Aclare Su Mente

Índice

Sin título

Introducción

Cómo obtener el

1. ¿Qué significa desclasificar tu mente?

Aclarar su entorno físico

Conviértase en escritor

Liberar el pasado

Deje de hacer multitareas

Limite el volumen de información

Sea resuelto

Planea

Prioriza

Encuentre su Zen

Energiza

La ansiedad se reduce

Las relaciones mejoran

2. Haciendo un balance de sus objetivos

Fatiga de decisión

Defina claramente sus elecciones

Reine en sus opciones

Libere los pensamientos

Haga un inventario de sus responsabilidades

Haciendo ahora

Debería hacer

¿Qué es un volcado de cerebro?

¿Cómo me ayuda esto?

Consejos y técnicas

3. Ideas tóxicas, personas y relaciones

Aprende a apreciarte a ti mismo

Desconecte la negatividad

Busca ayuda

Rasgos de las personas tóxicas

Soluciones para personas tóxicas

Limite su interacción

Tome un descanso

Diario

Caída tóxica

Señales de una relación tóxica

¿Qué debería hacer?

4. Vivir la vida a tu manera

Permítase soñar

¿Dónde estás en la vida?

Revisar el pasado

Considere sus opciones

Busca un consejo

Haga un plan

Decide si vas a formar un equipo

5. Poner todo junto

Ideas tóxicas

Gente tóxica/Relaciones

Conclusión

BONO LIBRE

Sin título

Aclare su mente

Cómo dejar de preocuparse, empezar a vivir y que no le importe la opinión de los demás sobre usted.

Por la Academia de la Vida Minimalista, Timothy Willink

© Copyright 2019 by Timothy Willink - Todos los derechos reservados

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Creado con Vellum

Introducción

Vivir tu vida según las expectativas de los demás es un peso que mucha gente lleva. ¿Quieres aprender a no dar una mierda por las opiniones de los demás y vivir la vida en tus propios términos? Entonces tienes el libro correcto.

En Aclare su mente, aprenderá:

 Qué significa desclasificar la mente, trucos para ayudarte a desclasificar tu mente, y por qué necesitas hacer esto de manera regular.

 Cómo encontrar lo que es importante para ti y dejar ir todo lo demás.

 Deshacerse de personas, lugares, relaciones e ideas tóxicas de tu vida para agarrar tu felicidad.

 Vivir la vida en tus términos y deshacerte de todo lo demás.

 Sacar todo lo que quieres de la vida, y aplicar técnicas, trucos y secretos para vivir satisfecho y feliz.

¿Suena esto como un gran plan? Si es así, empecemos.

Gracias,

Timothy Willink

Cómo obtener el
máximo provecho de este libro

Podrías leer este libro como una novela, acelerar, disfrutar de la historia, y nunca aplicarla a tu vida. El entretenimiento probablemente valdría la pena para ti. Es tu libro después de todo, ¿verdad?

Detente y considera las posibilidades si no lees esto como un libro normal.

Te animo a que vayas más despacio, a que sigas los pasos, tal vez a que cojas un diario y lleves un registro de las respuestas a las preguntas que te hagan, los pensamientos que tengas, los sentimientos que experimentes y más.

Utiliza los ejercicios como una forma de expandir tu pensamiento, permite que la información realmente tenga un impacto y cambie tu vida.

Solo tú puedes decidir cómo quieres usar el libro, pero considera mis sugerencias, ¿tal vez?

Empecemos con las cosas divertidas ahora. Espero que disfrutes del libro, y espero que lo encuentres útil en tu vida.

¿Qué significa desclasificar tu mente?

¿Sientes que tu mente se tambalea constantemente por la estimulación, la información, las listas de tareas y todo lo demás que pasa por tu cabeza? Esto es un desorden mental.

El desorden mental ocurre:

 Cuando tu mente está desenfocada e inquieta.

 Cuando tu mente cambia y se mueve en demasiadas direcciones diferentes a la vez: no se hace nada.

Si esto suena como tu mente, no estás solo. Millones de personas escuchan a otros decirles que la multitarea es la única manera de tener éxito. El problema radica en no poder apagar la charla mental el tiempo suficiente para tomar un descanso.

El desorden mental incluye:

 Cuando te preocupas por lo que te depara el futuro.

 Cuando juegas con el pasado una y otra vez como una canción molesta.

 Tu lista de tareas mentales nunca se acaba.

 Llevas un registro de las quejas que tienes y que otros tienen contra ti.

Ninguna de estas cosas son beneficiosas para tu bienestar mental, y en realidad pueden causar más daño que bien.

Sin embargo, ¿cómo puedes despejar tu cerebro?

Siguiendo algunos consejos fáciles, trucos y ejemplos, deberías ser capaz de calmar la confusión interna de tu cerebro.

Pasos para desclasificar la mente

Debes reconocer que necesitas hacer algunos cambios: tanto externos como internos. Una vez que te hayas acostumbrado a esto, puedes empezar a tomar los pasos necesarios para despejar tu mente y así restaurar la calma en tu vida.

Aclarar su entorno físico

Al vivir en un ambiente lleno de objetos, estás señalando a tu cerebro que siempre hay que hacer algo. Tu cerebro se ve obligado a decirte que tienes que seguir adelante, y el descanso ya no es una opción.

Tener un desorden físico también significa que tu cerebro siempre recibe estímulos e información que no necesita. Te permites ser víctima de la desorganización, y esa desorganización puede causar estrés, ansiedad y depresión.

Empiece a aclarar su entorno físico

 Determina si necesitas todo lo que tienes.

 Lanza múltiples duplicados de los artículos.

 Guarda solo lo que necesitas, con algo de lo que amas.

 Sé despiadado y tira todo lo que no sea útil.

 Tome cada habitación, evalúe para qué se usa, y retire las cosas que no pertenecen.

 Encuentra un hogar para todo lo que tienes. Si no encuentras un hogar, deshazte de él.

 Nunca dejes una habitación sin dejarla limpia. Limpiar a medida que se va es más efectivo que hacer todo a la vez.

 Haz a los miembros de la familia responsables de sus artículos. Deja de responsabilizarte de las cosas de otra persona. Bono: criarás humanos responsables.

 No abordes el desorden físico de una sola vez. Este proceso llevará tiempo. No te preocupes por terminar en un día, una semana o incluso un mes.

 Respira. Reflexiona. Continúa.

Conviértase en escritor

No me refiero a escribir una novela o algo así. Lo único que sugiero es que lo escriba todo. Cuando haces esto, permites que tu mente olvide la información. Te permite no "arrojar esa golosina" para otra ocasión.

Organiza la información que escribes. Al organizarla y tener un sistema de recuperación, no tendrás miedo de olvidar hechos, números de teléfono e información.

Lleva un diario para acallar la voz interior. Escribe los pensamientos que flotan en tu cabeza. Al hacerlo, los liberas, y permites que los pensamientos sean considerados y luego olvidados.

Cosas para escribir:

Preocupaciones. Cuando te preocupas constantemente, no te permites la oportunidad de descansar. Todo necesita un descanso y una oportunidad para recargarse, pero el constante agitar las preocupaciones en tu mente crea una ansiedad que nunca cesa.

Planes. Mantenga un horario. La mayoría de las personas se preocupan por estar demasiado "regimentadas" y que este tipo de comportamiento las haga demasiado rígidas. No siempre es así. Usted controla sus planes finales, pero cuando los escribe, libera más espacio en su mente y le permite, nuevamente, descansar.

Las ideas. ¿Piensas ir a Hawaii? ¿Tienes una idea para un viaje familiar o un regalo para tu jefe? Escríbela. Aprende a hacer esto como una acción reflexiva.

Preocupaciones. ¿Qué te preocupa? ¿Hay alguna relación que te esté agotando? ¿Te preocupa cómo resultará algo? Escríbelo todo en un diario. Lleve un registro de las preocupaciones de esta manera, e incluso intente tacharlas cuando se resuelvan. Hacer esto te permite ver el progreso sin tener que guardar todo en tu mente.

Liberar el pasado

No te aferres a algo que no puedes cambiar. Esto incluye a las personas, los errores del pasado, las acciones y las heridas. No puedes cambiar el pasado, si te quedas en el pasado constantemente y tratar de hacerlo sólo te hace daño mentalmente.

Tómate el tiempo de enumerar las preocupaciones del pasado que tienes en mente. Dedica una tarde a aclarar este espacio en tu mente y concéntrate sólo en esto.

Evalúa cada elemento que se te ocurra. Pregúntese a sí mismo:

 ¿Puedo cambiar esto?

 ¿Yo causé esto?

 Si no puedo cambiarlo, ¿por qué estoy esperando?

 Si puedo, ¿cómo?

Anota cualquier paso que puedas tomar para rectificar una situación y un plazo o línea de tiempo. Sigue tu línea de tiempo. Luego, déjalo ir. Sentirás alivio, confía en mí.

Sabiendo que no hay forma de rectificar o cambiar una situación, entonces permítete sentir el dulce alivio de la liberación. Sigue adelante.

Deje de hacer multitareas

Soy consciente de que se nos dice que para tener éxito y lograr mucho, tenemos que hacer muchas cosas. Sin embargo, no es beneficioso para su psique. Cuando haces multitareas, permites el desorden mental.

Responder correos electrónicos, mientras escuchas una sesión de entrenamiento grabada y navegas por los medios sociales al mismo tiempo no te beneficia. Sabiendo esto, puedes empezar a hacer algunos cambios.

Permita tiempo para una tarea a la vez y concéntrese en esa única tarea. No se deje abrumar por otros detalles. Ponga el teléfono en silencio, cierre la puerta y concéntrese.

Imagina que tienes un plato, y en este plato, sólo puedes tener un artículo. Debes mantener todos los demás objetos fuera de ese plato hasta que termines ese objeto. Esta es la forma en que debes abordar todas y cada una de las tareas. Para tu bienestar mental, inténtalo.

Limite el volumen de información

Echa un vistazo a tu buzón de correo electrónico. ¿Se está llenando de correos electrónicos de las listas de correo?

¿Se suscribe a revistas, catálogos o boletines que se envían a su buzón físico? ¿Con cuánta correspondencia basura te encuentras cada semana?

Como individuos, necesitamos discernir de quién son las opiniones y pensamientos que importan. A partir de ahí, somos capaces de limitar la información que llega a nuestras vidas.

** Cuando escuchamos las opiniones de los demás, es importante que no nos quedemos atascados en la gente ruidosa y bulliciosa que exige que prestemos atención y sigamos sus consejos. Ningún lugar en tu vida, absolutamente ninguno, es su espacio para el peso de las opiniones o expectativas de otras personas. **

Descarta cualquier otra información que recibas. Si no te sirve o no te da un propósito, déjalo ir.

Sea resuelto

Una vez que tomes una decisión, apégate a ella. No te preocupes por ti mismo. Cuando estás constantemente cuestionando tus decisiones, estás alimentando el parloteo interno y contribuyendo al ciclo de desorden mental.

Si sabe que las decisiones son simples, utilice una lista de pros y contras. ¿Cuáles son los beneficios? ¿Cuáles son los inconvenientes? Escríbelo todo, no te permitas quedar atrapado en estas pequeñas decisiones.

Las decisiones más complejas requieren más reflexión. Tómese el tiempo para considerar los beneficios, los inconvenientes, las oportunidades y los obstáculos. Las listas pronto se convertirán en tu mejor amigo.

Planea

Al tomar decisiones rutinarias, ponlas en modo de piloto automático. Haciendo esto, ni siquiera tienes que pensar y considerar cuál podría ser la respuesta, simplemente hazlo.

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