# На самом деле

Елена Владимировна Агафонова

Это книга-подарок. Всем, кто меняется сам или хочет поддержать изменения близких ему людей. Книжку можно читать с любого места, выполнять практики по настроению или просто на ходу слушать краткие комментарии автора о том, что важно для соединения ума, души и тела в единое целое при любой погоде.

Анастасия Черкасова Иллюстратор

© Елена Агафонова, 2019

© Анастасия Черкасова, иллюстрации, 2019

ISBN 978-5-0050-9736-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero


## Приветствие

Здравствуй, Читатель!

Я журнал, который стал книгой. И мне не терпится познакомиться с тобой.

Мы с автором целый год разбирались со смыслами и сутью изменений. Исследовали связи между развитием внутреннего мира человека и естественными ритмами перемен в природе.

Собрали мысли, практики и подсказки обо всех сторонах изменений в жизни и готовы поделиться ими с тобой.

У нас есть для тебя десять глав. Каждая из них отражает связь изменений в жизни с настроениями сезона: зима, весна, лето и осень.

Читая статьи, выполняя практики и применяя наши советы, ты сможешь легко настроиться на смыслы проживаемых тобой перемен и обретёшь поддержку и уверенность. На самом деле всё просто. Смотри!

Устрой детокс для мозга, перепиши или создай новый сценарий жизни! 1. Декабрь и Январь.

Узнай всю правду о сопротивлении изменениям, самосаботаже и свободе выбора. 2. Февраль.

Прочти про рациональность и интуицию. Как твои мечты связаны с реальностью? 3. Март.

Сравни мотивы сказок и мифов народов мира со своим личным «Путешествием героя». Оцени качество всех своих «перевалов» в жизни. 4. Апрель.

Можно ли управлять вниманием? Например, когда просто необходимо выйти за рамки привычного. 5. Май.

Соединись с собственной природой и найди баланс, как в детстве. 6. Июнь.

Осознай трансформацию как самозабвение и полюби искусство остановки! 7. Июль и Август.

Практикуй признание результатов и ощути преображение! 8. Сентябрь.

Всё о кризисе самоидентификации и том, как стать по-настоящему взрослым. 9. Октябрь.

Посмотри вглубь себя, выдохни всё лишнее и подведи итоги! 10. Ноябрь.

Читать можно с любого места, которое откликается сильнее всего. Скорее переверни страницу!


## Признательность

Эта книга родилась в знак благодарности моим постоянным подписчикам, поддержавшим проект издания одноимённого он-лайн журнала «На самом деле» Не имея ни малейшего представления о том, что я напишу для них в течение года, эти люди просто поверили в идею и сделали большой подарок, прежде всего, мне, а также всем тем, кто читает общедоступные материалы журнала. [1]

Теперь моя очередь. Все постоянные спонсоры проекта получат печатную версию издания в подарок!

Книга обрела выразительность и неповторимое «лицо» благодаря таланту иллюстратора Анастасии Черкасовой. Спасибо!

Также я хочу выразить глубокую признательность моим родным и близким, создающим максимально комфортные условия для моего творчества.


## ДЕКАБРЬ – ЯНВАРЬ

Статья «Жизнь» ©

О предопределённости и вариативности судьбы.

Что нужно знать, чтобы переписать свой сценарий?

Практика «Детокс для ума»

Начиная год с чистого листа, проверьте, готов ли ваш мозг к переменам?

Комментарии «Времена года. Зима»

Смыслы сезона.

Как дышим? Чем питаемся? Что смотрим и читаем?

Фото:  Aaron Burden


## Жизнь ©

Декабрь 2018 * Время для чтения ±20 минут

Фото:  Nitish Meena

ЧТО ЕСЛИ У КАЖДОЙ ЖИЗНИ ЕСТЬ СЦЕНАРИЙ?

ЧТО ЕСЛИ СЦЕНАРИЙ МОЖНО ИЗМЕНИТЬ?

В детстве это не проблема. Можно начинать каждый день с чистого листа. Помните? Как это здорово – пробовать и не доводить до конца. Ну или быстро менять направление движения. Хотя бы иногда.

В третьем классе мама сказала мне: «Так. Будем ходить в бассейн. Поэтому длинные волосы лучше подстричь – проще сушить и не заболеешь зимой». Предполагалось, видимо, что мама занята, и я одна буду из бассейна домой возвращаться. Детям лень сушить волосы, а в мокрой шапке простудиться – сущий пустяк. Не поспоришь.

И хотя плавать пробовала до этого только пару раз в тёплом море у берега, сразу представила, как по-чемпионски обгоняю всех на дорожке. Телевизор тогда безостановочно вещал о наших великих победах во всех видах спорта. Особенно в фигурном катании, хоккее и, конечно, в плавании. Поэтому безоговорочно согласилась сменить свой пушистый хвост по пояс на короткий сессон.

Буквально на следующий день в музыкальной школе на уроке сольфеджио встретила мало знакомую, но как-то сразу ставшую близкой по духу девочку, которая меня прямо спросила: «Хочешь со мной акробатикой заниматься?» Я не знала, что такое акробатика и где ей занимаются, но мне очень хотелось с этой девочкой ещё раз встретиться. Она была незабываемая: весёлая, умная, а ещё научила меня в тот день петь песенку на французском языке:

Ну кто тут устоит? Маме я сказала, что в бассейн не пойду, и она отвела меня в акробатическую студию «народного цирка», в которой я так и застряла на пять лет. А «француженка» моя через пару дней исчезла. Передумала… Впрочем, и в музыкалке она больше не появлялась. Я, может быть, тоже бы бросила. И акробатику, и музыку. Но акробатику я любила, потому что очень гибкой оказалась, и мне там всё просто давалось. А по музыке у меня были договорённости с мамой. Я обещала ей отлично закончить все семь классов фортепиано, иначе не было смысла пианино покупать. Так мама мне в шесть лет объяснила, когда я опять же за компанию с лучшей подружкой решила в музыкальную школу «сходить». В четвёртом классе хотела бросить, но мне напомнили, что «уговор дороже денег». Так что пришлось от звонка до звонка, как говорится, оттрубить.

А дальше? А дальше я научилась давать сложно выполнимые обещания и быть выносливой на длинных дистанциях. И очень долго это мне помогало: поступить с первого раза без блата и учиться в одном из самых престижных ВУЗов, быть там лучшей на протяжении пяти лет учёбы и заслужить стажировку в университете Гейдельберга. Потом после двух лет полного перерыва языковой практики легко нашла высокооплачиваемую работу в новой сфере деятельности – гостиничном и позже туристическом бизнесе, сделала там карьеру и даже создала свой собственный консалтинговый и образовательный бизнес. А потом та же история про обещания и длинные дистанции стала выходить мне боком. Все партнёры казались очень близкими людьми, и я раздавала им обещания длиною в жизнь. А жизнь вносила коррективы, которые я упорно не хотела замечать, потому что «договор дороже денег».

Думаю, что и у вас есть истории, похожие на мою. Сначала мы их создаём, вольно или невольно. А потом они правят нами по своему образу и подобию. Можно и не заметить, как это происходит. Или удивляться и сетовать на проблемы: «Что же это такое?!» Воистину: «Хотели как лучше, получилось как всегда».

Вот как только то, что всегда работало, даёт первые сбои, самое время обратиться к своему сценарию жизни и, при необходимости, его переписать. Собственноручно. Literally. [2]

Наши истории начинаются в детстве. Все мы, изучая себя и окружающий мир, делимся сначала с самыми близкими, а потом с друзьями тем, что узнаём, что запомнили и уяснили. Профессор Гарварда Джером Брунер первым ввёл понятие «истории» или нарратива в контекст психологических исследований, в частности изучая то, как устроена память. По факту мы запоминаем даже не сами события, а то, чему по ходу научились, постоянно пересказывая полученный опыт себе и другим. При этом мы фокусируемся на определённых деталях, делаем выводы, сгущаем одни краски и, наоборот, растворяем другие. В итоге события превращаются в интерпретации, мифы и именно в таком виде оседают в памяти, чтобы структурировать переживания и саму реальность. В личных историях, отстроенных и ясных, мы чувствуем себя в безопасности, даже если в них присутствуют негативные ощущения.

Это то, что мы знаем. Наверняка. А раз мы это знаем, то в любом случае сможем применить. Так сюжеты начинают повторяться, и мы снимаем свой сериал под названием «Жизнь». Год за годом. ©

Можно сказать, что жизнь – это фильм о самом себе, где ты и сценарист, и режиссёр, и исполнитель главной роли. Перелистывая в памяти свои истории, легко заметить некую сквозную тему, основную сюжетную линию, тот или иной характер героя. Проведите небольшой эксперимент. Возьмите несколько листов бумаги и на каждом коротко опишите яркое событие из жизни. Можно также на диктофон записать воспоминания. Подойдут любые. Те, что первыми приходят в голову. Можете какой-то истории дать заголовок. Или просто описать их вот по такому примерно краткому плану:

– Что, где и когда происходило? Что делал/а я? Кто был рядом?

– Какие чувства я испытывал/а?

– Чему эта история меня научила?

А потом перечитайте или послушайте все записи разом. Что бросается Вам в глаза? Какой лейтмотив слышен во всех эпизодах?

Это может быть О том, как было сложно и трудно достичь цели, как много препятствий встретилось на пути героя, как он мучился, но не сдался и в итоге всех победил. героический эпос.

о том, как казалось, что всё-всё будет ужасно, и свет в конце тоннеля не появится никогда, а потом случилось волшебство, и вас спасли. Или не спасли, и вы так и продолжили страдать. Страшилка, хоррор

Тема . Такая история про «не имей сто рублей, а имей сто друзей». дружбы, любви, безусловного принятия близкими, искренней взаимопомощи

Про ответственность за себя и других, особенно за тех, кого приручили.

Про какую-то особенность, отличие от других людей.

Про то, что всегда есть кто-то, кто найдёт выход, накажет, поддержит, предаст, будет лучше или хуже и т. д.

Список можно продолжать.

В КАЖДОЙ ИСТОРИИ ЕСТЬ НАМЕРЕНИЕ.

И У КАЖДОГО НАМЕРЕНИЯ ЕСТЬ ИСТОРИЯ.

Когда начинаешь осознавать, что делаешь тот или иной выбор практически автоматом, становится смешно или грустно. В зависимости от сценария. Но в любом случае есть и хорошая новость. Когда вы знаете, что истории придумали сами, то возникает шальная мысль: «А не создать ли новый шедевр?» Ведь всё в наших руках. Можно продолжать снимать старое кино. Возможно, оно нравится, и реальность полностью устраивает. А вот если есть потребность в изменениях, то самое время переписать сценарий.

Не секрет, что все хорошие фильмы и снимаются по классным историям. И даже если вы в анонсе читаете «основано на реальных событиях», речь в конечном итоге идёт о мастерстве сценариста, сумевшего рассказать историю так, как никто другой. Комедия. Драма. Фарс. Героический эпос. Выбор за вами. Единственное, что нужно знать – это законы жанра. Есть замечательная книга Роберта Макки «История на миллион долларов», эдакая библия для сценаристов во всём мире. Если интересно, приглашаю её почитать и познакомиться с понятиями экспозиции, правилами сеттинга, принципом антагонизма, побуждающих происшествий и т. д. Однако можно пойти и другим, не менее глубоким путём перемен.

Вы наверняка слышали о сказкотерапии. Суть такого приёма психологов в том, чтобы через воспоминания пациента о любимых сказках, героях и антигероях вскрыть те самые излюбленные жанры и роли, которые сопровождают его по жизни, а затем при необходимости помочь их трансформировать. Ведь не секрет, что в сказках и мифах люди издревле «кодировали» своё отношение к ключевым событиям. И мы в юном возрасте воспринимаем эти коды, как истину, а затем проживаем их, повторяя в реальности «подвиги» или «страдания» любимых героев. Золушка, Айболит, Бременские музыканты, Баба-Яга, Спящая Царевна, может быть, или Маленький Принц. Ну кто что читал и слушал. Занимаясь со специалистом, можно не просто прочитать и обсудить свою любимую сказку, но и изменить её финал, добавить или убрать персонажей и даже написать свою собственную, новую сказку.

Нарративные психологи действуют схожим образом. Сначала вы рассказываете им свою историю, углубляясь в детали и отношение к ним. Задача психолога – отделить миф от реальности и вычленить позитивные стороны событий. Затем в ходе диалога с психологом человек постепенно начинает и сам замечать, что слишком уж поверил в «неизбежность» повторяющихся проблем и что на самом деле его история – не приговор, а собственный выбор. Рассмотрев альтернативные варианты развития сюжетов, можно обрести уверенность и наполниться энергией для создания нового сценария жизни.

Во взаимодействии со своими клиентами я нередко сталкиваюсь с проблемными событиями: не берут на работу, сложно пройти собеседование, нет карьерного роста. Слушая их истории, не трудно уловить повторяющиеся сюжеты. Невольно на память приходит фильм «День сурка», в котором герой никак не может выйти из временнóй петли, пока не изменит своё отношение к жизни и не сделает что-то не так, как обычно.

Иногда для смены декораций достаточно пересмотреть старый фильм. Прочесть мудрую притчу. Поговорить с тем, кому доверяешь. В другом случае требуется немало времени, чтобы выйти из «замкнутого круга» и создать новую версию себя.

Для самостоятельной глубинной работы я бы рекомендовала книги канадской писательницы, психолога и автора собственной системы оздоровления Лиз Бурбо. Например, «5 травм, которые мешают быть самим собой». Психологические травмы – это неизбежный продукт нашей жизни. От них не застрахован ни один человек. Просто потому, что не все наши ожидания оправдываются. Если вас кто-то отверг, хочется надеть маску «Беглеца», чтобы никто и никогда больше не смог доставить эту боль. Маска «Мазохиста», кажется, бережёт от унижений. «Зависимый» не может справиться с тоской с тех пор, как его покинули. Предательство застрахуем «Контролем» всего и всех, а несправедливость «Ригидностью». Книга, на мой взгляд, совершенно замечательная не только мощной философской основой и чёткой классификацией, но и действенными рекомендациями по исцелению от травм, а значит – переходу к новой более счастливой жизни.

Есть и другая методика, которой я иногда пользуюсь для экспресс-диагностики текущего «сценарного плана» моих клиентов и дальнейшего развития или изменения их жизненных планов. Это работа с архетипами.

В двух словах речь идёт о том, чтобы помочь человеку рассмотреть его комплексную картину мира. Кто он перед собой? Перед людьми? Перед Всевышним? Какие структуры личности осознаны, какие вытеснены в тень и отвергаются? Частично или полностью. Что из этого следует и как может выглядеть альтернативный путь?

Кто-то постоянно испытывает тревожность за близких, чувствуя обязанность оберегать и обеспечивать их всем необходимым. Такой «Папа». «Мама» кормит, поит, любит просто так и постоянно заботится обо всех как будто они её дети малые. «Дитя» играет и в ус не дует, наслаждается жизнью при любом раскладе. Кто-то всегда знает, как правильно – «Учитель». «Герой» не может прожить и дня без подвига. «Муза» вдохновляет, иногда одним своим присутствием. Есть и более сложные фигуры типа «Бога» или «Демона». Для понимания, какой архетип определяет вашу жизнь, достаточно послушать, на что «жалуетесь». А вот для изменения сценария, привнесения в него бóльшего разнообразия, обязательно потребуется активное участие главного героя – Вас! «Ребёнок» легко может играть в «Музу», а вот стать «Учителем» или «Папой» – сложнее. «Герой» иногда так уже устал от регулярных подвигов, но сойти с привычной колеи и заботиться как «Мама», хотя бы о самом себе, начинает лишь под неусыпным присмотром. «Мама» вполне себе может быть «Учителем» в параллельной жизни, а вот «Музой»? А? Если требуется рядом «Герой», а не «Дитя», то «Муза» – это ведь то, что надо! Верно?

Написав эту статью, я задумалась: «А нельзя ли вообще без мифов обойтись?» Почему нужно продолжать самому рассказывать какую-то историю?

Ответ прост: «Потому что в противном случае это будет делать за вас кто-то другой».

Выбирайте.


Mon père m’a donné un mari
Mon Dieu, quel homme qu’il est petit!

## Детокс для ума

Вместо новогодних обещаний

* Время для практики ±30 минут

Фото:  Vlad Tchompalov

БЫТЬ – ДЕЙСТВОВАТЬ – ИМЕТЬ

Размышляя над практикой к этому выпуску журнала, я решила остановиться на приёме, который, на мой взгляд, как нельзя лучше, вписывается в сезон начавшейся зимы и перехода из старого года в новый. Кроме того, он чудесно продолжит лейтмотив статьи о жизненных сценариях.

Не секрет, что в преддверие Нового года многие люди стремятся оставить в прошлом что-то неприятное, тяготящее их и начать всё с чистого листа. Ровно год назад кто-то написал себе обещания в специальную волшебную книжечку из эзотерического магазина. Кто-то нарисовал дерево целей или составил чёткий график их достижения в excel. Коллажи, доски желаний, пластиковые «вайтборды» с магнитами или пробковые с булавками, яркие маркеры и цветные стикеры разных размеров – всё идёт в дело! Но вот очередной год подходит к концу… Отчего же так мало из желаемых событий удалось реализовать по факту? Может быть мы переоценили свои возможности? Или неверно планируем? А что если всё дело в навязанных нам шаблонах? Факторов риска немало. Однако есть ещё один сущностный аспект, о котором полезно вспомнить в это замечательное время.

РЕЗУЛЬТАТ ДЕЙСТВИЙ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, КТО ИХ СОВЕРШАЕТ.

«Посеешь поступок, пожнёшь привычку. Посеешь привычку, пожнёшь характер. Посеешь характер, пожнёшь судьбу». Кажется, что эта причинно-следственная связь очевидна, и всё здесь начинается с поступка, . Потому мы и стремимся так часто сразу изменить именно поведение в надежде, что со временем оно превратится в привычку, и тогда желаемое будущее обретёт наконец реальные черты. с действия

Секрет в том, что поступки человека не живут жизнью, отдельной от его представлений о себе и мире, от его убеждений, от того, как он видит собственное . Чтобы действовать как герой, нужно быть героем, знать, что и неудачи, и победа неизбежны. Чтобы вызывать доверие у людей, нужно быть открытым и потому уязвимым. Чтобы поступать как предприниматель, нужно приветствовать океан возможностей и вместе с тем выбирать наиболее жизнеспособный для реального бизнеса проект. В общем, чтобы жить как Будда, нужно хоть немного быть Буддой. бытие уже

И в этом сложность, скажете вы. Как же стать кем-то другим, если я ещё ничего не сделал нового?

На самом деле, вы уже стали другим. В своих мыслях и фантазиях.

Если бы это было не так, то откуда бы взяться новогодним обещаниям? Кто их автор?

Врождённая способность человека вообразить себя кем-то другим даёт нам практически безграничные возможности. Ведь согласно многочисленным исследованиям наш мозг слабо различает реальное и виртуальное. Бытие – это то, что мы о нём думаем, как его чувствуем и ощущаем. Так давайте же этим воспользуемся!

ПЕРЕСТАТЬ – НАЧАТЬ – ПРОДОЛЖИТЬ

Как обычно, я предложу вам очень простой способ изменения реальности. Потребуется лишь пара листов бумаги, что-то пишущее и полчаса времени. Да, ещё пространство, в котором никто не потревожит, пока вы будете проводить сеанс детоксикации ума.

Возьмите лист бумаги и поделите его пополам. Одну графу назовите ИМЕТЬ. Другую – БЫТЬ.

Представьте, что всё, о чём вы мечтаете под Новый год,… уже произошло. Вы стали стройной, умной или богатой. А может быть, всё вместе? Открыли свой бизнес в новой стране с благоприятным климатом. Или просто научились доводить любое начатое дело до результата.

Это ваше новое ИМЕТЬ. Запишите в одноимённой графе всё, что вы представили, окунитесь мысленно в эту желанную реальность и побудьте в ней некоторое время.

Поскольку мы уже знаем, что ИМЕТЬ напрямую связано с БЫТЬ, несложно ответить на вопрос:

– Если всё уже произошло, кто я в этой новой жизни?

В графе БЫТЬ запишите всё, что приходит в голову относительно своих принципов, отношения к людям, вовлечённости в ту или иную сферу жизни. Мотивы, качества, способности, ценности. Может быть, это будет список определений или какое-то одно ёмкое понятие. Не ставьте себе ограничений. Просто определите КТО всё это ИМЕЕТ.

Вот теперь настало время точных ДЕЙСТВИЙ. И здесь я вам немного помогу. Задам вопросы, которые поддержат плавный переход из того, как сейчас, в светлое завтра, растворяя любые преграды на пути. А раз мысли прояснились, значит и первый шаг готов.

Лучше взять ещё один чистый лист бумаги.

Перечитайте свои новые ИМЕТЬ и БЫТЬ. И из этого состояния ума последовательно ответьте на три ключевых вопроса о своих новых ДЕЙСТВИЯХ.

Что мне нужно перестать делать?

Что стоит продолжать делать?

Что нового мне предстоит попробовать?

Я приведу пример из реальной коуч-сессии, чтобы показать, как это работает в жизни.

Так бывает, что в определённый момент времени мы заканчиваем неинтересные проекты, выходим из деструктивных отношений, перестаём поддерживать наскучившие контакты. Обычно далее следует период отдыха, паузы, потому что сил ни на что новое нет. Но жизнь продолжается, и в этом «вакууме» каким-то непостижимым образом вновь зарождается энергия. Она прибывает, искрится, завораживает и иногда настолько переполняет собой человека, что он впадает в другое крайнее состояние, когда идей так много, и все они такие манящие, что кажется, не хватит сил, да что там – жизни не хватит, чтобы их реализовать! И самое главное – выбрать какую-то одну идею совершенно невозможно. Все они ценные, мощные, одна другой привлекательнее. Отсюда ступор, избыточный анализ, и как следствие – новая потеря сил, прокрастинация и обвинение себя в бездействии.

Вот в таком примерно состоянии мы пришли с одним из клиентов к необходимости провести своеобразный детокс для ума.

Начали с ИМЕТЬ. Стало понятно, что речь идёт о запуске одного – двух проектов, которые, прежде всего, дают устойчивый доход, необходимый и для поддержания привычного образа жизни сегодня, и для дальнейших инвестиций в будущем. Кроме того, отчётливо проявились предпочтения в сфере удалённого управления и наличия ясной структуры и команды исполнителей, разделяющей ценности бизнеса.

Отсюда стала очевидной картина с БЫТЬ: доверие себе и своей интуиции, признание результатов своей работы значимыми, равностные отношения с партнёрами.

Поэтому когда дело дошло до ключевых вопросов про ДЕЙСТВИЯ, ответы на них абсолютно прояснили ситуацию и помогли наметить практический план:

Что перестать делать?

– читать отвлекающие источники (Telegram-каналы, как пример);

– вообще, отвлекаться;

– отказаться от оценки (хотя бы уменьшить её влияние);

– отказаться от непродуктивного общения;

– отказаться от алкоголя.

Что продолжать делать?

– правильно питаться;

– рано вставать;

– медитировать;

– плавать и ездить на велосипеде;

– читать книги по бизнесу и личной эффективности;

– общаться с эффективными людьми;

– генерировать идеи для бизнеса.

(из того, что уже знаю и не делаю) Что начать делать?

– ставить цели с близко достижимым финансовым результатом;

– планировать жизнь, стратегически, на год и на день;

– общаться с сильно продвинутыми людьми, у которых я могу учиться.

Обсуждая эти результаты, мы также отметили, что:

– всё запланировать невозможно и не нужно, это иллюзия и источник раздражения, повод для низкой самоценки, самобичевания и пр.;

– не стоит себя ругать, если что-то пошло не так, т.к. это понижает мотивацию. Лучше просто перенести, но всё же доделать задачу, хотя бы на следующий день или в течение недели;

– важно в любые планы (на жизнь, год или на день) вносить не только бизнес-дела, но и то, как вы просто живёте, отдыхаете, накапливаете энергию;

– на любые дела в плане стоит выделять какой-то период времени, скажем с 10 до 12, или 17 – 19. И это не значит, что вы будете все два часа заняты важным делом по плану;

– лучше всего выделять наиболее подходящее время для того или иного занятия. Скажем, медитировать утром или перед сном, анализом заниматься в такое-то время, делать звонки и проводить встречи в такое-то, когда именно вы наиболее продуктивны в определённой сфере;

– иногда хочется написать в календарь много разных дел. В итоге, многие окажутся невыполненными, и снова придёт раздражение. Профилактика – это одно важное дело в день и подведение конкретного итога по результатам.

«Детокс ума» – конечно, не «волшебная таблетка» для реализации сумасшедших планов и не панацея от разочарований. Это всего лишь один из приёмов для проверки ваших истинных намерений, который высвободит огромный потенциал и поможет почувствовать новое качество жизни. Сразу.

Проясните свой ум. Не откладывайте мечты на потом!


## Комментарии «Времена года. Зима»

* Время для прослушивания 11 минут

Это чистый эксперимент. Я никогда не работала на радио, не озвучивала своих или чужих текстов, но вот уже несколько лет подряд меня тянет на создание аудиоподкаста. А когда тянет или зовёт, значит – нужно делать. В следующем выпуске мы как раз подробнее поговорим на эту тему. Так вот. В качестве пробы пера я решила записывать свои соображения относительно текущего сезона. Общее название цикла комментариев назову «Времена года» и попробую наполнить его полезным содержанием, с которым вы всегда сможете ознакомиться даже на ходу – в аудиоформате. Enjoy! [3]

Фото:  Aaron Burden

Когда я решила издавать он-лайн журнал «На самом деле», я сразу подумала, что хочу делать не только визуально-текстовый формат, но и запустить радио-версию, которую можно слушать на ходу. Сначала собиралась вслух читать свои статьи, комментировать практики для особенно спешащих и занятых подписчиков. Но хотелось добавить экспромта. Опыта живого и полезного в моменте. И вот я решила, что статьи и практики всё-же пока оставлю только в текстовом формате. А для «радио» припасу свои комментарии, которые бы дала любому встречному, задай он мне вопрос: «А что Вы думаете о…?».

Осталось лишь определиться с темой возможного интервью.

Поскольку стартую зимой, в мой любимый месяц года – декабрь – и выходить планирую раз в месяц, то тема родилась сама собой. Я решила, что в каждом выпуске буду делиться с вами всем, что знаю про текущий сезон: его особенности, его основной лейтмотив, его подсказки и подарки.

ЗИМА ДЛЯ УМА

Первое, о чём я думаю, – это место зимы в общем природном цикле. Всё живое как бы замирает, останавливается, застывает. Мороз, снег и холодные дожди в более мягком климате заставляют серьёзнее относится к жизни. Взрослеть, брать ответственность на себя за то, чем занимаешься. Семь раз отмерить – один отрезать. Вот всё из этой серии. Зимой очень хорошо работает трезвый ум. Принимаются взвешенные основательные решения. Уходит суета. Меньше слов – больше дела. Не до пустой болтовни. Всё серьёзно. Ещё это такое время, когда замечаешь суть. То, на что каждый способен в сложной ситуации. Важна и устойчивость, и сноровка, и вообще способность показать свои лучшие качества проявляется очень явно.

Зима – это завершение, подведение итогов. Можно остановиться, налить вкусного чаю и найти время для себя. Вопросы этого сезона для меня звучат примерно так:

– Чем Вы гордитесь?

– Что бы записали в свою автобиографию или рассказали, возможно, будущим внукам про минувший год или два?

Это могут быть какие-то значимые вехи и заметные другим людям проекты. А могут быть только вам известные факты и события. Нет одной шкалы для всех, или какой-то общей палаты мер и весов. Внутри себя вы точно знаете, что и как. Верно?

– Что Вы создали или создаёте прямо сейчас?

Этот вопрос перекликается с предыдущим про гордость. Но для меня он больше про творческую созидательную силу и про ценности. Кто-то вместе с другими строит: дома, мосты или виртуальные системы, которыми будут с удовольствием пользоваться миллионы людей. Кто-то шьёт красивую одежду или обувь, готовит полезную еду. А кто-то старается изо всех сил, чтобы доставить в магазины всё необходимое точно в срок. Возможно, иной вклад выглядит скромнее, но не менее важен для человечества: лечить, учить, помогать и подбадривать тех, кто попал в беду. Или подмечать красоту мира и приглашать других оторваться от суеты, чтобы задуматься о вечном хотя бы на пару минут.

– Как Вы оцениваете свой вклад?

Порой люди делают очень много полезного, но не считают нужным вести учёт своим заслугам. В итоге взваливают на себя непосильные задачи и нередко слишком поздно осознают ошибку. Зимой самое время признать победы и поражения, подвести черту, здраво оценить и распределить силы.

– Насколько Вы осознаете то, чем обладаете?

Это вопрос про ресурсы. Что можно отнести к активам? Что ценного есть внутри и в ближайшем окружении? На что или кого можно опереться в трудную минуту?

Зимой самое время заключить контракт, например, с самим собой. Дать себе обещание, создать реалистичный план и начать движение к цели, помня, что любой путь начинается с первого шага.

Человечество накопило немалый опыт того, что и как лучше, полезнее делать в каждый сезон. И этот опыт касается не только мыслей, но и энергии. Поскольку все мы уникальные создания, я не могу дать рекомендаций, которые на 100% подойдут каждому. Но я надеюсь, что попробовав и определив через свой опыт, вы выберите что-то полезное для себя.

Возможно, вы слышали о том, что в восточных традициях люди очень чутко относятся к тому, как вести себя в тот или иной период времени. Чем питаться, чем заниматься, в какую сторону света смотреть при медитации и даже как дышать. Да и у наших славянских предков было немало полезных рекомендаций. Все они тесно связаны с многовековым житейским опытом и при проверке в современных условиях, как ни странно, дают отличные результаты. Я буду делиться только тем, что практикую сама.

Итак.

ЗИМА ДЛЯ ТЕЛА

Ну самое простое, казалось бы – это одежда. В шортах зимой как-то странно передвигаться. При этом я вижу очень много людей на улице, и не только подростков, в джинсах и кедах на босу ногу. «Это модно», – скажете вы. «Но не очень дальновидно», – отвечу я. Потому что тело очень чутко реагирует на внешнюю среду. И тело хочет нам добра. Если ему холодно, то оно замирает, в нём замедляются различные процессы, что приводит к застою, напряжению и воспалению. Излишнее утепление тоже сыграет против тела: перегревание создаст иллюзию жары, тело захочет охладиться и заставит вас снять излишки одежды, а тут холодный ветерок и… «ага», как говорится в известном фильме. В целом, здравый смысл – лучший советчик на тему «Что надеть?» зимой. И им не стоит пренебрегать.

С тем, как двигаться, тоже вроде бы нет проблем. Но важно помнить, что зимой наш организм переходит в энергосберегающий режим. Наша вековая память усвоила, что зимой в мире меньше пищи, меньше шансов даже при длительном переходе от одной стоянки до другой найти что-то питательное. Поэтому лучше экономить силы и не тратить их понапрасну. В итоге зимой не стоит бороться со сном, ругать себя за недостигнутые показатели на беговой или плавательной дорожке. Приветствуем законный отдых и накапливаем энергию. Если во всю светит солнце, лыжня зовёт или лёд катка манит невероятно, пройдите пару километров или сделайте кружочков «цать» в удовольствие. Это вообще главный критерий. Энергия на подъёме – можно тратить. Сил нет – отдыхайте и не насилуйте тело. Оно этого не любит :).

Ну и самое главное. Чем питать организм зимой?

Основное правило – согревать! Это не то, что вы подумали. Прежде всего, ешьте те продукты, которые способны разогревать кровь и лимфу.

Пряности: гвоздика, корица, имбирь, женьшень.

Трава: лук, чеснок, укроп, розмарин, базилик, а также кинза, и горчица листовая.

Зерно: дикий рис.

Орехи и семена: миндаль, анис, тмин.

Фрукты: папайя (лучше незрелая), грейпфрут, особенно тот, что горчит.

Если Вы едите мясо, то баранина, особенно приготовленная на гриле, прекрасно согревает в это время.

Пьём травяные горькие чаи (можно чуть-чуть мёда добавлять), настойки на травах в разумных пределах.

Выпечка зимой актуальна, так как помимо умопомрачительного аромата ещё и создаёт уютную атмосферу в доме. Используйте ореховую муку (миндаль, кокос), урбечи из семян кунжута или льна, тапиоковую муку для блинов и бисквитов (называется часто тапиоковый крахмал и прекрасно заменяет пшеничную муку). Или научитесь печь свой хлеб на закваске. При определённой сноровке это не занимает много времени, а несёт настоящее здоровье и массу удовольствия как от процесса, так и от результата.

В целом, можно запомнить, что зимой сильны так называемые иньские энергии, условно речь идёт о стихии Воды. И нам нужно их уравновесить, добавить им Огня. А основной вкус этой стихии – горький.

ЗИМА ДЛЯ ДУШИ

Ну и в завершении пару слов о не менее важной составляющей нашей жизни зимой. О чувствах.

Выше я уже упомянула, что зимой энергией заправляет стихия Воды. Это значит, что всё успокаивается, течёт, но медленно, замирает. В этой связи приветствуются любые практики, которые помогают совладать с эмоциями. Например, практики дыхания.

Для Зимы подходит так называемое Дыхание Воды. Лучше всего, найти мастера, который расскажет и покажет всё более подробно. Но в двух словах речь идёт о том, что подышав немного спокойно, начать делать более глубокие вдохи, направляя внимание в поясницу, при этом вся нижняя часть тела будет расширяться. А на выдохе втягивать живот, при этом диафрагма будет двигаться сама вверх. Без напряжения. Пара длинных вдохов и выдохов. Если вы давно занимаетесь дыхательными практиками, то можно делать небольшие задержки на вдохе и выдохе. Закружилась голова или вы ощутили другой дискомфорт – прервите практику, сделайте обычный вдох и выдох. Если всё хорошо, добавляйте звук «У» или слог «ФУ» на выдохе. Они тоже соответствуют стихии Воды и прекрасно способствуют успокоению.

Для души слушайте мелодичную музыку, это могут быть звуки природы, той же текущей воды, например. Если есть желание, начните обучаться медитации. Есть масса приёмов и информации в интернете.

Я бы рекомендовала читать книги, раскрывающие глубокие темы. Интересы у все нас разные. Но есть чтиво на каждый день, а есть труды, сохранившие свою актуальность через века. Читайте древних, читайте классиков, читайте то, к чему лежит душа и наслаждайтесь приходящей в этом процессе мудростью. Мои рекомендации: Сенека, Конфуций, Лао Цзы, Монтень, Гёте, Толстой. Из современных авторов, конечно, Насиб Талеб.

Искусство зимой приглашает на многочисленные выставки, театральные постановки, кинопоказы. Выбирайте душой, выбирайте созвучные вам темы и с удовольствием проведите эту зиму!

Здесь я, пожалуй, закончу этот выпуск и начну готовиться к следующей встрече. Совсем скоро! В феврале!

Пользуясь случаем, хочу поблагодарить вас за внимание к моему проекту и от души поздравить с наступающими праздниками!

Пусть новый год будет удачным для вас и ваших близких!


## ФЕВРАЛЬ

Статья «Бой с самим собой»

Об основной причине неудовлетворённости и надёжных способах борьбы с истинным Я.

«Свобода от слова „свой“»

Практики рукотворного счастья.

Комментарии «Свобода с тысячью лиц»

О многообразии путей, ведущих к внутренней свободе.

Фото:  Charles Etoroma


## Бой с самим собой

Как мы мешаем себе быть по-настоящему счастливыми, что с этим делать и надо ли?

Январь 2019 * Время для чтения ±30 минут

Фото:  Timothy Eberly

Мне кажется, что многое, если не всё в человеческой судьбе, зависит от , которой каждый из нас наделён по умолчанию. Правда, пользуемся мы ей не всегда. Ведь, если присмотреться, свобода выбора у человека есть в любой, даже самой пиковой ситуации. внутренней свободы

– На работе, в проекте, в отношениях с людьми можно остаться или уйти. Даже, если кажется, что остаться – вообще не вариант или что идти-то особо некуда.

– В затянувшихся конфликтах. Можно продолжать бег, вовлекаясь в привычные эмоции, или стать наблюдателем. Одни верят, что эмоции только разрушают, а другие, что отстраниться слишком сложно.

– В любой проблемной ситуации можно привычно уделять внимание деталям, «решать вопросы по мере поступления» или запустить «дрона» в качестве отвлекающего манёвра и увидеть «большую картину» с высоты птичьего полёта. Оба способа годятся, чтобы поправить аховое положение дел. Важно разрешать себе пробовать.

Почему же многие возможности порой ускользают от нашего внимания?

Почему мы застреваем в стереотипах?

Почему постоянно ограничиваем себя, а внутренней свободы становится всё меньше?

Отвечая на эти вопросы, я написала две страницы тезисов. Каждый из них тянет на отдельную диссертацию :). Но начать я хочу с главного. Мне кажется, что я поняла нечто важное.

Внутренняя свобода позволяет быть разным, оставаясь собой.

А вот если мы себя не знаем, или знаем, но по какой-то причине отвергаем, то остаётся одно – вести бой со своим истинным Я.

– И за что боремся?

– За удовольствие!

Причём удовольствие в будущем. Потому что то счастье, которое у нас есть, принять не можем, не хотим или не умеем. уже

Вы замечали? – Говоря о делах, работе, взаимоотношениях, люди редко делятся друг с другом тем, что их радует. Да и наедине с собой гораздо больше времени и мыслей мы посвящаем проблемам. Тому, что не состоялось, не сбылось, не случилось и поэтому никак не может нас удовлетворить. Тому, что нам недостаёт. Мы как бы заранее отказываемся или просто не замечаем всего, что в каждом моменте жизни доставляет удовольствие и готово нас радовать, если мы только… позволим этому чуду произойти. ещё уже

«Удовольствие» происходит от «довольно». А «довольно» значит «достаточно». [4]

Иначе говоря, у любых наших потребностей – физических, эмоциональных, энергетических, духовных – есть достаточный уровень их удовлетворения.

Но если мы не знаем себя, то не можем определить этот уровень и постоянно испытываем дефицит удовольствия. А раз так – вокруг сплошные недостатки. И с ними нужно что-то делать.

ПРЕКРАСНЫЙ МИР «ЛОМАЕТСЯ»?

Если всё хорошо

Парадоксально, но даже когда жизнь удалась, многие считают удовольствие чем-то несерьёзным, излишним и даже вредным. Вернее, так это по крайней мере звучит:

– Дети поступили в престижный ВУЗ на «бюджет». Подумаешь, что тут особенного? Вон у Ивановых…

– Получил повышение по службе. Ничего хорошего – теперь работы прибавится!

– Удалось найти простое решение сложной проблемы со здоровьем. Радоваться рано: вдруг не поможет?

Казалось бы, всё отлично! Живи – не тужи!

Но раз мы не удовлетворены, значит что-то не так. Нужно как минимум быть настороже! Жизнь, может быть, и не в опасности, но чего-то явно (?) не хватает.

Если что-то пошло не так

Не дай Бог! :) Заболели, получили отказ, обнаружили обман, поддались на провокацию. Ну мало ли что. Тут вообще не обсуждается. О каком удовольствии может идти речь?! Одни, не откладывая или слегка погоревав, начинают борьбу за лучшее будущее. Потому что прошлое разочаровало, а настоящее не считается. Другие же принимают «удары судьбы» как должное, не сильно надеясь на иную перспективу, т.е. отказываются от борьбы, так, впрочем, и не найдя себя.

Как ни странно, во всех этих ситуациях есть общий мотив: незримый бой с собой настоящим. Или отказ от себя. Сейчас. В этом самом моменте.

Мы убеждаем себя в дефиците «достаточности» и начинаем борьбу за счастье или лишь внутренне мечтаем о нём: признание, слава, поддержка, статус.

Кажется, в ходе этой борьбы мы теряем в разы больше собственной идентичности, самого себя, чем можем себе представить.

P.S. Кстати, пока пишу и редактирую свои тексты, не раз приходится ощущать этот самый внутренний террор. Так что знаю о нём довольно много и не понаслышке.

НЕ ЗНАЮ, НО БОРЮСЬ

Вам приходилось видеть сны, в которых вы не похожи сами на себя? Слишком веселы, беззаботны или напротив, излишне требовательны или даже жестоки. Иногда просыпаешься и думаешь: «Неужели этот монстр я?»

Реальность бывает ещё забавнее снов.

Скажем, задаю вопросы людям, проходящим курс «Иммунитет к изменениям»:

– Каким Вы хотели бы быть? Как поступать? Как жить в соответствии со своими представлениями о счастье?

– А что делаете этого? вместо

И вот этот простой вопрос про «вместо» обычно показывает чудовищную картину бытия. Не в смысле чего-то ужасного. Просто реальное обычно прямо противоположно желаемому.

Человек хочет быть общительным, но скрывается от любых контактов.

Хочет доверительных отношений, но всех подозревает в измене.

Мечтает о сохранении личных границ в работе, а в жизни без конца ввязывается в чужие дела.

И т. д. Список бесконечен.

Почему так происходит? – Дело здесь, кажется, в том, что мы либо не знаем себя по-настоящему, либо забываем или откладываем свою жизнь «на потом».

Я склонна думать, что «незнание себя» – основная причина борьбы человека с самим собой. Потому что если знаешь и борешься, это уже совсем другая история. О ней мы обязательно поговорим чуть позже.

Итак. Борюсь, не ведая себя.

Точно не собираюсь выяснять, почему так происходит, кто не объяснил и до каких пор будет продолжаться. Не вижу смысла.

Главное – осознать эту тему и начать её разворачивать в разных плоскостях, изучать, исследовать. И тогда картина мира постепенно начнёт меняться, и удовольствия в жизни прибавится.

Представьте, что вам предложили сделать что-то простое, но с завязанными глазами. Может быть, кто-то в такую игру в детстве играл? Ну или проверьте сейчас: завяжите себе глаза и попробуйте, к примеру, встать, найти стакан и налить в него воды. Пожалуйста, соблюдайте меры безопасности! :) Потому что сначала вы потеряете ориентацию в пространстве, будете спотыкаться, ощупывать все предметы вокруг себя. Простое действие превратилось в ад. Если вы никуда не врежетесь, и ничего не выпадет из рук, то ура – фокус удался!

Однако я привожу этот пример не для тренировки кинестетических способностей, а лишь для того, чтобы показать, как тяжело человеку порой приходится в состоянии неведения.

Мы автоматически делаем кучу вещей, не осознавая их ни на секунду. Тело точно помнит, что нужно делать, а вот сознание большую часть времени «в отключке».

Или когда заблудились в лесу: ходим по кругу, вот опять та же берёза, а как выйти к дому, не знаем – потеряли ориентиры, потерялись. Начинаем «включать» ум: вот мох на дереве – значит там север, а вот солнце закатилось – на запад указывает. Не помогает. Нужны какие-то собственные воспоминания-метки: вот тут поворачивали, а здесь первый гриб нашли – нужно найти следы и по ним вернуться к себе. свои

А ещё бывает, что мы стараемся решить задачку – не важно: на работе или вообще в жизни, – и всё время спрашиваем других, как лучше? Может быть, время поджимает, колесо выдумывать не хочется или страшно ошибиться. Вдруг ещё и высмеют: «Говорили тебе! А ты не слушал.. Вот и наломал дров». Из стыда, страха или просто привычки следовать чужим советам мы и предположить не можем, что без проблем и сами справимся с любой задачей. «Чужие» программы только кажутся проще в использовании. «Шишки» всё равно будут только свои, а опыт сформирует убеждение, чаще всего приводящее как раз к тому, чтобы делать что-то по-настоящему желанного. На всякий случай! :) вместо

Ну и последняя вариация на тему борьбы с собой по незнанию – из зависти или гордости. «На зло врагам», «Я вам покажу (докажу)!» и прочие схожие мотивы. Опять тут не истинное Я, а кто-то другой во внешнем мире более важным оказывается. И вместо того, чтобы заниматься своими делами, мы удачно ввязываемся в необычайно энергозатратные проекты. А спросишь тихонько: «Тебе то это всё зачем?» и нет ответа…

Борьба с собой по незнанию встречается сплошь и рядом: в разных комбинациях, пропорциях и стадиях запущенности. Если в каких-то примерах вы узнали себя, это хороший знак: признать реальность – полдела. Что делать дальше, подскажу в практической части выпуска.

ЗНАЮ И БОРЮСЬ

Эта часть статьи, думаю, будет особенно полезна завсегдатаям тренингов личностного роста, любителям крутых книжек по саморазвитию, а также тем, кто является авторами подобных творений. Мне в частности :). Можно было бы даже пометить этот фрагмент как автобиографический. За одного битого, как говорится, двух небитых дают. Так что не пропустите!

Сложно сказать, какой из последующих пунктов главный. Думаю, что у каждого они присутствуют в какой-то своей мере. Записываю в порядке, пришедшем в мою голову.

Тот, кого я знаю, мне не нравится.

Например, точно знаю, что и когда у меня получается лучше всего, но борюсь с собой, потому что это «неправильно».

У меня утром голова работает плохо, поэтому я обычно до обеда по полной занимаю тело: гимнастика, плавание, танцы, просто погулять можно. Но ум мне постоянно твердит: «Ты что! Утренние часы самые продуктивные, надо именно в них работать». И хотя я точно знаю, что раньше 16 – 17 вдохновение меня не посещает, и длится это волшебство от силы часа два, на неделе пару раз обязательно «засажу» себя за творческую задачу в неурочное время. Результат насилия известен заранее – всё ни к чёрту! Но это же чистое безумие – почему творчество так «неправильно» у меня запрограммировано?!

Учёные теперь доказали, что циркадные ритмы – это вам не шутка. Нобелевская премия по физиологии и медицине в 2017году была присуждена трём исследователям, которые открыли молекулярный механизм этого явления. Мы и прежде чувствовали, что внутри нас всё как-то умно устроено, а теперь ещё с фактами в руках можем объяснить, почему ночью всё же привычнее спать, а с рассветом нарастает активность. Всё дело в специальном гене, который смешно называется period. Его работу определяет белок под названием PER, который, пока мы отдыхаем, сам накапливается, а потом сам разрушается, чтобы не мешать нам действовать. [5]

Так вот я думаю, что у всех этот белок себя ведёт по-разному. Проснуться – полдела. А вот исследовать себя с точки зрения наиболее продуктивных в разной деятельности часов и, главное, использовать эти данные в жизни без зазрения совести – вот это просто космос! Зато борьба с ложным Я на этом прекращается от слова совсем, и наступает полное счастье!

Возможно, здесь кто-то из вас спросит: «А не страдает ли автор эгоизмом?» [6]

Отвечаю: «Конечно! И это очень хорошая новость. Причём не только для автора!»

Если человек знает себя настоящего и не тратит силы на борьбу с самим собой, то поверьте, его эгоизм идёт на пользу абсолютно всем. Самому человеку, т.к. он направляет энергию на созидание, а не на разрушение. А также его окружению – нет ложных посылов, обвинений и претензий. Всё предельно ясно и открыто. Кроме того, окружение такого человека также получает своего рода приглашение к проявлению своего истинного Я и при желании может им воспользоваться с не меньшим успехом.

А что мне за это будет?

Ответственность vs. инфантильность.

Выбираем в отпуске программу на день. Есть предложение поехать в известный городок, пройтись по магазинам, посидеть в знакомом ресторанчике на берегу моря. Или ткнуть пальцем в навигатор и получить массу незапланированных эмоций от посещения никому неизвестного городка в горах. Второй вариант мне кажется в разы интереснее, потому что я по натуре авантюрист, и эту натуру надо обязательно подпитывать. К слову сказать, я регулярно устраиваю себе такие «творческие свидания». Не обязательно ждать, когда случится резкий поворот в жизни. Можно и на ровном месте свой незабываемый восторг обнаружить. Главное – выйти ему навстречу!

Так вот. Про решение, куда поехать. Страшно хочу отправиться за приключениями, внутренне борюсь изо всех сил, но в итоге почему-то: «Ладно, поехали, как обычно».

Что за этим соглашательством? Правильно. Если не я предложила, значит за всё, что там произойдёт, я и отвечать никак не буду. Кто-то другой окажется виноват в возможной скукотище, пустой трате времени и отсутствии свежих впечатлений. А вот если «продам» неизвестность, а потом выяснится, что дорога заняла почти весь день, смотреть там нечего, и лучше бы мы действительно поехали по обычному маршруту…, то вот тут-то придётся нести ответ мне. И по полной программе.

Поэтому знать-то себя знаю, но страх ошибки мягко нашёптывает: «Соглашайся. А то как бы крайней не оказаться». Внутренняя борьба затихает и, кстати, шансы на авантюру – то есть встречу с собой настоящей – с каждым следующим разом только понижаются: соглашательство постепенно ведёт к полному отказу от истинного Я.

«Ну это не так критично, – скажете вы. – Подумаешь! Впечатления у неё не свежие». ОК. Есть примеры и покруче.

Когда у тебя своя компания, и ты ведёшь бизнес с партнёрами, то время от времени кто-то обязательно предложит выгодную сделку: из серии «и делать-то особо ничего не надо, и денег заработаем». Собственный бизнес обычно устроен очень просто – это продолжение ценностей его основателей. И если в ценности «ничего делать не надо, а денег заработаем» не вписывается, то внутренний диссонанс очень силён. Отказаться от сделки реально сложно. Но опять же – не я это предложила, значит с меня и спрос никакой, если что-то пойдёт не так. А с другой стороны, если я воспользуюсь правом вето, и мы откажемся от выгодного предложения, то при дефиците средств за финансовые вопросы придётся отвечать мне. Так шаг за шагом борьба с самим собой разрушает связи с партнёром, разногласия возникают уже на совсем пустом месте, и кажется, лучше бы в самый первый раз не отказывалась от себя. Глядишь, не пришлось бы годами позже натужно обсуждать важные бизнес-решения с практически чужим человеком.

Ненастоящие мне нравятся больше

Если про женщин, то это очень просто. Грандиозный макияж, всякие коррекции и оптические обманы – всё ради того, чтобы не быть самой собой. У мужчин внешняя маскировка встречается реже, хотя всякие статусные вещи типа дорогих машин, домов, часов и прочих аксессуаров, включая женщин, кстати, также имеют место быть. Кроме того, оба пола прекрасно знают, как себя вести, что говорить и главное – не говорить, когда нужно надёжно скрыть самое страшное – истинное Я.

Почему? Потому что настоящее нравится меньше, чем то, которое мы себе придумали. Обычно за долгие годы. К ним привыкли, сжились и очень боимся расстаться.

Страх разочаровать, прежде всего, тех, кто рядом, очень силён. Но ещё очень страшно вдруг перестать быть тем, кем ты не являешься. Отсюда постоянная и непреклонная борьба с собой таким несовершенным, непривлекательным, неуспешным, неумным, не… (нужное подчеркнуть или дополнить).

Цена вопроса очень высока. Это прямо такой кризис самоидентификации. Я знаю, какой я, но в зеркале постоянно обнаруживаю маскарад. Рано или поздно маска начнёт мешать, а сил на её поддержание придётся тратить всё больше. А когда захочется вернуться к себе, законному удивлению окружающих не будет предела.

Риск есть всегда. И в том, чтобы быть собой, и в том, чтобы играть чужую роль. Просто в первом случае внутренние опоры очень сильны, и в сложные времена на них можно положиться. А вот проживать по сути чужую жизнь действительно страшно. Можно самого себя потерять так надолго и всерьёз, что и с собаками не сыщешь.

Многим из нас такой отказ от себя настоящего знаком по детско-подростковому периоду. Подростки в попытке как раз разобраться со своей уникальностью склонны подражать кумирам, то зависая в какой-то чужой истории, то меняя предпочтения одно за другим. Хорошо, если эти игры постепенно уходят в прошлое, и мы принимаем и любим себя такими, какими являемся на самом деле.

Идёт война священная

Есть особый вид борьбы с самим собой. Он освящён верой. Верой в то, что, скажем, без труда не вынешь рыбку из пруда. В то, что именно через тернии к звёздам лежит путь истинного обретения самости, и только настоящие герои достойны награды. Остальное несерьёзно как-то. Разве можно согласиться с тем, что каждый из нас знает, про что он, чего хочет в жизни, и что можно просто следовать своему пути? Нет! Так не бывает. Должно быть интересно и сложно. И приз, награда, конечно же, ждёт победителя в конце. По всем правилам жанра.

Однако в ходе таких сражений подстать столетней войне, во-первых, можно и подзабыть, за что собственно боремся. А во-вторых, запал не бесконечен. Рано или поздно герой, если ещё остаётся в живых, реально устаёт от всей этой затеи и тихо уходит на покой. Иногда так и не поняв, что это было.

Немало подобных примеров вижу среди тридцатилетних ребят, бодро делающих свои блестящие карьеры. Вот они ежедневно улучшают себя, прокачивают новомодные скиллы: утром в зал, ни на минуту не отвлекаясь от многочисленных гаджетов, на работе до потери пульса, вечером или в выходные обязательно на тренинг, актуальное событие. Ни минуты простоя. В глубине души не все из них такие вот «активисты». Многие без лишней суеты спокойно получили бы те призы, за которые пришлось прилично попотеть. Но вера в «попотеть» такая крепкая, что я давно даже не спрашиваю, есть ли желание просто жить. Не слышат чаще всего.

Ну и завершу портрет сознательной борьбы с истинным Я теми, кто по-настоящему страдает: «У верблюда два горба, потому что жизнь – борьба». Ну вот любят они горбики, и видят их везде. Не буду здесь сильно останавливаться, так как случай, в моём понимании, чисто клинический. Он только внешне смахивает на предыдущий – борьбу за приз. По сути тут и приз-то не важен вовсе. Речь идёт о мазохизме в чистом виде, когда удовольствие напрямую связано со страданием и никак больше не достигается. Здесь ничего не посоветую, только сочувствую.

Остальное лечится. И я с удовольствием поделюсь с вами «рецептами» в следующем разделе.


> Генрик Ибсен. «Мы не выбираем время, в котором живём, но мы выбираем себя в этом времени».

## Свобода от слова «свой»

Практики рукотворного счастья

Время для каждой практики ±30 минут

Фото:  DESIGNECOLOGIST

Когда начинается борьба с самим собой? Тогда же, когда и с другими: когда то, что мы видим, ощущаем, наблюдаем, нам не нравится. Мы недовольны.

Откуда это недовольство? – От дефицита. Любого: материального, эмоционального, энергетического. Реального или воображаемого. Это тоже важно.

Помните? Слово «довольный» первоначально обозначает «достаточный». То есть недовольный – это недостаточный. Мы испытываем какой-то дефицит и напрягаемся, стараемся его возместить, чтобы ощутить полноту жизни.

Поэтому в практическом разделе этого выпуска я решила собрать приёмы, не раз проверенные мной лично, которые:

– во-первых, позволят понять, о каком дефиците на самом деле идёт речь: настоящем или выдуманном?

– а во-вторых, помогут вам так близко познакомиться со своим истинным Я, чтобы с его помощью постепенно нарастить ту самую достаточность, присущую каждому моменту нашей жизни и перестать тратить силы попусту.

СТРАХ СТРАХУЕТ

Как понять, боретесь ли вы с самим собой или просто контролируете ситуацию?

Спойлер: «Если контролируете – значит боретесь!»

Просто выражение «контролировать ситуацию» кажется нам более нейтральным.

– Ну контролирую, а что?

Контролируем, значит боремся. А если боремся, значит, боимся.

Учёные насчитали у людей около 400 типов страхов. Представляете? Я не думала, что так всё плохо :). У нормального человека их около десяти. Остальные – редко встречающиеся и в основном иррациональные, т.е. беспричинные фобии.

Лидируют страх одиночества и страх смерти. А ещё заразиться страшно, сделать что-то необычное или не принятое в твоём окружении, причинить вред себе и другим, привязаться или наоборот приручить к себе – а вдруг потом обманут или не справятся без меня?

Страхи сами по себе – милейшие наши друзья. Ведь они существуют, чтобы обеспечивать безопасность, предупреждать и на всякий случай подстраховывать. Неосознанный страх приводит к панике. Осознаваемая же угроза – чудесная подсказка.

Поэтому перво-наперво, как только начинаете ощущать напряжение и собираетесь перейти к нападению или активным оборонительным действиям, спросите себя:

«А чего я сейчас боюсь больше всего?»

Ответы вас удивят.

– Боюсь, что не смогу влиять на другого человека.

– Боюсь, что буду не нужна.

– Боюсь, что окажусь «нехорошим» (не интересным, злым, надменным и пр.)

И вот здесь начинается самое интересное.

Возможно, какой-то ответ окажется лишённым всякого смысла, и вы будете рады, что страх – порождение сильного воображения, не имеющего никакого отношения к реальности. Ну и бог с ним, как говорится. Например, вот этот страх про «невозможность влиять на судьбы других людей». Мы – не боги. И этим всё сказано.

Но может статься, что страх обнаружит истинную проблему, связанную как раз с кризисом самоидентичности. Скажем, казалось, что я весь такой гуру и страшно нужен людям, лез из кожи вон, чтобы подтвердить свой статус. Но раз я так боюсь его потерять, может быть, это искусственная роль, «маска»? А моя настоящая задача в чём-то другом?

– Страшно?

– Ещё бы!

Можно продолжать бояться и бороться за ложное Я дальше. А можно признать реальность и перестать жить в страхе. Истинное Я всегда с вами. Оно никуда не уходило. Просто ему не давали слова. О том, как ему (т.е. себе) помочь, чуть ниже.

Страх прекрасно работает и в ситуациях, когда, отлично зная себя, мы сознательно отказываемся от удовольствия здесь и сейчас, считая его недостаточным.

Скажем, боишься, что на тебя обидятся или не поймут? – Просто сравни затраты на подавление своего естественного эго и те «пряники», которыми придётся заесть утрату. Выбор есть всегда.

Через разговор со страхами можно начать разбираться со своим Я: истинным и ложным. Если остаются вопросы, попробуйте другие классные приёмы и техники.

ТРИ СПОСОБА СТАТЬ СОБОЙ

1. НА ВСЕ ЧЕТЫРЕ СТОРОНЫ

Про «Окно Джо Хари» я узнала лет двадцать назад на одном из тренингов для руководителей. А придумали этот тест аж в середине прошлого века два психолога: Джозеф Лафт и Гарри Ингам. Они предположили: «То, что мы сами знаем о себе – не полная картина. И если мы действительно хотим узнать себя лучше, чтобы строить более гармоничные отношения, например, то стоит её дополнить».

Так возникло «окно», названное их именами.

На самом деле, «окно» – это квадрат, разделённый на четыре части.

Первая называется «Открытое окно». Это то, что я знаю про себя, и другие тоже знают обо мне. Какой я, как действую, что люблю, что ненавижу.

Второе – «Слепое окно». Его можно заполнить только, если спросить других. Потому что оно про такого меня, о ком я и не догадываюсь, а со стороны прекрасно видно.

Третье окно «Скрытое». Я знаю себя и такого вот ещё, но старательно скрываю от других. Тут оценки будут расходиться, иногда диаметрально. И это не удивительно, особенно если ваше актёрское мастерство на высоте.

И четвёртое «Неизвестное окно» – ни я, ни другие не догадываются, какой или какая я. Это самое интересное и загадочное пространство. Скорее, основанное на интуиции нежели на твёрдом знании.

На тренинге мы просто заполняли каждый своё «окно», как могли, и потом передавали друг другу, чтобы получить эту самую «полную картину». Упражнение действительно стоит того. Можно провести даже в семье или на работе в близком кругу. Узнаете массу нового. Гарантирую!

А ещё не так давно я обнаружила в сети попытку проведения он-лайн тестирования по этому методу. На странице предлагается зарегистрироваться, затем заполнить самому таблички, выбрав, правда, заданные характеристики из предлагаемого списка, а не самому их обозначить. И потом можно отправить ссылку на своё «окно» другим респондентам. Когда кто-то ещё заполнит ваше «окно», вы увидите, что какие-то качества выделены крупным шрифтом – это значит, что ваши оценки совпали, а другие – мелко напечатаны. Чем мельче шрифт, тем меньше совпадений. http://johari-window.ru/

Я попробовала. И выяснила, к примеру, что «помогающая и счастливая» – это явная для меня и других характеристика – «открытое окно». Узнала, что со стороны кажусь ещё и «сложной» и «заботливой». Это «слепое окно», я так не считаю, но заинтересовалась, конечно. «Скрытым» от других оказалось, что я талантливая и здравомыслящая. Вот работаю теперь на этим:)! Ну а в «Неизвестном окне» так много ещё всего, что есть куда развернуться!

Попробуйте любой – ручной или электронный вариант. Уверена, вам понравится!

2. Я ТАМ, ГДЕ ЭНЕРГИЯ

Вы не поверите. Ваше истинное Я всегда с вами и проявляется при любом удобном случае. Особенно если ему ничто и никто не мешает, включая вас самих :).

Поэтому ответы на любые «сложные» вопросы о самоидентификации, на самом деле, находятся на расстоянии вытянутой руки. Нужно лишь совсем немного за собой понаблюдать. Скажем, пару дней – неделю.

Можно делать записи, вести что-то типа дневника или заметок на любом носителе. Или просто каждый вечер подводить итоги в голове, если вам так удобнее.

Наблюдайте за одним единственным показателем: уровень энергии.

Какие действия и события вас «заряжают»?

По честному. Без ложной скромности. Будьте искренни с собой, и истинное Я ответит вам взаимностью!

– Может быть, вам нравится общаться (обратите внимание, с кем именно: детьми, взрослыми, животными) или вы видите больше смысла в уединении?

– Что привлекает в вас других людей, кто и по какому поводу к вам постоянно обращается и за что благодарит?

– И очень важно: кому вы благодарны и за что? Возможно, самому себе?

Иногда люди говорят: «Да ничего не радует и не заряжает! В этом-то и проблема!»

Ок. Тогда идём от противного.

Какие действия и события забирают вашу энергию?

Когда вы чувствуете, что силы иссякают, ощущаете пустоту?

Возможно, вы сразу вспомните свои действия. Но если сначала речь пойдёт о других людях, это тоже нормально. Просто потом спросите себя о собственных реакциях:

– Когда всё это так, против чего именно я борюсь? И что я защищаю?

– Как я хочу реагировать на эти события? Что делаю этого сейчас? Какую «маску» я надеваю, и что она защищает? вместо

– Если бы всё было возможно, как ещё я мог/ла бы действовать в ответ? Имейте в виду, что «бездействие» иногда тоже можно рассматривать как вполне себе адекватную реакцию.

В конце недели подведите краткие итоги и познакомьтесь заново со своим истинным Я.

На всякий случай дам проверочный вопрос.

– Вспомните, когда в жизни вы сталкивались с проявлениями это же Я? уже

Приведу краткий пример из своего опыта.

Для меня очевидно, что моя энергия рождается из создания историй, которые я рассказываю окружающим меня людям. Иногда меня об этом просят, иногда я сама «вещаю» :). И всё это мне конечно, страшно нравится. И то, что я в центре внимания, и то, что мои истории находят неравнодушных слушателей.

Оглядываясь назад, я вижу, что с детского сада являюсь центром внимания небольших групп. То я какие-то сказки малышам-одногодкам рассказываю, собирая их в маленьком домике на площадке для игр, и воспитатели испугались – не могут детей найти :). А дети, оказывается, открывши рот, меня слушают и расходиться даже на обед категорически отказываются. Мне тогда лет пять от силы. То, уже в школе, я нахожу на улице гипсовую повязку для ноги, которую кто-то выбросил. Снова сочиняю душещипательную историю и вожу своих сверстников и детей по-старше по два-три человека смотреть на эту «ногу», как на чудо-чудное, по ходу придумывая всё новые и новые сюжеты. У всех глаза «горят», и их восторг мне передаётся.

Из таких наблюдений несложно сделать вывод, что моё истинное Я любит сочинять и рассказывать истории, вдохновляя небольшие группы и отдельные личности. И сегодня я использую любую возможность поделиться тем, что знаю, с благодарными слушателями и читателями.

Журнал, блогерство и книги прекрасно помогают мне воплощать врождённые способности. И даже в коучинге я при необходимости привожу яркие примеры, очевидно, снова проявляя себя в естественной, так сказать, манере. И это прекрасно работает! :)

3. ЖИТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

Найти себя настоящего – полдела. Основные трудности подстерегают нас как раз после того, как мы всё про себя узнали. Потому что знать – это ещё не значит делать. Если истинное Я так и останется идеей в голове, то привычная борьба с ним, скорее всего, продолжится. Идее нужно позволить реализоваться. Например, через небольшой эксперимент.

Что если ….каждый день делать одно дело, питающее вас настоящего?

Начинайте с малого. Позвольте своей «защите» немного ослабить хватку и посмотрите, куда это вас приведёт?

Следите за уровнем энергии:

– если слишком резко всё менять, можно потерять баланс и стремительно вернуться в «спасительную» рутину;

– если двигаться слишком медленно, можно не заметить никаких изменений и также вернуться туда, откуда начинали.

Попробуйте слегка изменить свой привычный график:

– вставать/ложиться чуть раньше или наоборот чуть позже;

– переносить свои любимые занятия на более подходящее для вас время и уделять им всё больше внимания.

Пробуйте быть настоящим и брать за это ответственность с удовольствием прямо сейчас.

– Хочется расслабиться – расслабьтесь!

– Хочется активности – напрягите себя!

Попробуйте радоваться самому себе и тому, что происходит в каждом моменте. уже

– Удалось справиться с задачей, поблагодарите себя и тех, кто был рядом!

– Что-то пошло не так, найдите в этом подсказку и новую возможность проявить своё истинное Я!

Слушайте свой внутренний голос поддержки и следуйте за энергией.

Борьба с самим собой – утопия и никуда, кроме страдания, вас не приведёт.

Надеюсь, у вас другие планы на эту жизнь!


## Комментарии «Свобода с тысячью лиц»

* Время для прослушивания 12 минут

Свобода только кажется абстрактным понятием вселенского масштаба и поэтому, наверное, представляется иногда чем-то недостижимым. Где я и где Вселенная?!

Но, на самом деле, свобода – очень конкретная штука. Она живёт внутри нас и доступна постоянно. Она дана нам по умолчанию и может проявиться в ощущениях тела, чувствах, мыслях. Свобода способна кардинально менять окружающую реальность к лучшему. Просто мы не всегда знаем, какой путь к ней самый короткий и подходит нам больше всего. Одни приёмы не работают, другие мы как бы проезжаем мимо. Но это не значит, что доступ закрыт. Каждый человек уникален и его личный путь к свободе не похож ни на один другой. Вот об этом я и хочу сегодня поговорить: о многообразии путей, ведущих к внутренней свободе. – В аудиоформате. Enjoy! [7]

Знаете, творчество – страшно занимательный процесс. За месяц работы над вторым выпуском журнала я раз десять сменила концепцию этого раздела. Казалось, что выпуску о внутренней свободе всё ещё не хватает чего-то важного, и упорно искала недостающий кусочек пазла.

Я думала о культорологической составляющей: сказках, мифах, историях известных людей про то, как они сначала отказывались от своего предназначения и явно страдали, и как менялась их жизнь к лучшему после непростых, конечно, но по факту верных решений следовать своему истинному Я.

Потом хотела посоветовать пару вдохновляющих книг или даже почитать вам вслух! Начала делать подборку, параллельно вспоминая о фильмах и спектаклях с тем же мощным посылом.

И вот после долгих размышлений, вернее, когда я отпустила эту мысль совсем: вытащила себя на каток, покружилась под чудесную музыку на льду вместе с целой стаей невесть откуда налетевших снежинок, а потом ещё наутро сделала пару упражнений, собирающих энергию, – тут меня осенило: конечно, нужно это вам обязательно рассказать, разделив на понятные категории. всё

СВОБОДА ТЕЛА

Тема кажется мне бездонной. Начать хотя бы со . свободы движений

Полистайте мысленно ваш обычный день.

Насколько свободны движения?

Когда и почему вы скованы?

Знаете ли, когда телу нужно напряжение или наоборот, разрядка?

Как, где и когда именно телу можно свободно выразить себя?

Здесь очень много вопросов. Смотрите.

– Режим дня в целом, и график работа – отдых, в частности. Сколько времени вы движетесь и сколько находитесь в покое?

– Способ перемещаться в пространстве: больше ходите пешком или пользуетесь личным, общественным транспортом?

– Стиль одежды и дресс-код: выбираете удобную для движения одежду и обувь или их модели, а может быть их качество скорее ограничивает свободу?

– Как чувствуют себя суставы, что с гибкостью и растяжкой: легко ли вам нагнуться, сесть-встать, подняться по лестнице?

– Если ограничений много, то как бы вы хотели их сократить?

– Что из списка возможно уже сейчас и не требует дополнительных затрат и больших напряжений?

– И ещё. Какие изменения радуют вас при одной только мысли о них?

Отдельно я бы спросила вас про то, чем вы своё тело. питаете

Речь не только о еде. Сюда же отнесём воду и… воздух.

– Какая пища помогает двигаться? Как часто вы выбираете именно её? Каких элементов, возможно, не хватает или от чего вы постоянно отказываетесь?

– Какую воду и как часто вы пьёте?

– Воздух – не менее важный ресурс. Как вы дышите, насколько довольны чистотой и качеством этой «пищи»?

Здесь так много возможностей для свободного выбора. Ну например:

– перестать отравлять себя «мусорной» едой и найти свой путь здоровья. От себя порекомендую эволюционное питание, с простыми принципами которого можно познакомиться в книгах доктора Стивена Гандри. Например, «Парадокс растений», недавно она вышла на русском языке. Я уже больше года следую его рекомендациям и вижу позитивные изменения не только в потере лишнего веса, но и в той свободе движений, которую обрела в итоге. 12 килограмм и  масса удовольствия от новых или хорошо забытых вкусов. Минус плюс

– Можно помочь телу держать уверенный водный баланс, стать лёгким и текучим, например, за счёт потребления ионизированной щелочной воды. Её легко и приятно пить, потому что у этой воды такая же плотность, как у нашей крови.

– Позволять себе наслаждаться свежим воздухом очень просто – выходите парк, на бульвар, если рядом есть лес – вообще прекрасно!

Чем легче тело, тем больше оно любит движение: ходить, бегать, плавать, упражняться с той интенсивностью, которая приносит удовольствие. Свобода тела абсолютно в наших руках, стоит лишь обратить на него чуть больше внимания.

СВОБОДА УМА

На самом деле, только вы определяете свою ментальную свободу. В эпоху информационного бума в это поверить очень сложно, и моё заявление, возможно, звучит самонадеянно. Ведь на первый взгляд каждый из нас ежедневно сталкивается с непрекращающимся потоком. Он обрушивается со всех сторон: радио, телевидение, Интернет, разговоры близких и досужие беседы, плюс постоянный мозговой штурм в собственной голове. Кажется, мы не отключаемся ни на минуту и даже во сне продолжаем общаться, накапливая усталость и постепенно превращаясь в невольных последователей чужих идей: миллионы концепций захватывают наш ум и не оставляют нам ни единого шанса мыслить свободно.

Хорошо, что кроме первого взгляда есть ещё и второй, и третий. Да сколько угодно.

Подойдите творчески к этой задаче и освободите свой ум!

– Можно отписаться от кучи ненужной рассылки, которую годами держите про запас. А вдруг пригодится? Не беспокойтесь: при реальной необходимости вы всегда найдёте нужный ответ. Информационный мусор не менее вреден, чем ядерные отходы. Стоит ли его накапливать?

– Выбирайте время, в которое действительно хотите окунуться в социальные сети и поплавайте там в своё удовольствие. Отключив уведомления, или хотя бы их звуковой сигнал на телефоне, вы почувствуете море облегчения. Не поймите меня превратно: я не призываю вас делать это по расписанию. Просто закройте этот вечно поддекающий кран и открывайте, когда захотите промыть мозги :) или принять освежающий информационный душ.

– Общайтесь, читайте и слушайте тех, кто поддерживает ваше личное творчество: даёт пищу для размышлений, а не втолковывает истины; задаёт вопросы, а не упаковывает ваше сознание «правильными» ответами; радуется инсайтам и вообще приходит, когда вы в этом действительно нуждаетесь. вашим

– Не бойтесь отвлечься от намеченного плана, если что-то пошло не так. Переключайте свой ум свободно и радостно, и он ответит вам взаимностью:)

А ещё свобода ума для меня лично глубоко связана с практикой медитаций. Особенно хочу поделиться опытом, который почерпнула лишь в прошлом году в книгах Джо Диспензы. Этот человек – врач, излечивший себя от серьёзной травмы позвоночника за счёт… силы мысли. Никто, даже он сам поначалу не верил, что удастся избежать операции и последующей борьбы с постоянной болью. Но он доказал, что повреждённые клетки можно исправить, как бы запустив в мозгу новую здоровую реальность и поверить в неё совершенно искренне. Всю жизнь он занимается восстановительной медициной, позволяющей вернуть здоровье с помощью внутренних ресурсов человека, в том числе ментальных ресурсов. В его книгах вы найдёте результаты многочисленных исследований в этой сфере, научные обоснования и практические приёмы, которые лично мне уже неоднократно помогли избавиться от боли и дискомфорта. Но самое важное даже, пожалуй, в другом. Медитации из книг Диспензы открыли мне совершенно новый взгляд на взаимосвязь между реальностью и привычным ходом мыслей, который порой вообще не фиксируется сознанием.

К медитациям нужно подготовиться. Вспомнить, что именно доставляет особый дискомфорт, что не нравится в жизни. И вот я была просто поражена, когда на этом этапе столкнулась с напрочь позабытыми мыслями. Они давным-давно возникли в некоей стрессовой ситуации, но продолжают годами прокручиваться в моём мозгу на бессознательном уровне, вызывая неконтролируемые реакции: зажимы, нервозность, внезапное возмущение и даже агрессию. С помощью регулярных медитаций, освобождающих мой ум от токсичных мыслей, довольно быстро удалось не только гармонизировать общий эмоциональный фон, но и действительно изменить многие аспекты своей жизни к лучшему. Одна из книг так и называется «Сила подсознания. Как изменить жизнь за четыре недели». Честно признаюсь, у меня ушло чуть больше времени. Но и результаты стоят того! В частности, именно медитации освободили пространство для творчества и позволили мне преодолеть страх «недостаточности» таланта и знаний для издания он-лайн журнала. Я просто заменила мысли: добавила в них достаточность, радость и благодарность. И всё получилось!

СВОБОДА ДУШИ

Вот мы говорим: «Чужая душа – потёмки!» А своя?

Присмотритесь, света здесь гораздо больше.

Что делает её свободной? Что заставляет закрываться?

Каждый человек довольно легко может ответить на эти вопросы.

Если возникли сложности, попробуйте практику «Я там, где энергия». Она как раз посвящена развитию наблюдательности и чуткости к своему душевному состоянию.

Душа – это наша связь с миром чувств, миром звука, со всем, что мы часто называем просто «воздухом».

Иногда достаточно пару минут спокойно глубоко подышать, и на душе легче.

Ещё очень мощно действует звук. Вы замечали, что любая встреча с прекрасной музыкой или просто звуки живой природы, мгновенно как бы подключают нас к мощному источнику энергии. И напротив, диссонанс, раздражающие шумы легко нарушают душевное равновесие.

Как часто вы сами выбираете, что слушать, кому подпевать?

Мне вот думается, что хит-парады проходят, а настоящее искусство, как и душа – вечны.

У вас есть любимые голоса исполнителей?

Какие произведения или просто жанр нравятся?

Если сами умеете играть или петь, как часто подходите к инструменту?

А может быть, как и я, любите звуки природы? Летом я нередко работаю в парке, совмещая полезное с приятным. А зимой за окном хмуро, но всегда найдётся выход. Многие тексты сейчас я пишу под чудесные подборки сервиса Лёгкий шум ветра, переливы ручья, чуть слышно потрескивают ветки в костре… Все эти звуки наполняют меня, налаживается какая-то внутренняя связь, приходит ясность мысли, и слова свободно ложатся на лист. https://www.noisli.com/

На самом деле, изменить свою жизнь к лучшему легко. Желаю вам уже сегодня двигаться свободно, избавить ум от токсичных мыслей и оставаться в созвучии с собственной душой.

Уделите себе совсем немного времени, ну чуть больше, чем обычно:). Вашей внутренней свободы станет больше, а жизненное пространство наполнится энергией.


## МАРТ

«Прямой и обратный отсчёт. Реальность на выбор!»

Про действия и действительность. Почему рациональные шаги ограничивают результат, или как подружиться с «чёрным лебедем»?

«Завтра начинается сегодня»

Пойти туда, не знаю куда, чтобы… не прогадать.

Комментарии «Времена года. Весна»

Встречаем весну: умом, душой и телом!

Фото:  René Reichelt


## Прямой и обратный отсчёт

Реальность на выбор!

Февраль 2019 * Время для чтения ±30 минут

Фото:  Samuel Zeller

В этом выпуске я хочу поделиться с вами тем, что знаю о реальности. В любом словаре можно прочесть, что слово «реальность» происходит от латинского realis – действительный. Поэтому мы нередко текущую реальность ещё и «действительностью» называем. Каким-то непостижимым образом слова «действительность» и «действие» оказываются тесно связанными. Они не просто однокоренные. «Действительность» – производное от «действие». Улавливаете? Но верно, кажется, и обратное: какова реальность, таково и действие. Что же первично? Прямо новая загадка из серии «курица или яйцо» получилась! Как же быть? Может ли человек выбрать реальность на своё усмотрение? И если да, то как это сделать? Реальность напрямую зависит от действия (и бездействия, кстати, тоже) и им определяется.

На самом деле, возможно всё, как вы знаете :)! И в этом первая часть секрета. А про вторую весь этот выпуск!

ПРОСТЫЕ ВЕЩИ

Каждый день мы делаем шаг. Множество шагов. Даже, если это и незаметно в потоке едва осознаваемых движений. Вот утром буквально встаём с любимой ноги и идём по своим делам. А в переносном смысле вообще «шагаем» постоянно, принимая массу решений, которые определяют все последующие события как на короткой, так и на более длинной дистанции. Причём любые решения влияют на события будущего в самом глобальном смысле слова. Степень серьёзности вопроса – штука очень относительная, поверьте. Иногда сложно признать, что последствия простых действий так много значат: ведь заметны они бывают не сразу. Например, каждый день до еды выпиваем стакан воды. Казалось бы, что за мелочь? Но именно это действие за считанные дни определит реальность: нормализует водный баланс и обмен веществ и поможет организму легко справиться с выведением вредных отходов, а в перспективе шести недель приведёт к потере лишнего веса и избавит от кучи проблем со здоровьем.

Или каждый раз, встречая непонятное отношение людей, будь то брошенный через окно окурок, наглый тон или не придержанная дверь в вестибюле метро, мы нахмуриваем брови. Такая лёгкая гримаса отвращения или презрения. Раз за разом эта маска «приклеивается» до того, что уже и не нужны внешние раздражители: так и ходим с миной на лице «Что ж ты, милая, смотришь искоса?». Даже, если всё хорошо: контейнеры для раздельного сбора мусора на каждом шагу, встречные люди широко улыбаются, и все двери дружелюбно раскрыты. Неосознанный выбор уже закрепил мышечное напряжение не только на лице, но и где-то очень глубоко в теле. Мы постоянно живём в состоянии «вокруг одни враги». И, что интересно, «враги» действительно начинают множиться. Реально.

Таких привычных действий, которые доведены до автоматизма, а потому и не осознаются нами от слова вообще, у каждого найдётся с десяток. Как со знаком «+», так и со знаком «-». Когда я только обнаружила эту связь «действие – действительность», мне было даже страшно от того, сколько «слепых» привычек я накопила за долгие годы. Вот такой список у меня неслабый получился:

– заранее «знаю» ответ того, с кем беседую вне коучинга;

– доказываю свою правоту, даже если понимаю, что есть и «другая правда»;

– нападаю на оппонента, оцениваю его и мягко вгоняю в чувство вины, задавая неудобные вопросы;

– пью алкоголь на низкой энергии;

– приукрашиваю патовые ситуации;

– создаю о себе прекрасную картинку, могу приврать или не сказать всю правду даже близким, когда дела «не очень»;

– боюсь наказания за «неправильные действия» и злюсь на «неправильные действия» других людей;

– отвлекаюсь от своих дел, чтобы «спасать несправедливо страдающих» без ясного запроса от «жертвы» (особенно в семье).

Это только часть, если что :). Представляете, как все эти заморочки окрашивали мою реальность?

Спасает то, что на пути изменений осознать «как сейчас», – это полдела. Но вторая половина не менее интересна и важна, особенно если вы уже прониклись идеей о том, что качество реальности напрямую связано с вашими конкретными мыслями и поступками.

ПОЧЕМУ НЕ ВСЕ НАШИ ДЕЙСТВИЯ МЕНЯЮТ РЕАЛЬНОСТЬ?

Представим, что Вы уже осознали, если и не все, но очень многие собственные действия, озаряющие и омрачающие текущую реальность. Кстати, если хотите ускорить этот процесс, спросите себя, какое чувство вам надоело испытывать. Вот какое прямо достало? Может быть, чувство неудовлетворённости, или несоответствия кому-то или чему-то? Или чувство вины, страха? И когда поймёте, сядьте и запишите списком сначала все мысли, которые эти чувства у Вас вызывают. А потом все действия, которые Вы совершаете, чтобы эти чувства – мысли заглушить. Заметили? Такая мини-практика тихо вкрадывается в текст. Я сначала её просто хотела упомянуть, поставить тут запятую, но она упорно хочет до конца представиться. ОК!

После того, как список на сегодня «Чувства – Мысли – Действия» составите, можно его ещё пару раз внимательно прочесть и, если что забыли, добавить. А потом возьмите чистый лист для списка новой реальности и также начните с чувств, которые Вы хотели бы испытывать не время от времени, а всё чаще и чаще. Может быть чувство радости, любви, сочувствия, понимания, спокойствия. Запишите в графе «Чувства». С какими мыслями эти чувства у Вас ассоциируются? Или проще даже: что думает человек, который испытывает такие чувства в своей реальности? – Пишем в графу «Мысли». Ну и в завершение спросите себя, как он или она себя тогда ведёт? Ответы запишите в графу «Действия». В итоге у вас получится два списка «Чувства – Мысли – Действия». Как сегодня и как ещё бывает. Если второй привлекает больше, начните с того, чтобы отслеживать текущие привычки на всех трёх уровнях (чувства, мысли, поступки), а затем постепенно меняйте их на те, что существуют параллельно, и зависят только от вашего выбора!

Вот так всё просто :). Шучу. На деле всё сложнее, и с отслеживанием, и с заменой. Я пробовала. Но есть приёмы, позволяющие всё-таки постепенно выравнивать свой выбор. Мы о них ещё обязательно поговорим. В разделе, полностью посвящённом практике.

Как бы осознаны Вы ни были, вопрос о том, почему некоторые вполне себе планомерные действия не всегда приводят к ожидаемому результату, остаётся открытым. Действительно, почему, даже если мы целенаправленно работаем на результат, он как-то не всегда выходит один в один и порой существенно отличается от ожиданий?

Тут есть одна важная деталь. В реальности нас много. В смысле кроме нас самих в этом же времени и пространстве есть ещё другие люди и события, с которыми мы взаимодействуем. Прямо или косвенно. С близкими прямо. С далёкими иногда и не знаем толком как, но оказываемся связаны. Разные глобальные штуки типа экономических кризисов, политических баталий и экологических катастроф способны в одночасье изменить наш хрупкий мир. «Эффект бабочки», кстати, превратно понятый в своё время, он не столько про реальную причину для торнадо с другой стороны Земли, сколько про непредсказуемость «чёрных лебедей». То есть мне нужно вас предупредить, что реальность очень условно, конечно, но нужно разделить: на одну – осознаваемую и другую – в принципе, непостижимую. На ту, в которой мы можем очень много изменить, и ту, к которой никогда не будем готовы. Звучит не очень обнадеживающе, да? Но есть и хорошая новость: каждый из нас с вами является частью общей, большой реальности, включающей в себя как ясный, так и тёмный план. Первый работает на познанной рациональности, второй на доверии к тайне. Оба варианта представляют нам выбор, и оба дают свои плоды. Каким из них воспользоваться, каждый выбирает сам. [8]

РАЦИОНАЛЬНЫЙ ВЫБОР ДЕЙСТВИЯ. ИЛИ ПРЯМОЙ ОТСЧЁТ РЕАЛЬНОСТИ.

Прямой отсчёт – это когда я сам «вижу цель – не вижу препятствий». Или когда люди мне говорят: «У тебя есть цель? Отлично! Копай отсюда и до забора!»

И вот мы сами, подсевшие на крючок манипуляции, или приглашённые другими людьми, по сути, в ловушку, копаем. Не потому что манипуляторы злые. Нет. Скорее это из серии «Я сам обманываться рад». Кроме того, можно и без всякого внешнего манипулятора самого себя мобилизовать: «Сейчас или никогда!» И пойти. На что? Да на что угодно!

Вот читаю в Фейсбуке про очередной марафон под названием #рывокпрокрастинатора. Сначала там заинтересованным участникам такую волшебную картинку показывают, «карта прокрастинатора» называется. И на ней ни одного живого места: сплошные уродливые паузы и куча несбывшихся планов. Народ подогревается и читает дальше примерно следующее: «Хотите сбросить лишний вес, перейти на правильное питание, обрести уверенность в себе, whatever…! Приходите к нам на марафон, мы вас научим! Через три недели будете как новенький. И всего-то: делаете пост в любимой соц. сети с нашим хэштегом, где торжественно перед лицом товарищей по недугу и просто сочувствующих обещаете настоящий прорыв, а потом каждый день делаете совсем небольшое усилие над собой и обязательно пишете о результатах на своей странице. Упражнения простые, и вам будет стыдно их не делать, потому что вы же уже написали своим друзьям, что начали марафон. Верно? Так что давайте-давайте, обещали – делайте! Всё для вашего блага. Тем более, что каприз уже вами же и оплачен». На страницах участников за публичным обещанием и призывом к друзьям поддержать процесс лайками следует пара прилюдных самобичеваний-озарений с измученным лицом и дежурные благодарности тренеру. А что дальше? Через три недели? В самом лучшем случае новоиспечённые покорители вершин насилия над собой закончат возвращением к «началу игры»: вес вернётся, плюшки и чипсы перед телевизором тоже. В чём тут фокус? – Внимательно следите сейчас за моей мыслью. Дело в том, что предлагаемые действия в стиле борьбы и насилия определяются той самой реальностью, из которой нет сил как хочется убежать. Такая попытка побега. От чего бегу – понятно, а вот «куда» и главное, «зачем», – с этим полная неясность. Получается не очень надолго и не слишком далеко. При этом всем всё понятно! Это и есть прямой отсчёт. Вот цель, вот средства, на старт, внимание, начали. Главное – покинуть эту «страшную» реальность. И люди обязательно получат результат, даже не сомневаюсь. Но помимо этого результата обретут ещё массу «побочных эффектов». В примере с этим «рывком», прости господи, вижу, как минимум три причины задуматься: [9]

– Эйфория от быстрой победы, которая может легко обернуться если и не Пирровой победой, то большой иллюзией. Кто хоть когда-то пытался быстро похудеть, точно знает, как ещё быстрее прежний вес возвращается обратно и часто с лихвой, потому что организм просто был в шоке и потом быстро и по полной отыгрывает вынужденный простой.

– Дальнейшее отсутствие мощных внешних стимулов в виде общественного мнения и тренера-манипулятора, приведёт к ещё более глубокой прокрастинации, потому что пара «стимул-реакция» за три недели прочно закрепляется. Только потом стимул исчезает, а с ним и реакция.

– Ну а итоговое возвращение на круги своя, к исходному «корыту» подрывает последние ростки веры в самого себя.

Вопрос: какой во всём этом смысл? Я теряюсь в догадках.

В самом прямом отсчёте и выборе действий, исходящих из текущей реальности, нет ничего предосудительного. Вот я такой, как есть сегодня – толстый, больной, хмурый и недоверчивый, – хочу стать совершенно другим человеком: худым, здоровым, весёлым, открытым и уверенным в себе. Замечательно. Иначе вы бы уже давно стали тем, кем хотите, верно? Другой гипотезы у меня нет. Боле того, я считаю её единственно рабочей. Потому что ещё никто не совершал прорыв в будущее на машине прошлого. Ну не на велосипеде же мы в космос доехали? Проблема только в одном: ресурсы вашей текущей реальности скорее всего исчерпаны.

Поэтому, когда меня спрашивают «А что, вообще нельзя манипулировать что ли?», я обычно отвечаю, что это дело глубоко личное. На мой взгляд, такое… Трата времени и энергии впустую. Сначала в процессе борьбы с самим собой (об этом как раз много в прошлом выпуске размышляла), а потом ещё и разгребая её последствия.

При этом все мы хотим быстрее попасть в желаемую реальность. Верно?

Но как это сделать? Как ускориться? Как получить доступ к новым ресурсам?

НЕРАЦИОНАЛЬНЫЙ ВЫБОР ДЕЙСТВИЯ. ИЛИ ОБРАТНЫЙ ОТСЧЁТ РЕАЛЬНОСТИ.

Когда я планирую выпуски для подписчиков, мне только в целом, широкими мазками ясно, про что он будет. У меня есть намерение, вектор мысли, но я не знаю, что именно напишу. Потом я сажусь, тезисно набрасываю основные идеи и… просто пишу и переписываю текст, пока он не покажется мне действительно целостным и готовым к тому, чтобы вы его прочитали. Например, прямо сейчас в процессе создания статьи захотелось провести небольшой эксперимент и рассказать вам, что из этого выйдет. Дело в том, что у меня есть традиция. Почти каждый год я пишу себе письма. Письма из будущего, близкого и далёкого, чтобы яснее представить направление собственного пути и более осознанно выбирать действия, определяющие мою реальность. Первое письмо из будущего я написала себе в 2008 году. В то время я была страшно увлечена только что состоявшимся переходом из найма в собственный бизнес, грезила его быстрым развитием и стремительным ростом доходов. И вот сейчас решила найти и перечитать. Очень интересно. В диапазоне 1 – 5 лет там очень много «мусора», опирающегося на тогдашнюю текущую реальность: люди, проекты, деньги. Тенденция такая к «сохранить и преумножить». А вот самое интересное в конце: через десять лет. Читаю:».. в 2018 году я наконец-то продала свой бизнес!» И про это с огромным облегчением написано. В реальности это произошло двумя годами раньше. Вот сижу и думаю: «Чего же я так долго тянула, если уже тогда это и была моя самая большая мечта?!» [10]

В следующей более поздней серии «писем» обнаружила, что я где-то ближе к финалу жизненному «продолжаю писать книги». Вот просто такой эпизод, который в пометках значится с огромным смайлом.

Спрашивается: «А чего это я его на конец жизни откладывала?!»

По факту я не жду ничего и уже пять лет активно пишу. На сегодня издала три книги. Но в 2008 для этого не было места… Кроме того там же читаю про правильную еду, приоритет движений на свежем воздухе и много ещё разных важных для меня вещей – всё было «ясно» задолго до наступления непосредственной реальности. Вывод: каким-то непостижимым образом многое понятно в довольно дальней перспективе. И наоборот: диапазон 1 – 5 лет вмещает в себя скорее упорное повторение хорошо известного «старого». Это значит, что реальность, как я уже писала выше, состоит из разных частей: явной и тайной. Обратный отсчёт реальности включает в себя ту тайную, не очевидную сторону бытия, которую из настоящего сложно обнаружить. Она как сон: пока спишь, всё очень явно, а проснулся – исчезло, как и не было. Но мы можем заглянуть в эту тайну, подключиться к скрытым ресурсам и быстрее двигаться к той реальности, наступлению которой действительно будем рады. Как я узнаю, что это оно? Пишите себе письма из будущего, перечитывайте и ставьте смайлы, когда идея вас вдохновляет. Значит для её реализации у вас действительно есть всё, что необходимо. Явная, как ни странно, уже исчерпала ресурсы и стремится к завершению. А тайная только-только зарождается и в ней есть огромный потенциал.

Бывают ли у меня сомнения? Кончено. И страхи тоже, и разочарования. Но как только эти ощущения берут верх, я стараюсь вернуться к своему намерению и действовать с ним заодно. И тогда откуда ни возьмись (?) в моей реальности появляются мощные ресурсы: партнёры, учителя, проекты и деньги.

В этот раз статья перемежается практиками. Я уже не сопротивляюсь. Пусть так и будет. Если вам лень писать письма из будущего, можно пойти другим путём, соединив тайную реальность с явной в другом упражнении. Вот оно.

«Линия времени»

Впервые об этом приёме я узнала из НЛП. Да, это программирование и способ заглянуть в ту часть реальности, которая как бы параллельно уже существует, но, как и сон, многим кажется несбыточной мечтой. Однако, если мы можем её рассмотреть, значит, какая-то её часть уже доступна. А раз так, у нас есть все основания предположить, что и потенциал для её реализации где-то рядом. [11]

Для упражнения вам потребуется большой лист бумаги, можно несколько склеить вместе или найти старый рулон обоев. Карандаш с ластиком или несколько разных предметов, которые на начальном этапе будут обозначать важные вехи той самой не очевидной реальности.

Расположите бумагу на стене или на полу так, чтобы вам было удобно по ней передвигаться: мысленно и физически. Пусть слева будет точка под названием «Сегодня», а где-то на дальнем правом фланге «Завтра». Этим точкам присвойте даты и можете их как-то ещё обозначить: раскрасить, установить предметы-символы и т. д. Разрешите проявиться всему, что приходит в голову при создании этой линии времени.

Затем переместитесь мысленно именно в точку «Завтра», которую назовём «Реальность, которую я выбираю». Побудьте в этой точке столько, сколько необходимо, чтобы всеми органами чувств, всем своим существом насладиться прибывающим счастьем. Можете отметить чувства, мысли и действия, которые там замечаете. Этот образ важен и заслуживает вашего пристального внимания.

А теперь начнём тот самый «обратный отсчёт». Сначала карандашом прикиньте на отрезке, соединяющем «сегодня» и «завтра», основные какие-то вехи – точки, достижение которых будет вам указывать, что да, вы движетесь в верном направлении. Причём прикидывайте от «завтра» к «сегодня», постепенно открывая всё новые и новые «невидимые» ресурсы.

Ну вот скажем, все вы знаете, что я совсем недавно запустила свой он-лайн журнал «На самом деле». Где-то там в перспективе я вижу, что этот журнал выходит не только в электронном виде, но и печатается и свободно распространяется в разных странах. Соответственно, издаётся на разных языках, как минимум на русском и английском.

А ещё этот журнал для меня скорее похож на фонд, участники которого поддерживают идею саморазвития и доступности самореализации для всех, кто к ней действительно стремится. Поэтому когда я спросила себя, что может быть предтечей такого результата, пришла мысль о сочетании открытых материалов для всех желающих сделать свою жизнь лучше и закрытой подписки. Последняя ассоциируется у меня как раз с фондом и сообществом поддержки основной идеи.

Подписчики позволяют мне продолжать писать для более широкой аудитории и вдохновлять тех, кто ещё очень не уверен в собственных силах. Ну и дальше я двигаюсь к текущей реальности, исходя из намерения создать такой журнал-фонд. Начинаю думать о том, как создать пул подписчиков, что для них может быть важно, какие инструменты позволят мне вести проект наиболее эффективно и грамотно, когда и какие объёмы публикаций мне необходимо создать.

Постепенно я подхожу к сегодняшнему дню, где учусь создавать страницы для лэндинга, разбираюсь с технологиями, изучаю особенности «продуктов-привычек» и т. д. При этом всё, что я делаю сегодня абсолютно созвучно моему завтра. Я ни в чём не уверена, кроме того, что выбираю наилучшее доступное мне действие.

«Линия времени» применима не только к деловым задачам. С её помощью можно конструировать реальность в любой сфере жизни: здоровья, отношений, творчества.

Основное сомнение, с которым мне приходится сталкиваться, предлагая этот способ работы с реальностью своим клиентам, состоит в том, что он какой-то «негарантированный». Это чистая правда. И ещё правда в том, что цель в таком путешествии становится плавающей, гибкой, подстраивающейся под предлагаемые обстоятельства. Вы всегда можете корректировать свой выбор, не привязываясь к мнимому, проверяя на практике верность собственной идее и её жизнеспособность.

Есть и другие инструменты, с помощью которых наше сознание способно охватить более широкую реальность и полноту собственных ресурсов в ней. Я с удовольствием поделюсь ими с вами в следующем разделе – Практики.


> Лао-Цзы «Будьте внимательны к своим мыслям – они начало ваших поступков».

## Завтра начинается сегодня

Поди туда, не знаю куда. Не прогадаете!

Время для каждой практики ±60 минут

Фото:  Annie Spratt

МАТРИЦА САМОРЕАЛИЗАЦИИ

Первоначально эту практику я подсмотрела на занятиях, где люди искали своё предназначение или подсказку для следующего шага в карьере. Упражнение так и называлось «Матрица карьеры». Вспомнила об этом приёме неслучайно. Мне кажется, что он прекрасно справится и с более широкой задачей: поможет исследовать ваши неявные и потому нераскрытые до сих пор ресурсы и способности. Я переработала матрицу так, чтобы в ней нашлось место для разных проявлений: от чисто прикладных до смысла жизни и самореализации. Кроме того, в этой практике чудесным образом сочетаются оба отсчёта реальности: прямой и обратный.

Что нужно сделать?

Рисуем вот такую таблицу и готовим ещё пару листов А4 с ручкой.

Сначала используйте отдельные листы, а потом уже итоги вносите в таблицу. Начинаем работать снизу вверх.

1. Разделите весь период своей жизни на 5 этапов. Легче всего это сделать, указав годы «с 19… по 20…» или свой возраст, например, «с 18 до 22», с «23 до 29» и т. д. Как сами это видите, считаете этапом. И ещё, если хотите, назовите эти этапы. Если вам меньше 25 лет, можно сократить этапы до трёх.

2. По каждому этапу опишите в соответствующей графе:

– Как вы себя вели, как проявлялись в действии?

– Чему научились, какие способности проявляли?

– Что было для вас ценным и важным? Во что вы тогда верили?

– Когда думаете об этом этапе, с чем он у вас ассоциируется? На что похож? Нарисуйте на отдельных листах формата А4, в таблице опишите рисунок словами или изобразите небольшой символ.

3. Разложите на полу листы с образами этапов с 1 по 5, встаньте перед первым из образов (или прямо на этот лист) и проговорите/прочтите: я делал вот это, научился тому-то, для меня было важно… И это было похоже на… Таким образом пройдите все 5 этапов.

4. А теперь пойдём , думая про следующий 6-ой (или какой у вас выйдет по счёту) этап. в обратную сторону

D: Спросите себя, с каким образом вы ассоциируете или как видите свой следующий этап? Нарисуйте его и исходя из этого образа, глядя на него, идите дальше.

C: Что на этом этапе для вас наиболее ценно? Во что вы верите?

B: Чему вы хотите научиться, какие способности проявить?

A: Какое действие вы хотите совершить? С чего можно начать прямо сейчас?

В завершение практики можно задать себе вопрос ещё и о том, что общего теперь вы видите во всех своих этапах, что повторяется, является паттерном. Возможно, где-то обнаружите качественный сдвиг или вектор развития, с которого случайно свернули?

По времени эта штука на час-полтора, но мне кажется оно того стоит. В своё время я нащупала таким образом свои переходы от локальных проектов к глобальным.

ИНТЕГРАЛЬНАЯ КАРТА ИЗМЕНЕНИЙ

Ещё одна практика есть волшебная, которая также соединяет два мира: реальный и тайный.

Рисуем интегральную карту себя сегодня в том смысле, что рассматриваем в четырёх плоскостях: текущую реальность

Я – это про мои мотивы, чувства, о чём думаю сегодня, что мной движет, какой я в глубине самого себя. Во что верю, чего боюсь, к чему стремлюсь и т. д.

МЫ – это те связи, отношения, группы, социум по крупному, к которому я принадлежу. Чем эти люди дышат, во что верят, что ценят, о чём не говорят, что не разрешают себе. Такие общие правила, по которым и я тоже живу с ними.

ОНО – моё личное внешнее проявление: какой у меня опыт, что я делаю постоянно, как проявляю своё Я (которое слева описал/а), и как его скрываю тоже.

ОНИ – те системы, процессы, организации прямо, к которым себя отношу, в которых участвую. Наёмный служащий, например, или фрилансер, плачу налоги или строю схемы, сыроед, может быть, или мышцы железом накачиваю. Короче говоря, те явные проявления МЫ, которые на предыдущем этапе слева описали.

Получается такая комплексная картинка внешнего-внутреннего, личного и коллективного. Всё там связано, обязательно обратите на это внимание. И, скорее всего, каждый из вас поймёт в каком секторе есть ресурс для изменений. Кто-то с коучинга начнёт или с книг, чтобы с Я разобраться; кто-то круг общения подкорректирует; кто-то найдёт новую компанию или просто станет проявлять свои способности во внешнем пространстве более явно.

Когда поймёте, где ресурс для изменений, не торопитесь. Обязательно из своей «не очевидной» пока реальности. нарисуйте новую интегральную карту   [12]

Также опишите Я, МЫ, ОНО и ОНИ. Потому что и новая реальность связана во всех аспектах. Так вам будет легче осознать весь комплекс изменений и начать путь к новой действительности.

Завершить практический раздел выпуска хочу вот чем.

Давно занимаясь различными исследованиями себя и изучая практики, подобные описанным здесь, я пришла к выводу, что многие отличные начинания постепенно утрачивают свою волшебную суть. С опытом пришло осознание трёх правил, которых я стараюсь придерживаться, чтобы магия не пропадала :).

– Медитируйте утром, очищая пространство от сомнений и настраивайтесь на собственное намерение. Каким сегодня хотите быть, что цените, кому благодарны, что вас уже радует?

– Делайте одно важное дело в день. Объять необъятное тоже можно – не вопрос! :)), но это утомляет и лишает сил на следующий небольшой шаг. Так мы и останавливаемся в итоге – энергия попросту заканчивается. До следующего рывка, это понятно :).

– Поблагодарите себя вечером за всё, что сделали и за то, что не сделали тоже. Никто не знает наверняка, стоило заморачиваться или нет. Но то, что сделано, обязательно принесёт плоды. Вы же с утра настроились на свою волну, верно? См. пункт 1! Также отметьте благодарностью всех, кто помогал и тех, кто прошёл мимо.

Всё включено, и всё связано. А значит, всем спасибо! :)


## Комментарии «Времена года. Весна»

* Время для прослушивания 20 минут

Возвращаюсь к теме «Времена года», потому что через пару дней зима не только на календаре, но и на самом деле отступит, и все мы будем радостно встречать весну. Предлагаю подготовиться к этой долгожданной встрече умом, телом и душой. Весна – это время пробуждения дремлющих сил, того самого скрытого потенциала, который при должном к нему внимании и чуткости с нашей стороны может преобразить всю нашу жизнь и открыть путь в совершенно новую реальность. Расскажу о том, как связать хотя бы в уме для начала мечты и действия, как позаботиться об организме и не хандрить. Весна для ума, души и тела. – в аудиоформате. Встречайте! [13]

Фото:  Noah Silliman

Вы заметили уже: небо всё чаще проясняется, становится выше. Птицы первыми пробуют сорваться с насиженных веток и крыш и в хорошую погоду забираются под самые облака. Не знаю, как вы, а я тоже то и дело поднимаю голову и вижу, как деревья расправляют свои кроны. В них всё больше чувствуется пробуждающаяся энергия, идущая снизу от корней и заполняющая всё пространство вокруг.

Размышляя над тем, что бы мне хотелось добавить к основной теме выпуска о выборе реальности и способах нашего взаимодействия с ней, я сначала хотела обзорно дать «Спиральную динамику» Грейвза, рассказать вам про то, как по-разному люди видят одну и ту же действительность, опираясь на собственные представления о том, что правильно, а что ни в какие ворота не лезет. Но, видимо, весна вносит всё же свои коррективы :). Мне вдруг захотелось, совсем как Паровозику из Ромашково, свернуть с логического пути и сделать остановку вне расписания. Приглашаю и вас вместе со мной выйти и… просто встречать весну!

Если услышу:

– Что за безобразие? Мы же опоздаем на станцию!

Отвечу:

– Да, ну и что ж… А если мы не увидим первых ландышей, то мы опоздаем на всю весну!

ВЕСНА ДЛЯ УМА

Удивлены? Да, предлагаю начать всё же с ума, чтобы его же и успокоить. А то он такой – когда волнуется, может всё испортить :). А когда ум знает, что с нами происходит, то наоборот – помогает и душе, и телу. О них тоже обязательно расскажу, но чуть позже.

Так вот. Интересно, с чем у вас ассоциируется Весна? Для меня это молодость, какое-то новое начало, свежий взгляд, лёгкость, радость и свет. Но всё ещё так не устойчиво, зыбко. То холодный ветер подует, то снова тёплый. Дождь превращается в снег и обратно. Потепления сменяют заморозки, совершенно сбивая нас с толку: что надевать?

У Весны абсолютно изменчивая природа. Иллюзий много. Она похожа на воздушный шарик: красивый, яркий, и за него постоянно волнуешься: вот ещё чуть-чуть покружит и… лопнет. Лично у меня такая картинка в голове.

При этом мы с вами не вчера родились. За долгие годы человечество накопило массу знаний о всех сезонах и давно на них внутренне настроено. Вот мы не знаем, почему, но именно весной мы вместе с природой внутренне как будто просыпаемся.

Снег и лёд медленно отползают с земли, уступая место новым побегам и росткам. И мы тоже меняем тёплые одёжки на лёгкие курточки, начинаем смотреть по сторонам в поисках свежих идей.

Я уже говорила про небо. Голубой купол весной кажется невероятно светлым и высоким. Этому наверняка есть научное объяснение. Но ведь и простым смертным какой-то неведомый закон подсказывает: подними голову, смотри наверх. Подставляем лицо тёплому ветру и мечтаем о чём-то высоком, наблюдая за первыми полётами стрижей.

У многих народов, кстати, символом весны являются птицы: орлы, ласточки и даже менее романтичные вороны. Интересно, почему именно птицам выпала такая роль? Оказывается, птицы нашим предкам казались с одной стороны такими оторвавшимися от твёрдой почвы существами, воспарившими в безграничную высь над всем земным. А с другой, птицы полетают-полетают, да и возвратятся, ведь питаются они всегда на земле или деревьях. Поэтому Весна, она ещё про такой мостик между духовным и материальным, соединяющим абсолютно полярные штуки: мечты и реальность.

Весной самое время задать себе следующие вопросы:

О чём вы мечтаете?

Давайте улетим высоко-высоко как птицы! Как говорится: никаких границ, above us only sky! В смысле над нами только небо! Каждый из нас способен посмотреть ввысь и хотя бы ненадолго потерять связь со всем, что в этом времени и пространстве и называется «реальность». Это совсем несложно. Прямо сейчас оторвите взгляд от экрана и посмотрите на небо. Воображение – чудесный инструмент. Он позволяет нам параллельно находится в разных местах одновременно, проектировать реальность и получать при этом массу положительных эмоций без каких-либо серьёзных усилий.

Возможно, вы представили себя на берегу океана, или в горах. Сильным, уверенным, загорелым и очень счастливым. Увидели, как умело управляете красивой машиной или новенькой яхтой. Как наслаждаетесь путешествием, открываете новые для себя места. А может быть, совсем тихо отрываетесь от шумного мира на берегу красивого озера? Палатка, удочка, костерок и… никого! У каждого возникнет своя картинка, свой образ той самой иной реальности, которая нет-нет да и поманит к себе. Я вот вижу, как живу где-то недалеко от моря, кажется, это Лазурный берег, в крошечной вилле, из окон которой всегда виден горизонт. Много солнца, воздуха, и главное – всего один шаг из дома, и ты уже на природе среди больших деревьев и ароматных трав.

А теперь, как птицы, вернёмся на землю и спросим себя:

Что сегодня мы уже делаем для своей мечты? Как она связана с реальностью?

Не секрет, что многие люди, скажем, внутренне, где-то очень глубоко радеют за чистоту окружающей среды. Но если мечта про гоночный автомобиль.., то тут разрыв какой-то: либо экология, либо выхлопные газы, это же разные оперы, правда? Или вот считают, что в основе здоровья лежит правильное питание, а мечтают открыть какую-нибудь точку фаст-фуда или пивбар по франшизе… А может быть, и в обратную сторону ералаш. Мечтаем о свободном графике работы или проектной деятельности, чтобы можно было ещё в этой жизни как-то уделять время и семье, и своим интересам. А в реальности пашем за троих в жёстком найме так, что некогда даже на небо взглянуть. Или хотим открывать для себя новые горизонты, учиться новому, например, понимать искусство, а по факту боимся высунуть нос из узкой профессиональной колеи: ни в музеи, ни на концерты ни ногой.

Посмотрите ещё раз на свои мечты и на то, как живёте сегодня. Спуститесь с небес на землю. Даже если мечта кажется приплывшей из мира фантастики, постарайтесь найти ей применение в каждом вашем дне. Постройте тот самый мостик. Или, так тоже бывает, подкорректирйте уже свои мечты :). Соедините всё и почувствуйте связь между старой, уходящей и новой, пробуждающейся реальностью.

ВЕСНА ДЛЯ ТЕЛА

Как только на улице теплеет, мы с радостью прощаемся с порядком надоевшими шарфами и шапками. Хочется скорее освободиться от всей этой тысячи и одной одёжки и почувствовать долгожданную лёгкость. Сильно отрываться не стоит, так как организм наш в течение долгих холодных месяцев настроился на сохранение тепла и ещё очень чувствителен к резким перепадам температуры. Эпидемии гриппа бушуют обычно зимой, а вот от простуд мы чаще всего как раз весной страдаем. И основная причина – банальное переохлаждение. Так что, прежде всего, соблюдаем температурный режим для тела :)!

# Примечания

1

http://newme.su/journal

2

буквально (пер. с английского)

3

Если Вы приобрели печатную версию и хотите прослушать комментарии, найдите ссылки на аудиоформат в конце этой книги.

4

«Довольный» первоначально обозначает «достаточный». Школьный этимологический словарь русского языка. Происхождение слов. – М.: Дрофа Н. М. Шанский, Т. А.

5

Источник: https://chrdk.ru/sci/nobel-2017-physmed

6

Слово «эго» происходит от латинского *ego и всего лишь обозначает «я».

7

Если Вы приобрели печатную версию и хотите прослушать комментарии, найдите ссылки на аудиоформат в конце этой книги.

8

«Чёрный лебедь» – это термин, который придумал автор экономических бестселлеров Нассим Талеб для обозначения трудно прогнозируемых и редких событий, имеющих значительные последствия для всего мира

9

Наберите в любом поисковике «карта прокрастинатора» и посмотрите картинку.

10

«Письма из будущего» – упражнение, в ходе которого человек пишет себе несколько писем из позиции в будущем, представляя себе свою жизнь через год, три-пять-десять лет, и последнее письмо из времени, когда каждый день может быть последним.

11

НЛП – нейро-лингвистическое программирование – направление в психотерапии и практической психологии.

12

Интегральная карта – это термин, который придумал Кен Уилбер, философ и автор интегрального подхода. Очень рекомендую почитать его книги.

13

Если Вы приобрели печатную версию и хотите прослушать комментарии, найдите ссылки на аудиоформат в конце этой книги.