Карсон Рик
Укротитель троллей
Как заставить замолчать внутреннего критика

Права на издание получены по соглашению с HarperPerennial, импринтом HarperCollins Publishers. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги. Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.

© 2003 by Richard D. Carson

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2019

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2019

© Серия «Сам себе психолог», 2019

© Иллюстрации Новла Роджерса

* * *

Об авторе

Рик Карсон – создатель знаменитого метода укрощения троллей и автор трех книг, опубликованных издательством Harper Collins. Его самое известное произведение – «Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика» – печатается в течение двадцати лет и переведено на несколько языков.

Рик преподавал в Юго-Западной медицинской школе Техасского университета. Он является членом и официальным куратором Американской ассоциации супружеской и семейной терапии. Его работа повлияла на тысячи очень разных людей. В течение тридцати лет он был советником, личным тренером и инструктором специалистов в области психического здоровья, представителей бизнеса и некоммерческих организаций. Его методы используются в подготовке психотерапевтов, личных тренеров, специалистов по токсикомании, сотрудников исправительных учреждений, учителей, руководителей компаний и духовенства.

Рик – основатель и директор Института укрощения троллей в Далласе. Он живет в техасском Колливилле вместе с женой Лети.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.tamingyourgremlin.com.

Посвящается маме Еве, папе Алексу и брату Фрэнку. Я вас люблю!

Благодарности

Мне посчастливилось родиться и вырасти в любящей и дружной семье. Я чувствовал себя в полной безопасности под одной крышей с мамой Евой, папой Алексом и братом Фрэнком, не теряя ощущения свободы. Думаю, сам факт существования в кругу родных очень помог мне в создании этой книги.

Возможность положиться на любовь, верность и дружбу всегда кстати. Особенно когда одновременно сталкиваешься с необходимостью зарабатывать на жизнь, болезнью и смертью близких и горящими сроками сдачи рукописи в издательство. Я глубоко благодарен моей жене Лети и нашему сыну Ионе – человеку, которым я не перестаю восхищаться.

В течение многих лет я дружил и работал с Нэнси Фергюсон. Эта женщина – истинное воплощение искренней любви и настоящий подарок каждому человеку, кошке или собаке, которым посчастливилось с ней повстречаться. Легкость, с которой она идет по жизни, и правдивое принятие себя изрядно облегчают и мое существование. Я благодарен Нэнси за дружбу и поддержку – жить и работать без нее было бы куда тяжелее.

Крепко обнимаю и от всей души похлопываю по плечу Новла Роджерса, чьи иллюстрации украшают и это, и первое издание книги. У его искусства есть сердце!

Два года назад в мою жизнь постучалась моя коллега Джейн Массенгилл – удивительно талантливый укротитель троллей. Она мечтает о том, чтобы каждый ребенок на нашей планете научился обуздывать этих зловредных созданий. Порой кажется, что для Джейн нет ничего невозможного. Она мастерски использует метод укрощения тролля в жизни и в работе, меня вдохновляет ее креативность. Я ценю ее поддержку и счастлив видеть Джейн на посту директора Института укрощения тролля.

Хочу поблагодарить моего друга Дага Ракера. Этот творческий человек наделен необычайным даром видеть возможности и мастерски реализовывать их. Я рад общению с Дагом, его партнером Яном Детрейджем и сотрудничеству с их замечательной фирмой R & D Thinktank. Даг с самого начала поддерживал мой проект и Институт укрощения тролля, его вклад поистине неоценим.

Преподаватель искренне рад видеть живой интерес в глазах студентов. То, как мои друзья, коллеги и блестящие ученики Линда Доутр, Вики Джеймс и Шелли Вон приняли мои труды, согревает мне сердце. Эти талантливые девушки уже сами стали учителями и уважаемыми психотерапевтами. Они помогли и продолжают помогать многим людям, привнося что-то свое в методику укрощения тролля и совершенствуя ее. Я горжусь тем, что знаю их, и склоняюсь перед их преданностью своему делу.

Помогать другим решать сложные внутренние проблемы – уникальное ремесло. Мой коллега и хороший друг Стэн Фергюсон ценит его так же, как и я. Наши беседы помогают нам обоим развиваться. Я уважаю проницательность Стэна и ценю его нрав. Его присутствие сдерживает мой бурный темперамент, делая жизнь более размеренной и приятной. В течение многих лет Стэн поощрял мою работу над практическим руководством по укрощению троллей. И хотя книга, которую вы держите в руках, не является практическим руководством как таковым, Стэн посоветовал включить в нее интерактивные упражнения, за что я ему очень благодарен.

Книга «Укротитель троллей» увидела свет во многом благодаря усилиям Тони Скьярра из издательского дома HarperCollins. Тони потребовалось немало времени, чтобы понять, чему я хочу научить, и облечь это в литературную форму. Мне очень повезло работать в паре с Тони.

Я хочу поблагодарить мою подругу Кэти Росс за честные комментарии к этому пересмотренному изданию и за то, что она такая замечательная! До сих пор не пойму, почему она временами входит в образ занудной сестрицы Мэри. Салли Андерсон, очень особенная женщина, долгое время работала над черновиком рукописи. Я очень ценю ее точные комментарии и саму Салли.

В начале 70-х годов я в течение трех лет учился в аспирантуре в волшебном месте под названием Чикагский институт гештальта. Среди его талантливых преподавателей были два человека, к которым я испытываю искреннюю благодарность, – Клэр Ридкер и Шарлотта Рознер. Наблюдая за ними, я узнал ценность подлинности как важнейшего терапевтического инструмента. Наконец, и прежде всего, я хочу поблагодарить Махараджи за то, что он открыл во мне уникальный внутренний дар, показал, как им пользоваться, и продолжает напоминать мне о нем.

Несколько слов перед тем, как вы начнете читать эту книгу

Если вы впервые взяли в руки книгу «Укротитель троллей», позвольте поприветствовать вас теми же словами, которые я использовал, чтобы представить метод укрощения тролля моим читателям, двадцать лет назад:

Эта книга вряд ли подарит просветление, вечное блаженство или богатство. Но она поможет вам с каждым днем все больше и больше наслаждаться собой. Это просто и практично, и я надеюсь, что чтение принесет вам удовольствие.

Если вы уже знакомы с первой книгой, даже если вы внимательно изучили ее и долгое время практиковали укрощение тролля, дополнения и изменения в этом новом издании помогут вам более глубоко понять этот метод.

Начинать работу над пересмотренным и расширенным изданием книги «Укротитель троллей» – это как целоваться по телефону. Я так много хотел вам сказать, но в моем арсенале имелись лишь слова, а ведь слово – это не сам объект, мысль или чувство, и простое описание обычно далеко от оригинала. Лучший учитель – это опыт. Разница между обычным и истинным знанием весьма красноречива (говорю это по своему опыту). В этой книге вы найдете не только информацию – много информации, – я включил в нее интерактивные упражнения, так что у вас больше шансов узнать себя изнутри. Я также добавил больше наглядных зарисовок – некоторые из моей собственной жизни, – а также предоставил вам возможность переварить прочитанное и поразмыслить о том, что вы изучаете. Это новое, пересмотренное издание отлично подходит для незамедлительного применения на практике.

Большая часть корреспонденции, которую я получал с 1983 года, после первой публикации книги «Укротитель троллей», это письма от людей, которые годами использовали метод укрощения тролля не только как практический инструмент для того, чтобы с каждым днем укрепляться духом, но и для сохранения эмоционального равновесия в сложных, а в некоторых случаях и мучительно тяжелых обстоятельствах. В их сообщениях есть общая нить, которую прекрасно выразил один читатель: «Когда я впервые взял в руки “Укротитель троллей”, то подумал, что это очередная подбадривающая книжица из серии “Помоги себе сам”. Вместо этого я нашел ценную практику на всю жизнь, которая произвела революцию в моем внутреннем мире». Большинство из моих последователей признают, что тролль – это нечто гораздо большее, чем метафора для негативных мыслей, и что метод его укрощения – не просто вопрос выбора положительного, а не отрицательного мышления. Скорее, первое является источником львиной доли личных раздоров и социальных страхов, а второе – отточенной схемой обретения душевного покоя.

Метод укрощения тролля – практичный и мощный инструмент. Он помогает принять внутренний вызов, который сопровождает любые действия, от восхождения на Эверест до крепкого ночного сна. Укрощение троллей в нескольких словах – это стройная лестница к свету, а не к тьме, выбор добра, а не зла (как бы высокопарно это ни звучало), или, еще вернее, путь к истинной любви, которая защищает от разрушительного страха. Эта тема предлагает немало пищи для ума (мягко говоря), она также раскрывает секреты полноценной духовной жизни и мирного сосуществования с другими людьми. В конце концов, мы все в одной лодке. Суровая правда и простая истина в том, что мир на земле действительно начинается внутри нас. Банально? Но это действительно так.

Между рождением и смертью тянется череда драгоценных моментов, которые происходят с нами здесь и сейчас. Я рад быть с вами здесь, в начале еще одного завоевательного похода в страну троллей.

1. Основы основ

Вы и я

А вот и вы – участник уникального костюмированного представления длиною в жизнь – пристально всматриваетесь в эти строки. Я тоже стараюсь изо всех сил – протягиваю вам дружескую руку сквозь года и расстояния. И вот мы уже сидим рядом, завернувшись в собственные тела, и разбиваем вдребезги границы пространства и времени.

Но мы – не просто фигуры из плоти и крови. Это не так. Наши тела постоянно меняются. Вам уже перевалило за 30?

Значит, ваши уши с каждым годом становятся больше, нос – длиннее, а расстояние от ступней до макушки, увы, сокращается.

Звучит пугающе, но это так. Тело меняется. Я, например, оглянуться не успел, как из крошечного существа весом в 3,5 килограмма превратился в подтянутого 75-килограммового мужчину. Удивительно, но факт! Мы – это не наши тела.

К тому же мы – это не наша личность. Личность – лишь паутина из стереотипов поведения, возникающих из матрицы убеждений, которые мы сформировали о том, кто мы есть. Мы также не являемся нашими убеждениями. Убеждения, даже самые возвышенные, – это просто мнения, к которым мы склоняемся, чтобы заставить себя поверить в то, что окружающий мир хоть самую малость предсказуем. Это дает некоторое чувство безопасности. Мы отчаянно боремся, чтобы защитить свои убеждения, и, по иронии судьбы, ввергаем себя в пучину опасности.

Так что мы – не наши убеждения, мы – не наши личности, мы – не наши тела. И мы – это не наши мысли. Конечно, у нас есть мысли: веселые и грустные, назойливые и странные, мысли о прошлом и о будущем. Но мы – это не наши мысли.

Так что же мы на самом деле из себя представляем? Как определить нечто, что имеет тело, личность, убеждения и мысли, но не является ни одним из них? Оно имеет сотни имен: душа, дух, прана, Ра, ци, ки, Бог, первозданная вибрация и так далее. Неважно, как мы называем это нечто, потому что ни одно имя не может его определить. Оно существовало до появления слова. Я часто называю это настоящей любовью. Но здесь и сейчас давайте назовем это жизнью. Вашей жизнью. Жизнью, которая кипит внутри вас в эту самую минуту.

Ваша жизнь

Это ваша жизнь. Не жизнь ваших матери, отца, супруга, ребенка или начальника. Это ваша и только ваша собственная жизнь. Дорогой подарок лично вам от создателя всей этой вселенской кутерьмы. Величайший дар, которым вы уже обладаете.

Если этого недостаточно, чтобы преисполниться гордости и удовлетворения, подумайте вот о каком бонусе. Вам посчастливилось прибыть на эту планету в обличье человека, а значит, вы получили не только жизнь – вы наделены самосознанием, чтобы ценить дар жизни и держать за него ответ каждую секунду, каждый день. Это ваша ответственность. Но мы не всегда достойно принимаем дар жизни из-за козней мерзкого, порочного злодея и хулигана, скрывающегося в тени разума. Я говорю о вашем тролле.

Знакомьтесь, ваш тролль

Наверняка вы смутно догадываетесь о существовании тролля, хотя, возможно, просто никогда не обращали на него внимания и никак не обозначали его присутствие. Но этот вредитель прочно обосновался у вас в голове и ведет оттуда увлекательное повествование. Он появляется на свет вместе с вами и всю жизнь остается вашим сомнительным, но верным спутником.

С утра до вечера он говорит вам, кто вы есть и как выглядите в глазах окружающих, по-своему трактуя каждый ваш шаг. Он хочет, чтобы вы полностью приняли его оценки и характеристики. Его цель – каждую минуту, изо дня в день подавлять ваше естественное, живое внутреннее я. Точно не знаю, что именно поспособствовало созданию конкретно вашего тролля. Но я готов биться об заклад, что он использует ваши прошлые переживания, чтобы загипнотизировать вас и подчинить всю вашу жизнь самоограничениям, а иногда и пугающим обобщенным представлениям о том, кто вы есть и что значит для вас существование. Тролль хочет, чтобы вам было плохо. С помощью хитрых манипуляций, которые мы обсудим позже, он коварно убеждает вас тратить драгоценное время на переживание прошлого, беспокойство о будущем и анализ связей между людьми и вещами. Тролль заставляет вас верить, что он действует в ваших интересах и что его главная цель – служить вам и защищать от невзгод. На самом деле его мотив отнюдь не благороден: он жаждет сделать вас несчастным и жалким.

Предостережения вашего тролля о том, как следует жить, излишни, его методы контроля чрезмерны. Это не просто внутренний цензор и не часть вашей натуры. Тролль – не ваши страхи или негативные мысли, он их источник. Он использует горький опыт прошлых лет и насмехается над вами, напоминая о том, чего вы отчаянно боитесь, и создавая фильм ужасов о будущем, который иногда крутится у вас в голове. Он – не часть вас, его личина и подлые намерения всецело принадлежат ему и только ему.

Одно можно сказать наверняка: как только вы начнете просто замечать своего тролля, наступит момент истины. Вы не одно целое с этим злобным пакостником и можете спокойно за ним наблюдать. Вы ясно увидите, что тролль не имеет реальной власти. Чем четче вы будете это осознавать, тем больше станете ценить жизнь и получать от нее истинное удовольствие. Эта книга написана для вас, спокойный наблюдатель!

Истинный вы
(спокойный наблюдатель)

Как я уже сказал, ваше тело меняется в течение жизни. Вместе с ним меняются личность, мнения, предпочтения, поведение и различные роли, которые вы играете. Исинный вы – это тот, кто сейчас с интересом выглядывает из глубины вашей сущности. Истинный Рик Карсон находится внутри тела, пальцы которого держат ручку. Из самого сердца этой стареющей инсталляции из волос, глаз, зубов, рук и ног истинный я пишет вам: «Привет, приятель!»

Ваши глаза буквально впитали этот привет! Истинный вы понял суть моих слов. Ваш разум с жаром принялся их осмысливать. А тролль тем временем скрежещет зубами и кричит: «Что за ерунда!» Ему не по вкусу наши отношения, тем более речи истинного вас – спокойного наблюдателя, и он сделает все, что в его силах, чтобы запугать вас или обманом сбить с пути к ясности и внутреннему удовлетворению. Он из кожи вон лезет, чтобы вы доверяли ему, а не свежим и непредвзятым наблюдениям истинного вас. Тролль знает, что в начале пути, когда вы только-только вступили в жизнь бесхитростным и неуклюжим новичком, истинный вы блестяще справился со сложнейшими задачами: встал на ноги и начал говорить без грамма знаний о физике или кинезиологии. Тролль хорошо знает, что истинный вы мудр, пристоен, чист, умен и крепко держит ключ к своему счастью. Чтобы подорвать ваше доверие к себе, тролль попытается заставить вас разобрать по косточкам и проанализировать значение всех этих слов. Если вы последуете его примеру, то, скорее всего, тут же заскучаете или запутаетесь. Ничего страшного, если это произойдет. Замешательство – лишь реакция мозга на настоятельное требование вашего тролля вписать прочитанное в предвзятые представления о том, что вы должны прочитать. Он хочет, чтобы вы почувствовали подозрительность, тревогу, безнадежность и, в конечном счете, пустоту.

Напротив, истинный вы (спокойный наблюдатель) – это источник глубокого удовлетворения, накапливающий мудрость и нещадно избавляющийся от вранья. Ваш тролль, вероятно, уже начинает сходить с ума. Его единственная цель – отвлечь вас от поиска внутренней радости. Сделать это будет намного проще, если ему удастся скрыться за пределами сознания. Он бесится оттого, что я разоблачаю его. Услышьте его недовольную болтовню, но не воспринимайте ее слишком серьезно. Он может сказать что-то вроде:

«У тебя есть более важные дела. Вот и займись!»

Или:

«Помнишь, чем заканчиваются большие надежды? Ага, разочарованием. Сиди и не дергайся, малыш!»

Или:

«Тупица! Тебе нужна эта мотивирующая непонятно на что книжонка как собаке пятая нога».

Полная ерунда! Услышьте его болтовню, но не воспринимайте ее слишком серьезно. Просто заметьте ее. А затем сделайте выбор: направьте внимание обратно к этим словам, на вашего тролля или куда-нибудь еще. Осознанный выбор – основа искусства просто замечать.

Научитесь просто замечать

Помните, слово «просто» в данном случае нельзя гиперболизировать. Просто замечать не значит предсказывать будущее, ставить крест на прошлом, что-то анализировать или разбирать по косточкам. Просто замечать означает лишь просто замечать, то есть обращать внимание. Представьте, что вы смотрите хороший фильм: вы от души наслаждаетесь им и уж точно не заставляете себя почувствовать удовольствие. Ваше внимание приковано к действию на экране, вы просто позволяете фильму делать свое дело. Но если вы одновременно разговариваете с человеком, сидящим рядом с вами, или погружаетесь в другие мысли, вы пропустите фильм. Чтобы просто замечать, нужно немного постараться, но ни в коем случае не напрягаться изо всех сил.

Старание и напряжение

В пятом классе мы с Джимми Бейкером были в футбольной команде начальной школы «Овертон» в техасском Лаббоке. Мы назывались «Овертонскими бычками» (да-да, вы правы, «быки» звучит солиднее, но мы ведь были совсем маленькими). Наш тренер мистер Тайрелл знал: чтобы привести «Овертонских бычков» к победе, нужны скорость и вдохновение. Он быстро справился с последним, называя нас мужиками, позволяя делать черный боевой раскрас и неустанно повторяя, что неважно, какого роста воин, если у него храброе сердце. Мы с Джимми Бейкером полностью доверяли тренеру Тайреллу (хотя наша вера немного пошатнулась в тот день, когда он крикнул во все горло: «А теперь, мужики, быстро разбейтесь на пары по три человека!»).

Чтобы заставить нас почувствовать скорость, тренер Тайрелл горланил: «Впер-р-р-е-е-е-ед!» – и размахивал над головой правой рукой. Увидев этот сигнал, мы ревели: «Бычки, бычки, бычки!» – и начинали бегать по футбольному полю. Мы делали это на тренировках почти каждый день, и чудесным образом большинство из нас развили неплохую скорость. У каждого был свой собственный стиль бега. Я научился переносить вес тела на подушечки стоп, а Ли Джейсон, наш быстроногий дерзкий нападающий, разгоняясь, разрезал ладонями воздух, как каратист. Джимми Бейкер же, чтобы развить скорость, начинал часто и сильно топать.

Интенсивность топота Джимми увеличивалась прямо пропорционально его желанию бежать быстрее. Он пыхтел, отдувался и потел от неослабевающего рвения. Его упорство вдохновляло, но темп оставлял желать лучшего. Чем сильнее Джимми топал, тем медленнее он бежал. Я видел его глубокое разочарование и недовольство других ребят. С тех пор я твердо уяснил: сильный топот не поможет бежать быстрее. Конечно, бывают случаи, когда особое рвение может пригодиться, но в целом напряжение вредно для здоровья, оно ухудшает настроение и уж точно не помогает справляться лучше.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.