# SuperTelo. Идеальная фигура навсегда. П4:#ПростыеПринципыПравильногоПитания

Дарья Стрелкова

Автор этой книги – Дарья Стрелкова, ЗОЖ-блогер с более чем миллионной аудиторией. Она разработала эффективную систему похудения, благодаря которой снизила вес на 40 кг и привела тело в желаемую форму, – #ПростыеПринципыПравильногоПитания.
В этой книге Дарья поделится своим опытом, а вы:
• получите пси-оружие в борьбе с пищевыми соблазнами;
• узнаете 10 законов правильного питания;
• полюбите физическую активность;
• освоите техники самомотивации;
• переведете всю семью на сторону ЗОЖ.
А еще:
• поучаствуете в ЗОЖ-марафонах;
• получите авторский план питания и тренировок, составленный Дарьей специально для вас.
Почувствуйте силу 4П в борьбе за стройное тело!

# Дарья Стрелкова. SuperTelo. Идеальная фигура навсегда. 4П: #ПростыеПринципыПравильногоПитания

## Введение


Для того чтобы нравиться себе, нужно иметь смелость. Однажды я поняла – я хочу и могу быть смелой! Я хочу себе нравиться!

Но так было не всегда. Вам знакомо неприятное чувство, когда стыдливо обходишь зеркала? У меня было такое. Я думала про «рубенсовские формы» и про то, что мужчинам нравятся пышки. В общем, жила по принципу из известного мультика – «И так сойдет!». Я не задумывалась о главном – а нравлюсь ли я себе? Хорошо ли мне в моем теле?

Килограммы прибавлялись, и прекрасное платье с синими цветами – которое так хотелось! – на меня не налезло, а продавщица глумливо ухмыльнулась и сказала, что в их магазине не продают палатки. Когда я пришла домой, я долго растерянно бродила по квартире. Остановилась у зеркала, смотрела и думала – как я до такого дошла? Кто эта крупная женщина в зеркале?

И тут я разозлилась. И не просто разозлилась – я была в ярости! Тогда я пообещала себе, что больше никогда не дам себя в обиду. Я достойна лучшего и хочу выглядеть лучше! Я хочу себе нравиться и не желаю больше стыдливо обходить зеркала!

В то время я еще не знала, что мне предстоит. Я читала книжки, прошерстила вдоль и поперек интернет, расспрашивала друзей и подруг, смотрела обзоры, искала специалистов. Работа, признаюсь, не из легких! Если бы я была ученым, наверняка могла бы защитить диссертацию. Но я – практик. И мне понадобилось довольно много времени для того, чтобы вывести простые и понятные правила, а главное – найти практические рецепты, которые реально работают и приносят видимый результат!

Это было начало моего пути. Теперь я понимаю, как сложно разобраться в море разнообразной информации, правильно оценить то, о чем пишут на сайтах и в блогах, понять – кому можно доверить, а кому не стоит. Я решила, что хорошо было бы поделиться своим опытом с другими девушками, и начала рассказывать о нем в инстаграме. Наверняка вы подписаны на мой профиль @dariya_strelkova.

За это время я накопила немало полезной и очень ценной информации, которая, безусловно, пригодится многим из вас, но сохранить ее в одном месте в социальной сети довольно сложно, поэтому я решила собрать весь материал в одном месте – так и возникла идея написать книгу.

Эта книга поможет вам измениться. Здесь не будет занудных разглагольствований и непонятных графиков – только ясные и четкие способы прийти к лучшей версии себя. Ну и пара секретов, конечно!


О чем я еще не сказала? Ах да! Я не люблю страдать. Если ты страдаешь и ненавидишь, то не сможешь себе помочь. Только любовь, и в том числе любовь к себе, поможет сделать этот мир по-настоящему прекрасным. Только любовь делает жизнь радостной и приятной! Поэтому все мои советы – не про изнуряющие диеты и семь потов.

Как есть и не толстеть? Просто! Достаточно изменить взгляд на собственную жизнь.

Ну что, попробуем?

## Глава 1. Хотите попробовать наш новый десерт? Или Опасности на каждом шагу


В этой главе мы поговорим о страхах, сомнениях, заблуждениях, комплексах, которые окружают женщину, словно невидимые тени, мешают ей стать стройной, красивой, здоровой и полюбить себя.

Важно понять, что есть медицинские причины полноты, а есть психологические. Мы будем говорить преимущественно о психологических – я не врач и медицинских рекомендаций давать не могу. Зато по психологическим причинам я эксперт! Сколько пришлось набить шишек, чтобы что-то понять.

Прежде чем перейти к рекомендациям, поговорим об общих принципах здорового образа жизни.

▶ Осознанность.

Нужно понимать, что вы делаете и почему, задавать себе вопросы и отвечать на них. Так вы сможете лучше контролировать то, что с вами происходит.

▶ Ненасилие.

Я против любого насилия над собой. Если вы не можете побороть что-то в себе сразу, не насилуйте себя. Можете делать это постепенно, как лесенку: раз ступенька, два ступенька.

▶ Любовь к себе.

Главный и опорный пункт. Все, что вы делаете, вы делаете из любви к себе. Об этом надо помнить при каждом своем решении и не множить страдания.

▶ Ресурсность.

Начинайте делать что-то тогда, когда вы уверены в том, что у вас есть на это эмоциональный ресурс. Иначе срывов не избежать. Только тогда, когда вы обладаете необходимыми ресурсами, вы сможете действовать решительно и добьетесь своего. В противном случае лучше подкопить ресурсы и набраться сил.


Будем честны: есть вещи, которые от нас не зависят. Я знаю случаи, когда женщины перепробовали все диеты, потели на тренажерах, стальной волей меняли свою жизнь и свои привычки. Однако ничего не получалось: цифры на весах не менялись, девушки расстраивались и не понимали, что происходит и почему вес не снижается.

Я не всесильна, вы тоже, и, если с вами происходит нечто подобное, советую обратиться к врачу. Спектр причин может быть очень широким: от гормональных расстройств до сахарного диабета. В этом случае важно вовремя понять, что идет не так, и начать лечение. Такое происходит нечасто – лишь одна женщина на тысячу не достигает результата по медицинским причинам! – не нужно пугаться и переживать. Но я обязана вас предупредить – нет ничего важнее здоровья, именно здоровье – ваш главный ресурс.

А теперь – поехали!

### Psy-оружие в борьбе за стройную фигуру

#### Вежливый отказ

Я так называю умение говорить «нет». Это действительно важно! Неумение говорить «нет» чревато… десятками лишних килограммов. Ежедневно мы подвергаемся множеству манипуляций и нередко окружены заботой, о которой совсем не просили.


Запомните две вещи:

1. Не позволяйте никому манипулировать вами. Вы делаете что-то только осознанно и только потому, что захотели сами.

2. Вам нужна только та забота и помощь, о которой вы просите сами. Вокруг всегда будет полно людей, который знают, как вам будет лучше и как нужно о вас заботиться. Но это не так! Никто, кроме вас, не знает, что на самом деле вам нужно.


Это касается самых разных ситуаций в жизни. Но,чтобы не прослыть грубой и нелюдимой, вы можете придумать несколько фраз, которые в том или ином случае сработают как вежливый отказ.

Представим: вы приходите в гости к маминой подруге тете Наде, которая только что приготовила фаршированную щуку по рецепту своей прабабушки. Щука выглядит потрясающе, аромат так манит! Тетя Надя такая хорошая женщина, да и память прабабушки тети Нади после того, как вы взглянули на эту щуку, вам уже небезразлична. Стоп. Вернее,СТОП!!!