Педро Вивар
Суперсапиенс. Как познать человеческий разум и развить в себе сверхспособности
Как действует прокрастинация?
В мире в той системе, в которой мы сегодня живем, прокрастинация может вас разрушить и украсть вашу душу. Однажды вы рискуете проснуться и почувствовать, что ваша собственная жизнь ускользает от вас, потому что вы живете по ритму и расписанию, установленным другими людьми, или еще хуже – в соответствии с правилами, в необходимости которых вас убедили другие. Всегда помните об этом: прокрастинация – это гораздо больше, чем просто сказать, что сделаешь что-то, а потом не сделать.
Прежде чем ответить на вопрос о том, как на нас на самом деле действует прокрастинация, мы рассмотрим различные гипотетические примеры того, как она воздействовала на людей на протяжении истории. Представим себе, что в средневековую эпоху супружеская пара крестьян отвлеклась на любование огнем в печи и приятную беседу и в итоге не занимается своими делами. Вероятно, мужчина не соберет тот урожай, который планировал собрать, а женщина вовремя не довяжет из шерсти свитер, который намеревалась связать, и это дело немного затянется. А теперь продвинемся во времени на пятьсот лет вперед, в прошлый ΧΧ век: а что если наша прабабушка прокрастинировала, заболтавшись с соседкой на рынке? Возможно, ее рабочий день, на протяжении которого она моет лестницы, немного удлинился, и она с опозданием выполнила работу по дому. С другой стороны, если прокрастинировал наш прадедушка, например задерживался, чтобы послушать радио, он, вполне возможно, опаздывал на работу и получал нагоняй от своего начальника, а в худшем случае мог потерять место и столкнуться с необходимостью искать новое.
Один из выводов, к которым пришел мой друг Хесус Сьерра[2], заключается в том, что сегодня, в отличие от других периодов истории, отсутствие самодисциплины сказывается на здоровье. В любой другой исторический момент, даже если вам не хватало самодисциплины, обстоятельства складывались так, что приходилось делать над собой усилие, чтобы добыть пропитание и в конечном счете выжить. Однако в настоящее время, благодаря обилию возможностей, посредством которых мы можем добиться желаемого, мы осознали, что гиперопека – это разновидность агрессии, которая в итоге выливается в следующую проклятую триаду:
1. Дурные привычки.
2. Удобное поведение.
3. Гедонистические склонности.
Все это может показаться простым – а кому-то даже забавным, – но мы ведь знаем, что наши жизни в итоге следуют по тому направлению, которое определяется нашей самодисциплиной.
Позитивные лозунги окружают нас со всех сторон: не только в объявлениях и на баннерах, но и на майках и кружках, однако без самодисциплины они ничего не стоят. В другие исторические эпохи влияние прокрастинации было гораздо меньше, ведь не существовало таких информационных ресурсов, как телевидение и интернет, или таких технических устройств, как смартфон. Поэтому Хесус Сьерра не сомневается: «Сейчас наихудший исторический период для самодисциплины». В настоящее время различных посторонних стимулов и причин отвлекаться у нас гораздо больше, и они создают огромную разницу между людьми прокрастинирующими и теми, кто способен развивать в своей жизни эффективные привычки.
Худший момент в истории для прокрастинации
В период, предшествовавший кризису на Уолл-стрит в 1929 году, многие пристрастились к играм на рынке ценных бумаг, и это пристрастие имело чисто физический компонент – шум табло, на котором посредством телетайпа регистрировалось каждое изменение цены на акции. Этот шелест означал, что что-то произошло, кто-то только что совершил операцию и заработал целое состояние. Поэтому многих привлекал сам звук, символизировавший пульс Уолл-стрит. Хотя этого табло больше не существует, многие из нас привыкли к ритму «новость в минуту», тенденция к которому существует в настоящий момент, к потоку сообщений в твиттере, к постоянным обновлениям ленты инстаграма… И все это сопровождается наркотическим эффектом. Наша потребность сразу же узнавать обо всем приводит к тому, что мы утрачиваем стимул ко всему остальному.
Как только мы ныряем в водоворот сбора информации, нам становится труднее восстановить тот уровень внимания, который у нас был еще год назад, и это отрицательно сказывается на наших отношениях с людьми и на качестве жизни. На самом деле мы начинаем испытывать потребность получать как можно больше информации – и как можно быстрее. Точно так же этот недостаток терпения проявляется и в других аспектах нашей жизни: в том, как мы водим машину, читаем книги, смотрим фильм. Компании вроде «Амазона» вручают заказ в течение суток, а то и раньше, и уже давно стало очевидным: все, что не успевает двигаться с такой же скоростью, превращается в проблему.
Наше поле внимания сужается, а заодно и наша терпимость к препятствиям. Мы все больше поддаемся фрустрации, и наш уровень тревожности возрастает. Большинство вот-вот разобьются – настолько высока скорость, на которой они живут, и многих ждет именно это, хотя они вовсе не понимают, что происходит.
Если я не хочу прокрастинировать, то зачем я это делаю?
Человек как вид не случайно прожил миллионы лет. Стоит понимать, что вы – идеальная машина с точки зрения энергетической эффективности: когда вы делаете что-либо, то устаете больше, чем если вы этого не делаете; съеденное пирожное дает вам энергию, необходимую в будущем; оставаться на работе, которая не приносит удовлетворения и радости, дает вам возможность оплачивать завтрашние счета; поддерживать отношения с кем-то, кто вам не подходит, легче и удобнее, чем оставаться одному. Всякий раз, совершая что-то из вышеперечисленного, вы действуете эффективно на энергетическом уровне, т. е. каждый раз, когда вы прокрастинируете, ваш мозг выполняет одну из самых важных своих функций, а следовательно, наше тело говорит самому себе: «Отлично, у меня снова получилось, я сэкономило энергию, необходимую в будущем». Этот механизм экономии энергии подчиняется ряду мыслительных процессов и автоматических действий, которые в большинстве случаев действуют на подсознательном уровне, и, не осознавая их, мы платим высокую цену – цену репутации, здоровья, отношений и даже финансовой независимости (или, как мне больше нравится это называть, финансового спокойствия). Так вот, невозможно модифицировать эти процессы и тем самым преодолеть стремление к прокрастинации по щелчку пальцев; напротив, здесь требуется проделать работу, которая будет продолжаться довольно долгое время.
Но не смотрите на это явление как на нечто отрицательное, ведь оно дает нам стабильность. Если бы люди могли за один день менять свой ежедневный распорядок действий и привычки, мир, в котором мы живем, был бы безумным. Можете себе представить, как ваш друг, одержимый веганской кухней, внезапно становится мясоедом, на следующий день обращается к палеодиете, а чуть позже – к кетодиете. Или как спортсмен высокого уровня внезапно увлекается совершенно иной дисциплиной, не имеющей никакого отношения к предыдущей? Такие ситуации возможны, но мы – именно такие, какие мы есть, потому что это позволило нам выжить на протяжении миллионов лет. Стабильность обеспечивает нам высокий уровень уверенности в людях, а значит, бо́льшую интегрированность и наилучший расклад отношений внутри племени – наилучший не с точки зрения жизни и самореализации, но с точки зрения выживания.
И даже если эти привычки пагубны, уверенность в том, что завтра они останутся прежними, дарит нам спокойствие. Именно поэтому, если кто-то внушает нам доверие, то не вследствие сути его привычек, а вследствие того, что они у него вообще есть, и не важно, приносят они ему пользу или вред: нам они позволяют знать, чего можно ожидать от этого человека в любой момент времени. Если ваш друг Хосе, которого вы знаете с детства и о котором вам известно, что он никогда не встает с постели раньше полудня, сегодня встал в это же время, вас это не только не удивляет, но и создает ощущение стабильности, спокойствия и уверенности в том, что он и в дальнейшем будет вести себя так же. А вот если Хосе, которого вы знаете на протяжении многих лет, человек ленивый и любитель комфорта, вдруг проснется на заре, чтобы почитать или заняться спортом, – это вас действительно выбьет из колеи и встревожит. И вы будете спрашивать себя, не случилось ли с ним чего, все ли с ним хорошо, не нужна ли ему помощь. И то же самое вы будете делать, если свою подругу Анхелу, которая с момента знакомства проявляла себя как ранняя пташка, пунктуальная, следящая за своими физическими нагрузками и питанием, застанете среди ночи в «Макдоналдсе» за поглощением наггетсов. И наоборот, если Хосе ведет себя, как всегда, и Анхела тоже, то проблем не будет, потому что все происходящее соответствует ожиданиям.
Представьте себе страх, который вас охватит, если вы – личность с определенными чертами и привычками – на следующий день вдруг изменитесь до неузнаваемости.
Маркетинг, играющий на руку прокрастинации
На других этапах истории стимулы и отвлекающие факторы влияли на жизнь людей, создавая краткосрочный эффект, в некоторых случаях – средне- или долгосрочный, но, например, в XV веке прокрастинация воздействовала на людей иначе, чем в двадцатые годы прошлого века. В свою очередь, последствия прокрастинации в начале ΧΧ того века отличались от тех, что мы наблюдаем сейчас, просто потому, что в развитых странах современного мира доступные человеку ресурсы и средства создают ряд возможностей, которые приводят к сепарации, затрагивающей социальные группы. В наше время, в отличие от других периодов истории, благодаря интернету мы можем бесконечно увеличивать количество часов, посвящаемых прокрастинации, которые уводят нас в сторону от того, что мы поначалу намеревались совершить. Следующий пример в форме диалога поможет лучше понять эту мысль:
– Добрый день. Это пиццерия «Ренато»?
– Нет, сеньор. Это пиццерия «Гугл».
– Простите, должно быть, я ошибся номером….
– Нет, сеньор. «Гугл» купил пиццерию и дал ей одноименное название.
– А, отлично. Тогда я хотел бы сделать заказ.
– Очень хорошо, сеньор Лопес. Будете заказывать то же, что и обычно?
– Что и обычно? Сеньор Лопес? Вы меня знаете?
– Согласно нашему идентификатору звонков, в последние двенадцать раз вы заказывали у нас пиццу «Четыре сыра», маленькую.
– Именно так, ее я и хочу.
– Могу я предложить вам попробовать нашу овощную пиццу с рикоттой, рукколой, баклажанами, кабачками и вялеными помидорами?
– Нет, спасибо. Ненавижу овощи.
– Понимаю, но вам она бы больше подошла. У вас слегка повышен уровень холестерина.
– Простите, что? Откуда вам это известно?
– У нас профессиональная подписка на медицинский онлайн-справочник. Мы располагаем результатами ваших анализов крови за последние пять лет.
– Но мне не нравится эта пицца, я ненавижу овощи. Кроме того, я уже прохожу курс лечения и принимаю необходимые препараты.
– Сеньор Лопес, вы же знаете, что принимаете лекарства нерегулярно: вы купили упаковку из тридцати таблеток в аптеке «Отеро Гарсия» пять месяцев назад. И больше не покупали…
– Это не так, я потом покупал в другой аптеке.
– Однако это не отражено в выписке по счету вашей кредитной карты…
– Я оплачивал наличными.
– Согласно балансу вашего счета, у вас почти нет наличных средств.
– У меня дома есть наличные.
– Серьезно? Но вы не указали это в последней декларации… Значит, вы декларируете меньше, чем зарабатываете? Это правонарушение, сеньор Лопес.
– Да что, черт возьми, происходит?! Хватит уже! Я сыт по горло гуглом, фейсбуком, твиттером, вотсапом, инстаграмом, черт побери… Хочу уехать на необитаемый остров, где нет интернета, компьютеров, планшетов, телефонов… и никто за мной не сможет шпионить!
– Понимаю вас, сударь! Только помните, что вам надо переоформить паспорт: он у вас уже три месяца как просрочен…
В математике, логике, информатике и других смежных дисциплинах алгоритмом называется совокупность определенных инструкций или правил, упорядоченных и окончательных, которые обычно позволяют нам решать задачи, обрабатывать данные и осуществлять другие функции. Соцсети и поисковики основаны на алгоритме: гугл использует его в своем поисковом движке, ютуб пытается удержать ваше внимание, развлекая вас, твиттер добивается сопричастности, тик-ток удерживает вас автоматически и пассивно. У них всех есть своя цель: в одном случае это продажи, в другом – поиск информации, в третьем – привлечение внимания.
Однако у жизни тоже есть свой алгоритм, и он состоит не в том, чтобы дать вам то, чего вы хотите, а в том, чтобы дать вам то, что вам необходимо, поэтому столь важно познать свои желания и мотивы и не давать сиюминутному удовольствию отвлекать вас от них. Другими словами, алгоритмы соцсетей дают вам то, чего вы хотите, а не то, что вам нужно, а алгоритмы жизни дают вам то, в чем вы нуждаетесь, а не то, о чем вы мечтаете. Так что будьте осторожны со своими желаниями. Познать самого себя – значит обрести силу.
Конкурентное преимущество, оно же конкурентный недостаток
Прокрастинация будет в значительной мере определять жизнь будущих поколений, даже не сомневайтесь
В начале осени 2021 года я провел несколько дней на юге Испании: вместе со своим партнером, литовцем по имени Рокас, я вел там семинар для муниципальных служащих об основах нейромоторного программирования и базовых принципах физической подготовки. Помню, как однажды вечером я шел по деревенской площади с одним из участников семинара, своим товарищем, с которым познакомился в Кувейте в то время, когда работал международным тренером: он не говорил по-испански, и ему было трудно общаться со многими испанцами, никогда в жизни не выезжавшими из своей страны. Однако кто-то из них привел своего сына – ребенка лет девяти максимум, который, к нашему удивлению, знал три языка и серьезно занимался баскетболом. Мы долго разговаривали с этим мальчиком – тот как настоящий андалусиец был экстравертом и засыпал нас вопросами. Он хотел знать, как добиться того, чтобы тело стало сильным и спортивным, поскольку ему совсем не нравились тела его родственников; его внимание привлекли гимнастические упражнения и множество движений, которые показывали мы с Рокасом. Это заставило меня много размышлять, ведь у меня есть маленькие племянники того же возраста: часто родители слишком заняты тем, что тянут на себе семью, поэтому, приходя домой и пытаясь избавиться от изматывающего и нескончаемого стресса, испытываемого ими на работе, значительную часть воспитания детей поручают планшетам, поскольку это наиболее удобная и простая форма обучения и общения, успокаивающая наш мозг и требующая наименьших затрат энергии. Эти люди находят фильм, сериал, программу, которые позволяют им вырваться из того водоворота, в котором они живут на протяжении дня. Для них спорт или чтение, даже не познавательное, а развлекательное, – это чрезмерная трата энергии, которую они не могут себе позволить. Но, кажется, они не понимают простую истину: их дети учатся как тому, чему их хотят научить, так и тому, чему их научить не хотят.
Никогда прежде не существовало такой пропасти между способностями и возможностями людей. Некоторые дети тратят время, силы и ресурсы на то, чтобы добиться бо́льших результатов в спорте, развить свои способности, и это делает их более открытыми и общительными, повышает их самооценку, в свою очередь, подпитывая их желание продолжать учебу и становиться лучше. Но наряду с ними есть подростки и дети, которые не выходят из дому и целыми днями играют в видеоигры, такие как Minecraft, Call of Duty, Fortnite, или же часами сидят перед монитором, до утра просматривая видео на YouTube или стримы на Twitch. (По-испански их уничижительно называют niños ratas – «крысята» – из-за того, что они практически не проводят времени на солнце.) Такие дети и подростки обычно имеют выдающиеся способности во всем, но только перед монитором, ведь они чувствуют себя под его защитой.
Те, чье развитие происходит за просмотром нетфликса или тик-тока, весьма сильно отличаются по характеру от тех, кто каждый день тренирует тело и дух различными способами: медитирует, обливается холодной водой, посещает лекции, записывается волонтером в какую-либо организацию… В этом смысле краткосрочная разница в способностях и возможностях между теми, кто прокрастинирует сейчас, и теми, кто это делал сто лет назад, незначительна. А вот разница в зарплатах и свободном времени огромна. И средства, какими мы располагаем в наше время, поначалу дающие нам преимущество по сравнению с другими историческими эпохами, могут превратиться в недостаток.
Сократу удалось стать одним из самых влиятельных людей в истории, при том что в его распоряжении имелись весьма ограниченные средства. А кем бы он стал, если бы располагал теми возможностями, которые мы имеем сегодня? Что написал бы кто-то, подобный Сенеке, если бы не просто ознакомился с трудами греческих авторов, но и имел доступ к современным знаниям о функционировании человеческого мозга, об оптимизации физического и когнитивного развития?