# Инстинкт лени. 50 простых рекомендаций и упражнений как побороть лень и начать действовать

Евгений Ефимов

В книге раскрыт механизм возникновения лени и содержится 50 практических упражнений по ее преодолению.Прочитав ее, вы сможете самостоятельно определить, откуда берутся «ленивые» состояния и как избегать их отрицательного влияния на свою жизнь.

© Евгений Ефимов, 2019

ISBN 978-5-0050-4832-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero


## ВВЕДЕНИЕ

Дорогой читатель, это введение потребуется нам для того, чтобы выяснить несколько основополагающих моментов, которые позволят нам лучше понимать друг друга.

И давайте начнем с того, что попробуем вот так с ходу дать определение самому понятию ЛЕНЬ. Для этого обратимся в Википедию и прочитаем там следующее:

«Лень – отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности».

Но раз уж вы не поленились потратить свое время на чтение этого текста, то это значит, что такое объяснение вас не устроило.

Тогда, давайте разбираться вместе и начнем с самого простого определения, которое напрашивается в первую очередь, лень – это некое состояние, в котором мы впадаем в апатию, теряем энергию и интерес к любому деланию. Вот и получается, что лень имеет множество обличий и охарактеризовать ее одним выражением не такто и просто как кажется на первый взгляд.

И тем не менее, суть нашего обычного понимания лени сводится к следующей фразе:

. «Лень – это СОСТОЯНИЕ отсутствия мотивации к действию»

То есть, лень – это все-таки СОСТОЯНИЕ….

И я не случайно неоднократно выделил здесь слово «состояние», подчеркивая временное влияние лени на нашу жизнь. И тогда возникает законный вопрос – это состояние чего? Состояние тела, психики или может мозга. Где кроется лень – в мыслях, в теле, а может это психическое заболевание?

Все мы знаем о лени лишь то, что это состояние, в котором, «не хочется» что-либо делать. Тогда назревает еще один вопрос – А «не хочется» или «неможется»? Ведь бывает и так, что мы полны сил, а нас приковывает к дивану. То есть получается, что лень – это бездействие? Но ведь лень – это не только бездействие, бывают и активные формы лени.

К примеру, мы можем тратить много энергии на бесполезные занятия, только бы не делать необходимую или запланированную работу. Мы с удовольствием залипаем в интернете, тратим время на общение с приятелями и подружками, развлекаем себя компьютерными или даже спортивными играми, но ленимся вымыть посуду, написать короткий отчет на работе или отвезти ребенка в школу. Иногда мы затрачиваем значительно больше энергии на наши, так называемые «ленивые» поступки.

Следуя этим путем, мы можем бесконечно долго пытаться дать определение лени, но не добьемся результата, а только больше запутаемся. А все потому, что изначально неправильно задаем себе вопрос, пытаясь определить некое «СОСТОЯНИЕ», которое само по себе уже является следствием чего-то. Мы же попадаем под влияние лени по какой-то причине, а не находимся в ней все время. И тогда можно сделать вывод, что лень – это следствие какой-то причины.

И логично будет утверждать, что когда мы перебарываем свою лень в стиле «Делай!», то влияем на следствие, не затрагивая глубинные причины. Вот лень и возвращается вновь и вновь. Поэтому найти причины ее возникновения особенно важно. Ведь такая «борьба» с ленью равносильна попыткам вычерпать бассейн ведром, при открытом кране – сколько бы вы не старались, вода будет поступать в него, пока вы не удалите причину, то есть пока не перекроете кран.


### Три уровня лени

И я считаю, что корни лени кроются в наших базовых (основных) инстинктах, а вернее, в противоречиях, вызванных сопротивлением этим инстинктам:

– инстинкт самосохранения (выживание),

– сексуальный инстинкт (желания),

– инстинкт власти (доминантность).

Именно в подавлении этих инстинктов и кроется то состояние, которое мы привыкли называть ленью. И настоящее определение лени может звучать так:

«Лень – это следствие подавления базовых инстинктов».

Кроме того, я разделяю 3 уровня лени – физический, психологический и ментальный. То есть, иными словами, это лень телесная, эмоциональная и умственная.

И сегодня, разбирая их все три, по порядку мы будем отвечать на три основных вопроса:

Что такое лень?

Откуда она берется?

Как ее лечить?


> «Понимание – единственная энергия, побеждающая

> и энергию лени, и энергию страха».

> В Леви

## ГЛАВА 1. ФИЗИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ

### Что такое физическая лень? Отчего бывает?

С точки зрения физиологии, лень – это не более, чем защитная функция нашего головного мозга. Дело в том, что даже в состоянии отдыха или сна, когда мы спим или тупим в соцсетях, смотрим сериалы или глянцевые журналы, мозг тратит примерно 10% всей энергии нашего тела. То есть, если принять средний вес мозга у людей в районе 800 гр., то, например, у меня он составит менее 1% от общей массы тела и при этом, он съедает такую прорву энергии! А в моменты пиковой нагрузки, когда он обдумывает какую-либо задачу, эти затраты доходят до 25—30%! Жаль, что долго так продолжаться не может, а то мы могли бы худеть, не отрываясь от стула.

Мозг не имеет права оставить ваше тело без энергии, так как первым и умирает, в случае каких-либо серьезных сбоев в организме. Ни сердце, ни печень, ни легкие, не в состоянии позаботиться о себе сами, это мозг управляет ими и дает сердцу команду качать кровь, а легким воздух. Вот поэтому-то мозг и сберегает энергию, понимая, что она ему нужна как для себя, так и для обеспечения функционирования органов. Наш организм – это сбалансированная биологическая система, очень умная и тонко настроенная. И управляется эта система мозгом, основная функция которого – обеспечение ее выживания.

Любой ценой!

Корни этой лени находятся в одном из наших базовых инстинктов – Инстинкте самосохранения. Это настолько глубоко зашито в подсознании, что затрагивает наш базовый страх – Страх Смерти. Вот мозг и старается экономить энергию при любом удобном случае. То есть сам по себе он не ленив, ему не известно это понятие. Наоборот он трудится без отдыха 24 часа в сутки, но миллионы лет эволюции приучили его экономить энергию и расходовать ее осмотрительно.

Заставляя свое тело тратить энергию там, где мозг считает такие затраты бесполезными, вы создаете основное противоречие Инстинкту самосохранения. На физическом уровне для него непонятны социальные или религиозные мотивы, и он будет блокировать их, стремясь действовать согласно основного инстинкта – выживания.

Поэтому, когда вы решаете, что вам необходима утренняя пробежка для того, чтобы соответствовать социальному шаблону, мозг будет сопротивляться таким мотивам. Любые действия направленные на улучшение тела, но не связанные с его выживанием в данный момент, он будет награждать ленью. И характерно, что чем меньше ваше тело соответствует параметру физического выживания, тем сильнее мозг будет сопротивляться любым затратам энергии.

Даже элементарный лишний вес заставляет организм тратить энергии больше. А если лишний вес сочетается с мышечной вялостью, гиподинамией или разбалансированной работой внутренних органов, то энергозатраты организма на «содержание» такого тела даже в состоянии покоя значительно увеличиваются.

Чем больше проблем в теле, чем меньше в нем здоровья – тем больше необходимо энергии на содержание и восстановление.

Физическая лень проявляется, в основном, в моменты усталости или недостаточности питания, а также, когда организм болен и ему требуются ресурсы на восстановление. Такие состояния тела, ваш мозг воспринимает как угрозу своему существованию и любые попытки действий на физическом уровне, расценивает как противодействие основной программе – Инстинкту самосохранения.

Даже в моменты элементарной усталости мозг может воспринимать уже как опасность и включать защитный механизм, т.е. лень. Часто можно наблюдать эту реакцию от алкогольной интоксикации или при употреблении жирной и тяжелой пищи.

И самое обидное, что чем больше вы нуждаетесь, например, в занятиях физкультурой, тем активнее мозг будет сопротивляться этому. Любые ваши действия, направленные на противоборство лени, которые выводят тело из привычной ему «зоны комфорта», будут иметь ровно обратный эффект. Ваш лимбический мозг будет расценивать такие поступки как подавление основного инстинкта.

Хорошим примером могут служить еще не так давно модные, низкоуглеводные диеты, когда считалось самым верным способом похудеть – исключение из рациона всех углеводов, без разбора. Те, кто пробовал такую диету наверняка помнят то состояние, которое наступает буквально на третий день – это всепоглощающая лень и полнейшая апатия.

А дело всего лишь в том, что мозгу не хватает глюкозы – его основного питания. Конечно, он может взять ее из белка или жира, а при совсем уж серьезном голодании он добывает ее даже из молочной кислоты, образующейся в мышцах после нагрузок. Но все эти методы весьма энергозатратны для организма и влекут за собой сложные катаболические процессы, поэтому мозг и переводит ваше тело в режим «ожидания лучших времен», а любое волевое противодействие этому может наградить таким серьезным психическим расстройством, по сравнению с которым затяжная депрессия покажется невинной сменой настроения.


### Как лечить?

Телесную лень надо и лечить на физическом уровне. То есть обманывать мозг так, чтобы он выдавал энергию, а не старался ее экономить.

Дело в том, что при срабатывании инстинкта выживания, мозг анализирует обстановку и выдает телу одну из трех команд – бей, беги или замри. Но учитывая, что сейчас нашей жизни уже не угрожают ни дикие звери, ни превратности погоды, то чаще всего он выбирает именно третий способ для того чтобы выжить – замри. И наша задача так его обмануть, чтобы тело получило команду действовать – бить или бежать.

Для этого необходимо повышать мозговой тонус, чтобы он не чувствовал себя в опасности недостаточности энергии. Ледяной душ, физзарядка, дыхательная гимнастика, короткая интенсивная прогулка, отказ от вредных привычек (или хотя бы снижение дозы) – все эти действия ведут к лучшему насыщению мозга кислородом, а соответственно к снижению его Страха Смерти. При кислородном голодании, мозг моментально включает «режим выживания» и предпочтет бездействие, проецируя вам состояние лени.

Так же не дадут ему впадать в панику, правильное, сбалансированное и достаточное питание. Перегруз организма тяжелой и вредной пищей воспринимается мозгом как интоксикация, и он вынужден тратить много энергии на борьбу с последствиями такого пищевого отравления. Так же и недостаток каких-то питательных веществ

(особенно глюкозы) моментально включит инстинкт самосохранения. Сейчас стало модно считать КБЖУ… Вот и считайте его сколько угодно, но глюкозу мозгу не забывайте поставлять регулярно и в нужном количестве.

Есть еще один хороший способ. И хотя он и действует безотказно, но подходит не всем – это так называемая «намеренная боль». То есть причинение себе непродолжительной, но ощутимой боли позволяет быстро и с гарантией избавиться от телесной лени. Этим способом вы, хоть и кратковременно, включите тот самый режим выживания, но уже в другом его проявлении. В этом случае, мозг даст команду телу выделить нужную энергию, а вам останется лишь направить ее в нужное русло.

Анжелина Джоли, например, режет свое тело острыми ножами и это ей помогает снимать напряжение и компенсировать перегруз. Я не настолько продвинут в этом, поэтому использую доску садху. Хорошая практика, помогающая еще и развивать концентрацию внимания. Постойте на ней хотя бы минут 5 и гарантирую, что о лени вы забудете.

Есть способы и посложнее, но и значительно эффективнее. В них вы уже сможете как бы постепенно формировать полезную привычку к физическим нагрузкам. Одним из них, и очень хорошим методом можно считать «отказ от самообмана».

В большинстве случаев, в проявлениях телесной лени, вы преувеличиваете свою усталость, слабость или болезнь. На самом же деле, вы уже сознательно программируете некие условия, при которых инстинкт самосохранения начинает срабатывать заранее. Вы как бы обманываете свой мозг мнимой опасностью. Многие из нас настолько удачно умеют притворяться немощными, что умудряются убедить в этом самих же себя. Надо доказать самому себе (своему мозгу), что это не так.

К примеру, вам лень идти на пробежку, потому что вы устали или считаете, что еще не оправились от болезни. Чтож… такое действительно бывает… Но, как правило, чаще мы себя в этом просто убеждаем. Наше тело имеет значительный энергетический потенциал, способный продержаться без еды в течение недели и при этом активно действовать. Но мозг никогда не позволит вам это делать без весомого повода.

Это хорошо показано в фильме «Выживший», где главный герой преодолел ужасные лишения, опираясь именно на этот инстинкт. Именно страх смерти давал ему необходимую энергию, чтобы без пищи и в условиях ледяного холода победить своих врагов и выжить. В то время как мы можем оправдывать свою немощность элементарным насморком или похмельем. А ведь порой, для отказа от действий, на самом деле, нет никакой причины.

Ну, хорошо, давайте поверим сами себе, что мы настолько слабы, что бегать нет никакой возможности. А как насчет пешей прогулки? Это возможно? Нет, не поход с ночевкой, а всего лишь 20—30 минут прогуляться в парке. Поуговаривайте себя, и вы услышите примерно такой диалог:

– «Хорошо, это я могу. Но не больше 30 минут!» – говорит вам одна из субличностей (та, которая прикидывается слабой).

– «А заодно и прогуляем новенькие кроссовки» – подкидывает дровишек другая.

– «Ага… еще и сэлфи сделаю для Инстаграма» – подмигивает третья.

То есть, так вы обманули свой мозг, дав ему понять, что много энергии тратить не придется, а взамен он получит еще и «кайфушек» на других уровнях. Торгуйтесь со своим мозгом! Он тот дикарь, который за стеклянные бусы вам отдаст все, что угодно.

Но ваша задача не просто считать ворон во время прогулки, а нащупать тот предел, за которым наступает действительная физическая усталость. Для этого попробуйте ускоряться, идти в гору, переходить на бег трусцой, то есть делать все что приведет вас к порогу, за которым вы почувствуете, что прогулка уже перестает быть развлечением, а переходит в усилие над собой. После этого вам нужно будет сделать одну простую вещь – от преждевременного прекращения прогулки. отказаться

Важно! Заметьте, это не значит, что надо совершить дополнительное сверхусилие. Нет. Вы всего лишь откладываете завершение того действия, которое наметили раньше и уже реализовали. То есть, продлеваете то, что уже делали. Ничего нового, выводящего вас кардинально из зоны комфорта. Вы не делаете что-то новое, а именно от завершения начатого. Это и есть тот необходимый психологический прием, акцентируя на котором, возможно обмануть свой мозг. разрешаете себе отказаться


## ГЛАВА 2. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ

### Что такое эмоциональная лень? Отчего бывает?