Валерия Владимировна Ивлева
Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин
Желание, возможности и время.
Итак, мы немного запустили свою внешность и теперь решаем проблему, как восстановить красоту, бодрость и здоровье, приложив при этом минимум усилий, потратив минимум времени, и получив при этом максимум удовольствия.
Несомненно одно – для сохранения молодости, красоты и здоровья требуется каждодневное приложение старания. Насколько это старание должно быть существенным, решать Вам. Это зависит от степени запущенности ситуации, наличия свободного времени, степени лентяйства и материальных возможностей.
Если Вам не требуется никакой коррекции, а только уход и продление молодости и свежести, при разумном подходе хватит 20 минут в день, да здоровый образ жизни. Если Вы будете хорошо выглядеть, активный отдых станет Вашим любимым видом отдыха. Согласитесь, что, имея стройную фигуру, приятно идти хоть в бассейн, хоть на пляж, хоть на волейбольную площадку.
Если же состояние Вашей кожи оставляет желать лучшего, имеется избыточный вес, тусклые волосы, ломкие от моющих средств и недостатка витаминов ногти, тогда сначала предстоит исправить то, что исправлению поддается, и уже потом только поддерживать достигнутые результаты.
О результатах и путях их достижения. Мы попытаемся изложить несколько альтернативных систем оздоровления и продления молодости, а также несколько теорий по косметологии. В каждой из них есть методы, которые будут наиболее приемлемыми для Вас. Для ленивых и занятых есть способы, которые смогут облегчить уход за своим здоровьем и внешностью. Обычный массаж, если его назначение одобрено врачом, могут заменить массажеры и стимуляторы. Гимнастику сделают более интересной и даже в отдельных случаях более эффективной тренажеры, которые делают выполнение упражнений не только легким, но и увлекательным и приятным. Различные полезные физиопроцедуры также можно проводить дома.
Народные, насчитывающие несколько столетий практики тоже не следует сбрасывать со счетов. Конечно, нет смысла подробно изучать их все и апробировать на себе, если не возникнет такого желания, но некоторые приемы и рекомендации показывают очень хорошие результаты и вполне удобны ввиду простоты применения и отсутствия побочных эффектов.
Мы предоставим альтернативные методы ухода так, чтобы Вы могли выбрать тот из них, который наиболее отвечает Вашим возможностям, наименее обременителен и наиболее удобен для Вас.
Самое главное при выборе способа ухода за собой – это хорошо все обдумать.
Так с чего же начать? Конечно же, с того, что следует осознать свое очарование и определить для себя тот образ, в котором Вам приятно было бы себя чувствовать.
Как полюбить себя.
Каждый человек прекрасен. Тем более, прекрасна каждая женщина. Посмотрите на себя не придирчивым, а доброжелательным взглядом. Вы не хуже других, это можно сказать сразу. Теперь подумайте о том, сколько времени Вы тратите на создание домашнего уюта. Почему, если Вы считаете себя хозяйкой своего дома, и каждая вещь у Вас получает надлежащий уход, Вы не уделяете себе хотя бы столько же внимания, сколько обстановке своего дома.
Получается, что Вы больше цените предметы обихода, в то время, как главное украшение дома и семьи – это Вы сами. Нельзя допускать, чтобы стирка штор помешала Вам привести в порядок свои волосы. Запомните: быть красивой, ухоженной и интересной – такая же важная работа, как чистые полы и съедобный обед, и даже намного важнее.
Понятие «дом» состоит не только из вещей, он состоит из отношений членов семьи друг к другу и стереотипа общения между собой. На непричесанную жену в застиранном халате скорее крикнут, чем на женщину, уважающую себя настолько, что ее нельзя увидеть с размазанной тушью под глазами или в дырявых колготках даже дома. Ухоженный внешний вид подразумевает определенное отношение. Ваш ребенок скорее научится ухаживать за собой, если будет видеть перед собой Ваш пример.
И не забывайте о себе. Не вычеркивайте себя из списка молодых интересных женщин. Чем дольше Вы будете молоды, здоровы, подтянуты, веселы – тем скорее Вас обойдут многие неприятности и беды, поверьте мне. Поддержание внешнего вида очень дисциплинирует и придает дополнительный импульс нашему существованию. И если Вы будете любить себя, так же и Ваше окружение никогда не усомнится, что Вы достойны и их любви.
Я понимаю, что женщины, которые долгое время занимаются домом или службой, иногда забывают о себе, что очень прискорбно само по себе. Кто же будет ценить Вас, если Вы сами себя не цените. Постарайтесь полюбить саму себя.
Посмотрите на себя внимательно. Загляните себе в глаза. Если юность прошла, и пришла зрелость, то это не значит, что привлекательность и обаяние покинули Вас. Возможно, они даже возросли. Следует отметить то, что, по Вашему мнению, наиболее ярко выражает Вашу индивидуальность и Вам самой нравится больше всего. Остальное можно исправить в лучшую сторону или, в крайнем случае, не подчеркивать при нанесении макияжа или выбирая подходящий стиль одежды.
Для того, чтобы получить более полное впечатление о себе, нарисуйте свой автопортрет. Затем проанализируйте то, как Вы себя нарисовали и ответьте на следующие вопросы:
1. Занимает ли рисунок всю страницу?
2. Где Вы нарисовали себя – в центре или в уголке?
3. Все ли части тела присутствуют на рисунке?
4. Нарисовали ли Вы себя в одежде или без нее?
5. Какая на Вас одежда?
6. Есть ли на Вас обувь?
7. Все ли части тела пропорциональны?
8. Как Вы озаглавите рисунок?
Этот тест позволяет понять, как Вы себя видите, и что Вы думаете о себе сами. Если Вы нарисовали себя не в центре, а где-то в уголке рисунка, причем занимает маленькую часть листа, значит, Вы слишком себя недооцениваете, и считаете свою роль недостаточно значимой. Если Вы нарисовали себя без одежды или без обуви, значит, чувствуете себя недостаточно защищенной или думаете, что у Вас нет никакой поддержки. Проанализировав, таким образом, свое отношение к себе, любимой, следует попросить у себя прощение за плохое отношение.
Примите несколько советов.
Научитесь доверять своему зеркалу, а не тому, что Вам говорят. Принимайте себя такой, какой Вас создала природа. Не расстраивайтесь по пустякам, которые легко исправить и не терзайтесь из-за лишнего килограмма, а лучше подумайте, как проще от него избавиться.
Не будьте слишком скромными. Если Ваш внешний вид стоит Вам усилий, не переживайте о том, знает кто-нибудь об этом или нет.
Не следуйте возрастным штампам. Самое лучшее, если Вы будете придерживаться стиля для женщин чуть моложе, чем Вы. Однако это не означает, что, будучи сорокалетней дамой, пусть даже выглядящей гораздо моложе, следует стремиться влезть в прикид племянницы-тинейджера.
Ставьте перед собой реальные цели. Например, похудеть за две недели на три килограмма – это реальная цель, а увеличить бюст на три размера – утопическая и ненужная.
Определите время, в которое Вам удобно и приятно заниматься своей внешностью. Для начала выделите полчаса.
Постоянно держите в голове образ, к которому стремитесь. Думайте о том, как красота повышает качество жизни.
Читая книги, выпишите высказывания, которые помогут Вам не потерять решимость.
Если Вы случайно нарушите свой распорядок, диету или допустите какой-то ляпсус, простите себе это. Будьте великодушны, в противном случае будете иметь вместо пользы лишний повод для недовольства и раздражения.
Что бы ни случалось, научитесь временами отключаться от всего окружающего и полностью расслабляться, пусть Ваш мозг самостоятельно приведет себя в порядок. Кстати, все великие и знаменитые люди пользовались и продолжают пользоваться этим. Такое отключение на грани медитации помогает избавиться от посторонних воздействий и влияний, успокаивает, а также в такие моменты дальнейшие действия или линия поведения часто вырабатывается как бы сама собой. Кроме того, иногда самое лучшее, что можно сделать – это расслабиться и не дать овладеть собой эмоциям.
Часть 2. Красота и здоровье.
Ваше здоровье.
Здоровье и красота неразрывно связаны между собой. Так же тесно, как красота и гармония. Больной человек редко выглядит красивым. Отеки, неправильная осанка, состояние волос и зубов, хроническая усталость и стресс не добавляют шарма.
Но существует и обратная связь. Человек, который не следит за своим внешним видом, также перестает замечать тревожные симптомы начинающихся болезней. То есть, практически мы имеем замкнутую цепь: плохое настроение – пренебрежение к себе – ухудшение внешнего вида – ухудшение самочувствия – недовольство собой – заболевание – плохое настроение и снижение работоспособности.
Чтобы не попадать в этот круг, следует понять, что Вы еще молоды и можете вести активный образ жизни. В первую очередь, нужно очень этого захотеть. Потом следует определить время, когда Вы можете без помех уделить себе внимание. Это не обязательно должно быть продолжительное время. Можно заниматься несколько раз в день по десять-пятнадцать минут. К примеру, утром, перед тем, как вскочить и ринуться на кухню, прокляв заранее все на свете, и думая, как по-быстрому накормить семью и наспех сделать макияж и прическу. Можно проснуться на двадцать минут раньше, сделать несколько упражнений, не вставая с кровати, не торопясь, выпить чашечку кофе, а потом разогреть завтрак, о котором позаботились еще вчера. Уверяю Вас, что эти двадцать минут, потраченные на себя, любимую, сделают Вас намного счастливее на целый день. Во время работы можно сделать небольшой перерыв и заняться короткой гимнастикой для глаз. Между делом, сидя за столом, можно выполнить несколько упражнений в технике изометрической гимнастики по укреплению брюшных, спинных и грудных мышц. Идя домой, можно пройти по подъезду, приподнимаясь на носки. Дома можно несколько минут позаниматься на тренажере, затем принять душ и воспользоваться антицеллюлитным кремом, поясом и массажером. Видите, совсем немного времени и усилий. Раз в неделю можно посетить бассейн или баню.
Можно попробовать несколько экзотических методик, вроде стимуляции активных точек в восточных видах массажа, освоить методики изометрической гимнастики и самомассажа.
Первое, что следует сделать еще до того, как Вы начнете выбирать для себя систему оздоровления, следует подробно обследоваться и проконсультироваться у врача и учесть все рекомендации. Затем следует определить основные моменты Вашего здоровья и внешности, которые нуждаются в улучшении. Обычно это: неправильная осанка, лишний вес, целлюлит, повышенная утомляемость, отеки на ногах и под глазами, боли в ногах и в спине, нарушения сна и головные боли, сонливость днем и бессонница ночью.
Конечно, очень заманчиво польститься на какие-то чудодейственные средства и снадобья, но каждый разумный, здравомыслящий и даже очень ленивый по натуре человек должен понимать, что даже при наличии самых современных тренажеров все-таки хотя бы минимальное участие Вас самих, как непосредственной их владелицы.
Выбор оздоровительной системы.
Огромное разнообразие оздоровительных систем предлагается сегодня человеку, который хочет видеть свою фигуру моложавой и подтянутой.
Как бы нам не было лень, придется смириться с несколькими вещами. Во-первых, для эффективности и поддержания результатов нашей заботы о своем теле нужно применять комплексное воздействие на организм нескольких факторов:
– комплекс физических упражнений;
– физиотерапевтическое воздействие;
– устойчивое желание получить результат.
– правильное питание.
Утренняя гимнастика.
Если вы располагаете временем для того, чтобы делать разминку или зарядку утром, следует разработать для себя комплекс упражнений. Он должен быть недлинным, включать в себя упражнения для всех мышц, быть удобным и не создавать бытовых неудобств.
Вариантов множество, поэтому не торопитесь брать карандаш и бумагу. Существует множество видов физической зарядки, которые сводятся к выполнению какого-то комплекса упражнений, в ходе которого у вас разминаются все мышцы тела.
Это может быть самая простая физзарядка с приседаниями, наклонами вперед и вбок, вращением туловища, рук и ног во всех еще вращающихся у вас суставах. Если можете, используйте при этом гантели, какие-то приспособления или тренажеры, это резко увеличит эффект от занятий.
Совершенно не нужно делать это до изнеможения. Во-первых, лентяйкам это просто противопоказано. Во-вторых, усилия не оправдают результат. Но если вы посвятите этому делу хотя бы минут пять-десять с утра и минут пять в течение рабочего дня, то ваш организм будет вам безмерно благодарен и ответит вам своим хорошим самочувствием. Внимательно изучив свои проблемы и комплексы, предлагаемые дальше, советуем выбрать хотя бы по одному виду упражнений для каждой группы мышц. Пусть это будут те упражнения, которые наиболее Вам удобны.
Суставная гимнастика
Если простая физзарядка вас не вдохновляет, и не вызывает желания заниматься, найдите себе что-нибудь более продвинутое или модное. Например, суставную гимнастику. Это комплекс специально подобранных упражнений, рассчитанный на использование людьми любого возраста. Основные движения и упражнения направлены на растяжение суставов, увеличение их подвижности, ощущения их возможностей. Такой комплекс закрепит в вас чувство управления своим телом, сделает движения более плавными, координированными и красивыми. Ощущение своего тела – это цель гимнастики вообще. Присоедините к нему упражнения, которые сочтете полезными для себя из разнообразия комплексов, предоставляемых нами или из других источников. Основное – это чтобы работали все группы мышц.
Динамическая медитация
Если Вы не видите смысла в повторении однообразных движений, или все Ваше существо протестует против насилия в виде комплекса упражнений, попробуйте сами спросить у него, что ему нравится. Для этого включите музыку. Пусть это будет какая-нибудь попса, которая вам нравится. Рок и рэп не подходят, вследствие своего ритмического рисунка и по более сложным причинам волнового воздействия на мозг. А теперь расслабьтесь и впустите музыку в себя. Пусть она управляет вашими движениями. Неважно, какими они будут. Возможно, весьма экзотическими и неожиданными, но это и хорошо – такое означает, что ваше тело еще не потеряло желания совершенствоваться. Не думайте о том, что вы никогда не посещали кружка бальных или латиноамериканских танцев.
Чтобы вас не мучили комплексы и сомнения, а также излишнее стеснение за себя, примите к сведению, что именно так танцевали Айседора Дункан и Мата Хари, и совершенно не испытывали никаких сомнений в том, что их искусство – наивысшее проявление свободы и красоты. Если вам поначалу трудно, то сначала заставьте себя сделать несколько упражнений, наклонов, и вы расслабитесь со временем. Такие движения дают ощущение легкости и удовольствия, дают заряд бодрости на весь день.
Наверное, для этого нужно иметь возможность уединения, чтобы Ваше поведение не показалось странным домочадцам. Кроме того, очень многие люди испытывают стеснение и психологический дискомфорт, если за ними наблюдают в такие моменты. Я, например, пока в полном одиночестве не поездила на автомобиле за городом, стеснялась пробовать свои силы в вождении даже в присутствии инструктора, боялась осуждения и осмеяния. Ведь сколько ни повторяй себе, что комплексы – это лишнее, но нужно признаться, что они все же есть и иногда мешают.
Спортивные занятия в клубе.
Бывает так, что дома нет возможности для занятий – мало ли, почему (слишком мало жилая площадь, слишком много зрителей и комментаторов, нет воли заставить себя двигаться с утра), то воспользуйтесь услугами различного рода спортзалов, спортклубов или фитнесс-клубов (если есть достаточные средства для этого). Если клуб выбран удачно, и вам попался грамотный инструктор, то занятия в нем могут стать той частью жизни, без которой вы очень скоро не будете представлять своего существования. Преимущество клубов – в том, что там, наряду с комплексом физических упражнений, можно получить целый комплекс других услуг – сауну, массаж, всевозможные физиопроцедуры. Салоны красоты также часто совмещены с клубами.
Для женщин существует довольно большое предложение на разного рода динамические, то есть подвижные, разминки – это шейпинг, аэробика, просто гимнастика, гимнастические танцы и т.п. Гимнастические танцы, кстати, очень популярны на Западе в настоящее время, да и у нас уже существуют такие клубы.
Можно воспользоваться видеозаписью, можно использовать камеру для записи собственных занятий.
Не нужно ставить себе слишком больших целей. Начинать следует именно с получения удовольствия от процесса.
Все занятия, которые заставляют ощущать радость от движения, хороши. Это могут быть и спортивные игры, в которых Вы чувствуете себя наиболее уверенно – а также занятия теннисом, бадминтоном, плавание, бег трусцой (с дополнительными разминочными упражнениями), хождение на лыжах и т.д. Лишь бы все это делалось регулярно и с удовольствием.
Цигун, йога, другие виды систем
Восточные методики и нетрадиционные оздоровительные системы – это всевозможные виды йоги, цигун, шиа-тсу, и многие другие, пришедшие с Востока или возникшие на стыке восточных и западных целительских и общеоздоровительных изысканий.
Преимущество этих экзотических (да в общем-то не очень: на сегодняшний день немало издано литературы на эти темы и достаточно много мест, где предлагается овладеть той или иной практикой) состоит в том, что они соединяют в себе не только приемы тренировки и разминки физического тела, но и работают с энергетикой. Несмотря на всеобщий скепсис по поводу доверия к потусторонним практикам, ни в коем случае восточные системы лечения и оздоровления очень эффективны, если исполняются специалистами. Достаточно вспомнить, что точки рефлекторного воздействия, связанные с органами и системами, найдены и определены и современной медициной. Поскольку древние медики на Востоке не обладали современным оборудованием и методы их лечения основаны на многовековых наблюдениях, то терминология их соответственна методам обследования. Она кажется странной, но эта странность названий не делает древнюю медицину менее эффективной. Например, в китайской медицине нет терминов, соответствующих терминам современной медицины, болезни там представлены как сочетания понятий – холода, жара, влажности, сухости, избытка, недостатка энергии применительно к органам. Правильно, они ведь не пользовались рентгеном и анализами крови на молекулярном уровне. Но это – только разница названий, точность же диагностики и эффективность лечения методами восточной медицины (в том случае, конечно, если специалист имеет достаточную квалификацию) на сегодняшний день уже не оспаривается.
То же самое касается восточных теорий энергетического тела. Не смотря на то, что этот термин достаточно спорен, практика с использованием понятия энергетического тела приносит удивительные результаты, если не искажать смысл занятий. Несмотря на то, что мы не до конца понимаем, каким образом, но схему передачи энергии в организме вполне можно назвать энергетическим телом. Итак, наряду с разминкой физического при использовании восточных методик тела тем или иным образом осознанно подзаряжается наше энергетическое тело.
Естественно, что и в ходе обычной физзарядки или при занятиях спортом мы тоже подзаряжаем наше энергетическое тело (не зря же она называется «физическая зарядка»). Но там это происходит само собой, неосознанно. А в восточных методиках наряду с упражнениями для тела мы мысленно работаем с потоками жизненной энергии (ци, праны), направляя ее в разные органы нашего тела. Понятно, что такие методики более эффективны как для физического, так и для тела здоровья (то есть энергетического). Сложность их применения состоит лишь в осознании и принятии философии, так как понимание и владение ими напрямую связано с результатом. Для западного человека это не совсем просто и требует подготовки.
Наверное, существует еще множество каких-то систем и методик работы с физическим телом – вы можете использовать то, что вам приглянулось. Единственное, что должно соблюдаться при выборе методики работы с телом – она должна давать разминку всех суставов и мышц вашего тела не реже двух раз в неделю, суммарно часов на шесть-семь в неделю. И вы увидите, как ваше тело будет вам благодарно за такую заботу!
1. Итак, что бы вы не выбрали, смысл всех методик звучит на разных языках примерно одинаково – в здоровом теле – здоровый дух.
2. Суммируя все, что было сказано ранее, сделаем выводы:
3. Чтобы чувствовать себя хорошо, физическое тело следует содержать в активном состоянии.
4. Чтобы физическое тело стало активным и здоровым, нужно постоянно поддерживать его таковое состояние, то есть разминать, массировать, двигать, тренировать, то есть заставлять ткани работать и обновляться.
5. Для этой цели годится любой вид физической активности, который предоставляет возможность работать всем мышцам, доставляет удовольствие и не является помехой в повседневной жизни.
6. Физические упражнения должны быть регулярными.
7. Восточные методики, а также смешанные и составленные самостоятельно и грамотно, с учетом индивидуальных особенностей, лучше, потому что производятся с большим удовольствием и воздействуют комплексно – как на тело, так и на дух.
В нашей современной жизни мы испытываем последствия гиподинамии и неправильного питания. Большинство оздоровительных систем ставит своей целью восполнить недостаток двигательной активности и правильно распределить ее по группам мышц организма. В дальнейших разделах мы остановимся подробнее на каждой из них, чтобы читательница смогла подобрать себе по желанию то, что больше всего ей подходит.
Подробно же ознакомиться с ними сегодня может каждый – лишь бы возник интерес. Не обязательно полностью принимать какую-либо систему оздоровления, вполне разумно будет воспользоваться теми комплексами и даже отдельными упражнениями, которые Вы выберете, исходя из собственных вкусов, необходимости и медицинских рекомендаций. Когда Вы составите для себя свой собственный комплекс, обязательно посоветуйтесь с врачом относительно его полезности.
Попытаемся кратко охарактеризовать некоторые оздоровительные системы, для того, чтобы Вы получили представление об их содержании и направлении.
Как правило, мы ставим себе несколько задач для того, чтобы улучшить свое самочувствие и исправить недостатки.
