4 этапа избавления от панических атак
Краткое практическое руководство
Максим Зрютин

Иллюстратор Анастасия Александрова

© Максим Зрютин, 2018

© Анастасия Александрова, иллюстрации, 2018

ISBN 978-5-4490-4718-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ОТ АВТОРА

Меня зовут Максим Зрютин, я медицинский психолог, занимаюсь терапией тревожных расстройств уже более 12 лет. Окончил медицинский университет, провожу научные исследования, обучающие семинары для специалистов в разных городах России и ближнего зарубежья, а также обмениваюсь опытом с зарубежными коллегами. Все это проходит в рамках российской ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

www.associationcbt.ru

На сегодняшний день это направление является ведущим во всем мире и считается единственным, имеющим научное доказательство. Именно поэтому оно имеет такую высокую эффективность и безопасность в работе с тревожными расстройствами.

Большинство моих клиентов страдают от панических атак и симптомов вегетососудистой дистонии. За 12 лет работы мне удалось создать эффективную программу – «Паническая атака – не приговор» – которая помогла уже более 2000 человек избавиться от неприятных приступов паники и восстановить баланс организма.

Эта программа основана на когнитивно-поведенческой психотерапии и постоянно совершенствуется вместе с развитием направления. Появляются новые знания, исследования, теории. Все это тщательным образом проверяется и внедряется в работу с клиентами, помогая достигнуть более быстрых и стабильных результатов.

Данное краткое руководство основано на этой программе, является информативным и не является инструкцией для самолечения. Оно поможет совершить правильные шаги, сформировать стратегию по избавлению и улучшению состояния. Все зависит от ваших усилий.

Мы готовим отдельную полную книгу, посвященную паническим атакам, которая появится в ближайшее время. Подробнее можно познакомиться на нашем сайте:

www.trevoga24.ru

ВЕК ИНФОРМАЦИИ

На сегодняшний день интернет переполнен информацией о панических атаках и вегетососудистой дистонии. Огромное количество статей на различных сайтах, разнообразные форумы предлагают множество способов избавления от проблемы, а уж если собрать все видеозаписи, посвященные этой теме, то можно будет просматривать их несколько месяцев без перерыва. Информация предоставляется самая разная, и качество ее так же варьирует – этой проблеме посвящено большое количество как научных трудов, так и литературы в рамках нетрадиционных, эзотерических подходов.

Причина и механизм панических атак хорошо изучены. Многочисленные результаты научных исследований позволяют сформировать полноценное представление о том, как развивается данное расстройство, а так же алгоритмы способов совладания с ним. Богатым арсеналом знаний и техник избавления от панических атак обладает когнитивно-поведенческая психотерапия. Используемые методы работы опираются на научную базу, а их эффективность экспериментально доказана. Более того, эксперты Национального Института Психического Здоровья¹ придерживаются следующей точки зрения: «необходимо информировать и излагать в учебной литературе о когнитивно-поведенческой психотерапии, как единственном научном методе лечения панических атак».

1 ЭТАП. ОСОЗНАНИЕ И ПРИНЯТИЕ ПРОБЛЕМЫ

Первое знакомство с приступом паники незабываемо. Оно производит неизгладимое впечатление и заставляет усомниться в состоянии не только своего физического, но и психического здоровья. И больше всего на свете вы начинаете бояться повторения этих ощущений. Возникает потребность в постоянном отслеживании своего внутреннего состояния. Контроль работы сердца, дыхания, улавливание различных ощущений в теле, проверка давления, пульса, напряжения в теле.

Параллельно с этим процессом вы начинаете замечать, что существуют определенные «опасные» ситуации и места, пребывание в которых увеличивает риск возникновения панической атаки. И, вполне логично, формируется избегание подобных мест и ситуаций с целью не допустить приступа паники.

Не проходящее чувство тревоги незаметно для вас оказывает влияние на все действия, поступки, желания, предпочтения. Каждое событие рассматривается через призму страха и под влиянием этого теряет свои истинные, реальные очертания. Мир постепенно, но ощутимо преображается: из него уходят яркие краски, а их место занимает тревога и страх… Жизнь начинает терять свою привлекательность, и, в итоге превращается в борьбу за выживание.

Однако понимание этого приходит далеко не сразу. Порабощенный страхом мозг не в состоянии реально оценить сложившуюся ситуацию. Начинает формироваться идея, которая на протяжении длительного времени будет определять образ и качество жизни:

«Я серьезно болен. Мой организм не выдержит этого. Я могу умереть. Я не смогу с этим справиться».

Цель 1. Исключить соматические заболевания

Несомненно, первым шагом на пути выздоровления должен быть шаг в кабинет врача. Как в случае любой болезни, причина которой неясна, необходимо обратиться в первую очередь к терапевту. На основании жалоб и результатов осмотра он поставит предположительный диагноз и направит к специалистам соответствующего профиля, или же назначит полное обследование.

Это необходимый и очень важный этап, поскольку схожие состояния могут наблюдаться при некоторых соматических заболеваниях.

Какие основные заболевания нужно исключить:

– Нарушения сердечного ритма (аритмии)

– Cердечно-сосудистые заболевания

– Заболевания органов дыхания

– Редкие заболевания желез внутренней секреции

– Разновидности эпилепсии

Если никаких заболеваний не выявлено и в заключении врачей появляется «Вегетососудистая дистония», тогда переключаем свое внимание на психологическое здоровье!

Цель 2. Осознать, что проблема психологическая

Осмотр специалистами пройден, сданы многочисленные анализы и у вас на руках множество «результатов» и «заключений», не способных объяснить причины возникновения приступов.

Вам повезло, если кто-то из врачей порекомендовал обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Но происходит это, к сожалению, достаточно редко и продолжается дальнейшее «лечение» различными препаратами, эффективность которых крайне сомнительна. Хотя, иногда они могут снизить симптоматику на какое-то время.

Я предлагаю вам задуматься, не являются ли причины ваших панических атак психологическими. Для этого необходимо переключить внимание на наблюдение за собственными привычками и образом жизни. Обратите внимание на то, что происходит в жизни или происходило до начала панических атак – нравится ли вам работа, устраивают ли личные отношения, все ли в порядке с увлечениями, общением с друзьями. Постарайтесь ответить себе честно, задумайтесь над этим. Наличие нерешенных проблем, подавленные эмоции и конфликты могут быть прекрасной почвой для активации приступов панической атаки.

То как вы живете, общаетесь влияет на ваше здоровье. Вернее, то что вы испытываете при этом эмоционально. Стрессовые ситуации и длительные негативные эмоциональные переживания могут привести к сильному дисбалансу в организме и ярким паническим атакам.

Цель 3. Перестать сопротивляться и бороться

95% людей с паникой пытаются всеми способами избавиться от ощущений, которые кажутся им невыносимыми, и вступают в активную борьбу со своими симптомами. Например, начинают избегать «опасных» мест и ситуаций.

Выше уже говорилось о незабываемых ощущениях во время приступа паники. Эти далеко неприятные ощущения воспринимаются как угроза для жизни, и естественным образом хочется избавиться от них любыми возможными способами, либо избежать их возникновения. Эта стратегия вполне понятна, но при этом бесперспективна.

Как ни странно, действовать необходимо совершенно наоборот – принять свое состояние, перестать с ним бороться и постепенно начать посещать «опасные» места, позволяя быть симптоматике, понимая, что это не опасно. Сдайтесь панике.

Наверняка вы уже говорите: «Как же так! Что за ерунда, этого нельзя допустить! Нужно контролировать панику».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Национальный институт психического здоровья (англ. National Institute of Mental Health) – крупнейшая исследовательская организация в мире, специализирующаяся на изучении психических расстройств.

Вернуться