Павел Аглашевич
28 тактик манипулирования и защиты. Как не дать собеседнику взять контроль над вами

Глава 2
Психологические последствия газлайтинга и манипуляций: темная сторона воздействия

Реальный пример психологического насилия в стиле газлайтинг в отношениях

Анна и Михаил^[1]:

Ко мне на консультацию пришла Анна. Неуверенная, зажатая, я бы даже сказал, забитая. На мой вопрос о том, что ее беспокоит, она отвечала так, словно чего-то боялась.

– Надеюсь, муж об этом не узнает… В общем, он против консультаций, мозгоправов и всего прочего. Говорит, нечего сор из избы выносить. Дело в том, что я устала оправдываться. Где я была, с кем я была, почему задержалась, почему не брала трубку, зачем потратила деньги и вообще, «ты совсем не жалеешь мои нервы». Я устала от того, что Михаил постоянно контролирует меня. В браке мы уже несколько лет, и меня сначала это умиляло: столько внимания и заботы с его стороны. Но сейчас я понимаю, что я стала какой-то беспомощной. Бегаю к нему отпрашиваться, чтобы увидеться с подругой. Это ведь ненормально? Пытаюсь поговорить с ним, а он мне: «Это для твоего же блага!» Разводиться не хочу, а как наладить отношения – не понимаю…

Ну вот, читатели, перед нами первая жертва манипулятора. Михаил всеми силами пытается контролировать жену, оправдываясь заботой. Не буду углубляться в детали наших последующих консультаций, коротко расскажу, чем все закончилось. Как выяснилось, муж Анны рос в неполной семье, его воспитывала мать. По рассказам Михаила, мама все детство его контролировала: проверяла карманы; ждала у подъезда, когда тот гулял во дворе; встречала со школы; провожала на кружки, которые сама для него и выбирала; знала всех его друзей и родителей друзей. В общем, гиперопекающая, тревожная мать воспитала сына таким же. Михаил вполне мог вырасти несамостоятельным, мягкотелым маменькиным сынком, но в итоге перенял характер мамы и стал манипулятором, желающим контролировать каждое движение супруги, чтобы самоутвердиться и быть в семье главным. Газлайтинг здесь проявлялся в уже знакомых нам приемах: вызывание чувства вины, притворная забота, критика…

Решить проблему паре удалось с помощью очень простого, но эффективного подарка. Анна подарила мужу сертификат на восхождение на Эльбрус. Михаил увлекался скалолазанием, и эта поездка стала для супругов настоящим спасением. Во-первых, Михаил отправился в путешествие, где его никто не контролировал (как это когда-то делала мать), во-вторых, он понял, что его жена тоже взрослый человек, который и без его напутствий и нравоучений может прекрасно жить. Ну и смена обстановки, природа, экстрим и любимое занятие сделали Михаила более спокойным и сдержанным. А время, проведенное вдали друг от друга, помогло ему понять, что любовь и забота в первую очередь означают доверие, а не желание подчинять.

Анна вовремя отреагировала на свое психоэмоциональное состояние, помогла супругу и буквально спасла брак. Но у этой ситуации мог быть и другой исход: стресс, панические атаки, желание отдалиться, эмоциональное истощение, измены, развод. В таких случаях понимать последствия манипуляций и газлайтинга не менее важно, чем находить причины манипулятивного поведения и способы наладить отношения. Потому что психологические травмы, вызванные такими негативными воздействиями, могут оставить глубокие и долгосрочные следы, порой требующие профессиональной помощи. Однако, зная о последствиях, можно быстро распознать проблему и предотвратить потенциальный вред. Предлагаю ознакомиться с 5 последствиями психологического насилия в стиле газлайтинг.

Топ 5 самых распространенных последствий газлайтинга

1. Депрессия: погружение в глубокую темноту

Одним из наиболее распространенных последствий газлайтинга является тяжелая депрессия. Это состояние характеризуется глубоким чувством печали, потерей интереса к жизни и перманентным чувством усталости. Научные исследования подтверждают, что депрессия может возникнуть в результате хронического стресса и эмоциональной травмы, что делает газлайтинг потенциально опасной для здоровья

человека формой насилия.

2. Параноидальные расстройства: искажение реальности

Параноидальные расстройства могут развиться в результате длительного газлайтинга. В таком состоянии у человека формируется ложное убеждение в несуществующих угрозах или злом намерении других (в действительности же для таких убеждений нет поводов). Это искажение реальности является прямым следствием воздействий манипулятора, цель которого – подорвать доверие жертвы к собственному восприятию.

3. Патологическая тревожность: непрекращающееся беспокойство

Патологическая тревожность – состояние, характеризующееся постоянным и неконтролируемым чувством беспокойства, страха и напряжения. В запущенной стадии непрекращающееся беспокойство приводит к паническим атакам.

4. Психологические последствия: эрозия самооценки и самоценности

Зачастую жертвы газлайтинга имеют низкую самооценку и не осознают свою значимость (самоценность). Они ощущают подавленность, бессилие и легко идут на поводу у других людей. Также жертвы теряют способность мыслить критически и боятся высказывать свое мнение, так как считают его неважным.

5. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): долгосрочные шрамы

В некоторых случаях у жертв газлайтинга развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это серьезное состояние, которое обычно возникает после переживания или свидетельства события, вызывающего сильный страх, ужас или бессилие. ПТСР может привести к нескончаемым вспышкам страха, ночным кошмарам и продолжительным физическим реакциям на стресс.

Помните, что газлайтинг – это не просто воздействие на убеждения и восприятие реальности другого человека. Это деструктивное взаимодействие, которое наносит серьезный урон психическому здоровью жертвы.

Если проанализировать отношения манипулятивных пар, то будет очевидно, что в них используется примерно один и тот же набор приемов, который приводит к подчинению и эксплуатации партнера в своих целях. Распознать маневры газлайтинга бывает сложно, поскольку манипуляторы действуют с тонкостью и осторожностью, тщательно скрывая свои мотивы. Однако, обращая внимание на определенные признаки поведения партнера и свое эмоциональное состояние, можно определить, используют ли против вас стратегии газлайтинга.

10 Внутренних признаков, которые могут указывать на то, что вы подвергаетесь или подвергались газлайтингу

1. Сомнение в собственной адекватности. Вы постоянно чувствуете, что делаете что-то не так, сомневаетесь в своих воспоминаниях и восприятии действительности.

2. Недоверие к себе. Вы думаете, что ваши мысли и чувства не имеют значения. Вы игнорируете интуицию и не доверяете своему восприятию и рассуждению.

3. Зависимость от мнения других. Вам сложно принимать решения самостоятельно. Вы ищете одобрения окружающих и ждете подтверждения правильности своих действий и поступков. Вы не имеете внутреннюю силу и уверенность для того, чтобы признавать свои решения успешными.

4. Игнорирование собственных желаний. Вы ставите потребности и желания другого человека превыше своих собственных.

5. Тревожность. Вы постоянно испытываете тревогу и беспокойство. У вас возникают сомнения в своем потенциале и способностях.

6. Чувство вины. Вы обвиняете себя во всем, берете на себя ответственность за чувства и проблемы других.

7. Обилие извинений. Вы часто оправдываетесь и чувствуете вину даже за те промахи, которые произошли по независящей от вас причине.

8. Повышенная чувствительность. Вы особенно чувствительны к обратной связи и критике, боитесь совершать ошибки.

9. Ностальгия по прошлому. Вы часто вспоминаете, что раньше вы были более счастливы, веселы и уверены в себе.

10. Сложности в выражении собственного мнения. Во время конфликтов или споров вам сложно отстаивать свою точку зрения. Вы чувствуете себя стесненным или боитесь стать объектом насмешек.

Если вы заметили у себя несколько из этих индикаторов, возможно, вы стали жертвой газлайтинга. Подобное давление оказывает пагубное влияние на вашу жизнь, даже если вы не осознаете, что вас газлайтят. Выявление этих симптомов – это первый шаг к преодолению влияния газлайтинга и восстановлению контроля над своей жизнью.

Предлагаю пройти небольшой тест на выявление манипуляций в отношениях.

Тест на выявление манипулятивного влияния в отношениях

Если вы состоите в отношениях и замечаете любой из следующих признаков, высока вероятность того, что вами манипулируют сейчас или вы подвергались манипулятивному воздействию в прошлом. Чем больше признаков окажутся вам знакомы, тем больше вероятность того, что вы стали жертвой манипулятора.

1. Ваша радость обретения любви превратилась в страх потерять ее. Чувства счастья и эйфории сменились тревогой, грустью и даже отчаянием.

2. Ваше настроение полностью зависит от состояния отношений, и вы часто испытываете эмоциональные взлеты и падения.

3. Большую часть времени вы несчастливы в отношениях и не уверены в надежности партнера, но боитесь потерять его, потому что иногда вам очень хорошо вместе.

4. Вы чувствуете, что несете ответственность за то, что испортили «самые лучшие отношения, которые с вами когда-либо случались», но не знаете, как это исправить.

5. Ваши отношения кажутся очень сложными и запутанными, хотя вы не знаете почему. Говоря об этом с другими, вы можете использовать такие фразы: «Это трудно объяснить», «Все действительно сложно».

6. Вы фокусируетесь на эмоциях, настроении партнера, больше, чем на своих чувствах. Анализируете каждую деталь в отчаянной попытке угодить ему.

7. Вы все время говорите об отношениях любому, кто готов слушать.

8. Вы не понимаете, на каком этапе находятся ваши отношения, что делает вас неуверенным и беспокойным человеком.

9. Вы часто спрашиваете своего партнера, если что-то идет не так. Вам кажется, что вы облажались, но вы не знаете, где именно.

10. Вы часто вынуждены отстаивать и защищать свою позицию. Вы чувствуете, что вас неправильно понимают, и вам нужно объяснять и защищаться.

11. Вы испытываете трудности с доверием: ревнуете, без повода гневаетесь, а ваши реакции чрезмерны, на что ваш партнер указывал вам много раз.

12. Вы превратились в детектива: ищете в интернете информацию о своем партнере, внимательно следите за его/ее учетными записями в социальных сетях и чувствуете необходимость проверить историю браузера своего избранника, текстовые сообщения или электронные письма. Когда партнера нет дома, у вас возникает желание проверить его местонахождение, поскольку вы не уверены в том, честен ли он с вами.

13. Вы не знаете, как сделать своего партнера счастливым. Вы очень стараетесь, но ничего не получается, а если и получается, то ненадолго. Раньше вы делали его счастливым, а сейчас не понимаете, что изменилось.

14. Выражение негативных мыслей и эмоций ограничено или даже запрещено в ваших отношениях, поэтому вы стараетесь держать все в себе.

15. Вы огорчены тем, что не можете говорить о вещах, которые вас беспокоят.

16. Ваше психоэмоциональное состояние до отношений было лучше.

17. Вы чувствуете себя менее уверенным, менее защищенным, менее умным, менее здравомыслящим, менее доверчивым, менее привлекательным или каким-либо другим «менее», чем вы были раньше.

18. Вам кажется, что вы не оправдываете ожиданий партнера. Вы чувствуете себя недостойным, виноватым и много извиняетесь.

19. Вы постоянно пытаетесь исправить ущерб, который, по вашему мнению, вы причинили. Вы вините себя в том, что ваш партнер отстраняется от вас.

20. Вы не понимаете, почему продолжаете саботировать отношения.

21. Вы тщательно контролируете свои слова, действия и эмоции, чтобы партнер вдруг не потерял свою любовь/привязанность/интерес. Иногда вы как эмоциональный вулкан извергаетесь гневом, разочарованием и даже враждебностью. Хотя раньше вы «никогда так не поступали» и «клянетесь, что подобного больше не повторится». Но как ни старайся, это продолжается.

22. Вы делаете то, что вам не нравится или идет вразрез с вашими ценностями, желаниями или границами, чтобы сделать вашего партнера счастливым и сохранить отношения.

Есть еще один нюанс: если в ваших прошлых отношениях всегда была неуверенность, недоверие и страх быть брошенным, возможно, у вас возникла психологическая проблема, для решения которой вам необходимо профессиональное вмешательство.

Проанализируйте свои прошлые отношения, детство и вспомните болезненные моменты, которые отложились у вас в памяти. Попытайтесь понять, почему вы сейчас ощущаете себя подавленным.

Возможно, раньше вами манипулировали ваши родители/близкие/друзья/коллеги. Если таких моментов будет много, это означает, что нынешние отношения – не обязательно источник вашего разбитого состояния, и с большей вероятностью все вышеперечисленные симптомы тянутся из прошлого.

Помните, что манипуляции в стиле газлайтинг – это эмоциональное насилие и разрушение личности. Человек, контролирующий ваши чувства и поведение с помощью скрытых манипуляций, не ценит вас, не уважает вас и не заботится о вашем благополучии. Он относится к вам как к вещи и эксплуатирует в своих целях.

Длительный контакт с патологическим манипулятором может нанести серьезный психологический вред. Только вы решаете, стоят ли эти отношения того, чтобы их поддерживать и спасать, или они вредны для вас и нужно их прекратить.

Осведомленность и умение распознать манипулятора, а также умение ему противостоять – это одно из ваших основных средств защиты. С этой мыслью я подробно разберу тему «темной триады личности» и ее членов в следующей главе. Это поможет вам узнать, что это за личности, как их выявлять среди других и чего от них ожидать.