Дорогие мои читатели, здравствуйте.

Предлагаю Вам книгу, в названии которой главное слово – «Действуй!».

Почему «действуй»?!

Потому что только действие ведет человека к радостной, счастливой и здоровой жизни.

Да, поверьте, знаю по своему опыту: именно действие ведет человека к радостной, счастливой и здоровой жизни.

Почему предлагаю эту книгу?

Многие люди хотят изменений в своей жизни, хотят научиться хотя бы чуточку быть счастливее, чем сейчас, но не у всех это получается.

Главные причины в том, что:

• некоторые люди не знают методов и способов, применение которых притягивает счастье в жизнь;

• некоторые люди находят эти способы в Интернете, но не спешат их опробовать, опасаясь, что они не дадут нужного эффекта, потому что не подкреплены копилкой результатов;

• некоторые люди так загружены работой и семейными заботами, что так и не находят свободного времени на поиск таких методов;

• некоторые люди перегружают себя информацией, но не применяют ее в жизни, отчего испытывают неудовлетворенность;

• некоторые люди даже не догадываются, что любую ситуацию в жизни можно изменить. И Вы наверняка относитесь к одной из этих пяти групп, поэтому именно для Вас создано это практическое пособие, которое предлагает много разных способов и методов, помогающих человеку стать счастливым.

Книга состоит из пяти частей.

1. Программа «30 дней счастливой жизни».

2. Как мечту сделать реальностью.

3. Как создать собственную систему оздоровления.

4. Как управлять стрессом и черпать из него силы для здоровья.

5. Курс «Как за 21 день выработать привычку к здоровому образу жизни».

Вы можете работать по предлагаемым мною темам в той последовательности, как они изложены в книге, а также можете выбирать наиболее важные для вас в данный момент.

Если вы хотите достичь большего эффекта, то вам необходимо выполнять практические задания после освоения теоретической части.

Обязательно нужно вести дневник, анализировать и записывать свои выводы.

«Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня» (Махатма Ганди)

Часть 1. Программа «30 дней счастливой жизни»

Следуя программе, вы проживете замечательные дни в своей жизни: дни счастья, ЛЮБВИ, вдохновения, УДАЧИ, успеха, СВОБОДЫ, выбора, ДВИЖЕНИЯ, творчества, ДОБРА, взаимопонимания, МЕЧТЫ, радости, ОПТИМИЗМА, чувств, БЛАГОДАРЕНИЯ, признания, ВОСХИЩЕНИЯ, моды, ЗДОРОВЬЯ, смеха, УЧАСТИЯ, богатства, ВЕРНОСТИ, улыбки, СЕМЬИ, путешествия, полета… и ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ, который завершит цикл рождения в Вас нового, счастливого человека.

Теперь не надо заходить на многие сайты в поисках нужной информации, все практические способы для обретения счастья изложены в одном пособии. А главное в том, что все эти методы и способы опробованы как мною в процессе 30-летней практической работы, так и участниками моей школы здорового образа жизни.

Методы работают качественно и эффективно и приносят положительные результаты.

Как работать с программой?

1. Сначала прочитать от начала до конца.

2. Затем обдумать то, как 30 дней постоянной практики можно уложить в свою жизнь так, чтобы они гармонично вписались в нее, найдя свое место среди работы, заботы о семье и других ежедневных дел.

3. Нужно составить график работы по программе: например, в обычном ежедневнике сделать пометки для себя. Это важно, потому что проживание некоторых дней требует предварительной подготовки.

4. Нужно сделать все необходимые закупки на весь месяц счастливой жизни (см. список в Приложении после программы).

5. И начать жить, каждый день проживая по заданному алгоритму. Вечером, делая пометки в дневнике, анализируем полученный опыт и свое эмоциональное, душевное, физическое и психологическое состояние.

Предвидя некоторые Ваши вопросы, сделаю комментарии к ним.

• Что делать, если с предлагаемой практикой в один день не уложился? – Ответ: продолжите ее на следующий день и выполняйте, пока не закончите.

• Можно ли менять местами дни практик? – Ответ: да, можно. И даже нужно, если этого требует жизненный график. Ведь главное не в том, чтобы просто выполнить практику абы как, а в том, чтобы получить результат, ощутив себя более счастливым, чем до практики.

• Можно ли работать по этим методикам после того, как пройдешь всю программу? – Ответ: да. Можно и нужно. Когда Вы полностью пройдете программу, то в Вас закрепится постоянное желание ощущать себя счастливым и сформируется привычка к действию ради своего счастья. Затем по мере внутренней потребности Вы можете продолжать применять предлагаемые мною методы и способы.

За 30 дней практики человек переходит из негативного состояния (хаоса, вереницы мыслей, нерешенных вопросов изо дня в день) в позитивное, и это помогает ему, изменив сознание, проживать каждый день более эффективно, в высоком энергетическом тонусе и прекрасном настроении.

Предисловие

Дорогие друзья, я спрашиваю: «Как у вас дела?»

Что Вы хотите ответить?

Возможно, станете длинно и подробно рассказывать о неудачах в жизни или нейтральных состояниях, о затишье, застое в делах, скуке и прочем?

Я тоже так делала раньше, считая, что на этот вопрос нужно отвечать долго, рассказывая о проблемах, причинах и следствиях. Сегодня знаю, что это неэффективно, потому что рассказы о жизни заменяют саму жизнь. И в ответ на такой вопрос отвечаю: «Отлично! А будет еще лучше!» А жизнь, и правда, идет отлично и с каждым днем – еще лучше.

«Что это значит?» – спросите Вы. Сейчас поясню. В жизни есть закон Парето, это эмпирическое правило в честь экономиста Парето, принцип 20/80, который утверждает, что 20 % усилий дают результат в 80 %, а оставшиеся 80 % усилий дают результат всего в 20 %.

Этот принцип можно распространить на все сферы жизни. Например, оптимизировать свою деятельность. Выбрать минимум главных действий и, совершив их, получить наибольшую часть планируемого результата – 80 %, а это ведь почти сто

Удачно вписав этот принцип в свою жизнь, однажды я поняла, что время, данное человеку, нужно умело и грамотно распределять между прошлым, настоящим и будущим. Прошлому оставить 0, потому что его уже нет. Будущему выделить 20 %, а настоящему дать 80 %. Потому что в идеале человек должен жить в моменте «здесь и сейчас», который является настоящим, а это тот самый миг между прошлым и будущим, который называется жизнь.

Посмотрите вокруг себя – чем живет сегодня человек? Или вспоминает прошлое и копается в нем. Или думает и мечтает о будущем, которого еще нет, и которое никогда не наступит. И не создает никакого движения к осуществлению своей мечты.

Есть правило: когда мы правильно и качественно планируем, закладывая свои мысли в будущее о том, как хотим жить, то эти наши мысли через время формируют наше настоящее. Что посеяли, то и пожинаем. Поэтому у меня есть правило: каждый день, месяц, год я посвящаю планированию своей жизни 20 % времени, делая взгляд в будущее – какой хочу видеть свою жизнь через некоторое количество времени. Даже каждый вечер планирую то, как хочу прожить завтрашний день. А все остальное время живу в настоящем моменте, потому что настоящая жизнь – это постоянное удовлетворяющее радостное действие. Только действие – именно оно приносит результат и дает бесконечное ощущение полноценной жизни.

И вот что интересно: если спланировать себе действия и каждый день проживать по плану, то у человека появляется желание жить и радоваться. Вы знаете: куда взгляд, туда и энергия. Засел в прошлом – происходит энергетическое истощение и снижение иммунитета. Засмотрелся в будущее – тоже не лучше, энергия просто рассеивается. А если смотреть в будущее с жизненным планом – это хорошо, тогда план осуществится и станет реальностью в жизни.

Поэтому предлагаю отменить старые представления о жизни, принять принцип Парето и полностью окунуться в жизнь, 30 дней прожить в действии и сформировать себе привычку всегда быть счастливым.

Кто со мной? Окунаемся в первый день – День счастья.

1. День счастья

Что такое счастье, все понимают по-разному. Для кого-то это просто возможность выспаться, а для кого-то – получить утром чашку кофе из рук любимого человека. Поэтому прежде чем понять, что делать в этот день, сначала обратимся к общечеловеческим представлениям о счастье, сформулированным за многие века. Например, к краткому словарю философских терминов, который утверждает, что счастье – это «состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого назначения»

Понятно, что до такого состояния за один день не дотянуться, поэтому обратимся к позитивной психологии, считающей, что счастье равно максимум положительных эмоций плюс глубочайшее удовлетворение жизнью и минус негативные эмоции.

Это более понятно и близко, ну а если еще проще, то прислушаемся к мнению профессора-богослова Алексея Осипова: «Счастье – это быть довольным».

Вот именно так мы и проживем день, чтобы быть довольным им и вечером сказать: «Я прожил чудесный, великолепный день! Мне было невероятно хорошо. Я благодарю всех, всё и вся за то, что этот день состоялся в моей жизни».

Ну что, идем? Тогда следуем плану.

1. Это мой день – полностью разгружаем день от всех хлопот: стирки, уборки, работы, приготовления завтрака, обеда и ужина для семьи, заботы о престарелых родителях, мыслей о кредитах и прочего – для всех хлопот и забот закрываем дверь. Закрываем, а не оставляем приоткрытой.

2. Даешь гормоны счастья – загружаем холодильник черным шоколадом, финиками, инжиром, сметаной, сыром: нам нужны продукты, которые на физиологическом уровне восполнят в организме гормоны счастья – эндорфины, дофамин и серотонин.

Не у всех сразу получится ощутить счастье, поэтому поможем сами себе – в день счастья съедим то, что подталкивает к тому, чтобы его ощутить. Особенно важен серотонин: регулярно вырабатываемый, он создает долговременную удовлетворенность, являющуюся фоном счастья. Загружаем в холодильник еще и то, что можно просто поесть, чтобы в день счастья в магазин не ходить. Можно еще купить набор для глинтвейна, который приготовить на гранатовом или вишневом соке.

3. Идем спать. Проснувшись утром, отключаем телефоны, а то обязательно в день нашего счастья кто-нибудь разговорами отнимет наше драгоценное время.

4. В этот день спим столько, сколько хочется, на кухню идем, когда нам (а не кому-то другому) хочется есть, или целый день всухомятку хрумкаем шоколад, потому что нам так сегодня хочется. Общаемся только позитивно и только с теми, кто нам приятен. Идем на выставку, на концерт – туда, где красота. В Интернете смотрим фильмы, наполняющие восторгом, радостью и позитивными эмоциями.

Хорошо побыть на природе и понаблюдать за птицами, деревьями, облаками, бабочками. Понюхать цветы, ощущая различие ароматов. Или с балкона послушать, как поют птицы. Или уехать с любимыми на дачу и там устроить радостный пикник. А под вечерок заняться приготовлением глинтвейна, томно и размеренно, и потом посидеть с ним при свече.

Сейчас Вас спровоцирую: представьте, что это последний день, который Вам суждено прожить на планете Земля, и завтра Вы в своем космическом корабле отправляетесь на другую планету – безжизненную. Что из земных ощущений и впечатлений Вы хотите забрать с собой? Именно ими наполните свой день счастья.

Рецепт гормона счастья. Покупаем российский черный шоколад – 100-граммовую плитку. Делим ее на три равные части. Одну часть кладем в чайную чашку и заливаем 70 миллилитрами кипятка. Размешиваем и даем охладиться до 50–60 градусов. Пьем мелкими глотками, смакуем, наслаждаемся. И готовимся к следующему дню, который в нашей программе является днем любви. Потому что именно любовь – это всё, что нужно для счастья.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

2. День любви

О любви говорят и думают все, желая дать определение приносимым ею чувствам и переживаниям. Любовь многопланова, и каждый испытывает ее по-своему. Поэтому в день любви просто покажу ориентир, в каком направлении двигаться. Итак, любовь. Философский словарь говорит, что это чувство, направленное на самого себя, другого человека, человечество, идею, вещь. Философия понимает любовь еще и как космическую силу, энергию мироздания, объединяющую мужское и женское начала.

В современном мире любовью еще принято называть секс.

В любви мы:

• больше отдаем, чем получаем;

• больше получаем, чем отдаем;

• равно отдаем и равно получаем.

Сегодня рекомендовано или больше брать или обмениваться на равных. Почему? В этот день нам нужно почувствовать жизнь через любовь. Поэтому включаем немного эгоизма и привыкаем к тому, что единственный самый ценный и самый главный человек в Вашей жизни – это Вы сами. Себя будем любить и радовать. С вечера положим под подушку коробку с вкусняшками или банку с приятными и нужными косметическими мелочами. И с утра, едва открыв глаза, засунем руку под подушку, чтобы обрадоваться, как в детстве на Новый год. Подарок можно положить посолиднее: дорогое украшение, часы, новый мобильный телефон, ключи от автомобиля. То, что обрадует на сей момент больше всего.

Хорошо к этому дню подготовить родных и близких, чтобы с самого утра и весь день они дарили Вам много любви, заботы и нежности. Например, порадовали отличным завтраком, заказали домой пиццу или роллы, пригласили в ресторан. И Вы для дорогих людей тоже постарайтесь: заранее приготовьте им подарочки – небольшие приятные и полезные мелочи. Но обязательно практичные. Особенно мужчинам, которые в силу своих природных особенностей практичны. Каждый подарок подкрепите признанием, расскажите человеку, почему он Вам так дорог, насколько он для Вас важен. Сделайте это в милой записке или вслух.

Любовью называют особую привязанность к животным, природе, искусствам, музыке и танцу. Если в Вас эта любовь выражена, то стоит сегодня сходить в зоопарк или экзотариум, на концерт, выставку, самому петь и танцевать. День любви должен быть активным, насыщенным различными видами любви, присущей человеку.

Любовь – это труд ради любимых. Потрудитесь сегодня для себя.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник

3. День вдохновения

Сегодня все силы дня, и свои тоже, направим на вдохновение и его источники.

Вдохновение. Общепринято считать, что это состояние возникает при решении творческой задачи, и оно характеризуется как наивысший подъем эмоциональных и познавательных сил. Человек как будто находится в энергетическом потоке и в это время больше действует по интуиции, поэтому не всегда понимает все свои действия и часто получает озарение.

Вдохновение больше присуще творческим людям, и потому их творения восхищают и воодушевляют. Вдохновение заразительно, и это процесс позитивный, он одухотворяет и приобщает к красоте. Поэтому для ощущения вдохновения предлагают слушать музыку, смотреть картины великих мастеров, знакомиться с мировыми шедеврами в искусстве и культуре. И все, кто задумывается об источниках вдохновения, считают, что главный из них – это природа с ее божественной красотой, ведь всё красивое, изящное и вдохновенное создано людьми с опорой на гармонию и красоту природы. Значит, сегодня мы идем на природу.

Необходимо настроиться, чтобы, созерцая, увидеть, ощутить и запечатлеть ее красоту. Вдохновение означает вдох нового, и мы по-новому будем смотреть на природу.

Надо:

1. Выбрать место, куда пойдем: лес, парк, аллея, берег моря, река и др. Если Вы живете в городе, подойдет и пруд, закованный в бетон, и просто аллейка акаций вдоль тротуара, и даже верхний этаж дома, с балкона которого видны небо, птицы, солнце и облака.

2. Взять фотоаппарат. Любой. Можно пользоваться фотокамерой мобильного телефона.

3. Выключить мобильный телефон

Задание такое: найти в природе и запечатлеть наиболее интересные кадры. Всё то, что удивит. Важно смотреть на окружающее не как обычно, а с желанием найти в этом природную красоту. Лист, цветок, ствол дерева с необычной корой, облако, «зацепившееся» за крышу дома, птицу, всплеск воды от удара рыбьего хвоста, волны. И всё фотографировать.

Чтобы кадры получились отличные, запомним правило: то, что впечатлило, – это главное, и оно должно быть в центре кадра.

Важно не напрягаться, а просто созерцать, ведь для вдохновения характерны легкое, ясное и полное видение и понимание образа, легкое движение мысли и глубокие переживания. Вдохновение – это то, что не контролируется, это чувственная категория. В процессе этого действия нам нужно испытывать азарт, влюбленность, интерес и удовольствие.

4. Самые лучшие снимки нужно напечатать и потом развесить их дома, как на фотосушку (что такое фотосушка, смотрим в Интернете). И когда Вы много раз посмотрите на произведения своего вдохновения да еще покажете их родным, близким, друзьям и знакомым, это придаст ни с чем не сравнимую гордость. Вдохновение всегда приносит гордость за свой труд.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

4. День удачи

Удачей принято называть положительное для человека событие, появившееся в результате стечения обстоятельств. В качестве синонимов к слову «удача» применяют слова «шанс» и «везение». Удача внезапна и непредсказуема; считается, что она сваливается с неба, а не появляется в результате упорного труда, как, например, успех.

Если проанализировать моменты удачливости конкретных людей, то вывод один: удача – это спутник тех, кто упорно, настойчиво и усердно добивается цели. Именно цели. Вероятно, активная мысль человека в это время задевает очень многие слои пространства и людей, и кто-то из них (или что-то из этого) приносит человеку удачу, как на блюдечке. И потому ему нужно знать, что удачей он может управлять так же как и успехом. Удача очень своенравна, и в нее надо верить, а значит, верить в свои способности и таланты. Верить, что благодаря им всегда добьешься поставленных целей. И никогда нельзя сдаваться, потому что бывает, что удача приходит в самый последний момент, когда человек уже отчаялся.

Когда удача сопутствует человеку, то его жизнь идет благоприятно, а действия успешны. Нужно всегда верить в свою удачу и дать ей об этом знак, проще говоря – позвать в свою жизнь. Делается это верой в приметы и талисманы. Например, встретить в деревне женщину с полными ведрами воды – к удаче. Найти четырехлистный клевер или увидеть божью коровку – тоже.

Поэтому сегодня для привлечения удачи можно сделать

1. План своей жизни, расписанный по срокам минимум на пять лет, подкрепив его финансовым планом. Нужно опереться только на главные события. И целеустремленно их создавать, ведь каждое событие – это цель. План станет главным магнитом для вашей удачи.

2. Можно создать талисманы для своей удачи. Как их делать, можно почитать в Интернете. Моя знакомая, очень оригинальная и удачливая дама, купила в магазине пластиковую божью коровку и сделала ей бумажный паспорт с записями: «Имя: Удача. Прописка: (ее адрес)». И поставила этот талисман на полку в шкафу. Работает!

3. А можно просто поменять картину мира, поверив в то, что всё, что происходит в жизни, – это всегда к удаче. Перебежала черная кошка дорогу – к финансовой удаче. Встретился неприятный человек – тоже к удаче. Примерно так.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

5. День успеха

Успех – это понятие, присущее человеку, живущему в социуме, и оно предполагает наличие образования, знаний, умений и навыков, а также карьеры, материальных достижений и всего того, что общество считает мерками успешного человека. Для успеха нужно постоянно трудиться, и тем, кто хочет достигать его постоянно, стоит вникнуть в эту тему глубоко, чтобы определить свой путь в успешной жизни. Возможно, прочитать книгу «Где взять силы для успеха в любых делах и личной жизни» Павла Ракова.

Мы же дадим самое простое задание для того, чтобы Вы сегодня потратили время для анализа своей успешности. Обратимся к искусству фэншуй, в частности, багуа. Это знание адаптировано для понимания современным человеком. Посмотрите табличку и подумайте о том, насколько Вы успешны в каждой из девяти областей. Отмечать в себе надо то, что выигрышно, соответствует традиционному пониманию успеха. Также то, что отличает Вас от других, то, что приятно рассказать другим, подчеркивая свою значимость. И только позитивное.

Ну а теперь нужно продемонстрировать окружающим свою успешность: одеться, обуться, причесаться и с чувством собственного достоинства, полученного при анализе, пройтись на людях. А вечером на девяти отдельных листах нужно составить план своего успеха, и опираться в нем нужно на информацию из анализа: заполнить все слабые места, чтобы Ваш успех стал развиваться во всех девяти зонах багуа. Можно это также сделать на большом листе ватмана, расчертив его на девять частей (см. рисунок).

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

6. День свободы

Свобода – это когда человек сам является причиной своих действий и они не подчинены никаким иным факторам: коммуникативным, социальным, природным и другим. Свободный человек имеет способность и возможность действовать, опираясь на свои цели и интересы и в то же время зная о законах объективной необходимости. Он имеет свою точку зрения и свое мнение.

Обретение свободы требует большой работы над собой: освобождения от внутренних конфликтов, зависимостей и привычек, а также от стереотипов общества.

Поэтому сегодня

1. Забудем обо всех долгах, обязательствах и обязанностях. Их просто нет, и мы вольны прожить день так, как нужно нам. Берем выходной на работе и отпускаем все занимающие ум ситуации.

2. Сегодня мы делаем только то, что нам интересно и нравится (за исключением дел, которые могут привести к конфликту с законом, а также тех, где нарушаются границы другой личности).

3. Отпускаем тех, кто нас держал в напряжении, и не боимся быть в одиночестве.

4. В одиночестве отправимся на высокую гору или холм, что есть поблизости, и там проведем время, наблюдая за птицами, облаками и провожая закатное солнце. Только мы и мироздание. Никакого прошлого и будущего, а полное погружение в настоящее, когда прямо перед глазами каждый миг изменяются краски и оттенки пейзажей. Свобода – это простор для мыслей, планов, желаний, действий и поступков.

Что бы ни происходило, никто не способен остановить солнце, потому что оно ни от кого не зависит и каждый день молчаливо и величаво свободно выполняет свою миссию. Завтра с этим ощущением внутренней свободы мы начнем новый день.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

7. День выбора

Каждый день мы делаем множество выборов, маленьких и больших. Что приготовить из еды, что надеть, куда пойти отдохнуть, в какой вуз поступить, с кем дружить, на ком жениться и т. д. И на каждый выбор у нас есть много вариантов, из которых нужно выбрать только один. Один. И он определит дальнейшую жизнь, ведь то, что произойдет с нами потом, впрямую определяется тем, что мы выбрали сейчас.

В связи с этим есть понимание того, что каждый выбор надо делать осознанно, с пониманием последствий от его вариантов. Как в русской народной сказке: «На развилине путей-дорог лежит Вещий камень, а на нём надпись: «Направо пойдешь – коня потеряешь, себя спасешь; налево пойдешь – себя потеряешь, коня спасешь; прямо пойдешь – и себя, и коня потеряешь».

Разумнее выбирать тот вариант, который дает наилучший позитивный результат. И каждый выбор необходимо сверять со своей главной целью жизни и жизненной стратегией. Важно, чтобы совершаемые выборы находились в рамках этой стратегии. В этом случае Ваш выбор будет придавать Вам силы и энергию. А если выбор выводит за рамки стратегии, то это будет приводить к утечке Вашей энергии.

Люди, у которых еще нет понимания того, как правильно делать выбор, обычно двигаются в жизни по горизонтальной плоскости: от желания к желанию или от промежуточной цели к промежуточной, и если смотреть на эту плоскость сверху, то их движение видится как хаотичное, лишенное логики, стройности и порядка.

Движение людей, умеющих делать выбор в рамках своей стратегии, иное: оно в пространстве выглядит как конус, вершина которого – цель, а все возможные линии по контуру и внутри конуса ведут к его вершине, то есть к цели. В этом случае жизнь делается легкой и простой, потому что однажды Вы просто поймете, что всегда, в любой ситуации абсолютно верно знаете, что нужно делать.

Тренируйте себя! Учитесь выбору. Например, сегодня Вы можете определиться с выбором главной жизненной цели и стратегии ее достижения. Обратитесь к помощи различных технологов, информации в Интернете, и Вы сможете получить понимание о выборе и выработать свой подход.

А я в заключение поделюсь секретом самураев. Им на выбор отводилось только семь вдохов и выдохов, после которых нужно было действовать. Если за это время решение не находилось, значит, самурай должен был выбросить задачу из головы. Самураи – это воины, и чаще всего они решали специфические задачи. А мы люди светские, и потому нам нужно самим поставить себе рамки того, как делать выбор. Я знаю людей, которые, обучаясь выбору, спрашивают совета у других, но вопрос нужно ставить правильно: «Какие типические последствия бывают у такого выбора?» И узнав все возможные варианты, остановиться на том, что нужен Вам.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

8. День движения

О пользе физического движения все мы знаем с детства, поэтому о нем говорить не станем. Поговорим о жизненном движении, которое можно понимать как в переносном, так и в прямом смысле. Например, развитие знаний, умений, навыков – это движение. Карьерный рост – тоже. Такое движение приводит нас к новым результатам, и это подтверждает, что движение – это жизнь. А покой – это остановка, приводящая к застою. Чтобы этого не происходило, предлагаю очень эффективный способ самостоятельной встряски, который быстро приводит в состояние жизни и значительно расширяет возможности. Всё дело в пространствах, которыми человек пользуется в своей жизни.

Представляете, каждый день человек ходит однажды проторенными путями: одна дорога в магазин, одна – на работу, одна – в парк. И всё. Живя в одном микрорайоне, редко или вообще не заходим в другой, а в своем знаем не все тропинки и дорожки.

Естественно, ограниченность пространства дает только те энергии (возможности), которые есть в нем. Смысл упражнения в том, чтобы расширить границы своего пространства через физическое действие.

Надо

1. Надеть удобную одежду (лучше брючный костюм, можно спортивный) и обувь без каблука, приспособленную к длительной ходьбе.

2. Взять с собой немного денег – они могут пригодиться на оплату транспорта и еду. Можно взять перекус: бутерброды и небольшой термос, потому что мы уходим на весь день.

3. Выйти из дома и идти теми дорогами и тропами, по которым раньше не ходили. Заходить внутрь микрорайонов, смотреть, как они устроены, какая в них жизнь, какие есть учреждения. Спускаться по лестницам в овраги и подниматься из них. Заходить в чайные и кофейни, чтобы посидеть среди новых людей и выпить чашку чая. Смысл в том, чтобы целый день быть погруженным в новые, неведомые ранее пространства, напитаться их энергиями и отметить для себя места, где хочешь побывать еще раз.

4. Если живешь в большом городе, то можно воспользоваться общественным транспортом. Выбрать остановку, откуда по кольцу уходит много микроавтобусов, потом выбрать автобус, сесть рядом с водителем или возле окна с хорошим обзором и проехать весь этот маршрут, рассматривая город. Выйти на конечной, пересесть на другой маршрут и проехать по другой части города, и так, пока не поймешь, что на сегодня впечатлений и движения хватит.

Можно усилить свое погружение в новые пространства знакомством и беседами с людьми.

Примените этот способ – и увидите, как у Вас появятся новые мысли, желания и задачи. Движение в других пространствах значительно расширит Ваши горизонты видения мира

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

9. День творчества

Творчеством называют деятельность, в процессе которой человек создает что-то качественно новое – то, что ранее не существовало. Это может быть ценным как для самого человека, так и для других. И оно уникально настолько, что приносит радость творцу и тем, кто знакомится с творением.

Интересно, что еще в середине прошлого века считалось, что творчество – это удел представителей отдельных профессий, а его приемы лучше осваивать в детстве. Сегодня все иначе: различными видами творчества занимаются почти все люди на Земле, причем в любом возрасте, и это понятно, потому что, творя, человек получает огромную радость.

Сегодня мы тоже отправимся за радостью и будем творить.

1. Вспомните, чему Вы больше всего хотели научиться в детстве, но не решались ранее или не могли по каким-то причинам. Определяется это просто: вспомните, кому и чему Вы завидовали. Художнику, потому что он умеет рисовать? Певцу, потому что он красиво поет? Кондитеру, потому что он печет прекрасные торты? Вспомнили? Именно этому сегодня Вы будете учиться.

2. Нужно выбрать себе преподавателя. Обязательно. Конечно, при сегодняшних возможностях Вы и сами можете приобрести заготовки для творческого шедевра (например, купить картину для раскрашивания по номерам на холсте и потом засесть над ней с кистью), но это не совсем то, что нам нужно. А нужно, чтобы в процессе творчества рядом с Вами был тот, кто подскажет приемы, а также будет смотреть на Ваш труд восхищенными глазами и искренне хвалить Вас. Творчество предполагает наличие восторженного взгляда со стороны и открытой похвалы, это стимулирует человека к еще более высокому творчеству.

3. Ну а теперь садимся и творим… А потом гордимся собой. Тем, что преодолели сковывающие ранее страхи, зажимы и дали себе возможность открыться творческому потоку. Теперь он всегда с вами, творите с наслаждением!

За один день можно: раскрасить небольшую картину или освоить пару приемов росписи по дереву, из берестяных заготовок сделать туесок, выучить несколько движений танца, сделать глиняную фигурку или композицию в стиле тестопластики и др.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

10. День добра

Добро – это категория нравственная и этическая, этим словом оценивают поведение или событие, которое является благим и полезным. Добро приносит благополучие и счастье и стоит на другом полюсе от зла. Люди, делающие добро, считают, что дарить его – это лучше, чем получать, и, вероятно, они правы: делание добра поднимает человека как в собственных глазах, так и во мнении окружающих.

Давайте сегодня учиться делать добро.

1. Добро нужно передавать только там, где оно необходимо. Если человек не нуждается, не ждет, не просит, то добро он не оценит, и благом оно не станет. Признаком правильно примененного добра является искреннее спасибо человека, его получившего. Поэтому…

2. Выберем адреса для проявления нашего добра. Это могут быть дом престарелых, детский дом-интернат, бабушка-соседка, любой ребенок или взрослый человек, остро нуждающийся в поддержке, бездомная собака или кошка, птицы, не способные зимой достать корм. То есть для проявления добра нужен адрес места, где проявляется реальное бедственное положение, и добро призвано изменить это положение, переведя его на территорию благополучия. Когда добро применено правильно, то человек, получивший его, выдыхает с облегчением: «Хвала Всевышнему!», и в нем укрепляется вера в то, что он нужен, значим и защищен. Ведь вместе с добром передается капелька души дающего, и между людьми происходит взаимообмен.

3. Сделаем добро. Накормим бездомных животных, вытрем слезы ребенку, свяжем варежки для бабушки-соседки, которая сама вязать уже не может.

Варианты проявления добра: отдать вещи в пункт раздачи их для малоимущих, принести продукты в храм, где их раздадут нуждающимся, поучаствовать в гуманитарной программе помощи людям других стран, откликнуться на просьбу о финансовой помощи для восстановления здоровья. Добро можно прописать в своей жизни и выбрать для себя точки, где Вы будете проявляться как благотворитель.

4. Почувствуем эту удивительную нить благодарности, которая устанавливается между дающим и берущим. Потому что в разные периоды жизни и в разных ситуациях каждый из нас бывает в этих двух ролях, и важно уметь как отдавать, так и брать.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

11. День взаимопонимания

Взаимопонимание – это основа для комфортного и эффективного общения людей. Оно необходимо в семье, в дружбе, на работе, в обществе, и ему нужно учиться, потому что изначально по своей природе человек настроен на понимание себя и желание своего блага. В этом случае вряд ли человек сможет быть успешным, потому что не слыша и не понимая других, он не получит через них те блага (материальные, эстетические и прочие), которые приходят через окружающих.

Научиться взаимопониманию – это выгодно прежде всего для себя. Взаимопонимать – это значит осознавать и принимать в свое внимание эмоции, мысли, чувства и взгляды других. Только в этом случае, с учетом особенностей другого человека, можно построить общение с ним.

Чтобы научиться понимать других, возможно, придется отказаться от некоторых своих оценок и стереотипов. Например, от традиционного «Встречают по одежке». Действительно, первое мнение о человеке складывается по его внешнему виду, причем всего за 90 секунд. Но внешний вид не может быть основной опорой для оценки качеств человека. Наибольшую информацию о нем даст прямое общение и взаимодействие с ним, поэтому для установления взаимопонимания с человеком нужно с ним разговаривать и слушать его.

Поэтому…

1. Сегодня отправляемся в люди, чтобы изучать людей. Идем на рынок, в магазин, туда, где есть продавцы, с которыми можно завязать диалог. Завязываем, спрашиваем и слушаем.

2. Сегодня, разговаривая с другими людьми (дома, на улице, на работе), дослушиваем их до конца. Не перебиваем. А если появляется непонимание позиций, взглядов и мнений, спрашиваем, почему именно так человек чувствует, понимает и поступает. И это даст относительное понимание личности другого человека.

3. Сегодня с удовольствием рассказываем о себе: своих чувствах, взглядах, мнениях, чтобы люди начали понимать нас.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

12. День мечты

Сегодня все свои разумные мечты упакуем так, чтобы в перспективе они стали реальностью. Для начала определим, что такое мечта. Это заветное желание, с исполнением которого приходит счастье. Так считает каждый, кто мечтает, в воображении погружая себя в различные ситуации, исполнения которых он желает.

Мы говорим о разумности мечты: она должна быть воплотимой. Например, реально съездить на курорт, но нереально полететь на Юпитер, поскольку транспортного движения между Землей и Юпитером еще нет.

Классический пример воплощения мечты есть в повести Александра Грина «Алые паруса», где рассказывается о том, как девушка Ассоль дождалась своего сказочного принца, приплывшего к ней под алыми парусами. Внимательный читатель заметит, что девушка мечтала об этом много лет, и о ее мечте знал каждый житель города. Делаем вывод: нам тоже нужно рассказать о своих мечтах.

Как будем это делать?

1. Берем большой лист ватмана, скотч и ножницы.

2. Собираем очень много ярких, глянцевых, иллюстрированных журналов и вырезаем из них картинки, идеально подходящие к нашим мечтам. «Вот так я путешествую», «Вот в таких гостиницах останавливаюсь», «Вот такая мебель ручной работы стоит в моем доме» и т. д. Важно, чтобы на этих картинках не было изображений других людей. А нужно много изображений себя самого, поэтому нужно напечатать много своих фото и потом в каждую мечту его подклеить: посадить себя в салон самолета, положить на пляж, усадить за руль автомобиля, то есть в каждом образе мечты должны быть Вы сами.

3. Вырезаем из журналов и газет понравившиеся слоганы, которые отражают исполнение мечты. Например: «Стильная одежда, обувь и аксессуары», «Здесь всё самое лучшее», «Выше бывают только звезды» и др. Слоганы можно придумать самим, написать их от руки или набрать на компьютере, а потом распечатать на бумаге.

4. Теперь на ватмане собираем коллаж, прихватываем скотчем вырезки из журналов, свои фото и слоганы. Вешаем коллаж на стену и даем ему «отвисеться» пару дней, в течение которых подходим к коллажу и рассматриваем его. Затем редактируем: возможно, нужно будет поменять местами картинки, а некоторые заменить другими – более сочными. Коллаж можно оставить на стене, а можно свернуть в трубочку и спрятать в шкаф – на результат это не повлияет.

Через некоторое время в Вашей жизни начнут воплощаться мечты, потому что, работая над коллажем, Вы наполнили пространство картинами своей яркой жизни, и они в ней появятся.

Тем, кто еще не готов поверить в силу написанного, приведу слова из песни Николая Добронравова, написанной в прошлом веке:

«Мечтать! Надо мечтать
Детям орлиного племени!
Есть воля и смелость у нас, чтобы стать
Героями нашего времени!

Знал поэт, что писал.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

13. День радости

Радость – это главная положительная эмоция, присущая человеку. Она ощущается как счастье, удовольствие и удовлетворение. Вероятно, радость – это стержень всей жизни, ведь слово состоит из двух частей: «ра» и «дост(авит)ь». Ра – так называли в Древнем Египте бога Солнца, значит, энергия радости идет от солнца. Проверим?

С самого утра сделаем эффективное психологическое упражнение. Выйдем на улицу или балкон, обратим лицо к солнцу, закроем глаза, чтобы выдержать его яркий свет, и мысленно представим, что солнце улыбается. Прямо-таки нарисуем на его личике-блюдце улыбающиеся глазки, губки, носик и щечки. Увидели? И теперь мысленно протяните к нему руки, возьмите его и положите себе в сердце. И вот здесь Вас одолеет заразительный смех, а на лице появится улыбка. С ней мы и проведем сегодня весь день и будем доставлять радость себе и другим. Просто так. Будем создавать радостные моменты. Особенно детям, они в ответ подарят много радости и улыбок, и жизнь вокруг них сразу расцветет.

Что можно сделать? Купить много зерна или семечек и втянуть соседских ребятишек в процесс кормления голубей. Устроить со своими детьми и их друзьями аттракцион «Мыльные пузыри» и самим в нем поучаствовать. Найти в Интернете информацию о том, как делать простейшие фокусы, и устроить шоу.

Источников радости – сотни, и из детства помнится, что невероятную радость доставляют желанные подарки. Сделаем сегодня подарки большинству родных и друзей. Например, купим гору апельсинов, оригинальных шоколадок и очень эффектно преподнесем каждому по одной. И посмотрим на удивление и восторг получающих подарки.

Помню случай из детства дочери. Однажды незнакомый человек купил в киоске «Киндер-сюрприз» и вручил его ей. Надо было видеть на ее лице сначала ошеломление, потом удивление, а затем – неподдельную радость.

Ради вот такого и стоит сегодня сделать подарки. Ведь радость струится из сердца человека, и она пробуждает и усиливает всё, что есть в нем.

Еще сегодня можно пройтись по магазинам и рынкам, выбрать самых печальных продавцов и очень тонко сделать им комплименты. Это принесет им и Вам радость.

Испытывайте радость чаще, делитесь ею, дарите ее, и она вытеснит из сердца и души всю тяжесть, ведь она – непобедимая сила. И придет тот момент, когда радость пропишется в Вашей жизни навсегда, и Вы станете для мира источником светлой радости, а Ваша жизнь значительно изменится к лучшему.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

14. День оптимизма

Слово оптимизм происходит от латинского optimus, что значит «наилучший», и есть мысль, что оно связано с понятием «оптимальный подход к жизни». Ведь оптимисты имеют хорошее настроение, здоровье и иммунитет, радостны, уравновешены и ничем не смущаемы. Они легко устанавливают и поддерживают отношения, востребованы в социуме и имеют большие возможности в самореализации. Классические примеры оптимизма есть в анекдотах, приведем один из них.

Два альпиниста, идущие в одной связке, сорвались в пропасть. Один кричит: «Падаю!», а другой: «Лечу!» Естественно, что второй – это оптимист, уверенный, что в любой ситуации найдет выход, он смотрит на жизнь позитивно и уверен в себе и в людях.

Оптимизм бывает здоровым и нездоровым. Источником первого является вера в себя, опирающаяся на знания о жизни, ее процессах, причем во многих областях. Это человек-реалист с очень расчетливым умом, который в любой ситуации быстро находит наилучший выход. У него нет времени страдать, а есть время жить, поэтому вызовы жизни он принимает как призыв к игре, которая или научит, или даст победу.

Оптимистичным можно родиться; также в результате работы над собой пессимист может стать оптимистом. Поэтому для начала, чтобы узнать, кто Вы – оптимист или пессимист, стоит пройти тест. Для этого нужно набрать в строке поиска: пройти тест на оптимизм онлайн бесплатно, и появится много приглашений к тесту – например, вот здесь:

http://www.sunhome.ru/tests/test_na_optimizm/21

Ну а пройдя тест, сначала нужно сделать выводы и наметить программу, как быть более оптимистичным, чем прежде.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

15. День чувств

Чувства опираются на эмоции человека, они субъективны и являются оценкой его отношения к объектам – реальным или абстрактным. Некоторые считают чувствами эмоции, настроения и аффекты, но это неверно. От них чувства отличаются тем, что они всегда возникают по отношению к кому-либо или к чему-либо, они привязаны к объекту, на который направлено чувство. «Я люблю этого человека» – это чувство. «Я испытываю любовь» – это эмоция.

Чувства устроены более сложно, чем эмоции, и в основе одного чувства может лежать две и более эмоции, связанные воедино.

Наука считает, что чувства делятся на четыре главных вида: социальные, интеллектуальные, нравственные и эстетические. Человеку нужно понимать свои чувства и управлять ими, и этому мы сегодня начнем учиться. Для начала перечислим некоторые чувства человека, заметив, что они бывают отрицательными, положительными и нейтральными. Амбиции. Высокомерие. Апатия. Безнадежность. Безразличие. Беспокойство. Беспомощность. Бессилие. Бешенство. Вина. Вожделение. Возмущение. Гнев. Горе. Грусть. Горечь. Досада. Жалость. Зависть. Злость. Испуг. Безопасность. Благодарность. Блаженство. Близость. Брезгливость. Вдохновение. Взволнованность. Веселье. Влюбленность. Возбуждение. Волнение. Восхищение. Восторг. Воодушевление. Гордость. Доверие. Единство. Интерес. Ликование. Легкость. Любопытство. Любовь.

Полный список чувств человека смотрим здесь: http://www.psyha.net/index.php/spisok

Большинство, прочитав этот список, постараются абстрагироваться от негативных чувств, стараясь убедить себя, что испытывают только позитивные чувства, и это не будет верным. Чувства нельзя зажимать в себе, прятаться от них, отрицать их, ведь они помогают человеку жить.

Эффективнее свои чувства изучить, понять их природу, а потом направить их на позитивное служение себе. Изучать надо все чувства – это поможет понимать и переживать их.

Алгоритм изучения такой

1. Выбираем из списка чувство для анализа.

2. Отвечаем на вопросы, конспектируя свои размышления.

• Что значит для меня чувство (определение)?

• Какую роль это чувство играет в моей жизни?

• Что я испытываю, когда проживаю это чувство?

• Что будет со мной, если я не проживу это чувство?

• Признаюсь ли я в этом чувстве другим людям?

• Хочу я проживать это чувство?

Проанализировав по данному алгоритму интересующие его и пугающие чувства, человек поймет их природу и научится правильно с ними работать. И даже от некоторых негативных чувств сможет осознанно отказаться, как от нефункциональных в своей жизни.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

16. День благодарения

Ценность человека проявляется в его умении быть благодарным. Это умеют не все, потому что благодарность – качество развитых людей. А есть те, которые воспринимают как само собой разумеющееся происходящее в их жизни и никогда, никого и ни за что не благодарят. Например, Вы придерживаете дверь идущему следом за Вами в магазин. Как часто в ответ слышите «спасибо»? Скорее всего, вообще не слышите, ведь проявление вежливости считается обязательным в обществе, а ответ на такую вежливость не является принятым.

А между тем благодарность является знаком миру и жизни, и она говорит о том, что Вы замечаете и цените всё, что для Вас делается. И это стимулирует мир делать для Вас еще больше. Благодарность – понятие многоуровневое; например, в обыденной жизни это признательность за внимание и услугу, и сопровождается она словами «спасибо» и «благодарю». В социумном мире благодарность часто отмечается в приказах по предприятию и выдается в благодарственных письмах, как моральное поощрение.

1. Сегодня начнем день выдачей самому себе благодарственного письма. Его бланк нужно купить заранее в магазине канцелярии, а утром взять яркий фломастер, вписать на лист Ваше имя и то, за что Вы себя благодарите.

Например, за постоянное стремление к здоровью, наличие сил для его обретения и постоянный труд ради позитивных перемен в своей жизни.

И эту благодарность прикрепите на самое видное место, чтобы гордиться собой.

2. Вы можете написать такие благодарственные письма всем своим дорогим и важным в жизни людям. В буквальном смысле написать каждому, за что Вы ему благодарны и признательны, в чем его ценность для Вас, и обязательно отметить, почему Вы в нем нуждаетесь. Действие может показаться шуточным, но оно очень эффективное, потому что делает акцент на качествах человека, который отмечен благодарностью. Втройне приятно, если текст прочитать вслух в присутствии других людей.

3. Тем, кто живет далеко от Вас, напишите открытки. Выберите на почте самые красивые и интересные и прямо в почтовом отделении подпишите их и отправьте. Адресат будет впечатлен, потому что получать открытки по почте – это приятно, их видят другие и понимают, что тебя ценят и уважают.

Зная это, посылаю оригинальные открытки всем своим родным, друзьям и близким из каждого своего путешествия, и не для того, чтобы похвастаться, а для того, чтобы подчеркнуть значимость человека для меня. Трачу свои деньги на открытку и свое время на то, чтобы ее подписать и отправить. Уже это дает человеку знак, что его ценят публично.

Как писать благодарность? Эмоционально и возвышенно, чтобы она песней зазвучала в душе. Лично я считаю образцом выражения благодарности песню «Я люблю тебя, жизнь». Только вчитайтесь в эти слова – в каждом куплете звучит невероятная сила благодарности.

Я люблю тебя, жизнь,
Что само по себе и не ново,
Я люблю тебя, жизнь,
Я люблю тебя снова и снова.
Вот уж окна зажглись,
Я шагаю с работы устало,
Я люблю тебя, жизнь,
И хочу чтобы лучше ты стала.
Мне немало дано:
Ширь земли и равнина морская,
Мне известна давно
Бескорыстная дружба мужская.
В звоне каждого дня
Как я счастлив, что нет мне покоя,
Есть любовь у меня,
Жизнь, ты знаешь, что это такое,
Есть любовь у меня,
Жизнь, ты знаешь, что это такое.
Как поют соловьи,
Полумрак, поцелуй на рассвете,
И вершина любви
Это чудо великое – дети.
Вновь мы с ними пройдем
Детство, юность, вокзалы, причалы…
Будут внуки потом,
Всё опять повторится сначала.
Ах, как годы летят,
Мы грустим, седину замечая,
Жизнь, ты помнишь солдат,
Что погибли, тебя защищая?
Так ликуй и вершись
В трубных звуках весеннего гимна,
Я люблю тебя, жизнь,
И надеюсь, что это взаимно.

«Я люблю тебя, жизнь» – популярная советская песня 1956 года. Стихи Константина Ваншенкина, музыка Эдуарда Колмановского. Песня была написана для Марка Бернеса и оставалась в его репертуаре до самой его смерти.

Совет: если у человека снижен тонус, всё кажется ему тусклым, эмоции застыли – это значит, что он не испытывает благодарности и не благодарит; ему нужно найти в Интернете сайт, где есть много вариантов этой песни, и включить их на полную громкость одну за одной на пару часов. Не просто слушать, а еще и подпевать. Особенно это важно сделать тем, кто болен и находится в отчаянии.

Зачем? Мир, услышав песенную страстную благодарность жизни за ее прекрасные моменты, подарит их Вам еще больше, и через благодарность пробудится жизнь, появится желание что-то изменить и действовать.

Прожив этот день, запишите свои наблюдения и выводы в дневник.

17. День признания

Слово «признание» имеет несколько значений. Например: а) открыто и откровенно сообщить о своих действиях и поступках; б) объясниться в любви; в) получить оценку по достоинству, то есть положительное отношение от кого-то. Это больше относится к общественному признанию. Сегодня мы поработаем по пункту «в» и, возможно, «б».

Признавать будем самого себя. Почему? Дело в том, что многим людям присуща неуверенность в себе, недооценка своих способностей и возможностей, и это может отрицательно отразиться на здоровье и мешать укоренению здорового образа жизни.

Если Вы внимательны, то заметили, что дети, которых с детства воспитывают уверенными в своих силах, в жизни достигают большего, чем те, кто в себе сомневается. А чтобы перестать сомневаться, нужно трезво и объективно признать себя. И здесь акцент: отмечаем только положительные достижения и качества, а на отрицательные – запрет.

Как делаем это?

1. Берем бумагу и записываем все свои достижения, успехи, сильные качества, знания, умения и навыки, присутствие которых свидетельствует о нашей исключительности. Где родился: страна, местность, национальность (каждая страна и нация уникальны, имеют свою культуру и генетически передаваемые позитивные качества). Родители, бабушки, дедушки, далекие предки. Родственники: их значимость. Образование: уровень, учебное заведение. Записываем даже наличие водительских удостоверений, потому что далеко не каждый способен сесть за руль и сдать экзамен на знание правил дорожного движения. Профессия, место работы. Свои успехи. Дети и их успехи. Друзья. Путешествия и поездки. Качества характера, привычки. В общем, всё то, что делает нас сильными.

В современном мире такой отчет называется портфолио, и он в полной мере отражает суть человека. У Вас получится очень приличное досье на себя. После того как оно будет сделано, нужно будет признать его. Значит, признать себя и свою значимость. Не стесняясь, по примеру кота Матроскина из мультика «Каникулы в Простоквашино». Помните его знаменитую фразу: «А я еще и крестиком вышивать умею!»

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.