Роберт Келси
Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить
4. Наше путешествие
Как видно, на пути к самореализации пригодится такое орудие, как уверенность в себе, и отсюда вытекает следующее: чтобы подвергнуть сомнению наши представления (возможно, прочно закрепившиеся) относительно собственных способностей, нужно обладать мышлением, ориентированным на личностный рост, и использовать принципы КПТ.
Разумеется, для развития уверенности в себе необходимо иметь некоторые качества, которые надо либо приобрести, либо, по меньшей мере, понять (см. часть вторую). Но если вы надеетесь, что наступит момент истины, благодаря которому ваша жизнь навсегда изменится, то можно и дальше ждать у моря погоды. Хуже того, все может закончиться тем, что вы будете впустую тратить время и деньги (и наблюдать, как тают возложенные надежды) на техники, дающие быстрый результат, такие как гипноз и иглоукалывание: с их помощью уверенность в себе повышается, но только временно. Безусловно, они могут подарить чувство эйфории, которое вы ищете. Однако алкоголь и кокаин дают тот же эффект, за которым неизбежно следует головная боль.
Техники наподобие гипноза побуждают к имитации чужих личностных качеств, не более того. Вас просят стать другим человеком: кем-то, похожим на вас не более, чем тот, кем вы становитесь в состоянии опьянения. По крайней мере, эта перемена в поведении вызывается силой внушения. Разумеется, есть те, кто говорит, что это приносит пользу. На самом деле отражение безупречных способов поведения, наблюдаемых у других, может оказаться действенным. Однако ваши внутренние установки так и не изменятся.
Мы остаемся неуверенными в себе, но теперь нам необходимо получать новую «дозу» или, по меньшей мере, подчиняться чьим-то (возможно, воздействующим на подсознание) указаниям. Несмотря на то что данные техники способны поднять настроение и зарядить энергией, чувства эти ненастоящие. Они заимствованы и при первой серьезной неудаче растворятся: и мы, возможно, еще сильнее отстранимся от окружающих, еще глубже замкнемся в себе и станем еще неувереннее.
Такие эмоции приносят удовлетворение мгновенно, при этом вызывая выброс гормонов, за что со временем придется заплатить.
ПЕРЕСТРОЙКА МЫШЛЕНИЯ
Если лекарства, дающего мгновенный и продолжительный результат, не существует, бесполезна ли эта книга? Не питаете ли вы слишком радужных надежд на приобретение уверенности в себе? Если ищете быстрое средство, боюсь, что мой ответ – да. Но если хотите понять сущность уверенности, а также ловушек разума, разрушающих ее, тогда – нет. Осознание сути уверенности и неуверенности может со временем, если вы проявите настойчивость, перенаправить мышление. Мы можем перестать наращивать слой за слоем нашу неуверенность, а, напротив, начать соскребать эти слои. Можем проложить пропасть между тем человеком, коим являемся сейчас, и той неуверенной в себе личностью, плывущей по течению нерешительности, которой были.
Какова бы ни была причина, взгляд неуверенного человека искажен. Более того, он выносит суждения, полагаясь на искаженное восприятие. Книга ставит своей целью указать на это, а также помочь сделать набросок того, как мир выглядит на самом деле. Но эту тяжелую работу – настоящую работу – придется проделать вам. Вы должны поставить под сомнение каждое выстроенное вами предположение и оспорить все, что считаете «истиной».
Ваши взгляды, ценности – даже принципы – возможно, искажены той реальностью, которую вы выстроили себе в качестве самозащиты. И правда, для неуверенных людей даже ненависть к себе может служить утешением – вы изолируетесь, заслоняетесь от окружающего мира. «Такой у меня характер», «я не могу измениться», «я всегда буду таким»: все утверждения – психически нездоровые замечания – принадлежат сдавшемуся человеку и служат оправданием нежеланию участвовать в любого рода деятельности.
ПОРВАТЬ С НЕКОНСТРУКТИВНЫМИ ЗАМЕЧАНИЯМИ
Теперь пришло время избавиться от подобных убеждений. Безусловно, ваши ранние действия, скорее всего, были неловкими и неуклюжими. Но осознание того, что вы выбрали не тот путь и что нужно изменить направление – это первый мощный скачок. Его сложно совершить, и, возможно, потребуется подкрепление, ведь мышление не так просто перевернуть на 180 градусов. Итак, представляю вашему вниманию топ-10 советов, помогающих подтвердить правильность новой, более конструктивной, направленной на развитие траектории (и, хотя название звучит довольно легкомысленно, все нижеследующее написано только с серьезным намерением).
1. Это ваша ноша
Уверенность в себе нельзя привлечь со стороны. Никто не станет проявлять ее от вашего имени. Не думайте, будто Белый Рыцарь поспешит на помощь или ангел-хранитель, желая вам счастья, огородит от всех бед. Вы одиноки, и ответственность за любые действия лежит на ваших плечах.
Не важно, как вы оказались в таком положении. Сможете ли из него выбраться – зависит от вас. Безусловно, это кажется само собой разумеющимся. Но чтобы усвоить этот очевидный урок, мне пришлось потратить целые годы. Каждый раз, когда я встречал успешного или более уверенного человека, в силу вступал сценарий «спасите меня», в котором я тайно – даже бессознательно – взывал о помощи.
Я не думал, что спасение таилось в моих руках и лежало в пределах моих способностей. Мне требовалось вмешательство более уверенного в себе человека, которому бы я, возможно, нравился, а возможно, и нет, который хотел бы мне помочь или знал бы, как это сделать. У меня не было ориентиров, я был неразборчив, и мне настолько не хватало веры в собственные силы, что я неосознанно молил о спасении незнакомцев.
2. Даруйте прощение
Чтобы приобрести уверенность в себе, вы должны освободиться от того, что изменить невозможно: от прошлого. И это подразумевает прощение тех, кто, как кажется, разрушил вашу уверенность, когда вы были наиболее уязвимы. Но обвинять окружающих за недостаток уверенности в себе в настоящем – это ловушка, потому что так вы перекладываете ответственность на тех, от кого помощи ожидать можно меньше всего.
Действительно, ожидать, что других озарит и они, осознав вину, посвятят себя возмещению убытков – это тщетная надежда и инструкция по пробуждению затяжного отчаяния, злости и даже депрессии. Тех, кто ищет уверенности в себе, обвинение обездвиживает, и с ним стоит бороться. А прощение, напротив, мощное оружие, помогающее смотреть в будущее. Тем не менее прощать нужно искренне. Прощение должно быть преднамеренным, безусловным и абсолютным.
Конечно, я прощаю своего отца: человека, которого воспитывали намного жестче, чем меня. В нем, лишенном любви и брошенном (в пять!), укоренился предрассудок относительно моего воспитания, и он просто обращался к принятым нормам своего времени. И я должен поблагодарить отца за то, что во мне живет исследовательский дух, за любовь к истории и трудовую дисциплину.
«Никто не должен тебе куска хлеба», – частенько говорил он, хотя ему следовало бы добавлять «или вообще чего-либо».
И вправду, в моей жизни дела сдвинулись с мертвой точки, только когда значение этого принципа прояснилось в полной мере.
Что касается моей сестры, ее и не нужно прощать, ведь она не сделала ничего плохого. Она была немного старше меня – всего лишь невинный ребенок, окунувшийся в омут событий и бравший пример со взрослых. Кроме того, в течение многих лет она относилась поразительно терпимо к своему шумному, капризному, зацикленному на себе братцу.
Однако придется сделать нечто большее, чем просто простить. Нужно научиться сочувствовать тем, кто укрепил в вас неуверенность в себе. Каждое падение, после которого на личность нарастал новый слой неуверенности в себе, требует повторного рассмотрения, причем также и с их точки зрения. Возможно, беспокоясь о том, к каким последствиям привели их действия, вы и не заметили, какое влияние сами оказали на них. В конце концов, они такие же люди – с теми же слабостями, независимо от того насколько хорошо удается их скрывать. Вам нужно выявить мотивы поведения каждого, с кем имеете дело, – и даже тех, кто причиняет вам боль.
3. Расстаньтесь без сожаления
Конечно, в воспоминаниях из прошлого таится опасность: сожаление. Перенаправляя свое мышление и работая над позитивным настроем ума, я развил такое состояние, которое называю «съежиться». Я впадаю в него, когда негативное событие прошлого врывается в мои воспоминания. Глаза закрыты, лицо перекошено, ловлю воздух ртом или даже вздыхаю. Нет-нет, неужели я на самом деле так поступил? И так сказал? Это же ужасно, так стыдно, я совсем не понимал, каким идиотом выгляжу? Очевидно, нет.
И, с другой стороны, да. Я вспоминаю крошечные происшествия, которые случались со мной на протяжении всей жизни при взаимодействии с окружающими, и большинство из них разум не счел необходимым запоминать. Редкие негативные моменты четко отпечатались в моей памяти, потому что они породили страх и эмоции, а между тем положительные явления более заурядного порядка не запомнились, потому что казались частью обыденного общения рядового человека.
Сожаление – это самовредительство, доведенное до крайности. Оно вещает, будто перед вами был открыт миллион путей, и все они привели бы к успеху, и что вы упустили возможность идти по ним, каким-то образом умудряясь на каждом перекрестке поворачивать на единственную ухабистую дорогу. Это, конечно, вздор. Каждый человек в своей жизни принимает несметное количество хороших и плохих решений и совершает эффективные и неэффективные ответные действия, которые уравновешивают друг друга, и потому о них не сожалеют и почти не вспоминают. Тем не менее пожизненный приговор неуверенного в себе человека состоит в том, что он сосредоточен только на своих промахах – на неверных решениях и реакциях, случаи которых с годами учащаются, парализуя наше будущее.
Конечно, перестать сожалеть – непростая задача, и многие наставники-самоучки ходят вокруг да около, обращаясь к идеям мистицизма и самогипноза, чтобы обеспечить ее решение. Однако есть более полезные способы: например, записать на лист бумаги 10 самых крупных ошибок или тех вещей, о которых вы жалеете больше всего на свете. Описать, почему они заставляют так ужасно себя чувствовать (возможно, потому что более зрелая оценка случившегося подсказывает, что можно было ответить лучше, но теперь возможность упущена). А затем нужно выявить, какие полезные уроки можно извлечь из того или иного события. Конечно, это не гарантирует того, что вы больше не будете «съеживаться», но наделит новой силой мышление, ориентированное на личностный рост.
4. Сосредоточьтесь на настоящем
В знаменитой книге Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» (1948) прозвучал призыв «отгородиться от прошлого и будущего и жить настоящим, поскольку оно – самое ценное, что у нас есть». Хотя большинство из того, на чем следует сосредоточиться, вырабатывая уверенность в себе, ориентировано на будущее (см. часть третью), именно нынешний день действительно имеет значение, потому что, согласно Карнеги, «для мудрого человека каждый день открывается новая жизнь».
Мы не стремимся к тому, чтобы заменить сожаления о прошлом беспокойством о будущем. Самую важную роль играет именно настоящий момент, когда дальнейшее эффективное действие предпринимается в надежде, что оно, быть может, будет выполнено хорошо, благодаря чему прибавится уверенность в себе, нежели плохо, из-за чего пошатнется (возможно, и без того хрупкая) решительность.
В данном предприятии не обойтись без вспомогательных инструментов, важнейший из которых – это ведение дневника. Это существенный пункт, необходимость выполнения которого признают практически все наставники-самоучки или техники, в особенности КПТ. Заведите тетрадь и каждый день записывайте туда свои мысли, чувства, эмоции, победы, неудачи, причины радости и отчаяния, триумфы и поражения. Потрясающе отмечать, как вы развиваетесь. Это также довольно эффективная тактика улучшения аналитических способностей. Кроме того, это полезная привычка.
Уинстон Черчилль вел журнал, в котором записи о новом дне предварялись заголовком: «Дело дня». Ниже он записывал свои мысли относительно желаемой цели и как лучше всего ее добиться. Он воплощал намеченные планы в жизнь и записывал свои успехи. Черчилль делал так каждый день на протяжении долгого времени, и этот процесс, словно талантливый организатор, повышал продуктивность его деятельности, превращая неуклюжего и нерешительного школьника в величайшего политика двадцатого века.
На самом деле пример Черчилля не вяжется с представлениями о том, что дневники ведут только неуравновешенные подростки. По сути, всем самым выдающимся и успешным людям в истории человечества была присуща данная привычка: они записывали не только ежедневные занятия, но и планы на будущее, а также текущие тактические приемы, которые использовали. И хотя ведение дневника среди взрослых зачастую рассматривается как жест тщеславия и раздутой важности, эту мысль можно устремить в другое русло и сказать, что многие люди становятся важными лишь потому, что применили один из самых эффективных и доступных им инструментов: ведение дневника, помогающего сопоставить текущие мысли и действия с целями и желаниями (см. часть третью).
5. Смотрите в будущее
Разумеется, в центре внимания Черчилля лежало настоящее, но у него были планы и на будущее. Он всегда верил в неотвратимость собственной судьбы, и его действия представляли собой не что иное, как исполнение воли судьбы. И именно благодаря плану, и ничему больше, ее нельзя было избежать. Когда я оглядываюсь на свое прошлое, сопряженное с неуверенностью в себе – особенно на свои академические и профессиональные поиски, – в первую очередь вижу человека, не имеющего определенного плана.
Как можно добиться успеха, если не имеешь понятия, что он из себя представляет? Никак, безусловно. В части третьей этот вопрос будет подробно освещен, а на данном этапе важно понять, что определение успеха существенно как для развития позитивного мышления (ведь нужно уяснить, к чему вы стремитесь), так и уверенности.
Уверенности в чем? Обладать уверенностью ради нее самой бессмысленно и невозможно (просто мир слишком многогранен). Уверенность требует умения видеть различия. Делать выбор. А для этого необходимо посмотреть в свое идеализированное будущее – и развить уверенность в том, что будет его частью.
И это вовсе не противоречит тому, что надо сосредоточиться на настоящем. Когда сформулированы ваши будущие планы, можно фокусироваться на настоящем с точностью лазера, поскольку это позволит безошибочно определять, согласуются ли ваши текущие умозаключения с будущими потребностями.
6. Уничтожьте вредоносные пленки
У каждого из нас в голове проигрываются своеобразные пленки. Это и есть сценарии, которые у неуверенных в себе людей обычно негативные, вроде «ты не сможешь этого сделать», «ты идиот, и скоро об этом все узнают», «ты никому не нравишься».
Само собой, пленки со всей вероятностью меняют поведение таким образом, что сценарий воплощается в жизнь, а значит, от них просто необходимо избавиться, и эта задача трудная, но интересная.
Чтобы ее реализовать, вам всего лишь нужно изучить факты. Как и в примере о мужчине, ожидающем свою возлюбленную, объясненном с точки зрения КПТ, многие люди делают поспешные выводы – и даже слишком поспешно отвечают на сделанные выводы, – несмотря на то что в их распоряжении имеется совсем незначительная доля информации. Из-за того обстоятельства, что она еще не пришла, музыкальный автомат, находящийся у мужчины в голове, нашел и начал проигрывать мелодию «меня (снова) отвергли». На самом деле кассету с пленкой, возможно, уже поставили, и она была на паузе – оставалось только нажать на «пуск», что и произошло на минуту позднее (или даже за минуту до) согласованного времени.
Хуже того, у многих – и, безусловно, у меня – кассета стояла бы на паузе, даже если бы возлюбленная пришла вовремя. На свидании я бы искал в ее словах и жестах знаки того, что она меня не принимает, и соответственно шанс запустить пленку. Причем я бы обязательно их нашел или, решив, что девушка тщательно их скрывает (возможно, из вежливости), заставил бы ее признаться, или просто выдумал бы их.
По сути, эти кассеты живут своей жизнью. И единственный способ сделать так, чтобы они перестали играть – уничтожить. Этого можно добиться, всего лишь взглянув правде в глаза.
В приведенном примере:
• Это свидание не похоже на остальные и не повторит ни одного предыдущего происшествия, если только вы того не допустите.
• Она согласилась прийти на свидание.
• Она пришла!
На данном этапе все факты положительные, и просто нелепо усматривать в них нечто негативное. Психологи называют это «катастрофицированием» – на основании заведомо иррациональных мыслей преувеличивать сложность создавшейся ситуации. Во многих случаях, когда необходима уверенность в себе, мы действуем под диктовку именно этих записей на пленке, имеющих отвлеченный характер и причиняющих вред обладателю.
7. Будьте независимы
Доныне я тратил свою жизнь, пытаясь угодить определенному человеку. В детстве этим человеком был мой отец. В дальнейшем это были различные начальники или девушки. Теперь я стараюсь радовать свою жену. Их похвала для меня как монета, и мое поведение направлено на то, чтобы завоевать их благосклонность. Я задумываю проект, планирую и выполняю его, представляя себе, как меня похвалят, и, отталкиваясь от этого, оцениваю результаты. Однако если меня мало похвалили, я сержусь или впадаю в депрессию.
Классический симптом неуверенности в себе – усиленный поиск признания, причем в основном признание и побуждает к действию. Почему? Потому что из-за наших негативных установок мы отдаляемся от стандарта. Какова бы ни была причина, мы не умеем судить о том, что есть хорошо, а что – плохо, и хотим получить подтверждение от тех, кто всегда здраво рассуждает.
Разумеется, это сумасшествие! Мы не только наделяем людей властью, которой они, возможно, не хотят и которая им наверняка не нужна, но и ставим крест на своей независимости. Мы становимся не кем иным, как рабами чужих прихотей.
Собственно, преодолеть все это довольно просто – намного сложнее сохранить независимость. Чтобы выбраться из давящих объятий, нужен всего лишь надежный план на будущее (см. часть третью). Тогда вы станете служить своему плану, а не чужой похвале. Если действуете согласно плану, необходимость в дальнейшем одобрении отпадает сама собой и похвала перемещается из разряда важнейших задач в категорию «приятное дополнение».
8. Примите установку, что вы находитесь в процессе создания
Всю свою оставшуюся жизнь вы будете находиться в процессе создания. Конечной остановки не существует. Даже в результате самореализации возникают новые потребности, такие как трансцендентирование (например, ориентация на окружающих). Без сомнения, это может вызвать разочарование, хотя так не должно быть. Что интересно, снимается множество ограничений. Если вы не нуждаетесь в совершенствовании, то открывается широкий выбор действий. Вы можете пытаться – терпеть неудачу – извлекать уроки – и пробовать снова. По сути, даже если все удалось, можете пробовать снова и подниматься все выше и выше.
Само собой, нужно задать направление. Мы это уже осознали, и оно наметится, как только появится толчок к действию. Очень важно решить действовать, направление появляется только потом, и только затем вы убеждаетесь, что делаете успехи. Это благоприятная траектория с особым встроенным механизмом, который срабатывает при поражении и служит сигналом для дальнейшего обучения и средством совершенствования.
9. Заточите пилу
Это один из навыков, предложенных Стивеном Кови в книге «Семь навыков высокоэффективных людей» (1989). Автор отталкивается от притчи о леснике, которому никак не удается спилить дерево тупой пилой. «Почему бы вам не заточить пилу?» – спрашивает прохожий и слышит в ответ: «Нет времени».
Зачастую у неуверенных в себе людей бездействие уступает место чрезмерной активности, которую Стивен Кови именует «занятостью». Их приводит в восторг необходимость действовать. Ими движут эмоции, и они погружаются в омут с головой, часто применяя неподходящие инструменты (навыки, например). Однако действовать нужно, и если не хочется потерпеть неудачу (в решающий момент мы обычно не готовы ее пережить), энергию следует направить на «заточку пилы», например, приобрести навыки и орудия, необходимые для путешествия.
Безусловно, в действительности это еще один способ подчеркнуть важность планирования и практики. Однако, кроме всего прочего, такая методика помогает сдерживать страсть. Мне часто попадается на глаза совет «следовать своей страсти» в поисках. Тем не менее страсть – это эмоциональное топливо, которое иссякает, как только познаются первые тяготы пути. Конечно, маршрут нужно выбирать с учетом собственных желаний (см. часть третью), но неразумно рассчитывать на то, что страсть поможет удержаться на долгой и неизвестной тропе – она скорее оставит вас в изможденном, издерганном и даже озлобленном состоянии (что вряд ли можно назвать рецептом приобретения уверенности в себе). Только импульс, вырабатываемый маленькими, но твердыми шагами навстречу хорошо спланированной цели, превращает бегуна на короткие дистанции в марафонца, который наращивает уверенность в себе, а не растрачивает страсть.
10. Блефуйте, пока не добьетесь своего
Казалось бы, это противоречит тому, что вы находитесь в процессе работы. Сложно допустить, что вот вы находитесь в процессе создания и одновременно с этим притворяетесь уже готовым изделием? Действительно, можно ли быть честным с собой и лгать всему миру?
Нельзя, но не в этом смысл. Идея заключается в том, что невозможно двигаться по направлению к уверенности, прячась за оболочкой неуверенного в себе человека. Застенчивость, умаление собственного достоинства, даже скромность – это черты характера, призванные отводить от себя чужие взгляды и скрывать нерешительность. Их необходимо заменить на нечто более эффективное.
Разумеется, ничуть не лучше быть напыщенным, развязным, возвеличивать себя, прежде всего потому, что очень скоро обнаружится – эти характеристики вам не свойственны. Однако открывая свое истинное лицо, не корректируя поведения, того как вы преподносите себя, вы позволяете окружающим подтвердить не происходящие изменения, а попытку преодолеть неуверенность.
Возьмем, к примеру, отношение персонала магазина или ресторана: если рассчитываем на плохое обслуживание и ведем себя соответствующе, исходя из предположения, что служащие определили наш низкий статус и руководствуются данным наблюдением, то не стоит удивляться, что сервис окажется скверным. А если мы притворимся, «наколдовав» уверенность в себе (предварительно, если нужно), то ожидание хорошего обслуживания отразится на поведении персонала.
Соглашусь, что симуляция не должна управлять людьми. Тем не менее это происходит, и нужно иметь в виду данное обстоятельство и действовать соответствующе. Поначалу вас не будет покидать чувство, что все это нелепо и странно. Но вы воодушевитесь, как только заметите, что окружающие теперь реагируют совсем по-другому – и каждая маленькая победа будет укреплять уверенность в том, что вы движетесь по верному пути.
На самом деле создать ложное впечатление довольно просто (и теперь я понимаю, что уверенные в себе люди в совершенстве владеют этой техникой). Нужно:
Улыбаться. Это обычно вызывает ответную улыбку. Точно так же на сдвинутые брови отвечают хмурым взглядом.
Быть опрятным. Если ваша одежда будет кричать об уходе, вы получите соответствующее обращение. Одевайтесь хорошо, и ожидание хорошего отношения немедленно передастся окружающим.
Держаться уверенно. Расправьте спину, ступайте уверенной походкой, смело входите и говорите четко. Сказанное с достоинством «доброе утро» вызовет любезность со стороны окружающих, точно даст о себе знать безусловный рефлекс.
Вести себя как желанный гость. Опять-таки со всей вероятностью окружающие будут действовать сообразно вашей имитации и радушно вас примут.
Похоже, что все это изматывает? Хорошо, почему бы не последовать моей ранее применяемой тактике и не избегать посещения любого магазина или ресторана, в котором, как мне казалось, я столкнусь с плохим обращением? Не то чтобы вы будете ограничены, но территория вашего мира со временем точно уменьшится, и вы станете растеряннее, озлобленнее и нерешительнее, чем когда-либо. Намного лучше обзавестись мышлением, ориентированным на личностный рост, поэкспериментировать с идеей, что вы берете на себя ответственность за свои поступки, и даже воодушевить других на совершенствование своих ответных действий.
Что вам мешает быть более уверенными в себе? Вы должны порвать с неконструктивными замечаниями и перестать устраняться от участия. Для этого необходимо отойти от прошлого (в частности, простив тех, кто, по вашему мнению, причинил вам вред) и обрести независимость, сосредоточившись на будущем.