Тренировки в зале.

Введение.

Многие ребята хотят выглядеть мускулисто, и быть по-настоящему конкурентными самцами, а не грудой жира или дрищами. Но не знают с чего начать, поэтому это

занятие специально для Вас, я разработал действенную методику накачки мышц, собрав самые лучшие упражнения. Но как известно, без питания ни одна система не будет работать. Поэтому все в Ваших руках, я даю Вам действенную методику, а Вы если захотите воспользуетесь ей. Я за 3 месяца тренировок вкачал в себя более 10кг, поэтому и в вас верю. Успеха Вам друзья в этом не легком деле.

Алкоголь и сигареты.

Алкоголь и сигареты вообще перестаньте употреблять– это яд. Даже не смотрите в их сторону :) Дело в том, что любой алкоголь убивает половые клетки, а у женщин они не восстанавливаются, отсюда следует вывод, что может случиться выкидыш, в лучшем случае, а в худшем может родиться ребенок-урод, если алкоголь затронет клетку, которая будет использована для зачатия. Я думаю выводы Вы уже сами сделаете.

С сигаретами не так все страшно, но последствия тоже печальные, в стране от алкоголя в день умирает 2000 человек, а от сигарет 1 млн. в год. На плод сигареты тоже влияют не лучшим образом. Я уже молчу про то, как этот яд влияет на наш организм. Пожалейте себя и родных, забудьте про алкоголь и сигареты. Кстати, это не только сделает Ваше здоровье намного лучше, но и даст силы и энергию для достижения целей.

Теория роста мышц.

Начнем с того, что Вы должны решить для себя, что пойдете до конца– это путь ограничений, никаких пьянок, гулянок, сигарет, я уже больше двух лет укладываюсь спать в 22-00 и по выходным тоже. Не пью, не курю, и питаюсь по 8-9 раз в день, даже когда не лезет. В этом отличие бодибилдинга от других видов спорта, боксом позанимался 2 часа и свободен 2 суток, а тут мы занимаемся все 24 часа в сутки, мы кушаем правильно, спим по 8-10 часов, не нарушаем режимов, не пьем и не курим. Поэтому решите для себя Вы готовы к такому пути? Если да, то погнали :)

Нам надо уяснить в первую очередь, что мышцы растут во время отдыха, а не на тренировке. Поэтому спать мы должны не менее 8 часов, а лучше 8 ночью и 1-2 днем.

Старайтесь не давать своему телу больших физических нагрузок, если Вы работайте грузчиком, то процесс замедлится многократно. Нужен качественный отдых и питание. Походы в баню и контрастный душ помогают в росте мышечной массы, т.к. увеличивается секреция гормона роста.

Питание.

Общие правила:

Белка не менее 2 гр/кг веса тела.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.