Практикум по сталкингу «Сказка»
Для сообщества хакеров сновидений
Павел Эв

Думаю, некая мера иррационального и делает нас истинными людьми. Да ещё то,

что мы сознаём это, разумеется.

Роджер Желязны, «Принц Хаоса»

© Павел Эв, 2025

ISBN 978-5-4485-6353-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Вы держите в руках третье издание этого практикума. Текст упражнений был переработан, я постарался убрать некоторые, лишние на мой взгляд, моменты. К каждой неделе, в раздел «Комментарии», я добавил части отчетов участников – их орфография и пунктуация максимально сохранены, а имена заменены псевдонимами. К сожалению, все отчеты добавить не удалось – их очень много, и не все они удобочитаемы.

Если вы решили проходить практикум, то комментарии я рекомендую читать уже после выполнения всех заданий недели, так как они непроизвольно могут создать ложное представление о результатах и тем самым исказить практику.

Первую версию этого практикума я провёл для сообщества Хакеров Сновидений в 2015—2016 г. Практикум получился интересный, и я решил его переработать: изменил структуру, расширил затрагиваемые темы, добавил новые задания.

Цель этого практикума – ввести человека в мир непознанного и непознаваемого (мир Сказки), показать вам силы, которые всегда действовали внутри и вокруг вас, но которые вы не замечали.

Практикум условно разделён на две части:

Первая часть (психологическая) посвящена тому, что мистики называют духовной работой. Её задача – пробудить человека, включить у него осознание внутренних механизмов и законов, по которым он живёт, и дать ему возможность выйти из-под их влияния. Можно сказать, что это работа над собой и своими качествами.

Вторая часть – мистическая. Она посвящена магическому взаимодействию с окружающим миром и Силой, которая его пронизывает.

В этом практикуме я старался избегать терминологии из книг Карлоса Кастанеды, восточных традиций и прочих, но совсем от неё отказаться не удалось.

Техника безопасности

В требованиях к практикуму есть ограничения: возраст 18+, душевное и физическое здоровье. Эти требования появились не просто так: некоторые задания могут разрушающе повлиять на психику человека, некоторые опасны для людей с серьёзными заболеваниями, например, для больных сахарным диабетом.

Сомневаетесь, что всё будет в порядке, – не делайте задания. Вы должны понимать, что только вы, как взрослый человек, несёте ответственность за себя и за всё, что с вами происходит во время выполнения практикума.

Если вы решите работать самостоятельно с этим практикумом, то, вероятно, меня не будет рядом, чтобы я наблюдал за вами и помогал. Поэтому ниже я опишу несколько простых способов, как «заземлиться», – выйти из изменённых состояний сознания (далее – ИСС), которые могут возникнуть во время прохождения практикума.

Способы «заземления» (по возрастанию эффективности)

1) Пребывание в компании «социальных» людей.

Как только вы попадаете в компанию знакомых вам людей, ум пытается включить наработанную роль поведения с ними. На работе включатся роли коллеги, подчинённого или руководителя. С родителями – роль сына или дочери. Ум при этом старается вывести вас из непривычной для этой роли состояния сознания.

2) Физические нагрузки.

Выводят из ИСС тем, что смещают фокус внимания (а где внимание, там и энергия) на тело.

3) Мясная или любая плотная пища.

На переваривание такой пищи нужно много энергии. За пищеварение отвечает манипура-чакра. Если вы плотно поели, то энергия с верхних чакр перераспределяется на манипуру – эта чакра начинает работать активнее. Такое перераспределение энергии очень хорошо выводит из ИСС.

4) Крепкий алкоголь.

Наверно, самый эффективный, но спорный способ. Алкоголь сам по себе вводит вас в ИСС (опьянение) и на разных людей действует индивидуально. У большинства людей он переводит сознание с верхних чакр вниз – на инстинктивный уровень. Мои знакомые йогины рассказывали, как после многодневной практики пили водку чашками (но не пьянели), чтобы не «отдать богу душу»: состояния были настолько высокочастотные, что связь с телом могла легко оборваться.

Комментарии

Анастасия

А вот любопытно, почему в списке заземляющих средств нет секса? Вроде возрастные ограничения практикума позволяют. Тоже энергия на нижние чакры уходит. И ко всему прочему такая ляпота неописуемая наступает, что любое другое ИСС отступит напрочь. Или нет?

Павел Эв

Потому что часто негативные ИСС вызывают страх. А когда страшно сексуальное возбуждение мало у кого наступает. Да и партнера может не быть рядом или места. Плюс мы вольно-невольно будем сбрасывать в партнёра состояние/энергии в которых прибываем – это, на мой взгляд, не этично. Я подбирал более простые и «сердитые» способы заземления.

Частые ошибки

Я бы хотел описать частые ошибки, с которыми столкнулись участники самого первого практикума при его прохождении.

1) Дневник

На первом практикуме дневник мы не вели. Самая частая ошибка начинающих искателей – это пренебрежение дневником или, в случае первого практикума, отчётами. Мозг склонен забывать то, что с вами происходило, или искажать воспоминания.

Поэтому, чтобы отслеживать прогресс в обучении, необходимо вести дневник и периодически анализировать старые записи. При таком анализе нередко понимаешь, что вещи, которые ты проработал, казалось бы, пару лет назад, снова всплыли в чуть изменённой форме. По дневникам легко понять, как и после чего вы менялись, и получить полезные советы от «себя-из-прошлого».

Записывайте в дневник проблемы, значимые события с которыми столкнулись при выполнении заданий практикума. Анализируйте и описывала свои выводы.

2) Остановка внутреннего диалога как цель

Для понимания этой ошибки нужна предыстория:

Не зря в эзотерических кругах ходит поговорка «Не так страшен Кастанеда, как тот, кто его читал». Чтобы понимать, что написано в книгах Карлоса Кастанеды (далее – КК), надо обладать практическим эзотерическим опытом или, например, какой-то вариацией видения. Человеку, не обладающему этим, чтобы сложить представление, надо хотя бы прочитать все книги, понимая при этом, что есть искажения перевода. Но истории о кастанедовцах, которые упарываются психоделиками, прочитав первую книгу, или «нагвалях», которые считают, что есть какой-то «союзник», который к ним по умолчанию благожелательно относится, похоже, всегда будут актуальны.

Одна из самых распространённых ошибок, которую начинающий искатель, прочитав КК, совершает, – это представление о том, что нужно остановить внутренний диалог (далее – ВД). И когда он его остановит, то сразу «что-то» приобретёт и всё станет очень хорошо. Чёткого представления, что же произойдёт, у искателя, само собой, нет.

ВД является замечательным механизмом ума. С помощью него ум может скомпенсировать свою деятельность, противостоять психической нагрузке и травмам. Горячие ребята, прочитав Кастанеду, но пока не имея других способов защиты своей психики, начинают этот механизм увлечённо ломать. Обычно это не удаётся, но если удаётся, то нередко заканчивается тяжелыми расстройствами психики

Те, кто имеют опыт медитации, знают, что остановка ВД является побочным эффектом разотождествления с умом. Это состояние, когда внимание не вовлечено в работу ума: ВД в такие моменты постепенно замедляется и отключается совсем.

Как говорил один из моих учителей, «Если при медитации лезут какие-то визуальные образы, мысли, то не обращайте на них внимание, а продолжайте вашу медитацию».

Так что не надо совершать усилие и пытаться остановить ВД во время некоторых упражнений. Просто со всем своим вниманием делайте упражнение – ВД притихнет сам.

3) Представления и ожидания

Не всегда представление о том, какой результат должно дать упражнение, – это хорошо. Часто ожидания ослепляют практикующего, заставляют его концентрироваться на том, чего он ждёт получить, и он не замечает других плодов практики.

Ошибкой также будет представлять результат практики. Например, практикующие вместо виденья, часто уходят в фантазии и воображения. Раскрученный представлениями ум рождает удивительные, но ложные, эффекты.

Хотя, необходимо сказать, что воображение используется на начальных этапах некоторых практик (например, энергетических). В описании таких практик на это явно указано, – «Представьте (что-то)…». В остальных практиках ожидания результата и представления будут помехой.

4) Самодеятельность

Нередко начинающие искатели самостоятельно изменяют практики «под себя», а потом задают мне вопросы: «Почему в результате практики получилось вот это или вообще ничего?». Такая ситуация похожа на случай, когда врач выписывает пациенту набор препаратов, а больной заменяет его часть на свои таблетки и еще добавляет парочку китайских микстур, которые он нашел в Интернете. И теперь доктору надо разобраться. почему у него кашель не прошёл, но выпали волосы на бровях и что вещества и как он принимал. Представьте на сколько это утомительно.

5) Напряжение

Напряжение особенно мешает в практиках на развитие чувствительности. Случается это из-за неосознанных напряжений в теле или когда практикующий прилагает усилие, чтобы что-то ощутить, хотя никакого усилия не нужно. Чтобы почувствовать, как рука касается стола, не нужно её напрягать или совершать усилия – положите руку на стол и просто чувствуйте.

6) Рационализация

Частая проблема в практиках осознания и развития чувствительности. Практикующий начинает задумываться: «А что я чувствую?», «Сон ли это?», «Я осознан, я осознан…» – и уходит в сферу ума.

Объяснить себе с помощью ума и памяти, что вы делали и чувствовали, можно потом, а во время практики выполняете практику.

Психологическая часть практикума

1 Неделя

Практика 1: Дневник и отчёты

Если мы исследуем себя и свои состояния, то нам важно себя отслеживать. Одним из старейших, но всегда актуальных инструментов для этого является дневник.

Дневники вели мистики, учёные и эзотерики: Юнг, Гессе, Успенский и Гурджиев. Далай-лама тоже ведёт записи.

Заведите себе тетрадь (в идеале нелинованную). Практика показывает, что небольшой блокнот неудобен, лучший размер не меньше А5 (обычная школьная). В этой тетради мы будем каждый вечер делать заметки о прошедшем дне и практиках.

Важно! Ведение дневника для самоисследований требует определённого подхода. На разных этапах Пути этот подход свой. Вам сейчас важно придерживаться следующего:

1) Записи в дневнике надо делать каждый день

Это очень важный момент. Наш мозг очень ленивый и стремится занять нас максимально энергосберегающим делом, где нагружать его не нужно. Поспать, поесть, посмотреть фильм, например. Оно и понятно, ведь во время своей активной работы мозг потребляет примерно четверть всей расходуемой вашим организмом энергии. Это очень много для килограммового мясного шарика.

Поэтому то, что придётся себя заставлять – нормальная ситуация. Ежедневные усилия способствуют выработке важного качества – Воли, без которого на Пути никак.

2) Осознанные записи

(это касается и отчётов, и переписки в ветке практикума)

Если всё делать спустя рукава, то никакой тренировки Воли вы не получите. Мозг не будет напрягаться, не будут активно создаваться новые нейронные связи. При активной работе мозга улучшается его питание, в нём постепенно укрупняется сеть капилляров, которая в итоге послужит хорошей защитой от старческого маразма. Так что напрягать его нужно.

Также осознанное письмо служит хорошимы навыком СОХРАНЕНИЯ ЭНЕРГИИ. Вам нужно продумать предложение перед написанием и УБРАТЬ из него всё ЛИШНЕЕ, что можно убрать. Важно соблюдать правила пунктуации и орфографии.

В интернет-переписке избегайте клипового письма («написал предложение/слово – отправил»).

3) Время для работы с дневником

Для того чтобы измениться, нужно заниматься собой. Для того чтобы заниматься собой, нужно выделить время для практики. Работа с дневником – это тоже практика. И нам придётся чем-то пожертвовать, чтобы её выполнять. Кто-то из вас, возможно, на полчаса меньше поиграет в компьютерные игры, кто-то не посмотрит вовремя выпуск любимого сериала, а кому-то придётся на полчаса позже лечь или раньше встать.

Жертвенность – практика необходимая. Не пожертвовав чем-то, не освободив место в своей жизни для изменений, их не добиться.

Выделите 15 минут в день для записи в дневник и 40 минут – час (например, в выходной) для его анализа и написания отчёта по практикуму.

4) Как вести дневник

Когда начинаем писать, указываем дату и время. Первым делом опишите настроение и эмоции, которые у вас есть сейчас. Возможно, стоит описать, откуда они возникли.

Дневник очень подробно писать не нужно. Нас будут интересовать сильные эмоции/чувства/необычные ощущения в теле и события, с ними связанные. Когда описываете такое событие, указывайте примерное время, когда оно произошло – потом это очень пригодится. Первую неделю ведения дневника полезно в нём описывать, как проходит сама практика ведения дневника.

Дальше в практикуме я буду давать разные упражнения, вам нужно будет описать, как в этот день проходило их выполнение, что чувствовали, какого результата достигли и т. п. Если произошло что-то необычно и неожиданное, тоже описываем это.

5) Анализ дневника и отчёт по практикуму

Если вы занимаетесь на моём онлайн-практикуме, то раз в неделю надо написать отчёт по заданиям. Очень хорошо для этого пользоваться дневником, ведь там есть ваши ежедневные заметки по заданиям. Проанализируйте результаты практик за неделю и напишите по результатам отчёт.

Во время анализа событий жизни из дневника выделите сильные эмоциональные события, возникающие в течение недели. Подумайте, что их вызвало, выявите закономерности.

Вести дневник и анализировать его мы будем на протяжении всего практикума.

Практика 2: Набор личной силы

Самый первый практикум, который я проводил, показал, что многим участникам часто не хватает энергии для выполнения заданий. У меня для вас есть замечательная практика набора того, что Карлос Кастанеда называет «личной силой». На первый взгляд, она будет очень простой – с утра делаем зарядку. Но делаем не так, как обычные люди:

Вы сами решаете, как долго и какие упражнения выполнять, но с одним условием: каждое упражнение должно быть в кайф. Торопиться не нужно, старайтесь прочувствовать каждое движение и получить от него удовольствие.

Не нужно ограничивать себя временными рамками – это только поселит беспокойство в уме. Делайте зарядку до тех пор, пока не появится внутреннее чувство, что вам уже достаточно.

Это один из самых простых и эффективных способов поднять уровень энергии и неплохая тренировка присутствия и осознанности. Отмечу, что цель практики не получить удовольствие, а найти кайф в обычных и полезных для себя делах – в данном случае в утренней зарядке.

Как перенести эту практику на другие виды деятельности, думаю, тоже понятно. С кайфом можно готовить еду, мыть полы, читать вслух и делать множество дел.

Это упражнение мы будем выполнять в течение всего практикума.

Итог

1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.

2) Раз в неделю на основании дневника пишем отчёт по практике.

3) Утренняя зарядка с кайфом.

Комментарии

Алина

Дневник никогда не вела. Теперь жалею об этом.) Полезная вещь. Помогает отталкиваться от настоящего дня в будущее. Теперь стала планировать на день вперед, и жизнь стала восприниматься как сплошной поток – начинаешь замечать почему ты что то делаешь (откуда ноги то растут:)) Зарядку делаю. Когда делаешь что то в кайф, с концентрацией внимания на движения – вд подзатыкается, и эффект держится еще пару часиков.

Сергей Борисович

Удивлен результатом ведения дневника, во время записи и анализа прошедшего дня получается проследить, где действовал осознанно, а где включался автопилот. Зарядка пока ничего особенного не дает, но это, как мне кажется, при постоянной практике пройдет)

Павел, есть какое-то минимальное время, которое нужно тратить на зарядку? Больше нуля, естественно)

Павел Эв

Сергей, минимального времени нет. Ориентируйтесь на свое ощущение что позанимались достаточно.

Юнона

Дневник: Первые дни приходилось себя заставлять, потом увидела пользу в том, что прочитав прошлые дни лучше вспоминается, со временем действительно информация стирается. Прочитав отчёты участников появилось желание довести его до нужного мне уровня, добавлю пару столбцов и проанализирую как и когда его лучше вести.

Марина Паровая

Хочу поделиться про зарядку. Первые дни я делала минимум, только то что в кайф и чтобы начать, приходилось себя заставлять. На 3 день тело само захотело добавить упражнение. А сегодня, я была ограничена во времени, но тело настоятельно требовало выполнить все упражнения в полном объеме. Получается, сначала я его мотивировала, а сейчас оно меня.

Елена Варп

Вот симпатичная статья про эндорфины и физические нагрузки)http://insitory.ru/chto-proisxodit-s-nashim-mozgom-vo..

Павел Эв

Елена, отличная статья Научные обоснования в эзотерике мощная вещь.. Рекомендую для полной картины почитать про серотонин и дофамин. С этой точки зрения очень легко понять почему эффект от зарядки хорош именно утром. Пока спим железы внутренней секреции мало активны, зарядка их разгоняет – на этом контрасте лучше чувствуется эффект + с утра задается режим работы ЖВС на весь день.

2 Неделя

Практика 1: Шаманский сон

Шаманы практически во всех традициях не могут жить, одеваться, есть и пить, как обычные люди. Они руководствуются совсем иными принципами и мировосприятием. Я ценю многие вещи в шаманском образе жизни как крайне полезные для человека – недаром многие исследователи шаманизма отмечают, что шаманы гораздо здоровее и интеллектуальнее своих соплеменников.

Внимательные люди ещё в древние времена заметили, что наше состояние перед сном влияет на то, как мы будем спать, в каком состоянии мы проснёмся и на многое другое. Не только в традиции шаманизма знают об этом – многие учёные, врачи определённым образом готовят себя ко сну.

На этой неделе мы, согласно шаманскому образу, жизни будем готовиться ко сну и выполнять перед сном практику расслабления.

Вам необходимо делать следующее:

– Каждый день вы будете выбирать время отхода ко сну. Ориентируйтесь на самочувствие, усталость, планы на завтра. Но примерно за час вы должны знать, что ляжете в постель и уснёте.

– За 40 минут до сна не пользуйтесь электронными гаджетами, не сидите в интернете, не читайте книг, не смотрите фильмов. Отрубите все источники информации, в том числе и музыку. По возможности, выключите телефон, чтобы никто не беспокоил ночью.

– Также за 40 минут не совершайте больших физических нагрузок.

– Не ешьте на ночь и не пейте много воды. Еда создаёт тяжесть в желудке, а из-за излишков воды тело отекает – спать будет тяжело, «душно», и с утра заряда бодрости не будет.

– Проветрите помещение. Спать лучше с приоткрытой форточкой.

– Ложиться лучше до 22 часов.

Перед сном сделайте практику расслабления.

Практика 2: Расслабление

Делать практику перед сном лучше сидя с относительно прямой спиной и при выключенном свете. Важный фактор: голова не должна лежать на подушке или подголовнике – так снижается риск заснуть по время практики.

Расположитесь удобно. Закройте глаза. Расслаблять тело начинайте с пальцев ног и не торопясь двигайтесь всё выше и выше. Один из главных факторов – неторопливость. Мы уже никуда не торопимся – мы отдыхаем, и времени у нас много.

Иногда бывает непонятно, расслабилась ли у вас какая-то часть тела или нет. В этом случае поступайте просто: сильно напрягите её, а потом расслабьте. Особое внимание уделите таким зонам, как спина, плечи, шея, лицо – это зоны, где копится самое сильное неосознанное напряжение.

Если при расслаблении к вам начали приходить какие-то образы, картинки, воспоминания – не обращайте на них внимания, как бы ни хотелось в них уйти. Продолжайте расслаблять тело, и образы уйдут.

Во время практики вы можете почувствовать ощущения кружения, полёта, жара или холода. Это нормально, продолжайте расслаблять тело. Могут произойти спонтанные астральные выходы, количество ОСов и люцидников может увеличиться – это нормальный побочный эффект.

Как только расслабитесь полностью, останьтесь в этом состоянии так долго, как вам будет комфортно, понаблюдайте это состояние. Когда решите, что достаточно, заканчивайте и ложитесь спать.

Итог

1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.

2) Утренняя зарядка с кайфом.

3) Шаманская подготовка ко сну.

4) Расслабление перед сном.

Комментарии

Ксю Ксю

После первого дня практики возникли 2 вопроса. первый – в уже расслабленных мышцах возникают непроизвольные подергивания, в чем может быть причина? и второй – можно ли после практики делать записи в дневник? ощущения быстро ускользают, вспомнить и описать их к утру будет непросто, но после записывания как-будто не хочется спать

Павел Эв

Ксения, это называется «миоклония». Вот тут описано простым языком: http://www.km.ru/zdorove/2013/11/25/zdorove/726004-myshechnye-dvizheniya-vo-sne-s-chem-eto-svyazano. После расслабления сразу спать. Дневник раскрутит работу ума, а мы наоборот пытается его успокоить перед сном.

Окси

Начала задание оптимистично, но через 20 минут начала паниковать. Делать вроде нечего, но очень хочется себя чем то занять. Доходило до того, что просто ходила из угла в угол в полном недоумении и с огромным желание, что то прочесть, послушать или посмотреть. К концу недели вроде все устаканилось, ломка прошла. Заметила очень полезную вещь, на мой взгляд, после практики расслабления, я ложусь спать и просто вырубаюсь. Никаких мыслей, счетов и прочего. Просто вырубаюсь. И просыпаюсь на удивление бодрой. А сны просто неописуемые.

Руст

Отчёт. По зарядке всё так же приятно, иногда кажется что тело требует ещё больше растяжек и упражнений. Бывали дни накатывающей легкой утомленности с утра. Связываю это с более поздним уходом ко сну. Как собственный вывод – раньше ложишься спать и раньше просыпаешься – большой энергетический подъем на целый день. Так же поддерживаю Оксану, что нужно быть более дисциплинированным! По дневнику всё хорошо, но тут тоже важно поймать нужный момент для собирания всех мыслей и воспоминаний за весь день. С ходу не сядешь писать отчёт. Есть заметные изменения после расслаблений. На второй день случайно увидел свои руки закрытыми глазами, мог двигать ими и шевелить пальцами, замечая бледное голубоватое свечение (мне так показалось что голубое) Раньше удавалось нечто подобное только преимущественно лёжа и с завязанным шарфом для темноты. Причем нужно было много времени и достигалось это уже из выхода из некоего трансового состояния… Когда буквально секунд на 20—30 мог спокойно разглядывать свою комнату залитую светом. Намного проще стало ощутить в теле большие и малые энергоцентры. И вообще движение энергии. Сны стали ярче. Вот думаю и всё по основному)

Юнона

Ведение дневника стало доставлять удовольствие. Это почему-то создает впечатление, что работа над собой носит не эпизодический характер, а более-менее постоянный. Одновременно уменьшилась потребность в общении с людьми, которая и так была достаточно невелика. Относительно осознанного письма – я никогда не пишу бездумно, независимо от того, прочтет это кто-то, или нет. Но иногда так долго обдумываю формулировку, что решаю вообще ничего не писать.

Зарядку как какой-то ритуал не выделяю, так что проходит она плавно и незаметно, без напряга.

С подготовкой ко сну бывают проблемы – могу забыть и слишком поздно поесть, или долго сидеть за компом. Тем не менее я стараюсь закончить все дела за час до сна. И вот когда мне это удается возникает еще одна проблемка – как только я освобождаюсь от всех других занятий, мозг начинает что-то усердно обдумывать, и, как правило, это серьезные вопросы. В итоге спать я иду позже, чем собиралась, и засыпаю дольше, чем если бы перед сном читала книгу или смотрела кино. Чем лучше заняться вечером, чтобы успокоить ум?

С расслаблением попроще, здесь нет проблем, кроме все той же – мешают мысли. Тело по ощущениям уже спит, а в голове роятся толпы пустых никчемных мыслей. Тело расслабляется мгновенно, на одном выдохе. Если после этого остаются участки напряжения – прорабатываю их отдельно. Через какое-то время тело немеет, и ощущение положения в пространстве меняется. Быстрее всего расслабляются руки, минут через 5 я уже перестаю ощущать поверхность, на которой они лежат, и создается впечатление, что они чуть приподняты в воздухе. При попытке расслабить затылок появляется ощущение движения в пространстве и легкая дрожь в затылке. Движение энергии в конечностях ощущается отчетливо и имеет приливный характер. Во время расслабления что-нибудь из внешней среды обязательно начинает отвлекать, например стая комаров неожиданно нападет посреди осени! Заснуть получается не сразу, мешают все те же мысли.

В целом за эти 2 недели стала чувствовать себя немного здоровее, энергичнее, стала высыпаться по ночам, даже если сплю меньше.

3 Неделя

Практика 1: Медитативная ходьба

Мы с вами будем ходить особым образом: в три-четыре раза медленнее, чем обычно. Выберите для себя 20 минут в день, когда вы не торопитесь, и «гуляйте». Если вы просто прогуливаетесь и вспомнили об этой практике – делайте.

Первые три дня ходите, концентрируясь на работе мышц ног. Надо осознавать каждое движение мышц бёдер и голеностопа. Это называется медитативной ходьбой.

При ходьбе в остальную часть недели перенесите внимание с ног на внешний мир. Внимательно наблюдайте за окружающим. Если вы идёте достаточно медленно, обязательно возникнут интересные ощущения реальности. Особенно ярко это проявляется, когда вы медленно идёте в толпе торопящихся прохожих и выбиваетесь из общего ритма.

Практика 2: Напитки

Начнём нарабатывать азы осознавания поведения.

Первым опытом в этом для вас будет осознанное потребление напитков. Задача – не пить то, что вы обычно пьёте. Пить придётся что-то другое. Например, если вы обычно пьёте чай/кофе, то пейте вместо этого соки, молочные продукты, квас и т. п. Если нет ничего под рукой кроме «обычных» напитков, пейте воду. Нужно себя контролировать, чтобы не налить себе «на автомате» то, что пьёте обычно.

Итог

1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.

2) Утренняя зарядка с кайфом.

3) Шаманская подготовка ко сну.

4) Расслабление перед сном.

5) Медитативная ходьба.

6) Осознавание напитков.

Комментарии

Павел Эв

Суть задания в том, чтобы каждый раз осознанно принимать решение что и как вы собираетесь пить.

Если у вас всегда так, то можете считать глотки или отслеживать как меняется состояние организма во время питья.

Ксю-ксю

Интересен момент отслеживания шаблона при употреблении напитков. Удивительно как привык ум к старым схемам и замкнутым цепочкам с минимальным выходом энергии. Концентрация на ногах фиксирует и заземляет, отличная практика. Постоянно отвлекаюсь на внешнее и сознательно возвращаюсь в ноги.

Макс

Эффект от заданий очень похож. При смене напитка выпадаешь из самого процесса, становясь наблюдателем. Когда пьешь в таком состоянии, то возникает чувство впитывания информации из мира. Направляя внимание на процесс начинаешь более отчетливо ощущать вкус, ощущается насыщение. Внимание можно направить и наружу, не концентрируясь на напитке, тогда появляются и другие ощущения. С другим заданием все практически так же. Внимание направляется на темп и тебя выбивает из общего ритма. Чем больше разница, тем сильнее ощущается эффект. Как вариант, подобное достигается и сменой поведения. Например, можно идти задом наперед или с прикрытыми глазами, полагаясь на другие чувства.

Саша

Макс, ты прав. Может быть немного не в тему того, что ты сказал, но… автоматизм полезен, не зря же мы тратим свое время и обучаемся/тренируем определенные навыки до уровня автоматизма (вождение автомобиля, велосипеда, использование мышки итд…) и да, мы делаем это осознанно. Но кроме таких навыков есть другая категория автоматических действий реакций, и может быть они не все одинаково полезны? Выведя такие действия на уровень осознания можно решить оставить их или отказаться. Но для начала все же необходимо осознать свои шаблоны и то на сколько сильно они могут влиять на поведение.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.