Исцеление души от негативных эмоций. 25 упражнений. Деньги и духовность без противоречий (сборник)

Рудигер Дальке
Исцеление души от негативных эмоций. 25 упражнений. Деньги и духовность без противоречий (сборник)

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

* * *

Благодарю Веру за интересные идеи и дискуссии, Маргит, Кристу и Геральда – за дополнения.


Исцеление души от негативных эмоций. 25 упражнений

Введение

Эта книга окажет вам простую и действенную помощь, которая не заменит серьезную терапию души, однако поможет кораблю вашей жизни избежать крушения. Рекомендованные упражнения помогут обрести уверенность в своих силах и покажут, как много полезного можно сделать для себя своими силами. Тот, кто понимает язык своего тела, не игнорирует его сигналы и не пытается с помощью медикаментов «заглушить» его призывы о помощи, которые выражаются в виде тех или иных симптомов, может с помощью простых приемов построить более глубокие и гораздо более продуктивные отношения со своим организмом. В любом случае эта книга пробудит в вас интерес к упражнениям на восприятие, подарит радость познания самого себя и поможет сделать шаг в направлении собственного исцеления. В долгосрочной перспективе некоторые из наших рекомендаций предназначены для того, чтобы сделать ваше путешествие по жизни более волнующим, успешным, счастливым и прекрасным.

Таким образом, «Исцеление души от негативных эмоций» одновременно является дорожной аптечкой для вашего путешествия по жизни. Предлагаемые в книге методики направлены на то, чтобы принести быстрое облегчение, не мешая поиску более долгосрочных и устойчивых решений; напротив, они способствуют их подготовке.

Практическим преимуществом «Исцеления…» является то, что все необходимое всегда находится под рукой, поэтому перед началом лечения вам не придется отправляться в магазин или консультироваться с врачом. В нашей душе есть все необходимое для того, чтобы сделать нас счастливыми. Нужно только предоставить ей свободу и время от времени оказывать помощь и поддержку. В этом вам поможет эта книга. При упражнениях по медитации рекомендуется оказывать друг другу взаимную поддержку и читать вслух соответствующие тексты.

Путешествие по жизни всегда предполагает движение; еще досократик Гераклит сравнивал жизнь с рекой и говорил о том, что все течет. Исследователи счастья и сегодня – несколько тысяч лет спустя – постоянно находят подтверждение его знаменитого изречения «Panta rhei» («Все течет») и в связи с этим говорят о Потоке жизни (Flow). Тот, кто, находясь в этом Потоке, следует течению жизни, чувствует себя спокойным и счастливым. Жизнь предъявляет к нему определенные требования, но ни в коей мере не завышенные или заниженные. Люди, к которым жизнь предъявляет завышенные требования, страдают от таких заболеваний, как «выгорание», повышенное давление, инфаркт миокарда, ушной шум и так далее; те, к кому предъявляются заниженные требования, движутся в направлении депрессии, ощущения бессмысленности жизни и даже суицидальных намерений. Разумеется, эта небольшая книга не может обеспечить полного излечения от тяжелой депрессии или склонности к самоубийству, поскольку в подобных ситуациях человек нуждается в более серьезном лечении, чем выполнение простых упражнений. В связи с этим рекомендуется обратиться к книге и CD-диску «Темная ночь души. Исцеление от депрессии»[1] и к теневой терапии[2].

Как правило, все неудачи и несчастья подстерегают нас как выше линии Потока, в области завышенных требований, так и ниже ее, в области заниженных требований (см. рис. 1). Там же, где способности совпадают с требованиями, и – в идеальном случае – и те, и другие развиваются в течение жизни, находится счастье. Известная народная мудрость, не нуждающаяся в научных исследованиях, уже давно и определенно утверждает: «Слишком мало и слишком много – цель глупца». Нашей же главной целью является достижение середины жизненного Потока, в этом могут помочь специальные упражнения и медитации.

Рис. 1


Тот, кто пытается противостоять движению жизненного Потока, подвергает себя опасности перестать жить уже после сорока, но быть погребенным только после восьмидесяти – особенно печальный вариант жизни, при котором десятилетия тратятся понапрасну. Решающим фактором в достижении счастья является умение следовать направлению жизненного Потока. Тот, кто сохраняет тенденцию этого движения и воспринимает жизнь как цепь возможностей для саморазвития и личностного роста, имеет все шансы на достижение счастья. В этом может помочь книга «Исцеление души от негативных эмоций», которая с помощью простых и доступных средств способна снять с мели ваш корабль и снова вывести его на большую воду.

Если жизнь является путешествием, о чем говорят многие традиции, имеет смысл отправиться в него хорошо подготовленным. Это значит, что под рукой обязательно должна быть дорожная аптечка для главного участника путешествия – нашей души. Разумеется, тело тоже играет важную роль; Тереза Авильская, испанская святая, говорила о человеческом теле так: «Давайте будем добрыми по отношению к нашему телу, чтобы душа хотела жить в нем». Тот, кому приходилось сталкиваться с проблемами в ходе путешествия, хорошо знает, что душа всегда принимает участие в их решении. Мы можем ощущать себя несчастными, потому что не все идет так, как хотелось бы, наш партнер не так мил и предупредителен, как ожидалось, – в этих случаях мы испытываем именно душевные страдания. Однако даже при расстройстве желудка, когда неприятные ощущения испытывает наше тело, демонстрирующее определенные симптомы, страдать от этой ситуации все равно в первую очередь будет душа, что найдет свое проявление в состоянии подавленности и грусти.

Вместе с тем, можно ощущать себя совершенно счастливым даже с вывихнутой ногой – я наблюдал это своими глазами в круизе на примере одного довольно робкого путешественника, который принимал сочувственные слова, втайне радуясь тому, что ему больше не нужно сопровождать жену в магазины и на прогулки, а можно спокойно читать. Каждый раз, когда мы страдаем или болеем, в этом процессе участвует душа, и поэтому она нуждается в особом внимании и уходе в течение всего путешествия по жизни. Тот, кто хочет совершить настоящее путешествие длиною в жизнь, должен взять с собой самое необходимое, но не слишком много, главное – никакого лишнего балласта. То, что на жизненном пути материальные блага и богатство могут превратиться в тяжелое бремя, известно из Библии, в которой говорится о том, что «легче верблюду пройти сквозь игольное ушко, чем богатому войти в царство небесное». Напряженная охрана ценностей и страх потерять их тяжелым грузом ложатся на нашу душу. Подтверждением этому служит маленькая притча. Один паломник отправился в далекое путешествие, чтобы встретиться с известным мудрецом. Оказавшись в его комнате, он выразил удивление спартанской обстановкой, включавшей только стол и стул.

«Почему у вас так мало мебели?» – спросил он. «У Вас при себе еще меньше вещей!» – возразил мудрец. «Но ведь я здесь проездом», – ответил посетитель. «Я тоже», – сказал мудрец.

Еще более серьезную проблему представляет ситуация, когда душа перегружена в переносном смысле и ее отягчают заботы, например, если ее владелец злопамятен. Он может освободиться, выбросив этот балласт в ходе путешествия, чтобы душе было легче двигаться. Не имеет никакого смысла носить в душе старые обиды на мелких или крупных врагов. Многие люди проявляют злопамятность по отношению к родителям, что также неправильно, потому что тот, кто отвергает родителей, отвергает и самого себя, а делать это в путешествии по жизни просто бессмысленно. Наш маленький ритуал по избавлению от балласта старых обид поможет в значительной степени облегчить душу и всю вашу жизнь.

Устранение препятствий – одна половина, достижение близости к счастью – другая. Еще Эпикур говорил: «Не отказывайся ни от чего, что доставляет радость». Некоторые упражнения в книге основываются на этой, проверенной временем, жизненной философии. Даже такие простые приемы, как послеобеденный сон или незначительное изменение рациона (например, прием одной ложки натурального продукта «Аминас»), могут значительно улучшить наши позиции и так изменить жизнь, что все экстремальные ситуации будут своевременно предвидеться и предотвращаться[3].

 

Для того чтобы приблизиться к счастью, необходима «всего лишь» маленькая, но решающая переоценка ценностей. Многие люди на Западе отказываются от религии и жизненной философии и неосознанно придерживаются господствующего в обществе представления о том, что счастье приходит само по себе, как только человек получает все, чего хочет. Однако в действительности счастье – полная противоположность вышесказанному. Счастливым может стать только тот, кто хочет всего, что он получает. Надежда получить все, что хочется, вряд ли осуществится – даже в самом богатом и материалистичном мире. Но даже если бы эта иллюзия осуществилась, оправдались бы слова Оскара Уайльда:

«В нашей жизни возможны только две трагедии. Одна – это когда не получаешь того, что хочешь, а другая – когда получаешь. Вторая хуже, так как это поистине трагедия».

Истинное счастье в первую очередь связано с нашим отношением к жизни.

Подобным образом обстоит дело и с благодарностью. Многие люди полагают, что они испытывали бы чувство благодарности, если бы нашли настоящее счастье. Однако действительность показывает, что счастье находит только тех, кто уже испытывает благодарность.

В связи с этим я желаю вам приобрести исключительно положительный опыт общения с самим собой и испытать чувство радости на дальнейшем жизненном пути с помощью упражнений из этой книги. Поскольку в определенном отношении все последующие упражнения основываются на предыдущих, я рекомендую придерживаться выбранной последовательности изложения материала. Если при первом прочтении вы поймете взаимосвязи между всеми упражнениями, то впоследствии сможете обращаться к определенным разделам книги вне зависимости от порядка, в котором они приводятся.

Ваш Рудигер Дальке

Страх. Перейдите от стесненности к свободе

Страх – симптом современного общества. Чем ограниченнее становится жизненное пространство, тем быстрее наступает реакция людей (и животных) в виде страха. В прогрессивном индустриальном обществе, живущем под знаком глобализации, появляются новые ограничения, многие вещи становятся ненадежными, непрозрачными, оказывающими давление; в результате значительно возрастает количество страхов и приступов паники у людей.

От страха у человека захватывает дух и появляется ощущение давления в груди. В большинстве случаев люди реагируют на это явление одинаково: они пытаются сжаться и стать еще меньше, чтобы количество мест, уязвимых для внешних угрожающих явлений, максимально сократилось. Но тот, кто пытается уйти в себя и делает ставку на ограничение собственного пространства, тем самым способствует усилению и резкому обострению чувства страха. Все попытки спастись от страха бегством только усиливают его.

Имеет смысл действовать противоположным образом: раскрыться, мужественно шагнуть навстречу страху и принять его. Когда вы начинаете «любовно обнимать его, подобно матери, обнимающей своего плачущего ребенка, тогда вы начинаете преобразовывать его», – утверждает вьетнамский буддист Тич Нхат Ханх. На открытом пространстве страх растворяется подобно тому, как тьма растворяется при свете. Бессмысленно противостоять темноте; решение проблемы заключается в том, чтобы зажечь свечу. Борьба со страхом также не имеет смысла. В этом случае гораздо лучше позаботиться о пространстве и открытости. Но как этого добиться? Существует очень простой и эффективный метод.

Улыбайтесь осознанно

Каждому известно, что улыбка избавляет собеседника от страха. Поэтому мы спонтанно улыбаемся младенцам и маленьким детям, а также незнакомцам, если благожелательно к ним настроены. Дружелюбие, отражающееся на лице, действует подобно бумерангу, который спонтанно возвращается к нам. Улыбающееся лицо выражает открытость и свободу и передает эти ощущения собеседнику, естественной реакцией которого становится ответная улыбка. Таким образом, мы приводим других людей в состояние резонанса, они раскрываются и начинают думать на одной волне с нами. Не существует более легкого и приятного способа избавиться от страха.

Итак, наше стремление заключается в том, чтобы научиться создавать в себе самих резонанс с широтой и открытостью. Самым простым способом достижения этого результата является собственная улыбка.

Как только вы прочитаете предыдущие строки, закройте глаза на несколько мгновений.

Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя настолько комфортно и были так счастливы, что непроизвольно улыбались. Пусть это будет первая ситуация, которая придет вам в голову.

Если не удастся спонтанно вспомнить ни одну такую ситуацию, просто вообразите ее. Какими были бы ваши ощущения, если бы вы чувствовали себя абсолютно счастливым, а из глубины ваших глаз поднималась улыбка? Вы сразу же или мгновение спустя ощутите, что выражение вашего лица начнет изменяться, когда представите себе, что ваши глазные яблоки изнутри наполняются улыбкой. Может произойти так, что все ваше лицо станет не только более мягким, но и более теплым и открытым; вы будете более осознанно ощущать его.

Представьте себе улыбку, почувствуйте, как она наполняет вас.

Затем снова откройте глаза, сохраните улыбку в себе и почувствуйте, как энергия улыбки преображает пространство вокруг ваших глаз, а затем все лицо, которое начинает казаться более мягким и нежным.

Постоянно выполняя упражнение «Внутренняя улыбка», – а для этого есть бесконечное количество возможностей в течение самого обычного дня, – вы вскоре почувствуете, что в ситуациях, вызывающих страх, улыбка появляется быстрее и проще, чем раньше. При этом важно, чтобы вы сознательно выбирали в качестве источника улыбку глаза. Только такая улыбка имеет магическое воздействие на страхи. Когда вы находитесь в окружении приятных людей, улыбка является вашей абсолютно естественной реакцией. С этого момента возьмите за правило в качестве источника улыбки использовать глаза. Для этого достаточно лишь мысленно произнести: «Улыбка» и подумать о ваших глазах; сразу же после этого эти чудесные шары мандалы почувствуют сигнал улыбки и начнут излучать его в окружающее пространство.

Когда-нибудь на вас начнут обращать внимание благодаря вашим сияющим глазам. К этому времени страхи давно потеряют свою власть над вами.

Убедитесь в этом сами: страх и улыбающиеся глаза не могут сочетаться, они избегают друг друга, как акулы и дельфины. Поэтому чем чаще вы улыбаетесь, тем проще будет жить, а у страха будет оставаться все меньше шансов спонтанно ворваться в вашу жизнь.

Встречайте страх активно

Имея в своем багаже такую улыбку, вы можете активно противостоять любому возникшему страху.

Поймите суть страха

Вместо того, чтобы мысленно убегать от страха, как вы это делали раньше, сражайтесь с ним его же методами. Это приведет к немедленному изменению качества страха: вместо того, чтобы преследовать вас, страх будет отступать, и вы можете сыграть с ним веселую шутку, начав самостоятельно преследовать его. Попытайтесь осознанно отыскать ваши страхи в самых далеких уголках души. Страх, скрывающийся в глубинах вашей психики, разумеется, больше не является мощной и угрожающей силой, а представляет собой жалкий призрак или тень самого себя.

Встретьте эти остатки страха с той же открытостью и улыбкой. Пойдите им навстречу, чтобы почувствовать, как эти последние следы страха растворяются в пространстве вашего сознания, в то время как ваше мужество и сила возрастают.

Мысленно объедините себя с улыбкой.

Одновременно с улыбкой подумайте о ваших глазах, которые при этом широко раскроются и, так сказать, поприветствуют страх.

Почувствуйте, что страх больше не может преследовать вас, как обычно, а сам обращается в бегство. Собственно говоря, происходит смена ролей.

Когда ваши страхи разрушаются в прямом смысле этого слова, они теряют при этом свою силу и опасность.

Вероятно, даже на этой стадии распада страхов вы еще сможете понять, что было их истинной причиной. Так, страх тесноты связан с теснотой родового канала, страх перед змеями – с неосознанным стремлением к соблазнам, страх перед пауками – с неосознанной скрытностью и так далее. Отдельные виды страха подробно описаны в моей книге «Болезнь как символ». Программа «Жизнь без страха» (CD-диск и небольшая книга) поможет вам справиться с наиболее опасными страхами вышеописанным способом.

Уделите страху определенное время

Было бы хорошо, если бы вначале вы могли ежедневно уделять себе и своему страху определенное время, как минимум четверть часа, чтобы он действительно не испытывал недостатка в вашем внимании. Раньше он мог постоянно и в любое время вторгаться в вашу жизнь, теперь же ему отводится определенное время, в которое он играет главную роль. Такое распределение времени имеет два преимущества. Во-первых, весь остальной день будет свободен от страха, во-вторых, у вас появится время для психотерапии, в ходе которой страх получит то, что он хочет, а именно – внимание, хотя и в соответствии с новыми обстоятельствами. Вы почувствуете, что, следуя этому сценарию, вам придется затратить немало усилий и времени на то, чтобы вообще увидеть тот страх, который раньше выступал в вашей жизни в качестве тирана.

Ваш главный девиз – активное противостояние вместо бегства. На первый взгляд это изменение позиции может показаться незначительным, однако это небольшое различие меняет все. Страх сразу же лишится своей господствующей роли и превратится из преследователя в преследуемого и в объект вашего интереса. Вы же, напротив, из жертвы превратитесь в охотника и станете своим собственным психотерапевтом. Теперь вы будете определять, что и когда должно происходить, и если в какой-то день вам не удастся увидеть свой страх – у вас в любом случае будет прекрасное время, которое вы сможете посвятить внутренней улыбке. Еще более простое решение – посвятить это время «управляемой медитации»[4] на определенную тему.

Управляемая медитация

Сядьте на стул или на подушку, лежащую на полу, или лягте.

• Если вы сидите, обратите внимание на то, что спина должна быть прямой, а подбородок слегка откинут назад.

Расслабьтесь, перенесите вес вашего тела на стул или на пол. Только голова должна активно балансировать в центральной позиции – между позой высокомерия, когда она откидывается назад, и позой упрямства, когда она наклоняется вперед.

• Ладони должны быть открыты и спокойно лежать на бедрах либо быть вложены одна в другую.

• Закройте глаза.

• Обратитесь к вашему дыханию и почувствуйте разницу между вдохами и выдохами – что происходит с вами при вдохе, что – при выдохе? Сознательно глубоко вздохните, вдыхая воздух, как перед серьезным и важным экзаменом, и почувствуйте, как вдыхаемый воздух наполняет вас и даже оказывает на вас определенное давление.

• Теперь представьте себе, что вы – как всегда – сдали экзамен и преисполнены радости; сознательно выдохните воздух с облегчением. На этот раз вы почувствуете, что при выдохе можете освободиться и расслабиться. И вы действительно сделаете это в момент следующего выдоха. Так, вздох за вздохом, вы будете все глубже погружаться в состояние расслабления.

• Теперь вспомните ситуацию, в которой вы испытывали страх. Пусть это будет первая ситуация, которая пришла вам в голову; внимательно следуйте за всеми возникающими мысленными образами, пока перед вашим внутренним взором не предстанет полная картина.

• Почувствуйте, в какой части вашего тела сконцентрирован страх. Как он ощущается в этом месте? Позвольте страху быть таким, каким он хочет, и полностью растворитесь в восприятии. Если вы заметите, что страх совсем не хочет показываться, последуйте за ним – вспомните, как вы ощущали его, когда он еще выступал в роли преследователя. Дайте ему все шансы, пригласите его прийти, и вы почувствуете, как страх будет сопротивляться вашему приглашению.

 

• Обратитесь к той части тела, где вы лучше всего можете почувствовать страх, и уделите ему все ваше внимание.

• Делайте это до тех пор, пока будете продолжать чувствовать страх – сохраняйте это ощущение и сознательно выдерживайте страх и стесненность, пока не почувствуете, как страх уступает вашей внутренней широте и внутри вас что-то раскрывается.

• Возможно, вы даже почувствуете, как стесненность внутри вас преобразовывается, будто развязывается узел, и вы начинаете свободно дышать полной грудью… Что бы ни происходило, примите и поприветствуйте эти изменения.

• Заканчивайте медитацию постепенно, снова сознательно объединив себя со своим дыханием; при выдохе избавьтесь от того, что вам больше не нужно, а при вдохе возьмите то, что важно для вас в данный момент.

• Представьте себе, как вы заполняете новой энергией пространство, освободившееся после исчезновения страха. После нескольких осознанных вздохов вы можете начать шевелиться и потягиваться, не открывая глаз.

• Только после этого вы можете открыть глаза и сознательно сориентироваться во времени и в пространстве.

Такая ежедневная медитация – чудесное упражнение, которое поможет вам лучше узнать себя и защититься от неожиданных приступов страха. Если страх попытается появиться в незапланированное время, как он делал это раньше, и вмешаться в вашу жизнь, сначала улыбнитесь глазами, а затем просто и с любовью, но вполне определенно укажите страху на то время, в которое он теперь может являться к вам.

Возможно, в это время страх совсем не захочет показываться, но в этом нет ничего страшного: вы можете посвятить это время другим упражнениям, например, научитесь успокаиваться и находить страх. Вы должны и можете одержать победу в этой небольшой битве за власть. Страх может и даже должен появляться, но только на ваших условиях и определенное время.

После того, как в течение некоторого времени вы будете придерживаться такого режима, вы, в конце концов, даже сможете сознательно восстанавливать ситуации, которые раньше вызывали страх. Если вы будете делать это с новой открытостью и широтой, возможно, страх вообще не появится.

Тогда вы можете просто наслаждаться своим мужеством и использовать возможность порадоваться своей новой открытости и широте и немножко поиграть со страхом.

Если вы хотите дальше заниматься страхами и с их помощью изучить важные жизненные вопросы, то можете воспользоваться программой «Жизнь без страха»[5]. С аэрофобией, экзистенциальными страхами и страхом перед экзаменом следует работать по той же методике. В моей книге «Болезнь как символ» подробно рассказывается об особом значении различных форм страха.

1Dahlke R. Depressionen – Wege aus der dunklen Nacht der Seele. München 2006 (Дальке Р. Темная ночь души. Исцеление о депрессии. Мюнхен, 2006).
2Имеется в виду теневая терапия, которая проводится в Медицинском центре в Йоханнискирхене (см. раздел «Об авторе»).
3Dahlke R. Die Leichtigkeit des Schwebens. München 2002 (Дальке Р. Легкость парения. Мюнхен, 2002), карманный формат.
4Dahlke R. Angstfrei leben (CD). München 7. Aufl. 2002 (Дальке Р. Жизнь без страха (CD-диск). Мюнхен, 7-е изд., 2002).
5Dahlke R. Angstfrei leben (CD). München 7. Aufl. 2002 (Дальке Р. Жизнь без страха (CD-диск). Мюнхен, 7-е изд., 2002).
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16 
Рейтинг@Mail.ru