Эльмира Батаева
Философия счастья. Твой Тибет в тебе

© ООО «Издательство АСТ», 2025

© Батаева Э. Х., текст, 2025

* * *

Посвящается каждому человеку, который еще не обрел свой путь!

Пусть тебе удастся выйти из гонки за счастьем, став им.

Предисловие к обновленному изданию

Я написала эту книгу 7 долгих лет назад. Совсем в другом мире. За это время к нам разве что еще не прилетели пришельцы. Но кто знает…

Наверняка многие из вас слышали теорию о том, что каждый живой организм полностью обновляется за 7 лет, меняя весь набор клеток, из которых он состоит. И каждые 7 лет, в каком-то смысле, перед каждым из нас предстает «новый я». И все те люди, которые знали нас в прошлом, спустя 7 лет не узнают нас, ведь изменились не только наше мировоззрение, интересы и ценности, но и все мы.

За эти 7 лет так и произошло. И если говорить с уверенностью про каждую клетку внутри себя не представляется возможным, то про ощущения и внешний мир, цели, планы можно сказать с уверенностью. Все поменялось! И было только одно, что я всегда вспоминала с любовью и уважением, – тот «ключик», который помог мне в моем пути больше всего и помогает ежедневно до сих пор. Это те самые правила, о которых я писала в этой книге, то самое путешествие в глубину души, которое я прошла тогда, обретя свою внутреннюю ценность и целостность. Я живу этим 7 лет и чувствую, как все это помогает мне и тем, кто также следует этой философии. У меня все началось с марафона «Неделя Высоких Стандартов», который стартовал в моей жизни ровно 7 лет назад и продолжается по сей день. Это стало моей философией, которая помогает мне в пути. Сегодня, дополнив эту философию новыми и важными знаниями, я хочу разделить ее с вами.

Знаете, что я бы больше всего хотела знать тогда, в самом начале своего пути? Спустя столько лет я жалею, что мне никто раньше этого не сказал! Я бы хотела знать, что…

1. Когда люди говорят тебе, что что-то невозможно, это не значит, что это правда. Это значит, что для них это невозможно. А если ты чувствуешь внутри себя силы и уверенность, значит для тебя это возможно.

2. Нам всегда кажется, что окружающие нас люди должны и будут поддерживать нас, когда мы начнем свой большой путь. Но чаще всего это не так. Тебе повезет, если тебя поддержит хотя бы один человек: твоя жена / твой муж, друг, мама и папа. Это будет огромным везением. Но даже это не так важно для успеха: куда важнее, чтобы тебя поддержал именно ТЫ! Этого достаточно!

3. У успеха есть цена. Как раз она определяет, станет человек успешным или нет. Цена – это дисциплина, трудолюбие, усердие и вера в себя, любовь к тому, что ты делаешь. Чаще всего люди проигрывают не потому, что у них плохой план или продукт/услуга/идея, а потому, что они быстро сдаются.

4. Тебе действительно потребуется 10 000 часов, чтобы стать мастером. Но это совсем не так много: это куда быстрее, чем каждый божий день жизни думать о том, как многого ты мог бы достичь, если бы начал. Время все равно пройдет, а результат у тебя либо будет, либо нет.

5. Когда ты улучшаешь свою жизнь, становишься бережнее к себе, не соглашаешься на меньшее, чем любовь, искренность и взаимность, не даешь пользоваться собой и манипулировать, многие люди отсеиваются из твоей жизни. И это тоже к лучшему. Это как с воздушным шаром: чтобы взлететь, нужно сбросить балласт. Точно так же не твои люди будут уходить из твоей жизни, освобождая в ней место для твоего нового счастья.

6. Иногда «близкие» внушают тебе комплексы и подрывают твою решимость и веру в себя, чтобы ты не стал жить лучше и не ушел из их жизни. Мы все разные. У всех разные мотивы делать и говорить что-то. Максим Горький писал: «Да не о том думай, что спросили, а о том – для чего? Догадаешься – для чего, тогда и поймешь, как надо ответить!» Твой лимит – это ты.

7. Всегда можно найти вариант лучше. Для этого нужно отойти и подумать, взвесить все варианты и не рубить сплеча. Все равно придется возвращаться и решать вопрос, так что лучше поступи сразу правильно. Учись искусству переговоров и настраивания отношений. Учись договариваться и создавать долгосрочные отношения: с клиентами, друзьями, партнерами.

8. Лучший способ справиться с тревогой – иметь четкий план и следовать ему. В этом случае у тебя нет ощущения, что ты что-то упускаешь, не делаешь или не имеешь права отдыхать. Правильно организуй свое время, и его будет на все хватать. Отдых – это тоже работа. Быть мужем/женой, родителем, ребенком, просто собой и для себя – это такая же важная деятельность, как и быть сотрудником/руководителем на работе.

9. Не ищи волшебника, который придет и сделает за тебя или научит за день, обогатит за час. Не ищи принца, который вытащит тебя из пропасти и посадит на трон. Этот волшебник – ты сам. Этот волшебник – та часть нас, которая приняла решение быть взрослым и сделать свою жизнь такой, какой он хочет ее видеть, а не такой, какой сделают мама и папа. Да и принцы или принцессы всегда будут искать себе ровню. Будь равным/ой для лучших!

10. Лучше никакие отношения, чем хоть какие. Они отнимут у тебя больше времени и сил, чем дадут радости. Неправильный партнер только отдалит тебя от тебя, внушив тебе неуверенность в твоих силах, достоинстве. Правильный человек придет к тебе в правильное время. Если сейчас его нет – займись тем, что ты можешь улучшить в своей жизни. Подготовь свою жизнь, свое дело и свое тело к тому, чтобы в ней появился равный и достойный тебя человек. Для этого нужно стать достойной/ым себя и не быть там, где тебе не место.

Не бойся потратить время на дело. Бойся, что оно просто уйдет впустую: на пролистывание ленты и наблюдение за жизнью тех, кто осмелился жить так, как ты хочешь. В тебе хватит сил для всего, о чем ты мечтаешь! Просто решись, прими это важное для себя решение и начни! Раз эта книга оказалась в твоих руках, значит ты уже начал/а этот путь! И я буду рядом, давая тебе то, что однажды мечтала получить сама: напутствие, подсказку и поддержку. А начать я хочу с самой невероятной авантюры…

А что, если мы бросим себе вызов и посвятим своей цели 100 дней? Эта цель может быть связана с работой, своим делом, поиском своего человека, работой над своим телом и здоровьем – с чем угодно, ведь механизм работает одинаково. Начнем этот путь с путешествия в глубину твоей души – с марафона «Неделя Высоких Стандартов», который ждет тебя на следующих страницах этой книги, а продолжим важными решениями из второй части этой книги, где я отвечу на самые важные вопросы, которые тревожат человека на жизненном пути, расскажу про качества гениев и помогу тебе им стать, проявив свои таланты и способности, реализовав твою миссию. Завершим мы все еженедельным самоанализом, которому я тебя тоже научу, и следованием четким целям, которые ты для себя наметишь. Всего 100 дней, чтобы начать жить жизнью, о которой ты всегда мечтал/а! Ты сможешь назвать их своими «100 днями высоких стандартов». Как тебе такое?

Люди часто недооценивают маленькие шаги, переоценивая большие. Да, если ты будешь приседать по 50 раз в день, каждый день, это будет прекрасно. Но ты ведь этого не делаешь, потому что всегда не хватает времени. А представь, если приседать просто по 1–3 раза в день, в свободную секунду, пока ты ждешь загрузки фильма на ноутбуке? Да, этого немного, но если ты повторишь эту мелочь 100 дней подряд, смею предположить, что через 100 дней ты будешь больше доволен/льна своими формами, чем если не будешь этого делать.

Вся наша жизнь, весь наш успех – это как раз эти мелочи. Вспомни салон или магазин, клинику, где персонал к тебе был просто чуть добрее, чуть внимательнее. При прочих равных условиях, скорее всего, ты выберешь именно их. А представь конкурс красоты, где одна конкурсантка чуть наряднее и опрятнее, чуть улыбчивее и добрее, стоит с чуть лучшей осанкой, чуть лучше танцует и поет. В финале будут все лучшие. А она будет чуть-чуть-чуть-чуть лучше и… победит.

Я предлагаю тебе бросить себе вызов и попробовать чуть иначе и чуть лучше. У Коко Шанель было правило: перед выходом из дома посмотреть в зеркало и снять с себя то украшение, которое она надела последним. А я предлагаю вам на 100 дней другое правило. Занимаясь каким-либо делом, на работе или дома, посмотрите на себя и спросите у себя: «Что я могу сделать чуть лучше?» Может быть, чуть лучше накрыть и украсить стол? Или чуть лучше одеться на работу? Или чуть вежливее написать письмо клиенту или партнеру? Или чуть лучше сделать сегодня прическу?

Удивительно, что побеждает всегда тот, кто делает что-то чуть лучше. Мы ведь так часто стоим перед выбором, независимо от того, выбираем мы машину, квартиру, сумку, отель, партнера, садик для детей… Мы всегда сравниваем и выбираем то, что чуть лучше.

Чуть – это совсем не сложно. Я писала об этом дольше, чем займет внедрение этого в твою жизнь. И все, кто однажды применил эти правила и прошел марафон «Неделя Высоких Стандартов», уже не стали завершать его. Ведь сделать что-то чуть лучше совсем не сложно. А вот результаты, которые это дает, превосходят все ожидания. Просто попробуй и посвяти 100 дней своей жизни себе! Ты и не заметишь, как влюбишься в себя без остатка!

Введение

Однажды ученик спросил у Мастера:

– Долго ли ждать перемен к лучшему?

– Если ждать, то долго! – ответил Мастер.

Притча

Если бы тебе прямо сейчас представился шанс изменить свою жизнь, ты бы воспользовался/ась им или продолжил/а бы жить по-старому, сохраняя верность привычкам и стабильности?

А ты когда-нибудь задумывался/ась о том, почему мы всю жизнь хотим чего-то, причем абсолютно одного и того же, но так и не доходим до этого? В чем ошибка? Что мы делаем не так, как нужно? Или, может быть, мы что-то важное как раз НЕ делаем?

Человеку необходимо постоянно напоминать о том, что он автор своей жизни, а не сторонний наблюдатель. Именно мы пишем свою историю – своими мыслями, словами, поступками. И именно поэтому крайне важно то, как мы всем этим управляем.

В мой кабинет приходят очень разные люди, каждый из которых – настоящий алмаз, несущий в себе столько силы, мудрости и жизненной стойкости, что сложно передать словами. Вопросы и задачи, которые приводят их, всегда абсолютно разные, с одним лишь важным сходством. Тем самым, которое не дает им получить желаемое, реализовать свои планы, построить карьеру, встретить своего человека и найти свое предназначение. Они не осознают свою ценность. Не чувствуя свою целостность, силу, не зная себя, каждый из них блуждает по свету, чтобы обрести эти утраченные части себя и избавиться от бесконечных тревог, которые еще больше мешают в пути.

Каждый из нас с детства помнит сказочную повесть «Волшебник Изумрудного города», написанную Александром Волковым с оглядкой на книгу Лаймена Фрэнка Баума. В ней главные персонажи отправляются в путешествие по стране Оз, где каждый ищет что-то свое: Элли мечтает вернуться домой в Канзас, Трусливый Лев – найти смелость, Железный Дровосек – получить сердце. А что, если вся наша жизнь – это такое же путешествие к утраченной ценности и целостности, где каждый из нас хочет обрести цель в жизни, найти своего человека, свое предназначение, себя, то внутреннее ощущение, что с тобой все в порядке, что ты знаешь, куда и зачем тебе идти, что тебе хватит сил?

А что, если ответы на эти вопросы находятся не где-то там? Что, если за ними не нужно лететь на Бали или покорять Тибет? Что, если ответы на эти вопросы всегда были и есть внутри тебя самого и они ждут, когда ты заглянешь вглубь своего сердца, своей истории, чтобы увидеть свою силу, таланты, то ценное, что вложил в тебя Бог? Что, если твой Тибет в тебе, а ты искал его все эти годы где угодно, кроме своей души? Ведь не у всех есть возможность полететь на другой край света в поисках своей ценности и миссии. Неужели это значит, что он проживет всю жизнь, чувствуя себя пустым?

Знаешь, чему меня научил Бали? Куда бы ты ни отправился, ты найдешь только то, что принес в себе. Просветление – это обретение себя в себе. Словно ты включил свет внутри себя и увидел, какой ты на самом деле. Тайное перестало быть тайным, ты стал целостным. Ушли все страхи.

Ты вошел в темную комнату, зажег факел и увидел, что там нет ничего страшного. Только сокровища, которые ты, по глупости, всю жизнь искал где-то снаружи. Лестница в небесное царство находится в тебе самом.

Я приглашаю тебя в путешествие не на вершину горы, а в глубину твоей души, чтобы включить твой внутренний свет, увидеть твою ценность и обрести твой Тибет в тебе!

Жизнь – это наши действия и их последствия. Мы никогда не сможем управлять миром вокруг, но мы точно можем управлять своими собственными мыслями и решениями. Именно этому и посвящена данная книга. Я хочу с ее помощью подарить каждому нуждающемуся, желающему этого человеку возможность заняться собой, своей душой, уделив время важному.

Что эта книга даст тебе, дорогой читатель? Она поможет тебе узнать себя, увидеть себя с новой стороны. Эта книга – о тебе. С первой и до последней страницы она создана для того, чтобы помочь тебе разобраться с тем, что вызывало в тебе вопросы и тревоги, сомнения и неуверенность, боль. Она ответит на твои вопросы, научит любить себя и, что самое важное, покажет, что «точка опоры», которую искал Архимед, чтобы перевернуть Землю, внутри тебя.

Ты первопричина всего происходящего вокруг, и ты заслуживаешь всех благ и всей мировой любви просто за то, что ты есть. Эта книга правдива, честна, точна и проста. Я призываю тебя быть честным с собой и ничего не усложнять, не откладывать ничего «на потом». Чем яснее ты видишь ситуацию, тем проще тебе принимать решения. Чем меньше «на потом» ты приготовил себе задач, тем свободнее и легче ты будешь себя чувствовать. В книге я расскажу тебе не только почему откладывать решение нерационально, но и почему это опасно для здоровья и жизни в целом. Для того чтобы моя мысль была понятнее, а чтение интереснее, в книге будет три сюжетных линии с историями персонажей, на своем примере показывающих самые частые запросы для консультирования: то, как люди приходят к осознанию проблемы, решаются на ее устранение и с чем выходят после работы над собой. Все имена и герои будут вымышленными, но все ситуации основаны на примерах из жизни, с которыми мне доводилось работать.

Первая часть книги будет посвящена путешествию в глубину души, нашему марафону «Неделя Высоких Стандартов». Он стал моей любовью, показав, как за несколько дней интенсивной работы можно кардинально изменить взгляд человека на самого себя и свою жизнь, увидеть то, что было незаметно ранее, и, что самое важное, полюбить и принять себя без остатка, таким, какой он есть на самом деле. Этот марафон называется так не случайно: именно новые стандарты, повышенные на эту неделю, помогают нам сделать то, что мы не делали никогда. Сделать то самое чуть лучше, иначе, качественнее, смелее, нежели мы делали раньше. Пройдя его с полной отдачей, посвятив время каждому заданию, ты сам/а поразишься тому, как изменится твое отношение к себе и жизни, каким станет твое восприятие себя, насколько ближе ты станешь к своей мечте всего за одну неделю – Неделю Высоких Стандартов.

Вторая часть книги будет посвящена важным жизненным решениям, которые определяют нашу ежедневную жизнь, оказывая на нее огромное влияние. Даже если мы не замечаем этого. Тебя будет ждать притча, которую я написала для своих читателей, 10 важных решений, которые нужно принять в жизни, чтобы чувствовать себя хорошо и счастливо, и 12 мыслей, о которых я сожалею, что не знала раньше, мыслей, которые смогут сэкономить тебе годы жизни.

В заключение я приберегла для тебя подарок – метод, который поможет тебе всегда, везде и в любой ситуации разрешить любой вопрос и найти путь. А как им воспользоваться, тебя научит марафон и важные решения второй части книги. В приложении же ты найдешь два полезных пособия для работы с собой и самоанализа.

В книге я буду обращаться к тебе на «ты», для того чтобы ты смог/ла в полной мере пережить то или иное состояние, необходимое для лучшего усвоения материала. Я знаю, что может быть по-другому. Можно жить счастливо, достойно, гармонично, в любви и полном согласии с собой, миром и своей любовью.

Впереди нас ждет увлекательное путешествие, и я рада сопровождать тебя на этом пути!

Часть 1. Путешествие в глубину души

Если у Боба проблемы со всеми, то главной проблемой, чаще всего, является он сам.

Принцип Боба

Любовь! Любовь – причина, следствие, результат и основа нашего нахождения на этой прекрасной Земле. Любовь – это то, чему посвящаются тысячи песен, миллионы картин, зданий, произведений искусства, жизней. Так почему же, имея такую огромную ценность и важность, не каждый человек на свете готов любить самого себя?

Почему столько прекрасных девушек и парней, совершенно удивительных женщин и мужчин совершенно не любят себя, не чувствуют своей ценности? Почему они не чувствуют свою значимость в этом мире, не уделяют себе времени и внимания, не слушают свой внутренний голос и не хотят следовать своим жизненным целям? Почему многие ждут партнера, который их полюбит, в то время как совершенно не верят, что заслуживают этой самой любви? Почему?

Я долгие годы искала ответ на этот вопрос, пока не нашла его, упершись в простую и очень банальную мысль: они просто себя не знают. Как можно полюбить того, кого ты не знаешь? Никак!

Поэтому первое, что стоит сделать, – это себя узнать. Именно для этой цели я и создала марафон «Неделя Высоких Стандартов», которым поделюсь в данной книге.

Для того чтобы помочь нам лучше разобраться и рассмотреть вопросы, касающиеся жизни каждого из нас, в книге будет рассказано о трех героях, которые вместе с нами будут проходить этот путь. С ними я и хочу прямо сейчас тебя познакомить.

Первая история будет о девушке 29 лет по имени Елена, находящейся в поисках своего избранника и любви всей жизни. Больше всего в жизни Елену тревожат два вопроса: почему все, как считает сама Елена, вышли замуж, а она нет и почему ей попадаются одни «негодяи». Сама же Елена, как ты уже понимаешь, называет их немного другими словами. Решалась на прохождение марафона Елена очень долго, надеясь, что принц появится и работа над собой потеряет актуальность, но, как и следовало ожидать, этого не произошло. Так Елена заняла свое место в «Неделе Высоких Стандартов».

Вторая история повествует о молодом мужчине 35 лет по имени Петр. Петр задерживается на работе допоздна, лишь бы не возвращаться домой к своей (признаться честно, своей он ее уже давно не считает и рад был бы прекратить все это, но не решается из-за маленького ребенка) жене и двухлетнему сыну, которого он вроде бы ждал, но теперь Петр уже и в этом очень сомневается. Главным вопросом жизни Петра является риторическое: «За что мне это и когда все это закончится?!» Петр никак не поймет, где допустил ошибку и с чего начать из нее выбираться, если это вообще возможно. Свою жизнь сам Петр сравнивает с кошмаром, где он все делает не так и во всем «не такой, как нужно». Именно это и побудило Петра принять участие в марафоне, о чем впоследствии Петр нисколько не пожалел.

И третья история, о которой будет рассказано в книге, посвящена семейной паре, Светлане и Олегу, которые вместе уже двадцать лет. Они мечтают то переехать в другой город, то купить новую дачу или машину, то завести кота или еще одного ребенка, а может, развестись, организовать собственный бизнес или же завести любовников. Светлану и Олега марафон привлек возможностью уделить время себе и посмотреть, когда же они потеряли самих себя и радость своей жизни.

Все участники, вместе с тобой решившиеся на изменение своей жизни, начали свое путешествие в глубину души. Что ждет всех нас на этом пути?

Первый день недели будет посвящен ревизии жизни. Мы узнаем, что же происходит в твоей жизни сейчас. Что вызывает у тебя стресс и тревогу, отнимая силы, сдерживая успех и достижение целей?

Второй день будет посвящен тому, чтобы узнать, кто мы такие, какие у нас привычки и таланты. Этот день даст возможность увидеть себя со стороны и осознать, чем мы наполнены и что может привести нас к успеху.

Третий день будет посвящен мечтам, ценностям, целям. День поможет осознать, вспомнить и сформировать свои жизненные ориентиры, цели и пути их достижения.

Четвертый день называется «Ключи к успеху». Он познакомит тебя с самим собой заново: ты узнаешь свои сильные и слабые стороны, свои страхи, возможности и угрозы и, что еще важнее, преимущества, которые они дают.

Пятый день даст возможность развить особые навыки, так как посвящен самоанализу и эмпатии. Время научиться чувствовать себя, окружающих и момент, в котором мы живем!

Шестой день будет посвящен таким важным темам, как любовь и идеальный партнер. В этот день мы определим, что для нас значит любовь, какого партнера мы ищем, какой партнер ищет нас. Поработаем с прошлыми отношениями и болью, которая не отпускает, и узнаем, почему у тебя раньше были сложности в отношениях и что сделать, чтобы их больше не возникало.

И, наконец, седьмой день будет посвящен одной из самых важных тем – «Путь и предназначение». Ты получишь ответы на самые важные вопросы в своей жизни, создав свою личную «Пирамиду успеха», и узнаешь, в чем твое истинное предназначение.

Неделя Высоких Стандартов, или Как понять, что пришло время изменить свою жизнь

Историю не только читают, ее еще и пишут!

Порой, для того чтобы стать счастливым, достаточно просто перестать быть несчастным. Очень смело, правда? Так и хочется сказать: «Ну да, если бы это было так просто!»

Так вот, все действительно очень просто. Нужно просто решиться и сделать. Именно ты решаешь, какая погода в твоем доме, сердце и душе. И именно поэтому ты можешь быть невероятно счастливым. Настолько, насколько пожелаешь. Никто: ни работодатель, ни горе-супруга/горе-супруг, ни режим в стране – ничто из этого не решает. Только ты сам. Поэтому первое, что я скажу: все, что происходит в твоей жизни, – твоя заслуга.

Все чаще и чаще, общаясь с людьми, я стала замечать, что к своей собственной жизни они относятся как к театральной постановке: с главными действующими лицами, режиссером и декорациями, сценарием и тотальной «невозможностью» что-либо изменить. И даже роль «главного» героя очень часто они отдают кому-то другому, только не себе. К примеру, мужу-тирану, жене-истеричке, плохому государству, повышающему пенсионный возраст, или же геополитической обстановке, лишь бы не себе.

И я начала задумываться: почему люди так боятся жить свою жизнь? Ведь начать это можно и в 20, и в 40, и в 60. Абсолютно без ограничений и предрассудков. Почему же люди так боятся своей жизни? Ответ не заставил себя долго ждать: их страшит не столько жизнь, сколько ответственность за то, что было, и то, что будет.

Взять на себя ответственность за свою жизнь означает признать, что все, что случилось с тобой «до», – результат твоих действий или же бездействий. И именно тебе предстоит что-то с этим делать. Никому другому. «Муж-тиран», «жена-истеричка», государство и работодатель – это некогда твой выбор, твой свободный и осмысленный выбор. И ты можешь либо посвятить весь остаток своей жизни тому, чтобы жалеть себя, жаловаться на жизнь и причитать Богу, «за что же он с тобой так поступил», или собрать волю в кулак и изменить свою жизнь, прежде решив, чего же ты вообще хочешь.

Совсем не страшно, что однажды ты ошибся/лась, потому что, если подумать, ошибок в жизни и не существует: есть только путь, который тебе нужно было пройти, и опыт, который твоя душа хотела из этого пути получить. В тот момент твоей жизни то решение, которое ты принял, было самым лучшим, и ты не мог/ла иначе. Тебе нужно было пройти именно этот путь, именно с этими людьми, этим государством и этим работодателем, раз уж на то пошло. И ты не совершил/а тогда ошибки, это было частью твоего пути, а сейчас, осознав и почувствовав, что это не то, что тебе нужно, и не то, что помогает тебе быть счастливее, ты волен/льна завершить этот опыт, сделав те выводы, которые были тебе необходимы. Тут важно помнить, что, если ты не делаешь выводы из сложившихся ситуаций, события будут повторяться снова и снова, пока ты все-таки не решишься завершить этот вопрос.

Ровно до тех пор, пока ты оправдываешь все тем, что вовне, ты не в состоянии изменить то, что внутри тебя. Зритель не может изменить ход спектакля, он лишь может возмущаться освещением, температурой в зале, громкостью звука, но он бессилен изменить финал постановки. А любая машина без водителя, как известно, быстро слетает с дороги.

И для нас настало время приступить к марафону «Неделя Высоких Стандартов». Но прежде уделим внимание рекомендациям на эту неделю, следуя которым ты сможешь достичь максимального результата!

Рекомендации на «Неделю Высоких Стандартов»

1. Рекомендованный режим. Подъем на полчаса раньше, чем обычно. То есть, если обычно ты просыпаешься в 07:00, на этой неделе рекомендовано просыпаться в 06:30, так как данное время позволит тебе размеренно начать день и обеспечит «подушку», в рамках которой ты не будешь спешить и опаздывать. Отсутствие спешки – залог успеха. Уход в сон – не позднее 22:00. Чтобы пробуждение было легче, как только звенит первый будильник, задавай себе вопрос: «Какое событие я сегодня жду?» Это заставит мозг работать, плюс возникнет положительная мысль, с которой приятно начать свой день.

2. Спорт. Ежедневно минимум 30 минут. Также в течение дня необходимо следить за осанкой. Спина должна быть прямой. Прямая осанка сигнализирует об уверенности в себе. Эволюционно прямоходящие приматы воспринимались более статусно и властно.

3. Одежда. Повысь требования к своей одежде и внешности в целом. В течение недели необходимо надевать самую красивую, чистую, выглаженную одежду. Необходимо осознанно подходить к выбору одежды, будто это неделя твоего дня рождения. Не допускается ношение испачканной, рваной и неглаженой одежды. Нет красивой – купи.

4. Планирование. Составляй план дня, недели, месяца заранее и следуй ему.

5. Еда. Только здоровая, вкусная, полезная пища. Неделя без алкоголя.

6. Интернет и социальные сети. По минимуму. Во время еды, общения, работы не пользоваться социальными сетями. Таким образом ты сможешь увеличить эффективность своей работы, так как не будешь отвлекаться. Сможешь насладиться вкусом еды и не съесть лишнего, будешь более включенным в беседу с окружающими, благодаря чему увидишь больше возможностей для роста и развития. Высвободившееся время ты будешь использовать во благо. Даже посидеть спокойно 10 минут – большое благо.

7. Отдых. Не забывай о качественном отдыхе. 10 минут отдыха каждые 3 часа работы. Поставь будильник на это время. Необходимо сесть на стул, облокотиться на спинку, ноги вместе, спину прямо, руки на колени. Закрыть глаза, делать глубокие вдохи и выдохи. При этом попробуй вспомнить свое самое любимое место, свое «место силы». Вспоминай его. Звуки, запахи, цвета – задействуй все органы чувств. Проведи так 10 минут и возвращайся к работе. Это позволит твоему мозгу перезагрузиться, и ты сможешь вернуться к эффективной работе.

8. Настрой. Сохраняй приподнятое расположение духа, положительный настрой и решительность. Будь энергичным/ой и активным/ой. Обязательно верь в свои силы.

9. Выводы. Каждый день мы делаем выводы. В рамках данной недели тебе необходимо завести блокнот, куда ты будешь записывать по семь поводов для благодарности в день. Для этого подумай, что хорошего произошло с тобой за день.

10. Делать только то, что нравится. Не делать то, что не нравится. В эту неделю фраза «не хочу» является убедительным аргументом.

11. Работа. Не позволяй работе пересекать порог твоего дома. Ты не извлечешь никакой пользы, будучи наполовину здесь, наполовину там. После работы выключи на час телефон. Сначала будет сложно, но ты справишься. Тебе не платят за нерабочее время. Поднимаясь до двери дома, оставь мысли о работе и заходи домой с улыбкой. Подготовься к тому, чтобы быть лучшим мужем / лучшей женой / лучшим парнем / лучшей девушкой / лучшим сыном / лучшей дочерью / лучшим другом.

12. Записывать мысли. Заведи себе ежедневник или блокнот, в котором ты будешь выполнять все задания марафона и писать свои мысли. Да, конечно, ты можешь писать ответы в заметках, когда блокнот не рядом с тобой, но, поверь, лучше писать в блокноте от руки, это того стоит. Через неделю ты поймешь, что это самый ценный блокнот с записями за всю твою жизнь. Купи себе самую красивую тетрадку и начни в ней свое путешествие в глубину души. Просто пробежаться глазами по вопросам, разумеется, тоже даст тебе что-то, но это как прилететь в долгожданный отпуск на острова, подойти к шведскому столу после долгого перелета, увидеть все роскошества и разнообразия, которые лежат на этом столе, и… просто посмотрев, пройти мимо. Удели время каждому вопросу, никуда не спеши, ты уже все успел!

13. Отношение. Ты должен/на максимально серьезно отнестись к предстоящей неделе. Именно от твоей добросовестности будет зависеть твой личный результат. Я приложу максимум усилий для улучшения качества твоей жизни, но все остальное будет твоей личной ответственностью. Учитель открывает дверь – входишь ты сам.

День 1. Ревизия жизни

Итак, начинается наше удивительное, незабываемое и прекрасное путешествие! И очень скоро ты поймешь, о чем идет речь! Смело иди по этому пути, доверяй. Все, что занимает твои мысли, все, что внутри тебя, имеет огромное значение, поэтому смело говори обо всем, что чувствуешь. Нам это важно. Будет очень много полезного. Добросовестно и ответственно выполняя задания, ты сможешь по-настоящему изменить всю свою жизнь! Начнем же нашу Неделю Высоких Стандартов!

Наш первый день будет полностью посвящен ревизии нашей жизни и нашего внутреннего состояния. Мы уделим внимание и терапевтической части процесса, и своеобразному аудиту того, что происходит в твоей жизни прямо сейчас.

Тебя ждет терапия состояния, которая уже за несколько дней улучшит и твой настрой, и твои результаты. Следом пойдет аудит твоей жизни. Выявив зоны, откуда «вытекает» энергия, мы сможем их устранить, и энергии на достижения станет значительно больше. К тому же иногда нужно избавиться от лишнего, перестать делать то, что не работает, чтобы автоматически стало получаться, ведь мы перестаем себе вредить. Как показывает практика, чаще всего мы тратим силы на то, что ОТведет нас ОТ цели, а вовсе не приблизит к ней. Именно это мы и скорректируем.

Задание № 1

Наше первое задание будет посвящено стрессу. Удивительно, но именно об этом реже всего говорят, касаясь успеха и достижения цели. Но на самом деле эта тема – одна из самых важных. Именно она главный камень преткновения, пройти который не удается большинству людей.

Наверняка тебе знакома чудесная картинка, на которой нарисован айсберг, на вершине которого гордо красуется слово «успех», а под водой то, что не видно взору: бессонные ночи, упорный труд, дисциплина, самоотдача, стойкость, сомнения, критика, неудачи, отказы, риски. И все в этой пирамиде правильно и замечательно. Кроме одного «НО»!

Да, все это в идеале ведет к успеху, но… часто получается так, что до верха человек не доходит. А все то, что указано ниже, под красивой вершиной «успеха», мучает его каждый день. И оно же не дает ему дойти до цели. Именно с этим мы и будем работать.

Итак, первое, что тебе нужно будет сделать (и в обратной связи я подробно расскажу, для чего именно мы это делали, дам рекомендации и важный анализ), – это ответить себе на вопрос: «Что вызывает у меня сегодня стресс?»

Чтобы ответить, необходимо внимательно записать все пункты, все то, что тревожит вас сегодня. Повторюсь, что лучше всего писать именно от руки, в блокноте или ежедневнике: так мозгу еще легче структурировать информацию и переносить ее в оформленный, почти физический вид.

Для максимального удобства, чтобы получить лучший результат, после прочтения каждого задания на пару минут отвлекайся и только потом бери блокнот, чтобы записать свой ответ.

Просто прочитать задание тоже довольно полезно: это дает новые мысли, но все же, если ты начал этот путь, постарайся взять от него максимум. Лучше отвлечься на пару минут и записать что-то, сделать то самое чуть-чуть, чем не сделать вовсе. Как сказал однажды спикер на одной из конференций, где я была: «Лучше сделать плохо, чем оставить все на этапе идеального планирования!»

Не откладывай выполнение заданий! Они будут несложными, но очень важными. Сделаем все вовремя – и результаты не заставят себя ждать!

Задание № 2

Смею предположить, что, записав ответы и посмотрев на свой список, ты заметил/а, что больше всего вызывают стресс именно незаконченные дела. То важное, что мы носим в мыслях из года в год. Те самые дела, которые еще в далеком 2017-м ты планировал/а сделать, но все никак… И тут самое важное!

Представь себе компьютер, на котором включены сразу двадцать программ и годами не закрываются вкладки, которыми никто уже давно не пользуется. Как думаешь, что будет с этим компьютером?

Правильно, сначала он начнет работать медленнее, как говорится, «тупить», а потом и вовсе сгорит. Либо только жесткий диск, либо весь компьютер. Инсульт и инфаркт – это как раз об этом. Чрезмерное напряжение и истощение, вызванные вечными перегрузками.

А теперь представь, как заработает компьютер, если закрыть все вкладки и перезагрузить его. Он начнет летать! И те задачи, с которыми он с трудом справлялся, будучи перегруженным, он с легкостью выполнит после перезагрузки. Поэтому сейчас мы займемся чисткой твоего психоэмоционального пространства. И сделаем это, выявив все незавершенные дела, которые давят на нас годами. Это, кстати, могут быть и дела, о которых тебе годами говорят мама, друзья, подруги – кто угодно. (Это могут быть недописанная диссертация, незавершенный проект, подготовка к рождению ребенка или «наконец жениться / выйти замуж», уборка в шкафу, разговор о повышении, который ты откладываешь, развод с человеком, который тебя унижает, и так далее.)

Выпиши все незаконченные дела, которые есть в твоей жизни. Абсолютно все, все те вкладки, которые открыты у тебя в компьютере сознания. Мысли о чем отнимают твою энергию? Создай весь этот список незавершенных дел, которые только сможешь вспомнить. Мы сделаем с ним кое-что очень важное.

Задание № 3

Как только мы определили, какие незавершенные действия отвлекают тебя, отнимая твои энергию и уверенность в себе, мы направимся еще дальше. Ведь помимо действий, есть еще и незавершенные мысли, которые мешают нам сосредоточиться на наших целях, нашей жизни и радости от настоящего момента.

Как говорится, тех, кого дьявол не сможет сбить в пути, он будет отвлекать.

Первый вопрос, на который тебе нужно будет сейчас ответить: «Мысли о ком и о чем меня отвлекают?» С кем ты продолжаешь мысленные диалоги? Незавершенные отношения с кем живут в твоей голове? О ком и о чем ты думаешь чаще всего?

Как только ты ответишь на этот вопрос, тебе нужно будет взять первые два списка («Что вызывает стресс?» и «Какие недоделанные дела отвлекают?») и сделать с ними следующее:

1. Отметить важное и актуальное. То, что все еще важно для тебя в твоей жизни, то, что ты действительно хочешь сделать.

2. Отметить то, что уже потеряло для тебя важность. (К примеру, у тебя вызывало стресс то, что ты никак не начнешь ходить в зал / на танцы, хотя купил/а абонемент. И вот сейчас ты понимаешь, что да, абонемент есть, а желания туда ходить нет. Это потеряло для тебя актуальность. И ты или даришь, или возвращаешь этот абонемент, или просто забываешь об этом, вычеркивая этот пункт из списка незавершенных дел и того, что вызывает у тебя стресс.)

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.