё раздражает?

– Как приобрести  настоящих друзей?

– Что делать, если меня нередко провоцируют на конфликт и грубят?

– Как я могу решить свои проблемы?

Эта книга будет для тебя проводником из детства во взрослую жизнь. Здесь найдёшь техники, при помощи которых узнаешь о собственных возможностях. А они у тебя точно есть! Уверено высказывать свои мысли, управлять своим телом и настроением. Знать где находится рычаг по управлению собственных эмоций. Превращать мечты в реальность.

 Это не врожденные навыки, а приобретенные. Представь, что твоя жизнь – это путешествие. Иногда веселое и увлекательное, иногда скучное, грустное. Эта книга научит тебя выбрать правильный маршрут и хороших попутчиков. Начнем путешествие прямо сейчас.

 Пройди тест, чтобы понять, готов отправиться в путь, или еще нужно подождать.

Тест. Ответь ДА, или НЕТ на 5 вопросов:

– Хочешь узнать себя, свои особенности и сильные стороны?

– Хочешь узнать секрет уверенности в себе и спокойно реагировать на сложные ситуации?

– Хочешь свои мечты превращать в реальность?

– Хочешь быть хозяином своих эмоций, своего настроения?

– Хочешь узнать, как обрести настоящих друзей, а грубиянов ставить на место?

Результаты теста:

Если ты ответил «да» меньше, чем на 4 вопроса, закрой книжку. Ты ещё не готов к путешествию, в котором тебя ожидают  новые испытания на прочность и подсказки, как их преодолеть. Возвращайся к ней позже, когда немного подрастёшь.

Но, если ты ответил утвердительно на 4 вопроса и больше, добро пожаловать на борт.

Основная задача этой книги – помочь тебе выбрать верный маршрут в  жизни.

Поехали!

Чем ты наполнишь свою копилку знаний, прочитав эту книгу?

  Узнаешь об Её Величестве привычке, как она влияет на  твою жизнь. Как ее создать.

Какую награду можно выбрать на все случаи жизни, чтобы быть довольным собой и теми, кто тебя окружают.

Где заканчивается территория Жертвы и начинается территория Мастера.

Карусель эмоций. Как найти ключ к пониманию себя и других людей,  и распознавать свои эмоции.

Как готовиться к важным событиям в жизни? Как тренировать уверенное поведение.

В поиске своей мечты. Как мечту превращать в реальность.

Как создать план-ракету, чтобы двигаться к цели.

Секреты общения. Как найти себе друзей, а провокаторов обезвредить.

Конфликты, как к ним относиться.

Приятного чтения, эффективной тренировки и отличных результатов!

Её Величество привычка. Как она влияет на твою жизнь

Интересно, какой должен быть идеальный мир в твоём понимании?

Как думаешь, что этот мир ожидает от тебя? Пока ты  ещё учишься в школе. Выполняешь поручения учителей, родителей. Пытаешься найти друзей, а кого-то обойти стороной. Мечтаешь в один прекрасный день вырваться на свободу, и самому решить:  во сколько вставать, чем заниматься, как одеваться, куда пойти.

А что если этот долгожданный день придёт, а ты окажешься не готов нему? Что, если тебе не понравится как, устроен этот мир, и он тебя разочарует?

Не надо ждать. Начни подготовку к жизни уже сейчас. Изучай свои потребности и возможности, раскрой свой потенциал. Чтобы раскрыть его, задай себе три вопроса:

– Что я люблю делать?

– Что я могу делать?

– Какую пользу это принесёт людям?

Меня вдохновляет жизнь замечательных людей. Они знали ответ на каждый из этих вопросов.

Знаешь, кто изображен на 100$ купюре? Бенджамен Франклин – политический деятель, учёный, философ, изобретатель, писатель. Родился в XVII веке, 17 января в многодетной, небогатой семье. Как он достиг таких высот с двумя классами образования? В 12 лет начал работать у своего отца, так как в семье не было денег на его обучение. Потом работал в типографию своего брата. Там он черпал знания о мире, о людях. Тяга к знаниям была настолько велика, что всю жизнь Франклин занимался самообразованием и развивался. Он любил знания (1), умело воспользовался ими на практике (2). Его подпись стоит под Декларацией независимости США (3).

Стив Джобс – сооснователь компании Apple Inc Стивен (Стив) Пол Джобс. Воспитывался в семье, где мама была бухгалтером, а папа механиком. Во время учёбы Стив заинтересовался электроникой. В школе посещал научно-исследовательский клуб. Там он завёл дружбу с Биллом Фернандесом, будущий изобретатель. Джобс любил исследовать электронику. Знал, как создать команду мечты для реализации своих идей, тем самым изменил весь мир.

Джим Керри – всемирно известный актёр, комик. Запомнился зрителям в фильмах «Маска». «Эйс Вентура», «Брюс всемогущий». Мало кто может устоять перед его яркой мимикой. В детстве любил веселить одноклассников, кривляться и пародировать известных личностей. Упорно тренировался, чтобы смешить других людей и это ему удалось.

Александр Любищев – великий учёный, который создал свою систему учёта времени. Владел языками: английский, немецкий, итальянский, французский. Создал свою систему – вести учёт времени, чем бы ты ни занимался. Любищев прослеживал, на какие дела уходит время. Жил по принципу: «Никогда не «убивай» своё время». Даже когда отдыхал – это всегда было временем творения, познания, наслаждения жизнью. Записывал отчёты на день, неделю, месяц, год. Вёл хронометраж. Ученный ценил свое время, умело управлял им. Решил сделать в биологии то, что сделал Менделеев в химии.

Если ты еще не ответил на три вопроса, вернись к ним и подумай над ответом. Что ты любишь делать? Что можешь делать? Какую пользу принесет это людям?

Подумай, какие истории успеха тебя вдохновляют. Отложи книгу на несколько минут, вспомни людей, которыми ты восхищаешься. Неважно кто они, знаменитости, или близкие для тебя люди. Что тебе в них нравится? Характер, уверенность, юмор, логика, интуиция? Что ещё?

Задание 1. Заведи дневник, в котором будешь вести записи и выполнять задания. Напиши трех людей, которые тебя вдохновляют. Что тебе нравится в них?

Как думаешь, эти люди родились такими, или они создали себя сами? Учёные считают, что у человека около 10% задатки от природы, остальные 90% он создаёт себя сам. Как? Формирует себя, свой характер, добавляя в свою жизнь новые привычки, которые программируют на успех Рассказывать так, чтобы все слушали. Уметь говорить «нет», когда хочется. Не боятся ошибок, а пробовать разные варианты решения проблемы, выбирать то, что нравится.

Создавать себя, свой характер можно при помощи привычек. Они помогут стать тебе таким, каким ты хочешь. Кажется всё просто, только есть одно «но». Вроде и хочется, что-то менять в себе, добавить бодрости, активности, общительности, организованности. Но через короткое время появляются мысли: «Да нет, с этим не справиться. Ну и ладно, проживу как-то без этого. Не так уж и хотел».

Не зная как, формируется привычка, можно столкнуться с трудностями и сдаться. Как же она появляется?

 Любая привычка хорошая или плохая формируется тогда, когда есть награда. В онлай-играх есть награда. Поэтому и тянет постоянно к ним вернуться. Например, есть такая игра, где ты должен сразиться, чтобы, одержать победу и получить «билет выжившего».  Билет – это твоя награда. В следующий раз ты сразишься покруче, чтобы добыть этот билет.

Также привычка «липкий телефон». Ты берешь его в руки и моментально получаешь награду – смотришь любимое видео, играешь в игры. Было бы все идеально, если бы он не отвлекал от основных дел. Но награда такая «сладкая», что невозможно отстоять.

Бороться с плохой привычкой бесполезно. Как будто борешься с самим собой, ведь она часть тебя. Сил и энергии уходит много. Вот только кто победитель в этой борьбе, а кто побеждённый, непонятно.

Намного проще и эффективнее заменить плохую привычку полезной. Найди награду для полезной привычки, и она у тебя появится. Кроме награды есть еще два важных момента.

Интересную идею о механизме появления привычек я почерпнула из книги «Сила привычки» Чарльза Дахигга. Что такое привычка? Все, что ты делаешь на автомате. И не задаешься вопросом: «Зачем я это делаю?»

По утрам не ты задаешься вопросом, почему мне надо чистить зубы, а сразу идешь в ванную и приступаешь к утреннему ритуалу.

Почему так? Когда ты просыпаешься, чувствуешь скопление налёта на зубах, хочется освежить дыхание. Это знак, сигнал, который подаёт тебе мозг, чтобы ты сделал определённое действие. Твои действия – идёшь в ванную, берёшь щётку, выдавливаешь на неё зубную пасту, начинаешь чистить зубы. После чувствуешь приятную свежесть, холодок во рту – это награда. Все приятные последствия мозг воспринимает как награду.

Итак, для создания новой привычки нужен знак, простое действие, которое будешь выполнять регулярно. Это обязательное условие. И награда за выполнение.

Какие привычки сделают твою жизнь ярче и интересней.

Обозначь красным цветом привычки, которые для тебя очень важны и ты хочешь их развивать:

– Управлять своим настроением.

– Быть гибким. В любой ситуации уметь найти нестандартные решения проблемы.

– Чувствовать внутреннюю силу и уверенность в себе.

– Уметь четко отстаивать свою позицию. Высказывать свое мнение так, чтобы к нему прислушивались.

– Выступать на публику.

– Предугадывать конфликтные ситуации, искусно их разруливать.

– Мечтать и воплощать мечты в реальность.

– Управлять временем.

– Уметь организовывать себя.

– Верить в свои возможности.

Задание 2. Список моих привычек.

 Выбери привычки, которые станут твоими друзьями, помогут стать таким, каким ты хочешь. Напиши их в первую колонку. Во второй колонке определи, что будет знаком для тебя? В третьей выбери действие, которое ты сделаешь. И в четвертой колонке добавь себе награду.

Поздравляю! У тебя появился список привычек-друзей. Неважно сколько их, выбери 2–3, которые будешь развивать в этом месяце.

Какой сигнал запустит механизм действия? Выбери простое действие, которое ты будешь делать обязательно после этого сигнала. Помни про награду. Чем ты себя наградишь, после того как выполнил это действие.

 Возможно, ты хочешь научиться переключаться от плохого настроения. Что будет для тебя знаком? Может быть это смайлик, приклеенный на видном месте. Он находится в поле твоего зрения практически всегда. Или картинка, на которую смотришь и улыбаешься.

 Следующий шаг – выбери действие. Найди 10 поводов, чтобы сказать себе спасибо.

Награда – приятное ощущение, от того получилось переключать тумблер настроения. Как будто твои эмоции – это машина, а ты водитель. Ты решаешь нажимать на газ, или на тормоз. Поворачиваешь руль в ту сторону, куда сам хочешь. Круто, да?

 Подведём итоги:

Ты знаешь, как изменить свои привычки и почувствовать хозяином своих возможностей. Помни, как создается привычка = знак +действие +награда.

Сначала составь список желаемых привычек. Выбери, что будет знаком, для новой привычки, простое действие, которое будешь делать каждый день. И обязательно награда за выполнение. Внедряй в свою жизнь новые привычки постепенно. В течение месяца тренируй 2–3 привычки, не больше.

Сила благодарности. Награда на все случаи жизни

Какую награду выбрать для себя, любимого? Возможно, это покупка желаемой вещи, сладости, танцы, но больше всего заряжает энергией БЛАГОДАРНОСТЬ. Я в этом убедилась, когда получила сообщение от знакомой. В сообщении она благодарила за статью «Как прокачать свою уверенность». Она писала, что информация оказалась очень полезна. В это время я почувствовала радость, от того, что кому-то помогла. Потом решила написать серию статей на эту тему.

Что на самом деле произошло? Благодарность зарядило меня настолько, что захотелось сделать что-то хорошее.

 На тренинге мы с ребятами решили устроить эксперимент: написать во время обучения 150 благодарностей себе, родным, миру. Удивительно, они тоже заметили, некоторые изменения в своей жизни через какое-то время. Майя заметила, что выйти к доске не страшно, наоборот, интересно. Маша заметила, что она умеет дружить. Саша поделился тем, что после этого задания у него в голове появляются замечательные идеи для своих исследований. В чем секрет благодарности? Если что-то хорошее происходит с тобой в течение дня, то твой уровень счастья поднимается на мгновение. Ты видишь мир в новых красках.

 Благодарность – один из лучших способов увидеть хорошее вокруг себя.

Задание 3 «Сила благодарности». 

Устрой себе челлендж. В течение месяца напиши 90 благодарностей и посмотри, что из этого выйдет. Записывай три благодарности в день. Себе, близким людям, новому дню. Проследи за тем, чтобы они не повторялись. Благодарить можно за что угодно: за приятные моменты дня, за внимание, за хорошее настроение. За вкусный салат или пирог, за интересный фильм, за разговор по душам. Обязательно поблагодари себя даже за то, что у тебя сейчас нет, но может появиться в будущем. За то, что у тебя будет своя кампания, например.

 Найди подвиг в каждом дне.  Отложи книгу  и приступай к заданию прямо сейчас. За что ты можешь благодарить себя, друзей, родных, этот мир?

Для выполнения упражнения, используй таблицу, или блокнот.

 Когда что-то идёт не так, ты можешь использовать Силу Благодарности, чтобы справиться с чувством «неудачи».

Добавь в свою жизнь привычку видеть хорошее вокруг себя, используй силу благодарности. Задай себе 3 вопроса:

– Что хорошего в том, что произошло сейчас?

– Какую пользу, урок я извлёк?

– Есть ли в этой ситуации что-то, за что я могу быть благодарен.

Территория «Хочу», «Могу» и «Надо». Кто ты, Жертва или Победитель/Мастер

Быть может после челленджа «Сила Благодарности» не все будет идеально. Но, то, что дела пойдут у тебя сравнительно лучше – это факт.

В жизни не всегда получаем, то, что хотим. Иногда тебя  неправильно понимают близкие. Порой очередные ссоры с друзьями сильно портят настроение. Бывает больно, когда проигрываешь в конкурсе, хотя очень старался. От таких ситуаций жизнь никого не страхует. Страховку создаем мы себе сами, когда принимаем любое событие как свершившийся факт. И делаем что-то, для того, чтобы улучшить свое внутреннее состояние.

Человек, который ничего не делает, но, живет в роли «погромщика, нытика и горемыки», настойчиво ищет виновного в своих неудачах, выбирает роль Жертвы. Тот, кто берёт её в попутчики, может только  кричать, жаловаться, скулить, крушить, громко плакать. Жизнь для него на этой планете  отстой, потому что она зависит от кого угодно, только не от него самого. Печально, что он сам вогнал себя в болото. Воюет с целым миром и с самим собой. Это жизненная позиция Жертвы и очень плохая привычка.

Бороться с ней не стоит, лучше изменить привычку бурно реагировать на привычку активно действовать.

Действовать – значит что-то делать. Барон Мюнхгаузен, вытягивал себя из болота, потому что там жил крокодил. Оставаться с ним наедине опасно. Поэтому и подключил все свои внутренние ресурсы, чтобы действовать, а не расстраиваться и плакать.

Научись действовать и искать разные варианты решения проблемы. Когда ищешь решение, проблема не так уж и страшна. Она переходит в разряд задач. А задачи решаемы.

Задание 4

.

Жертва, или Победитель/Автор.

Цель упражнения развивать привычку уверено действовать, научиться определять свою позицию.

Вспомни ситуации, когда ты терпел неудачу, обиделся, тебе было плохо. Потерял, или разбил телефон. Тебе нагрубили прилюдно. Ты не справился с заданием и, разочаровался в себе. Друг посмеялся над твоим промахом. Какая была твоя реакция, что ты говорил в это время себе, другим людям? Если вспомнил жалобы и фразы беспомощности, напиши их в своем дневнике или на бумаге.

Прикрепи список на видном месте, а ещё лучше, запомни все эти слова и… забудь. Пример:

– Боже, я ошибся! Это так ужасно! Теперь все будут надо мной смеяться

– Я неудачник по жизни.

– Все бесполезно.

– Какой кошмар, я потерял телефон. Я рукопоп.

– Жизнь боль, остановите планету, я сойду.

– Это все они, как же меня достали!

Эти и похожие фразы окрашивают наш внутренний мир красным цветом: тяжко, страшно, ужасно, досадно. Проблему не решают, зато показывают мир в тёмно-серых тонах. Со временем такое мышление становится привычным. Тяжёлое состояние неудачника начинает преследовать на каждом шагу.

Чтобы выйти из этого состояния, научись отслеживать беспомощные фразы у себя, у других людей. Записывай их в своем дневнике, а потом замени другими фразами, которые действительно помогают найти решение, выход из ситуации. Начни применять их на практику.

Пример.

Жертва: Боже я промахнулся, это ужасно!

Автор: Ошибочка, вышла. Что я могу сделать, что исправить ошибку?

Жертва: Я полный неудачник по жизни.

Автор: У меня есть руки, ноги, я здоров. Есть возможность попробовать себя в других сферах. Нужно понять, что я могу делать, и какую пользу это принесет другим.

Жертва: У меня нет друзей, никто меня не понимает.

Автор. Я знаю свои интересы, сильные стороны. Стало быть, могу узнать, как создавать своё окружение.

Жертва: Наскучило всё, ничего не хочу.

Автор: Создаю список своих желаний, план действий и приступаю к выполнению.

Слова и фразы влияют на наше состояние. Тщательно следи за своей речью, постарайся очистить ее от жертвенных фраз. Добавь в своем словаре фразы и слова Автора: я знаю, я умею, я хочу, я могу. Таким образом, меняется мышление, а мозг ищет разные варианты решения проблемы, которая со временем превращается в задачу. А нерешенных задач не бывает.

Подведём итоги:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.