Таис Гибсон
Привязанность. Как наладить отношения с теми, кто нам дорог
• Такой человек может создать безопасное пространство во взаимодействии с другими, может наладить надежную связь и избавить своих близких от проблем, связанных с их болезненными паттернами общения.
Надежная привязанность формируется, если в детстве у ребенка есть эмоционально доступные, заботливые родители. Растущий человек привыкает к тому, что можно быть уязвимым в отношениях с близкими и при этом чувствовать себя в безопасности, привыкает к тому, что его потребности важны. В рамках исследований такие дети спокойно изучали окружающую обстановку, когда значимый взрослый был рядом, и заметно расстраивались, когда он уходил.
Со всеми типами привязанности можно работать, но стремиться нужно к безопасной привязанности. Другие модели могут привести к формированию нездоровых привычек и к усилению негативных убеждений (хотя это и не обязательно).
Разобравшись в разных типах привязанности, вы поймете, как можно наладить отношения с близкими. Вы научитесь отслеживать подсознательные механизмы, которые включаются, когда вы взаимодействуете с людьми, и сможете перепрограммировать свой разум. Это позволит изменить вашу жизнь к лучшему.
Краткая история теории привязанности
Теперь, когда вы уже знакомы с разными типами привязанности, можно подробнее поговорить о том, как именно они формируются. Как уже было сказано, люди с избегающе-отвергающим типом привязанности имеют определенный детский опыт: недоступных в эмоциональном, физическом или интеллектуальном смысле родителей.
С родительским равнодушием дети часто сталкиваются в раннем возрасте (от рождения до трех лет). Когда родители не реагируют на плач ребенка, он постепенно начинает понимать, что демонстрировать эмоции бесполезно. Если ребенка, личность которого как раз формируется, подобным образом отвергают родители, это приводит к развитию определенных подсознательных программ. Малыш ждет, что его отвергнут, если он будет проявлять эмоции (об этом, в частности, говорится в третьем томе «Психиатрии трансляционного развития»). Поскольку страх покинутости – единственный врожденный биологический страх, младенец начинает реагировать в стиле «бей или беги».
Симпатическая нервная система пребывает в состоянии почти постоянной активности, у таких детей всегда высокий уровень стресса. В ходе исследований, проведенных на базе Гарвардского университета, такое длительное воздействие кортизола (гормона стресса) на организм ребенка назвали токсическим стрессом. Токсический стресс препятствует нормальному когнитивному развитию, и это может спровоцировать нежелательное поведение во взрослом возрасте. У «передозировки кортизолом» в детстве есть и другие возможные последствия: нарушение развития мозга, гиперчувствительность к стрессовым ситуациям во взрослом возрасте и устойчивые эмоциональные дисфункции.
Избегающе-отвергающий тип привязанности может развиться и в возрасте старше трех лет. Вот история семилетнего мальчика Росса. Родители были для него физически и эмоционально недоступны. Они работали на ответственных должностях, постоянно были заняты и отправили сына учиться в частную школу. Когда в школе мальчик подвергся травле, мать и отец сочли, что это заурядная ситуация и такое в детстве часто случается. Поскольку успеваемость Росса была на хорошем уровне и он принимал активное участие во внешкольных мероприятиях, родители не стали обращать внимание на переживания сына. В результате Росс постоянно чувствовал себя одиноким. У него сложилось убеждение, что он может полагаться только на самого себя. Как видно из этого примера, равнодушие не всегда является следствием физического насилия в детстве. Причин может быть много, в том числе – отсутствие эмоциональной близости со значимым взрослым.
Более того, избегающе-отвергающий тип привязанности может также сформироваться, если один из родителей равнодушен, а второй проецирует на ребенка свои ценности, потребности и желания. В соответствии с материалами сервиса Thrivetalk, в таком контексте у ребенка возникает травма развития: он теряет ощущение собственной личности в угоду значимому взрослому. Возникает патологическая модель: чтобы получить любовь, ребенок должен подстроиться под потребности взрослого. Если мать или отец к тому же эмоционально недоступны, ребенок чувствует себя покинутым.
Человек с избегающе-отвергающим типом привязанности хочет отмежеваться от окружающих. К этому подталкивает его набор подсознательных переживаний и ассоциаций, связанных с состоянием отверженности. Во взрослом возрасте он будет стремиться к полному контролю над происходящим, а спокойно чувствовать себя сможет лишь в одиночестве. Именно с одиночеством у таких людей связаны самые приятные ассоциации. Им комфортно лишь в знакомых обстоятельствах, и они будут постоянно стремиться войти в привычное для себя состояние. Это значит, что эмоционально заряженные ситуации будут вызывать желание отстраниться. В близких отношениях, как следствие, будут возникать проблемы. Разобраться с ними можно, только прояснив все эти моменты – вскрыв вредные паттерны.
У людей с тревожно-избегающим типом привязанности детский опыт другой: значимые взрослые были нестабильны или наносили вред. Родители таких детей часто бывают наркоманами, алкоголиками или имеют психические проблемы вплоть до расстройств личности. При этом эмоциональная связь с ребенком может и присутствовать, но его это лишь дезориентирует. Малыш стремится к близости, но она приносит ему боль или неудобство. Нормальная стратегия привязанности в таких обстоятельствах сформироваться не может. Вырастая, такой человек в отношениях то открывается и становится уязвимым, то отстраняется. Поскольку детского опыта безопасной уязвимости у него нет, он постоянно дезорганизован (такой тип привязанности называют тревожно-избегающим или дезорганизованным). Потребность в близких отношениях есть, но есть и основанное на прошлом опыте ощущение, что близость небезопасна.
Часто у таких людей в отношениях с родителями отмечается односторонняя привязанность. Так бывает, когда мать или отец (или оба) обращаются к ребенку за эмоциональной поддержкой, а сами не закрывают его потребность в том же.
Рассмотрим пример Камилы. Ее родители часто ссорились, и отец постоянно жаловался на мать. В какой-то степени это удовлетворяло эмоциональные потребности Камилы, ведь общение с отцом как будто было налажено. Но эта ситуация научила ее тому, что сама она не может рассчитывать на поддержку. Камила чувствовала постоянную потребность доказывать, что на нее можно положиться. Так сформировалось вредное убеждение: чтобы тебя любили, надо жертвовать собой.
Тревожно-избегающий тип привязанности возникает, когда родители ведут себя непредсказуемо. Важное условие для доверия – постоянство, и когда его нет, получается, что естественная потребность в близости приводит к страданиям.
Болезненные типы привязанности могут проявляться ярко или менее интенсивно. Наиболее ярко они бывают выражены, если человек столкнулся с невозможностью доверять близким в раннем возрасте – до восьми лет. Именно в этом возрасте мозг в основном излучает альфа- и тета-волны – те самые, что возникают во время гипноза.
Если доверие между родителем и ребенком было нарушено в результате физического, сексуального или эмоционального насилия, сформируется яркий тревожно-избегающий тип привязанности.
Во взрослом возрасте будет наблюдаться поведение «уйди-останься»: такой человек будет постоянно разрываться между желанием близости и потребностью отстраниться.
Тревожный тип привязанности, как уже было сказано, возникает в основном из-за физической или эмоциональной недоступности значимых взрослых в детстве, а не из-за насилия. Недоступность означает, что родители в какой-то момент бывают заботливы и нежны, а в другой – отсутствуют (физически или эмоционально). Такой ребенок может доверять матери и отцу, чувствовать близость с ними, а затем страдает от эмоционального голода, когда родители вдруг исчезают. Как говорится в журнале Live Science, близость со значимыми взрослыми активирует выброс окситоцина и других нейромедиаторов в мозге. Если родитель вдруг отстраняется, возникает сильная потребность в утешении и ребенок чувствует еще бо́льшую зависимость, еще сильнее нуждается в поддержке.
Постепенно на базе страха покинутости формируется подсознательная программа. Такие дети будут остро реагировать на расставание с родителями, страдать от одиночества и недостатка любви, испытывать сильную и постоянную потребность в близости. Непоследовательное поведение взрослых заставляет ребенка идти на жертвы, чтобы получить внимание и любовь. Возникает связка: «если я буду делать то, что нужно, то окружающие это оценят». Во взрослом возрасте люди с тревожным типом привязанности будут часто обижаться на тех, ради кого они жертвуют своими потребностями. Партнер или друг может не понимать причин такого поведения, и в отношениях начнутся проблемы.
Еще один детский сценарий, который приводит к формированию тревожного типа привязанности, – когда один значимый взрослый всегда присутствует и эмоционально доступен, а другой – отстранен; это тоже своего рода непостоянство.
Вот, например, Паркер. Его отец всегда рядом, это понимающий и любящий родитель. Мать Паркера постоянно занята на работе. Мальчик чувствует близость с отцом и хочет почувствовать такую же близость с матерью и постоянно пытается привлечь ее внимание. Он использует активирующие стратегии – опирается на ситуации из прошлого, чтобы выбрать, как себя вести в будущем. Взрослые люди с тревожным типом привязанности стараются не дать партнеру уйти, пытаясь предугадать и удовлетворить его потребности, вместо того чтобы работать над глубинной проблемой.
Узнали себя или кого-то из своих знакомых в Россе, Камиле или Паркере? Это поможет вам многое понять. Вы сможете освоить стратегии, необходимые, чтобы построить нормальные отношения не только с дорогими вам людьми, но и с самими собой. Спросите себя: «Что делать с этой информацией? Как она может мне помочь?» Я бы посоветовала вам записать ответы на эти вопросы, а затем дочитать книгу до конца, чтобы понять, правильную ли стратегию вы выбрали или она лишь усилит ваши привычные паттерны.
Подумайте о своем подсознании: это своего рода суперкомпьютер. В течение всей жизни он сохраняет ваши воспоминания, переживания, убеждения, эмоциональные ассоциации, привычки и представления о мире. Эти программы формируют ваше восприятие жизни. Через этот фильтр вы и смотрите на мир.
Некоторые программы – позитивные и эффективные, а другие – вредные (такие, например, как убеждение «никому нельзя доверять»). Подумайте о том, как эти убеждения влияют на ваши отношения с другими людьми.
Осознанно и настойчиво формируя новые убеждения, вырабатывая новое поведение, вы можете перепрограммировать подсознание, которое напоминает вам о ваших страданиях.
Существует много способов сделать это. Большинство из них связаны с повторением определенных мыслей или действий и с проработкой эмоций. Эта книга поможет вам – даст необходимые советы и рекомендации и познакомит с полезными техниками.