# Возвращение чемпионов

Джим Афремов

Способность после черной полосы вернуться на поле, на корт или в бизнес и заново добиться успеха – это не только про талант и физические возможности. Здесь наибольшее значение приобретает способ мышления и душевный настрой. Ведущий спортивный психолог Джим Афремов, автор бестселлера «Разум чемпионов», знает, что именно делает хороших игроков великими – как в спорте, так и в бизнесе, карьере, творчестве. На страницах этой книги он представляет тщательно выверенные пошаговые стратегии для спортсменов и неспортсменов любого возраста и уровня мастерства, которые помогают восстановиться после проигрыша, преодолеть последствия травмы (а также страх повторной травмы), взрастить в себе глубинную спокойную уверенность, подготовиться к соревнованиям и другим решающим событиям. Благодаря дельным замечаниям и советам, методикам аутотренинга и мотивирующим историям настоящих героев большого спорта, «Возвращение чемпионов» – практическое руководство для всех, кто хочет вернуться в игру и победить.

Jim Afremow

THE CHAMPION'S COMEBACK

How Great Athletes Recover, Reﬂect, and Re-Ignite


© Jim Afremow, PhD, 2016

© Григорьева А., Ключарева Д., перевод на русский язык, 2020

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2020 АЗБУКА БИЗНЕС®

* * *

> Джим Афремов снова сделал это! «Возвращение чемпионов» предлагает ментальную дорожную карту для движения к величию перед лицом невзгод. Обязательное чтение для тренеров и спортсменов, стремящихся укрепить веру в себя и повысить результативность.

> Сью Филлипс, главный тренер женской сборной США на Чемпионате мира по женскому баскетболу среди девушек до 17 лет 2014 г.

> Мне посчастливилось прочесть «Возвращение чемпионов» уже дважды. По прочтении было интересно по-новому взглянуть на разные периоды моей карьеры. Очень рекомендую эту книгу!

> Грант Фюр, член Зала славы НХЛ

> Отличные цитаты и примеры из реальной жизни, которые помогут любой команде, спортсмену или организации работать лучше. Я уже знаю, что стану лучшим тренером после прочтения этой книги.

> Эрик Масселмен, главный тренер мужской баскетбольной команды Nevada Wolf Pack

> В какой-то момент (вполне возможно, прямо сейчас!) все мы хотим вернуться в игру. Но как начать? И где получить помощь? «Возвращение чемпионов» Джима Афремова – ваш пошаговый план. Используя истории и стратегии великих чемпионов, Джим предлагает простые шаги, чтобы начать работу, настроить свой разум, сформировать убеждения, преодолеть неудачи и в конечном итоге добиться вашего возвращения в роли чемпиона! Определенно рекомендовано к прочтению.

> Джо Якоби, олимпийский золотой медалист и главный исполнительный директор USA Canoe/Kayak

> Обязательное чтение для любого спортсмена, стремящегося к успеху. Джим без всяких околичностей справляется с напряжением и страхом неудачи. Его хорошо сформулированные и простые рекомендации сопровождаются развернутыми конкретными примерами того, как можно максимизировать результативность под большим давлением. Эти советы применимы для всех возрастов, способностей и ситуаций, они пригодятся спортсменам, тренерам и даже бизнесменам.

> Дик Гулд, директор по теннису Стэнфордского университета, тренер 17 команд чемпионата NCAA

> Сила позитивного мышления и правильный психологический подход имеют решающее значение в любом виде спорта и в жизни в целом. Книга доктора Афремова может направить вас в нужную сторону.

> Бен Хендерсон, мастер смешанных единоборств и бывший чемпион UFC в легком весе

> Моей жене Энн

> и нашей дочери Марии Пас

> Тем, кто не верит, скажу одно: не стоит недооценивать сердце чемпиона!

> Руди Томьянович, тренер «Хьюстон Рокетс», чемпионов НБА 1994 и 1995 годов


## Введение. Реабилитация в спорте и в жизни

> Препятствие – платформа для реабилитации.

> Автор неизвестен

Принимая эстафету от «Разума чемпионов», книга, которую вы держите в руках, рассказывает о том, как великие спортсмены продолжают идти вперед, несмотря на поражения, травмы и другие препятствия на их профессиональном пути. В спорте успех редко приходит прямой и предсказуемой тропой.

«Возвращение чемпиона» покажет, как чемпионы учатся повторять успехи и оправляться от поражений с помощью полезных привычек и способов мышления. Эта книга подойдет любому читателю независимо от его возраста и спортивного уровня. Если в вашем сердце горит желание возвращаться в игру и состязаться, как чемпион, она для вас.

В первой главе мы рассмотрим то, что я называю «Кодексом реабилитации чемпиона»: узнаем о семи статьях этого кодекса, стратегиях, с помощью которых чемпионы справляются с распространенными в спорте препятствиями – ошибками, ужасным счетом в матче или сокрушительным разочарованием – и становятся сильнее.

Во второй главе мы рассмотрим несколько ярких примеров спортивной реабилитации и извлечем из них урок. Мы увидим, как препятствия показывают, из чего слеплен чемпион, как он превращает неприятности в преимущества. А еще узнаем, что чемпионы своими реабилитациями гордятся, наслаждаются возможностью стать еще сильнее и вернуться. Они не зацикливаются на поражениях, а учатся на них, сосредотачиваются на том, чего могут добиться, и с оптимизмом идут вперед.

В третьей главе даны яркие примеры реабилитаций в командных видах спорта. Мы увидим все семь статей кодекса в действии и отыщем вдохновение, чтобы следовать им в жизни и спорте. Мы познакомимся с мощными концепциями, которые помогут играть команде в стиле чемпиона, и поймем, что здоровые отношения важны для того, чтобы стать мастером своего дела и полностью раскрыть потенциал в жизни и спорте.

Четвертая глава показывает, как правильный настрой может поражение превратить в победу, а просто талантливого спортсмена – в одного из лучших игроков в истории, каким бы видом спорта он ни занимался. Также мы изучим полезные инструменты и техники, которые помогут справиться с распространенными проблемами вроде недостатка мотивации, сомнений и тревоги перед матчем.

В пятой главе пойдет речь о сложностях, с которыми сталкиваются спортсмены, тренирующиеся на силу и выносливость. Мы познакомимся с техниками, которые помогут победить «страх спортзала», справиться с новыми сложными задачами в сфере фитнеса, преодолеть распространенную у спортсменов хандру после соревнований. Еще мы узнаем о психологических аспектах приверженности цели: о том, как чемпионы занимаются самоанализом, справляются с физическим дискомфортом и добиваются своего.

Шестая глава расскажет, как Майкл Джордан, величайший чемпион, справился с препятствиями и скептиками и добрался до вершины баскетбольного Олимпа. В частности, станет ясно, как семь статей кодекса отразились в речи, которую Джордан произнес на церемонии введения в Зал славы. Пример этого спортсмена дает вдохновение прийти к успеху и стать чемпионом в своем виде спорта.

В седьмой главе вы найдете подробные сценарии мощных визуализаций для реабилитации, марафона, фитнеса и восстановления после травмы. Они помогут вам представить успешное выступление – не важно, первое или следующее за неудачей. Визуализация, если ей заниматься систематически, соединяет ваши тело и разум прочным мостом. Она поможет вам сначала увидеть победу, а потом победить.

В восьмой главе мы расскажем, как Том Иццо, главный тренер мужской сборной по баскетболу Университета штата Мичиган, легенда гольфа Бен Хоган и звезда тенниса Серена Уильямс достигли своих вершин, сумели восстановиться и отказались сдаваться даже тогда, когда казалось, что им не победить. Опыт чемпионов научит читателя крепнуть перед лицом невозможного, а мелкие препятствия использовать себе во благо.

Спортивная реабилитация бывает разной: спортсмены оправляются от серьезнейших травм, отстающие игроки нагоняют, казалось бы, безнадежный разрыв за секунду до конца тайма, команды на домашнем поле отыгрываются в матче с соседями, а бывшие звезды возвращаются в спорт и доказывают, что на них рано ставить крест.

Каждая из реабилитаций, о которых рассказывает эта книга, научит нас преодолевать не только спортивные, но и житейские проблемы: болезни, безработицу, непростые ситуации в офисе, сложности в учебе (например, дислексию), личные потери.

Препятствия – это ваша возможность справиться с ними и вернуться в игру!

## Глава первая. Кодекс реабилитации

> Передо мной выбор – стать жертвой этого мира или авантюристкой, которая ищет клад. Все зависит от того, как я сама буду смотреть на себя и свою жизнь[1].

> Пауло Коэльо

И в жизни, и в спорте есть два типа игроков: соперник и чемпион. Соперник, который боится конкуренции и проигрыша, либо отказывается от помощи, либо ждет, пока все сложное сделают за него. Его отношение к игре можно изобразить в виде треугольника, расположенного вершиной вниз.


Чемпион же, напротив, ищет сложные задачи и возможность учиться и расти, не пренебрегает поддержкой и советами других людей, в том числе тренеров и товарищей по команде. Его взгляд на игру можно изобразить как треугольник, который смотрит вверх.


В отличие от соперника, чемпион после неизбежных неудач перегруппировывается и становится сильнее. Чемпион принимает сложные ситуации, в которых надо потрудиться, и учится не только на успехах, но и на неудачах.

«Жизнь – спорт не для зрителей, – сказал Джеки Робинсон, легенда бейсбола. – Если вы всю жизнь собираетесь смотреть с трибуны, то, думаю, вы живете зря». Иными словами, чтобы ваш путь чего-то стоил, надо смотреть на жизнь как на спорт,играть в жизнь!

Каждый может – и должен – сойти с трибун и встретиться с трудностями, которые преподносит игра на поле. Так мы из зрителей превращаемся в соперников. Как только борьба с трудностями войдет в привычку, вы станете настоящим чемпионом. Участвуйте, участвуйте и еще раз участвуйте в вашем виде спорта – сколько бы препятствий ни ждало вас впереди.

Способность встать лицом к трудностям важна во всех сферах, это ключевой ингредиент счастья и успеха. Трудности могут возникнуть когда угодно, начиная с прохождения отборочных испытаний и работы над новым движением или навыком (и их применением во время турнирного или товарищеского матча) и заканчивая моментами, когда надо заставить себя выйти на поле против более сильного соперника или начать новые упражнения. В таких случаях не обойтись без эмоционального и физического дискомфорта, без риска провалиться и оказаться не у дел, – но все это необходимо, чтобы стать чемпионом.

# Сноски

1

«Одиннадцать минут». –Пер. Александра Богдановского.