Эвелина Загарских
38 шагов к внутренней гармонии. Руководство по писательской терапии

План книги

Чтобы реализовать свои желания, недостаточно просто надеяться, нужно действовать. Лучше, если это будет проверенная стратегия, которая сэкономит время, энергию и ненужные жертвы.

Терапевтическая книга – это инструмент, который я разработала в результате личной практики, чтобы направить вас в трансформационное путешествие к вашему лучшему «я». Меня зовут Эвелина Загарских, мне 30 лет, я живу в Италии и являюсь членом ассоциации самопомощи в Милане, Италия. После определенных событий в моей жизни мне ничего не оставалось делать, кроме как начать писать. Я переписала свою жизнь и теперь использую свой опыт, чтобы помочь другим людям. Я обучаю писать свои терапевтические книги, состоящие из терапевтических писем, направленных на себя и своих близких.

На следующих страницах вы найдете инструменты самопомощи, которые помогут оценить свою жизнь, понять, какое направление ей задать, а затем спланировать конкретные действия, которые приведут вас к вашим целям, по одному шагу за раз.

План терапевтической книги, который я предлагаю, гибкий, поэтому вы можете использовать его по своему усмотрению: есть те, кто принимает его полностью, следуя на 100% пути, предложенному содержанию книги, и те, кто интегрирует его части в свой уже проверенный и испытанный метод писательства. Я предлагаю попробовать мое предложение с открытым сердцем и любопытством, а затем сделать собственные выводы о том, что подходит именно вам.

В нашем быстром и постоянно меняющемся мире мы часто забываем уделять время себе и своим мыслям, чтобы разобраться в своих чувствах и переживаниях. Именно для этого и была создана эта книга чтобы помочь через письмо исследовать свои эмоции, ценности, достижения и отношения.

Эта книга разделена на шесть частей, каждая из которых направлена на различные аспекты вашей жизни. Каждая глава представляет собой возможность заглянуть вглубь себя, разобраться в своих мыслях и чувствах, а также наладить и укрепить отношения с окружающими:

Часть первая: Письма себе

В этой части вы найдете письма, направленные к себе. Эти письма помогут понять и принять свою личность, прошлое и настоящее. Вы сможете написать:

– Письмо внутреннему ребенку;

– Письмо себе в будущее;

– Письмо себе в настоящее время;

– Письмо Кто я;

– Письмо своим страхам;

– Письмо достижениям;

– Письмо о поражениях;

– Письмо о личных ценностях;

– Письма о своих слабых и сильных сторонах;

– Письмо себе, как будущей жене;

– Письмо своему телу.

Часть вторая: Письма близким

Эта часть посвящена письмам вашим близким тем, кто занимает важное место в вашей жизни. Напишите и выразите свои чувства через:

– Письмо матери и отцу;

– Письмо братьям и сестрам;

– Письмо детям;

– Письмо мужу и вторым половинкам.

Часть третья: Письма друзьям и знакомым

Эта часть предназначена для писем вашим друзьям и знакомым. Они помогут выразить ваши чувства и укрепить дружеские отношения:

– Письмо старому другу;

– Письмо незнакомцу;

– Письмо благодарности.

Часть четвертая: Письма самонаставления и самопонимания

Эти письма направлены на глубокое самопонимание и наставление самому себе. Они помогут выработать жизненные ориентиры и цели:

– Письмо после потери;

– Письмо перед важным событием;

– Письмо о самодисциплине и мотивации;

– Письмо о принятии себя;

– Письмо список желаний;

– Письмо внутренний диалог.

Часть пятая: Письма о межличностных отношениях

Письма в этой части помогут улучшить взаимоотношения с окружающими:

– Письмо для улучшения самооценки;

– Письмо о своих чувствах и своих нуждах;

– Письмо для разрешения конфликта;

– Письмо о проблемах в отношениях;

– Письма с извинение;

– Письмо эмоциональный выплеск;

– Письмо после расставания.

Часть шестая: Письма профессионального роста

Эти письма помогут переосмыслить ваш профессиональный путь, амбиции и уроки, которые вы извлекли, вы напишите терапевтические письма:

– Письмо о карьерных амбициях;

– Письмо после профессиональных неудач;

– Письмо о принятых решениях;

– Письмо о жизненных уроках;

– Письмо решение проблем;

– Письмо деньгам.

Теперь вы готовы начать это увлекательное и полезное путешествие. Пусть писательство станет вашим верным помощником в обретении внутренней гармонии и ясности. Вперед, к новым открытиям и самопознанию!

Часть 1: Письма себе

Инструкция для письма «Письмо своему внутреннему ребёнку»

Целью письма своему внутреннему ребёнку является установление глубокой эмоциональной связи с более молодой версией самого себя. Это письмо позволяет обратиться к своим детским переживаниям, страхам и радостям, а также предложить поддержку и понимание, которые могут способствовать исцелению и личностному росту.

Шаг 1: Подготовка

Выберите конкретный момент из прошлого, когда вы чувствовали себя уязвимым, забытым или нуждающимся в поддержке. Это может быть момент из детства, подросткового возраста или даже более ранний момент из взрослой жизни.

Найдите спокойное и безопасное место, где вы можете открыто выразить свои эмоции. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь визуализировать себя в этом возрасте. Почувствуйте присутствие вашего внутреннего ребёнка внутри вас.

Шаг 2: Написание письма

Письмо должно быть местом, где вы можете свободно выразить свои эмоции. Будьте откровенными и честными. Пишите своему внутреннему ребёнку с любовью и пониманием. Предложите ему поддержку и уверенность, которых ему могло не хватать.

Шаг 3: Завершение письма

По завершении письма уделите несколько минут, чтобы подумать о своих переживаниях и переживаниях своего внутреннего ребёнка. Выразите благодарность себе за то, что сделали этот шаг к исцелению и росту.

Пример письма своему внутреннему ребёнку

Дорогой маленький [ваше имя],

Я знаю, что ты сейчас чувствуешь себя очень уязвимым и одиноким. Этот момент, когда ты остался без поддержки, был для тебя очень трудным. Ты не знал, к кому обратиться за помощью, и это приносило тебе боль.

Я хочу, чтобы ты знал, что ты не одинок. Я здесь для тебя. Я люблю тебя и поддерживаю во всем. Ты сильный и смелый, и ты можешь преодолеть любые трудности. Я горжусь тобой за то, что ты такой стойкий и сильный.

Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы обнял тебя и сказал, что все будет хорошо. Я бы сказал, что ты важен и что тебя любят. Ты имеешь право на свои чувства, и тебе не нужно стыдиться их.

Я хочу, чтобы ты верил в себя и свои силы. Ты можешь достичь всего, что захочешь. Помни, что у тебя всегда есть я, который будет поддерживать тебя на каждом шагу.

С любовью, [Ваше имя]

Примерные вопросы:

Эмоции и причины

– Какие эмоции я чувствую, описывая этот момент из моего прошлого?

– Какие события или люди в этом моменте вызывают у меня эти эмоции?

– Какие чувства или эмоции я подавляла в детстве, которые до сих пор влияют на меня?

– Какие моменты из моего детства вызывают у меня самые сильные негативные эмоции?

Влияние прошлого на настоящее

– Какие события из моего прошлого до сих пор влияют на мои эмоции и поведение?

– Какие моменты из моего прошлого создали у меня чувство страха или неуверенности?

– Какие события могли бы повлиять на мою уверенность и самооценку в прошлом?

– Какие моменты из моего детства были наиболее стеснительны или неловки?

Уроки и советы

– Какие уроки я извлек (ла) из своего прошлого опыта?

– Какие советы или поддержку я бы предложила своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему преодолеть трудности?

– Какие советы я бы хотел (а) дать своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему пережить трудности и стать сильнее?

– Какие советы или поддержку я мог бы получить в прошлом, чтобы справиться с трудностями?

Позитивные моменты

– Какие моменты из моего детства я считаю самыми счастливыми?

– Какие воспоминания из моего детства приносят мне тепло и уют?

– Какие моменты из моего прошлого я хотела бы пережить снова, чтобы почувствовать радость и беспечность?

– Какие моменты из моего прошлого помогли мне осознать мои сильные стороны и таланты?

Мечты и желания

– Какие были мои мечты и желания в детстве, и как они изменились с течением времени?

– Какие увлечения или интересы у меня были в детстве, которые я мог бы возродить в своей взрослой жизни?

– Какие были мои основные потребности и желания в детстве, и соответствуют ли они моим потребностям и желаниям в настоящее время?

– Какие мечты и желания моего внутреннего ребёнка я бы хотел (а) воплотить в жизнь сейчас?

Поддержка и утешение

– Какие были мои основные источники поддержки и утешения в детстве, и как я могу использовать их в своей взрослой жизни?

– Как я могу заботиться о своём внутреннем ребёнке сейчас, в настоящее время?

– Какие моменты из моего прошлого я бы хотел пережить снова, чтобы исправить ошибки или неудачи?

– Какие моменты из моего прошлого помогли мне стать сильнее и увереннее в себе?

Изменения и улучшения

– Какие изменения в своем мышлении или поведении я могла бы предложить своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему чувствовать себя лучше?

– Какие моменты из моего прошлого я бы хотел (а) изменить, чтобы избежать боли или травмы?

– Что я могу сделать, чтобы заботиться о своем внутреннем ребёнке сейчас, в настоящее время?

– Какие моменты из моего прошлого я бы предпочла оставить позади?

Самопознание и рост

– Чему я могу научиться из своего детского опыта, чтобы быть счастливее и более уравновешенным в настоящем?

– Какие качества моего внутреннего ребёнка я бы хотел (а) сохранить в своей взрослой жизни?

Эти вопросы помогут глубже понять свои эмоции, воспоминания и потребности, а также предложить вашему внутреннему ребёнку поддержку и советы, необходимые для личностного роста и исцеления.

Инструкция для письма «Письмо себе в будущее»

Цель терапевтического письма, адресованного самому себе в будущее, заключается в самоанализе, самопознании и эмоциональном освобождении. Такое письмо помогает освободиться от накопившихся мыслей и чувств, структурировать и осмыслить внутренние переживания. Оно способствует более глубокому осознанию своих потребностей, желаний, страхов и надежд, что важно для принятия и понимания своих эмоций. Письмо помогает четко сформулировать цели, мечты и намерения, становясь маяком для будущих достижений. Кроме того, оно служит источником самоподдержки и мотивации, напоминая о том, чего вы хотели достичь в прошлом и укрепляя веру в собственные силы.

Шаг 1: Подготовка

Определите конкретный временной период в будущем, о котором вы хотите написать. Это может быть через год, пять лет, десять лет или даже дальше.

Закройте глаза и представьте себя в этом будущем. Визуализируйте себя, своё окружение, достижения и то, как вы чувствуете себя в этом моменте. Позвольте своим чувствам и эмоциям раскрыться.

Шаг 2: Написание письма

Напишите, какие цели и мечты вы хотели бы достичь к моменту, о котором вы пишете. Это могут быть карьерные достижения, личные отношения, развитие навыков, путешествия, саморазвитие и т. д. Будьте честными и открытыми в выражении своих желаний и амбиций.

Составьте план действий. Подумайте о шагах, которые необходимо предпринять, чтобы достичь своих целей и мечтаний. Разбейте их на конкретные и осуществимые действия. Это могут быть обучение новым навыкам, постановка конкретных задач, установка сроков, поиск поддержки и т. д.

Подумайте о том, что для вас важно сохранить в себе, двигаясь вперёд. Может быть, это ваша искренность, сострадание, упорство, доброта или любознательность. Выразите это в вашем письме и подумайте, как вы можете продолжить развивать эти качества в будущем.

Поделитесь с собой в будущем, что мотивирует вас на действия и изменения в вашей жизни. Может быть, это стремление к лучшему, желание внести положительные изменения в мире, желание быть свободным, много путешествовать.

Завершите ваше письмо, устанавливая конкретные направления и цели для вашего будущего. Опишите, как вы видите свой путь вперёд и как вы планируете двигаться к своим мечтам и целям.

Шаг 3: Завершение письма

По завершении письма уделите несколько минут, чтобы подумать о своих переживаниях и планах. Выразите благодарность себе за то, что вы сделали этот шаг к планированию своего будущего и росту.

Пример письма себе в будущее

Дорогой [Ваше имя],

Сегодня [текущая дата], и я решил (а) написать тебе письмо, чтобы поделиться своими мечтами, целями и планами на будущее.

Я представляю себя через… лет, в 20.. году. Я вижу, как ты достиг (ла) множества своих целей и мечтаний. Ты успешно развиваешь свою карьеру, находишь баланс между работой и личной жизнью, и окружаешь себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют тебя.

Цели и мечты:

Карьера: Я хочу, чтобы к 20.. году ты стал (а) экспертом в своей области, добился (лась) признания и уважения в профессиональном сообществе.

Личные отношения: Я вижу тебя в крепких и счастливых отношениях, окружённым (ой) любящими и поддерживающими людьми.

Саморазвитие: Ты постоянно учишься и развиваешься, осваивая новые навыки и знания.

Путешествия: Ты исследуешь мир, посещаешь новые страны и культуры, расширяя свой кругозор.

План действий:

Карьера: Постоянно обучайся и совершенствуй свои навыки. Устанавливай конкретные цели и сроки для их достижения.

Личные отношения: Работай над построением и поддержанием крепких связей с близкими людьми. Будь открытым (ой) и честным (ой) в своих отношениях.

Саморазвитие: Читай книги, посещай курсы и семинары, занимайся хобби, которые приносят тебе радость и удовлетворение.

Путешествия: Планы путешествий, экономь средства и изучай интересные направления для будущих поездок.

Что важно сохранить:

Сохрани в себе искренность, сострадание и доброту. Эти качества помогут тебе строить крепкие и доверительные отношения.

Продолжай быть любознательным (ой) и открытым (ой) к новым знаниям и опыту.

Упорство и настойчивость помогут тебе преодолевать трудности и достигать поставленных целей.

Мотивация: Помни, что твоё стремление к лучшему и желание внести позитивные изменения в мир это твоя движущая сила. Оставайся вдохновлённым (ой) и мотивированным (ой) на пути к своим мечтам.

Направления и цели: Вижу тебя уверенным (ой) и счастливым (ой), идущим (ей) к своим мечтам с уверенностью и радостью. Ты знаешь, что можешь достичь всего, что захочешь.

С любовью и верой в тебя, [Ваше имя]

Примерные вопросы:

Мечты и цели

– Какие мечты и цели я хочу осуществить в моей будущей жизни?

– Какие мечты я хочу осуществить в области путешествий и приключений в будущем?

– Как я собираюсь развивать свои мечты и амбиции, чтобы они стали реальностью в моей жизни в будущем?

Карьера и профессиональное развитие

– Каким образом я видела бы свою карьеру через [временной период]?

– Какие пути я рассматриваю для развития моих профессиональных навыков?

– Как я собираюсь преуспеть в своей профессии и в то же время оставаться верной (ым) себе и своим ценностям?

Личные отношения и социальные связи

– Как я видела бы свои отношения и семейную жизнь через [временной период]?

– Какие важные шаги я уже сделала для достижения своих целей в отношениях?

– Как я собираюсь развивать свои личные отношения и поддерживать их в будущем?

– Как я собираюсь поддерживать свои дружеские отношения и социальные связи в будущем?

Принципы и ценности

– Какие принципы и ценности я считаю важными для себя в будущем?

– Как я собираюсь оставаться вдохновлённой (ым) и мотивированной (ым) в своих стремлениях в будущем?

Саморазвитие и личностный рост

– Какие навыки в области саморазвития я хочу развить, чтобы быть ещё сильнее и увереннее в себе?

– Какие новые навыки и увлечения я хочу развивать, чтобы расширить свой кругозор и интересы в будущем?

– Какие стороны моей личности и характера я хочу развивать, чтобы стать лучшей версией себя?

– Как я могу использовать свои опыт и уроки из прошлого, чтобы создать более счастливое и удовлетворённое будущее для себя?

Баланс и благополучие

– Как я собираюсь балансировать свою карьеру и личную жизнь в будущем?

– Какие действия я могу предпринять, чтобы укрепить своё здоровье и благополучие в будущем?

– Как я собираюсь поддерживать свою эмоциональную и психологическую стабильность в будущем?

– Как я собираюсь относиться к себе, когда сталкиваюсь с вызовами и стрессом?

Творческое самовыражение

– Как я собираюсь выражать свои творческие или художественные амбиции в моей жизни?

– Какие сферы моего самовыражения и самореализации я хочу развивать в будущем?

Преодоление трудностей и использование опыта

– Каким образом я собираюсь преодолевать трудности и препятствия, которые могут возникнуть на моём пути?

– Какие уроки из прошлого я могу использовать, чтобы принимать более осознанные решения в будущем?

Влияние на мир и окружение

– Каким образом я могу использовать свои таланты и способности, чтобы вносить позитивные изменения в мир в будущем?

– Каким образом я собираюсь проявлять свою заботу и внимание к окружающим в будущем?

Память и наследие

– Какие моменты из моей жизни я хочу запомнить и сохранить в своей памяти в будущем?

– Какие стороны моей личности я хочу проявить в моих будущих отношениях и карьере?

– Какие качества моего внутреннего ребёнка я бы хотел (а) сохранить в своей взрослой жизни?

Направления и амбиции

– Как я вижу свои направления и амбиции в будущем, и как я планирую двигаться к своим целям и мечтам?

Эти вопросы помогут структурировать ваши мысли и цели, делая письмо себе в будущее более осмысленным и вдохновляющим.

Инструкция для терапевтического письма «Письмо себе в настоящее время»

Цель терапевтического письма «Письмо себе в настоящее время» заключается в том, чтобы помочь осознать и понять свои текущие мысли, чувства и переживания. Оно позволяет выразить то, что происходит внутри вас, структурировать эти ощущения и обрести эмоциональное облегчение. Это письмо способствует более глубокому самопознанию, помогая выявить истинные потребности, желания и страхи, которые могут быть неочевидны в повседневной жизни. Этот процесс помогает принять и понять свои эмоции, установить связь с самим собой и создать основу для дальнейшего личного роста и развития.

Шаг 1: Подготовка

Найдите спокойное и комфортное место, где вы можете писать без отвлекающих факторов. Поставьте приятную музыку или зажгите свечи для создания расслабленной обстановки.

Шаг 2: Написание письма

Начните своё письмо, описывая свои текущие чувства и эмоции. Будьте честными с собой и позвольте себе выразить всё, что вы чувствуете в настоящий момент.

Проведите самоанализ вашего текущего положения. Опишите вызовы или проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в настоящее время, и как они влияют на вас эмоционально и психологически.

Подумайте о том, что мотивирует вас на преодоление текущих трудностей. Напишите себе слова поддержки и вдохновения, которые помогут остаться на пути к решению проблем.

Остановитесь на моменте, чтобы осознать свои достижения и качества. Запишите всё, чего вы достигли и чем гордитесь в своей жизни в настоящее время.

Позвольте себе прощение за прошлые ошибки и неудачи. Признайте, что каждый человек делает ошибки, и что это часть процесса роста и самопознания.

Определите конкретные действия или стратегии, которые помогут преодолеть текущие трудности и продолжить свой рост и развитие. Закончите письмо словами любви и заботы к себе. Напомните себе, что вы ценны и достойны любви и поддержки, даже в трудные времена.

Шаг 3: Завершение письма

После того как вы закончите письмо, оставьте его на несколько часов или дней, а затем вернитесь к нему, чтобы перечитать. Это поможет получить новый взгляд на вашу ситуацию и чувства, а также принять более осознанные решения.

Пример письма себе в настоящее время

Дорогая [Ваше имя],

Сегодня я решила (л) написать тебе письмо, чтобы выразить свои чувства и поддержать тебя в этом моменте.

Текущие чувства и эмоции: Сейчас я чувствую беспокойство и стресс из-за множества задач на работе. Иногда мне кажется, что я не справляюсь и не достигаю тех результатов, которые от меня ожидают.

Оценка текущей ситуации: На работе я сталкиваюсь с множеством вызовов и дедлайнов, которые давят на меня. Это влияет на моё эмоциональное состояние и иногда приводит к чувству выгорания.

Мотивация и поддержка: Ты всегда была сильной и упорной. Я знаю, что ты можешь справиться с этими трудностями. Помни, что каждый шаг вперёд, даже самый маленький, важен и ценен.

Признание достижений: Ты уже достигла многого. Ты успешно реализовала несколько крупных проектов, получила признание коллег и руководства. Это огромные достижения, которыми ты можешь гордиться.

Прощение себя: Позволь себе прощение за те ошибки, которые ты совершила в прошлом. Они сделали тебя тем, кто ты есть сегодня сильным и мудрым человеком.

Планы на будущее: Продолжай работать над своими навыками и не бойся просить помощи. Устанавливай реальные цели и помни, что забота о себе это тоже важная часть успеха.

С любовью и заботой, [Ваше имя]

Примерные вопросы:

Текущие чувства и эмоции

– Какие чувства я испытываю в настоящий момент?

– Какие события или ситуации вызывают у меня стресс или беспокойство сейчас?

– Как я могу поддержать и успокоить себя во время трудных моментов?

Оценка текущей ситуации

– Какие проблемы или вызовы я сталкиваюсь сейчас, и как я собираюсь их преодолеть?

– Какие ресурсы у меня есть, чтобы решить текущие проблемы?

– Какие шаги я могу предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?

Мотивация и поддержка

– Какие мотивационные факторы помогают мне продолжать двигаться вперед?

– Как я могу поддержать себя эмоционально и физически в настоящее время?

– Какие изменения в моем мышлении и поведении могут помочь мне принять и любить себя таким, какой я есть?

Признание достижений

– Какие достижения я могу отметить в своей жизни в настоящее время?

– Какие моменты я могу отметить, как успехи в своей личной жизни?

– Какие моменты я могу отметить, как успехи в своей профессиональной жизни?

– Как я могу быть более благодарным за мои достижения и прогресс в настоящее время?

Прощение себя

– Какие моменты из прошлого я прощаю себе и освобождаюсь от них?

– Как я могу использовать прошлые ошибки в качестве уроков для своего роста и развития?

– Как я могу быть более доброжелательным и сострадательным к себе в настоящее время?

Планы на будущее

– Какие шаги я могу предпринять, чтобы двигаться вперед?

– Как я могу включить практики самоухода и само-лечения в мою ежедневную жизнь?

– Какие ресурсы и поддержка я могу запросить у других, чтобы помочь себе в настоящее время?

– Как я могу создать более поддерживающую среду вокруг себя, чтобы лучше справляться с текущими вызовами?

– Какие аспекты моей жизни я хочу изменить или улучшить в настоящее время?

– Какие мечты или желания я могу преследовать в настоящее время, чтобы придать смысл своей жизни?

– Как я могу оценить и ценить каждый момент своей жизни, даже если он сложен или вызывает беспокойство?

Благодарность и осознанность

– Какие практики благодарности и осознанности я могу внедрить в свою жизнь для улучшения своего настоящего?

– Как я могу быть более терпимым и дружелюбным к себе, когда сталкиваюсь с трудностями или неудачами?

Радость и удовлетворение

– Какие моменты в моей жизни принесли мне радость или удовлетворение в последнее время?

– Как я могу найти радость и благополучие в настоящем, даже если окружающая среда кажется тяжелой или несправедливой?

– Как я могу признать и ценить свои усилия и прогресс в настоящее время, даже если они кажутся малозначительными или незаметными?

Эти вопросы помогут глубже понять свои текущие чувства, мотивацию и поддержку, а также сформулировать план действий для преодоления текущих трудностей и личностного роста.