# Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство

Ирина Николаевна Ревякина

## Введение

Не можете уснуть ночью? Устали засыпать и тут же просыпаться? Нарушения сна или бессонница – частая проблема, с которой сталкивался хотя бы раз в жизни каждый человек, независимо от возраста. Для многих это повод обратиться к специалисту либо начать самостоятельно принимать успокоительное или снотворное.

Хроническая бессонница изрядно портит жизнь. Сложно работать, концентрировать внимание, присутствует постоянная усталось, слабость, тревога. Мысли не высыпающихся людей, как правило, связаны с беспокойством о том, что с приходом вечера опять не удастся уснуть, особенно когда утром предстоит важная встреча. Нервозность усиливается, и плохой сон снова обеспечен. Это приводит также к эмоциональной взбудораженности, напряжению мышц в теле, учащенному сердцебиению.

## Виды нарушений сна

1. Инсомния. Сопровождается трудностями засыпания, ночными пробуждениями, после которых невозможно засыпать, ранними подъемами, жалобами на короткий сон и отсутствие бодрости.

2. Гиперсомния. Трудности в сохранении бодрости в течение дня, склонность к засыпанию днем, сонливость, несмотря на то, что ночью человек спит хорошо.

3. Нарушения в режимах «сон-бодрствование». Когда ложаться спать позже или раньше, чем обычно. Например, люди, работающие по сменам.

4. Парасомнии. Какие-либо действия во время сна, например, сноходение, говорение во сне.

## Причины нарушений сна

1. Физические или психические болезни (гормональные заболевания, переутомление, депрессия, апатия, шизофрения и т.д.).

2. Стрессы (новая работа, чрезмерные эмоциональные или физические нагрузки, развод, смерть близкого человека и т.д.). Стрессовые ситуации по-разному влияют на сон. Длительные стрессы, как раз и приводят к бессоннице.

3. Ночные пробуждения, связанные с уходом за ребенком или пожилым родственником.

## Как бороться с нарушениями сна

Врачи (терапевты, неврологи, психиатры) часто прописывают пациентам снотворные, антидепрессанты, психотерапию. Но, к сожалению, медикаментозные препараты дают временный эффект. Невыспавшийся человек очень нуждается в эмоциональном расслаблении, страдает плохим настроением и даже нервными срывами.

Чтобы хорошо выспаться нужно, устать в прямом смысле этого слова.