Klaus G. Lieg

Entspannung

auf den Punkt gebracht

mit der Akupressurmatte

Akupressurmatte

Autogenes Training

Progressive Muskelentspannung

Body Scan

Alle Rechte vorbehalten.

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© Copyright Verlag »Die Silberschnur« GmbH

ISBN: 978-3-89845-666-1

eISBN: 978-3-89845-687-6

1. Auflage 2020

Gestaltung & Satz: XPresentation, Güllesheim

Umschlaggestaltung: XPresentation, Güllesheim; unter Verwendung eines Motives von © Dennis Spohr

Verlag »Die Silberschnur« GmbH · Steinstr. 1 · 56593 Güllesheim

www.silberschnur.de · E-Mail: info@silberschnur.de

DANKE

An dieser Stelle möchte ich mich bedanken bei allen Kursteilnehmern und natürlich bei Alex, Sarah und Ann Catrin, ihr wisst, warum.

Und ein MEGADANKESCHÖN geht an:

Lisa Evoluer und Dennis Spohr von

www.lisa-evoluer.com

www.coachy.net

Sie haben für mich die Fotos gemacht, Lisa als Model und Dennis als Fotograf.

HINWEIS

Weder der Verlag noch der Autor übernehmen eine Haftung für eventuelle Nachteile oder auftretende Schäden durch die Übungen und Hinweise in diesem Buch. Alle Übungen und Hinweise sind nach bestem Wissen und Gewissen erarbeitet worden und ersetzen nicht die Behandlung oder Beratung bei einem Arzt, Therapeuten oder Heilpraktiker!

INHALT

Ein kleines Vorwort

Oder: Warum ich dieses Buch geschrieben habe

Bei welchen Beschwerden hilft die Matte?

Oder: Warum ist Entspannung so wichtig?

Die Akupressurmatte

Oder: Traditionelle chinesische Medizin (TCM) trifft auf Innovation

Die alte Kunst der Akupressur

Was macht nun die Akupressurmatte aus?

Anwendung der Matte

Die Powerkombi

Oder: Die Akupressurmatte trifft Autogenes Training und Co.

Autogenes Training (AT) und Akupressurmatte

Bewusstes Atmen und Akupressurmatte

Progressive Muskelentspannung und Akupressurmatte

Bodyscan und Akupressurmatte

Über den Autor

Kontakt

Seit über 30 Jahren unterrichte ich jetzt schon die verschiedensten Entspannungstechniken wie Autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeit, Focusing, Atemtechniken und einige mehr. In vielen meiner Kurse werde ich immer wieder gefragt: »Was ist die BESTE Entspannungstechnik?« Meine Antwort ist stets die gleiche: »Die beste Entspannungstechnik ist die, die wirkt.« Alle Entspannungstechniken sind für sich gut, aber sie wirken nicht bei allen Menschen gleich. Jeder muss selbst herausfinden, welche für ihn die Methode mit dem besten Ergebnis ist.

Bei der Akupressurmatte ist das jedoch anders. Stell dir vor, dass allein in Schweden 95 Prozent der Nutzer mehr als zufrieden damit sind! (Diese Umfrage bezog sich auf den Hersteller für die Yantramatte.) Sie loben die schnell eintretende Entspannung bei der Nutzung der Matte. Und da sind wir auch schon an dem Punkt, warum ich dieses Buch geschrieben habe: DIE METHODE WIRKT!

Ich habe im Buch jede Übung und Technik mit der Yantramatte einzeln vorgestellt und dazu deren jeweilige Geschichte beigefügt zum Nachlesen. Im Anschluss an die Übungen mit der Akupressurmatte kannst du dich in aller Ruhe in die Techniken des Autogenen Trainings nach Johannes Heinrich Schultz und in die Übungen der progressiven Muskelrelaxation (kurz PMR) nach Edmund Jacobson einarbeiten, um diese dann mit der Matte einzuüben.

Dazu muss ich etwas weiter ausholen und bei dem größten »Verursacher« anfangen, der uns unsere Entspannung raubt: Stress. Stress macht krank. Und Dauerstress kann sogar jede Menge Krankheiten verursachen oder bestehende noch verschlimmern.

Zu den häufigsten dieser Krankheiten zählen:

Schmerzen

(Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Rückenschmerzen)

Jeder zweite Deutsche leidet und klagt über Rückenschmerzen. Mediziner wissen, dass in knapp 90 Prozent der Fälle ein seelischer Konflikt der Auslöser ist. Und genau dieser ständige seelische Konflikt überträgt sich auf unsere Muskulatur und bewirkt Verspannungen, da die Muskulatur schlechter durchblutet wird.

Nimmt man im Vergleich zu heute beispielsweise den Neandertaler, der in belastenden Situationen einfach loszog und den Stress bei der Jagd oder beim »Schwingen der Keule« abbaute, so schneiden wir deutlich schlechter ab und bleiben auf unserem Stress sitzen, da uns diese Möglichkeiten einfach nicht gegeben sind. Da unsere Nebennieren aber darauf trainiert sind, in belastenden Situationen die sogenannten Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol auszuschütten, werden diese trotzdem ausgeschüttet und lagern sich in unserer Muskulatur ein. Da wir dem Stress aber nicht, wie der Neandertaler, zeitnah Luft machen können, können die Stresshormone nicht abgebaut werden – und so kommt es, dass die Muskeln verhärten und wir an Verspannungen leiden.

Herzprobleme und Bluthochdruck

Ständiger Stress führt zu erhöhtem Blutdruck, erhöhtem Puls und natürlich zu erhöhten Blutfettwerten. Der Konsum von Tabak, Alkohol und Fastfood verdoppelt dieses Risiko und führt auf direktem Wege zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Magenprobleme

Wer kennt sie nicht? Sprüche wie: »Das liegt mir im Magen!« Oder: »Das schlägt mir auf den Magen.« Oder: »Ist dir eine Laus über die Leber gelaufen?« Jeder kennt diese Sprüche und führt sie direkt auf Ärger und Stress zurück. Das Problem, dass Stress uns auf den Magen schlägt, ist also allgemein bekannt, aber niemand tut etwas dagegen.

Tinnitus

Tinnitus aurium (lat. »das Klingeln der Ohren«) oder kurz Tinnitus bezeichnet ein Symptom (teilweise wird auch von einem Syndrom gesprochen), bei dem der Betroffene Geräusche wahrnimmt, die in den meisten Fällen keine äußere, für andere Personen wahrzunehmende Quelle besitzen. Die Ursachen sind Durchblutungsstörungen, Schädigungen des Innenohrs, des Hörnervs oder auch des Hörzentrums. Auch Verspannungen und Fehlstellungen des Kiefers und der Zähne können Ursachen hierfür sein. Meistens jedoch wird ein Tinnitus hervorgerufen durch extremen Stress und starke psychische Belastung.

Depressionen

Daueranspannung, Dauerstress, Freudlosigkeit, Antriebslosigkeit, Minderwertigkeitsgefühle, Schuldgefühle, Niedergeschlagenheit und eine generelle »Null-Bock-Stimmung« können die Auslöser bzw. die ersten Anzeichen einer depressiven Verstimmung sein. Diese können sich dann in folgenden körperlichen Anzeichen darstellen: Schmerzen, Verdauungsprobleme, Erschöpfung und Schlafstörungen.

In diesem Fall empfehle ich auch nach 30-jähriger Erfahrung jedem von euch, einen Facharzt aufzusuchen und nicht an euch selbst »herumzudoktern«.

Was kann man gegen all dies tun?

Solange keine gravierenden medizinischen Einwände bestehen, sollte die Methode immer Entspannung heißen. Wie und womit, zeige ich euch auf den folgenden Seiten.

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