Сергей Грабовский
Пять великих книг, меняющих судьбу
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
Введение
Вы здесь, потому что хотите перемен.
Возможно, ищете способ заставить себя бегать по утрам или учить английский/ китайский/ испанский? Может быть, вам нужна инструкция по развитию силы воли и победе над прокрастинацией? Хотите двигаться к амбициозным целям! Хотите преодолевать внутренние и внешние препятствия, как делают спортсмены-олимпийцы!
Хотите новую жизнь.
В этой книге есть ответы на все поставленные вами вопросы. В ваших руках сборник из пяти величайших книг, меняющих судьбу.
Почему пять? Потому что эффект от сильных книг мощнее в их совокупности.
Мир знает невероятное количество книг по саморазвитию. Лучшие доказали свою пользу миллионными тиражами, годами, иногда десятилетиями продаж. Однако каждый бестселлер описывает какой-то один аспект работы над собой. В такой парадигме долгие годы существовала медицина: нервную и кровеносную систему изучали отдельно, мышцы и внутренние органы, мозг и гормональную системы – отдельно. Но ведь человеческий организм един. Мы больше, чем каждая наша отдельная часть. Наши психика и личность – это космос уникального опыта и особенностей того, как мы живем и действуем. А потому решать задачу саморазвития нужно комплексно.
Этот сборник дает такую возможность. Мы выбрали несколько бестселлеров, каждый из которых – гениальный путеводитель по саморазвитию. Однако все вместе они складываются в целостный пазл для работы на всех уровнях мышления: от подсознания, через внедрение новых привычек, до плана оптимальной для вас реализации поставленных целей. Каждая из них отвечает на важные вопросы, дает практические советы и объясняет, как и почему это будет работать именно для вас.
Наши характер и поведение определяются установками подсознания. Именно с них предлагает начать изменения Джон Кехо. Это не значит, что в мгновение ока наша мечта станет реальностью, как только её визуализируешь. Но предлагаемая технология поможет стать тем человеком, кто в состоянии реализовать свои самые смелые цели. Вовремя замечать удачные обстоятельства, воспитывать в себе нужные черты характера и умения.
Или, возможно, корень изменений лежит в расстановке приоритетов и искусстве выделять важное, чтобы двигаться к своим целям? Тогда может быть полезно сделать шаг из зоны комфорта? Как это сделать лучшим для нас образом, рассуждает Брайан Трейси.
В то же время, когда мы выбрали цель, что поможет нам двигаться к ней? Сила воли. Но, как мы узнаем из саммари по книге Келли Макгонигал, это исчерпаемый ресурс. Как рационально его использовать? Есть несколько рецептов.
Что еще может нас поддержать в желаемых изменениях и достижении результата? Тут стоит присмотреться к эффективной организации контекста нашей жизни, и об этом нам расскажет Стивен Кови.
А завершающая работа по книге «Думай медленно, решай быстро» нобелевского лауреата, Даниеля Канемана, предложит инструменты избегания ловушек мышления, поможет адекватнее воспринимать мир и людей.
В сборнике саммари собраны знания, которые сделают вашу жизнь лучше. Но для этого придется выбрать подходящие именно для вас и ваших целей, а затем применить их на практике.
Эта книга о том, как быть собой не предавая себя. Делать необходимое без самоистязания. Выбирать гармоничное равновесие между «хочу» и «надо».
Кроме того, сборник позволяет сэкономить драгоценное время.
«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» – сегодня совет Черной Королевы про динамическое равновесие актуален как никогда.
Еще совсем недавно люди получали одно образование раз и навсегда, а сегодня перемены наступают нам на пятки ежедневно. От «Окей, Гугл» до создания контента искусственным интеллектом прошла всего пара лет.
Стало нормой учиться таким, казалось бы, простым и естественным навыкам, как общение с окружающими, родительство и даже отношения с собой.
Можно предположить, что многие из посетителей книжных магазинов спешат стать лучшими версиями себя. Возможно, вы тоже постоянно в этой гонке? И времени всегда не хватает? Мы взяли из мировых бестселлеров только самое важное. И адаптировали для лучшего восприятия российскому читателю.
Все же важно заметить разницу контекстов, в которых обитают авторы оригинальных изданий и русскоязычная аудитория.
Зачем нам это? Возможно, вы замечали, что язык общения влияет на способ мышления и описания мира. Как в анекдоте:
Разговорились испанец, турок и араб о самых популярных словах на работе.
Испанец говорит:
– У нас очень популярно слово «маньяна». Это значит – сделаем завтра, послезавтра. Короче, скоро…
Турок:
– Мы используем выражение «яваш-яваш». Смысл – сделаем через неделю, через две. Одним словом – не торопитесь…
Араб:
– А мы говорим «иншалла». Это приблизительно тоже самое, что и «маньяна» и «яваш-яваш», но отсутствует ваш элемент поспешности…
В нашем случае подобные тонкости стоит учитывать.
К примеру, в английском языке «сила воли» звучит как strength of will или willpower. Но одновременно с этим, слово will можно перевести как «желание». Как вы реагируете на приглашение следовать за своей силой желания? А работать на усилии воли? Почувствуйте разницу!
Там, где англоязычные авторы опираются на устремление за своей мечтой, для нас может звучать принуждением – «надо».
Кроме того, все предложенные книги были написаны авторами, которые выросли в другой не только языковой, но и иной культурной среде. Можно сказать, что в современном западном обществе дух предпринимательства проникает во все сферы жизни. Работает ли человек в найме, ведет ли собственный бизнес, он остается предпринимателем. Просто в одном случае сдает себя в аренду компании и делает это максимально эффективно, а во втором – управляет собственным делом и собой, как работником.
Есть гипотеза, согласно которой на экономическую парадигму и способ мышления европейцев и американцев оказали огромное влияние идеи протестантизма. Так еще Мартин Лютер говорил, что хороший христианин много и успешно работает, этим проявляя свою веру. И чем более успешен человек в своем труде, чем богаче благодаря своим усилиям, тем лучше он следует заповедям Христа. А значит может рассчитывать на божественную благодать, избегая риска попасть в ад.
Влияние религии на экономическую активность людей отмечали знаменитые экономисты и философы прошлого. А в 2007 году сотрудники университета Йены, Германия опубликовали статью, в которой описали корреляции между предпринимательской активностью и религиозными верованиями. Можно сказать, что для западной культуры быть успешным предпринимателем – это поощряемая форма благодетели. Кстати, «американская мечта» о безграничных возможностях в бизнесе – результат этой культурной парадигмы. Выделяться предпринимательским талантом значит быть хорошим гражданином. Не путайте, пожалуйста, с «кичиться своим богатством», это скорее свойственно более молодым, в плане капитализма, странам.
А теперь сравните это с культурными традициями стран бывшего СССР, которые оказывают достаточно сильное влияние даже спустя 30 лет. Вроде бы, значительный срок. Однако недостаточный для изменения глубинных убеждений, которые передаются скорее через пример, чем сознательное обучение.
Знания, заложенные в пять бестселлеров по саморазвитию, которые мы взяли в этот сборник, работают и с установками, и с привычками, и с правилами организации жизни и бизнеса. И для того, чтобы применять их было удобнее, я адаптировал идеи авторов к нашей среде, где это было необходимо и уместно.
Фактически, с помощью этого сборника мы запускаем свою собственную машину времени, меняя подсознательные установки и стиль мышления с устаревших на те, что соответствуют современному миру и нашим целям.
N.B. Конечно, все выбранные книги, которые я комментирую в хрестоматийном, сжатом формате, достойны того, чтобы их прочитать от корки до корки. Делая заметки и применяя в своей жизни. С какой начать? И нужна ли она вам прямо сейчас? Пробовать и выбирать вам!
Саммари на книгу Джона Кехо «Подсознание может все»
Вступление. Вся суть
Многие думают, что наша жизнь подчиняется только законам физического мира. Предметы, явления, значимые события отделены от нас стеной внешних обстоятельств, на которые мы не можем повлиять. Проще говоря, мир воздействует на нас, а мы на него – нет. В книге «Подсознание может все» Джон Кехо доказывает, что это не так.
Внимание! Подсознание может все – не значит, что вам подарили волшебную палочку. Не стоит так думать: если круто помечтаю, то завтра проснусь богатым и знаменитым. Это не произойдет по щелчку пальцев.
Но рассматривая подсознание как верного парт-нера, можно навсегда изменить свою жизнь. Джон Кехо утверждает, что это доступно каждому человеку, независимо от его исходных данных.
Единственный ключ к любым изменениям – начать с себя. Точнее, изменить способ мышления. Мы можем изменить себя, а уже наше обновленное «Я» добьется многого.
Как это сделать?
• Через внимание к своим мыслям: что вы о себе думаете сейчас, и как это делаете.
• Через изучение инструментов работы с убеждениями.
• Через обретение новых навыков.
А главное – Джон Кехо убеждает нас довериться себе и допустить мысль, что изменения возможны. Мы можем пройти эту трансформацию так, будто играем в игру или заключили пари с самим собой. Он предлагает поставить эксперимент, в случае неудачи которого мы ничего не потеряем.
Почему мы до сих пор не миллионеры
Но прежде чем начать игру или запустить эксперимент, давайте разберемся в одном вопросе. Почему Джон Кехо делится знаниями уже десятки лет, но по-настоящему изменили свою жизнь единицы? Ведь так просто прочитать книгу, выполнить инструкцию и стать лучшей версией себя.
Представьте молодого человека, обычного студента, который получает образование в начале нулевых. Ему в руки попадает книга Джона Кехо. Он читает и думает: «О, прикольно! Простая инструкция, как сделать себя тем, кем хочешь быть».
Затем он дочитывает книгу или же бросает на пятой главе и идет зубрить билеты. Конечно, в его жизни ничего не меняется. Студент размышляет: «Ну да, это все, конечно, здорово, но какое отношение имеет ко мне? Почему именно я могу стать лучше, круче, успешнее остальных? А если меня спросят, как я этого добился? Говорить, что последовал советам из книжки? Нет уж, лучше как все».
Если прочитать эту книгу, как билеты к экзамену, и забыть о ее рецептах, точно ничего не изменится. Знания превратятся в простое развлечение. Поэтому попробуйте читать ее как путеводитель по интересному и красивому городу, куда вы приехали впервые. Ведь любой совет путеводителя приглашает вас получить личный опыт: прийти, увидеть, восхититься!
И вот первое небольшое упражнение.
Поставьте галочки, мысленно или карандашом, напротив утверждений, которые вы слышали в свой адрес в детстве или юности:
«Ты что, самый умный?»
«Куда полез, тебе больше всех надо, что ли?»
«Думаешь, ты лучше остальных?»
«Не высовывайся – целее будешь».
«Промолчишь – сойдешь за умного».
«Выше головы не прыгнешь».
«Выскочек не любят».
«Будь проще!»
«Учиться надо на чужих ошибках, только глупые учатся на своих».
«Кому ты там нужен».
«Без тебя разберутся».
«Я – последняя буква в алфавите».
Дополните этот список фразами, которые вы слышали у себя дома. Запомните, что получилось, мы вернемся к этому упражнению позже.
Бытовой сарказм в общении с детьми – час-тое явление в постсоветской России. На первый взгляд, он кажется безобидным, но как капельки воды стачивают камень, так и частое повторение одних и тех же фраз создает наше представление о себе.
Благодаря инструментам, описанным в книге «Подсознание может все», вы сможете поработать с этими убеждениями.
Самооценка
Джон Кехо предлагает начать путь с осознания точки, где мы находимся сейчас. Что с нами происходит в настоящем? Какие внутренние убеждения уже есть и откуда они взялись? Как вообще мы видим этот мир и себя в нем? И почему?
Важно ответить на эти вопросы, ведь ваши мысли о себе вчера сделали вас настоящим. И, соответственно, представления о себе сегодня формируют ваше будущее.
Выше вы вспомнили некоторые утверждения, которые слышали в детстве. Постарайтесь не застревать на негативных представлениях о себе. Вспомните, получали ли вы похвалу от значимых взрослых (родителей, бабушек-дедушек, учителей, тренеров и т. д.) и в какой форме. Поощрялась ли в ваших действиях свобода выбора, творчества? Как вы реагировали на неудачи?
Допустим, вы росли в среде, где ваши творческие порывы поддерживались значимыми взрослыми. Сколько бы вы ни предпринимали попыток что-либо сделать, они возвращали ваш фокус внимания на процесс, а не только на результат. Они считали вас творческим ребенком, который круто исследует мир, и ярко выделяли ваши успехи, не зацикливаясь на неудачах. В этом случае ваша самооценка формировалась так: со мной все нормально, я творческий увлеченный человек, у которого все получается.
Появился позитивный образ себя: я умею выбирать, что мне важно; я умею этого достигать; если я этого еще не достиг, возможно, нужно приложить больше усилий или применить другие навыки.
В жизни приходится часто встречаться с разочарованиями и поражениями. Важно понять, как вы к этому относитесь. Возникает ли мысль, что неудача характеризует вас как неудачника? Или вы думаете: «Я все равно молодец, просто именно в этой ситуации мои решения оказались неверными?»
Если в детстве и юности в минуты неудач вы получили опыт осуждения без поддержки, скорее всего, в дальнейшем будете впадать в состояние фрустрации, совершая ошибку: «Что-то не так именно со мной». Но из этой позиции сложно двигаться дальше, ведь что бы вы ни делали, заранее обречены на поражение.
И напротив, если у вас за плечами позитивный опыт, жизненные неурядицы становятся ресурсом. Джон Кехо предлагает смотреть на сложности как на возможности стать лучше, найти неординарные решения, увидеть инсайты, которые могут привести к неожиданному успеху.
Итак, ваша самооценка – это всегда результат того, как отражали вас взрослые, которые были рядом. Вы настолько свыклись с их мнением, что оно стало вашей неотъемлемой частью.
Пока поставим точку, не нужно ничего делать прямо сейчас. Для начала достаточно, что вы просто заметили, что о себе думаете и как себя воспринимаете. С этого момента вы начнете внимательнее относиться к внутреннему «Я», чтобы постепенно трансформировать самооценку.
Любовь к себе
Тема любви к себе все чаще звучит в популярной психологии. И это неудивительно. Умение находить опору и поддержку внутри себя сейчас особенно актуально. Эта тема прекрасно раскрыта в книге Ольги Примаченко «К себе нежно».
Любить – не значит считать себя лучше других. Это способность признать: «Я сейчас вот такой. Со всеми своими плюсами и минусами». Только такое отношение создает почву для изменений, восполняет ваши ресурсы. Если же вы считаете себя плохим, то лишаетесь внутренних сил, начинаете борьбу против самого себя.
Любить себя – значит дать себе право быть там, где вы сейчас есть. Вы не осуждаете себя, на какой бы ступени на пути к цели ни находились. Прислушиваетесь к нынешнему состоянию и принимаете решения, исходя из него.
Например, устав после работы, вы идете в спортзал и берете час или даже два интенсивной тренировки. Что в итоге? Вы можете травмировать себя или вовсе потерять мотивацию к занятиям спортом. Но если признаете, что для текущего вашего состояния больше подойдет бассейн или расслабляющая сауна, пользы получите больше. Потому что осознаете, что поддержит вас именно сейчас. Да, пусть это будет легкая тренировка, но она сделает вас сильнее.
Любовь к себе – это не индульгенция оставаться на месте и ждать, что все изменится само собой. Это значит признавать, что с вами все нормально, вы можете меняться.
А что говорит наука?
Прежде чем перейти к конкретным инструментам, хочется еще раз сделать акцент: книга «Подсознание может все» не связана с эзотерикой или духовными практиками. Она основана на нейрофизиологических исследованиях и теориях квантовой физики.
Для обоснования метода Джон Кехо прибегает к положениям теории физика Дэвида Бома, ученика Эйнштейна, и нейрофизиолога Карла Прибрама о голографической природе вселенной.
Эта теория содержит утверждение, что реальный мир существует, только когда мы на него смотрим. Получается, наш взгляд, как луч, подсвечивает определенную область в океане электромагнитных волн разной частоты и интенсивности. Восприятие – это творческая сила, которая выделяет предметы, явления, создает отношение к ним и формирует мир таким, каким мы его видим.
Авторы теории опираются на предположение, что наш мозг, как и вселенная, устроен по принципу голограммы. Представьте кристаллический куб десять на десять сантиметров, который содержит изображение. Если разбить этот куб, каждая его часть будет хранить информацию обо всем изображении целиком. А если разбить один из осколков еще на несколько, то и они тоже.
Целое содержится в любом отдельном фрагменте. Каждая частица нашей вселенной – вселенная целиком. Джон Кехо связывает эту мысль с теорией волн, выдвинутой физиком Луи де Бройлем.
Ученые доказали, что любой предмет с точки зрения квантовой физики представляет собой плотные волны. У волны нет начала и конца, но есть пики и провалы, которые мы видим как темные и светлые пятна. На микроуровне – это волны. На макроуровне – привычный нам зримый мир.
Автор делает вывод, что наше сознание и окружающий мир подобны: и то и другое – плотная волна. Граница между миром сознания и миром материальных вещей не такая четкая, как нам кажется. Внешний мир реагирует на наши мысли. Правда, это не происходит мгновенно.
Луч внимания
Джон Кехо подробно рассказал, как на нас влияют суждения людей в докритический период мышления. Но ошибочно думать, что наша жизнь словно экран, на который проецируется картинка, а в аппаратной некто решает, какую ленту вставить в проектор. Человек – такое «полотно», которое самостоятельно выбирает фильм. Ведь в отличие от белой материи, растянутой на стене, у нас возникают мысли по поводу мелькающих на нас кадров, формируется общее отношение к картинке. Поэтому мы можем быть одновременно и экраном, и человеком из аппаратной.
Представьте, что вы оказались ночью в лесу. Включили фонарик и все, что попало в область света, – это ваша реальность. Если луч направлен на корявые ветви сухого дерева, лес кажется безжизненным и пугающим, но стоит перевести луч чуть в сторону, и вы увидите пышное дерево с сочной листвой и спелыми плодами, до которых можно дотянуться рукой. Все это – и сухие ветви, и плоды – уже есть в лесу. Они были там и прежде. Но ваше восприятие зависит от точки, куда направлен луч внимания.
У фонаря, что вы направляете в пространство, есть фильтры. Благодаря им пейзаж приобретает определенные цвета. И вы сами выбираете, в какие именно окрасить реальность, какие оттенки придать тем или иным событиям.
Вы могли заметить любопытную закономерность: когда в поле вашего внимания попадает отдельная вещь, вы замечаете ее чаще. Например, вы хотите купить автомобиль определенной марки и начинаете постоянно замечать именно эту модель на дорогах. Стало ли их больше именно сейчас? Вряд ли. Или девушка забеременела и неожиданно осознала, что вокруг нее толпы женщин с пузиками и детскими колясками. Мистика? Нет.
Джон Кехо предлагает понаблюдать, куда вы направляете луч внимания, какие фильтры чаще всего используете в жизни. То есть каков ваш способ мышления.
Инструмент «размышления»
Наш мозг не привык концентрироваться на одной выбираемой нами мысли и глубоко в нее проникать. Сознание перетекает по этому ручейку, ведомое течением. Часто мы концентрируемся на мысли, которая связана с сильным переживанием, например с проблемами в отношениях с близким человеком.
Размышления по Кехо – это целенаправленный мыслительный процесс. То есть мы сами выбираем, о чем думать, и учимся сознательно удерживать внимание на объекте своего размышления.
Автор предлагает использовать этот инструмент через вопросы. Встречаясь с любыми явлениями, спрашивайте себя: «Почему так? Что послужило причиной? Как я могу это использовать?»
Давным-давно, в доайфоновую эру, Пифагор сделал для нас шпаргалку, которая способна помочь в решении многих жизненных проблем (так называемый «Квадрат Пифагора»). Задайте себе вопросы:
• Что будет, если я это сделаю?
• Чего не будет, если я это сделаю?
• Что будет, если я это не сделаю?
• Чего не будет, если я этого не сделаю?
Кроме того, постановка вопросов помогает развивать навык продуктивного размышления.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ
Попробуйте прямо сейчас вспомнить любую вашу неразрешенную задачу и поразмышлять о ней, используя «Квадрат Пифагора».
Джон Кехо предлагает начать путь в «размышления» с трех тематических блоков:
1. Задать себе ряд вопросов. Как я мыслил до этого момента? Почему я так думал о себе? Какие из этих мыслей привели меня в точку, где я сейчас нахожусь? Почему именно эти установки влияют на мою жизнь?
Пока не надо ничего делать с ответами. Просто размышляйте, замечая, когда они появились, откуда и к чему приводят, хороши ли они для вас.
Выделяйте на «размышления» по 5-15 минут в день. Лучше, если это будет время, которое обычно тратите на ожидание или дорогу, когда ваши мысли расфокусированы и вы думаете обо всем подряд.
2. Второе, о чем стоит порассуждать – о своей уникальности. Важный момент: не думайте о себе «я лучше других», выделяйте именно ваши особенности. Чем вы отличаетесь от окружающих? Никто из восьми миллиардов человек не может быть таким же, как вы, с теми же особенностями тела, культурного воспитания, накопленного опыта. Никто не способен мыслить и действовать так же. Мы все уникальны.
Несмотря на множество осадков в зимний период, ни одна ледяная пушинка не повторяет другую. Наш опыт говорит, что это невозможно, ведь снега так много! Но если рассматривать узор каждой, ее атомарную структуру, количество трещинок, их наклон, то мы увидим, что теория подтверждается. Так же нет и не может быть абсолютно идентичных людей.
Поразмышляйте не о своих сильных качествах, а об уникальности всего комплекса ваших качеств: хороших и не очень.
Прямо сейчас попробуйте поразмышлять на тему «я уникален» через призму «в чем моя уникальность». Ваши особенности могут быть сложными и не обязательно красивыми, но они неповторимы. Попробуйте найти этому доказательства. Если мысли уходят в сторону, просто возвращайте их.
3. Следующая идея для размышления: «Я могу сделать все, что захочу».
Джон Кехо утверждает, что это так. Никакой магии! Нужно лишь начать замечать и правильно использовать возможности, которые предоставляет жизнь. На первый взгляд, они могут казаться незначительными, но если мы уделяем этому внимание, то у нас появляется шанс их использовать.
Есть такой математический фокус: 1 % прогресса за год ежедневной практики дает невероятный результат – увеличение в 37.8 раз. Проверьте прямо в телефоне (на iPhone для этого надо повернуть калькулятор в горизонтальное положение; на Android – выбрать инженерный режим): Xy, 1.01365=37.8.
Важно замечать возможности вовремя. Часто задним числом мы понимаем, что надо было, например, выйти из дома на минуту раньше или задержаться в офисе подольше, чтобы встретить конкретного человека. Или вспоминаем, что хотели и могли прочитать билет, который попался на экзамене. То есть мы понимаем, что возможности для более благоприятного развития событий были, но мы их не увидели, не воспользовались.
Если вы заметили упущенную возможность, ответьте себе на вопрос: «Что именно и как я чувствовал(а), когда меня посетила эта идея?» Опишите это ощущение словами, проговорите вслух себе или другу. Так смутные ощущения, которые кажутся очевидными, обретут название и получат питающую силу вашего внимания.
Предположим, вы пришли на мероприятие и познакомились с человеком, который гипотетически мог стать вашим партнером или сделать выгодное предложение, но вы не почувствовали этого и не отнеслись к общению с ним серьезно. Возможно, если бы вы проговорили на 10 минут дольше, то нашли бы точки взаимодействия. Но получилось как получилось, и этот человек сделал предложение вашему конкуренту. Обидно. И, вероятно, с вами тоже такое случалось! Но, развивая доверие к себе, это можно изменить.
Что здесь важно: возможность была, все физические и умственные способности тоже. Проблема одна: вы не почувствовали, что это для вас важно.
Возможности есть всегда, и их много вокруг, но чтобы зацепить их в своем поле, нужна интуиция. Это еще один инструмент, который Джон Кехо предлагает сознательно развивать. И мы к нему еще вернемся.
Правильная постановка целей
Прежде чем изучить следующий инструмент, давайте разберемся с постановкой целей. Ставя цели, подумайте, насколько они соответствуют вашим внутренним потребностям. Мы должны отдавать себе отчет, что, выбирая одно, придется отказываться от другого. К примеру, вы работаете учителем в школе и любите свою работу, но ставите цель – приобрести в Карибском море яхту за сто миллионов. Скорее всего, вы уже догадались: если хотите сохранить место работы и профессию, то с такой мечтой не встретитесь в реальности.
Если все же вы мечтаете, предположим, жить в доме на берегу океана и эта мечта сильнее желания продолжать трудиться на благо общества за небольшую зарплату, придется выбрать другой вид деятельности. Например, открыть онлайн-школу, где вы сможете увлекательно обучать иностранному языку тысячи людей или научите разбираться в финансах и трейдинге. Или любые другие варианты.
Быть может, ваша цель – не покупка виллы в Майами, а возможность реализовать новый проект в своей отрасли, который будет приносить пользу людям и обеспечивать вас. У вас есть возможность купить яхту в Карибском море, но вопрос – выбираете ли вы ее. Нужна ли она вам, если вы любите свою работу и хотите развиваться в ней?
Оставим яхты и виллы в покое и представим метафорический огород. Предположим, мы кладем в землю семена томатов. Вряд ли мы ждем, что из них вырастет апельсиновое дерево. Что заложим в почву, то и прорастет. Какой выбор мы сделаем, туда и будет направлена траектория нашего развития.
Понаблюдайте, где водятся возможности, которые вы выбираете, какой «климат» им подходит. Если вы ставите цель вырастить апельсины, значит, нужно искать именно апельсиновое семечко и сажать его именно в ту почву, где оно сможет прорасти.
Инструмент «утверждение»
Джон Кехо делает акцент: у нас уже есть безграничные возможности менять себя. Да, это занимает время, требует решимости, усилий, приверженности. Но все это возможно.
Инструмент «утверждение» гласит: если мы пов-торяем определенную фразу много-много раз, даже если мы не верим в нее (!), она становится сильнее нашего мышления.
Утверждения, по сути, похожи на знакомое нам понятие «аффирмации». Правда, когда Джон Кехо писал свою книгу, это слово еще не придумали.
Как выглядит утверждение? Это фраза, которую вы можете произнести на короткой части выдоха. Например: «Я легко добиваюсь своих целей»; «Я уверенно иду к важной для меня цели»; «Я всегда замечаю возможности». Произнесите вслух в форме утверждения, какими качествами хотите обладать (как будто они у вас уже есть), и почувствуйте, подходит ли вам ритм этой фразы.
В психологии и коучинге это называется декомпозицией – представлять, что мы уже достигли желаемого результата. Что и как мы сделали для его достижения? Какие навыки и умения, действия, ценности нас к этому ведут?
Важно: утверждение должно касаться лично вас. Мы не можем повлиять на поведение другого человека или на объективно неподвластные нам обстоятельства, такие как погода или смена времени года.
Далее эту фразу нужно повторять много раз в течение дня. Когда стоите в пробке, во время стрижки или маникюра или в очереди к эскалатору. Повторяйте фразы во время ритмичного спорта (бег и т. д.), это благотворно влияет и на спортивные достижения, и на ваше мышление.
Постепенно слова прикрепятся к вашему сознанию, как таблица умножения. Нам не нужно решать в уме сколько будет 5х5, мозг сразу выдает ответ – 25. Пусть ваши фразы станут такими скороговорками, для воспроизведения которых не нужно прилагать усилий.
Наш мозг не умеет обдумывать две мысли одновременно. Поэтому если вы заполняете сознание позитивными утверждениями, то для негативных или любых другихпросто не остается места.
Зачем нужна регулярность
Чем чаще одна и та же мысль всплывает в мозгу, тем проще воспринимать ее как реальность. Вообще-то подсознание делает это со всеми нашими мыслями.
Если мы постоянно говорим о себе в негативном ключе, подсознание находит способ сделать это реальностью. Оно обладает удивительной способностью вычленять из окружающего пространства события, которые подтверждают наши самые глубинные утверждения.
Как любое физическое упражнение, повторение позитивных утверждений сначала может вызывать дискомфорт, но постепенно мышца этого навыка разрабатывается. Во время тренировок вырабатывается серотонин – нейромедиатор[1] удовольствия. Так же от размышлений, которые приближают вас к цели, мозг начинает испытывать приятные ощущения. Причем и от процесса, и от результата.
Со временем вы научитесь без лишних усилий повторять свои «утверждения», а также концентрироваться на объекте размышления, удерживать на нем внимание и деятельно обдумывать с разных сторон. Это будет происходить естественно и, возможно, как и с физкультурой, начнет доставлять удовольствие.
Относитесь к повторению как к проращиванию апельсинового семечка. Посадив его, вы не ждете, что через пару дней вырастет дерево. Вы понимаете, для этого нужно много времени. С утверждениями так же. Вы выбираете, какие именно семена посадить в благоприятную почву подсознания, и потом изо дня в день поливаете, даже когда из земли еще не показался росток. И когда он появился, вы не бежите за корзиной для сбора плодов, потому что осознаете, что пройдет еще много лет, прежде чем сможете насладиться апельсиновым соком. Но процесс идет. Важно продолжать поливать семена, а затем и росток, своим вниманием.
Укоренение взглядов. Работа с убеждениями через инструмент «антитеза»
Чтобы начать формировать новые взгляды и укоренять их, автор предлагает посмотреть, а как вообще формируются взгляды. И почему они важны.
