Тим Эш
Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освободи свой первобытный мозг: источник наших мыслей и поступков
Дорогой читатель!
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.
Искренне Ваш,Владелец Издательской группы «Весь»Пётр Лисовский
Джим Динкальци
Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид
Dr. Jim Dincalci
How to Forgive When You Can’t:
The Breakthrough Guide to Free Your Heart and Mind
Перевод с английского Маргариты Коваленко
Права на перевод оформлены через Deanna Leah, HBG Productions, Chico CA (www.hbgproductions.com)
© 2018, 2016, 2011, 2010 by James Dincalci
© Перевод на русский язык, издание на русском языке. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022
Моей дочери Эрике и молодым людям во всем мире. Пусть эта книга поможет вам проложить путь к лучшему будущему.
Моим родителям Грейс и Тони. Думаю, я всегда буду по вам скучать.
Моей жене Рите, которая украсила и обогатила жизнь моей матери, и всем, кто заботится о людях. Пусть от этой книги вам станет легче на сердце.
Тем, кто переживает муки ада после ужасной травмы. Пусть эта книга поможет вам обрести мир.
Отзывы о книге
Это чрезвычайно выдающаяся книга которая бесценна и необходима в наши времена.
Анджелес Эрриэн, PhD, антрополог/автор книг/учитель
Я смогла глубоко исцелиться, простив себя и других: процесс Сильного Прощения, описанный в книге, оказался по-настоящему всеохватывающим. Это было как раз то, чего не хватало для моего исцеления.
С. Уичи Бейкер, помощник врача/консультант
Эта книга освободила меня! Я знала, что что-то не так, но не могла понять, что именно. Я сумела выяснить, почему чувствую себя неполноценной и отвергнутой, и избавиться от этого.
Левондер Бринкли, PhD, автор книг/оратор
Я смог не только понять ключевые идеи и применить их на практике, но и получил еще более щедрый подарок: эта книга помогла мне обновить свой дух. Я горячо рекомендую применять техники из этой книги – она будет служить вам всю жизнь и станет удачным вложением в развитие вашей личности.
Дж. Томас, врач
Используя методы из этой книги, я с легкостью избавился от тревог, с которыми, как мне казалось, не смогу справиться никогда. Доктор Динкальци предоставляет обширный список техник прощения и дает инструменты для борьбы с любыми тревогами, которые мучают вас прямо сейчас!
Доктор Фредерик Ф. Дональдсон, исследователь
Спустя долгие годы попыток я наконец смогла быстро проработать детскую травму, и это просто потрясающе.
Трайс Бонней
Процесс шел гораздо быстрее, чем я считала возможным. Меня удивило, что все начинается и заканчивается прощением себя.
Кейт Гриффитс
Книга дает специальные инструменты, которые помогают в процессе прощения, – ценная информация, которая пригодится в любой ситуации.
Дебора Класс, PhD, медицинская сестра
Я не знал, какие вопросы задать, чтобы лучше понять свои трудности. Теперь у меня есть необходимые ориентиры. Я не только изучил процесс прощения, но и смог простить.
Эван Ллойд
Спасибо автору, который помогает стать героем своей собственной жизненной истории. Это позволило мне иначе посмотреть на происходящее и обзавестись ценными инструментами, которые можно использовать в отношениях с окружающими.
Дебби Берто
Процесс прощения действительно описан здесь доступным языком, и теперь я без труда могу обсуждать и объяснять его принципы другим людям. Самым важным было осознание, что я тоже верю в некоторые мифы о прощении.
Лаура Лутц
Прощение – это упущенное звено в социальной эволюции, встроенное в сердце каждого индивида. Разговор о прощении себя представляет большую ценность, особенно в культуре, которая превозносит себялюбие, но не самопрощение.
Кит Лофруз
Эта работа превзошла мои ожидания… Интенсивное и глубокое познание на личностном уровне.
Гарриет Линн
Книга научила меня, как разложить на составляющие и справиться со всепоглощающими и сложными проблемами.
М. Роулвей
Важная, полезная, глубокая и информативная книга.
Элизабет Бейквелл
Эта книга словно потерянный кусок пазла, изображающего глубокую любовь, радость и мир. Она вызвала у меня восхищение и вдохновила новыми инструментами.
Рен Нельсон
Истории успеха от специалистов, работающих с клиентами
После прочтения этой книги, я готова учить клиентов прощать и направлять их в ходе этого процесса.
Салли Лобб
Подход доктора Динкальци действительно помог мне справиться с застарелыми эмоциями и обрести внутренний мир, который я так долго искала. Книга также стала источником поддержки во взаимодействии как с собственными пациентами, так и со студентами, с которыми я работаю в медицинских учреждениях.
Полетта Махурин, медицинская сестра
Теперь я знаю, как помочь клиентам, которые хотят научиться прощать.
К. Словоник
Я горячо рекомендую эту книгу. Принципы Прощения – это ключ к принятию себя и состраданию, а также набор прекрасных психотерапевтических инструментов.
Сюзетт Дотсон
Эта книга предоставила мне знания и практические инструменты для решения глубоких проблем, которые требовали научиться прощать. Она также будет полезной при работе с семьями.
Кэрол Ньюмен
В книге я нашла ценные инструменты, которыми пользуюсь в личной жизни и делюсь со своими клиентами. Это замечательная возможность профессионального роста.
Дж. Беннетт Джордан
Я получила новые идеи и знания для работы с клиентами.
Жаклин Дойль
Крайне полезная и хорошо структурированная информация. Каждая часть книги подарила мне то или иное озарение.
Тони Мартин, психотерапевт в области семьи и брака
В тексте масса выразительных и вдохновляющих цитат, которые укрепляют и поддерживают внимание читателя. Эту книгу лучше всего рассматривать как источник, к которому возвращаешься снова и снова в процессе тщательной проработки этапов прощения.
Николас Морано, PhD, член Американского совета поведенческой психологии, дипломированный специалист по клинической психологии
Победитель
• Премия Living Now Book 2010 от Independent Publisher Magazine в номинации «Личностный рост»
Финалист
• Премия Book of the Year 2009 от Foreword Review Magazine Awards в номинации «Самопомощь»
Финалист
• Премия Indie Book 2010 от профессионального объединения Independent Book Publishing в номинации «Самопомощь»
Предисловие
Я являюсь директором организации Stanford Forgiveness Projects и автором двух бестселлеров на тему прощения «Прощаем ради добра» и «Прощаем ради любви». По всему миру используют мои труды, чтобы помочь людям научиться прощать. Я считаю Джима Динкальци своим партнером в этой сфере. Он один из тех учителей, о которых еще не писали в New York Times. Моя работа была отмечена в этой газете и всех остальных крупных СМИ. Отчасти это объясняется тем, что я создавал свои труды по прощению, работая в Стэнфордском университете. Программа прощения Джима родилась из его жизненного опыта, желания помогать другим и многогранного образования. В итоге мы рассказываем об одних и тех же вещах и проповедуем с одной и той же кафедры.
Это действительно хорошая книга о прощении. Она понятная, полезная, мудрая, и каждый, кто попытается с ее помощью справиться со скорбью или болью, испытает облегчение. Я рекомендую книгу «Как простить, когда ты не можешь» и благодаря ее собственным достоинствам, и из-за личности автора. Мы с ним знакомы семь лет. С нашей первой встречи я знаю его как искреннего человека, нацеленного помогать людям прощать. Наша первая встреча произошла перед мероприятием в книжном магазине возле дома Джима. Перед этой беседой он связался со мной, предложил встретиться, и мы говорили о прощении за долгим ужином и во время прогулки.
Когда мы с Джимом впервые встретились в Сономе, Калифорния, то говорили о защитных механизмах, с помощью которых мы проецируем на других наши собственные раны. Он сказал мне, что простой процесс, который показался мне мощным и творческим, помогает простить навсегда. Речь о следующем:
A. Отказаться от проекции (простить другого, потому что мы сделали то же самое в сходных обстоятельствах).
Б. Затем простить себя, чтобы больше не было нужды через обвинение проецировать личную вину на другого.
Джим – единственный мой знакомый, который полноценно изучал прощение за пределами университетских стен. В последний раз я видел Джима на Восточном побережье США, и мы снова поговорили о прощении и жизни за долгим ужином. И снова я обнаружил, что в основном наши взгляды сходятся и Джим был искренне предан идее помогать людям через прощение.
У этой книги есть не только крепкая психологическая основа, но и добавленная Джимом духовная (но не религиозная) грань. Таким образом, его труд могут использовать пасторы, проповедники, священники, которые хотят помочь своим прихожанам простить, а также терапевты, юристы и консультанты в целом. Как говорит Джим в первой главе, он поставил перед собой задачу создать руководство, которое поможет людям научиться помогать ближним прощать – и, конечно, прощать самим. Он писал эту книгу девять лет и использовал для ее создания все, что обнаружил в своих поисках. Джим ясно говорит о том, что идея прощения стала руководящей силой в его жизни, а эта книга свидетельствует, что его труд принес свои плоды.
Это не «Руководство идиота по прощению» и не «Прощение для чайников». Это глубокий и всеобъемлющий труд, венец стараний и усердной работы. Книга предназначена для человека, который действительно хочет оставить позади свою боль и готов для этого потрудиться. И, что не менее важно, для профессионалов, желающих помочь клиенту простить и жить более полноценной и насыщенной жизнью.
Фредерик Ласкин, PhD
Благодарности
Книги не пишутся в одиночку. Мне дорог каждый, кто помог в этой работе. Избитое выражение «Я не смог бы сделать это без вас» является истиной. Перемены, которые произошли со мной во время написания этой книги, стали возможны благодаря поддержке извне. Мне очень повезло иметь таких отличных друзей, ощутить их поддержку и энтузиазм.
Хочу поблагодарить доктора наук Анджелес Эрриэн, которая оказала мне неоценимую помощь как в процессе обучения психотерапии, так и впоследствии. Влияние ее обучающих сессий в сфере кросс-культурного исцеления сказалось на моей собственной трансформации прощения в 1993 году.
Хочу поблагодарить доктора Фреда Ласкина, первопроходца в сфере прощения, который признал ценность первоначальных принципов моего метода Сильного Прощения и поддерживал меня в течение ряда лет.
Хочу поблагодарить моих друзей, которые помогали в вычитке данной книги.
Спасибо несметному количеству людей, которые говорили: «Мне нужна эта книга!», когда я рассказывал, что пишу «методичку» по прощению. Вы побуждали меня продолжать писать.
Спасибо моим студентам и клиентам, с которыми я встречался все эти годы. Я восхищен вашим стремлением оставить позади свои горести, обрести мир и свободу, а также тем, как вы этого добивались. Ваши истории по-настоящему обогатили эту книгу.
Эта книга состоит из пяти частей.
Часть I, «Открыть новый путь», помогает больше узнать о прощении и развить соответствующий навык.
Часть II, «Погружаемся глубже», разбирает более сложные ситуации.
Часть III, «Что мешает нам прощать», исследует препятствия, которые мешают прощению, способствует пониманию и развитию сострадания.
Часть IV, «Приступаем к работе», дает рабочую модель для применения изученного материала на практике.
Часть V, «После процесса», помогает усилить и поддержать позитивный эффект, достигнутый благодаря процессу прощения.
Введение
«Простить – значит отпустить узника на свободу и понять, что этим узником были вы сами».
Доктор Льюис Смидс
Что для вас самое важное: быть счастливым, иметь в жизни больше любви, радость в отношениях, довольство своей работой, мир в душе? Каждый человек ставит перед собой эти цели, но, даже когда он достигает их, триумф часто оказывается недолгим. Эта книга расскажет вам, почему так происходит.
Прощение – это способ не только достичь всех этих целей, но и сделать их постоянной частью своей жизни. Я собираюсь поделиться с вами проверенными методами, которые помогут простить даже то, что, казалось бы, простить невозможно.
Простить – значит избавиться от обиды, недовольства, отрицательных эмоций и огорчений, которые захватили ваш разум, мешают любить и ощущать душевный покой. Речь не идет о том, чтобы подставить другую щеку, примириться с обидчиком или оправдать его поступок. К сожалению, подобные толкования сослужили прощению дурную службу.
Прощение – универсальное понятие, общее для всех религий, неотделимое от человеческого опыта. Это самый важный инструмент, которым мы располагаем в эпоху войны, терроризма и мирового кризиса.
Большинство встреченных мною людей признавали, что прощение – правильный выбор, но просто не знали, как это сделать. Теперь же, впервые в истории, мы добились огромного прогресса в изучении того, как применить этот бессмертный урок на практике.
Ни психология, ни религия не дают адекватного подхода к данному вопросу. Однако понимание своего разума, эмоций и духовности открывает важные аспекты личности, которые можно задействовать в процессе прощения. Разум позволяет правильно использовать мозг, чтобы контролировать реакции на стресс; эмоции дарят любовь, сострадание ближним, радость и чувство жизненной силы; духовность может принести мудрость и внутренний ресурс, необходимый каждому из нас в тяжелые времена.
За последние пятнадцать лет я собрал более сорока методов, которые помогают прощать. Я делился ими в университетах, колледжах, больницах, церквях, рабочих пространствах, школах, на сеансах индивидуального консультирования и постоянно был свидетелем перемен, которые происходили на моих глазах.
Тем не менее вопрос прощения – это не только «Какие методы помогут вам простить?», но и «Что мешает вам прощать?». Если бы книга осталась лишь сборником методов, от нее было бы мало пользы. Следует обратить внимание на препятствия в разуме и поведении, которые не дают прощать, и найти ресурсы, которые помогут преодолеть эти барьеры. Чтобы справиться с ними, я предлагаю эффективные инструменты, взятые из психологии, религии и собственного опыта работы психотерапевтом и учителем прощения.
Природа зла
Есть люди, которые кажутся довольно злыми. Это люди, не проявляющие никаких эмоций или сожалений по поводу жестокостей, которые совершили. Возможно, они поступают так неоднократно и обвиняют своих жертв. Этого нельзя отрицать. В тюрьмах полным-полно таких людей.
Возможно, вы были жертвой одного из них.
Моя книга – для вас и вашего исцеления, не для них.
Этапы и фазы прощения
Прощение – это сложный предмет в нашем мире и для нас как отдельных личностей. Каждый человек неповторим, и каждый прощает по-своему, в своем индивидуальном темпе. То, что работает для вас, возможно, не подойдет другому.
Самый первый шаг
Самый первый шаг – это готовность. Без готовности выполнить эту работу ничего не получится. Конечно, в некотором роде вы уже к этому готовы, иначе вы бы не открыли данную книгу. Если вы думаете о другом человеке, которому следовало бы научиться прощать, продолжайте читать: скоро вы начнете лучше понимать, почему люди не прощают. Когда вы это осознаете, то сможете помочь человеку отпустить свои обиды.
Некоторым людям проще работать в группе; кто-то предпочитает делать это в паре, а кто-то – во взаимодействии с тем, что я называю самой Сутью Жизни.
Я учился сам, учил других и в процессе заметил, что прощение – это навык, который формируется поэтапно вместе с развитием осознанности. Наблюдая за тем, как люди переходят с этапа на этап и с уровня на уровень, я провел многих по этому пути отпущения, освобождения от боли – скоро вы лучше поймете это на собственном опыте.
«Возможно, мы не знаем, как простить, и не желаем прощать; но сам факт того, что мы говорим о своей готовности простить, дает начало практике исцеления».
Луиза Хей, «Исцели свою жизнь»
В первых главах приводятся вопросы, сведения и соображения, благодаря которым вы не только лучше разберетесь в важнейших аспектах прощения, но и научитесь практическим методам освобождения от сожалений и ненависти. Каждый раздел строится на основе предыдущего. Часто люди, пережившие нечто непростительное, испытывают облегчение даже просто читая эту книгу. Хотя нередко мы любим забегать вперед, я советую в первый раз прочесть все главы подряд, ничего не пропуская.
Книга организована так, чтобы переводить с этапа на этап в процессе чтения и выполнения небольших упражнений: обычно это вопросы, над которыми вам предлагается подумать. Каждое из этих упражнений, расположенных в последовательности от простых к более сложным, может помочь вам простить.
Если вы будете отвечать на вопросы, выполнять упражнения, искренне пытаться простить другого человека или самого себя, это может привести к потрясающим результатам. Я называю эту работу процессом Сильного Прощения. Этот метод можно использовать как в отдельных ситуациях, так и для целостного исцеления жизни, которая наполнена виной или обидой.
Посетив первое занятие по прощению, один мой близкий друг попросил дать ему краткое описание шагов, которые необходимо сделать, чтобы простить. В течение ряда лет ни одно такое описание не казалось мне полностью адекватным. Вместо этого я предлагаю вам ряд вопросов, охватывающих все основы в наиболее эффективной последовательности. Этот путь, подтвержденный опытом и многочисленными исследованиями, я и называю процессом Сильного Прощения.
Суть Сильного Прощения в том, чтобы избавиться от сожалений и вины, перестать обвинять себя. Самопрощение и самосострадание – ключ к тому, чтобы навсегда освободиться от любых огорчений. Необходимо простить себя, потому что вина и стыд загоняют в ловушку негативных мыслей и чувств, которые поддерживают убеждение, будто вы не достойны лучшего. ВЫ ДОСТОЙНЫ.
Моя трансформация
В июле 1993 года я ехал домой через лес из секвойи и осознал, что мне больше незачем жить. Со стороны все выглядело нормально. У меня был прекрасный дом в винодельческом округе Северной Калифорнии, прелестная дочь, диплом магистра в практической психологии и круг друзей, которые меня поддерживали. Однако я чувствовал, что и близко не стал тем человеком, каким когда-то мечтал быть. И моя духовность, которая на протяжении многих лет была для меня самым важным качеством, источником мира и безопасности, меня покинула.
С 1968 года я изучал разные методы психологии и исцеления, а также преподавал их в магистратуре, но себе помочь так и не смог. Я не знал, с чего начать. Год за годом я жил с чувствами гнева, ненависти и обиды и полагал, что это нормально. Даже скатившись на самое дно, я не считал эти эмоции проблемой. Я разделял те же самые заблуждения, которые обычно используют, чтобы объяснить, почему не нужно освобождаться от последствий травм и актов насилия, которые человек когда-то пережил.
В этот момент полного отчаяния я наконец-то увидел: мой гнев на самом деле разрушает меня, а не служит источником деятельной энергии. В поисках помощи я читал книги по психологии и духовности, благодаря чему довольно ясно осознал: чтобы получить столь желанный опыт Божественной Любви, сначала нужно научиться прощать.
В действительности мне нужно было простить абсолютно все обиды – это казалось единственным выходом. Навыки, которые мне удалось развить благодаря многолетней внутренней работе, помогли понять, как простить не только других, но и самого себя.
Проведя многие часы в уединении, я избавился от всех огорчений и травм, которые смог вспомнить. С ними ушли все обиды, гнев и ненависть, скопившиеся в моей жизни. Перемена была чудесной. Счастье и осознание ценности жизни вернулись ко мне. Моя душа ощутила свободу. Я излучал любовь и притягивал любовь к себе – в последующие восемь лет это оставалось неизменным.
Во время обсуждения своей книги «На берегу Рио-Пьедра села я и заплакала» знаменитый писатель Пауло Коэльо рассказал о похожем процессе прощения, который ему пришлось пережить:
«Однажды утром, возвращаясь из Долины Смерти в Тусон, Аризона, я составил список всех, кого ненавидел, потому что они причинили мне боль. Я шел и по очереди прощал их. Через шесть часов я был в Тусоне, на душе у меня было легко, и моя жизнь изменилась к лучшему».
