# Путь физического развития. Что бы ты ни делал – ты делаешь себя

Дмитрий Русланович Реут

Приветствую, уважаемый читатель! В этой книге ты найдешь пять этапов для грамотного построения своего пути физического развития. Книга не является подробной инструкцией, но помогает мыслить в правильном направлении.

© Дмитрий Русланович Реут, 2025


ISBN 978-5-4485-6580-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## Введение

Приветствую, уважаемый читатель! В этой книге ты найдешь пять этапов для грамотного построения своего пути физического развития. Книга не является подробной инструкцией, но помогает мыслить в правильном направлении.


## Этап 1. Изменение восприятия

Пожалуй, самое большое влияние на нашу жизнь оказывает наше мышление, то, как мы воспринимаем окружающий мир. Измени мышление – и твоя жизнь изменится. Звучит просто, но почему-то многие не могут сделать этого. А все потому, что недостаточно просто подумать о том, что ты мыслишь не так, делаешь что-то не так, и тут же начать мыслить и действовать правильно. Нужно искренне верить в то, что ты делаешь, а для этого нужно любить свое дело. Недостаточно читать мотивирующие тексты и смотреть ролики о том, как добиться успеха, более того, от них мало толку. Нужно просто найти такое дело, которое само будет для вас мотивацией. Найдя такое дело, не пытайтесь сразу объять необъятное и прыгнуть выше своей головы. Именно так многие и теряют интерес к тому, что делали, и пытаются переключиться на что-то другое. А все потому, что, не оправдав завышенных ожиданий, получают негативные эмоции и подсознательно пытаются защититься от этого, избегая повторения действий, вызвавших эти эмоции. Так, например, вы решили начать бегать. Чтобы воспринимать бег положительно и получать удовольствие, начните бегать в комфортном для вас темпе, с переходом на ходьбу. Если вам скучно просто бежать, бегайте с музыкой, с другом или подругой. Побегайте определенный срок, максимально избегая негативных эмоций и получая положительные, и вскоре вы почувствуете привыкание к этому действию. Вам захочется бегать все больше и больше. Так же это работает и в других направлениях.

## Этап 2. Адаптируйся и создавай условия сам

Если там, где вы живете, нет тренажерного зала, нет даже спортивной площадки, а вы хотите тренироваться – это не проблема. Было бы желание, а способ всегда найдется.

В Интернете можно найти сотни видеороликов о том, как сделать спортивный инвентарь из подручных средств, и множество упражнений со своим весом, которые можно делать на полу без каких-либо приспособлений. Также вы сами можете сделать турник, брусья, скамью для жима и многое другое.

### Утяжелитель для отжиманий от пола из рюкзака и камня или кирпичей

У многих есть старые школьные рюкзаки, которыми никто не пользуется. Сделать из такого рюкзака утяжелитель очень просто. Для начала дополнительно прошейте рюкзак, тем самым укрепив его. Найдите ровный камень или несколько кирпичей и разместите в рюкзаке так, чтоб они не болтались (можно уплотнить тряпками, газетами и т. п.) Добавьте фиксацию на поясе, чтоб рюкзак не съезжал на голову, когда вы будете отжиматься (это можно сделать обычным поясным ремнем, даже не пришивая его к рюкзаку).

Подтягивания и многие другие элементы неудобно выполнять с подобным утяжелителем.


Турник из подручного материала

### Турник своими руками и его польза

Основной пользой от турника является вытягивание позвоночника, благодаря чему улучшается осанка. Причем для улучшения осанки не обязательно уметь подтягиваться, достаточно просто иногда висеть на турнике.

Также подтягивания на турнике развивают широчайшие мышцы, ромбовидную и большую круглую, бицепсы и мышцы предплечья. Кроме того, подтягивание и вис на турнике укрепляют кисти. В момент подтягивания мышцы бицепса хорошо растягиваются, а особенно в области локтевого сустава, благодаря чему у многих часто появляется некий дискомфорт и проблемы с этим суставом. Бицепс при подтягивании отлично развивается в ширину, получая хорошую форму.