Тит Нат Хан
Практика радости. Как отдыхать осознанно

Полная версия

Сначала остановитесь

Если у нас не получается отдохнуть, то лишь потому, что мы так и не прекратили бежать. Мы начали бежать очень давно и все еще продолжаем это делать, даже во сне. Нам кажется, что счастье и благополучие невозможны в настоящем. Если вам удастся остановиться и утвердиться в данном моменте, вы увидите, что многие составляющие счастья доступны прямо сейчас, их более чем достаточно, чтобы сделать вас счастливыми. Даже если некоторые вещи в настоящем вам не нравятся, есть много причин ощутить счастье. Вы гуляете в саду и замечаете, что одно из деревьев умирает. Это грустно, и вы не можете наслаждаться всем садом. Но взгляните еще раз – сад все равно красив, им стоит любоваться.

Второй аспект медитации: всмотритесь вглубь

Второй аспект медитации – это умение всмотреться вглубь (випашьяна на санскрите) с целью увидеть истинную природу вещей. Понимание – великий дар. Ваша повседневная жизнь, проведенная осознанно, это великий дар и тоже практика медитации. Осознанность заключает в себе сосредоточение и понимание.

Осознанность в повседневной жизни

Осознанность – это непрерывная практика глубокого соприкосновения с каждым моментом повседневной жизни. Быть осознанным означает по-настоящему присутствовать в настоящем моменте телом и разумом, согласовать свои намерения и действия и быть в гармонии со своим окружением. Не нужно выделять какое-то специальное время для этого в кругу повседневных дел. Мы можем практиковать осознанность каждую секунду жизни – на кухне, в ванной, в саду или когда мы идем из одного места в другое. Мы можем делать все как обычно – ходить, сидеть, работать, есть и тому подобное, осознавая при этом, что именно мы делаем. Наш разум присутствует при всех наших действиях.

Расслабленное положение тела

Какое положение тела для вас самое расслабленное? Иногда нам кажется, что это можно сделать только в положении лежа. Но можно и сидеть в расслабленной позе. Если вы сели в кресло, то постарайтесь, чтобы ваше тело не было скованным. Расправьте плечи. Посмотрите, получится ли сделать это так, чтобы тело не было напряжено.

Энергия исцеления

Если вы медитируете в одиночку в тишине и спокойствии, то это уже приносит расслабление и исцеление. Даже если никто не знает, что вы медитируете, то создаваемая вами энергия очень благотворна для вас и для всего мира. А если вы делаете это вместе с другими людьми, осознанно ходите или работаете с ними, то эта энергия усиливается, и вы создаете мощный коллективный поток осознанности для исцеления себя и исцеления всего мира. Это то, что не под силу одному человеку. Не лишайте мир этой необходимой духовной пищи.

Коллективная энергия исцеления

Обычно считают, что расслабление и исцеление происходят, когда мы находимся одни. Но тысячи людей участвовали в коллективных медитациях во время ходьбы и многолюдных сидячих медитациях в самых напряженных городах мира. Люди ходили осознанно и умиротворенно вокруг озера Хоанкьем в Ханое. Они оставляли следы спокойствия и свободы на древних улицах и площадях Рима. Тысячи из нас сидели в молчании и неподвижности на оживленной Трафальгарской площади в Лондоне и в Зукотти-парке в Нью-Йорке. Каждый участник такой коллективной практики и каждый ее свидетель получает шанс соприкоснуться с энергией мира, свободы, исцеления и радости. Коллективная энергия, создаваемая на таких мероприятиях – это дар, который мы можем предложить себе, друг другу и всему миру.

Развитие радости

Часто думают, что радость возникает спонтанно. Но если мы хотим, чтобы ее становилось больше, то радость необходимо практиковать и развивать. Когда мы сидим в состоянии осознанности вместе с другими, нам легче сидеть. Когда мы расслабляемся вместе с другими, нам проще расслабиться. Коллективная энергия может помочь, когда мы устали или когда наш разум где-то блуждает, и может вернуть нас к самим себе. Вот почему так важна совместная практика. Сначала мы можем переживать, что неправильно медитируем во время ходьбы или сидя, и будем бояться практиковать с другими людьми, опасаясь оценки с их стороны. Но ведь все умеют сидеть и дышать. И это все, что нужно делать.

После всего лишь нескольких минут сосредоточения на дыхании можно достигнуть состояния покоя как на уровне тела, так и в разуме. Все, что нужно – это следить за вдохами и выдохами. Просто сосредоточиться на этом. Чтобы успокоить взбудораженные ум и тело и восстановить состояние равновесия и покоя, большего и не требуется. Концентрация тех, кто окружает вас, будет поддерживать в начале пути. Практикуйте по чуть-чуть каждый день, сами по себе или с другими. И если будете тренироваться таким образом, то будет все легче и легче возвращаться к осознанному дыханию. Чем больше вы упражняетесь, тем легче будет соприкоснуться с глубинами своего сознания, и тем легче вы будете порождать энергию сострадания. Каждый из нас способен на это.