Татьяна Якубовская
Большая книга жены и мамы
7. Диагностика отношений в супружеской паре
В этой главе собраны тесты и методики для выявления трудностей в супружеской паре. Выполняя их, вы сможете:
• Понять причины конфликтов, возникающих на каждом временном этапе развития семьи
• Выявить факторы риска для супружеского союза
• Узнать, удовлетворены ли вы отношениями с партнером
• Увидеть, насколько стабилен ваш брак
• Понять, что значит супружеская совместимость
• Проанализировать личную тревогу у членов семьи
•Понять, как вы чувствуете себя в супружеских отношениях
Тесты и методики
1. Тест «Удовлетворенность брачным союзом»
Предложенный ниже тест поможет вам самостоятельно оценить удовлетворенность браком и понять какие области супружеской жизни требуют улучшения или большего внимания.
Вопросы
1. Насколько вы удовлетворены отношениями с супругом:
а) очень удовлетворена;
б) более или менее удовлетворена;
в) не удовлетворена.
2. Как в целом вы оцениваете общение с супругом:
а) отлично;
б) удовлетворительно;
в) все сложно.
3. Часто ли вы проводите время вместе с мужем:
а) почти постоянно;
б) несколько раз в неделю;
в) очень редко;
г) никогда.
4. Ощущаете ли вы поддержку и понимание от партнера:
а) да;
б) иногда;
в) нет.
5. Испытываете ли вы сексуальное удовлетворение в супружеских отношениях?
а) да;
б) иногда;
в) почти никогда.
6. Устраивает ли вас финансовая сторона брачного союза:
а) да, полностью;
б) более или менее;
в) нет, не устраивает.
7. Как часто случаются конфликты и разногласия в супружеской паре:
а) очень редко;
б) иногда;
в) очень часто.
8. Получаете ли вы заботу и внимание от супруга:
а) да;
б) иногда;
в) нет.
9. Можно ли назвать ваши супружеские отношения доверительными:
а) да, так и есть;
б) иногда;
в) нет, это не так.
10. Насколько часто вы проявляете друг другу любовь и ласку:
а) постоянно;
б) иногда;
в) редко/почти никогда.
11. Оцените уровень взаимоотношений с родственниками вашего супруга:
а) высокий;
б) средний;
в) очень низкий/отсутствует.
12. Совпадают ли ваши взгляды на воспитание детей с мнением супруга:
а) да, мы солидарны в этом вопросе;
б) есть небольшие разногласия;
в) всегда не совпадают.
Результаты:
Выпишите на лист бумаги вопросы, на которые вы ответили «а» и «в». Это те области брака, где стоит поработать, чтобы улучшить ваш союз.
2. Тест «Мои супружеские отношения»
Предложенный ниже тест поможет вам самостоятельно оценить супружеские отношения, но не является единственным диагностическим инструментом.
За каждый ответ:
«а» – 3 балла;
«б» – 2 балла;
«с» – 1 балл;
«д» – 0 баллов.
Вопросы
1. Как часто вы проводите время с супругом:
а) почти каждый день;
б) несколько раз в неделю;
с) один, два раза в месяц;
д) очень редко или никогда.
2. Как вы выходите из конфликтов:
а) обсуждаем и находим решение;
б) спорим, но потом находим компромисс;
с) каждый остается при своем мнении;
д) не решаем ссоры, они накапливаются.
3. Как вы обычно общаетесь друг с другом:
а) с помощью любви и уважения;
б) нейтрально;
с) применяем оскорбления и грубость;
д) почти не разговариваем.
4. Как часто вы поддерживаете интимную близость:
а) часто, все устраивает;
б) секс бывает время от времени;
с) очень редко;
д) нет интереса к сексуальным отношениям.
5. Как у вас решаются вопросы о семейном бюджете:
а) финансовые обязательства распределяются обоюдно;
б) один занимается денежными вопросами больше другого;
с) индивидуальный бюджет, о котором каждый заботится сам;
д) вообще не обсуждаем финансовые вопросы.
6. Как вы проводите досуг с супругом:
а) активно, у нас общие интересы и план отдыха;
б) обычно проводим досуг вместе, но каждый занимается своим делом;
с) мало проводим время вместе;
д) нет общих планов и интересов.
7. Как вы поддерживаете эмоциональную связь:
а) часто разговариваем, делимся эмоциями, переживаниями;
б) мало разговариваем, не делимся эмоциями и переживаниями;
с) очень редко открываем свои чувства друг другу;
д) вообще не разговариваем и не показываем эмоции.
8. Насколько часто вы говорите приятные слова друг другу:
а) постоянно;
б) время от времени;
с) редко;
д) никогда.
Интерпретация
Посчитайте количество баллов.
0-10 баллов
Ваши отношения в браке нуждаются в серьезной работе и внимании. Если вы хотите сохранить семью, необходимо найти способы для укрепления супружеской связи.
11-16 баллов
Вам есть над чем работать, есть потенциал для роста и развития в паре. Регулярное общение и решение возникающих разногласий помогут достичь гармонии в супружеских отношениях.
17-22 балла
У вас есть фундамент для крепких супружеских отношений. Однако, есть к чему стремиться. Не забывайте поддерживать друг друга, постарайтесь понять и проявлять внимание.
23-24 балла
Ваши супружеские отношения можно назвать гармоничными. Вы демонстрируете зрелость и способность работать вместе. Продолжайте заботиться друг о друге, уделять внимание и решать возникающие трудности вместе.
3. Тест супружеских отношений
Эту методику можно найти в книге А. Карелина «Большая энциклопедия психологических тестов», а также в свободном доступе в сети Интернет. Суть теста очень проста: каждому супругу предполагается выбрать один из трех вариантов ответа на вопрос, а в конце подсчитать итоговое количество очков. К примеру, в тесте есть такие вопросы:
«Есть ли у вас чувство, что необходимо серьезное выяснение отношений?»;
«Когда вы хотите задать какой-то деликатный вопрос, можете ли вы сделать это прямо, без обиняков?»1 и т.д.
По результатам вы сможете увидеть, насколько вы доверяете друг другу, готовы ли делиться своими проблемами со второй половиной.
4. Тест «Удовлетворенность браком»
Авторы: В. В. Столин, Т. Л. Романова, Г. П. Бутенко. Тест помогает определить, удовлетворены ли партнеры брачным союзом. Тест состоит из 24 вопросов-утверждений, на которые предлагается несколько вариантов ответов: «верно», «не уверен», «неверно», «трудно сказать» и другие.
По итогам подсчета баллов можно будет предположить, насколько каждый супруг доволен браком. Чем выше балл, тем выше удовлетворенность.
5. Тест «Анализ семейной тревоги». Авторы методики: Э.Г. Эйдемиллер и В.В. Юстицкис. Здесь есть теоретическая часть, которая описывает признаки семейной тревоги у одного или нескольких членов семьи. Она характеризуется сомнениями, страхами, опасениями, неуверенностью в чувствах, беспомощностью в семейных отношениях. Человек, столкнувшийся с тревогой в семье, может частично или совсем не осознавать ее, не чувствовать свою значимость и роль. Тест состоит из 21 утверждения и имеет три шкалы: «Вина», «Тревожность» и «Напряженность».
6. Тест «Стабильность брака»
Опросник можно найти в открытом доступе на психологических сайтах. Он состоит из 30 вопросов и содержит ключ, соответствие ответа с которым дает один балл. К примеру, есть такие вопросы: «Муж обычно нежен и ласков со мной»; «Все наши ссоры быстро кончаются примирением», «Я редко проявляю свое плохое настроение дома».
7. «Семейный тест»имеет два опросника с разными вопросами и интерпретацией. Опросник для супруга содержит 32 утверждения, для супруги – 12. Подсчет баллов производится с помощью суммирования.
1. А.Карелин, Большая энциклопедия психологических тестов, с. 322
8. Как вернуть страсть в отношения
«Как вернуть страсть в отношения?».
Часто такой вопрос задают женщины и слово «страсть» каждая из них понимает по-разному. Для кого-то – это вдохновение, интерес, взаимопонимание, а для кого-то – любовь, объятия, влечение. И дело даже не в самом понятии, а в испытываемых женщиной чувствах в связи с этим.
На практике ко мне приходят женщины, которые обычно чувствуют холодность, одиночество, нет ощущения безопасности, постоянства, душевного родства. И это несмотря на то, что отношения с супругом дружеские, нет ярких конфликтов, но есть ответственность за семейный быт, воспитание детей. При этом так хочется, чтобы они приобрели былой интерес и задор.
Что же делать?
Несколько рабочих рекомендаций, которые можно попробовать уже сейчас:
• Подумайте об обидах. Было бы хорошо вспомнить с самого начала ваших отношений. Можно выписать все ситуации, когда вы обижались. Часто обиды являются тем крючком, который цепляет и буквально откидывает все дальше от партнера.
• Разговаривайте больше о своих чувствах. Не стыдитесь признаться в том, что есть недовольство. Без претензий, конечно, потому что вы оба несете ответственность за отношения.
• Предлагайте работать над вашим союзом сообща. Только так вы поймете чувства партнера, его желания, а он – ваши.
• Подумайте, насколько вы одобряете своего мужчину? Сколько он дает вам внимания? Для него это очень важно, так же, как и для вас.
• Поддерживайте друг друга в любых жизненных сферах.
• Слушайте партнера не перебивая. Дайте понять, что вы рядом. Попросите и его об этом же.
• Проявляйте заинтересованность к чувствам, мыслям и потребностям друг друга.
• Найдите дело, которое каждому по душе и делайте это вместе.
• Наладьте телесный контакт: обнимайтесь, держитесь за руки, целуйтесь.
Такие несложные действия помогут узнать внутренний мир друг друга еще ближе, что неизбежно укрепит отношения.
Помните, что идеальных семей не бывает, разногласия случаются всегда, но это не повод расстраиваться. Если вы вместе включаетесь в работу над отношениями, то укрепляете ваш союз.
9. Как принимать подарки от мужа
Получать подарки от мужчины – это целое искусство. Давайте попробуем разобраться, почему. Я постараюсь объяснить на примерах: своем и моих клиенток.
Помню, когда находилась в декрете, на 8 Марта муж подарил мне орхидею, стоимостью 2 000 рублей. Десять лет назад это была весомая сумма. Вместо того чтобы обрадоваться подарку, я укорила мужа. На мой упрек он с досадой ответил: «Это от души, мне для тебя ничего не жалко». С того момента цветы в моей жизни случались редко. Иногда даже обижалась, что мне их не дарят.
Муж перед праздником часто говорил: «Возьми деньги, купи себе все, что нужно». Теперь-то я понимаю, почему так происходило. Зачем дарить подарок, если ему не рады?
Вот похожие истории клиенток:
«Муж заходит с цветами, а я сушу феном волосы. Спокойно говорю: “Поставь в вазу”».
«Муж подарил мне дорогой маникюрный набор, я посмотрела и говорю:” Ну, и что я буду с ним делать?”».
«” Не трать деньги на цветы, я и так знаю, что ты меня любишь”. Хотя я всегда потом даже завидовала своим знакомым, которым дарили цветы».
Видите? Все истории женщин похожи в том, что цветов и подарков хочется, если их нет, но им совсем не рады, когда они есть. Парадокс!
Как думаете, почему так происходит?
В детстве, когда родители дарили подарки, это часто сопровождалось условиями:
«Вот будешь себя хорошо вести, принесет тебе Дед Мороз подарок на Новый год!».
«Вот закончишь учебный год хорошо, куплю тебе … (что-то, о чем мечтаешь)».
«Вот будут у нас деньги, куплю тебе…, но вряд ли они будут. Время тяжелое сейчас…».
Сейчас, когда мы выросли и можем себе позволить подарки и цветы, до сих пор живем с установкой, что надо либо заслужить, либо ждать еще более лучших времен. Такое поведение мешает благодарить того, кто для нас постарался.
А ведь подарки покупаются с любовью, теплотой, заботой. Показывая свое безразличие, мы часто обижаем своих мужчин и отбиваем им желание дарить просто так только потому, что мы у них есть.
Важно осознать токсичные установки и убрать из своей жизни, потому что они мешают построить гармоничные отношения в супружеской паре.
Готовы разобраться?
Попробуйте вспомнить, что именно в детстве говорили значимые для вас взрослые на тему подарков. Выпишите все фразы на бумагу. Посмотрите на них обдуманно, зрело и переосмыслите.
10. Почему нет доверия мужу
Доверие между супругами – очень важная часть гармонии в отношениях. Доверие делает их более крепкими и счастливыми. Без него браки могут продлиться недолго. И здесь речь не только о супружеской верности, но и о бытовых вопросах, и о воспитании детей.
Типичные фразы женщин, обратившихся к психологу на консультацию:
«Я не доверяю мужу деньги, он тратит их на автомобиль, любит” банковать” с друзьями».
«Мужу нельзя доверить кормление ребенка, сделает все наоборот».
«Я не доверяю мужу, когда он остается на корпоративы, мало ли чего там может произойти».
«Мужу нельзя доверить свои переживания, все равно не поймет».
С таким недоверием тяжело жить и строить гармоничные отношения. Вы вроде бы с мужем, но как бы и без него. А так хочется быть на одной волне! Но реальность совсем другая.
Откуда же берется недоверие?
Давайте рассмотрим причины. Их несколько:
• «В этой жизни нельзя доверять никому» – такая установка часто передается от родителей ребенку. Впоследствии у взрослых возникает излишняя тревога, связанная с доверием.
• «Твой отец – никчемный, на него нельзя положиться» – такая фраза передается маленькой девочке от матери, у которой не складывались отношения с мужем или вследствие развода. Во взрослой жизни она бессознательно выбирает себе такого же мужчину, а если повезло с выбором, то опять же неосознанно ждет предательства.
• Прошлый неудачный опыт в отношениях с партнером. Женщина неосознанно переносит его в настоящее.
• Собственные комплексы, страхи и низкая самооценка.
• Неуправляемое желание все контролировать.
Если в ваших супружеских отношениях складывается так, что нет доверия, то это весомый повод поискать причины и поработать над своим внутренним состоянием. И для вас откроются новые горизонты семейного счастья.
Доверие между супругами – это очень ценно, так как на нем строится крепкая, дружная семья и счастливое будущее детей.
11. Усталость от брака
Случаются моменты, когда супружеская жизнь вместо ожидаемого счастья приносит ссоры, обиды, неприятное самочувствие. Эмоциональное состояние одного или обоих супругов можно назвать усталостью от брака, отношений, друг друга. Они так и говорят: «Ничего не хочу, такая усталость, что хочется остаться в одиночестве, развестись, убежать».
На это есть ряд причин:
• Ожидания от брака, партнера, быта не оправдались. Существует некий идеал, которому обыденная картина супружества не соответствует. Поэтому наступает сначала разочарование, а потом – отчаяние.
• Кризис среднего возраста у одного из супругов. Это непростой период, когда происходит анализ достижений, поиск смыслов, внутреннего равновесия.
• Разногласия в воспитании детей.
• Неравномерное распределение обязанностей. В моей практике частый пример: женщина и семью материально обеспечивает, и бытовые вопросы решает, и домашний уют контролирует.
• Материальные сложности, утрата финансовой безопасности.
• Нежелание принимать партнера таким, какой он есть. Готовность переделать, изменить, воспитать супруга.
Усталость от супружеских отношений – звоночек к тому, что сто́ит совместно обсудить ситуацию и найти точки взаимодействия. Это будет серьезным шагом к выходу на новый и качественный уровень отношений.
Что целесообразно сделать уже сейчас:
• Научитесь слушать и слышать друг друга. Желание быть услышанным и понятым – естественно для людей. Супругу будет гораздо комфортнее, если вы не будете перебивать.
Слушать – это сложно, особенно когда много претензий по отношению к вам. При этом дать высказать все, что накопилось – очень важно. Так вы осла́бите накал негативных эмоций супруга. После того, как их градус понижен, гораздо легче высказать свою точку зрения.
• Умейте ценить достоинства супруга. Часто, когда отношения не ладятся, жена видит в муже только недостатки. Но ведь полюбили его за достоинства! Наверняка в этот момент их просто не замечаете. Попробуйте вспомнить, чем хорош муж и за какие качества вы выбрали именно его.
• Работайте постоянно над улучшением себя. Следите не только за внешностью, но и своим внутренним миром. С внешним видом понятно, а вот внутренний мир для многих, как загадка. Что происходит у вас в душе, какие чувства в большей степени там присутствуют?
Возможно, это негатив: злость, раздражение, страх, одиночество, тоска? Загляните в себя уже сейчас, попробуйте проанализировать.
Замечу, что многие женщины испытывают страх встретиться с внутренними переживаниями. Это нормально. Главное, чтобы страх не блокировал ваши действия, не был больше вас. Ведь только научившись разбираться со своими эмоциями, желаниями и потребностями, возможно построить здоровые отношения с мужем, детьми и окружающими.
Уверена, что каждая женщина хотела бы получать удовольствие от супружества. Как же это сделать, если брак временами бывает сложным и напряженным периодом в жизни? Есть несколько вещей, которые могут помочь получать удовольствие от него.
Вот несколько рекомендаций: 1. Установите четкие границы и правила: определите, что вы ожидаете от своей второй половинки и что не приемлемо для вас в отношениях. Это поможет избежать конфликтов и недоразумений.
2. Уважайте друг друга: проявляйте внимание, заботу и уважение к своему партнеру. Слушайте его мнение и уважайте его чувства.
3. Поддерживайте связь: проводите время вместе, общайтесь и делитесь своими мыслями и чувствами.
4. Развивайтесь вместе: учитесь новому, развивайте свои навыки и интересы вместе.
5. Будьте открыты для изменений: не бойтесь меняться и адаптироваться к новым ситуациям.
6. Ищите общие интересы: найдите то, что вам обоим нравится и занимайтесь этим вместе.
7. Не забывайте о романтике: устраивайте романтические вечера, подарки и сюрпризы.
12. Психологическая коррекция супружеских отношений
В этой главе собраны практики и упражнения для решения трудностей в супружеской паре. Выполняя их, вы сможете:
• Понять свою вторую половинку
• Уменьшить дистанцию в паре, став ближе друг к другу
• Укрепить и улучшить брачный союз
• Помочь семье выйти из кризиса
•Найти источник вдохновения и мотивации для дальнейшего взаимодействия со своим спутником жизни
• Понять, как решать конфликты
• Согреть остывшие чувства в браке
Практики и упражнения
1. Практика «Мое письмо о супруге»
Предлагаю выполнить методику «Мое письмо о супруге»1, разработанную Белорусовым С. А. Данный тест призван выявить причины недопонимания и конфликтов между супругами с дальнейшей возможностью их решения.
Для обоих супругов методика обладает большой ценностью: содержащаяся в ней структурированная информация может быть открытием для одного или обоих партнеров, что дает возможность для новых перспектив совместной жизни.
Тест желательно проходить обоим супругам – каждому написать «письмо», завершив предложенные неоконченные предложения. Тем не менее, диагностика только одного из супругов позволяет ему лучше понять себя и предъявляемые претензии, требования, пожелания к супругу.
Время заполнения теста «Мое письмо о супруге» не ограничено, в среднем занимает не более получаса.
2. Упражнение по инвентаризации отношений
Трудности, переживаемые супружеской парой, являются общей проблемой. Поэтому спасать брак необходимо вместе. Предлагаю выполнить небольшую, но эффективную практику. Понадобятся два листа бумаги на каждого супруга.
На первом листе выписываются все положительные моменты, которые были в браке. Может быть, придется собирать их буквально по крупицам.
На втором листе выписывается то, чего вы достигли вместе, все приятные мероприятия, которые были в семье.
Упражнение необходимо выполнить отдельно друг от друга и ни в коем случае не привлекать третьих лиц. После обменяться результатами. Это будет фундамент для того, чтобы выйти из конфликта или семейного кризиса. Появится ресурс для дальнейшего взаимодействия.
3. Приятные пожелания
Каждый партнер на листе бумаги составляет список из 7-10 предложений, в которых содержатся желаемые действия по отношению к себе. Например:
1. Идет со мной на вечернюю прогулку;
2. Готовит завтрак и приносит в постель;
3. В течении дня пишет мне нежные и теплые сообщения;
4. Выходной день проводит со мной в приятной обстановке: дома за романтическим ужином, в ресторане, кинотеатре, парке.
5. Предлагает интимную близость;
6. Каждое утро провожает на работу, обнимая и целуя.
7. Без условий отпускает на встречу с друзьями;
8. Обнимает в течении дня и шепчет на ухо слова любви;
9. Помогает в уходе за ребенком;
10. Отпускает на шопинг.
Супруги обмениваются составленными списками предложений, обсуждают, вносят коррективы. После этого каждый берет обязательства выпонять не менее трех пожеланий партнера на этой неделе.
4. Ресурсы любви
Любовь – чувство, о котором нужно постоянно заботиться. Если этого не делать, то она, подобно костру, затухает. Часто пламенное чувство, когда бабочки в животе и мурашки по коже называют любовью. На самом деле это чувство именуется влюбленностью. Любовь же – нечто бо́льшее и качественное, с годами меняет окраску, становится крепче и никуда не исчезает.
Случается так, что это прекрасное чувство супруги со временем утрачивают, и появляется холодность по отношению друг к другу. Проявить заботу о супружеской связи можно с помощью небольшой практики, помогающей подогреть остывшие чувства.
Перечислю ресурсы любви:
1. Похвала
2. Помощь
3. Подарки
4. Телесный контакт
5. Совместное время
Супругам нужно проанализировать каждый ресурс любви на предмет присутствия в паре.
Затем обсудить и наметить пути для восполнения недостающих ресурсов.
Источник: https://psycabi.net/testy/722-metodika-moe-pismo-o-supruge-test-nezavershennye-predlozheniya-semejnye-oprosniki
