Tiana Sher
Медитация: 7 ступеней к обретению внутреннего мира
Глава 2. Ступень вторая: Работа с телом и умом.
Введение
Наше тело и ум тесно взаимосвязаны, и часто ментальные блоки проявляются в физическом теле как напряжение или боль. На этой ступени мы изучим, как распознавать эти блоки и отпускать их, освобождая путь к внутренней гармонии и исцелению. Работа с телом и умом – это ключ к освобождению от накопленных стрессов и негативных эмоций. Через расслабление тела и осознанное наблюдение за умом мы учимся отпускать привязанности и позволять себе быть в состоянии покоя и баланса.
Ментальные и физические блоки: как их распознать и отпустить
Ментальные блоки часто возникают в результате негативных убеждений, старых травм или стрессов, которые мы подавляли или не успели переработать. Эти ментальные блоки не только влияют на наши мысли и эмоции, но и могут проявляться в теле в виде напряжения, боли, мышечных зажимов или хронической усталости.
Чтобы распознать и отпустить блоки, важно научиться чувствовать своё тело и осознавать сигналы, которые оно подаёт.
Техника 1. Сквозное дыхание для распознавания блоков
1. Подготовка. Найдите тихое место, где вы сможете сесть или лечь, не отвлекаясь на внешние раздражители. Расслабьтесь и начните медленно, глубоко дышать.
2. Фокус на дыхании. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Представьте, что каждый вдох проходит через ваше тело, сканируя его изнутри.
3. Ощущение напряжённых зон. Во время вдоха обратите внимание на те участки тела, которые кажутся напряжёнными или зажатыми. Это могут быть плечи, шея, нижняя часть спины или любые другие области, где ощущается дискомфорт.
