Юлия Котова
Без морщин. Система естественного омоложения лица
Изучаем лицо: мои мимические привычки
Перед вами таблица, в которой я показываю, к каким изменениям на лице приводят разные мимические привычки.
Что мы будем делать с этой информацией?
Итак, определены свойственные вам привычки. Сейчас будем с ними работать. Понадобятся два цветных маркера или ручки.
Шаг первый: справа от привычек, которые вам свойственны, подчеркните или обведите красным цветом все изменения, которые наблюдаете на лице.
Например, вы часто морщите нос и уже видите горизонтальные морщины в области переносицы и глубокие носогубные складки. Отметьте их в таблице красным цветом, вот так:
Шаг второй: справа от привычек подчеркните или обведите зеленым цветом все изменения, которых у вас еще нет, но они могут появиться в будущем.
В результате получится вот так:
Милые читательницы! Для чего необходимо знать свои мимические привычки? Чтобы предупредить преждевременные морщины и другие изменения, успеть поработать над ними.
Итак, цепочка:
Что делать?
Омолаживать лицо упражнениями и потихоньку расставаться с мимическими привычками.
Как?
Без паники и спешки, шаг за шагом. Расстраиваться точно не стоит! Вы уже совершили важное дело: заметили слабые места! Значит, именно на них направляйте внимание и заботу. А я вам помогу.
Упражнения для лица – впереди. А сейчас я поделюсь тремя своими любимыми техниками, которые:
• во-первых, помогут замечать мимические привычки в момент их появления;
• во-вторых, покажут, в каких ситуациях они чаще всего возникают;
• в-третьих, научат расслаблять напряженные мышцы.
Поймать, понять, расслабить! Три эффективные техники для работы с мимическими привычками
Из всех мимических привычек, которые вы у себя нашли, выберите одну. Как с ней работать, покажу на примере привычки стискивать зубы. Первое – наблюдаем.
Техника первая: «Поймать мимическую привычку»
Каждый раз, как только вы заметите, что зубы стиснуты, ответьте на следующие вопросы:
1. Наблюдаем внешнее событие
Что произошло в тот момент, когда я стиснула зубы? Какая внешняя ситуация или событие? Например, начальник несправедливо обвинил, а я в ответ стиснула зубы.
2. Наблюдаем внутреннее состояние
Что я в этот момент почувствовала? Какие эмоции испытываю? Какие чувства?
Например, я чувствую злость, раздражение, досаду, возмущение.
Что чувствует мое лицо и тело (где в лице и теле есть ощущения, какие они)? Например, я чувствую, как напряглись челюсти, лоб и затылок; как сдавило грудь, напрягся живот и сжались кулаки.
Как я дышу? (Глубоко, поверхностно, медленно, ускоренно, рывками, задерживаю дыхание.) Например, я задерживаю дыхание, не чувствую его.
Какая я в этот момент? (Напряженная, растерянная, смущенная, злая…) Например, я злая, раздраженная.
3. Наблюдаем со стороны
Как я проживаю свои эмоции, ощущения? Например, выражаю вовне; сдерживаю внутри; замораживаю (абсолютно ничего не чувствую).
Что мне мешает выразить чувства и эмоции здесь и сейчас? Например, я боюсь потерять работу; я не хочу обидеть мужа, подругу и пр.
Чтобы было удобнее, для своего мини-исследования можете обзавестись блокнотиком, который поместится в сумочку или в карман. И каждый раз, как только отслеживаете мимическую привычку, записывайте свои наблюдения. Перечитав записи за неделю, вы увидите, что ситуации очень похожи: и по событиям, которые их провоцируют, и по ощущениям.
Ну а мы делаем следующий шаг – и расслабляемся.
Вы уже знаете, что сдерживание эмоций сопровождается мышечным напряжением лица. И ваша главная задача – после отслеживания привычки – помочь мышцам расслабиться. Делюсь двумя следующими техниками. Выбирайте ту, что больше понравится.
Техника вторая: «Очищающее дыхание»
Не важно, идете вы, стоите или сидите. Сделайте внутреннюю паузу: расслабьтесь (облокотитесь на спинку стула, кресла), прикройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Если нет возможности расслабить спину и закрыть глаза, просто дышите: 10 вдохов и выдохов в комфортном для вас темпе.
Одиннадцатый вдох – глубокий и медленный. Выдох – еще более глубокий и медленный. И далее: каждый вдох и выдох замедляйте и удлиняйте. Делайте от 4 до 10 раз.
Теперь перенесите внимание в ту зону лица, где есть самое ощутимое напряжение (в случае со стиснутыми зубами – место соединения верхней и нижней челюсти). Представьте, что делаете глубокий вдох, направляя его в это место. И с очень глубоким, медленным выдохом представляйте, что напряжение покидает лицо: вытекает, как вода, испаряется.
Вдох и выдох делаем открытыми губами. Выдыхаем с шумом.
Сделав упражнение несколько раз, вернитесь к комфортному дыханию.
Как усилить эту технику:
1. Мягко помассируйте напряженное место. Не спешите, делайте это с любовью и нежностью.
2. Умойте лицо чистой питьевой водой или протрите травяным настоем, гидролатом или неспиртовым лосьоном.
Техника третья: «К расслаблению – через усиление напряжения»
Напряженные мышцы можно расслабить двумя способами:
1. Непосредственным расслаблением (так мы делали в предыдущей технике).
2. Усилением мышечного напряжения, после чего мышцы сами собой расслабятся.
Сейчас нас интересует второй способ.
Как только отследили напряжение в мышцах, усильте его: в нашем примере – еще сильнее стисните зубы и находитесь в таком состоянии, пока не появится дискомфорт (дрожание мышц, жар в лице). Как только почувствовали неприятные ощущения, сделайте глубокий вдох и выдох открытым ртом. Сделайте как минимум 10 спокойных вдохов и выдохов, расслабляя лицо.
Как усилить эту технику:
1. Сожмите зубы и кулаки и пошипите, как кошка. Повторите 4–10 раз.
2. Попойте, покричите, поделайте рожицы.
3. Как в предыдущей технике, помассируйте напряженное место и (или) умойте лицо.
Если будет желание, можете выполнить обе техники: сначала «К расслаблению через усиление напряжения», затем – «Очищающее дыхание».
Дорогие читательницы, благодаря этим нехитрым практикам вы сможете потихоньку «приучить» напряженные мышцы расслабляться. Кроме того, начнете замечать мимические привычки и постепенно с ними расставаться. Главное – начать!
Если вы будете омолаживать лицо комплексно и физическими упражнениями, и работой с эмоциями, – результаты умножатся в десятки раз!
Пока же двигаемся дальше, и я готова познакомить вас с очень интересной четверкой.
Жевательные мышцы; зачем грызть морковку
Кроме мимических, на лице есть еще одна группа мышц – жевательные. Они приводят в движение нижнюю челюсть.
Рис. 4. Жевательные мышцы лица
Название говорит за себя – эти мышцы участвуют в пережевывании пищи. Природа наделила их большой силой (всю мощь жевательных мышц демонстрируют некоторые акробаты, которые, зажав зубами перекладину, способны повиснуть в воздухе).
Не многие из нас являются акробатками и испытывают силу своей жевательной мускулатуры на перекладине. Но большинство ощущает ее далеко не всегда приятное присутствие: болезненность в месте соединения челюстей, пощелкивания при движении нижней челюсти, мышечная скованность. Самая частая причина – хроническое перенапряжение жевательной мускулатуры. Ее я наблюдаю у 90 % женщин и мужчин, приходящих на консультации. И это не возрастная проблема – спазм жевательных мышц бывает и в молодости.
Предлагаю провести небольшую самодиагностику.
Костяшки больших пальцев установите в местах соединения верхней и нижней челюстей на правой и левой щеке. Найти эти места легко, если подвигать нижней челюстью.
Теперь мягко и аккуратно надавите в этих местах. Сместите пальцы чуть выше и снова надавите. Теперь чуть ниже. Теперь ближе к козелкам ушей. Опустите пальцы к углам нижней челюсти и надавите над косточкой (в этот момент можете подвигать нижней челюстью).
Какие ощущения? Больно, неприятно? Если да, жевательные мышцы перенапряжены.
Что приводит к перенапряжению жевательных мышц?
Одну из причин вы уже можете назвать сами: подавленные эмоции. Часто за спазмом кроются невыраженная злость, гнев, раздражение, возмущение, обида. К хроническому напряжению жевательных мышц приводят привычки стискивать зубы, закусывать губы и поджимать подбородок, напряженно улыбаться.
Рис. 5. Мягко надавливайте на эти точки на лице
Еще одна причина – побочные эффекты цивилизованной жизни.
В рационе современного человека много жидкой и мягкой пищи. Мы не измельчаем пищу зубами, как в давние времена. Следовательно, жевательные мышцы не задействуют свой мощный потенциал и силу, поэтому слабеют, быстро утомляются и дают спазм.
Хронический спазм жевательной мускулатуры приводит: ко второму подбородку, обвисшим щекам, опущенным уголкам губ, глубоким носогубным складкам, к отекам, грыжам под глазами и в области скул.
Однако не паникуем, милые женщины! Выход есть. И не один!
▶ Во-первых, работаем знакомыми вам техниками с эмоциями и мимическими привычками.
▶ Во-вторых, расслабляем и вытягиваем мышцы. Такие упражнения вас ждут впереди, в той части книги, которая посвящена омолаживающим практикам.
▶ И, в-третьих, жуем морковку! Я не шучу. Свежие твердые овощи, фрукты, корнеплоды будут естественно тренировать жевательные мышцы, поддерживая молодость лица. Да и «побочный» эффект не заставит себя ждать: все эти полезности хороши не только для мышц, но и для здоровья желудочно-кишечного тракта. Который также отвечает за здоровую и чистую кожу.
Ну вот, про лицевые мышцы и морщины вы уже знаете немало. Настало время вывести на сцену других игроков: две удивительные системы нашего организма. Когда они работают исправно – кожа гладкая и здоровая. Как только происходит сбой, кожа становится дряблой, тусклой, на лице усиливаются отеки, под глазами образуются мешки и синяки, углубляются носогубные складки, обвисают щеки.
Речь идет о лимфатической и кровеносной системах.