Юлия Сурнина
Я снова жива
Еще люблю одно упражнение, оно мне помогает и в настоящий момент, увидеть жизнь в позитивном ключе. Если наполнить стакан черной или грязной водой, можно разбавить красками акварельными. И глядя на него, представить свое внутреннее состояние. Далее, взять чистую воду и подумать, кто или что ассоциируются с глотком свежей воды. Для меня это были дети, мои друзья, родственники, мои любимые цветы и даже мой кот. И вот когда, я постепенно заполняла стакан чистой водой тот, где была черная. То, постепенно наполняясь чистой водой , грязи и черноты становилось меньше, а вода светлее. Так же и наше душевное состояние исцеляется от боли, только наполняясь кем то и чем то, что мы любим. Я наполняю и по сей день свою жизнь тем , что связано с любовью.
Можно, завести себе красивую баночку, которая будет вам напоминать себя и написать на листах бумажек, что вы любите и кого вы любите. Ведь даже время, проведенное с дорогими нам людьми, это тоже мощный ресурс. А так же, можно взять и написать на бумажках, что вас расстраивает и кто лишний в вашей жизни, затем отправить в мусорное ведро, мысленно очистить свою жизнь.
Очищение – это сейчас главная процедура в вашей жизни. Слезы очищают душу, мысли излитые на бумагу пусть очищают голову. Пишите долго, пока в вашей голове не образуется пустота, и вы поймете, что уже ни одной новой мысли не приходит. Нужно написать два письма. Первое письмо – претензии, обиды в адрес бывшего мужа. В нем выскажите все, что у вас накопилось, не сдерживайте себя в выражениях и высказываниях. Главное достать все, что находится в душе и переложить на бумагу. Письмо уничтожьте – порвите, сожгите. Второе письмо – письмо благодарности бывшему мужу. В вашей жизни были не только плохие моменты, но было много хорошего, доброго, теплого. Поблагодарите его за это. Отправлять письмо не нужно. В завершении, напишите важные слова: «Я тебя прощаю, благодарю и отпускаю». Не позволяй себе мысленную жвачку, бумага стерпит все. Ко всему этому добавь тело, пусть вокруг тебя очистится пространство. Выброси ненужные вещи, может быть даже совместные. Они не должны раз за разом, вызывать болезненные воспоминания.
А в следующий раз, когда снова поймаете себя на грустных мыслях о бывшем партнере – уединитесь и попросите вас не беспокоить минут 30, сядьте и поставьте перед собой пустой стул. Представьте своего бывшего спутника на этом стуле и, также как вы выливали свои мысли в письме, выскажите все воображаемому образу. Самое главное, говорите долго, можете повторяться, пока не почувствуете легкость в голове.
Мой самый мощный ресурс и на сегодняшний день – это мое детство. «Все мы родом из детства», как сказал один известный писатель Ан.Экзюпери в «Маленьком принце». Вспоминая, самые лучшее моменты и периоды того времени, необходимо мысленно фиксировать и погружаться в это приятное состояние. Нужно прочувствовать каждой клеточкой своего тела, как радостно и тепло было, в тот момент жизни. И постараться, сейчас в нужную минуту удержать, это состояние счастья. Я вернула себе в помощь, всех детских друзей, общение с ними напоминало мне о прекрасных минутах и согревало теплыми воспоминаниями. Это как любимая игрушка из детства, мои друзья остаются моими талисманами из детства. Стоит позвонить сказать: «А помнишь»? И понеслась длинная череда приятных воспоминаний. Ведь действительно, наше детство было самое лучшее. Мы много времени проводили на улице, народа было много и разнообразных игр тоже. Сколько природы осталось в памяти: походы на пикники, рыбалка, сбор грибов, ягод, щавеля. Трудились много, без дела не сидели. Но при этом и все успевали, жизнь была насыщенной.
У каждого психологическим ресурсом является что-то своё. А потому важно коллекционировать именно свой набор психологических ресурсов, важное делать чем-то привычным, удобным и регулярно используемым.
В качестве примера можно взять даже ощущение свободы. Практически каждый человек в повседневной жизни сталкивается с некими рамками, обязательствами, давление обстоятельств, обещаниями, ответственностью. Подобные явления делают нашу жизнь более структурированной, целенаправленной, а заодно отнимают большое количество наших сил.
Свобода даёт нам ощущение легкости. Свобода предполагает то, что мы разрешаем себе некоторое время действовать так, как нам заблагорассудится. Чтобы почувствовать ощущение свободы, нам важно некоторое время действовать спонтанно, снять с себя бремя целей и задач. Делать ровно то, что хочется. Быть ровно там, где хочется. Быть с теми, кем нам быть приятно. Ну, или наоборот, дистанцироваться от всех и побыть наедине с самими собой.
Часто ощущения свободы нам дарует возможность побыть на природе, где мы не ощущаем рамок и границ, где вокруг бескрайнее пространство, на территории которого можно делать всё, что хочешь. Часто ощущение свободы нам даруют выходные дни, когда мы можем произвольно наполнять их временное пространство чем-то приятным или желанным. Частое ощущение свободы появляется, когда мы просто отключаем телефоны. Кому-то удаётся поймать за хвост ощущение свободы даже просто лёжа на диване, когда длительность подобного процесса мы определяем, опираясь только на свои ощущения.
Как бы окружающие не говорили: ну подумаешь все разводятся. Запомни: ты не все, и они не знают, что творится у тебя внутри. Основной фокус переживаний – признание конца отношений. Человек нуждается в эмоциональной поддержке. Дайте себе время погоревать, но обязательно определите сроки своего страдания. Развивайте понимание того, что с вами происходит. Так и скажите себе вслух: да мне сейчас больно и плохо, и я разрешаю себе поплакать два дня, затем мне станет легче, я возьму себя в руки и решу, что делать дальше. Так, вы запустишь программу, что твое страдание временно, а не всю оставшуюся жизнь. Нельзя сейчас себя жалеть, и позволять это делать с тобой другим. Себя нужно любить, ценить, уважать, холить, лелеять, но не жалеть. Вы застряните на позиции жертвы. Нужно осознать свои ошибки и не заниматься самоедством . Это не значит что вы плохая. Вы хорошая, но иногда, как и большинство людей допускаешь ошибаться.
Развивайте в себе понимание того, что потери случаются и в повседневной жизни. Я пришла к этому, когда стала заниматься садоводством. Сколько бы я не прикладывала усилий укрывать розы, весною все равно случаются потери. Включайте оптимизм, вместе с разводом, вы многое приобрели. Свободу и возможность встретить мужчину, который подходит именно Вам.
Работать нужно над осознанностью, над своим присутствием в этой жизни здесь и сейчас, становиться осознанным для своего подсознания и есть путь к исцелению. Каждый может услышать свое подсознание. Для этого, нужны обязательства самому себе и ежедневная работа ведь действительно присутствовать в настоящем моменте, когда мы провели всю свою жизнь, избегая этого, но в этом и заключается вся суть процесса изменения к лучшему. Учитесь находить свое счастье в одиночестве. Это нормально проводить вечер наедине с собой, быть своей собственной радостью.
Более того, это вполне нормально устроить прогулку только наедине с собой. Здесь, я рассмотрю один из возможных ресурсов – это природа. Для этого предлагаю определить свое место силы. Итак, закройте глаза и выпустите своего маленького ребенка порезвиться. Вспомните свое детство, где вы любили гулять? А может быть, и убегали побыть на едине от всех?! У каждого в детстве было своё сокровенное место, одни гуляли вдоль реки, другие строили шалаш, залезали на дерево и смотрели за плывущими облаками. Главное понять, что Вам ближе: река, чистое поле, лес , звездное небо и т.д . Можно даже хранить фотографию или поставить на заставку в телефоне что бы всегда обращаться к своему "волшебному" месту за энергией!
Если ничего подобного не получилось вспомнить, то начните практиковать уже сейчас. Когда смотрите на дождь, или принимаете душ, то мысленно провожайте весь негатив дня вместе с водой. Возвращаясь с работы, посмотрите на небо как плывут облака и отпустите с ними все обиды и негатив. Это важный навык отпускать все плохое.
После того как отпустили, важно себя наполнить. Можно представить себя солнышком, нарисовать на бумаге и повесить на видное место. Лучики – это ваши самые лучшие качества! Так солнце мысленно будет всегда с Вами, его не нужно ждать.
И каждый раз, выходя из дома, ловите и примеряйте на себя все тепло солнечной энергии, как бы пропуская через себя! Бесконечно благодарите, за это Вселенную. Согрейтесь этим теплом! И здесь главное, не быть жадным! Согрелись сами – раздайте лучики тепла окружающим! Ведь солнце и теплота у нас уже внутри!
Живите в состоянии «здесь и сейчас». Это тоже очень ценный навык, который необходимо прокачивать. Например, Вы погрузились в воспоминания, переживания, вам стало больно. Чтобы вернуть себя в «здесь и сейчас», задайте пару вопросов: «Мне удобно сидеть на этом диване? Мне тепло или холодно? А что я хочу на завтрак?», и прислушайтесь к своим ощущениям. Верните, так сказать себя в родной «дом». Переключите из прошлого в настоящее.
Неврологи, по всему миру доказывают, что нами на 95% управляет наше подсознание. Вы сознательно понимаете, что человека нужно отпустить и забыть, то подсознание может считать совсем иначе. Например, когда я заходила в магазин мне в первую очередь бросались те продукты, которые любил бывший муж: фисташки, орахис и т.д. Сразу в голове возникали картинки и следовательно, он перед глазами.
В работе с подсознанием хорошо помогают образы. Нарисуйте на листе бумаги себя, можно представить красивое зеленое поле и не далеко своего бывшего мужа. Представьте, как может выглядеть связь между вами и изобразите ее. А теперь возьмите другой лист бумаги и изобразите на нем спутника жизни, которого хотели бы встретить. После этого вам понадобятся ножницы и клей. Отрезаем на первом рисунке своего бывшего партнера по изображению соединяющей связи так, чтобы часть связующей линии осталось, вырезаем желаемого спутника, приклеиваем к своему изображению и дорисовываем линию связи до нового спутника.
Можно так же использовать похожую технику, представлять концерт или площадь на которой много людей. Постараться разглядеть их лица, в чем одеты. Суть задания в том, что рядом с вами должны оказаться самые близкие и дорогие люди. А бывшего нужно мысленно отодвигать все дальше и дальше в толпу. Пока не почувствуете, что это просто прохожий, чужой для Вас человек.
Наш мозг организован нейронными путями, которые создаются, когда в голове проносятся повторные мысли. А при интенсивном эмоциональном возбуждении нейронные пути быстро и прочно укореняются в нашем мозгу. Когда вы находитесь в депрессивном состоянии по поводу разрыва, то в вашем мозгу образуются нейронные пути для этих негативных мыслей. И чем дольше и эмоциональнее вы думаете о разрыве, тем глубже нейронные пути – это уже целые борозды. И в этом случае заставить себя переключиться становится очень сложно. Стоит вам расслабиться и мысли уходят на проторенную дорожку. Ваша задача – проложить новые позитивные нейронные пути. Это потребует сознательного усилия с Вашей стороны, но упражнение того стоит.
Каждый раз, когда вы вспоминаете бывшего мужа, представляйте его в смешном виде и в абсурдных ситуациях. Например, в клоунском колпаке на его же работе. Весело и задорно прыгающего с дудочкой, идущего на каблуках по улице и в любых других ситуациях, вызывающих у вас смех. Главное, заменить эмоции, провоцирующие стресс и слезы на эмоции вызывающие улыбку. Если проделать это упражнение один раз – оно вряд ли поможет, поэтому очень важно проделывать его регулярно, каждый раз при болезненных мыслях и воспоминаниях.
В момент заживления душевных ран нужно постараться как можно меньше и думать, и главное видеть своего бывшего спутника. Если у вас есть совместные дети, постарайтесь, свести к минимуму общение. Лучше чтобы дети сами выбегали к папе или их отводил кто-нибудь из родных.
Наверняка , сейчас вам кажется, что нужен только этот человек и никого другого вы уже не полюбите. И жизнь без него будет кончена. А попробуйте представить, что вас стал добиваться человек, который вам раньше нравился, но вы не смели надеяться на его внимание, если такой не вспоминается – представьте знаменитого актера, фильмы с участием которого вы смотрите с восторгом и удовольствием. Сейчас в это сложно поверить, представить или вообще не до этого – ведь у вас переод страдания. Но вы же хотите избавиться от этого? Исцелить себя и стать счастливым человеком? Если да, то представляйте, как бы сложно не было, каким бы глупым и бессмысленным – это занятие не казалось. Даже, если все внутри говорит «Этого не может быть, я никогда такому не понравлюсь» – просто представьте, посмотрите со стороны на то, как общаетесь с ним, как проводите время и самое главное, какие чувства ощущаете в теле.
Прислушайте к себе максимально честно с самой собой. Если накал отрицательных эмоций снижается при мыслях о возможном новом романе, то скорей всего вас убивает не только то, что вы не сможете быть с любимым человеком, но больше то, что вы боитесь остаться одна, боитесь не встретить другого.
Следующий шаг вашего исцеления, это "терапия занятостью" – общеизвестный метод, при котором работу назначают в качестве лекарства. Врачи Древней Греции использовали эту методику еще за 500 лет до нашей эры. Поэтому для того, чтобы не впасть в депрессию или вытащить себя из нее, если это уже случилось очень важно занять себя по максимуму, растворить себя в деятельности. У вас практически не должно оставаться свободного времени. При этом деятельность должна быть не механической, а требовать вашего включения. Запишитесь на курсы, позвоните всем своим друзьям и распланируйте встречи на неделю вперед. Сейчас проводится много тренингов. Занимайте свои выходные.
Я в этот период стала увлекаться психологией, меня интересовали вопросы семейной психологии. И я так увлеклась, что решила сменить профессию. Мое первое образование философское, и какое же было мое удивление, что большинство известных философов были еще и психологами. Поэтому, получить второе образование мне стало не сложно, а весьма увлекательно. В процессе учебы, круг знакомств начал стремительно расти. С коллегами стали отрабатывать практики и новые методики. Мне настолько было интересно, что тут пришло ощущения моего перерождения. Благодаря, такой страшной потери, как мне казалось, появилось много плюсов: я нашла дело своей жизни. Я нашла новую себя!
А теперь подумайте о 10 плюсах от того, что вас бросили. Не думайте, что я издеваюсь, не думайте о том, что их не может быть – просто проанализируйте всю вашу совместную жизнь. Попробуйте отстраниться от ситуации и со стороны посмотреть на ваши взаимоотношения. От чего вы отказывались во имя отношений, о чем даже не могли помечтать, что приходилось делать с неохотой? Может быть, теперь вам не нужно содержать квартиру в супер порядке, общаться с его родителями, его друзьями, проводить выходные, так как хочет он, беспокоиться по поводу его бани с друзьями и т.д? Зато, представь, как много ты можешь позволить себе теперь: посиделки с подружками (на которых, у меня никогда не было времени), завести кота, рыбок , отправиться в путешествие, прыгнуть с парашютом и т.д