Сергей Филиппов
Свободен! Как вырваться из ментальной тюрьмы
Ошибки в работе над собой
Многие люди упорно (или не очень) работают над собой. Но часто это не приводит ни к каким результатам. Почему? Все дело в том, что в процессе работы над собой люди допускают две типичные ошибки.
1. Человек работает со своими страхами, убеждениями, фобиями и тревогами с помощью разных психотехник, обращается к психологам и психотерапевтам. Внутренняя работа выполняется, но если нет действий, направленных на преодоление своих блоков и преград, то она совершенно бесполезна. Например, мечтатель-лежебока думает так: «Я ничего не боюсь! У меня все получится! Но попозже, а пока я немного полежу на диване…» В итоге нет подкрепления действием, а значит – и результатов внутренней работы тоже нет.
2. Человек предпринимает множество усилий, но безрезультатно, потому что все его действия спонтанны и не продуманны. «Сделаю – и будь что будет!»
Представьте, что вы учитесь водить автомобиль. Пришли в автошколу. Инструктор подробно объяснил, как переключать коробку передач, когда нажимать на педали, как рулить и делать разворот. Потом вы прекращаете посещать занятия на два месяца. Когда приходите вновь, вас сразу усаживают за руль и говорят: «Езжай!» Как думаете, сможете поехать? Вот и мы думаем, что нет.
Или другой вариант. Вы пришли на первое занятие по вождению, а вас сразу посадили за руль и сказали: «Езжай!» Но ничего не объяснили про устройство автомобиля, коробку передач и педали. Возможно, вы и поедете, но потратите на это уйму времени и усилий. Хотя, вероятнее всего, когда в очередной раз у вас ничего не получится, вы скажете себе: «А может, ну его, этот автомобиль? Вождение – это точно не мое!» Именно поэтому, дорогие друзья, важно работать последовательно и системно! Только в этом случае вы получите желаемый результат! Помните, что вы ничего не добьетесь, если внутренний голос постоянно твердит вам: «Ты не сможешь», «У тебя ничего не получится».
Стержень веры
Бывало ли у вас ощущение внезапно возникшей тревоги? Она появлялась будто из ниоткуда. В таких случаях внутренний голос говорит: «Опасно! Не делай этого! Будет плохо!» Итог – нет желаемых результатов. Или же мы слышим совсем другое: «Ты молодец, много сделал! Все получится!» Итог – цель достигнута легко и быстро. Даже сейчас, когда вы читаете эти строки, внутренний голос вам что-то говорит.
Внутренний голос (ощущение, интуиция) всегда исходит из вашего стержня веры – сплава убеждений, эмоций и инстинктов.
Если в глубине души вы убеждены, что у вас ничего не получится, то так и будет. Вы никогда не достигнете желаемого! Ни-ког-да! Не ищите подвоха и отключите в себе критика. Просто примите это как факт. «Принять» означает перестать тратить свою энергию на сопротивление. Разумеется, вы можете возразить: «Есть же люди, которые во всем сомневаются, но действуют и достигают результатов!» Само собой есть! Сомнения – это нормально. Если бы их не было, представляете, что происходило бы с нашим миром? Например, вы хотите стать выносливее и пытаетесь сразу пробежать два десятка километров. Сделать это можно, но как вы будете потом себя чувствовать? Упадок сил вам гарантирован.
Сомнения – результат применения стержня веры к задаче, которую вы перед собой ставите. А здравый смысл – это часть стержня веры в области убеждений. Но если стержень веры питают одни лишь сомнения, то они воплотятся в жизнь в виде отсутствия каких-либо результатов.
История от Антона Мироненко
В одиннадцать лет у меня были жуткие проблемы со здоровьем. Я был уверен в том, что всегда буду дохляком, который не сможет отжаться хотя бы двадцать раз. Я был уверен в том, что всегда буду слабее всех. Врачи советовали мне отказаться от спорта и физических нагрузок. Я болел минимум три раза в год и думал, что так будет всегда. Сейчас я очень хорошо себя чувствую: у меня, слава Богу, спортивное тело, ясная голова и крепкое здоровье. Я болею не чаще одного раза в год – и то выздоравливаю за пару дней.
Когда мне было четырнадцать, я не мог подтянуться на турнике ни разу. Я вообще не верил, что когда-нибудь смогу сделать это хотя бы пять раз. В течение года каждый день после школы я заставлял себя подтягиваться сколько мог. В результате стал спокойно подтягиваться восемнадцать раз.
В шестнадцать лет меня жутко, до обмороков, трясло во время публичных выступлений перед одноклассниками на внеклассных мероприятиях и КВН. Я буквально зеленел, когда мне нужно было выступать на уроках или экзаменах. Я не верил, что смогу хотя бы раз просто не заикнуться и уверенно ответить. Сейчас я ловлю настоящий кайф, когда выступаю на публике, хотя жутко волнуюсь перед выходом на сцену.
В семнадцать лет я впервые попытался подойти к девушке на улице и познакомиться, на что получил прямое и жесткое «нет». Я не верил в возможность спокойно общаться с девушками. Я не верил, что можно легко взять номер телефона. Я не верил в свою привлекательность. Я не верил в то, что смогу эффектно и красиво знакомиться. В двадцать два года я тратил не больше трех-четырех минут, чтобы заполучить заветные цифры. По словам некоторых девушек, это было красиво и незабываемо.
В восемнадцать лет я вообще не верил в то, что смогу успешно продавать. Тогда я только начинал.
В двадцать один год мне отказали в работе. Тогда я очень хотел стать тренером по продажам. У меня опустились руки. Меня охватило отчаяние. Я был уверен в том, что никогда не стану успешным тренером. А так хотелось!
В двадцать три года я поехал в Пермь на аттестацию восьмидесяти тренеров. Тогда я работал в крупной телекоммуникационной компании. Меня оценивали два эксперта – директор по персоналу холдинга и директор по обучению. Мне дали четвертый уровень из пяти возможных. После моих тренингов люди стали продавать больше и качественнее. Я провел обучение в одной известной компании, занимающейся продажей рекламы и организацией мероприятий. Участники были очень довольны. Тем не менее я всегда сомневаюсь: получится ли у меня в этот раз?
Сейчас мне сложно говорить про себя: я сильный и уверенный человек. Столкнувшись с очередным вызовом жизни, я всегда чувствую себя, как маленький ребенок. Только ребенок весело изучает окружающий мир, не придумывая пугающих последствий.
Плацебо
От веры зависит очень многое. Достаточно вспомнить эффект плацебо. Так называют улучшение здоровья человека благодаря тому, что он верит в эффективность лечения или лекарства, хотя на самом деле они никак не воздействуют на его организм. Кроме приема препаратов, которые также называются плацебо, таким воздействием может быть выполнение процедур или упражнений, прямой эффект которых не доказан.
Американский врач Генри Бичер на основании результатов пятнадцати исследований, в которые были включены 1082 участника, обнаружил, что при приеме плацебо вместо обычных лекарств 35 % пациентов испытывали значительное облегчение. А при лечении депрессии якобы психотропными средствами 59 % испытуемых почувствовали улучшение, хотя опять же принимали плацебо.
Освобождение сознания
Прежде чем ставить перед собой какие-либо цели, нужно расчистить путь к успеху – освободить сознание. Вам предстоит стереть всю неправду о себе из своей головы.
Была ли у вас такая ситуация? Предстоял важный и сложный разговор по телефону или на личной встрече. Вы нервничали и боялись, внутренний голос говорил вам: «Ничего не выйдет. Ты провалишься». И как в воду глядели – этот разговор заканчивался не в вашу пользу.
Почему же так произошло? Что случилось? В этом нам поможет разобраться упражнение «Чужие фильмы». Не пытайтесь заранее представлять, чем закончится это упражнение. Просто сделайте, а потом посмотрите на результат.
Упражнение «Чужие фильмы»
Вам понадобятся два листа бумаги формата А4 и ручка. Внимательно прочитайте оба задания и только потом их выполняйте.
Задание первое. Позвоните незнакомому человеку по случайному номеру телефона. Номер выбирайте наугад. Звоните со своего мобильного, без блокировки определения вашего номера. После того как на том конце провода снимут трубку, скажите: «Добрый день! Меня зовут (ваше имя). Я сейчас хочу посмотреть какой-нибудь фильм и не знаю, что выбрать. Поэтому я набрал наугад номер и хочу поинтересоваться у вас. Что вы мне можете порекомендовать?»
Ваша задача – сделать так, чтобы:
• собеседник говорил с вами не менее трех минут;
• он должен порекомендовать вам минимум три фильма и рассказать, почему вы должны посмотреть именно их.
Поговорите с тремя незнакомыми людьми и составьте список из девяти разных фильмов для просмотра.
Задание второе. Какие мысли появились в вашей голове, когда вы прочитали первое задание? Возьмите ручку и запишите их на лист формата А4. Например, это могут быть такие соображения: «Мне стыдно и неудобно это делать», «Что обо мне подумают?», «Ерунда какая-то», «На меня наорут», «Мой номер засветится, и мне будут угрожать». Лист бумаги должен быть полностью исписан вашими мыслями. Сформулируйте, что вы чувствуете, ощущаете, чего боитесь.
Когда будете ждать ответ, слушая гудки телефона, продолжайте писать все, что приходит вам в голову. Например: «Я боюсь», «Мне точно откажут», «Я отвлекаю людей от важных дел».
Нюансы выполнения упражнения:
• Нельзя звонить друзьям или друзьям друзей. Это должен быть незнакомый человек.
• Можно выдумать небольшую легенду: «Я сейчас болею», «Стою у кинотеатра», «Мы с друзьями не знаем, что посмотреть», «У меня свидание, порекомендуйте что-нибудь романтичное».
• Нельзя говорить, что вы проводите соцопрос. Иначе смысла в этом упражнении не будет никакого. Ваша задача – вызвать у собеседника симпатию, у него должно возникнуть желание сделать что-то для вас.
• Во время каждого звонка можно спрашивать только о трех фильмах. Ни больше ни меньше. Иначе упражнение будет считаться невыполненным. Смысл здесь состоит в повторении и закреплении навыков.
Можно много и долго обсуждать, как успех зависит от внутреннего настроя, но лучше один раз прочувствовать это на себе самом. Также это упражнение научит вас правильно выстраивать диалог в нестандартной ситуации. Всем, кто не верит в выполнимость этого задания, рекомендуем посмотреть этот ролик:
Задание третье. Для продвинутых.
• Позвоните на незнакомый номер после 23:00. Расположить к себе человека в это время сложнее.
• Звоните на прямые федеральные номера (например, 555-55-55). Как правило они принадлежат людям из особого круга. Выполнив это задание, вы приятно удивитесь!
Давайте проанализируем результат.
О чем вы думали, когда звонили незнакомым людям? Наверное, было страшно? А может быть, даже стыдно? Какие мысли крутились в вашей голове?
Некоторые сопротивляются: «Мы же отвлекаем и беспокоим людей! Так нельзя!», другие смущаются и ничего не могут сделать. А третьи просто берут и делают. Не важно, как вы реагировали. Мы, авторы, поставили перед вами задачу. Если вы сопротивлялись и не сделали – результатов нет. Также бывает в некоторых сферах вашей жизни.
Вы записали, о чем думали во время выполнения упражнения? Если нет, наш вам совет – проделайте его еще раз.
Глава 3
План освобождения
Если играешь в казино, каждая пятьдесят третья попытка будет успешной, кем бы ты ни был!
Крупье с двенадцатилетним стажем
Допустим, вам сейчас 30 лет. У вас есть еще 60 лет жизни. Допустим, на один проект уходит три месяца. Это 60 × 12/3 = 240. 240 шансов на успех!
Неизвестный
Что же формирует стержень веры? Как победить, когда это кажется нереальным?
Вы смотрели фильм «Рокки» с Сильвестром Сталлоне? Очень глубокий фильм, основанный на реальных событиях – легендарном бое абсолютного чемпиона мира по боксу Мохаммеда Али с боксером-любителем Чаком Вепнером. В девятом раунде Чак Вепнер отправил чемпиона в нокдаун.
Вкратце напомним сюжет: чемпион мира по боксу Аполло Крид решает встретиться с каким-нибудь местным боксером-новичком и построить на этом помпезную рекламную акцию. Так чемпион планирует еще больше раскрутить свое имя и увеличить популярность. Аполло понравилась кличка одного безвестного боксера – Рокки («итальянский жеребец»), и он решает дать ему шанс стать чемпионом мира. Рокки готовится к бою…
В этом замечательном фильме есть такая сцена. Перед решающим днем Рокки говорит: «Мне не победить его. Он чемпион мира, а я – никто. Но если я продержусь до конца, пройду все раунды и не упаду, то я докажу себе, чего я стою!» Рокки трезво оценивает ситуацию. Он не боится смотреть правде в глаза, но при этом верит, что продержаться до конца возможно. Он способен победить себя, свой страх и доказать самому себе, что может больше.
В итоге Рокки выстоял пятнадцать раундов, отправил чемпиона мира в нокдаун, но в итоге все-таки проиграл по очкам.
К чему мы об этом?
Наша с вами первая задача – укрепить веру в себя. Нужно, чтобы вы выстроили свой дом убеждений и установок заново, с самого начала.
Для достижения результатов необходима кропотливая работа, которая требует времени. В нашем случае – минимум сорок минут в день.
Готовы ли вы тратить на внутреннюю работу хотя бы сорок минут в день? Конечно, их можно использовать по-другому: на просмотр телевизора, серфинг в Интернете, друзей, мотивирующие ролики на Youtube… Ну, вам понятно. Только даст ли все это реальные результаты?
Сорок минут в день. Это 14 600 минут в год. 243 часа. Всего лишь десять дней на то, чтобы в корне изменить свою жизнь.
Вы готовы? Вперед!
Негативные мысли
Знаете, что самое ужасное в жизни каждого человека? Бояться, что ничего не получится, и бегать от своего страха всю жизнь. Самая ужасная трагедия – это отсутствие своего дела (не обязательно собственно бизнеса, а просто любимого дела) и нереализованность.
Мы видели разные печальные примеры того, как люди бегут от своих проблем и страхов. Алкоголь, затворничество, одиночество, трудоголизм, мистицизм, религиозный фанатизм, сексоголизм…
Преодолевать себя очень трудно. Дело в том, что все негативные мысли, страхи, тревоги и переживания мы держим в себе. Они бесконечно вертятся в голове: «Все будет плохо. Результат недостижим. Обязательно случится что-то ужасное. Я этого недостоин. Это неправильно. Меня осудят. Меня не поймут. Меня никто не будет любить. Я заболею».
Энергия уходит не на реальные действия и улучшение жизни, а на «мертвую спираль» – разрушающие негативные мысли, которые вертятся по кругу. На тренингах нам часто приходится разрушать эту «мертвую спираль», иначе изменения невозможны.
И самое страшное, что, если этот процесс не остановить, он будет длиться вечно. Наше мышление легко поддается плохим привычкам. Негативные шаблоны и стереотипы быстро приживаются в сознании. И мы даже получаем от этого удовольствие, хотя сами становимся жертвами…
История от Сергея Филиппова
Как-то раз я сидел в зале ожидания повышенной комфортности на Ленинградском вокзале в Москве. Заплатил 290 рублей за час. Вот что входило в стоимость: удобные кресла и диваны, столики, свежая пресса, телевизор, доступ к высокоскоростному Интернету, розетки для подзарядки мобильных телефонов, ноутбуков или планшетов, персональный компьютер с пакетом офисных программ, принтер. Однако зал был почти пуст. Многие люди заглядывали в него, но даже не входили внутрь поинтересоваться стоимостью. Дело в том, что вывеска «Зал ожидания повышенной комфортности» обращалась к стереотипу – только для избранных, богатых.
За два часа пребывания в зале я насчитал двадцать три человека, которые с интересом заглядывали в дверь и уходили. Для них, судя по глазам, это было чем-то нереальным. Хотя, согласитесь, 290 рублей в час – не такая уж высокая цена.
Поймали себя на мысли, что 290 рублей – это немало? За два часа – 580? За три – почти тысяча, а это уже совсем много! Вопрос: почему вы рассуждаете в этом направлении? Потому что считаете себя недостойным богатства и успеха! Потому что не разрешили себе быть счастливым. Вы вините и наказываете себя за что-то.
Считаете, что быть успешным и сидеть в таком зале стыдно и неправильно? Это значит, у вас искривленный стержень веры. Как же вы станете успешным, богатым, здоровым, счастливым, если даже сейчас, не заплатив эту сумму, а просто прочитав о ней, вы думаете, что 290 рублей – это много?
А вот еще один пример. Представьте, что вы идете в государственное учреждение. Вы рассуждаете так: «Приду на полчаса раньше и займу очередь, чтобы сэкономить время». В итоге попадаете в огромную очередь и стоите куда дольше запланированного. С вами такое случалось? На тренингах я часто прошу поднять руки тех, кому знакома такая ситуация. Обычно это делает вся аудитория. Тогда логичен следующий вопрос: как вы собираетесь опередить других, если мыслите, как все?
Из-за надоедливых негативных мыслей вы даже не представляете, как отличиться от других, как думать нешаблонно!
Вспомните упражнение из предыдущей главы. Мы поставили задачу позвонить незнакомцу. На тренингах мы делали это неоднократно. Знаете, сколько сомнений мы слышали? Оправданий? Иногда даже обвинений, почему якобы не нужно этого делать: «Мы же вторгаемся в личное пространство человека и отвлекаем его от дел!», «Мы издеваемся над ним и не уважаем его время!»
Абсурд, да и только! Скажите, как человек может, например, успешно продавать или вести важные переговоры, если он не способен всего лишь позвонить незнакомцу? Все, кто на наших тренингах отказывался выполнять это упражнение или делал это спустя рукава, продавали и вели переговоры плохо.
О каком результате может идти речь, если вы делаете задание с негативными мыслями в голове? Голова должна быть от них свободной!
В 1939 г. Джордж Данциг однажды опоздал на занятия в университете и пришел к концу лекции по математике. Он ошибочно подумал, что написанные на доске уравнения – это домашнее задание. Оно было трудным, но Джордж сумел его выполнить и на следующий день принес решение. Оказалось, что это были две проблемы статистики, с которыми маститые ученые не могли справиться уже много лет. Не удивительно, что Данциг стал знаменитым математиком и физиком.
Как вы думаете, если бы Данциг обладал информацией о том, что эти уравнения не имеют решения, смог бы он найти ответы? Вряд ли. Вот что значит – подойти к делу с правильным настроем и ясной головой!
В ближайшее время нам с вами нужно понять, как устроено ваше мышление. При выполнении упражнения «Чужие фильмы» вы записывали все свои мысли, так что мы уже продвинулись в этом направлении. Теперь пора пойти дальше!
Упражнение «Разведка мыслей»
Срок выполнения этого упражнения – неделя. Не рекомендуем читать книгу дальше, пока это упражнение не будет выполнено. Оно окажется полезным, только если вы будете честны с самим собой. В противном случае лучше вообще не делать это упражнение. Не врите самому главному человеку в вашей жизни – самому себе!
Купите два-три небольших блокнота и удобную ручку. На первой странице первого блокнота поставьте сегодняшнюю дату.
Каждые пятнадцать минут записывайте три главные мысли, которые крутятся в вашей голове прямо сейчас. Делайте так весь день: с утреннего подъема до отхода ко сну. Записывать мысли вам нужно в течение семи дней. (Можно записывать мысли каждые полчаса-час, но тогда результат будет менее ярким и сильным.)
Через неделю прочитайте, что у вас получилось.
Несколько советов:
• чтобы не забыть записывать свои мысли, поставьте напоминание на телефоне;
• вести записи нужно именно в бумажном блокноте, а не с помощью какого-либо гаджета;
• пишите честно и откровенно, не стесняйтесь и не бойтесь своих мыслей. Показывать свой блокнот вы никому не обязаны.
Пока вы не осознаете, как мыслите, никаких изменений не будет. Нужно определить, какие мысли формируют ваш жизненный настрой. Зная это, вы поймете, чтó стоит изменить.
Воспринимайте это упражнение как разведку перед боем. Тогда действия будут более четкими и последовательными. При помощи разведки можно сэкономить массу времени – а это самое дорогое, что у нас с вами есть!
Это упражнение наглядно показывает, как работает ваша голова. Вы мыслите хаотично: полно ассоциаций, вызванных информацией извне. Вы могли видеть, как это происходит, наблюдая за спором двух людей: они начинают с непонимания, затем цепляются к словам друг друга – и разговор уходит совсем в другое русло. Выполнив это упражнение, вы поймете, как именно мыслите сами. Как вы реагируете на поступающую информацию, в виде каких мыслей она остается в вашей голове. Вы удивитесь, сколько противоречивых и совершенно неконструктивных мыслей отнимают ваши силы за один только день!
Перегруженность негативом – это следствие недисциплинированности мышления. Давайте проверим, насколько вы дисциплинированны. Возьмите любой предмет, на который вам приятно смотреть. Например, это может быть цветок, ваза, статуэтка. Поставьте этот предмет перед собой и попробуйте думать о нем в течение пяти минут. Просто смотрите на него и думайте о нем. Уже через тридцать секунд вы поймете, как это сложно. Мысли уходят в сторону, появляются образы, вовсе не связанные с предметом, находящимся прямо перед глазами. Через пять минут вы далеко уйдете от той вещи, о которой должны были думать (если, конечно, не будете усилием воли возвращать свое внимание к ней). Избавляйтесь от ненужного шквала мыслей. Дисциплинируйте свое мышление.
История от Сергея Филиппова
Я делал упражнение «Разведка мыслей» каждый раз, когда сталкивался с ситуацией формата «сделать хочу, но внутри что-то мешает». Не так давно я ездил в Вену. Прогуливаясь по дворцово-парковому комплексу Шёнбрунн, я решил послушать классическую музыку. У меня с собой не было наушников, поэтому я включил громко музыку на телефоне, положил его в карман и пошел. Тут же поймал себя на мысли, что испытываю большой дискомфорт. Мне казалось, что на меня как-то не так смотрят, что это неправильно, так не принято. Я быстро достал блокнот и записал мысли, которые пришли в голову. И вот что я понял: все эти мысли были следствием не до конца проработанного чувства стыда. По возвращении в гостиницу я проработал эту ситуацию и мысли, связанные с ней, по методике, которую вы узнаете в следующих главах. На следующий день я спокойно слушал музыку в парке и не чувствовал никакого внутреннего дискомфорта или сопротивления.
Приведу еще один пример. Однажды ко мне обратился редактор Первого канала с предложением принять участие в передаче «Давай поженимся!». Мне нужно было рассказать о своей личной жизни перед всей страной. Можете представить, какие мысли закрутились в моей голове? Все внутренние проблемы, которые были не до конца проработаны, обострились и проявили себя. Я сделал упражнение «Разведка мыслей», проработал внутреннее состояние и в результате спокойно поехал на съемки. При этом чувствовал себя очень комфортно. Вместо тревоги и страхов получил много позитивных и ярких эмоций. Жизнь одна!
Вы можете посмотреть эту передачу:
Расскажите о том, как упражнение «Разведка мыслей» помогло вам преодолеть свои страхи и тревоги. Мы ценим инициативных, открытых и смелых людей, которым по-настоящему важно получить внутреннюю свободу. Оставляйте свои истории на стене группы в «ВКонтакте» – vk.com/club89827053. Получайте обратную связь, призы и подарки!
